Упражнения с маленьким мячом актуальны в наше время. Поскольку большой фитбол может себе позволить далеко не каждый человек,то миниатюрный гимнастический снаряд для занятий в домашних условиях будет в самый раз. Он прекрасно помещается даже в самой маленькой квартире, к тому же, имеет приемлемую стоимость. Благодаря комплексу упражнений с ним можно сбросить вес и проработать различные мышечные группы. Таким образом, всего один небольшой снаряд может заменить целый тренажерный зал.
Преимущества занятий
В пилатесе и фитнесе активно используются упражнения с маленьким мячом. Он представляет собой универсальный тренажер, благодаря которому в процессе тренинга задействуются основные мышечные группы и глубокие волокна. Упражнения для похудения с маленьким мячом позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений. Поскольку на мячике необходимо балансировать, эти умения придут довольно быстро. Малый снаряд требует больших усилий и затрат энергии, поэтому калории при занятиях с ним будут сжигаться в больших объемах.
Требования для новичков
Начинающему йогу важно знать некоторые правила и рекомендации по выполнению домашней тренировки. Без усвоения данного материала можно легко получить травму, а также усугубить состояние возможного заболевания.
Список правил для занятий на мяче:
- Удобная одежда и обувь.
- Длинные волосы в гульку или хвост.
- Тихая и просторная комната, без посторонних людей.
- Обязательная 15-ти минутная разминка перед основными упражнениями.
- Йога не более 30 минут для начала (не учитывая разогрев).
- Фитбол по рекомендуемому размеру: учитывается в зависимости от роста.
- Стакан воды рядом с местом проведения занятий. Нельзя выходит из комфортного состояния покоя и тихой комнаты.
- Желательно включить расслабляющую и монотонную мелодию.
Перед тренировкой обязательно нужно выпить воды, а завтрак оставить на потом. После домашней практики, следует принять контрастный душ, чтобы разогнать метаболизм, и включить обмен веществ.
Особенности тренировки
Упражнения с маленьким мячом должны выполняться плавно и без резких движений. В начале тренинга рекомендуется заниматься в динамике, а ближе к концу — в статике. Дабы снаряд не скользил по поверхности пола, с ним лучше тренироваться на специальном коврике, предназначенном для фитнеса.
В период работы необходимо уделить особое внимание дыханию. На силовой части обязательно нужно делать выдох через рот, а на возвращении в первоначальное положение и расслаблении — вдох носом.
Каждое упражнение следует выполнять в 3 подхода. В них должно быть не более 25 повторений.
Противопоказания к занятиям с фитболом
Фитбол относится к тем немногим спортивным снарядам, которые практически не имеют противопоказаний. Любой мужчина может подобрать оптимальный комплекс тренировок для себя, чтобы сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.
К противопоказаниям можно отнести серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые запрещают любую физическую активность. Не рекомендуется заниматься, если в анамнезе межпозвоночная грыжа, а также другие серьезные болезни внутренних органов и систем.
Если имеются сомнения о целесообразности таких занятий, то лучше посетить медицинского специалиста и посоветоваться с ним. Всегда можно подобрать индивидуальный комплекс, который не будет идти в разрез с сопутствующими заболеваниями.
Фитбол – уникальный и универсальный снаряд, позволяющий придумать много различных тренировок с разной степенью нагрузки на организм. Результативность занятий обусловлена проработкой всех мышц без исключения.
Эффективные упражнения
Наконец, пришло время рассмотреть практическую часть тренировки. Ниже представлены упражнения с маленьким мячом для детей и взрослых, которые без труда можно выполнять в домашних условиях. Для занятия потребуется отыскать удобную одежду и обувь, запастись большим количеством воды и снять все украшения. Проводить тренировку лучше на коврике, чтобы в конце не осталось синяков и ссадин от твердой поверхности.
Упражнения с маленьким мячом могут быть направлены на проработку различных групп мышц. Вместе они составляют универсальный комплекс, задействующий в работу все тело. Всего 6 фитнес-упражнений помогут развить выносливость, сбросить вес и укрепить мышцы:
- Внутренняя поверхность бедра и пресс. Исходное положение — лежа на спине с поднятыми ногами, согнутыми под прямым углом. Между коленями нужно разместить мячик. Сделав выдох, следует одновременно напрячь мышцы пресса, сжать снаряд ногами как можно сильнее и продержаться в таком положении 3 секунды, после чего расслабиться и повторить еще 15 раз. В первое время будет тяжело, поэтому новичкам достаточно всего одного подхода, но, со временем их общее количество необходимо увеличить до трех.
