Глайдинг – специфический вид фитнеса, заключающийся в наличии принципа скольжения при помощи дисков для глайдинга. Был разработан и введен американским инструктором Мерли Минди, которая ставила перед собой задачу создать полезную программу без тяжелых нагрузок. Специалист несколько лет занималась исследованиями вопроса, доказав полезность методики.
В этой статье постараемся разобрать плюсы и минусы глайдинга, определим комплекс жиросжигающих упражнений. Поможем достигнуть рекордных показателей за кратчайшее сроки.
Упражнения для ног
Упражнения для ног производят мягкую растяжку, укрепляют внутреннюю поверхность бедра, переднюю и заднюю части бедра, мышцы ягодиц.
Необходимо пальцы ног поставить на диск, а пятки свесить с тарелки, чтобы они могли тормозить. После окончания движения задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, перед тем, как вернуться в начальное положение.
- Шаги на месте. Выпрямите руки перед собой. Сделайте упор пальцев ног на тарелки и отрывайте от пола пяту. Затем согните правую ногу в коленном суставе, и подтяните ее к животу. То же проделайте для левой ноги. Возвратитесь в исходную позицию. Для каждой ноги занятие сделайте до 10 раз.
- Шаги на месте усложненные. То же, что и в предыдущем упражнении, но, подтянув ногу к животу, туловище необходимо фиксировать параллельно пола. Когда возвращаетесь в начальное положение, мышцы живота и ягодиц должны напрягаться. Возвратитесь в исходную позицию. Делать занятие до 10 раз.
- Скольжение ногой назад. На тарелке находится только одна нога, а вторая начинает скользить назад за спину, делая полукруг. Возвратитесь в исходную позицию. Сделайте занятие до 10 раз и поменяйте ногу.
- Выпады. Производим скольжение ногой назад и приседаем, прикасаясь рукой к полу. Подтягиваем ногу обратно. Возвратитесь в исходную позицию. Делаем выпады до 10 раз на обе ноги.
- Приседания. В то время как стопы стоят на дисках, носки развернуты в стороны. Отведите ногу в сторону и присаживайтесь. Возвратитесь в исходную позицию. Занятие по 10 раз на каждую ногу.
- Приседания усложненные. Две ноги отводите в стороны одновременно, страхуйте себя опорой. Возвращаясь в исходную позицию, помогите себе руками. Повторите занятие до 10 раз.
Что такое слайдеры для фитнеса?
Слайдеры представляют собой синтетические диски, которые обеспечивают естественное скольжение по поверхности пола, конечно, ковровое покрытие для тренировок не подходит. Ничего сверхъестественного в материале и, собственно, в дисках нет, но эффективность тренировок доказана, глайдинг способствует улучшению координации, повышению мышечного тонуса, выносливости, улучшению равновесия, гибкости. Несмотря на всю простоту идеи – диски работают. Хотя инвентарем в домашних условиях могут выступать и одноразовые бумажные тарелки, и небольшие кухонные полотенца, и даже носки.
Оригинальные диски Gliding составляют 22 см в диаметре, и 1 см в высоту.
Упражнения для рук
Упражнения укрепляют мышцы не только рук, а и груди, как у мужчин, так и у женщин.
- Отводы рук. Положение — сидя на ягодицах, колени подтянуты к груди, ладоши положите на диски перед собой. Отводите руки с тарелками поочередно за спину. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз. После окончания упражнения отводите обе руки за спину одновременно такое же количество раз.
- Упражнение «кошечка». Положение — стоя на коленях, уприте ладоши в диски, и медленно отъезжайте вперед руками. Старайтесь не ложиться полностью на пол. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.
- Отжимания. Положение — стоя на коленях, уприте ладоши в диски. Производим сгибания рук в локтях и одновременно разводим их в стороны. В этом упражнении необходимо лечь на пол. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.
Глайдинг диски для скольжения треугольные и круглые 18см
Доставка всех товаров, представленных в нашем магазине , по Москве и Московской области, осуществляется курьерской службой СДЕК, а в регионы и другими транспортными компаниями.
Доставка осуществляется, если сумма заказа более 800руб
Заказ на сумму МЕНЕЕ 800руб можно оформить (на самовывоз) по тел. +79035003060 +74991350482
1) Доставка товаров по Москве и МО
осуществляет транспортная компания
Стоимость доставки зависит от веса и объема заказа и его ценности (все заказы страхуются на случай утери, порчи во время доставки).
