За какое время можно накачаться на протеине. Что об этом говорят бодибилдеры…. Женщины в бодибилдинге

Можно ли накачаться без спортивного питания? Вопрос, который интересует многих парней, что приходят в тренажерный зал для обретения красивого тела. Изобилие рекламы навязало обычному человеку мысль, что без разнообразных добавок, протеинов и стероидов невозможно получить хорошие мышцы. Но так ли на самом деле?

Для ответа на данную загадку стоит взглянуть на древнегреческие скульптуры, которые изображают реальных людей. Скорее всего, во времена Платона и Сократа не существовало еще фарминдустрии, а анаболические вещества нельзя было приобрести в аптеке или специализированном магазине.

Это доказывает, что с помощью физических упражнений и сбалансированного рациона можно обрести тело достойное увековеченья в скульптуре. Тем более что спортивное питание и анаболики – совершенно разные вещи!

Исследования

В еженедельном международном журнале Journal of the American Medical Association (Журнал Американской Медицинской Ассоциации) был опубликован доклад Совета Института Медицины, в котором говорилось, что рекомендованная дневная норма (RDA) белка для людей старше 18 лет должна быть 0,8 грамм

на килограмм веса или 0,63 грамм на фунт веса.

Также в нем были рассмотрены диетические принципы, опубликованные Департаментом США по сельскохозяйственным и правительственным программам, из которых следует, что количество белка для человека весом 70 килограмм должно быть ровно 56 грамм.

Но если человек занимается спортом, то эти цифры в исследованиях можно принимать только как минимальное количество белков, которые ему нужны. Исходя из этого, если бодибилдер весом 70 килограмм ежедневно будет употреблять менее чем 56 грамм белка, то его мышцы будут страдать, и организм не будет расти за счет отрицательного азотного баланса.

Подобного рода исследования провели и в Institute of Medicine (Институте Медицины). Но в них эта тема раскрывается как-то приближенно. Они говорят, что 10-35% калорий должны поступать в организм именно от употребления белков. Но это утверждение, достаточно туманное, так как разница между 10 и 35 огромная и не объясняется, насколько полезным является питание по такой формуле.

Из их доклада следует, что, если рассматривать диапазон распределения макроэлементов (AMDR)

и учитывать, то от белка должно поступать от10 до 35% калорий, то, к примеру, 19 юноша, ростом 5,9 фута (180 см) и весом 167 фунтов (75,7 кг) должен употреблять от 0,43 грамм до 1,5 грамм белка на фунт веса каждый день, но это выходит за рамки (RDA)!

Согласно другому исследованию проведенного в McMaster University

(Университете МакМастер) для спортсменов нормой белка должна быть цифра 1,3-1,8 г/кг веса. В тоже время как исследователи из Университета Западного Онтарио
(
University of Western Ontario) говорят, что она должна быть в рамках 1,6-1,8 грамм. И при повышении интенсивности тренировок эта цифра также должна увеличиваться.

Правильные и полезные жиры для накачивания мышц

Не все жиры одинаковые, и для получения красивого мускулистого тела важно употреблять только полезные жиры и жирные кислоты, такие как Омега 3, которые содержаться в рыбе и семенах льна, а также жиры из оливкового масла и авокадо. Они играют важную роль в выработке гормонов, цвете кожи и работе мозга. Жиры поддерживают постоянство уровня энергии и снабжают организм необходимыми питательными веществами.

Главное правило – умеренность, так как в жирах много калорий.

В качестве источников жиров включайте в рацион натуральное арахисовое, оливковое или миндальное масло, авокадо. Кроме того, жиры будут поступать из яиц, мяса и рыбы.

В последнее время набирают популярность пищевые добавки, содержащие Омега-3 незаменимые жирные кислоты, а именно рыбий жир и льняное масло в капсулах. Они помогают поддерживать здоровый уровень незаменимых жирных кислот в организме.

Если вам нравятся такие продукты, как рыба, семечки, орехи и авокадо, у вас не будет недостатка в полезных жирах, полученных из цельных продуктов питания. Хотя добавки, содержащие НЖК и Омега-3, будут прекрасно дополнять вашу диету.

Можно ли накачаться быстро и что для этого нужно ^

Люди начинают заниматься спортом по разным причинам: кто-то хочет похудеть, кто-то подкачаться, а кто-то посещает тренажерный зал просто для здоровья.

