Совершенствование техники бега – процесс увлекательный и бесконечный. Специальные беговые упражнения, общая физическая подготовка, горки, короткие ускорения – все это издевательство направлено на укрепление задействованных при беге мышцы и выработку правильных движений. Но чтобы избавиться от старых привычек и привить новые, правильные, этого не достаточно — придется подключать мозг.
Делюсь вольным переводом статьи (англоязычный источник), которая показалась мне полезной. За ссылку спасибо Ване rempi.
Упражнения на технику бега
Идея приведенных ниже упражнений на технику бега заключается в том, чтобы используя ощущение своего тела (называемое умным термином проприоцепция), изменить двигательные стереотипы и выработать правильный навык движений в беге.
Понятное дело, что только развитой фантазией здесь не обойтись. Как бы усиленно вы не представляли, что, к примеру, бежите по воде, быстро и сильно отталкиваясь – если мышцы слабые и не позволяют делать это, то вряд ли получится что-то толковое. Но бывает и так, что физически тело уже может бежать лучше и эффективнее, а мешают старые привычки, то, что мы делаем автоматически и не задумываясь. В таком случае сознательное использование подобных приемов позволит добиться нужных изменений.
Чтобы эти упражнения дали результат, потребуется сконцентрироваться, а не витать мыслями в облаках, как мы часто делаем во время бега. Для реального совершенствования техники бега каждое упражнение нужно выполнять, полностью сосредоточившись на нем и уделяя ему достаточно продолжительное время.
Не стоит ждать волшебных улучшений сразу же: изменить двигательные стереотипы, которые лежат в основе привычной техники, выработать новый навык движений и довести его до автоматизма не так-то просто и требует времени.
Советы по выполнению упражнений
- делайте только одно упражнение на протяжении всей пробежки, отрабатывая навык минимум 3 раза в неделю
- для начала лучше практиковаться во время легких восстановительных тренировок
- упражнения могут вызывать более быстрое наступление мышечной усталости, чем обычно, т.к. задействуют мышцы не так, как они привыкли работать
- отрабатывать каждый навык до идеала, прежде чем переходить к следующему, нет необходимости. Оптимальный вариант – работать над каждым из упражнений последовательно, после чего снова вернуться к первому и так далее, по кругу. Даже если ваша техника бега заметно улучшилась, не помешает делать это регулярно, чтобы она не разваливалась, особенно в состоянии усталости.
Когда выполнять упражнения
Теперь, когда вы познакомились со списком упражнений, предложу вам вариант внедрения их в ваше расписание тренировок. Включение упражнений для техники бега добавит лишь 5-15 минут ко времени каждой из ваших тренировок.
Воскресенье — длительный бег
Перед началом бега: выпады
По окончании бега: 6 коротких ускорений, упражнения для мышц кора — 5 повторов каждого упражнения
Понедельник — восстановительная пробежка
Перед началом бега: выпады
По окончании бега: упражнения для мышц кора — 10 повторов каждого упражнения
Вторник — тренировка, включающая скоростную/темповую работу
Перед началом бега: легкий бег, ходьба с высоким подниманием бедра — 2 дорожки по 20 метров, бег с высоким подниманием бедра — 2 дорожки по 20 метров, 4 ускорения.
По окончании бега: приседания — 3-4 серии по 6-8 повторов.
Среда — восстановительный бег
Перед началом бега: выпады
По окончании бега: 20 коротких ускорений, упражнения для мышц кора — 5 повторов каждого упражнения
Четверг — восстановительный бег
Перед началом бега: упражнения для мышц кора — 5 повторов каждого
По окончании бега: выпады
Пятница — тренировка, включающая скоростную/темповую работу
Перед началом бега: легкий бег, ходьба с высоким подниманием бедра — 2 дорожки по 20 метров, бег с высоким подниманием бедра — 2 дорожки по 20 метров, 4 ускорения.
По окончании бега: приседания — 3-4 серии по 6-8 повторов.
Суббота — выходной
И важная мысль в заключение. Изменения требуют времени. Выполняйте эти упражнения регулярно, наберитесь терпения, и результаты обязательно придут!
Оригинал статьи
Перевод — Ольга Полякова
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
Отводите локти назад, чтобы бегать быстрее
Стопы: ухаживайте за ними и укрепляйте их
Положение тела во время бега — почему это важно?
