Учимся визуально увеличивать попу. Советы, которые помогают. Лучшие джинсы для ягодиц разной формы

Как визуально увеличить попу. Небольшие хитрости по увеличению попы в домашних условиях

Если вас интересует, как увеличить попу без хирургического вмешательства, то вам стоит понимать, что осуществить свою мечту не так-то и просто. Придется сильно попотеть. Сделать это без специальных физических упражнений просто невозможно. И даже при помощи них мгновенно изменить форму и придать объему ягодицам не получится. На это уйдет минимум 6-8 месяцев. И за это время можно лишь немного накачать попу, увеличив ее объем на 3-5 см.
Во всем «виновата» генетика. Если вам от природы досталась «плоская» попа, то изменить ее будет очень сложно. Но это не говорит о том, что сделать это нереально. Как утверждают практически все фитнес-тренеры, наше тело зависит только от нас и если мы хотим его изменить, то вперед!

Но прежде чем мы поговорим о том, как увеличить объем попы путем физических упражнений, следует сначала рассказать вам о некоторых хитростях, которые визуально сделают объем ваших ягодиц чуточку больше.

• Походка «Cat Walk». Она присуща многим моделям и способна визуально придать вашей фигуре красивые очертания. Суть ее заключается в правильной перестановке ног при хождении. Их нужно ставить на одну линию. При этом сначала нужно выдвигать вперед стопу, а затем только корпус. Важный момент здесь – длина шага. Она не должны превышать длину необутой стопы.
• Уменьшение объемов талии. Чтобы сконцентрировать внимание окружающих на ягодицы и бедра, необходимо уменьшить талию. Для этого можно воспользоваться несколькими способами – носить утягивающее белье либо соблюдать диету для талии, которая предотвращает откладывание жиров именно в этой области.
• Выбирайте правильную одежду. Правильно подобранный гардероб может творить настоящие чудеса с вашей фигурой. Чтобы подчеркнуть ягодицы и визуально сделать их больше, следует носить плотно прилегающие джинсы с задними большими карманами. Для этих целей идеально подойдут и джинсы с высокой талией, но они обязательно должны быть светлого цвета. А наверх можно надеть какую-нибудь футболку или кофту темного оттенка. В том случае, если через пару дней у вас намечается важная встреча и вам срочно нужно подтянутые и большие ягодицы, то воспользуйтесь специальным бельем, которое имеет гелиевые вставки.

Режим питания

Если тренировки выполняются усердно и правильно, а результаты достигаются очень медленно – это может свидетельствовать о неправильном питании.

Несколько советов от фитнес-тренеров по организации питания до и после тренировок:

1. Перед тренировкой следует есть только белковую и углеводную пищу. Так как белки поставляют аминокислоты для работы мышц. Идеальные продукты с содержанием белка и углеводов: мясо птицы и рыба, каши, омлет.

   

2. Во время тренировок нужно постоянно пополнять водный баланс. Разрешается пить свежевыжатые соки или смузи.
3. Если главная цель – нарастить мышцы, после тренировки принимать пищу нужно сразу. В течение первых 30 мин. Иначе тренировка пройдет впустую и прироста мышц не будет.
4. Сразу после тренировки не рекомендуется употреблять жирную пищу. Лучше отдать предпочтение творогу, рыбе, овощному салату.
5. Если необходимо похудеть, то принимать пищу нужно через час после тренировки. Во время каких-либо тренировок лучше перейти на дробное питание и принимать пищу 5-6 раз в день, но не более чем за 3 часа до сна.

Продукты и блюда, которые следует вовсе исключить из рациона:

• бутерброды;
• паста из мягких сортов пшеницы;
• майонез и кетчуп;
• сладкая выпечка;
• жирное мясо.

Они способствуют накоплению жира и шлаков, а также замедляют преобразование полезных продуктов в необходимую энергию.

Как визуально увеличить попу в джинсах. Лучшие советы по выбору джинсов

1067
Удобные джинсы — универсальный предмет гардероба, они должны быть в каждом шкафу. Но поиск идеально сидящих джинсов — задача не из легких. Далее мы расскажем, как подобрать их по фигуре, и как определить, хорошо или плохо они сидят.

На что обратить внимание?

Конечно, в джинсах ягодицы должны выглядеть красиво и в меру объемно. Но есть и передняя сторона, поэтому сделай несколько шагов и присмотрись к ткани. Если она некрасиво собирается во время движения, то джинсы либо большие, либо плохо сшиты. В любом случае переходи к примерке следующих!