- Пресс. Здесь придется балансировать на мячике и максимально задействовать мышцы живота. Исходная позиция будет такой: лежа основанием лопаток на снаряде, руки за головой, а ноги согнуты под углом 45 градусов и стоят на полу. Первым делом необходимо сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть и одновременно сделать скручивание, напрягая пресс. Всего следует выполнить 25 таких поднятий в 2-3 подхода.
- Растяжка мышц груди. Это будет простой стретчинг для взрослых и детей. Он прекрасно расслабляет мышцы и является особенно важным для тех, кто весь день проводит на сидячей работе. Для выполнения потребуется занять исходное положение предыдущего упражнения, а затем развести колени максимально далеко друг от друга, соединив вместе ступни. После следует выгнуть спину так, чтобы руки коснулись поверхности пола. В такой позе нужно продержаться 5-8 секунд, после чего расслабиться и повторить еще 3-4 раза.
- Пресс, внутренняя поверхность бедра и ягодицы. Для начала нужно выйти в позицию мостика для ягодиц: лечь на спину, вытянуть руки вдоль корпуса и положить ладонями вниз, согнуть ноги и поднять таз, чтобы тело образовало прямую линию. Между коленями следует зажать мяч. В быстром темпе снаряд необходимо сжимать в течение 30 секунд. Всего рекомендуется выполнить не менее 3 повторений.
- Ягодицы. Исходное положение схоже с предыдущем, но здесь мяч должен располагаться под ступнями. На выдохе требуется упереться пятками в снаряд и поднять таз вверх, не выгибая спину. Сделав вдох, следует опуститься вниз, но не касаться ягодицами пола, а удерживая их на расстоянии пары сантиметров от его поверхности. Это упражнение необходимо выполнить в 3 подхода по 10-15 повторений.
- Талия и мышцы бедра. Данное упражнение займет больше времени, чем предыдущие, так как здесь понадобится отдельно прорабатывать каждую сторону. Первым делом следует лечь на бок, выпрямить ноги, нижнюю руку согнуть и поддерживать ею голову, а верхнюю — расположить перед собой и упереться в пол. Мяч нужно зажать лодыжками. Одновременно напрягая мышцы пресса, следует поднять ноги вместе как можно выше и в интенсивном темпе сжимать снаряд в течение 30 секунд. После следует расслабиться, отдохнув 5-10 секунд, перевернуться на другой бок и повторить те же действия. Для каждой стороны потребуется сделать 3 подхода.
Вот такие упражнения с гимнастическим мячом необходимо выполнять каждый день, чтобы получить шикарную фигуру и улучшить общее состояние здоровья. Данный комплекс является наиболее эффективным, поэтому сомневаться в скором достижении результатов не стоит.
Эффективность упражнений
Фитбол изначально разрабатывался для пациентов, которые имеют проблемы со спиной. Этот снаряд способствовал укреплению соответствующих мышц, улучшению осанки, что помогало быстрее восстановиться после хирургического вмешательства и различных трав.
Систематические тренировки с помощью гимнастического мяча обладают многими преимуществами. Они укрепляют все группы мышц без исключения, улучшают осанку, убирают жир с проблемных зон, как результат, подтянутая и стройная фигура.
К сведению, фитбол – это единственный в мире снаряд для похудения, который одновременно требует слаженной работы вестибулярного, двигательного, тактильного и зрительного аппарата.
Упражнения на шаре для похудения обеспечивают следующие эффекты:
- Выравнивается осанка, нивелируются проблемы с позвоночником. Существуют специальные комплексы тренировок, которые ориентированы на укрепление мышечного скелета спины. Регулярные занятия помогают укрепить позвоночник, а также выровнять его;
- Физическая активность с гимнастическим шаром создает одинаковую нагрузку на все группы мышц;
- Во время выполнения упражнений тренируется вестибулярный аппарат. Даже если применять мячик только для пресса, чтобы добиться плоского живота, все равно нужно во время тренировки поддерживать равновесие;
- Занятия с мячом благоприятно сказываются на обмене веществ, стимулируют кровообращение в организме, нормализуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы;
- Гимнастический снаряд не надоест, как другие виды спорта, поскольку с его использованием существует сотни упражнений.
