Новая энциклопедия бодибилдинга (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Сегодня очень многие интересуются тем, что такое бодибилдинг, как привести свое тело в порядок и стать подтянутым. Существует огромное количество вопросов, которые требуют ответов. Очень интересно то, что сегодня даже книги пишут о данном вопросе, то есть вы сможете найти все, что вам необходимо. Рассмотрим более детально один из вариантов данных книг, а именно новая энциклопедия бодибилдинга шварценеггер.
https://youtu.be/fj-JVHQLJUo
Терминология бодибилдинга
Сегодня очень многие интересуются тем, как они выглядят. Именно поэтому они всегда стремятся стать как можно лучше, подтянуть свое тело. Для этого очень активно используется бодибилдинг. О нем необходимо поговорить и обсудить, ведь, к сожалению, не все понимают, что это такое до конца. Более детально необходимо остановится на то, что такое добавку к еде и как ее используют и принимают. Остановимся более детально на том, что такое энциклопедия бодибилдинга.
Терминология бодибилдинга
Заранее скажем, что это один из вариантов прикормок и добавок к еде. Данная информация просто необходима для новичков и опытных спортсменов. Рассмотрим более детально понятие бодибилдинга. Не все до конца понимают, что это такое. Во-первых, это процесс наращивания мышечной массы. Ведь, это заметно и все сразу понимают, что вы занимаетесь. Например, если вы пловец, то заметить это прохожему невозможно. А если же вы занимаетесь бодибилдингом, то это поймут абсолютно все. Особенно если вы употребляете шварценеггер энциклопедия бодибилдинга.
Если вы только начали работать над собой и не знаете, как правильно все делать — тогда бодибилдинг для начинающих вам поможет познать все тонкости этого сорта.
Переводится с английского бодибилдинг очень просто. Это строительство вашего тела. То есть вы строите мышечную массу, и она становится намного больше. Из-за того, что вы занимаетесь постоянно одним и тем же, выполняете одинаковые упражнения, мышцы увеличиваются и напрягаются.
Есть три вида бодибилдинга. Первый называется продуктивным бодибилдингом. Он характеризируется тем, что с помощью разнообразных упражнений вы получаете увеличенную массу мышц. Второй вариант наращивания мышечной массы – это временный. Он осуществляется для того, чтобы тело было красивым вовремя соревнований или, например, для того, чтобы сфотографироваться для журнала. И, наконец-то, третий вариант – это использование добавок к еде.
Новая энциклопедия бодибилдинга
То есть вы сможете употреблять добавки и тренироваться намного меньше. Многие считают, что если вы будете есть добавки к еде, то мышцы самостоятельно появятся и увеличатся, но это естественно не так. Так что заниматься придется все равно. Это описано в новая энциклопедия бодибилдинга. Конечно, процесс будет происходить намного быстрее, но все равно без занятий нельзя.
Подполье 53. ТОП 10 лучших книг по бодибилдингу
Качественной литературы на тему телостроительства очень мало, хотя самих книг и журналов с желтым оттенком более чем достаточно. Все совсем не так как было в 80-е и начале 90-х, когда в лучшем случае тренировались по вырезкам из советских газет, а в худшем случае просто интуитивно. Сейчас информации очень много. Огромное количество книг, как отечественных так и зарубежных, обильно насыщают информационное пространство по теме телостроительства. Разобраться, где бриллианты, а где навоз, порой очень сложно.
Такое большое многообразие литературы на тему культуризма только мешает, на мой взгляд. Человеку приходится порой метаться между противоположенными концепциями, которые он прочел в «уважаемых изданиях». В одном говорят, про одно, в другом про совершенно другое, уверяя, что нужно делать только так, а ни как иначе. Это только путает большинство атлетов. Причем не только новичков, но даже уже и достаточно опытных. Поэтому я решил помочь в самом главном. Помочь в выборе надежных источников информации по культуризму. Мне показалось разумным ограничить «мой топ самых лучших» десятью книгами. Зачем? Чтоб не перегружать шелухой. После прочтения этих книг, вы станете отлично разбираться сами в вопросе и поэтому сможете фильтровать литературу не предмет ее качества.
https://youtu.be/TpWgl7GnJpE
Изначально я выписал себе аж целых 20 книг, для формирования рейтинга. Но потом я убрал многие известные книги ( «Справедливость силы» Юрия Власова, «Тренинг динозавров» Брукса Кубика, «Крутой культуризм» Роберта Кеннеди, «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, «Система строительства тела» Джо Уайдера и т.д.), потому что они не дотягивали по качеству или полезности информации. В конце концов, многие из этих книг просто морально устарели и на их место пришли более соответствующие современным реалиям материалы.