В среднем, доставка малогабаритных товаров по Москве в пределах МКАД — от 300 до 550 рублей
Доставка до ближайшего пункта выдачи (ДВЕРЬ-СКЛАД) дешевле — 320-400 рублей
Доставка до адреса (ДВЕРЬ-ДВЕРЬ) подороже — 400-550 рублей
===================================
Дополнительные услуги при доставке:
а) Примерка на дому (выбор из нескольких товаров) — БЕСПЛАТНО*
*Но, обращаем внимание, что, если мы отправляем вам несколько изделий для примерки, то, вес/объем заказа увеличивается, и стоимость доставки, соответственно тоже становится дороже. Поэтому примерка на дому — условно-бесплатная выходит.
Бесплатное время ожидания курьера — 15 минут. Если ваша примерка растянулась более, чем на 15 минут,
то дополнительно подключается
б) Услуга «Ожидание более 15 мин. у получателя» — стоит 170 рублей.
!!! ДОСТАВКА ТОВАРОВ СВЫШЕ 10 кг доставляется ДО ПОДЪЕЗДА получателя.
===================================
Примерный расчет доставки для Москвы в пределах МКАД:
1) Заказ весом до 500г любого объема и стоимостью до 1500руб
Дверь- Склад -300руб / Дверь- Дверь -390руб
2) Заказ весом от 0,6кг до 7кг примерный объем 40*40*20см и стоимостью до 3000руб
Дверь- Склад -330руб / Дверь- Дверь -540руб
3) Заказ весом от 0,6кг до 7кг примерный объем 50*50*30см и стоимостью до 3000руб
Дверь- Склад -330руб / Дверь- Дверь -750руб
===================================
2) Доставка в регионы РФ осуществляется при помощи транспортных компаний:
Почта России, СДЕК, BOXBERRY, Деловые Линии, ПЭК, КИТ и др.
Доставка до транспортной компании по Москве (кроме СДЕК и Почты) — 400 руб.
Подготовка заказов для отправки Почтой РФ — бесплатно (!!! НО, упаковка Почты РФ за счет покупателя — коробка или пакет)
Подготовка заказов для отправки ТК СДЕК — бесплатно (вкл. упаковку)
Стоимость доставки в регионы — рассчитываются согласно тарифам компаний, зависит от веса и габаритов товара.
Более точную информацию можно посмотреть на сайтах транспортных компаний.
Время доставки
При наличии товара на складе, доставка заказа осуществляется в течении 1-3 дней после оплаты заказа.
Если товар из категории «под заказ» или «изготовление на заказ», то доставка осуществляется в течение 7-30 дней (зависит от категории товара).
Доставка по Москве осуществляется в рабочие дни (пн.-пт.), кроме выходных и праздников.
Доставка в выходные и праздничные дни согласовывается отдельно (будет взиматься дополнительная плата 300руб.)
Упражнения для спины
Упражнения прорабатывают не только мышцы спины, а и боковые мышцы туловища.
- Лежать на животе. Примите положение и ложитесь на живот, держа руки перед собой на дисках. Начните отводить руки в стороны и сводить лопатки. Опустите руки полностью к ногам. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 20 раз.
- Скручивания. Сядьте на пол и подтяните ноги к животу, согнув в коленях, пятки находятся на дисках. Руки находятся перед собой выпрямленные, живот подтянут и напряжен. Не вытягивая вперед ноги, разворачивайте туловище скручивающими движениями в стороны и также отводите выпрямленные руки. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.
- Скручивания усложненные. То же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Усложните задание тем, что при скручивании отодвигайте ноги на дисках вперед и подводите колени к животу на каждый поворот рук. Вернитесь в начальное положение. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз на каждую сторону.
Глайдинг – как вид фитнеса
Данная тренировка проводится в фитнес формате и является, в основном, групповым направлением. В глайдинге естественным образом используются специальные диски. Тренировка проходит под энергичную музыку, разминка и заминка проводятся стандартно для фитнес направлений.
Эту систему, в том числе диски Gliding, разработала и запатентовала Минди Милрей, которая несколько лет исследовала свои наработки и успешно пустила изобретение в массы.
Минди Милрей (Mindy Mylrea)
Упражнения для живота
Упражнения эффективны для борьбы с жировыми складками в области талии.
- Планка. Становимся в позицию планки – руки опираются на пол, ноги размещены на дисках, лицо смотрит в пол. Медленно подтягиваем поочередно то правую, то левую ноги к груди, и сгибаем в колене, скользя тарелкой. Возвратитесь в исходную позицию. Выполняем занятие до 10 раз на каждую ногу.
- Поднятие таза. Лежа на спине, положите под пятки диски и согните ноги в коленных суставах. Руки разместите вдоль туловища. Поднимайте ягодицы вверх, напрягая пресс. Возвратитесь в исходную позицию. Выполнять занятие до 10 раз.
