Болят колени после тренировки, дискомфорт, возникающий после интенсивных силовых упражнений, – нередкое явление. Люди, которые ведут активный образ жизни, часто не понимают, почему так происходит. Важно выявить причины болевых ощущений в коленях после нагрузок.
Как давно у вас этот болевой синдром?
- Несколько дней (25%, 569 Голосов)
- Первый день (21%, 479 Голосов)
- Несколько месяцев (12%, 273 Голосов)
- Неделя (10%, 232 Голосов)
- Несколько недель (10%, 229 Голосов)
- Около месяца (8%, 188 Голосов)
- Хроническая форма (7%, 154 Голосов)
- Около года (6%, 125 Голосов)
Всего проголосовавших: 2 250
Загрузка …
Используй поиск Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.
Большая нагрузка на тренировке
Большие нагрузки могут быть причинами боли
При постоянных физических нагрузках, которые не сопровождаются правильным питанием, могут возникнуть проблемы в коленном суставе. От избытка необходимых питательных веществ, хрящи могут истончиться и полностью разрушится, что приведет и к деформации кости. Ведь хоть колено и является самым подвижным и выносливым суставом человеческого тела – вероятность его повреждения высока.
После чрезмерных физических нагрузок, коленка здорового человека вскоре вернется в прежнее состояние, перестанет болеть.
Но если образ жизни человека подразумевает постоянные тяжелые нагрузки на коленный сустав, оно вскоре станет изнашиваться. Такой сустав со временем будет все больше истончаться, на его восстановление понадобиться уже на несколько дней, а недели, затем – месяцы.
Если после тренировки колено начало ныть, появилась слабая или ярко выраженная боль, то после тренировки стоит выполнять несколько простых действий:
- К коленям можно приложить что-нибудь холодное. Холод снимет отек и боль. Компресс держат минут 15.
- Делается процедура регулярно после физических нагрузок.
- Гели и разогревающие мази отлично снимают боль в коленях. Подобные средства лучше использовать наутро после тренировки.
- Если боль в колее постоянная и держится более двух дней, то стоит обратиться к специалисту.
Лечение болей
Если болят колени после тренировки, нужно начинать лечение. При периодических, непостоянных симптомах, можно с ними бороться дома. Комплексный подход, а также профилактика поможет забыть о дискомфорте в коленном суставе.
Наколенники
Что первым делом стоит делать, если болит колено после тренировки? Начать следует с использования коленного суппорта. Надевать наколенник нужно не только, когда уже появились симптомы, но и для профилактики и разгрузки связок. Наколенники бывают несколько видов. Для тренировок максимально подойдут следующие модели:
- безшарнирные мягкие;
- полужесткие бандажи.
Разновидностей суппортов для тренировок несколько, перед покупкой важно тщательно разобраться в их особенностях.
Эластичный бинт
Отличное недорогое средство, которое зафиксирует сустав и надколенник в нужном положении. Поможет избежать растяжений, которые приводят к болям, но нужно уметь подбирать правильную силу натяжения.
В первые разы накладывать повязку из эластичного бинта тяжело, поскольку самостоятельно отрегулировать силу давления и прочно закрепить концы бинты трудно. Со временем процедура не будет вызывать трудностей и при езде на велосипеде болеть колени будут меньше.
О советах Бубновского при беспокойстве в коленях читайте в другой статье.
Закрытый наколенник
Один из самых распространенных видов суппортов. Отлично подойдет для бега и кардиотренировок. Поможет избежать травм, надежно удерживая все элементы сустава.
Открытый наколенник
Благодаря круглому вырезу в области надколенника модель позволит суставу больше функционировать и увеличить амплитуду движений. Такой бандаж поможет ездить на велосипеде и при других видах спорта, где колено часто сгибается и разгибается.
Спортивные тейпы
Самоклеющиеся ленты, которые надежно удерживают сустав и обеспечивают его стабильность. Благодаря микромассажным свойствам улучшают кровообращение, что способствует питанию тканей. Подойдут для занятия водными видами спорта из-за своей водостойкости.
Надежную защиту сустава обеспечит правильно подобранный бандаж. Не стоит этим пренебрегать, потому что если не поддерживать колени во время больших нагрузок, это может привести к изношенности хряща и хроническим артритам и артрозам.
Нестероидные противовоспалительные мази
Если болят колени после тренировок, не обойтись без медикаментозного лечения. При непостоянных и не острых болях не следует принимать таблетки или делать инъекции, можно просто обойтись специальными мазями, которые преодолеют симптомы и восстановят функции сустава.
Нестероидные противовоспалительные мази действуют локально на участок боли, помогают снимать воспаление, а также подавляют выработку ферментов и простогландина, которые и вызывают боль.
Мази, которые можно использовать после тренировки:
- Найз – мазь на основе нимесулида, эффективно снимет боль. Практически не имеет побочных эффектов, поэтому может использоваться спортсменами в период подготовки к соревнованиям.
