Упражнения для лица
Упражнения для лица могут использоваться для улучшения его внешнего вида, борьбы с признаками старения и улучшения мышечной силы ().
Существуют сообщения о том, что регулярное выполнение упражнений с задействованием лицевых мышц может помочь уменьшить ваше лицо путем их тонизирования.
Некоторые из самых популярных упражнений включают многократное последовательное надувание и сдувание щек за счет выталкивания воздуха при сжатых губах, сморщивание и выпячивание губ, и удержание улыбки при сжатых зубах в течение нескольких секунд за раз.
Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщалось, что лицевые упражнения могут увеличить мышечный тонус на вашем лице ().
Другое исследование показало, что выполнение упражнений на лицевые мышцы два раза в день в течение восьми недель увеличивает плотность мышц на лице и омолаживает кожу лица ().
Имейте в виду, что научных данных, свидетельствующих об эффективности гимнастики с задействованием лицевых мышц с целью устранения жира, недостаточно. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут влиять на лицевой жир у людей.
Вывод:
Упражнения, задействующие лицевые мышцы – это обычно используемый метод с целью уменьшения количества подкожного жира на лице. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений на лицевые мышцы улучшает плотность мышц и омолаживает лицо.
Основные виды липолиза
Нехирургические (аппаратные) способы удаления лишних жировых отложений на лице считаются щадящими и низкотравматичными. Они могут выполняться с использованием различных устройств, поэтому выделяют:
- инъекционную методику, подразумевающую введение под кожу с чрезмерными жировыми отложениями специальных препаратов – липолитиков, обеспечивающих гидролиз с последующим разрушением липидных клеток. Этот способ рекомендуется при наличии незначительных по объему жировых отложений. Процедура происходит в щадящем, безболезненном режиме, является доступной по стоимости каждому желающему. Ее осуществление занимает примерно полчаса, после чего пациент самостоятельно уходит домой. Методика позволяет быстро возвращать коже подтянутый вид, а также утраченную упругость и эластичность;
- радиочастотный способ характеризуется воздействием на проблемную зону коротких радиочастотных импульсов, в результате чего наблюдается нагрев подкожной жировой клетчатки с уменьшением ее объема, а также активизацией синтеза собственных коллагеновых волокон. В итоге кожа обретает повышенную упругость, заметно подтягивается за счет выраженного лифтинг-эффекта, а лицо обретает новый контур. За один сеанс удается убрать до 2 сантиметров жировой ткани;
- ультразвуковой липолиз, основанный на способности ультразвуковых волн разрушать оболочку жировых клеток, после чего их содержимое попадает в общий кровоток и выводится из организма. Метод показан людям с незначительными жировыми отложениями, так как дает возможность устранять липидную ткань частично — до 300 граммов;
- лазерный способ предполагает воздействие на подкожный жировой слой лазерного луча, разрушающего мембрану жировых клеток с последующим проникновением их содержимого в кровоток и его выведением из организма естественным способом. Методика отличается деликатностью и щадящим действием, оказывает выраженный эффект лифтинга, благодаря чему кожа заметно подтягивается и становится упругой.
Лазерная методика является самой эффективной процедурой, гарантирующей получение устойчивых положительных изменений с устранением жировых отложений!
Фото до и после проведения процедуры лазерного липолиза
Добавьте кардиотренировки в свой распорядок дня
Зачастую лишний подкожный жир на вашем лице является результатом избыточного веса. Уменьшение общей массы тела может увеличить снижение жировой массы и помочь уменьшить ваше тело и лицо.
Кардио или аэробные упражнения – это любой вид физической активности, который увеличивает сердечный ритм. Он считается одним из наиболее эффективных методов похудения.
Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки могут помочь сжигать жир и увеличивать потерю жировой массы (, ).
Более того, обзор 16 исследований показал, что люди испытывали большую потерю жира при увеличении аэробных упражнений ().
Старайтесь каждую неделю проводить 150-300 минут умеренных/энергичных упражнений, что составляет примерно 20-40 минут кардиотренировки в день ().
Некоторыми распространенными примерами кардиотренировок можно назвать бег, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.
Вывод:
Кардиотренировки или аэробные упражнения, могут способствовать сжиганию жира и потере жировой массы, помогая тем самым убрать жир с лица.
Не заплыть жиром: как поддержать себя в спортивной форме на карантине
Спорт без инвентаря
Вряд ли у вас дома имеется склад тренажеров и гантелей, которые в нынешней ситуации были бы очень кстати. Но для поддержания формы можно вполне использовать и собственный вес. Без инвентаря чудесно проходят тренировки по Зумбе, йоге (желателен коврик, но сойдут и два больших полотенца), ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренинги, например, Insanity, Beachbody).