Основным критерием отбора книг в рейтинг для меня была ПОЛЬЗА ДЛЯ АТЛЕТА, которую он может от нее получить. Я не смотрел на именитость авторов, а только на то, что они могут вам дать. И это оценивал. Именно поэтому в рейтинг, к примеру, не вошла книга Арнольда Шварценеггера «Новая Энциклопедия Бодибилдинга». Да, Арни — это легенда! НО книга, по большей части просто эксплуатирует его имя (я даже не уверен, что он ее писал лично), для того чтоб заработать денег. Реально полезной информации мало, поэтому она не вошла в рейтинг. Ведь в нашем ТОПЕ только самые лучшие 10 книг. Хорошо. Хватит слов. Приступим….
«ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ» (Стюарт МакРоберт)
Книга, которая стала интенсивно продвигаться еще во времена издания русскоязычных ФЛЕКСов (в конце 90-х годов). Многие помнят яркую желтую обложку и вдохновляющие слоганы автора по поводу «тренинга без стероидов», «базовых упражнений», «ошибок Вейдоровской системы» и т.д. Кстати, сам автор этого произведения, Стюарт МакРоберт, проживающих на солнечном острове Кипр, не может похвастаться ни значительными силовыми достижениями, ни достижениями в мышечной массе. Что во многом послужило критикой для его произведения. Тем не менее, книга обязательна к прочтению, потому что написана по всем канонам «для чайников» т.е. очень удобно, структурировано и простым языком. Более того, многие вещи из этой книги реально работают. В первую очередь, это циклирование нагрузок по системе макропериодизации, прогрессия нагрузок, выбор базовых упражнений. С другой стороны, есть и ряд вещей, показывающих, что МакРоберт больше теоретик, чем практик. Но, на мой взгляд, эта книга более чем достойна.
Рекомендуем Подполье 168. Как долго нужно тренироваться в зале
«АНТИ-МАКРОБЕРТ» (Фалеев Алексей)
На девятое место я поставил Алексея Фалеева с его произведениями. Этот человек больше силовик, чем культурист (является мастером спорта по пауэрлифтингу). Тем не менее многие вещи он описывает весьма здраво и «по нашему». В первую очередь рекомендую прочесть две его книги «Анти-Макроберт» и «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений». Первая книга, как вы поняли, это «паразитирование» на несчастном киприоте. В ней Фалеев жестко критикует Макроберта и его систему. Поэтому я всегда советую читать эти две книги вместе (сначала Макроберта, потом Фалеева) чтоб было веселее. И хотя во многих местах критика избыточна, на мой взгляд. Но есть и здравые моменты. Например по поводу шага в прогрессии нагрузок (Фалеев рекомендует набавлять минимум по 2.5-5 кг, а Макроберт по 0.5 кг). Так как автор — русский и знаком с нашими реалиями тренировок, то читать его будет полезно. Еще более развернуто изложена информация в другой книге Фалеева «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений». Не скажу, что все изложено объективно потому что автор силовик, а не культурист. Но для начала занятий или для развития силы книги Фалеева вполне подойдут.
АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Фредерик Делавье)
Особенность этого произведения в том, что оно великолепно иллюстрировано. Я знаю что есть много «чайников», которые книжки без картинок не читают. Что ж, друзья, тогда эта книга точно для вас. В ней рассмотрены все основные упражнения бодибилдинга в графической форме. Присутствуют великолепные схемы с обозначением тех мышц, которые сокращаются в данном упражнении. И хотя, многие профессионалы скажут, что полезной информации мало (что с того, что будешь знать как называются те или иные мышцы), однако для начинающих книга будет очень полезной. Вы начнете разбираться что же вы, в конце концов, тренируете тем или иным упражнением.
