Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения

Тренажёр
(от англ. train — воспитывать, обучать, тренировать) — механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию). Тренажёры могут быть обучающими (имитационными) или спортивными.
Ходовой тренажёр
вождения ХТВ-64 на базе танка Т-64. Относится к учебной группе эксплуатации БТТ

Тренажеры – плюсы:

• Отлично подходят для новичков, у которых пока низкий уровень ОФП, слабо развита межмышечная координация, практически неразвита связь “мозг – мышцы”, связки, сухожилия и суставы также находятся в довольно растренированном состоянии
• Тренажеры помогают целенаправленно нагрузить ту мышечную группу, для которой и предназначено упражнение. Например, практически никто из новичков не сможет подтянуться несколько раз, да еще и с правильной техникой, а вот тренажер “Гравитрон” прекрасно помогает сразу задать нагрузку широчайшим мышцам спины, которые и должны больше всего работать в подтягиваниях
• Тренажеры помогают новичкам более точно соблюдать траекторию правильного движения
• Тренажеры позволяют держать мышцу в напряжении по всей амплитуде движения, особенно в начальных и конечных положениях упражнения, что очень затруднительно сделать при использовании свободных отягощений
• На тренажерах можно менять нагрузку буквально за несколько секунд, передвинув фиксатор, подкрутив ручку и т.д.

Отдельный момент – тренажеры позволяют многим новичкам избежать распространенной ошибки, о которой говорится в принципе “Поднимай вес, а не свое эго“.

То есть новичок, который стесняется своего небольшого уровня тренированности при использовании свободных отягощений часто пытается поднять бОльший вес, чем может, что влечет необоснованные риски получения травмы.

На тренажерах, как правило, особо не видно, какой вес вы поднимаете, и вы можете спокойно сосредоточиться на технике упражнений, не думая о том, что на вас будут смотреть, как на слабого.

Тренажеры – минусы:

• Основной минус, за который и достается всем тренажерам – это фиксированная линия движения. И справедливо считается, что при длительном использовании тренажеры ставят наши суставы в положение, которое не оптимально с физиологической точки зрения. И затем в реальной жизни, когда нам придется воспроизвести такое движение, суставы и связки могут нас подвести
• Частично это еще связано и с тем, что, например, при выполнении тех же приседаний в Смитте, мелкие мышцы-стабилизаторы работают очень слабо в отличие от обычных приседаний со штангой или гантелями
• Сложно сделать тренажер, который подходит всем, поэтому он рассчитан на среднего человека. Если у вас длинные или короткие конечности, высокий или низкий рост, делать упражнения на обычных тренажерах будет сложно

Оборудование для аэробного тренинга

Действие кардиотренажеров построено на аэробной нагрузке на организм, которая отлично решает следующие задачи:

• отлично справляется с вопросом жиросжигания;
• развивает выносливость;
• укрепляет сердце и сосуды;
• повышает иммунитет;
• увеличивает объем легких.

Таким образом, если ваша цель – избавиться от ненавистных жировых отложений, смело выбирайте один из следующих вариантов.

Эллипсоид или орбитрек

Можно с уверенностью говорить, что это самый безопасный и эффективный из существующих видов кардиотренажеров, некий гибрид из предыдущих поколений оборудования. Его преимущества:

• движения на эллипсоиде имитируют бег на лыжах, вовлекая в тренировочный процесс практически все группы мышц, включая «труднодоступные», например, ягодичную;
• полная безопасность для суставов и связок;
• легкоуправляемая интенсивность;
• строение орбитрека допускает вариации тренировочного процесса, а, значит, не утомит однообразием. Движения может осуществляться как вперед, так и назад; с использование ручных поручней или без;
• практически не имеет противопоказаний, подходит большинству пользователей.

Недостатки у орбитрека отсутствуют. Единственное, что нужно уточнить здесь – эллипсоид предполагает здоровую координацию у тренирующегося во избежание риска падений. Стоимость эллипсоидов стартует с 8000-10000 ₽.