Для поддержания формы важен не так инвентарь, как регулярность занятий и правильное питание. Тренироваться первые несколько недель можно эффективно без оборудования — задача скорее научится правильно технически выполнять упражнения.
Оксана Злепко фитнес тренер, диетолог, основательница проекта “Галатея”
Чтобы занятия были эффективными рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю минимум по 40 минут. Главное — не вид упражнений, а регулярность. Тогда, если с питанием все хорошо, то жир уходит равномерно.
Я всегда рекомендую делать 2 раза в неделю кардио — интенсивные тренировки, где оборудование вообще не нужно. Разве что есть цель скорректировать вес: тогда еще и 2 раза в неделю силовые тренировки, где можно брать бутылочки с водой как дополнительный вес. Если хотите просто держать мышцы в тонусе — хватит и йоги.
Попробуйте такой комплекс упражнений на все группы мышц:
Приседания.
Ноги на ширине плеч, спина ровная, лопатки сведены. Садимся, как на стул. Колени не должны сильно уходить за уровень носков. Делаем 15 раз.
Становая тяга.
Исходное положение, как в при приседаниях тоже. Мы выполняем наклон вперед до тех пор, пока можем держать спину ровно, а лопатки сведенными. Делаем 20 раз.
Отжимания от стены.
Встаем напротив стены, руки ставим на стену, уровень груди. Выполняем отжимание 15 раз.
Упражнение на руки (дельты).
Ноги на ширине плеч, спина ровная, руки вверх. Опускаем руки локтями вниз, сохраняя угол 90 градусов между плечом и предплечьем, сводя лопатки. Делаем 25 раз.
Пресс.
Ложимся на спину, голова и плечи на весу, ноги согнуты в коленях, упор на ступни. Делаем небольшие скручивания корпуса. Важно: подбородок не прижимаем к груди. Делаем 30 раз.
Планка: от 30 до 60 секунд.
Спорт с резинками
Фитнес резинки, или эспандер-ленты — новый хит среди аксессуаров для тренировок и заодно выход в ситуации карантина. Их легко заказать онлайн: единично и в наборах, где каждая резинка имеет свою степень сопротивления. Это отличный вариант, если вы в спорте новичок — начиная с самой легкой резинки (обычно это сопротивление в 5-7 килограммов) до конца карантина как раз прокачаете мышцы до самой сильной резинки (25 килограммов).
Тренировать с помощью резинок можно любые части тела: тысячи вариантов упражнений по запросу тренировок с резинками выдает YouTube.
Однако, если вы хотите настоящих серьезных силовых тренировок, обычные латексные фитнес-резинки не помогут. Чаще всего их сопротивление ограничивается 25 килограммами, при определенной степени нагрузки они просто лопаются.
Алиса Пивоварчик, персональный тренер
Не покупайте для домашних тренировок яркие латексные резинки. Минимум тканевые, но лучше купите копеечный борцовский жгут и крутите его в сколько хотите слоев, на любую длину. Ещё вариант — длинные резинки для подтягиваний. У меня есть резинка с максимальным сопротивлением за 100 кг — можно приседать как с тяжелой штангой.
Спорт с самодельным инвентарем
Если вы на эконом-режиме во время карантина, а в спорт без нагрузок не верите — можно сделать спортивный инвентарь своими руками из подручных средств.
Обычные бутылки можно наполнить водой, песком, гравием или монетками — получатся гантели в совершенно разном весе. Роль штанги по такому же принципу может исполнить бутыль для воды на 5-6 литров.
Отличными утяжелителями могут быть как наполненные утяжелителями рюкзак, так и спортивная сумка. Достаточно даже прочного пакета с булыжниками. Наконец, если ваши питомцы заинтересованы в совместных тренировках — их тоже можно использовать в качестве дополнительной нагрузки.
Важно помнить, что силовые тренировки, во избежания травм, лучше хотя бы сначала выполнять под контролем тренера. В маленькой группе, а лучше всего — индивидуально.
Ольга Москаленко, тренер функциональных видов спорта, реабилитолог.
Оборудование при желании можно найти и дома: стулья, бутылки с водой или песком, какой-то тяжелый вазон с цветами — при желании и фантазии возможно все. Всегда заниматься лучше под контролем тренера. Потому что обычный человек не разбирается в биомеханике движения тела, особенностях своей кардио и респираторной системы, пульсовых зонах… Также не видит себя со стороны и не может проконтролировать технику, подобрать адекватный вид нагрузки.