Кроме того книгу не нужно читать, ее можно смотреть как сказочную книгу из вашего детства. За труд и великолепную работу художников дадим книге восьмое место в нашем рейтинге.
СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЛЬ (Штроссен Рэндалл)
Достаточно старенькая буржуйская книжонка, которая, тем не менее, мне очень нравится потому что пропагандирует самые основные вещи, про которые забывают современные глянцевые журналы. Речь в книге идет о самом важно. О БАЗЕ! Причем не просто о базе, а о самом важном упражнении в этой базе — о приседаниях с штангой на плечах. Нет упражнения лучше растящего общий вес тела, чем приседания. Просто нет. И опытные культуристы это прекрасно знают, регулярно приседая. Ни одно другое упражнение не задействует активно такие большие массивы мышц, как приседания. Когда человек это понимает, то начинает регулярно тяжело приседать и….прогрессирует. Рэндалл (автор этой книги), прекрасно понимает эту необходимость и озвучил ее в свой книге.
Эта книжка очень практическая. В ней мало теории. В ней автор пытается вас убедить делать то, что многим не хочется делать, т.е. приседать. Приседать до изнеможения. Приседать с тяжелыми весам. Приседать на 20 повторений. Приседать всегда. За приверженность Олд Скулл (Старой Школе) дадим Штроссену седьмое место в рейтинге.
Рекомендуем Подполье 37. Блочные тренажеры: Да или Нет?
Для мощной тренировки, камрад!
ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд)
Книга очень известного чемпиона и тренера во всем мире — Фредерика Хэтфильда. Этот «Доктор Присед» помимо того, что является великолепным теоретиком силового тренинга, очень успешно проявляет это и на практике, демонстрируя силовые рекорды. Книга написана с акцентом на паурлифтеров (развитие силы), а не культуристов (развитие мышечной работоспособности). Однако т.к. эти дисциплины весьма родственны (силовой тренинг и там и там), то книга обязательна к прочтению обеими группами. В конце концов прогрессия силовой нагрузки — это цель как в культуризме, так и в пауэрлифтинге.
Хэтфильд демонстрирует великолепное сочетание куртого теоретика и крутого практика. Книга обязательна к прочтению, не смотря на свою «древность».
АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела)
«Темная Сторона Силы» от известного автора Юрия Бомбелы. Многие конечно же помнят его интересные статьи в журнале «Железный Мир», где он вел фармакологическую рубрику. В «Анаболик Ревю» Юрий рассмотрел все основные допинги из бодибилдинга. Там обзор практически всех анаболических стероидов вместе с обзором других гормональных (инсулин, гормон роста) и не гормональных препаратов, таких как синтол.
И хотя книга не содержит конкретных схем использования всего этого «богатства», тем не менее будет очень полезным помощником для тех, кто решил использовать допинги. В любой момент вы можете ее открыть и внимательно изучить описание того или иного препарата, который захотели использовать.
Сравнивая это произведение с произведением о химии Доктора Любера, голосую в пользу первого. Бомбела описал все более подробно, ИМХО. Да есть и перегибы (например Бомбела постоянно рекомендует чересчур большие дозы стероидов), но в целом книга очень информативна.
INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)
Эту книгу, к сожалению, не получится прочитать по-русски. Однако я ее все равно включил в рейтинг. Уж больно она хороша на мой взгляд.
В чем ее особенность?
Особенность в авторе. Это Крис Ацето. Пожалуй самый известный профессиональный диетолог в США. Причем не простой диетолог, а диетолог профессиональных культуристов. Человек великолепно и здраво разбирается в питании, тренировках и фармакологии (хотя о последнем в книге не пишет). Достаточно сказать, что Крис — личный диетолог Катлера еще с 90-х годов. Т.е., как вы понимаете, фигни он не советует.