- Фастум гель – легкая гелевая основа активно проникает в самые глубокие ткани и действует на клеточном уровне. Способствует выводу продуктов метаболизм, что снижает болевой синдром.
- Диклофенак обладает местноанестезирующим эффектом, что помогает быстро побороть дискомфорт в коленном суставе.
- Индометацин уменьшает экссудативную фазу, то есть препятствует попаданию жидкости в связочную сумку. Скоплению воды в полости приводит к развитию воспалительных реакций.
- Апизатрон – мазь на основе пчелиного яда, обладает сосудорасширяющим эффектом, что улучшает кровообращение и уменьшает отечность.
- Випросал также согревающая мазь, из которой можно делать компрессы. Улучшает обмен веществ в тканях и способствует быстрому восстановлению после микротравм, когда болят колени.
Использовать противовоспалительные мази нужно не только после тренировок. Для лучшей разминки и разогрева мышц нужно наносить их небольшими дозами под наколенник. Это станет лучшей профилактикой травм и развития заболеваний.
Физиотерапевтические методы
Поможет преодолеть боли в коленях и физиотерапия. Для этого необязательно посещать медицинский кабинет, некоторые процедуры, которые будут очень эффективными, можно проводить и в домашних условиях.
Методы физиотерапии, которые помогут избавиться от болей в коленях после тренировок:
- Контрастный душ – резкие смены температуры улучшат кровообращение и помогут подавить действие ферментов, которые вызвали боли.
- Массаж – обладает общеукрепляющим эффектом, поспособствует увеличению движений сустава и выводу молочной кислоты, которая может влиять на появление болей в мышцах, окружающих колено.
- Озокерит – компресс из горного воска дома, снимет воспалительные процессы и улучшит обмен веществ в соединительных тканях.
Процедуры против болей в физиотерапевтическом кабинете:
- магнитотерапия;
- лазеротерапия;
- УВЧ терапия;
- электрофорез;
- фонофорез.
Волны небольшой интенсивности очень мягко действуют на клеточном уровне и улучшают биологические процессы в организме, при этом абсолютно не нагружая пациента. О таких методах стоит поговорить со своим тренером, который напишет направление в медицинский кабинет.
Изменения в тканях, связанные с возрастом
БАД для укрепление коленного сустава
Естественно, старея организм человека, теряет выработанные полезные микроэлементы. Если в молодом теле коллаген вырабатывается и его хватает для нормальной работы суставов, то у человека пожилого возраста все сложнее. Выработка коллагена уменьшается, поэтому нужно принимать добавки. Иначе проблем с коленными хрящами не избежать.
Добавки следует принимать курсами, тогда укрепятся связки, восстановится хрящ и боли в колене уйдут. Разумеется, такими вопросам занимается доктор. Самому себе прописывать медицинские препараты, и даже БАДы, не рекомендуется.
Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?
Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:
Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.
Во-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.
Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки. Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости. Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам. Можно делать махи ракеткой или обычную «мельницу». Если планируется выполнение упражнений со штангой, то необходимо медленно имитировать жимы, не используя никакого оборудования.
Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.
Травмы колена
Любые травмы, даже полученные в далеком детстве, могут дать о себе знать во время занятия спортом. Но случается и так, что травма образуется во время тренировки. Это может быть растяжение связок, ушиб кости или мягкой ткани, разрыв – все это требует осмотра медика. Не стоит игнорировать специалиста и откалывать все на потом. Если причина боли будет найдена, диагноз поставлен – тогда и решить вопрос будет легче.
Мениск коленного сустава
Проблемы с коленом не всегда характерны болями в области этого сустава. Менее подвижным сустав может быть при разрыве или растяжении связки колена. При этом сильных болей человек, как правило не испытывает. Если же травмирован мениск, но ногу уже сложно согнуть. Амортизация теряется, если человек растянул межменисковые связки.
Если боли чувствуются под коленом, то это, скорее всего, дает о себе знать защемление нервных корешков или же травма бедренной кости.
В любом случае определить причину неприятных ощущений в колене сможет только врач.
Для того чтобы избежать травмирование колена во время тренировок, нужно не забывать о разминке. Во время разминки мышцы разогреваются, тем самым подготавливаются к тяжелым нагрузкам. Вероятность травмирования подготовленных мышц минимальна.
Для нормальной разминки пяти минут не хватит. Не нужно торопиться. На разогрев мышц уйдет как минимум минут пятнадцать. После тренировки важно делать упражнение на растягивание мышц. Растяжка – также залог поддержки гибкости суставов. Но важно не переусердствовать – во время занятий не должно быть сильной боли, только небольшое жжение. Неприятные ощущения можно «продышать». Помните, что мышцы и связки нужно подтянуть, а не разорвать.
Первая помощь при болях во время тренировки
Если в течение занятия возникает резкая боль, колено краснеет, синеет или опухает, необходимо срочно оказать первую медицинскую помощь. Для этого необходимо:
- Снять боль. Сделать это можно с помощью холодного компресса. Если под рукой нет льда, приложите к колену что-то холодное, не более чем на 15 мин. В противном случае может образоваться ожег.