6 упражнений для верхней части тела, чтобы улучшить технику бега
Тренировка мышц кора
Как правильно делать планку
Как бег по различным покрытиям сказывается на вашем теле
Найдите свой оптимальный беговой каденс
Тренировки в микродозах для адаптации к нагрузкам
Падение вперед
Слегка наклоните тело вперед во время бега. Важно не сгибаться в талии, а наклониться целиком, начиная с колен. При первом выполнении упражнения можно попробовать податься вперед сильнее, чем нужно, почти что упасть. Затем вернитесь в комфортное контролируемое положение, в котором ощущаете, что сила тяжести тянет вас вперед.
Упражнение помогает избавиться от привычки делать слишком широкие шаги и приземляться перед центром тяжести. При небольшом наклоне вперед стопы естественным образом будут ставиться под центром тяжести.
И к профессионализму
Трудно поверить, но человек выносливее любого животного. В максимальном ускорении он уступает множеству зверей, но в плане бега на значительные расстояния быстрее даже лошади, не говоря уже о «спринтерах» типа гепарда. Человек при должной подготовке может пробегать гигантские расстояния с короткими перерывами на сон. Более того, у человека самые развитые из всех животных ягодичные мышцы (те, что у большинства людей прячутся под жирком пониже спины) — именно они выполняют львиную долю работы во время бега. Впрочем, работает весь организм.
В общем, не стоит воспринимать бег как «вышел из дома и побежал». К бегу нужен системный подход — и тогда он становится как интересным (по крайней мере, возникает желание поездить и побегать по различным городам, собрать медали разных забегов), так и полезным для организма. Нужно правильно подобрать обувь, грамотно подходить к графику тренировок, научиться правильно бежать, совмещать бег с функциональными тренировками для развития различных групп мышц (тут особенно функционален тренажер, известный как петли TRX). И постепенно вы втянетесь. И захотите пробежать марафон. Или супермарафон. Жизнь — это же бег, бег, бег.
Статья «Беговая секта» опубликована в журнале «Популярная механика» (№8, Август 2015).
Работа бедром
Сосредоточьтесь на том, чтобы выносить бедро вперед с большей силой, чем вы привыкли. Более сильное движение ноги назад/вперед поможет уравновесить вторую ногу при ее постановке на землю. Вспомните движение при сильном броске мяча одной рукой – вторая рука при этом движется в противоположном направлении. Если сложно удерживать внимание на двух ногах одновременно, для начала можно поработать над выносом одного бедра, а затем подключать и второе. Это упражнение делает движения двух ног более скоординированными, а шаг – более сильным и упругим.
Группа упражнений 4 — ходьба и бег с высоким подниманием бедра
Эти два вида активности — именно то, что сказано их названиями: вам нужно перемещать колени с увеличенной амплитудой по сравнению с обычной ходьбой или бегом. При этом во время упражнений важно стараться не вращать тазом и сохранять спину ровной. Также для более качественного выполнения этих упражнений старайтесь поднимать ноги так, чтобы бедра оказывались параллельны полу, не выше.
Упражнения:
Ходьба с высоким подниманием бедра:
Бег с высоким подниманием бедра:
Гибкие расслабленные стопы
Человеческая стопа состоит из 27 костей и десятков мышц и связок. Такая хитроумная конструкция позволяет ей амортизировать при приземлении во время бега. К сожалению, обувь во многом ограничивает это естественное движение. Вернуть его поможет использование обуви, в которой стопа двигается свободнее (примечание: с такими экспериментами стоит соблюдать осторожность: естественный бег в минималистической обуви требует подготовки и постепенности).
Сосредоточьтесь на том, чтобы ступни при беге были расслабленными. Как это сочетается с сильными упругими ударами ног о землю из предыдущего упражнения? Они никуда не деваются, но происходят в основном за счет работы мышц верхней части ног. При этом стопы должны оставаться в расслабленном состоянии, чтобы поглощать ударную нагрузку и снижать ее воздействие на ткани.
Беги, Форрест, беги! ТОП-5 полезных аксессуаров для бега
С этого дня я больше не мог ходить. Я мог только бежать. Форрест Гамп (Forrest Gump)
Пара кроссовок и удобная одежда — набор «минимум» для бега. Но если ты хочешь бежать в ногу со временем, сделать свои пробежки веселее и комфортнее, то тебе стоит расширить список беговых аксессуаров. Возьми на вооружение достижения спортивной индустрии, чтобы бежать быстрее, выше, сильнее! Вот ТОП-5 полезных предметов, которые активно используют бегуны.