Добавьте к этому тот факт, что Крис сам профессиональный культурист в прошлом (он чемпион США по бодибидингу) и вам станет понятно, почему у меня такое большой доверие к этому человеку. Его книга инструкций для бодибилдинга переиздавалась огромное количество раз. Это говорит о ее востребованности на рынке. Поэтому, если вы владеет английским, то книга обязательна к прочтению. А если нет, тогда может просто вбить в поисковике «Крис Ацето» и почитать его русскоязычные статьи. Вы поймете, что это специалист высочайшего уровня.
«СУПЕРТРЕНИНГ» (Майк Ментцер)
«Тройку Призеров» замыкает еще одни великолепный практик — Майк Ментцер, царство ему небесное. О Майке можно говорить много и долго. Это профессиональный культурист высочайшего уровня, выступавший в свое время на Олимпии и демонстрировавший великолепные мышцы.
Но для нас важно не это. Дело в том, что Майк основатель теории ВИТ (Высоко Интенсивного Тренинга), о котором вот уже 20 лет бесконечно судачат все журналы и форумы по бодибилдингу. Суть в том, что Майк предложил альтернативу классическому объемному тренингу от Джо Уайдера (что и послужило их многочисленным разногласиям). Майк сказал: Ребята, зачем тренироваться долго. Давайте тренироваться коротко, но очень тяжело. Потом Майк подумал и добавил: Ребята…я тут подумал…Зачем тренироваться часто (мышцы не успевают восстанавливаться)? Давайте тренироваться редко!
Рекомендуем Подполье 135. Ваще «галимые» упражнения
Так и родился «супертренинг» (редкие, но очень тяжелые и короткие тренировки), по которому многие выдающиеся атлеты достигли больших результатов. Достаточно вспомнить только одного Дориана Ятса, многократного чемпиона среди профессионалов (М. Олимпия). И хотя этот тренинг — всего лишь один из способ тренировать мышцы (работает на ровне с другими), тем не менее, чтоб его понять, нужно изучить. Книга обязательна к прочтению атлетами любого уровня.
КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» (Алексей Киреев «Доктор Любер»)
Второе место я отдал Алексею Кирееву (в миру «Доктору Люберу») по идеологическим соображениям (в книге описаны «отечественные» методики). Кроме того я в этом плане очень предвзят (у меня есть друзья в Люберцах).
А если серьезно, то книга мне очень нравится, потому что в ней отсутствует этот «пляжно минетный» лоск, которого полно в современных журналах и книгах. Автор не перегружает людей теорией, а сразу дает проверенные на практике рабочие схемы. Причем ценность этих схем в том, что они пришли к нам не из-за бугра, а наши….родные.
Схемы великолепно подойдут новичкам, если они серьезно настроены на результат. Но совершенно не подойдут большинству обычных посетителей фитнес центров. Там минимум упражнений. Все они базовые и тяжелые. По ним нужно пахать и тогда они работают. Доктор Любер тренирует многих известных соревнующихся атлетов. Причем делает это бесплатно, за что отдельное ему уважение.
«ДУМАЙ!» ИЛИ СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)
Это моя любимая книга. Первый раз я ее прочел еще в журнале «Качай Мускулы» много лет назад. И еще тогда она произвела на меня неизгладимое впечатление.
Эта книга — ТЕОРИЯ силового тренинга, которую собрал и систематизировал в одном месте Вадим Протасенко. Лучше чем это, по поводу теории, я ничего не читал. Причем не у нас, не за рубежом. Книга не из самых простых для понимания. Картинок мало, а академической информации очень много. Однако если вы найдете в себе силы все это постичь, то ваше понимание механизмов роста достижений в силовом тренинге принципиально поменяется. Вы обретете ПОНИМАНИЕ! Научитесь смотреть на привычные вещи (подходы, повторения, вес на снаряде) глубже. Увидите из сущность на биологическом уровне, а значит научитесь лучше ими управлять. Книга ОБЯЗАТЕЛЬНА К ПРОЧТЕНИЮ всеми! Причем ее можно читать затем еще и еще.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ну вот собственно и все, что я вам хотел сегодня сказать, друзья. Надеюсь этот обзор лучших книг вам поможет разобраться в том многообразии информации, которая нас окружает. Помните о том, что польза не в количестве информации, а в ее качестве.
