Что произойдет с вашим телом, если вы каждый день будете отжиматься по 100 раз? Я проверил на себе, и вот результат

Лишние килограммы улетучатся

Хотите избавиться от лишнего веса и привести свою фигуру в норму? Тогда каждодневные отжимания – это именно то, что вам нужно! Данное физическое упражнение помогает сжечь большое количество калорий и приносит огромную пользу всему организму.

Если вы будете каждый день отжиматься по сто раз, то в скором времени заметите, что ваше тело стало более стройным и подтянутым. Хотите усилить результат? Откажитесь от жирной высококалорийной пищи, следите за своим режимом питания, избавьтесь от вредных привычек, ведите здоровый образ жизни!

Вторая неделя

Верхняя часть тела укрепится

Каждодневные отжимания благотворно влияют на верхнюю часть вашего тела и помогают её укрепить. Отжимаясь по сто раз в день, вы можете забыть об изнурительных силовых упражнениях (например, со штангой).

Отжимания отлично разрабатывают:

• плечи;
• грудь;
• спину.

По сравнению со среднестатистическим человеком ваши грудь и руки станут значительно выносливее и сильнее. Если вы хотя бы месяц будете каждодневно отжиматься по сто раз в день, то сможете без особого труда оттолкнуть упавший на вас тяжелый предмет или противника.

Первая неделя

Мышечная масса увеличится и придет в тонус

Каждодневные отжимания помогают увеличить мышечную массу. Если вы будете систематически выполнять это простое и эффективное упражнение, то отлично прокачаете спину, пресс, плечи, грудь.

Но не рассчитывайте увидеть результат на второй-четвертый день после начала выполнения данного упражнения. Поначалу ваши мышцы будут ныть и болеть. Многие люди, которые отжимаются 100 раз в день, рассказывают, что начали замечать результат только к концу 3‑й или к началу 4‑й недели активной тренировки.

Чтобы увидеть результаты воочию, сделайте фотографии в полный рост (вид спереди, сзади, сбоку):

• в 1‑й день;
• в 15‑й день от начала выполнения упражнения;
• в 30‑й день.

Фотографии помогут вам увидеть, как именно изменилось ваше тело. Результаты вас приятно удивят и мотивируют на дальнейшее выполнение этого упражнения. Ведь иногда отсутствие мотивации – это единственная причина нашей лени, не так ли?

Польза отжиманий от пола для организма

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/HZ1M2f4Rnw8

Большинство людей, рассматривают выполнение упражнений очень узко. А если точнее, с фокуса мышечной гипертрофии. Проще говоря, увеличения мышечной массы и изменения внешнего вида тела. Но мы, будем умнее. Мы будем капать глубже

Польза отжиманий от пола для организма, причем совершенно не важно, мужчина вы или женщина крайне высокая

Здесь важно отметить, что в отжиманиях работает все тело! Почему так происходит? Да потому что, отжимания это планка в движении. А как вы себя чувствуете стоя в планке? У большинства людей все тело трясется, поскольку в работу включается глубокая мускулатура тела

Улучшается межмышечная координация.

Второй важный момент. Биомеханика движения в отжиманиях от пола такова, что ваши лопатки, которые расположены на спине, при движении вниз сводятся, при движении вверх разводятся. За сведение и разведение лопаток отвечают соответствующие мышцы – ромбовидные, трапециевидные, зубчатые, малая грудная, большая круглая.

Отжимания от пола укрепляют эти мышцы, держат в тонусе, доставляют в русле кровотока все полезные вещества к мышцам. У тех людей, кто регулярно выполняет отжимания, отсутствует проблема болевых ощущений между лопатками спины. У очень многих болят лопатки, под или над ними, между ними. Почему болит? Да потому что нет движения в этой зоне тела. Нет движения – есть застой и боль. Так что, отжимайтесь дамы и господа!

А это в свою очередь улучшает доступ кислорода к головному мозгу. Лучше кровообращение, больше кислорода, больше питательных веществ, меньше головных болей. Регулярные отжимания в скупе с другими упражнениями являются отличной профилактикой от головных болей. Меньше обезболивающих, больше отжиманий!

Отжимания от пола как профилактика от остеохондроза

Если есть остеохондроз, а он есть у большинства людей после 25 – 30 лет, отжимания от пола являются превосходным общеукрепляющим упражнением. Отжимания будут вносить свой вклад в формирование мышечного корсета тела. Который, в свою очередь, будет удерживать позвонки на своем месте, в правильном анатомическом положении и не даст им развалиться окончательно.