Если в первом случае достаточно правильно составить программу тренировок на основе множества повторений разных упражнений и сесть на , то во втором все сложнее: здесь важны не только занятия, но и питание, в основе которого должны быть белки и углеводы.

Многие спортсмены не ограничиваются натуральной белковой пищей и включают в свой рацион протеиновые коктейли, и это весьма резонно: например, чтобы набрать суточную норму белка, многим необходимо съедать от 1 кг куриной грудки в день, что не всегда представляется возможным.

Типы телосложения

Время, за которое можно накачаться, по большей части зависит от типа телосложения:

• Эктоморф: быстрый метаболизм, худощавое телосложение. Таким людям накачаться сложнее всего, и для того, чтобы набрать массу, приходится есть много высокоуглеводной пищи, а также принимать спортивное питание – гейнеры;
• Мезоморф: для такого типа характерны широкие плечи и грудная клетка, высокий метаболизм. Уровень подкожного жира – средний. Физическим трансформациям поддается лучше всего;
• Эндоморф: округлая фигура, гладкие контуры тела, широкие кости. Высокий уровень подкожного жира, медленный метаболизм. Для таких людей характерно наличие лишнего веса.

За сколько можно накачаться в тренажерном зале

Придя в тренажерный зал, не стоит надеяться, что рельеф появится уже в первую неделю занятий. Многим для этого требуются месяца и даже годы, но здесь все зависит от нескольких факторов:

• Питание;
• Тренировочная программа;
• Применение спортивного питания;
• Использование фармацевтических препаратов.

На последнем стоит остановиться более подробно. Фармацевтические средства – это ничто иное, как анаболические стероиды. Их нельзя применять без назначения, однако многие выступающие спортсмены пьют их с целью увеличения мышц и выносливости.

Для здоровья это бесследно не проходит: некоторые отмечают депрессивное или агрессивное состояние во время курса, а также снижение потенции, головные боли и другие неприятные побочные эффекты. Тем не менее, препараты позволяют накачаться за короткие сроки, однако как это отразится на самочувствии, предсказать невозможно.

За сколько лет можно накачаться без химии

Пожалуй, это самый популярный вопрос среди начинающих спортсменов. В среднем, на получение заметного рельефа у мужчин уходит 1-2 года, но добиться формы Арнольда Шварценеггера в молодости получится только за наибольшее время. Эктоморфам же все дается гораздо сложнее, ведь им набрать вес проблематично.

Как накачать мышцы без протеина?

Вам понадобится:

• Кухонные весы
• Справочник диет
• Блокнот или тетрадь
• Ручка
• Калькулятор

#1

Начнем с того, что в данной статье мы хотим рассказать о том, как увеличить объем мышечной массы тела, при этом, не используя для этого химические соединения, наносящие необратимый вред здоровью. Поэтому, первым делом стоит рассчитать свою оптимальную норму потребления калорий в сутки.

#2

Причем рассчитывать нужно с целью набрать мышечную массу, то есть для этого нужно свой вес умножить на сорок. Полученный результат и будет именно тем количеством калорий необходимых вашему организму в сутки для того, чтобы нарастить мышцы без протеина. Допустим, ваш вес составляет семьдесят килограмм, тогда вам в сутки достаточно 2800 ккал.

#3

Исходя из данного результата, проведем расчет потребления белков жиров и углеводов. В процентах это будет выглядеть примерно так: жиры 15-20 %, белки 25-30%, углеводы 55-60%. Используем следующее соотношение 20/25/55.

В килокалориях это 560, 700 и 1540.

Теперь переведем эти данные в граммы, зная, что 1 грамм белков или углеводов равняется 4 ккал, а 9 ккал — это 1 грамм жира, то и получим, что в день надо употребить 62 г жира, 175 г белка и 385 г углеводов.

#4

Следующим шагом станет подбор продуктов питания и их количество. Здесь ваши верные помощники справочник диетолога и кухонные весы, тетрадь и ручка. Многие источники пишут о том, как накачать мышцы без протеина, но вам лучше всего будет прислушаться к своему организму и проследить за своим рационом питания, рассчитав потребляемые калории и записывая результаты в тетрадь.

Интересно: На велосипеде можно ли накачать попу

#5

Постепенно, в течение 2-3 недель скорректируйте питание до необходимых вам показателей. Помните о том, что существует несколько видов белков и углеводов по времени усвояемости. Такие углеводы, как каши или мучное и белки, как мясо творог и птица рекомендуется употреблять на завтрак или ужин, так как с их помощью организм будет обеспечен долгое время.