Денис Борисов
Отзывы об энциклопедии
В основном отзывы об этом достаточно позитивные. Вы получите очень быстро отличный эффект. Окружающие будут и поражены и однозначно его заметят. Приобрести отличное тело не очень сложно, но заниматься необходимо все равно. Использование пищевых добавок также обычно оставляет позитивные отзывы.
Отзывы об энциклопедии
Они помогают ускорить результат и получить то, что необходимо. Вы сможете получить результат намного быстрее и эффективнее. Отзывы оставляют в интернете, там можно найти всю необходимую информацию. Там также можно энциклопедия бодибилдинга скачать.
Профессиональный бодибилдинг.
По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных бодибилдеров. Они имеют соответствующие «карты профессионалов» (для ее получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании какой-либо федерации, т.е. зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают на различных соревнованиях – вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом главный приз.
В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в соревнованиях «Мистер Олимпия» могут участвовать только профессионалы, являющиеся – обязательное условие! – членами Федерации. При этом они не имеют права участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями. (Эти правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел «Олимпию» дальнейшему участию в конкурсах «Мистер Вселенная», в которых он до этого одержал несколько побед.)
Под эгидой ИФББ проводятся состязания среди профессионалов в категориях: бодибилдинг (мужской и женский), фитнес (женщины) и бодифитнес (женщины), по результатам которых определяются, соответственно, претенденты на участие в соревнованиях «Мистер Олимпия», «Мисс Олимпия», «Фитнес Олимпия» и «Бодифитнес Олимпия». Помимо «Олимпии», особой популярностью пользуются ежегодно проводимые Шварценеггером – и отличающиеся солидной суммой призовых – соревнования «Арнольд Классик» (мужчины), «Мисс Интернэшнл» (женский бодибилдинг), «Мисс Фитнес Интернэшнл» и «Фигура Интернэшнл», а также турниры «Ночь чемпионов» и «Мистер Олимпия для ветеранов», в котором участвуют спортсмены старше 40 лет. (В официальном календаре ИФББ значится и мужской турнир «Гран-При России».)
Характерно, что само деление на профессионалов и любителей порой оказывается весьма условным. Например, ИФББ организует соревнования и среди любителей, в том числе европейский и мировой чемпионаты (бодибилдинг входит также в программу Мировых игр), а проводимый любительской, по определению, ассоциацией НАББА конкурс «Мистер Вселенная» имеет не только любительскую, но и профессиональную категорию наград.
Энциклопедия для начинающих
Начнем с того, что расскажем о том, что такое энциклопедия для новичков. Есть определенная энциклопедия, в которой описывается энциклопедия бодибилдинга арнольд. Там есть все определения, описания упражнений. Вариантов таких энциклопедий очень и очень много. Просто необходимо подобрать ту, которая подойдет вам.
Энциклопедия для начинающих
Она имеет всю необходимую информацию, которая вас обязательно заинтересует. энциклопедии можно скачать в интернете. Таким образом, она доступна практически всякому вам понадобится найти необходимый вариант. Есть и вариант приобретения энциклопедии в магазине или спортивном клубе. Просто найдите то, что вам необходимо и пользуйтесь.
Братья Уайдеры и индустрия бодибилдинга.
Если Юджина Сэндоу по праву считают «дедушкой» бодибилдинга, то Джо Уайдера (легендарного тренера чемпионов, создавшего в 1946 вместе с братом Беном ИФББ, в состав которой входит уже 177 стран, и придумавшего самые престижные среди бодибилдеров-профессионалов соревнования – «Мистер Олимпия») величают не иначе, как «отцом» этого вида спорта.
Уайдеры создавали индустрию не с нуля, – она существовала и раньше: со своими учебными пособиями, специализированными журналами, конкурсами и тренировочными залами. Но именно братья Уайдеры подняли этот спорт на принципиально новый уровень. И именно они переманили в Америку будущего легендарного Терминатора (а теперь и губернатора) – австрийца Арнольда Шварценеггера, сумевшего со временем завоевать семь золотых статуэток Сэндоу и ставшего едва ли не самой культовой фигурой в истории мирового бодибилдинга.