Если есть остеохондроз, с ним можно жить долго и счастливо, вообще не ощущая какого либо дискомфорта. И умрете вы (уж простите меня за прямоту), скорее всего по естественным причинам, но ни как от остеохондроза. Вот доставить много боли и дискомфорта он может, это факт. И чтобы такого не произошло, или если уже есть ощутимые проблемы, вам на помощь придут самые обычные, легкодоступные, крайне эффективные отжимания от пола как профилактика от остеохондроза.

И помните, знайте, не забывайте, что польза отжиманий от пола будет только в том случае, когда вы этим занимаетесь регулярно, на постоянной основе. Через сколько можно увидеть и ощутить эффект сложно сказать. Каждый человек индивидуален. Скорее всего, через месяц – два регулярных отжиманий результат будет на лицо, то есть видимый и ощутимый. Главное регулярность и постоянство. Не бросать и не ждать чуда после первой – второй недели попыток. Поставьте себе цель на год, и вы будете приятно удивлены положительными изменениями.

Польза отжиманий от пола для суставов

Во время отжиманий от пола работа или движение происходит в двух суставах, локтевом и плечевом. Отжимаясь, вы улучшаете подвижность этих суставов. Вы укрепляете связочный аппарат и мышцы, которые проходят через эти суставы. А еще, выделяется больше смазочной суставной жидкости. Еще один плюс в копилку за то, чтобы регулярно выполнять это крайне полезное упражнение.

Польза отжиманий от пола на кулаках и пальцах

Польза отжиманий от пола на кулаках и пальцах заключается в том, что во-первых, опираясь на кулаки или пальцы, вы уменьшаете площадь опоры соприкосновения. Меньше площадь опоры, и упражнение становиться все сложнее выполнять. Увеличивается полезная нагрузка на работающие мышцы, в том числе, более активно задействуются предплечья.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ECb1_2f9aeQ

Существует очень большое разнообразие выполнения отжиманий. Это упражнение универсально, дети, мужчины, женщины, пожилые люди, каждый может подобрать тот вариант и сложность выполнения отжиманий, который ему подходит.

Помимо пользы для всего тела, отжимания можно выстраивать таким образом, что бы они помогали развивать разные качества. Отжимания на силу, на скорость, на выносливость. Меняя угол наклона тела и ширину постановки рук, скорость выполнения упражнения, можно сильно разнообразить свои отжимания от пола. Скучать точно не придется.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/VFCsiDLGFmo

Костная масса увеличится

Чем старше становится человек, тем больше уменьшается его костная масса. Поэтому пожилые люди так часто страдают от переломов, а сломанная кость у человека преклонного возраста срастается медленнее, чем кость у молодого парня или девчонки.

Отжимаясь по сто раз в день, вы:

• укрепляете кости;
• увеличиваете костную массу;
• одновременно прорабатываете разные группы мышц (в т.ч. мышцы запястий и локтей);
• снижаете риск получения различных травм.

Стоит отметить, что отжимания помогают укрепить кости и увеличить костную массу ничуть не хуже, чем популярные упражнения со свободным весом (штангами, гантелями, гирями и т.д.).

Третья неделя

Настроение улучшится

Некоторые новички думают, что отжимания – это тяжелый труд, который требует много времени и сил. Какое уж тут хорошее настроение, если сейчас придется падать на пол и начинать активно отжиматься.

Но опытные любители силовых нагрузок и аэробных упражнений прекрасно знают, что после занятий спортом сначала появляется приятная усталость, а затем вы чувствуете невероятный прилив сил. Если вы будете каждодневно отжиматься 100 раз в день, то мощный заряд бодрости, который вам не подарит ни один энергетический напиток в мире, гарантирован!

Во время движения кровообращение ускоряется и улучшается, тело начинает аккумулировать дополнительное тепло, благодаря чему мозг работает более активно и эффективно.

Жим лежа наоборот

Отжимания от пола – упражнение предельно простое, при этом работают почти все важные мышцы! Еще это упражнение называют обратной версией жима лежа. Делаются обычные отжимания на полу, они не требуют ни особой подготовки, ни супер формы, ни специальных атрибутов и особенной одежды.

Отжиматься от пола может каждый из вас, отговорок к этому практически не существует, а противопоказаний – очень мало.

Еще один важный плюс – вы можете проработать желаемые мышцы, выбирая определенный вид упражнений. Акцент вы можете сделать на груди, разных частях рук, прессе и даже бедрах!