Еще один повод отказаться от покупки: появление на джинсах скинни складок между подколенными впадинами и ягодицами — брюки слишком узкие. Если кто-то считает, что джинсы на размер меньше помогают выглядеть стройнее, он ошибается. Очень узкие брюки очень быстро изнашиваются, стесняют движение и могут порваться в самый неожиданный момент.

Конечно же, не стоит покупать и очень широкие джинсы, которые без ремня соскальзывают и падают. Джинсы-бойфренды обычно не облегают тело, но не должны быть очень широкими на бедрах и провисать.

Скрываем проблемные зоны

1. Живот Ты борешься с жирком на животе? Не отчаивайся, если он пока не в идеальной форме. С помощью джинсов можно скрыть выпирающий живот. Да: Выбирай джинсы с высокой талией. Такая модель скроет живот и сделает бедра более узкими. Если ноги худые, лучше носить скинни — такой фасон отвлечет взгляд от проблемной зоны . Также хороши джинсы стрейч — они очень удобны и отлично смотрятся на наших естественных изгибах. Нет: руки прочь от джинсов с низкой посадкой или на бедре. Они откроют живот и привлекут внимание к его несовершенствам.
2. Большая попа Так много девушек отчаянно накачивают зад, чтобы он стал более выпуклым. А другая группа женщин стремится всячески спрятать «выдающиеся» ягодицы. К счастью, джинсы способны угодить и тем, и другим. Начнем с визуального уменьшения зада. Да: темные джинсы всегда хороши. Они создают более стройный силуэт. Такие модели, как буткат и бойфренды, отлично скрывают ягодицы. Обрати внимание на задние карманы: они не должны быть большими и находиться далеко друг от друга — это оптически увеличивает попу. Нет: светлые или узкие джинсы. А также украшенные карманы — они делают зад более объемным и привлекают к нему внимание.
3. Плоская попа Переходим к противоположной ситуации: плоским или маленьким ягодицам. И снова на помощь приходят чудесные джинсы. Да: джинсы с задними карманами — настоящий подарок для фигуры с незаметной попой. Кнопки, замки, стразы, узоры, аппликации, вышивка придают заду объем и круглые очертания. Высота талии не важна: низкая посадка — лучший выбор, она выведет ягодицы на первый план. Лучше выбирать модели стрейч и скинни, а также светлые цвета. Нет: как ты уже поняла, лучше избегать джинсов без задних карманов — они сделают попу более плоской. Это актуально и для брюк с высокой посадкой. Также неподходящими являются джинсы-бойфренды и с клёшем от бедра.
4. Объемные бедра Твои бедра широкие и мясистые? Не беда! Правильные джинсы сделают их заметно уже. Да: чем темнее джинсы, тем лучше! Темные цвета вытягивают тело, делая его визуально тоньше. Особенно хороши модели с более светлым центром и темными краями. Прямые джинсы — тоже хороший выбор, а еще лучше — клёш. Джинсы буткат также зрительно балансируют широкие бедра. Джинсы-бойфренды уменьшают не только большой зад, но и пухлые бедра. Нет: забудь о светлых джинсах и потертостях. То же самое касается и узких джинсов — они привлекут внимание к проблемной зоне. Брюки с боковыми карманами — плохая идея, они делают бедра крупнее.
5. Короткие ноги Ты считаешь свои ноги короткими? Их способны удлинить правильно подобранные джинсы! Да: оптимальный вариант — узкие и прямые джинсы. Темные цвета также удлиняют ноги, а стрелка творит чудеса! Вообще каждый сантиметр материала делает ноги длиннее, поэтому спокойно выбирай некороткие модели и носи каблуки. Нет: широкие джинсы, например, бойфренды уменьшают длину ног. Это же относится и к брюкам с низкой посадкой.
6. Длинные ноги — как подчеркнуть? Джинсы не только скрывают недостатки, но и подчеркивают достоинства! Счастливым обладательницам длинных ног можно носить любые джинсы: светлые, темные, скинни, бойфренды. Попробуй яркие цвета, узоры, легкий клеш и что-то неординарное.

Тип ягодиц: Плоские

Что же делать, если в этой зоне вы были немного обделены природой? Воспользуйтесь этим положением! Все дизайнеры и стилисты единогласно соглашаются, что клёши с высокой посадкой отлично подходят для этого типа фигуры. Высокие джинсы, пояс которых будет проходить выше бёдер по талии, помогут создать нужные изгибы тела. Клёши с высокой посадкой хорошо подойдут девушкам, которые желают подчеркнуть и приподнять ягодицы.