Между групповыми и индивидуальными занятиями хоть онлайн, хоть оффлайн есть большая разница. Групповые — это общая программа, по возможности с учетом особенностей всех, кто занимается. Индивидуальные занятия учитывают все особенности клиента и рассчитаны на развитие его способностей и здоровья. Конечно также цена занятий отличается: индивидуальные занятия ощутимо дороже.
Кстати, следует различать групповые тренировки по количеству. Если группа до 6 человек, здесь все же присутствует индивидуальный контроль тренера и масштабирование нагрузок. Если больше — то уже вряд ли. Глаза и мозги человека просто не способны увидеть и проанализировать работу большого количества людей в движении.
Кардио в подъезде
Если вам не хватает эллипса, клаймбера и степпера — кардиотренажеров, которые одновременно делают красивыми ягодицы, есть довольно простой выход — прогулка по лестнице в подъезде вверх-вниз (собственно, ее и имитирует клаймбер, только за деньги). Расход энергии с частотой ходьбы 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на килограмм веса (довольно неплохой результат для кардиотренировки).
Кроме того, подъемы по лестнице активируют выпрямители колена, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и икроножные мышцы.
Главное — не касайтесь во время тренировок перил, лица и тщательно мойте после них руки.
Пейте больше воды
Если вы задаетесь вопросом, как убрать жир с лица (щек и подбородка) в домашних условиях, вам следует пересмотреть ваш питьевой режим. Употребление воды имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья и может быть особенно важным, если вы хотите похудеть в лице.
Исследования показывают, что вода может поддерживать ощущение полноты в желудке и увеличить снижение массы тела. Фактически, одно небольшое исследование с участием пожилых людей показало, что употребление воды с завтраком уменьшает потребление калорий примерно на 13% ().
Другое исследование показало, что употребление воды временно ускоряет обмен веществ на 24%. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может помочь увеличить снижение жировой массы тела ().
Более того, считается, что гидратация уменьшает задержку жидкости, что предотвращает вздутие живота и отечность на вашем лице ().
Вывод:
Употребление воды может уменьшить потребление калорий и временно увеличить обмен веществ. Это может также уменьшить задержку жидкости в организме, предотвращая вздутие живота и отек на лице.
Убрать жир с тела и лица – методы одинаковые
Редко так случается, что у человека жир присутствует только на лице.
Обычно, если «толстое лицо», то и все остальные части тела худобой не отличаются. Поэтому, чтобы похудели щеки, и исчез второй и последующие подбородки, нужно заняться похудением в целом.
Тут уже способов существует огромное множество – диеты, занятия спортом, здоровый образ жизни. Подберите для себя оптимальный вариант или их комбинацию, и тогда похудеет у вас не только лицо, но и все тело, а самое главное – улучшится ваше здоровье.
И еще придерживайтесь основных правил похудения: выпивайте за день не менее 2-х литров воды, спите минимум 8 часов в день, устраивайте пешие прогулки и т.д.
Ограничьте потребление алкоголя
Если вы задаетесь вопросом, как убрать подкожный жир с лица, вам следует ограничить потребление алкоголя. В то время как наслаждение случайным бокалом вина за ужином является прекрасным времяпровождением, избыточное потребление алкоголя может быть одним из самых значимых факторов, способствующих увеличению жира на лице и вздутию живота.
Алкоголь имеет высокое содержание калорий, но низкое содержание питательных веществ, и может быть связан с повышенным риском увеличения массы тела ().
Он также может вызвать задержку жидкости, что приводит к более высокому риску вздутия живота и отеку лица ().
Умеренное потребления алкоголя – лучший способ контролировать связанное с алкоголем вздутие живота и увеличение массы тела. Согласно диетическим рекомендациям, умеренное употребление алкоголя включает до двух дринков* в день для мужчин и до одного дринка в день для женщин ().
*1 алкогольный напиток (дринк) = 1 рюмке 40% водки или коньяка (40 мл), 1 бокалу 12% вина (150 мл), 1 бокалу 7% солодового ликера (230 мл) или 1 небольшому бокалу 5% пива (350 мл).
Вывод:
Алкоголь может способствовать увеличению массы тела и повышает риск задержки жидкости в области лица.
За счет чего поправляется лицо?
Лицо зрительно увеличивается, если:
- появился двойной подбородок;
- увеличился объем щек;
- под глазами образовались мешки или отеки;
- увеличились подчелюстные и околоушные лимфатические узлы;
- наблюдается аллергический отек лица (чаще носит сезонный характер).
Двойной подбородок и полные щеки могут быть «достоянием» наследственности, признаки которой проявляются с возрастом. Генетическая предрасположенность к полной шее, второму подбородку или большим щекам часто сводит на нет все усилия похудеть и придать упругость коже лица.