Самооценка поднимется

Далеко не каждый человек сможет каждый день отжиматься по 100 раз. А вы смогли! И будете продолжать это делать! Разве это не повод для гордости? Если вы, невзирая на боль в мышцах, отсутствие свободного времени и желания, отжимаетесь и получаете от этого удовольствие, то как у вас может не получится все остальное? Выполняя данное упражнение каждый день, вы в скором времени поймете, что для вас нет ничего невозможного!

Отжимания делают нас не только сильнее и выносливее, но и помогают стать более дисциплинированными людьми. Начните каждый день выполнять данное упражнение и убедитесь в этом сами!

Отжимания при сдаче норм ГТО

Если вас интересует сдача норм ГТО, отжимания там выполняются определенным образом.

Рекомендации следующие: отжиматься надо так, чтобы колени и таз не касались пола, а грудь, наоборот, его касалась. В определенных условиях применяют так называемую контактную платформу высотой 5 см. Ее касаются грудью вместо пола. Норма — когда угол между локтями и корпусом не более 45 градусов. То есть, отжиматься преимущественно за счет груди не получится — придется подкачивать и трицепсы.

Интересно будет узнать, сколько раз нужно отжиматься согласно этим нормам? Тут все зависит от того, сколько лет испытуемому, какого он пола и на какой знак претендует. Так, например, мальчикам в 6—8 лет на золотой знак нужно обязательно отжаться 17 раз, а девочкам — 11. Для 9—10 лет это 16 и 12 раз соответственно, для 11—12 это 20 и 14 раз и так далее.

Суставы и мышцы «вспомнят» о своих функциях

Отжимаясь каждый день, вы «напомните» суставам и мышцам о том, что у них есть обязанности и функции, которые им необходимо выполнять.

Когда автомобиль долго стоит в гараже без движения, эксперты говорят, что это очень плохо и даже вредно. Человеческое тело в этом плане ничем от транспортного средства не отличается. Чем дольше вы ведете малоподвижный образ жизни, тем больше проблем со здоровьем в ближайшем будущем у вас возникнет.

Нет времени, желания или финансовой возможности посещать тренажерный зал? Просто отжимайтесь 100 раз в день!

Как долго ждать результат

Очевидно, что отжимания и подтягивания не сделают из вас Шварценеггера в первую же неделю. Необходимо терпение, регулярные тренировки, соблюдение режима сна, питания и отдыха, а также насыщенный белками рацион. Только в этом случае перемены будут очевидными.

Но если не останавливаться и отжиматься каждый день, то результат довольно скоро будет виден: руки и плечи начнут укрепляться, и грудные мышцы приобретут рельефность. Если тренировки проводить по интенсивной схеме, то оптимальное время, когда эффект становится заметным, — месяц. А расширение спины станет заметно уже через 6-10 недель ежедневных подтягиваний.

Что делать, если хочется все бросить на полпути?

Современный ритм жизни диктует свои условия: все хотят увидеть быстрые результаты и моментально наслаждаться преимуществами. Но некоторые испытания требуют от нас много времени и сил. Это вполне нормально! Помните пословицу «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда»? Этот как раз именно тот случай!

Что же делать, если вы чувствуете, что желание отжиматься каждый день у вас начинает постепенно исчезать? Бросить все и забыть об этом раз и навсегда? Ни в коем случае!

Сэм Страйкер, главный редактор Buzzfeed, который отжимался 100 раз каждый день на протяжении месяца, советует:

• активно использовать социальные сети. Не бойтесь выкладывать фотографии, видео, писать свои мысли на этот счет и искать единомышленников. Позитивные комментарии будут вдохновлять вас, а конструктивная критика поможет исправить ошибки и улучшить технику;
• награждать себя за хорошо проделанную работу. Каждый подход должен завершаться чем-то приятным для вас. Если, к примеру, вы любите шоколад, то после очередного подхода разрешите себе съесть небольшой кусочек любимого лакомства;
• пользуйтесь напоминаниями в вашем мобильном телефоне. Создайте напоминания на каждый час. «Пора сжечь… лишние калории», «Сделай десяточку», «Давай не ленись, пришло время падать на пол и отжиматься» и в том же духе! Если вы сами себя не будете мотивировать, то кто вообще возьмет на себя эту важную миссию?
• отжиматься в любом месте. Отжиматься можно не только дома, но и в спортзале, на работе, в гостях и т.д. Поначалу вам будет казаться, что на вас смотрят косо, а коллеги будут шушукаться за спиной, подкалывать вас и хихикать. Но как только вы покажете им, что вы – уверенный в себе и своих силах человек, который занимается полезным для здоровья делом, они не только начнут относиться к вашей затее с уважением, но и последуют вашему примеру.