Стоит заметить, что здесь подойдут всё те же хитрости, что и для приплюснутого типа ягодиц. Снова винтажные потёртости: чем более осветлена зона ягодиц, тем лучше! Поскольку вы не боитесь придать излишний объём этой зоне, разнообразная игра более светлых цветов только приветствуется.

• Забудьте о всякой осторожности, пусть джинсы будут потёртыми, а карманы украшены.

• Высокая посадка и укороченная длина? Они могут стать вашей любимой моделью.

• Джинсы расширенные книзу.

American Eagle Outfitters, $ 44,95

• Джинсы-сигары должны придавать вам хорошее настроение!

Как накачать попу за месяц. Можно ли девушке накачать попу всего за один месяц?

Как накачать попу за месяц – данный запрос встречается очень часто, что говорит о заинтересованности дам всех возрастов в красивом теле и аппетитных округлостях. И юных девушек, и мамочек, восстанавливающихся после родов, и зрелых женщин волнует вопрос, как накачать попу за месяц в домашних условиях. Фитнес и спорт – в списке основных приоритетов всякого человека, придерживающегося правильного образа жизни и желающего наслаждаться своим внешним видом и здоровьем. «Фитоняшки» с круглой и выпяченной попой пользуются бешеным успехом, на их аккаунты в соцсетях подписаны буквально миллионы человек – мотивация заняться самосовершенствованием вполне достаточная. К тому же ягодицы довольно хорошо реагируют на физическую нагрузку, поэтому накачать попу за месяц более чем реально даже девушке неподготовленной и ранее не занимающейся спортом.

Для того чтобы попа за месяц обрела красивый контур, подтянулась и окрепла, вовсе необязательно ходить в спортзал, к тренеру и тратить деньги (немалые, надо сказать). И дома можно накачать попу за месяц приседаниями и выпадами – ежедневные занятия, соблюдение рекомендаций по технике и режиму, правильное питание и вот он, желанный результат – попа за месяц получает сексуальную круглую форму, появляются характерные ямочки и мышечный слой.

Интернет предлагает массу вариантов упражнений, как подкачать попу за месяц. Блогеры, профессиональные тренеры и обычные пользователи дают советы, как накачать бразильскую попу за месяц, демонстрируя это на собственном примере. Серьезных приспособлений или оборудования для того, чтобы накачать попу дома за месяц, особо не нужно. Достаточно гантелей или резинки для фитнеса, начинающие же могут ограничиться весом собственного тела. Когда же мышцы привыкнут к нагрузке, можно добавить вышеупомянутое спортивное снаряжение.

Резинка для фитнеса , к примеру, компактное и недорогое приспособление, но при этом весьма практичное и функциональное. Она позволяет по-новому выполнять привычные упражнения и проработать мышцы глубже, увеличивает нагрузку и ускоряет результат. Очень важен здесь и психологический настрой, уверенность и желание добиться поставленной цели – если с оптимизмом тренироваться, то все обязательно получиться: попа за месяц накачается как надо. Обычно, воодушевленные явным позитивным изменением формы и линии ягодиц, девушки с удвоенной силой продолжают заниматься спортом, стремясь покорить новые вершины и поразить всех своей красотой. Спорт становится неотъемлемой частью жизни, а тело совершенствуется и укрепляется.

Так можно ли накачать попу за месяц девушке? Еще как – в помощь нам анатомия. Ягодичные мышцы представлены 3 парами: большой, средней и малой, где первая – вообще самая крупная мышца тела. Она помогает разгибать бедро, отвечает за общую форму и подтянутый вид, в то время как средняя и малая отводят бедро и формируют его красивую линию. Так что, даже обладая не слишком выраженной от природы попой, но учитывая потенциал большой ягодичной мышцы, можно добиться значительного визуального улучшения – она станет более круглой и выпяченной.

Количество подходов и повторений

На первоначальном этапе, заниматься следует не менее 2-3 раз в неделю. Упражнения составить таким способом, чтобы по времени они занимали от 20 мин. Далее время выполнения и количество подходов нужно увеличивать. Новичкам следует начать с количества 10-12 раз на каждое упражнение (кроме стульчика и планки). А подходов следует делать 2-3.

Не следует заниматься каждый день. Для эффективного роста, мышцам нужен отдых. Каждое упражнение следует выполнять плавно, а перед началом тренировки разогреть мышцы простыми кардио-тренировками длительностью 5 мин.

Не следует забывать о правильном дыхании: усилие всегда нужно делать на выдохе, а расслабление – на вдохе.

Упражнения

Именно проработка трех мышц ваших ягодиц будет выстраивать и укреплять их.