#6

Источником быстрого восполнения затраченной после тренировки энергии станут быстрые углеводы – сладости и фрукты, и легкоусвояемые белки – рыба, яйца, молоко. Стоит выпивать достаточное количество воды – не менее 2 литров в день и полностью исключить алкоголь, ведь он способствует выведению воды из клеток мышц, делая их хрупкими, что влечет за собой уменьшение объема мышц.

Источник: https://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-nakachat-myishtsyi-bez-proteina

За сколько можно накачаться в домашних условиях и в тренажерном зале ^

За сколько времени можно накачаться

Чтобы разобраться в вопросе, нужно досконально изучить факторы, которые влияют на прогресс в спорте:

• Антропометрия;
• Возраст. Считается, что до 27 лет у человека обмен веществ более раскручен, чем в позднем возрасте, поэтому накачаться/похудеть можно быстрее;
• Финансовые возможности. Обычно в недорогих тренажерных залах есть только минимум оборудования, необходимого для развития тела. Если заниматься дома, прогресс будет более медленным;
• Целеустремленность: многие спортсмены заранее устанавливают для себя параметры, которых им нужно достичь за конкретные сроки. Для этого им приходится усердно заниматься и соблюдать режим питания;
• Мотивация. Чтобы она присутствовала, нужно ответить на один вопрос: «чего я хочу от спорта?». Именно от ответа зависит конечная цель и путь ее достижения;
• Знания. Хорошо, если человек имеет опыт тренировок и может самостоятельно составить себе программу. Если же такого опыта нет, то столь ответственное дело лучше всего доверить тренеру, в противном случае прогресса не будет.

За сколько времени можно накачаться с протеином

Протеин – это натуральный белок, содержащийся в сыворотке и других белковых продуктах. Спортсмены его используют как во время сушки, так и в период набора массы.

• Расчет протеина зависит от конечной цели: тем, кто худеет, понадобится меньше продукта, чем набирающим вес.
• В последнем случае необходимо потреблять 2,5-3 г белка на 1 кг веса за сутки, но даже при этом с протеином получится подкачаться минимум за 1 год.

Чтобы сделать развитой верхнюю часть тела, рекомендуется включить в программу тренировок различные варианты подтягиваний на турнике. Они позволяют укрепить грудные мышцы и сделать более рельефными плечи, поэтому их желательно делать всем мужчинам. Очевидным плюсом турника является то, что с его помощью можно подкачаться и дома: для этого достаточно сделать перекладину над дверным проемом.

Можно ли набрать массу без спортпита?

Быстро накачаться без протеинов не получится, хотя обойтись без них можно.

Протеиновая сыворотка в процессе переваривания переходит в аминокислоты, которые уберегают мышцы от распада и синтезируются в молекулы белка, в том числе и будущую мышечную ткань. Аналогичного результата можно добиться корректировками в питании.

Разница в том, что белковая сыворотка усваивается гораздо быстрее и результат от нее будет заметен раньше.

Как набрать мышечную массу без спортпита?

Во время тренировок мышцы травмируются и для их восстановления организму нужен белок. Их полноценное восстановление невозможно без дополнительной порции белка, превышающей базовую, которую мы рассмотрим далее.

В среднем в день для сохранения нормальной мышечной массы женщина должна потреблять не меньше 200 грамм мяса, а мужчина не меньше 400 грамм. При этом диетологи уверяют, что дело именно в мясе и яичный белок, молочные продукты и растительный белок не смогут заменить его в полной мере.

Мясо обязательно нужно дополнять жирами, поскольку они участвуют в процессе синтеза белка. Еще понадобятся медленные углеводы для восполнения энергии после тренировки. Обычно для этого рекомендуют принимать гейнер.

То есть ваша «тарелка» после тренировки должна содержать не только отварную куриную грудку, но еще порцию гречневой каши и простой овощной салат, приправленный, например, льняным маслом.

• Если мы исключаем овощи и гречу, организм использует ресурсы куриной грудки для восстановления энергетического баланса, а не для роста мышц.
• Если мы исключаем овощи, питание становится менее эффективным, потому что они помогают процессу пищеварения.
• Если мы исключаем масло, мы не даем организму жиры, необходимые для синтеза белков.