Часы-пульсометр с GPS
С ними ты можешь ставить измеримые цели, мотивировать себя, считать время тренировки, расстояние, пульс, темп и даже потраченные калории. А встроенный датчик GPS позволит выстроить пройденный маршрут при синхронизации с ПК. Отметь его на карте и хвастайся перед друзьями в социальных сетях!
У Garmin есть огромная линейка моделей часов для бега: женских, мужских, унисекс. Выбирая спортивные часы, помни, ты покупаешь их не для красоты! Поэтому крупный экран и удобное управление станут только плюсом.
Где купить? На Amazon.com
Цена: от 3700 рублей.
Пояс для бега
Беговая одежда обычно не изобилует карманами. Тогда встает вопрос: куда положить телефон, ключи, бутылочку с водой? Обзаведись для этого специальным поясом!
Модель Fuel Belt надевается на талию и застегивается удобной липучкой. Она имеет карман для мелочей и надежные крепления для бутылок. Это незаменимая вещь, особенно если ты бежишь лесным маршрутом, где нет камер хранения и раздевалок. Беги и не отвлекайся по пустякам — все нужное у тебя под рукой!
Где купить? На Amazon.com
Цена: от 1000 рублей.
Бутылка «непроливайка»
Во время бега очень важно соблюдать питьевой режим. Поэтому обязательно бери с собой воду, а чтобы было удобнее — налей ее в бутылку Clean Bottle! В отличие от обычных бутылок она не протекает. А еще у тебя не возникнет трудностей, чтобы отмыть ее изнутри, ведь производитель предусмотрел откручивающееся дно.
Многие модели усовершенствованы специальной фильтрующей системой. В такую бутылку можно заливать воду прямо из-под крана, не опасаясь за здоровье!
Где купить? На Amazon.com
Цена: от 380 рублей.
MP3-плеер с функцией фонарика
Любишь бегать с музыкой по вечерам? Тогда тебе пригодится не только плеер, но и фонарик. Устройство DRUM от teXet совмещает в себе эти две полезные функции.
Компания создала этот гаджет как MP3-плеер для велосипедистов, но устройство очень удобно и для бегунов. Небольшие габариты позволяют носить его с собой. DRUM умеет проигрывать музыку с карты памяти или с телефона, воспроизводить радио в диапазоне FM как через наушники, так и через встроенные динамики (громкость впечатляет!). А фонарик может освещать твой путь до 5 метров!
Где купить? На Яндекс.Маркете
Цена: 1690 рублей.
Держатель для смартфона на руку
Предпочитаешь бегать с мобильными приложениями или слушать любимую музыку в телефоне? Нарукавник с функцией держателя телефона тебе точно понравится. Его диаметр легко регулируется с помощью липучки, он легко моется и даже имеет небольшой карманчик для денег и других мелочей, которые могут понадобиться на пробежке.
Где купить? На AliExpress
Цена: от 120 рублей.
Итак, ты уже понял, что спортивная индустрия не стоит на месте. На рынке есть масса устройств, способных повысить эффективность твоих пробежек. Прежде чем ставить олимпийские рекорды, вооружись полезными аксессуарами. И беги, Форрест, беги!
Ощущение симметрии
Сфокусируйте внимание на какой-то части тела или своем шаге, обращая внимание как на левую, так и на правую стороны. Например, можно сосредоточиться на движении рук, выносе бедра, моменте постановки стопы, толчке и т.п. Сравните ощущения в левой и правой стороне тела. Если между ними есть несоответствия, постарайтесь их исправить или хотя бы уменьшить, а также уделять больше внимания стороне, с которой движения ощущаются менее комфортными и естественными. Упражнение направлено на уменьшение асимметрии.
Спортивные часы
Спортивные часы или фитнес-трекер – почти неотъемлемый аксессуар для втянувшихся в бег. Носимые устройства нужны бегунам, которые хотят лучше разбираться в эффективности тренировок, в анализе прогресса и отслеживании восстановления после спортивных нагрузок.
Ассортимент, выбор и разброс цен на рынке огромен, поэтому остановимся на общих деталях.
Три вида носимых гаджетов подойдут бегунам: фитнес-трекеры, спортивные пульсометры, умные часы.