Гребной тренажер

Этот вид спортоборудования условно относят к группе «кардио», но на самом деле его принцип действия способен нагрузить и мышечный корсет, в том числе. Как следует из названия, движения здесь имитируют технику гребли. Преимущества:

• сочетанное воздействие на организм (аэробное и анаэробное);
• вовлечение в тренировочный процесс 80% мускулатуры тела;
• относительно небольшие габариты.

Существенных недочетов в данном случае нет, но для того, чтобы не нанести вред здоровью, необходимо помнить, что такая тренировка значительно нагружает позвоночник, а, следовательно, противопоказана людям, имеющим проблемы со спиной. Ценник имитатора гребли начинается от 9000-10000 ₽.

Беговая дорожка

Дорожка для бега – классика домашнего спорта. Представлена достаточным ассортиментным рядом и в широком ценовом диапазоне. Преимущества:

• подходит любому уровню подготовки;
• подразумевает естественные, интуитивно понятные движения;
• легкоуправляемая интенсивность;
• складные модели позволят сберечь пространство дома.

К недостаткам можно отнести недостаточную вовлеченность в тренировочный процесс рук и верхнего плечевого пояса. Кроме того, бег противопоказан тем, кто имеет проблемы с суставами и некоторые проблемы с сердечно-сосудистой системой, например, тромбофлебит нижних конечностей. «Искусственная» пробежка может быть довольно травматичной в плане падения, поэтому внимательно отнеситесь к соблюдению правил безопасности и следите за состоянием пульса. Стоимость достойных беговых дорожек – от 20000 ₽.

Велотренажер

Еще один «ветеран» личных спортзалов, который можно подобрать под разный кошелек и потребности. Велотренажер:

• дает возможность проводить длительные кардиотренировки, в частности, интервальные;
• отлично укрепляет и развивает сердечно-сосудистую систему;
• безопасен, не нагружает вестибулярный аппарат, связки и суставы.

Минус велотренинга – не включает в работу корпус и руки. Приобрести «приличный» велотренажер можно, начиная от 15000 ₽.

Райдер

Это один из относительно новых спорт-устройств, имитирует динамику конного спорта. Райдер:

• хорошо нагружает все основные мышечные группы, особенно убедительно прорабатывается пресс;
• великолепно помогает расправиться с лишним жиром;
• оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную систему, укрепляет позвоночник;
• не имеет противопоказаний ни по состоянию здоровья, ни по половой или возрастной принадлежности;
• обладает довольно простой и за счет этого устойчивой конструкцией.

Недостатком в данном случае назовем некоторую монотонность тренингового процесса, что может вызвать быстрое утомление и потерю интереса. Покупка райдера обойдется в 5000-10000 ₽.

Домашний министадион

Тем, кто хочет «все и сразу» и при этом не ограничен в финансовых средствах, можно рассмотреть вопрос приобретения министадиона. В этом оборудовании сочетаются почти все выше перечисленные разновидности, а также вибромассажер и диск. Ключевое достоинство в данном случае – возможность составлять разнообразную индивидуальную программу. Так тренировки не становятся «скучными» и обеспечивают разноплановое, всестороннее действие на тело человека.

Очевидный минус такой покупки – габариты. Как бы ни хотелось приобрести настолько универсальное оборудование, стоит адекватно соотнести желания с возможностями. Второй недостаток – цена. На покупку этого многофункционального помощника нужно будет выделить из бюджета 25000-35000 ₽.

Свободные отягощения – плюсы:

• Выполняя упражнения со штангой и гантелями, идет более мощное и массированное воздействие на мышечные группы, в отличие от локального тренажерного воздействия
• Упражнения со свободными отягощениями серьезно задействуют не только крупные мышечные группы, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, укрепление которых очень важно для нашего ОДА, здоровья суставов, связок и сухожилий
• Упражнения со свободными отягощениями создают такую нагрузку, которая вызывает более быстрый и уверенный рост уровня тренированности, чем тренажеры

Эффективность тренировок

Занятия с собственным весом могут быть достаточно эффективными и приводить к приятным результатам:

• Упражнения могут развивать силу, если вес вашего тела высок, а уровень тренированности пока оставляет желать лучшего.
• Регулярные тренировки повышают выносливость. Особенно это выражено в случае нормального или субтильного телосложения, а также если подобные тренировки – вынужденная временная мера для человека, хорошо подготовленного спортивно.
• Работа с собственным весом отлично тонизирует и идеально подходит людям, которые не планируют достичь высот в спорте, а занимаются для общего улучшения самочувствия.
• Удачно составленный комплекс упражнений помогает в борьбе с лишним весом. Если перед спортсменом стоит такая цель, то тренировки обязательно нужно сочетать со здоровым питанием.