- Обеспечить отток жидкости. Поврежденную ногу нужно поднять выше головы и держать в этом положении несколько минут.
- Ускорить кровоток. Для этого используйте согревающие мази. Желательно эту процедуру проводить на следующий день после получения травмы. Средство восстановить кровоток, что способствует снятию боли.
Вернуться к оглавлению
Воспалительные процессы в суставе
Бурсит коленного сустава
Воспаление в коленке может начаться не только после ушиба и растяжения, но и по другим причинам. На первый взгляд, нарушение обмена веществ и авитаминоз не связаны с коленом. Но при систематических тяжелых нагрузках, это может сыграть злую шутку с ногами. Даже курение и слабый иммунитет приведет к неприятным ощущениям в коленном суставе, если не следить за образом жизни во время активной спортивной деятельности.
Суставы спортсменов больше остальных подвержены воспалительным процессам. Воспаления сустава колена называют бурситом. Бурсит в запущенном состоянии является первым этапом на пути к атрофии мышц, который окружают зону воспаления.
Когда в полости сустава у спортсмена скапливается жидкость – это называют синовитом. При синовите часто случается лихорадка, движения не возможны. Все симптомы сопровождаются сильной болью.
Воспалительный процесс в сухожилиях в медицине называют тендинитом. В этом случае коленка болит сзади.
Все вышеперечисленные случаи – серьезные заболевания коленного сустава. Ни о каком самолечении здесь быть не может! Если своевременно не обратиться к врачу, то последствия могут быть очень серьезными. В особенности не стоит затягивать с лечением ребенка.
Лишний вес
Лишний вес причина боли в коленьях
Колени держат и передвигают с места на место вес всего тела человека. Если вес в избытке, то и работа у сустава гораздо больше и тяжелее. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на колено. Поэтому важно следить за своим питанием, даже если вы спортсмен и регулярно занимаетесь физическими нагрузками. Но и здесь следует знать меру. Ведь если увлекаться диетами, то можно лишить себя необходимых витаминов и микроэлементов. От этого суставам и костям лучше не будет, а наоборот.
Профилактика
Как же предотвратить появление неприятных ощущений? Лучше всего соблюдать простые правила, которые уберегут от этого опасного для здоровья и нормального образа жизни явления.
Профессиональные тренеры и врачи-ортопеды советуют:
- Выполнять обязательную разминку перед тренировкой в спортивном зале, а также при играх в футбол, баскетбол и другие командные виды спорта
- Начинать силовые тренировки с работы с небольшими весами, уделяя большее внимание технике
- Правильно питаться, употребляя в день нужное количество полезных жиров (орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы)
- Подбирать свободную обувь по размеру для занятий спортом
- Перед силовой тренировкой нужно обмотать колени двухметровым эластичным бинтом
- Следить за своей массой тела и гормональным фоном
- Выпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды в день
- Исключить кардио-тренировки на таких поверхностях, как асфальт или бетон
- Спать не меньше 8-9 часов в сутки, ложиться спать до 12 ночи
- Давать отдых организму после силовой нагрузки не менее суток
Важно! Доказано, что любые силовые упражнения каждую тренировку травмируют колено, однако, у здорового человека оно полностью восстанавливается через пару часов. Поэтому так важно давать своему организму суточный отдых после силовых упражнений или командных соревнований.
Неправильное выполнение упражнений
Во время тренировки очень важно правильно выполнять упражнения. Это не только быстрее приведет к желаемому результату, но и пощадит суставы. Новичкам в тренажерном зале обязательно нужны услуги тренера. Иначе можно попасть на больничную койку.
Часто неопытные начинающие спортсмены неумело распределяют нагрузку на свое тело. В дальнейшем это сказывается на спине и ногах. Рассмотрим несколько ошибок, когда боль суставах, в том числе и коленных, обеспечена:
- нагрузка на колени превышает уровень подготовки спортсмена (поднимание тяжелых весов, приседание с тяжелым весом и т. д.);
- неправильное распределение нагрузки на ноги, ее чрезмерное напряжение вызывает трение коленных чашечек, что впоследствии приводит к истончению хрящей;
- в основном колени страдают при приседаниях с утяжелением, в особенности при разгибании ног в положении стоя.
Если после тренировки чувствуется боль в коленях, вполне очевидно, что неправильно поставлена техника выполнения упражнений.
Неправильная обувь для тренировок
Нагрузки на колена при тренировках
Обувь играет важную роль в занятии спортом. От того, в каком положении находится ступня, зависит распределение нагрузки на ноги. Кроссовки или кеды не должны быть тесными или большими. Также лучше использовать ортопедическую стельку. Без нее не только коленка может заболеть.
Покупку дешевой обуви для занятий спортом стоит исключить сразу. Почему? Во-первых, обычно в таких моделях нога «не дышит», следовательно, будет потеть. А во-вторых, ступня в дешевой обуви будет постоянно чувствовать дискомфорт, а нагрузка вся будет идти на колени.