Так как во время тренировки задействуются все мышцы, при этом нужно сохранить равновесие на снаряде, то сильнее нагружается тело, что приводит к сжиганию большего числа калорий. Это один из главных аспектов, позволяющих говорить о результативности фитбола для похудения мужчин.
Мячики для гимнастики
Для домашнего фитнеса люди часто выбирают именно эти гимнастические снаряды. Они отличаются высоким качеством, хорошей плотностью и эффективностью. Размеры мячей подбираются индивидуально для каждого человека, чтобы с ними было удобнее работать. Такие «тренажеры» позволяют быстро достигнуть желаемого результата, но для этого их необходимо правильно подобрать.
Технические характеристики и безопасность
Аэромяч Ховербол работает от четырёх пальчиковых батареек АА.
Размеры мяча hover ball составляют 19,3×19.3×5 см — игрушка не занимает много места и легко помещается в сумку или рюкзачок.
Цветная LED-подсветка дарит аэромячу ховербол способность светиться зеленым, синим или розовым оттенками, превращая домашний футбол в красивый процесс (что нравится детям).
Материал мяча в форме диска — пластмасса, с элементами из метала.
По отзывам Hover ball считается безопасной игрушкой для дома и ребёнка:
- поролоновые вставки не дают повредить мебель и стены;
- мягкие боковины не вредят ножкам малыша;
- за счет вентиляции мяч парит в воздухе, на царапая полы;
- легко отталкивается от стен;
- дно ховербола закрыто панелью, поэтому случайное выключение игрушки для мальчика невозможно;
- не поднимается выше уровня 2 см от пола, а значит, не разобьёт зеркала или окна.
Важно! Игрушка содержит мелкие детали и запрещена для детей до трёх лет.
Правила выбора
Размеры мячей играют самую главную роль. В первую очередь нужно проверить, чтобы снаряд помещался в ладонь. Если получается держать его крепко всего одной рукой, значит, размер подходящий. Кроме того, важно, чтобы его диаметр соответствовал возрасту:
- 15 см — 3-7 лет;
- 17 см — 8-10 лет;
- 18,5 см — от 10 лет.
На втором плане стоит дизайн снаряда. Профессиональные гимнасты выбирают его так, чтобы он сочетался с костюмом для выступлений, но для домашнего фитнеса это вовсе не имеет никакого значения. Расцветку можно подбирать на свой вкус.
Игры с мячом…дома
Мяч – одна из самых простых и многофункциональных игрушек. Причем для каждого возраста легко находятся увлекательные игры с использованием этого предмета
В мяч чаще всего играют на улице, но и в дождливую погоду можно придумать с ним игры, подходящие для дома.
Во многих семьях детям запpeщается играть с мячом дома. Это и понятно – что-то задеть и даже разбить проще простого. Однако есть множество достаточно спокойных игр, в которые можно играть в любое время года в квартире.
«Солнышко»
Сядьте на полу напротив ребенка. Разведите ноги в стороны и согните в коленях, изобразив «домик». Катайте мяч друг другу со словами: По небу солнце ходит И в домики заходит. И к Маше заходит (мячик катится к Маше), И к маме заходит (мячик от Маши катится к маме), И к Маше заходит, И к маме заходит…
Когда ребенок поймет в чем суть этой игры, можно подключить других участников – еще детей или взрослых.
«В десяточку»
Возьмите коробку, в которую легко помещается мяч. Встаньте на некотором расстоянии от ребенка. Задача малыша – закинуть мяч в коробку. Можно играть и несколько иначе. Коробку или тазик поставить на пол и стараться попасть в него. Показать ребенку порядок действий можно с таким стишком: Мяч одной рукой возьмем И к плечу поднимем. На корзину поглядим И в корзину кинем.
«Большой-маленький»
Возьмите несколько мячей разного размера. Выложите их в линию от меньшего к большему. Спросите у малыша: «Тебе покатить сначала большой или маленький мячик?». Катая мячики, рассказывайте ребенку какой из них большой, средний, маленький. Попросите, чтобы малыш сам показал мячи разных размеров.
