Вопрос как стать сильным задает себе любой человек стающий на стезю бодибилдинга или просто желающий поднабраться силенок для самого себя. Web изобилует разного рода советами и системами, как стать сильными, как нарастить мышечную массу или как сделать рельеф, но во всем этом можно банально запутаться и потерять нить истины. Мы постараемся немного разобраться в вопросах, которые могут возникнуть на самом начале пути.
Постановка цели
Первое на что стоит обратить внимание это цель! Для чего собственно вы решили заниматься спором, какие задачи преследуете и на какой результат надеетесь. В ответе на эти фундаментальные вопросы кроется истина и методика планировки занятий.
Если вы хотите козырнуть красивым телом перед девочками в школе или институте это одно, а если вы ставите себе целью побить рекорд в жиме лежа, это совсем другое. Также возможно вы хотите просто оздоровится для себя или скинуть пару тройку лишних килограммов.
Цель – определяет последовательность выполнения программы тренировок, упражнения и весовые нагрузки, питание и восстановительный процесс. К примеру, если вы решили козырнуть перед красоткой своей мускулатурой, то первое что вам необходимо это набрать массу, а затем слить ее часть но при этом просушить то мясо, что на вас останется.
Совсем другая процедура тренировок в том случае, если вы амбициозны настолько, что хотите побить рекорд в приседе или жиме лежа. Без сомнений вам необходима сила зверя, которая поможет вам преодолевать веса, терпеть пиковые нагрузки на мышцы, суставы и связки. В таком случае все тренировки сводятся к наращиванию силы и массы, в ущерб внешней красоте набранных мышц.
Чтобы стать сильнее сильного, иногда следует изменить лишь некоторые привычки, и тогда вы сможете ощутить существенные изменения в эффективности ваших тренировок. Научитесь соблюдать десять несложных правил, и ваша сила начнёт увеличиваться в геометрической прогрессии!
Правило № 1. Проигрывайте в своём воображении ваши будущие тренировки. Дело в том, что психика и тело представляют собой неразрывное единство. Психические акты могут изменять многие физические процессы в нашем организме. Воображая предстоящие занятия, мы подготавливаем своё тело к действительным физическим нагрузкам, придаём себе тонус и даём организму установку на развитие мышечной массы и силы.
Правило № 2. Грамотно используйте перерывы. Во время перерывов следует растягивать мышцы, тогда их эластичность будет увеличиваться, что сведёт к минимуму риск растяжений и других возможных травм.
Правило №3. Систематически меняйте положение рук. Это необходимо для того, чтобы прибавить вашим мышцам рельеф, силу и выносливость.
Правило № 4. По возможности меняйте среду тренировок! Многие восточные школы единоборств практикуют тренировки в воде. Непривычная атмосфера заставляет работать те мышцы, которые в других условиях остаются незадействованными. Не обязательно кричать «КИЯ-А-А» и распугивать отдыхающих на пляже, но интенсивные занятия плаванием в бассейне могут частично сбалансировать ваши физические нагрузки.
Правило № 5. Используйте интервальные тренировки. Интервальные тренировки представляют собой циклическое чередование аэробных и силовых нагрузок. Для этих целей можно использовать обычную беговую дорожку.
Правило № 6. Трудные упражнения выполняйте в первую очередь! Мы склонны оставлять на потом самую трудную и неприятную работу, но когда наступает это самое «потом», то у нас не остается, ни сил, ни времени на выполнения нелюбимых упражнений. В этом, кстати, и заключается причина медленного развития собственной силы. Нужно поменять привычку – легкие и приятные упражнения и нагрузки оставлять под конец тренировок.
Правило № 7. Избегайте привыкания! Старайтесь использовать разнотипные упражнения для «прокачки» одной группы мышц. В противном случае может проявиться эффект адаптации, когда упражнения перестанут давать свой положительный результат. Наши мышцы на ногах не растут от того, что мы ходим каждый день 2-3 километра, но стоит только увеличить нагрузку, и мы сразу почувствуем приятное «побаливание», что и будет являться одним из признаков «неадаптации» к такому уровню нагрузок. Вот такую разумную «неадаптацию» мышц к нагрузкам и необходимо соблюдать в процессе тренировок.
Правило № 8. Будьте сосредоточены во время занятий! Концентрация внимания на собственных ощущениях во время упражнений удивительным образом позволяет увеличить их эффективность. Конечно, приятнее выполнять силовые упражнения концентрируясь, например, на музыке, но в этом случае вы теряете контакт с собственным телом и отучаетесь получать удовольствие от мышечных усилий.