- Фитнес-трекер – браслет с экраном, как правило, недорогой и с ограниченным количеством функций. Он способен посчитать пульс и количество шагов, но чаще всего неточно. Позволяет анализировать общую активность. Цены – до 10 тысяч рублей.
- Спортивный пульсометр – продвинутый собрат фитнес-трекера, способный анализировать активность, самостоятельно, то есть без телефона, записывать их и составлять программы тренировок, отслеживать и анализировать сон. Этот тот самый вид гаджета, который незаменим для бегунов, регулярно тренирующихся по пульсу и стремящихся к прогрессу. У этих гаджетов нет проблем с полной интеграцией с главными фитнес-приложениями. Цены варьируются от бюджетных моделей за 15-20 тысяч рублей до премиум-сегмента за 60 тысяч рублей.
- Умные часы – мини-смартфон на запястье. В общем-то, могут всё то же, что и телефон, и в том числе считать пульс. Но минусы – в быстрой разрядке и в цене. Почти все умные часы стоят в районе 30 тысяч рублей и выше.
Среди всех перечисленных видов серьёзным бегунам подойдёт второй – спортивные часы. Тройка лидеров-производителей – Garmin, Polar и Suunto.
Осваиваем технику выполнения высокого старта
Перед подачей команд спортсмен должен находиться на расстоянии 1,5-2 м до линии старта. При команде «На старт» легкоатлет выставляет толчковую ногу вперед ступней, при этом носок размещается непосредственно перед стартовой линией.
Другая нога, являющаяся маховой, перемещается на полшага назад, опираясь на переднюю половину стопы. Ступни ног расставляются таким образом, чтобы они были параллельны друг другу по траектории движения. Старт осуществляется в раскрепощенном состоянии мышц.
При команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на другую ногу, ноги сгибаются в коленях, туловище уходит вперед, руки сгибаются в локтях, вперед выносится противоположная толчковой ноге рука. Либо согнутая рука может быть опущена вниз, находясь в согнутом положении.
Пояса для стартового номера
Мелочь, казалось бы, но весьма полезная вещь – ремень или пояс для стартового номера. Для тех, кто регулярно участвует в массовых забегах, кто не хочет дырявить футболки булавками, кому не нравится бежать с номером в руке и рисковать потерять его по пути – тем нужен пояс для стартового номера.
Номер фиксируется на различных, в зависимости от моделей, системах крепежа: чаще всего это верёвочки с пластиковым замком. Они продеваются в дырки на номере.
- Есть модели поясов для бега, в которые также можно закрепить гели и даже бутылки для воды. У некоторых встречаются кармашки, куда влезает телефон.
- Есть модели более сложные. Например, пояс Сompressport Free Belt Pro – это крепёж и для стартового номера, и для треккинговых палок, которые используют трейлраннеры, и дополнительные кармашки под бутылку на 250 мл, гели и компрессионный пояс для поддержки мышц спины и кора.
- Ещё один вариант крепежа стартового номера – магниты. Четыре магнита из двух окружностей фиксируют номер на одежде – один магнит под одеждой, второй сверху. Такие магниты всегда очень крепкие, они держат номер даже через флис. Главное, не потерять сами магниты, когда вы снимаете номер на финише.
Цены на простые пояса для номера бегуна колеблются в районе 1 тысячи рублей, у более продвинутых моделей цена доходит до 3 тысяч рублей. Также в районе 1 тысячи рублей стоят магниты для номера.
Перчатки для бега
Ещё один важный аксессуар для зимнего бега – перчатки. По сути, их задача – спасать руки от холода, снега и ветра и делать это так, чтобы не было жарко. Есть, правда, несколько нюансов.
- Выбирайте технологичные ткани. Перчатки должны быстро сохнуть и минимально промокать, иначе от них не будет толка.
- Выбирайте размер перчаток так, чтобы они сидели, как вторая кожа – плотно, но не слишком. Из-за передавливания ладони могут начать отекать.
- Выбирайте модели для сенсорных экранов, чтобы не приходилось снимать перчатки и мёрзнуть, если нужно воспользоваться мобильным телефоном. Также неплохо, чтобы у перчаток были световозвращающие элементы.
- В морозы до –30 градусов лучше надевать и перчатки, и варежки. Варежки будут хорошо греть, а перчатки нужны, чтобы, например, снять варежки и завязать шнурки, не обморозив руки.