С чего необходимо начать занятия?
Если вы хотите начать заниматься бодибилдингом, то начните с того, что найдете, где этим лучше заниматься. Во-первых, это можно делать в клубе, который специализируется именно на выполнении данного процесса. Если вас интересует, бодибилдинг с чего начать, то начните с того, что обратитесь к тренеру. Он подскажет, поможет вам. С его помощью вы сможете выполнить все необходимые рекомендации. Тренер будет всегда вашим помощником и другом.
С чего необходимо начать занятия?
Он подскажет и проверит, насколько правильно вы все выполняете. если вы будете допускать ошибки, то он их с легкостью исправит и все будет выполнено правильно. Он покажет вам, какие выполнять упражнения с помощью энциклопедия бодибилдинга арнольда шварценеггера и профессионалов. Если вы уверенны в своих силах, то, конечно, можно заниматься и самостоятельно. Например, если вы хотите заниматься в группе, то и это сегодня вполне возможно. Также легко можно заниматься, например, в паре. Это приведет к тому, что у вас может появиться дух соперничества. Вы будете соперничать и чего-то хотеть.
Отрывок, характеризующий Новая энциклопедия бодибилдинга
– Батюшка! Отец! – закричала она, хватая его за ноги. – Благодетель, хоть сердце мое успокой… Аниска, иди, мерзкая, проводи, – крикнула она на девку, сердито раскрывая рот и этим движением еще больше выказывая свои длинные зубы. – Проводи, проводи, я… я… сделаю я, – запыхавшимся голосом поспешно сказал Пьер. Грязная девка вышла из за сундука, прибрала косу и, вздохнув, пошла тупыми босыми ногами вперед по тропинке. Пьер как бы вдруг очнулся к жизни после тяжелого обморока. Он выше поднял голову, глаза его засветились блеском жизни, и он быстрыми шагами пошел за девкой, обогнал ее и вышел на Поварскую. Вся улица была застлана тучей черного дыма. Языки пламени кое где вырывались из этой тучи. Народ большой толпой теснился перед пожаром. В середине улицы стоял французский генерал и говорил что то окружавшим его. Пьер, сопутствуемый девкой, подошел было к тому месту, где стоял генерал; но французские солдаты остановили его. – On ne passe pas, [Тут не проходят,] – крикнул ему голос. – Сюда, дяденька! – проговорила девка. – Мы переулком, через Никулиных пройдем. Пьер повернулся назад и пошел, изредка подпрыгивая, чтобы поспевать за нею. Девка перебежала улицу, повернула налево в переулок и, пройдя три дома, завернула направо в ворота. – Вот тут сейчас, – сказала девка, и, пробежав двор, она отворила калитку в тесовом заборе и, остановившись, указала Пьеру на небольшой деревянный флигель, горевший светло и жарко. Одна сторона его обрушилась, другая горела, и пламя ярко выбивалось из под отверстий окон и из под крыши. Когда Пьер вошел в калитку, его обдало жаром, и он невольно остановился. – Который, который ваш дом? – спросил он. – О о ох! – завыла девка, указывая на флигель. – Он самый, она самая наша фатера была. Сгорела, сокровище ты мое, Катечка, барышня моя ненаглядная, о ох! – завыла Аниска при виде пожара, почувствовавши необходимость выказать и свои чувства. Пьер сунулся к флигелю, но жар был так силен, что он невольна описал дугу вокруг флигеля и очутился подле большого дома, который еще горел только с одной стороны с крыши и около которого кишела толпа французов. Пьер сначала не понял, что делали эти французы, таскавшие что то; но, увидав перед собою француза, который бил тупым тесаком мужика, отнимая у него лисью шубу, Пьер понял смутно, что тут грабили, но ему некогда было останавливаться на этой мысли. Звук треска и гула заваливающихся стен и потолков, свиста и шипенья пламени и оживленных криков народа, вид колеблющихся, то насупливающихся густых черных, то взмывающих