«Яблочко»
Дети садятся в круг, выбирается водящий. Мяч передается по кругу со словами: Яблочко, катись, катись. Ты румяное, катись. Мне в ладошки прикатись. А теперь остановись!
В этот момент все участники быстро прячут руки за спину, в том числе и тот, у кого оказался мячик. Ведущий старается угадать, и просит того или иного участника показать руки.
«Кегли»
Поставьте на пол кегли, или, если их нет, то кубики. Можно поставить один предмет или несколько. Задача ребенка – сбить предмет мячом.
«Мяч в домике»
Поставьте посередине комнаты стул. Сядьте недалеко от него. Покажите ребенку как направить мяч, чтобы он прокатился под ножками стула. Пусть малыш попробует сделать это самостоятельно.
«Препятствия»
Расставьте в комнате предметы – кегли, кубики – на таком расстоянии, чтобы мяч мог легко прокатиться между ними. Покажите ребенку, как нужно аккуратно катить мяч, чтобы ничего не сбить и не задеть.
«Сасаки»
Мяч «Сасаки» для художественной гимнастики активно используется маленькими спортсменами. Не так давно его стали приобретать для домашних тренировок, что оказалось весьма выгодным вариантом. Он изготовлен из резины высочайшего качества, приятен на ощупь. Этот снаряд отличается невероятной гладкостью и удобством в использовании, поскольку предназначается для профессиональной гимнастики.
Основным преимуществом снаряда является тот факт, что он обладает покрытием, создающим впечатление липкости. Благодаря этому его удобнее держать в процессе тренировки.
Высококачественный мяч «Сасаки» для художественной гимнастики нравится девушкам, занимающимся фитнесом дома, за удобный размер и достаточную эффективность. Как они сами утверждают, приобретя такой снаряд, в течение всей жизни не захочется заниматься с чем-либо другим.
Комплекс уроков для начинающих
Упражнения для повышения выработки тестостерона у мужчин
Прежде чем выполнять занятия фитболом для похудения живота, ягодиц и бедер, рекомендуется выбрать место дома. Это должно быть просторное помещение. Необходимо убрать все острые предметы, чтобы минимизировать возможность несчастного случая.
Совет: в первое время мужчине будет тяжело удержаться на фитболе. Чтобы придать мячу устойчивость, его можно обложить подушками либо скрученными полотенцами, помещенными у основания шара. Когда получится удерживать равновесие, от дополнительных атрибутов можно избавиться.
В процессе тренировки необходимо следить за своим дыханием. Многие новички в попытке удержать равновесие на гимнастическом мяче неосознанно задерживают свое дыхание, что в корне неправильно. Дышать нужно равномерно и глубоко, при этом усилия осуществляются на выдохе, а на вдохе возвращаются в начальное положение.
Чтобы похудеть и придать фигуре подтянутый вид, заниматься надо на регулярной основе – несколько раз в неделю, желательно три. При этом длительность тренировки колеблется от 40 до 60 минут. В первое время надо выбирать упражнения с большим мячом для похудения (видео) для начинающих. Как правило, такие занятия несложные, не приводят к серьезной нагрузке, что дает время привыкнуть к спортивному снаряду.
Несколько упражнений на фитболе для новичков:
- Эта тренировка помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и нижних конечностей. Нужно лечь на спину, ноги закидывают на мяч, при этом стопами касаться шарика нельзя. Затем поднимают бедра вверх, подкатывая к себе фитбол с помощью ног. После вернуться в начальное положение. Повторить 10 раз;
- Чтобы избавиться от жира на боках, животе и верхней части бедер, нужно осуществлять наклоны в сторону. Для этого ложатся на спину, мяч располагается между ног, руками упираются в поверхность пола. Шарик поднимают ногами и делают наклоны в две стороны, плечи отрывать нельзя. Повторить 20-30 раз;
- Упражнение помогает укрепить пресс. Занимают положение, как и в предыдущей тренировке, при этом руки располагаются за головой. После выполняется скручивание, ноги и таз поднимают вверх. Чтобы худеть, важно правильно дышать. Повторить, сколько получится.