Таких тарелок в день должно быть минимум три – если вы собираетесь поддерживать мышечную массу. И 4-5, если вы собираетесь ее увеличивать. Между «основными» наборами с мясом, медленными углеводами и овощами нужно добавлять перекусы. Во время них уже можно есть творог, яйца, грибы, бобовые и другие дополнительные источники белка.

Стоит ли употреблять спортивное питание?

Помогает ли спортивное питание для роста массы? Да, помогает. Вместе с ним эффект от тренировок становится заметен гораздо раньше.

Кроме того, натуральная пища не даст гипертрофированного результата – накачать мышцы до состояния «надутого тела» не получится. Но нужен ли вам такой эффект?

У спортивного питания есть свои плюсы и минусы. Ответьте на вопрос «что будет лучше для меня?», исходя из личных предпочтений. Однако помните, что накачаться без спортпита все-таки можно и многие бодибилдеры предпочитают делать это именно так. В их числе и легендарный Дуэйн «Скала» Джонсон.

Это Важно!

Расскажите в комментариях о том, почему вы предпочитаете использовать или не использовать спортпит и каких результатов вам удалось достичь на натуральной пище.

Источник: https://telo.sexy/mozhno-li-nabrat-massu-bez-sportpita/

Выводы, отзывы и результаты ^

Рассчитывать на то, что уже через неделю после начала занятий появятся мышцы, как у Дуэйна Дуглас Джонсона, не стоит, ведь на это уходят долгие годы упорных и тяжелых тренировок. Если же хочется просто убрать подкожный жир и сделать тело более рельефным, достаточно занятий 3 раза в неделю и правильного питания, и уже через год результаты будут весьма заметными.

Опыт наших читателей

Татьяна, 29 лет:

«Изначально моей целью в бодибилдинге было похудение, но потом, скинув весь лишний вес, я стала работать над рельефом. Потратив на это целый год, я с уверенностью могу утверждать, что надеяться на легкий и быстрый результат не стоит»

Олег, 35 лет:

«Спортом я стал заниматься только пару лет назад, придя в зал с лишним весом. Сначала мне пришлось похудеть, при этом благодаря тренировкам мои мышцы заметно окрепли. Когда я привел свой вес в порядок, фигура стала более рельефной»

Юрий, 25 лет:

«С детства занимаюсь спортом, и мне, как истинному эктоморфу, очень тяжело набрать вес. Кубики на прессе есть, тело развито, но, тем не менее, я «худой качок», как меня называют друзья. Пью только спортпит, химию не приемлю, но те, кто ее принимают, при такой же антропометрии более преуспели в наборе, чем я, однако я дорожу своим здоровьем».

Для того чтобы эффективно накачать мышцы, нужно заниматься физическими нагрузками, употреблять пищу, обогащенную белками и пить протеиновый коктейль для мышц.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

И несколько слов о “плохих” жирах. Если существуют хорошие жиры, так что же собой представляют “плохие”? Употребление таких жиров в больших количествах может вызывать проблемы со здоровьем.

Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые есть в продуктах животного происхождения и некоторых растительных маслах (кокосовом и пальмовом). Отдавайте предпочтение низкожирным или обезжиренным молочным продуктам, вырезайте излишки видимого жира из мяса.

Полученные химическим путём транс-жиры и гидрогенизированные масла используются для продления сроков хранения таких обработанных продуктов, как конфеты, маргарин, продукты в упаковках и быстрого приготовления. Такие продукты совсем не соответствуют правильному питанию при тренировках, поэтому старайтесь полностью исключить транс-жиры из своего рациона.

Коктейль

Ни один спортсмен, серьезно занимающийся физическими нагрузками, не обходится без употребления коктейля с протеинами. Само название напитка произошло от слова «протеин».

В Англии оно значится, как белок. Протеиновый коктейль для роста мышц считается натуральным продуктом.

Изготавливается он путем обработки молока, которое далее перерабатывается в порошкообразную массу.

Протеин считается биологической добавкой в спортивном питании. Самым лучшим полезным веществом для роста мышц является белок. Профессиональные спортсмены рекомендуют питаться шесть раз в день дробным методом, употребляя достаточное количество белка.

Протеиновые коктейли для наращивания мышц содержат примерно 30 граммов белка.