светлеющих облаков дыма с блестками искр и где сплошного, сноповидного, красного, где чешуйчато золотого, перебирающегося по стенам пламени, ощущение жара и дыма и быстроты движения произвели на Пьера свое обычное возбуждающее действие пожаров. Действие это было в особенности сильно на Пьера, потому что Пьер вдруг при виде этого пожара почувствовал себя освобожденным от тяготивших его мыслей. Он чувствовал себя молодым, веселым, ловким и решительным. Он обежал флигелек со стороны дома и хотел уже бежать в ту часть его, которая еще стояла, когда над самой головой его послышался крик нескольких голосов и вслед за тем треск и звон чего то тяжелого, упавшего подле него. Пьер оглянулся и увидал в окнах дома французов, выкинувших ящик комода, наполненный какими то металлическими вещами. Другие французские солдаты, стоявшие внизу, подошли к ящику. – Eh bien, qu’est ce qu’il veut celui la, [Этому что еще надо,] – крикнул один из французов на Пьера. – Un enfant dans cette maison. N’avez vous pas vu un enfant? [Ребенка в этом доме. Не видали ли вы ребенка?] – сказал Пьер.
Правила питания в энциклопедии
Данная книга бодибилдинга имеет огромное количество необходимой информации. Энциклопедия современного бодибилдинга описывает, что питание должно быть трехразовым и состоять в основном из белков. Они способствую быстрому наращиванию мышечной массы и усвоению добавок, если они есть, и вы их употребляете.
https://youtu.be/Y06_V6aCrKU
Вам необходимо помнить, что кушать необходимо за час до еды. Также употреблять еду можно лишь через час после тренировок. Так вы не будете чувствовать никакого дискомфорта и негативных ощущений. Если вы будете правильно питаться, то это поможет вам чувствовать себя хорошо и быть бодрым. Питание должно быть правильным. Лучше всего готовить ее на пару. То есть вы сможете готовить еду, которая будет приносить лишь пользу. Просто правильно выполняйте рекомендации, и все будет хорошо. За тем, чтобы подобрать правильное питание, можно обратиться к специалисту, который все расскажет и составит меню специально для вас. Оно поможет вам, и вы будете себя отлично чувствовать.
[править] Содержание книги
Книга состоит из пяти книг, объединённых в одну:
- Книга I: Введение в бодибилдинг
- Книга II: Программы тренировок
- Книга III: Упражнения
- Книга IV: Соревнования
- Книга V: Здоровье, питание и диета
[править] Книга I: Введение в бодибилдинг. Содержание
- Глава 1: Эволюция и история.
- Глава 2: Азбука бодибилдинга.
- Глава 3: Опыт тренировки.
- Глава 4: Гимнастический зал.
- Глава 5: Первые шаги.
[править] Книга II: Программы тренировок. Содержание
- Глава 1: Основные принципы тренировок.
- Глава 2: Типы телосложения.
- Глава 3: Основная программа тренировки.
- Глава 4: Принципы интенсивной тренировки.
- Глава 5: Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки.
- Глава 6: Программа тренировки для соревнований.
- Глава 7: Разум — самый мощный инструмент.
[править] Книга III: Упражнения. Содержание
Плечевой пояс; упражнения для дельтовидных мышц; упражнения для трапециевидных мышц; грудная клетка; упражнения для грудной клетки; спина; упражнения для спины; упражнения для рук — бицепсы; упражнения для трицепсов; упражнения для предплечий; бёдра; упражнения для ног; икры; упражнения для мышц голени; живот; упражнения для брюшного пресса.
[править] Книга IV: Соревнования. Содержание
- Глава 1: Позирование.
- Глава 2: Полная подготовка.
- Глава 3: Стратегия и тактика соревнований.
[править] Книга V: Здоровье, питание и еда. Содержание
- Глава 1. Питание и диета.
- Глава 2. Контроль над весом: наращивание мышц, сбрасывание жира.
- Глава 3. Стратегии диеты для соревнований.
- Глава 4. Травмы и их лечение.