Никогда не останавливайтесь на полпути, пока успешно не завершите начатое! Как только данное утверждение станет вашим кредо, вы убедитесь, что нет ничего невозможного для целеустремленного и верящего в себя и свои силы человека!

12 минут сильнейшей мотивации

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Усложненные варианты отжиманий

Если новичкам бывает трудно отжаться от пола, то опытные спортсмены сталкиваются с обратной проблемой. Классические отжимания перестают давать достаточную нагрузку, а значительное увеличение количества повторов растягивает тренировку во времени. Для таких ситуаций существуют отжимания усложненного типа.

На кулаках

Обычно отжимания выполняют, упираясь в пол развернутыми ладонями. Сложность можно незначительно увеличить, если перейти к отжиманиям с опорой на сжатые кулаки. Польза отжиманий на кулаках состоит в том, что больше прорабатываются мышцы кистей и предплечий. Свойства упражнения особенно полезны при занятиях боксом — кисти рук испытывают ударные нагрузки, поэтому дополнительное развитие выносливости и силы точно не принесет вреда.

При этом нужно понимать, что польза и вред отжиманий на кулаках тесно связаны друг с другом. При слабых мышцах существует риск повредить суставы или связки кистей, упражнение нельзя выполнять без тщательной разминки.

На кончиках пальцев

Приносят пользу отжимания на пальцах, хотя выполнять их еще сложнее. Выглядит отжимания точно так же, как классические, но вес тела удерживается не раскрытыми ладонями и не кулаками, а только пальцами. Перед проведением занятия тоже необходимо как следует размяться, чтобы не получить вред. Свойства неосторожных отжиманий могут привести к вывихам суставов и даже переломам.

Полезные свойства отжиманий на пальцах пригодятся тем, кто увлекается любыми боевыми единоборствами. Удар в таких видах спорта часто наносится ребром ладони или пальцами.

На одной руке

Польза отжиманий на одной руке безусловна, но делать их очень тяжело. Они требуют от спортсмена физической силы, выносливости и идеальной координации движений. Для выполнения упражнения нужно:

• принять обычный упор лежа, расставив ноги на ширину плеч;
• выпрямить тело в прямую ровную линию;
• перенести вес на одну руку, а вторую завести за спину, при этом не прогибая ни поясницу, ни колени;
• начать отжимания.

Выполнить такой вариант упражнения можно только при хорошей физической развитости, начинающим он попросту недоступен и может привести к вреду и травмам.

С хлопком

Польза отжиманий с хлопком заключается в том, что они развивают взрывную силу и тренируют реакцию и скорость. При использовании данного варианта упражнений отжиматься нужно очень быстро и после каждого поднятия торса буквально выталкивать себя вверх обеими руками. В момент толчка необходимо успеть хлопнуть руками у себя перед грудью, а потом распрямить их и снова приземлиться в упор лежа на исходную позицию.

Самый сложный вариант упражнения подразумевает выполнение хлопка не перед грудью, а за спиной. Браться за такие отжимания при плохой подготовке не стоит, они причинят вред.

С утяжелителями

Свойства полезных отжиманий быстро увеличивают выносливость и силу, но мышечный объем с их помощью нарастить довольно трудно. Массы собственного тела не хватает для того, чтобы обеспечить избыточную нагрузку, необходимую для роста мускулатуры.

В данном случае принесут пользу отжимания с отягощением. Выполняются они точно так же, как обычные, но перед выполнением упражнения нужно положить себе на спину блины от штанги или любые другие тяжелые предметы, надеть нагруженный рюкзак или специальные спортивные утяжелители. Достаточным будет считаться такой дополнительный вес, при котором после 10-12 повторений случится «отказ» мышц — при регулярных упражнениях мускулатура начнет расти.

Со стульями

Для развития грудных мышц и трицепсов приносят пользу отжимания на упорах — в частности, на стульях. Выполняется упражнение так — необходимо опереться руками на 2 стула, а ноги положить на еще какую-нибудь возвышенную поверхность, например, на диван. После этого нужно приступить к отжиманиям, опуская грудную клетку как можно ниже между стульями по широкой амплитуде.

Вместо стульев можно воспользоваться брусьями, если упражнение выполняется в спортзале или на спортплощадке. Главное — удерживать равновесие, чтобы не упасть и не нанести себе вреда.

Польза отжиманий на брусьях или на стульях заключается в том, что упражнение отлично растягивает мышцы груди, увеличивает силу и со временем придает дополнительный объем плечам и грудной клетке.