Его состав выглядит следующим образом:

• Молочная продукция (300-400 мл),
• Протеиновый порошок (30-35 гр.).

Продукты тщательно смешиваются в шейкере.

В домашних условиях

Также можно изготовить протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях. Чтобы добиться хорошего результата, нужно знать, как сделать протеиновый коктейль для мышц правильно.

Данный напиток служит хорошим помощником в наращивании мышц и сжигании подкожного жира. Именно помощником, а не главным продуктом у спортсменов. Другими словами, невозможно прийти к желаемым формам только благодаря напитку из протеина, необходимо в первую очередь регулярно заниматься спортом и сидеть на белковой диете.

Суточная норма коктейлей равняется трем порциям. Принцип работы спортивного напитка состоит в выработке гормонов роста и инсулина, что способствует росту мышц и сжиганию жира.

Употребляется напиток сразу после тренировки. Однако, в целях сброса лишних килограммов можно выпить его вместо завтрака либо ужина. Для эффективного наращивания мышечной массы необходимы специальные гормоны, которые берутся из белково – углеводного напитка.

Состав

Домашний протеиновый коктейль ля роста мышц по своим полезным свойствам ничуть не уступает магазинному. Главное приготовить его правильно.

Основной составляющей напитка должны быть:

• Белки,
• Углеводы,
• Немного клетчатки.

Если главное целью употребления коктейля является похудение, то от углеводов лучше отказаться.

Вещества, входящие в состав чудо – напитка, можно обнаружить в обычных продуктах питания.

Белки:

• Яйца куриные,
• Орехи любые,
• Молоко коровье,
• Творог низкого процента жирности,
• Йогурт натуральный,
• Протеиновый порошок.

Углеводы:

• Фрукты сладких сортов,
• Мороженное,
• Ягоды,
• Соки,
• Детское питание (пюре).

Клетчатка:

• Злаковые,
• Мука, крупа (овсяная, ячневая, соевая, гречневая)
• Толокно,
• Отруби,
• Овощи.

• Молочную продукцию использовать со средним процентом жирности, так как сильно низкая процентность влияет на вкусовые свойства будущего коктейля, а высокая на вредность.

• Можно добавить лецитин. Он способен помочь организму легче усваивать питательные вещества.

• Утренние напитки можно сластить глюкозой, медом, а вот вечером от добавок лучше отказаться.

• Оптимальная температура напитка составляет 37 градусов. Холодный продукт не способен достаточно быстро ускорить процесс обмена веществ.

• Необходимо следить за калорийность коктейля и суточной дозой потребления.

Самый простой рецепт протеиновый коктейль для мышцы делается из яиц. Для приготовления яичных коктейлей можно использовать, как сырые, так и вареные яйца. Чтобы сделать полезный спортивный напиток используется блендер. Лучше всего подойдет аппарат стационарного типа.

Рецепты

Чтобы приготовить яичный протеиновый коктейль для роста мышц дома, потребуются следующие ингредиенты:

• Кефир (1стакан),
• Яйцо (1 шт.),
• Подсластители и добавки (мед, орехи, фрукты и т.д.).

Яйцо берется целым вместе с желтком. Все компоненты перемешиваются между собой и сверху посыпаются орехами (по – желанию).

Существуют несколько основных рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц.

Банановый коктейль

Отлично подойдет для любителей интенсивных тренировок. Банан – это клад энергии.

Потребуется:

• Банан (1 шт.),
• Молоко (0,5 л.),
• Мед (3 ст.л.),
• Орехи (30-50 гр.),
• Творог (200 гр.).

Все перемешивается в блендере и выпивается в два приема.

Творожный коктейль

Является очень питательным и простым напитком.

Потребуется:

• Молоко (250 гр.),
• Творог (300 гр.),
• Ягоды (100 гр.).

В качестве добавки можно еще использовать немного какао. Ингредиенты перемешиваются в блендере примерно две минуты. Напиток должен иметь однородную массу.

Молочный коктейль

Полезный и питательный напиток особенно придется по вкусу молочным душам.

Потребуется:

• Желток одного яйца,
• Свежевыжатый сок из апельсинов (150 гр.),
• Сок из половины лимона,
• Кисломолочный продукт (200 гр.),
• Масло из оливы (2 ст.л.),
• Добавки (фрукты, ягоды и т.д.).

Все компоненты, кроме лимонного сока, смешиваются между собой. Сок лимона вливается в конце приготовления. Данный напиток подходит для перекуса между тренировками.