Занятия со спортивным мячом требуют определенных навыков. Мало у кого с первого раза получается все правильно. Верная техника приходит только с практикой – чем больше мужчина тренируется, тем лучше будет получаться.
https://youtu.be/mYBpSqQVLnE
Уход
Как взрослый, так и детский мяч требует правильного ухода. Чтобы его поверхность не испортилась и была возможность пользоваться снарядом несколько лет, следует усвоить несколько основных моментов:
- хранить снаряд лучше в чехле и при низкой температуре;
- не стоит украшать его скотчем, так как это ухудшит состояние поверхности;
- мыть мяч с мылом не нужно, потому как из-за этого на нем могут остаться царапины и уйдет легкая липкость.
Всего три простых совета помогут сохранить «тренажер» в целости долгое время. Благодаря их соблюдению можно не тратить деньги на другие снаряды, а привести свое тело в порядок всего с одним мячиком.
«Мяч» на воздушной подушке или гоняем в футбол дома
Здравствуйте все, хотел бы представить вашему вниманию обзор на довольно интересный (по моему мнению) предмет: дискообразное устройство для игры в закрытом помещении. Если вкратце- девайс порадовал и используется практически каждый день, ну а остальное под катом… Мы с дочкой периодически играем в мяч- некое подобие футбола, где из подручных средств делаются ворота и на довольно небольшом пространстве комнаты (так как зимой на улице в футбол не особо поиграешь) разворачиваются настоящие футбольные баталии. Играть резиновым мячиком в квартире не очень удобно вследствие его прыгучести- очень легко попасть туда, куда не следует (телевизор, окно, цветы и так далее), поэтому приходилось быть очень аккуратным и точным бомбардиром, однако для ребенка это все-таки сложновато. Поэтому периодически случались те или иные инциденты, и когда мне предложили на обзор floating ball (парящий мяч), я подумал, что это будет отличной альтернативой обычному мячу, а судя по видео игры его аналогом hover ball — никаких незапланированных влетов в хрупкие предметы интерьера быть не должно.
На сайте магазина размещено такое сопроводительное описание:
_______________________________________________________________________________ «Это удивительный парящий мяч, отлично подходящий для игры в помещении. Мощные вентиляторы создают воздушную подушку превращая любую поверхность в удобное игровое поле! бампер по периметру устройства защитит мебель, плинтуса и стены, а умный дискообразный дизайн обеспечивает прилегание игрушки к поверхности, а встроенные светодиоды означают, что веселье не должно останавливаться пока они мигают. Для работы устройства необходимы 4 батареи типоразмера АА (в комплект не включены)» _______________________________________________________________________________
Особенности устройства с сайта же:
● Парит на воздушной подушке ● Отлично подходит для детей, встроенный бампер защищает мебель ● Разноцветные мигающие светодиоды ● Прекрасно подходит для ламинированых, плиточных и деревянных поверхностей ● Можно играть в футбол, хоккей, кегли ● Питается от четырех батареек типоразмера АА ● Размер устройства: 17.5 x 17.5 x 5.5 см. ● Вес без батареек 224 гр.
Комплектность:
● Парящий мяч- 1шт.
Шла посылка около месяца, упаковка стандартная- коробка обернута пупыркой и вложена в почтовый пакет. Дошло все в целости и сохранности, и даже не помялось.
Коробка с качественной глянцевой полиграфией, надписи на ней призывают играть как профессионал; обещают уникальный опят игры в футбол; информируют, что игрушка только для использования в помещениях и что она парит на воздушной подушке. Также имеется нога в бутсе, однако это художественный прием для лучшего восприятия, так как любому понятно, что ударь как следует бутсой по такому мячу, и парить он будет ровно до первого препятствия, после чего развалится на мелкие детальки.
/Однако, забегаю немного вперед, отмечу, что мяч с честью пережил многочисленные коллизии и удары. Бампер реально работает./
Также на коробке имеется небольшой логотип с надписью RongXin под ним. Если погуглить, то можно попасть на сайт компании, которая производит и продает различные источники питания, инверторы и прочую тому подобную электронику. Мяча среди всего этого не нашел, возможно это вовсе не та компания- не знаю.
На одной из боковых сторон есть предупреждение: «Не предназначено для детей младше 3 лет, содержит мелкие части», и картинки, из которых становится понятно как включать\выключать игрушку и как вставлять батарейки.