- Перчатки могут пригодиться даже летом. Например, при беге по горам они защитят руки, если бегун станет цепляться за камни.
Рукава для бега
Рукава для бега могут работать так же, как гетры, – как компрессионная экипировка и улучшать кровообращение в руках.
Другая полезная функция – защита в прохладную погоду и возможность снять рукава, если станет слишком жарко. Особенно это актуально для соревнований, когда на старте может быть прохладно, но в ходе забега становится жарко.
Помним о ногах
При проработке данного момента особенное внимание следует уделить правильной постановке обеих ног. Неверным будет и отведение спортсменом подбородка назад при первом шаге. Это ведет к нарушению ритма бега и общей координации в начале движения, при котором быстрый набор скорости невозможен. Подбородок оказывается поднятым вверх, что неизбежно ведет к слишком скорому выпрямлению корпуса. Контролировать данный момент также необходимо — следить за работой подбородка, который должен быть опущен и прижат к груди.
Если же на первом шаге бедра поднимаются слишком высоко, то такой шаг выйдет слишком коротким и сразу лишит участника преимущества. Поэтому стопа должна быть расположена низко по отношению к беговой поверхности.
Светоотражатели для бега
Светоотражающие элементы есть у любой качественной беговой экипировки. Это действительно важный элемент для безопасности бегунов в тёмное время суток. Если этих элементов на одежде нет, можно купить и прикрепить их к одежде дополнительно.
- Светоотражающие брелки, фликеры и вымпелы; светоотражающие браслеты; клипперы.
- Можно купить даже светоотражающий жилет, как у автомобилистов. Он, кстати, в десятки раз дешевле специальной беговой куртки.
- Лучшие точки для расположения светоотражателей – спереди и сзади, на рукавах, груди, пояснице.
Техника бега на длинные дистанции
Бег на длинные дистанции включает в себя популярные забеги на 5 и 10 километров, а также на 20, 25, 30 и 42 километра. Подготовка к забегу начинается задолго до его начала. Очень важно составить правильную программу тренировок и строго придерживаться ее для достижения наилучших результатов. В основе тренировок будет лежать развитие:
- скорости;
- выносливости;
- правильности движений.
Техника бега на любые дистанции включает в себя правильную постановку рук, ног и корпуса.
Техника бега на длинные дистанции включает в себя старт, разгон, основную дистанцию и финиширование.
На старте толчковая нога находится на линии, а маховая — позади. Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Корпус выпрямляется после старта постепенно в первые 100 метров дистанции, когда происходит разгон. Основную дистанцию следует бежать с одинаковой скоростью, позволяющей экономить силы для финиширования. Ускорение к финишированию начинается на последних 200-150 метрах дистанции. При ускорении наклон туловища увеличивается, руки начинают работать активнее и увеличивается ширина шага.
Налобные фонари
Налобный фонарь для бега часто входит в обязательное снаряжение на трейловых забегах. Но фонарик должен быть именно для бега, специальный, с определёнными характеристиками для удобства и безопасности.
- Налобный фонарик для бега должен быть мощным – 200 люмен минимум.
- Беговой фонарик нужно брать водостойкий. Ищите аббревиатуру IPX4 – это значит, что фонарь выдержит дождь и снег.
- Беговому фонарю нужен рассеиватель – свет охватит большую территорию, что критически важно на пересечённой местности и на спусках.
- Желательна автоматическая регулировка яркости, которая будет подстраивать мощность свечения под естественное освещение.
- Налобный фонарик для бега лучше брать с удобной и легко настраиваемой регулировкой угла наклона.
- Покупая фонарь, проверьте, чтобы он не съезжал с головы, не давил, плотно сидел. Крепление должно быть на эластичной ленте-резинке и дополнено ремнём на макушке. Это распределяет вес аксессуара.
- Бренды – Petzl Myo, Bindi, Reactik, Nao, Black Diamond Icon, Revolt. Цены – от 1 до 6 тысяч рублей.
Особенности начального обучения
Перед тем как начать обучение технике выполнения высокого старта, можно осуществить выбег из «падающей» позиции. Для этого спортсмен опирается на стопу, плечи впереди, без присутствия сгиба в тазобедренных суставах. Эта позиция показывает «падение» вперед, после чего начинается старт.
В период первоначального обучения нужно производить детальный разбор каждой стартовой команды с неограниченным числом повторений. Первые тренировки с положения высокого старта предполагают выполнение забега на 15-20 метров. В дальнейшем дистанция возрастает до 30-40 метров.