Коктейль с добавлением мороженного

Сладкий и полезный протеиновый коктейль с мороженным способен добиться эффективного результата.

Потребуется:

• Мороженное (0,5 стакана),
• Сухое молоко (3 ч.л.),
• Молоко (300 мл),
• Яйцо (1 шт.)

Напиток готовится в блендере и употребляется за час до физических нагрузок.

Белковые напитки, приготовленные дома имеют ряд преимуществ:

• Содержат питательные и полезные вещества,
• Служат отличным завтраком,
• Обладают свойством снижения аппетита,
• Содержит компоненты, которые способны восстановить силы после активных нагрузок,
• Включает в себя натуральные добавки, легко осваивающиеся организмом.
• Содержат гормоны, необходимые для наращивания мышц и компоненты для сжигания подкожного жира.

Таким образом, протеиновый коктейль предназначен не только для спорта, но и для здоровья организма. Ведь благодаря достаточному количеству белка, попадающего в организм, улучшается обмен веществ. Кроме того, организм насыщается гемоглобином, кислородом и другими жизненно важными элементами.

В тренажерном зале приходилось видеть множество начинающих атлетов, которые принципиально не принимали спортивное питания, и в частности, протеин, предпочитая заниматься, по их мнению, «чисто» и без использования каких-либо спортивных добавок. Для опытных спортсменов и людей, разбирающихся в вопросах роста мышц, тренировок и питания, такой подход кажется очевидно ошибочным и основанным лишь на нехватке знаний и опыта у тех, кто его практикует. Между тем, сегодня мы разберем вопрос о том, можно ли накачать мышцы без использования спортивного питания на основе ?

Зачем вообще атлету дополнительный прием протеина (белка)?

Наш организм устроен таким образом, что стимулирующее воздействие на рост мышц оказывают лишь тяжелые интенсивные тренировки. Именно они заставляют организм включать адаптационные реакции, одной из которых является увеличение мышечной массы. Ведь, чем больше размер мышц, тем организм более приспособлен к регулярной силовой нагрузке.

Между тем, процесс роста мышечной ткани требует повышенного расхода ресурсов, главными из которых являются аминокислоты, выступающие в роли основного строительного материала для мышц. Аминокислоты же представляют собой расщепленные белки (протеины), которые поступают в кровь и обеспечивают правильное выполнение адаптационных реакций организма – в нашем случае это рост мышц.

Что происходит, если поступление аминокислот недостаточно для обеспечения текущих потребностей организма и роста новой мышечной ткани? В этом случае, синтез белка в организме (рост мышц) замедляется до минимума или останавливается вовсе, а в расход начинают идти внутренние резервы организма – аминокислоты, получаемые в ходе расщепления собственной мышечной ткани. Таким образом, нехватка белка (протеина) в организме, при регулярных силовых нагрузках, как минимум не приводит к росту мышц. Чем больше дефицит белка, тем больше уже существующей мышечной ткани будет разрушаться организмом для обеспечения текущих потребностей в аминокислотах.

Так можно ли накачать мышцы без приема спортивного протеина?

Таким образом, накачаться без использования спортивного протеина можно, если в течение дня и после тренировки вы потребляете достаточное количества белка, основу которого составляет высококачественный протеин с максимально быстрой скоростью усвоения.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в :
вне конкурса
()
Дата:
2012-04-12
Просмотры:
109 823
Оценка:
5.0

За что статьям даются медали:

1. Протеин нужно принимать только в день тренировок

Так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в повышенных дозах белка. А между тем после тренировки может растянуться на неделю и даже больше. И всё это время им нужны аминокислоты (составные части белков) для восстановления своей структуры и роста.

2. Без протеина невозможно накачать мышцы

По сути, протеин нужен только в том случае, если ваш организм испытывает нехватку белка. При интенсивных силовых тренировках и некачественном питании практически невозможно в нужных количествах снабжать ваш организм белками. С другой стороны, при качественной пищей необходимости в приёме протеина может и не возникнуть. Так что накачаться можно и без протеина, но в большинстве случаев – с протеином это легче сделать.

3. Протеин сажает печень

Любая высокобелковая еда – это нагрузка на вашу печень. И чем больше вы потребляете белка в сутки, тем больше нагрузка на печень. И протеины грузят вашу печень не больше, чем белки, которые вы получаете вместе с пищей. Но без белка ваше тело не сможет существовать. Поэтому протеины не сажают печень, но, так как это белок, оказывают на неё дополнительную нагрузку.