Единственное, чего нельзя добиться работой без дополнительного отягощения, это выраженного прогресса в наборе мышечной массы. Для этого обязательно необходимы либо свободные веса, либо, что предпочтительнее, силовые тренажеры.

Свободные отягощения – минусы:

• Освоение техники силовых упражнений в случае использования свободных отягощений происходит сложнее, чем при работе на тренажерах
• Поэтому рекомендуется в начале занятий взять несколько персональных тренировок у тренера в зале именно для коррекции техники упражнений
• Либо необходимо снимать себя на видео, а затем сравнивать свою технику с обучающими роликами, снова снимать, снова сравнивать и т.д. (такой вдумчивый подход может сработать даже лучше)
• При использовании неправильной техники или чрезмерной нагрузки, которую на тренажерах воссоздать сложнее, возрастает риск травмы или перетренированности
• Невозможность задействования целевых мышц, как, например, в подтягиваниях. У начинающего мало сил, чтобы сделать 10 подтягиваний, но даже, если получится, то сразу же сделать упражнение в правильной технике не получается практически ни у кого, приходится использовать “гравитрон”, стул, резиновые ленты и т.д.

Выбор тренажёра

Рассмотрим размеры тренажёра «Правило». Длина ориентировочно составляет 300 сантиметров, ширина — 200, высота — 100. Угол, образующийся между руками, равен 90 градусов, между ногами — тоже. Для начинающих делаются промежуточные крепления (не все могут сразу сесть на шпагат). Высота имеет огромное значение: чем ниже — тем больше усилий на растяжку, нагрузка на ноги и руки очень высока. Работа с поясницей проводится именно с низкого положения. Средняя высота тренажёра составляет от восьмидесяти до ста двадцати сантиметров.

В комплекте идут манжеты (или хваты) — самая у тренажёра важная часть, поскольку от их удобства зависит практически всё. Они должны быть мягкими. Выполняются либо на липучках, либо с застёжками «самосброс». Материал используется самый разный, главное — прочный. Это в лучшем случае может быть натуральная кожа, она гигиенична. Заменитель кожи не рекомендуется, так как он скользит и не имеет долговечности, не надёжен. Любая ткань комкается и съезжает, а грубая — повреждает кожные покровы. Также в комплект входят тросы и блоки.

В итоге:

• Тренажеры есть смысл использовать новичкам в первые 2-3 месяца тренировок в тренажерном зале для освоения безопасной техники упражнений, исключения риска травмы, налаживания связи “мозг-мышцы” и т.д.
• Тренажеры есть смысл использовать и опытным тренирующимся, периодически включая их в тренинг для более локального воздействия на мышечные группы и для снижения риска травмы, так как в упражнениях со штангой и гантелями ваши веса подошли уже к верхним границам, за которые переступать нежелательно
• Свободные отягощения есть смысл использовать только после освоения правильной, читай – рациональной техники, после чего на их использование стоит сделать основной упор в тренировках

Недавно я был в Таиланде и занимался в зале, который был расположен в отеле. В нем было очень много тренажеров с фиксированным ходом движения. Скажу честно, что постоянно так заниматься я бы не смог.

И дело не только в непривычности нагрузки, но и в том, что суставы действительно чувствуют себя не очень комфортно. Особенно те суставы, которые привыкли к постоянной работе со свободными отягощениями – гирями и гантелями.

Теперь давайте рассмотрим основные тренажеры, которые есть в большинстве фитнес-залов нашей планеты. Разобрать все тренажеры, которые сейчас выпускаются на фитнес-рынке – задача неосуществимая, да практически и ненужная, поэтому разберем “классику”