Это хорошее упражнение для разминки ягодичных мышц. Сначала оно может показаться немного сложным, но со второго дня вам станет более комфортно.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, согнув ноги.
• Поместите дополнительный вес на область таза.
• Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно на коврик.
• Повторите это 10-20 раз.

Ягодичный мост на одной ноге

Это еще одно упражнение для разминки, так называемая зарядка для тазобедренного сустава. Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение идеально подходит для вас.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, согнув колени; ступни ровно стоят на полу.
• Держите одну ногу на земле, а другую выпрямите и поднимите вверх.
• Переместите свой вес на пятку стопы на земле и выдохните.
• Сжимайте ягодицы во время вдоха, когда вы достигаете верхнего положения. Затем вернитесь в исходную позицию.

Диагональные махи

Это упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу и создает вам красивую бразильскую попку, а посещать тренажерный зал для его выполнения совсем необязательно.

Техника выполнения:

• Встаньте на полу на четвереньки.
• Пусть ваши колени и ладони поддерживают вес тела.
• Теперь поднесите правое колено к груди, а затем отведите правую ногу назад, как можно выше.
• Повторите это с левой ногой.
• Сделайте 10 раз за подход.

Это одно из лучших упражнений для поднятия тонуса ягодиц. Попытайтесь подключить дополнительные веса, когда вы делаете это упражнение. Только обращайте пристальное внимание на технику, так как неправильное выполнение может привести к перекачиванию бицепса бедра.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии — 3 см друг от друга.
• Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу в колене.
• Сделайте тоже самое с левой ногой.
• Повторите 10 раз за подход.

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо и раздвиньте ноги больше чем на ширину плеч.
• Посмотрите прямо, согните правое колено и присядьте.
• Вернитесь в центр и повторите то же самое для левой стороны.
• Сделайте 10 раз за подход.

Это отличный способ тонизировать ягодицы, а также мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения:

• Лягте на спину на коврик. Вытяните руки полностью, ладонями вниз.
• Медленно поднимите обе ноги.
• Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу до расстояния — 7-10 см. от земли.
• Поменяйте ноги.
• Повторите, по крайней мере, 15 раз.

Это еще одно упражнение для более упругих ягодиц, а также мышц нижнего пресса.

Техника выполнения:

• Лягте на коврик, ноги держите на небольшом расстоянии от пола в воздухе.
• Плотно прижав руки к телу, поднимите бедра с земли.
• Удерживайте это положение в течение пяти секунд.
• Повторите от 10 до 15 раз обеими ногами.

Техника выполнения:

• Расположите штангу на плечах рядом с трапециями.
• Расставьте ноги чуть шире плеч и следите за тем, чтобы при приседе грудь не уходила далеко вперед, а колени не заходили да носки.
• Опуститесь в присед.
• Повторяйте это движение медленно в течение 15-20 минут.

Плие приседание

Техника выполнения:

• Встаньте прямо и расставьте ноги шири плеч.
• Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
• Поднимите руки вперед, чтобы поддерживать баланс тела.
• Опуститесь в присед.
• Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.

Техника выполнения:

• Держите гантели перед бедрами.
• Колени удерживайте прямыми, когда вы отводите бедра назад и наклоняетесь вперед, опуская гантели по ногам.
• Когда ваша спина параллельна полу, выпрямитесь назад, чтобы закончить повторение.

Аэробика

Это простое упражнение. Просто поднимайтесь и спускайтесь или танцуйте под свою любимую музыку. Вы можете также можете ускоряться или замедляться. Делайте это в течение 15-20 минут, чтобы подтянуть мышцы ягодиц.

Бег

Бег вообще хорош для общего здоровья. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Вы можете выполнять интервалы, т. е. бегать и ходить поочередно.

Езда на велосипеде

Когда вы нажимаете ногами на педали, вы тонизируете мышцы бедер и ягодиц. Велосипед — это хорошая тренировка на открытом воздухе, которой вы можете наслаждаться с друзьями, супругом или просто с собой.

Поднятия(бег) по лестнице

Этот вид тренировки отлично подходит для ваших бедер, ягодиц, мышц кора и сердечной мышцы. Также это отличное кардио, способствующее похудению. Однако, пожалуйста, не делайте ее, если вы страдаете каким-либо заболеванием, которое не позволяет нагружать сердечнососудистую систему.

Йога

Йога — еще один вариант для упругих ягодиц и тонизированной поверхности бедра. Найдите хорошего тренера йоги и ходите к нему на занятия как минимум 3 или 4 раза в неделю.