Вторая причина заключается в неправильно организованном питании, поступлении в организм избыточного количества углеводов и жиров. Способствует увеличению подкожного жира слишком соленая, копченая, обильно сдобренная специями пища, в результате переваривания которой в организме задерживается жидкость.
Отек кожи в районе нижнего века может вызываться проблемами в работе выделительной систем, а также заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В таком случае отеки немного сходят к вечеру, а наиболее интенсивны утром, после сна.
Воспаление лимфатических узлов — признак наличия в организме инфекции. Может носить острый характер или быть осложнением прочих заболеваний. Одна из причин — снижение иммунологической защиты организма, а также проблемы с естественным лимфодренажем.
Аллергический отек лица — все чаще появляющаяся в последнее время проблема. Этому способствует осложнение экологической ситуации, появление новых технологий приготовления продуктов из синтетического сырья, бесконтрольное применение медикаментов и прочие причины. Обострение аллергии наблюдается в сезоны цветения определенных растений (так называемые сезонные поллинозы). В некоторых случаях лицо может заплыть полностью.
Сократите потребление рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы, такие как хлебобулочные изделия из белой муки, выпечка и макаронные изделия, являются распространенными виновниками увеличения массы тела и увеличения объема хранения жира.
Эти углеводы были сильно обработаны, что лишило их полезных питательных веществ и клетчатки. Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются и усваиваются, что приводит к появлению всплесков и падений в уровнях сахара в крови и повышенному риску переедания ().
В одном крупном пятилетнем исследовании, посвященном рационам питания 42 696 взрослых людей, было выявлено, что более высокий уровень потребления рафинированных углеводов ассоциировался с более высоким содержанием жира в области живота ().
Несмотря на то, что никакие исследования не рассматривали воздействие употребления рафинированных углеводов на лицевой жир, их замена на цельнозерновые продукты может помочь увеличить общее снижение массы тела и может также помочь убрать жир с лица.
Список продуктов, содержащих рафинированные углеводы вы можете увидеть здесь – Рафинированные углеводы: список продуктов.
Вывод:
Рафинированные углеводы могут повысить уровень сахара в крови и привести к перееданию и увеличению уровня подкожного жира. Замена рафинированных углеводов цельнозерновыми продуктами может помочь убрать подкожный жир со щек и подбородка.
Измените график вашего сна
Нормализация режима сна – один из самых простых и эффективных способов максимизации устранения лишнего подкожного жира на лице.
Недостаток сна может вызвать увеличение уровня кортизола – гормона стресса, который связан с длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение массы тела ().
Исследования показали, что высокий уровень кортизола может увеличить аппетит и изменить метаболизм, что приводит к увеличению количество хранимого жира (, ).
Одно исследование показало, что лучшее качество сна было связано с повышенной вероятностью успеха в снижении массы тела ().
И наоборот, исследования показывают, что недостаток сна может увеличить потребление пищи, вызвать увеличение массы тела и снижение метаболизма (, , ).
В идеале старайтесь спать по крайней мере восемь часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и усилить уменьшение избыточной жировой массы.
Вывод:
Недостаток сна может изменить метаболизм и привести к повышенному потреблению пищи, увеличению массы тела и уровня кортизола. Таким образом, получение достаточного количества сна – простой и эффективный способ максимизации устранения жира на лице.
Как избавиться от жирной кожи на носу в домашних условиях
Чтобы справиться с повышенной жирностью кожи, можно воспользоваться эффективными домашними рецептами:
- Маска на основе простокваши. Для ее приготовления нужно приобрести нежирное молоко и положить в него ломтик черного хлеба. Затем на сутки следует убрать смесь в теплое место. По истечении указанного времени простокваша будет готова.
Для ее применения нужно сложить в несколько слоев марлю, смочить в жидкости и на 20 минут приложить к жирным участкам кожи. После этого смыть теплой водой и вытереть лицо полотенцем. Данное средство не только эффективно очищает, но и прекрасно питает дерму.
- Жидкость для умывания. В стакан минеральной воды влить столовую ложку сока грейпфрута. Данное средство использовать для умывания по утрам. Не менее эффективным средством станет сок квашеной капусты. Им нужно ополоснуть лицо, дать высохнуть, после чего умыться прохладной водой.
- Полезная маска из дрожжей. Взять половину пачки живых дрожжей и смешать с молоком, чтобы получить жидкость. Тонким слоем нанести на кожу и оставить до высыхания. Затем состав следует смыть прохладной водой.