4. Протеины – это дорого

На первый взгляд это может показаться так. 1 кг стоит примерно 1000 рублей. И в этом килограмме белка примерно столько же, сколько в 4 кг мяса. Сколько стоит 4 кг мяса? Примерно эту же 1000 рублей. Если взять, допустим, творог – получится примерно такая же картина.

5. Протеин – это «искусственная» еда

На самом деле протеин производят из таких продуктов как соя и молоко. Реже – яйца и мясо. С помощью различных термических и химических реакции из этих продуктов выделяют белок, и получается концентрат в виде порошка. И в этом плане он гораздо более натурален, чем, допустим, сухое картофельное пюре.

6. Протеин нужен только профессиональным спортсменам

Это всё равно, что сказать: белок нужен только профессиональным спортсменам. Как вы сами понимаете, белок нужен всем. Бывает, что даже люди, которые не тренируются – принимают протеин, так как у них напряжённый график работы, и зачастую нет времени просто поесть. Под конец хотелось бы вам предложить небольшую подборку протеинов у которых (по моему мнению) хорошее соотношение цена – качество:

• Mutant: Whey (61% белка)
• (83% белка)
• (73% белка)
• Syntrax Whey Shake (77% белка)

Можно ли накачаться, если нет денег на зал, протеин, инвентарь?

Если у тебя не денег, то не нужно отчаиваться. В интернете есть куча примеров, когда у людей не было возможности тратить деньги на дорогие фитнес центры, но они искали любую возможность сделать из своих веточек огромные окорочка.

Нет денег на зал? Всегда есть вариант пойти на турнички. Даже если друзья из качалочки начнут кидать в тебя зерном, не обращай внимания, главное, что ты идешь к своей цели.

Даже дома ты можешь использовать вес собственного тела, чтобы прокачать свои мышцы. Есть же такие чудесные упражнения, как отжимания, приседания и т.д.

Да и для того, чтобы усложнить выполнение упражнения, если тебе тяжело, ты всегда можешь использовать то, что будет под рукой. Например, накидать книг в рюкзак и отжиматься, пока на лбу венка не вылезет, так же и с приседаниями.

В общем, накачаться без денег можно, главное, чтобы у тебя было желание и фантазия. Ну и я тебе помогу, конечно же.

Мнение экспертов

Сергей Нестеров — тренер и специалист по спортивному питанию магазина PULSE

Мы должны потреблять достаточное количество белка каждый день с пищей для роста мышц. Аминокислоты в составе белков представляют собой кирпичики, которые тело использует для создания новой мышечной ткани. При интенсивных занятиях спортом появляется более высокая потребность в белке. Протеины сбалансированы и концентрированы по многим ингредиентам. Эти добавки — высокотехнологичные продуты питания, которые зачастую содержат высокое количество белка, а также ферменты, которые облегчают процессы усваивания и пищеварения. Поэтому энергетическая отдача протеина больше, чем от простой пищи. Вот почему протеин выдержал испытание временем среди культуристов.Не позволяйте распространенным заблуждениям и мифам помешать вам достичь высоких результатов.

Михайлов Максим — МСМК по пауэрлифтингу, генеральный директор ООО

Питание в ресторанах и накачивание мышц

Трудно придерживаться правил, когда встречаешься с друзьями в ресторане или забываешь еду дома. Понимаешь, что пришло время поесть, а поблизости нет никаких полезных продуктов.

• Если вы оказались без еды и решили перекусить в ресторане, просто выбирайте правильные блюда.
• Закажите сэндвич с курицей на гриле без майонеза, приготовленные на гриле куриные грудки, овощи на пару или печеный картофель.
• Избегайте жареных блюд, переработанных или «белых» углеводов, а также сливочных или сырных соусов.
• Заправку к салату заказывайте отдельно.
• Вместо газировки отдайте предпочтение простой воде, а долька лимона придаст ей приятный аромат и вкус.

Попробуйте еще одну уловку: разделите трапезу с друзьями или попросите половину упаковать с собой. Благодаря таким несложным правилам питания вы получите удовольствие от еды и не разрушите всё, чего с таким трудом добились, накачивая мышцы в тренажерном зале.