А на другой стороне картинки же визуализируют воздушную подушку, за счет которой парит устройство и как ярко и весело мигают светодиоды
Внутри коробки амортизируемый с двух сторон вставками из какого-то пластика находится сам «мяч» и больше ничего.
Без батареек достаточно легкий, по периметру окольцован тем самым бампером из упругого пористого материала. Бампер довольно крепкий, после тысячи попаданий в различные твердые предметы интерьера ничуть не пострадал
Сверху пластик имитирует футбольный мяч, а снизу имеется лючок на двух болтах, который и предоставляет доступ к отсеку батареек.
Что внутри:
Разобрать девайс просто- необходимо лишь открутить три шурупа и мяч легко разделяется на три части: верхняя крышка, бампер и основание, но котором и находится вся электронно-механическая начинка.
Литье пластика качественное, ни облоев, ни прочих огрехов нет.
Как оказалось, мощные вентиляторы о которых шла речь в описании, представлены небольшой турбинкой, приводимой в движение моторчиком, остальная же электроника представлена неизвестной микросхемой (залитой компаундом) на одной из трех плат со светодиодами. Из остальных элементов в наличии лишь конденсатор запаянный на выводах моторчика.
Фото:
Видео работы в разобранном виде:
Как понятно из представленного выше- принцип работы устройства прост: турбина нагнетает поступающий из отверстия на верхней крышки воздух под днище игрушки, создавая тем самым воздушную подушку, на которой и скользит мяч, как на льду.
Выводы и прочее.
После трех дней ежедневного использования появился люфт турбины, который в свою очередь дал неслабый шумовой эффект- как от пылесоса. Пришлось разобрать, турбину посадить на суперклей, предварительно отцентрировав, насколько это возможно, а сам моторчик закрепить намертво в посадочном месте поксиполом. После этого шум практически исчез.
С новыми батарейками (я покупаю в фикспрайсе блистер с 10 батарейками) мяч реально парит не задевая пол. Играть одно удовольствие, отскакивает от всего просто с удивительной легкостью. Длится это примерно 40-50 минут, после чего фикспрайсовские батарейки начинают уставать и мяч потихоньку приседает. Тут уже иногда имеет место пошкребывание ламината днищем устройства и эффект бесконечного отскока уже не так силен. И спустя примерно три часа веселые светодиоды потухают, и игра прекращается. Конечно сама игра прекращается минут на 20 раньше, так как мяч к тому моменту практически не скользит. Все хочу купить аккумуляторы, да что-то вечно мешает, поэтому расход батареек довольно велик.
Порадовала крепость игрушки, очень достойно держит и сильные удары, и наступания сверху, (правда я лично такой эксперимент не проводил, все же 80 кг, а дочь в азарте нет нет да и наступит) и кульбиты с переворотами.
Так что когда метель и вьюга, да и легкая простуда- это устройство способно значительно скрасить долгие зимние вечера. Да и так его погонять очень даже здорово. Играем в футбол, сбиваем кегли, стараемся попасть точно между различных предметов- сфера применения довольно широка 
Ну и напоследок небольшая нарезка видеоматериала:
Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.
Упражнения для начинающих
- Садимся на гимнастический фитбол и удерживаем равновесие. Спина должна быть максимально ровной, ноги соединенными вместе, а руки на коленях. В этом положении отлично работают все группы мышц спины и брюшной зоны.
- Прыжки на шаре в сидячем положении. Ноги не должны отрываться от пола, тогда работают все мышцы нижних конечностей и спины.
- Совершаем прыжки по дому, удерживая мяч между коленей.
- В лежачем положении на животе выполняем легкие перекатывания назад и вперед. Руки упираем ровно в пол, ноги слегка сгибаем в коленях, а брюшную зону держим на мяче. Упражнение делаем аккуратно, без резких движений.
- И последнее задание схоже с 4, только выполняем его лежа спиной на гимнастическом шаре.
Данный список легких упражнений подходит даже для малоподготовленных людей с низкой физической выносливостью. Их можно заимствовать в качестве ежедневных разминок перед основными асанами.
- Коврик для йоги — как выбрать правильно оптимальный размер и материал для занятий (75 фото + видео)
Йога для ног и ягодиц — лучшие позы и упражнения для похудения и подтяжки мышц (110 фото и видео)
Йога для беременных — 90 фото упражнений, асаны, подготовка и особенности йоги для будущих мам