Улучшение техники бега на длинные дистанции
- Постоянные тренировки. Идеальное количество тренировок – 3-4 тренировки в неделю.
- Регистрация своих результатов. Стоит планомерно записывать свои результаты для отслеживания динамики.
- Тренировка с интервалом. Например, чередование бега трусцой со спринтом.
- Длительные забеги. Беспрерывный бег 1-2 раза в месяц по часу.
- Использовать тренажеры для тренировки мышц и повышения выносливости. Для данной цели идеально подойдет велотренажер.
- Ускорение бега. При каждой пробежке делать ускорение последних 200-300 метров перед финишем.
ВНИМАНИЕ! При занятиях бегом не стоит забывать о контроле своего физического состояния. Для этого следует посещать поликлинику один раз в год для планового медицинского осмотра и овладеть методами самоконтроля за своим состоянием.
Очки для бега
Очки для бега выполняют одну функцию – защита глаз. Многим может быть неудобно носить очки, которые воспринимаются как помеха. Но если правильно выбрать этот аксессуар, он не доставит дискомфорта.
- Беговые очки нужны для защиты глаз от солнца, бликов света, отражающегося от снега или воды, для защиты от веток, грязи, осадков, насекомых – от всего, что может сорвать темп бега и причинить неприятности.
- Очки для бега чаще всего делаются из гриламида – лёгкого пластика, идеального для этого спортивного аксессуара.
- У хороших беговых очков защита от ультрафиолета, как правило, с двух сторон линз – внутри и снаружи. Ищите аббревиатуры UVA и UVB. Затемнение обозначается цифрами от 1 до 4 – от светлого тона к более тёмным.
- На беговых очках лучше не экономить. Во-первых, под некачественным пластиком будет сильно потеть лицо. Во-вторых, дешёвые модели не технологичны и плохо будут сидеть на голове. В-третьих, у дешёвых очков очень плохая защита от ультрафиолета на линзах.Выбирайте среди флагманов брендов District Vision, Spy, Sunski, Bolle, Julbo, Cebe, Oakley, adidas, Nike. Цены – от 2 до 10 тысяч рублей.
Основные ошибки при отдаче команды «На старт»
Наклон вперед превышает необходимый, что выносит за стартовую линию плечи. Эта ошибка дает возможность сойти со старта еще до команды «Марш». При этом на толчковую ногу нагрузка возрастает за счет того, что она удерживает торс. В связи с этим при команде «Марш» спортсмен затрачивает лишние усилия на возможность начать забег.
Ноги в коленях согнуты в большей мере, чем это необходимо. Данная ошибка приводит к тому, что легкоатлету нужно будет приложить лишние усилия для быстрого старта. При этом происходит перерасход сил и потеря времени еще в самом начале.
Плечи могут быть отклонены назад или туловище может быть не наклонено, а поддерживаться вертикально. Данная ошибка приводит к тому, что первые шаги будут достаточно короткими из-за того, что движение направляется вверх, а не вперед. Максимально возможная скорость движения достигается с опозданием от других спортсменов.
Рюкзаки для бега
Самый функциональный аксессуар среди вещей бегуна. Шире всего используется на трейловых забегах, а у некоторых организаторов рюкзак прописан как обязательный для участия аксессуар.
- Размеры беговых рюкзаков измеряются литрами, и беговые рюкзаки бывают объёмом от 2 до 20 литров. В небольшие влезает минимальный запас еды и воды, а в крупные – еда, вода, обязательное снаряжение, сменная одежда.
- Большинство моделей предполагает встраивание питьевой системы со шлангом. У некоторых моделей есть крепления для треккинговых палок – две петельки сверху и снизу на внешней стороне рюкзака.
- Самое трудное и ответственное дело – подогнать рюкзак под себя. За это отвечают лямки и липучки. Система работает так же, как у походных рюкзаков. Именно правильно подогнанный рюкзак будет максимально плотно сидеть на спине и не болтаться, как и положено беговому рюкзаку.
Этот аксессуар достаточно дорогой, и выбор надо делать по базовым параметрам: объём и вес, на каких забегах понадобится, и самое главное – комфорт, поэтому рюкзак лучше померить в магазине, положив туда какие-нибудь вещи. Цены варьируются от 2 до 10 тысяч рублей.