- Пресс. Ложитесь на спину, тарелки находятся под пятками. Старайтесь одновременно подтянуть пятки к ягодицам и поднять туловище к уже подтянутым коленям. Спина находится в округлом состоянии. Возвратитесь в исходную позицию. Если упражнение оказалось сложным, для начала разрешается помогать себе руками и держаться за бедра. Выполнять занятие до 10 раз.
Весь секрет глайдинг фитнеса заключается в том, что какое бы вы не выполняли упражнение, в большей или меньшей степени задействованы практически все мышцы вашего тела.
Этот комплекс необходимо делать около трех раз в неделю, чтобы достичь желаемого результата и утончить свою фигуру. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество упражнений и усердие выполняемой тренировки. Итог ваших перемен в физической форме зависит целиком от вашего энтузиазма и целенаправленности.
Так в чем же специфика тренировки?
Дело в том, что она основана на использовании специальных фитнес-дисков, глайдингов. Глайдинги выполнены из синтетического материала, их толщина составляет 10 мм, а диаметр – 22 см. Для занятия достаточно пары таких дисков.
Это нехитрое приспособление значительно увеличивает эффективность тренировки и позволяет бесконечно модифицировать привычные упражнения. Вам всего лишь нужно подложить глайдинги под стопы или ладони. Все упражнения выполняются скользя. А значит, необходимо каждую секунду контролировать положение дисков и поддерживать равновесие.
Таким образом, мышцы пресса, спины и глубокие мышцы-стабилизаторы постоянно включены в работу. Глайдинги дают возможность совершать движения по самым разным траекториям, задействуя тем самым и более мелкие группы мышц.
В результате вы сможете эффективно проработать все проблемные зоны, привести в тонус мышцы пресса, улучшить осанку, развить координацию и вестибулярный аппарат. У этой тренировки практически нет противопоказаний. Использование дисков уменьшает силу тяжести, воздействующую на организм, не предусматривает прыжков и резких движений. Это значит, что ни проблемы с суставами или позвоночником, ни варикозное расширение вен не станут препятствием к занятиям.
Работать с глайдингами очень просто. Главное – занять правильное исходное положение.
Половина стопы располагается на диске, пятка находится на полу. Чтобы совершить движение, нужно приподнять пятку, опереться на мысок и, слегка оттолкнувшись, проскользить в нужном направлении.
Противопоказания
Важно знать противопоказания для занятий фитнесом:
- сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, гипотония, тахикардия, брадикардия, аритмия, варикоз вен);
- желудочно-кишечные заболевания (гастрит, язва);
- опорно-двигательные заболевания (грыжи, артрит);
- эндокринные заболевания (сахарный диабет);
- воспалительные заболевания и инфекции;
- беременность с патологиями.
Чтобы начинать занятия глайдинг фитнесом проконсультируйтесь с доктором и инструктором. Возможно, именно вам можно заниматься, но с меньшей нагрузкой и строго под контролем специалиста!
Что такое лифтинг лица и когда необходимы лифтинг-процедуры
Для начала стоит сказать что такое лифтинг лица. Лифтинг лица это его подтяжка в переводе на русский язык.
В каких случаях рекомендуется прибегнуть к процедуре подтяжки лица:
1) Людям старше 40 лет, когда гормональный фон человека меняется и начинаются заметные процессы старения.
2) Кожа потеряла здоровый цвет; стала тусклой, с серым или желтым оттенком.
3) Наличие второго подбородка, нечеткий овал, особенно нижняя его часть.
4) Большое количество морщин и заломов на кожных покровах.
5) Кожа перестала быть упругой, эластичной, подтянутой. Кроме того, потеряла свой тонус.
6) Все остальные неблагоприятные изменения, связанные с возрастом.
Как видно, эта омолаживающая процедура показана всем желающим улучшить свою внешность, которая потерпела изменения в следствии возрастных изменений.
Итак, существует множество разновидностей процедур для лица, которые имеют лифтинг-эффект. Давайте подробнее узнаем о каждой из них.
Микротоковый лифтинг
Интересный способ омолодить кожу и подтянуть ее. Перед началом проведения процедуры лифтинга, лицо смазывается специальными препаратами, которые имеют в своём составе витамины и полезные вещества. Доктор проводит аппаратом, который пускает в слои кожи токовые импульсы. Однако перед прохождением процедуры обязательно стоит изучить все противопоказания и возможные последствия.
Курс состоит из 10-15 процедур. В неделю можно проводить 2-3 сеанса.
Как результат, кожа сияет здоровьем, увлажненная, мягкая на ощупь, кровообращение ускоренно, морщины становятсят менее заметными.