После завершения процедуры кожу обрабатывают кремом. Использовать средство рекомендуется 1 раз в сутки на ночь.
- Белково-лимонная маска. Для ее приготовления следует взбить яичный белок и добавить немного лимонной цедры. Получившимся составом обработать проблемные участки. Через четверть часа можно умыться теплой водой.
- Лимонно-дрожжевая маска. Чтобы получить этот полезный продукт, нужно взять 20 г сухих дрожжей и соединить с небольшим количеством молока. Также в смесь следует добавить небольшую ложку лимонного сока. Полученным средством рекомендуется обработать нос. Через 15 минут можно умыться теплой водой или специальным молочком.
- Огуречная маска. Для ее изготовления следует смешать измельченный огурец с борной кислотой в соотношении 6:1. Получившийся состав наносят на нос на 10 минут, после чего умываются теплой водой.
Читайте, рейтинг лучших тональных кремов для проблемной кожи. Каким должен быть уход за проблемной кожей лица? Читайте далее. Какие причины сухой кожи вокруг глаз? Узнать подробнее.
Контролируйте потребление натрия
Одними из признаков избыточного потребления натрия (соли) являются вздутие живота и отечность. Это связано с тем, что натрий заставляет ваше тело удерживать дополнительную воду, что приводит к задержке жидкости в организме ().
Несколько исследований показали, что более высокий уровень потребления натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (, ).
Обработанные продукты составляют приблизительно 77% потребления натрия в среднем рационе питания современного человека. Поэтому ограничение потребления полуфабрикатов, фаст-фуда и упакованных продуктов, таких как острые закуски, колбасные изделия, обработанное мясо и пр. может быть простым и эффективным способом сократить потребление натрия ().
Вывод:
Уменьшение потребления натрия может помочь уменьшить задержку жидкости в организме и уменьшить вздутие живота и отечность на вашем лице.
Техника
Тайской технике массажа члена обучаются практически с 18 лет, эротический массаж грудью подходит только в определенных случаях, а вот ручной вариант можно попробовать при любых условиях.
Используйте больше смазки или масла без запаха. Для достижения результата понадобится 15-90 минут в зависимости от техники и степени возбуждения партнера, а отсутствие смазки может травмировать нежную кожу фаллоса.
Ос
новные движения ручной техники, которые доведут до оргазма любого мужчину:
- Руки находятся на стволе полового члена, слегка на него надавливая. Нижняя аккуратно опускается на яички и начинает их ласкать. Можно использовать легкие круговые движения, но тыкать или щипать их запрещено – это очень нежный орган. Конечность, которая находится выше, начинает плавно двигаться по стволу вверх и вниз, головку можно лизать языком. При массаже яичек важно следить за тем, чтобы партнеру не было щекотно или неприятно. В первый раз стоит спросить его об ощущениях.
- Обе руки находятся на стволе, плотно к нему прилегая. Нужно двигаться вверх, вниз обеими руками, при этом совершая спиральные движения в противоположных направлениях. Конечность, которая находится сверху, при спуске вниз должна плотнее обхватывать орган и оттягивать крайнюю плоть. В верхнем положении можно округлять ладонь на головке для создания имитации введения полового органа во влагалище.
- Одна рука скользит по стволу члена по спирали, при этом вторая интенсивно массирует головку по кругу. Такая техника считается самой эффективной, но нужно следить за тем, чтобы головка была постоянно смазана.
- Пенис берется у основания таким образом, чтобы большой палец был направлен в сторону лобка, а остальные смотрели прямо на мошонку. Плотно сжав руку, нужно плавно подниматься вверх. Дойдя до головки, аккуратно прокрутить ладонь, чтобы большой палец теперь оказался со стороны мошонки.
Прием «корзинка» пользуется большим спросом, так как имитирует проникновение во влагалище. Для этого нужно положить руки на основание члена, переплетая пальцы как в «плетеной корзинке». После этого нужно совершать движения вверх — вниз, чередуя их со спиральными. Большие пальцы попутно могут массировать головку члена, когда ладони будут находиться в верхнем положении.- Нужно положить одну ладонь параллельно члену, вторую – перпендикулярно, сомкнуть их. Массаж начинается с легких поступательных движений. При достижении головки указательный и средний палец раздвигаются, а образовавшаяся впадина начинает стимулировать эрогенную зону мужчины. Через 10-15 минут можно добавить сжимающиеся движения для имитации сокращений влагалища.
Руки должны быть всегда теплыми. Для разогрева нанесите на ладони небольшое количество смазки, потрите их друг об друга.
Техника может меняться. Не всем нравится стимуляция головки, а кто-то предпочитает сочетание рук и языка.