Правило № 9. Соблюдайте пропорциональность упражнений. Известно, что наша сила зависит от общей массы мышц, но многие допускают большую ошибку, увлекаясь односторонним развитием своей мускулатуры.
Правило № 10. Создайте систему самомотивации. Фиксируйте на бумаге или компьютере малейшие количественные изменения вашего тела: вес, силу, объём мышц, количество отжиманий и т. д. Если вы будете видеть реальное продвижение вперёд, то уровень вашей мотивации обязательно увеличится.
Нравится
Как набрать массу
Вопрос как набрать мышечную массу наверное самый популярный в мире фитнеса и бодибилдинга и вы не представляете какие системы придуманы и что только не написано. Именитые атлеты рассказывают о том, как они проводят свои тренировки, на которых присутствуют трисеты, квадросеты и даже мультисеты – все лишь бы шокировать мышцу для ее дальнейшего роста.
Запомните раз и на всегда:
- Обычный человек, без фарм поддержки не способен проводить такого рода тренировки
- Ваша тренировки должна быть не длиннее 90 минут (включая 20 минут разминки)
- Две, максимум три мышцы за одну тренировку
- В упражнениях от 8 до 10 повторений / 4-5 подходов / 70-80% от максимальной нагрузки
- Никаких делений на внешние, средние и внутренние пучки мышц (только база)
- Без белка вы не будете расти (покупайте протеин и аминокислоты)
- Сон и отдых – это два кита, на которых стоит ваш мышечный рост (мышцы растут ночью)
- Две, максимум три тренировки в неделю
- Будьте упрямы и целеустремленны
- В мусор весь фастфуд, кока-колы, пивасик и прочие излишества – здоровая пища и галлоны чистой, свежей воды.
- Психологический настрой – больше смейтесь и радуйтесь жизни
- И мы вас умоляем не ходите как качки дебилы, расставив руки так, как будь-то несете арбузы подмышками (помните что изначально означало слово — КУЛЬТУРист)
Физическая работа.
Как можно совместить необходимое с полезным? Бывает, что выкроить время для занятий спортом не получается, ведь надо зарабатывать на хлеб насущный. Здесь также есть вариант – выбрать работу, которая связана с физической активностью. Такие известные профессии, как грузчик, сборщик мебели, каменщик, приемщик металлолома скрывают за собой довольно интенсивные физические нагрузки. Устроившись на такую профессию, можно уже не беспокоиться о недостатке физической нагрузки или отсутствии упражнений с гантелями.
Что даёт физическая нагрузка? Она способствует нормальной жизнедеятельности организма – правильному протеканию всех биологических процессов. Дополнительно развивается тренированность тела, повышается устойчивость к преодолению физических нагрузок повседневной жизни. Как следствие, уверенность и спокойствие в решении повседневных дел. Надо понимать что за неделю физически не окрепнуть. Это будут месяцы, годы. А в лучшем случае – таким должен быть образ жизни.
Если говорить о том, хвалит ли перечисленного для ответа на вопрос, как стать сильным человеком, то однозначно – нет. Ведь любой мудрец скажет, что надо закалять не только тело, но и дух, то есть быть готовым морально и в то же время психологически.
Как стать сильным
В борьбе за силу, за силовые показатели, за рекорды и победы нужно отдавать себя целиком. Наращивание мышечной массы и укрепление связок и суставов должно идти параллельно. Программа тренировок на силу предусматривает постоянную атаку на субмаксимальные веса, постоянное стремление прогрессировать от тренировки к тренировке. Проходки, пиковые синглы, удержание веса – это повседневность силовика.
Запомните раз и на всегда:
- Чтобы стать сильным нужно тяжело тренироваться
- Чтобы стать сильным нужно невероятно качественно питаться
- Чтобы стать сильным наконец, нужно у себя в голове верить в это
- Делайте часто проходки (одноповторные подходы с увеличивающимся весом)
- Рабочие подходы 2-3 / повторений 4-6 / 90-100% от максимума
- Реально оцените в какой вы будете работать весовой категории (с весом в 70 кг вы не сможете пожать 250 кг или присесть с 300 кг).
- Тренируйте сердце и всю сердечно-сосудистую систему (у силовиков этого мало, а оно так необходимо)
- Обязательно используйте специнвентарь: бинты, кистевые или локтевые суппорты, наколенники, пояса, правильную обувь
- В ассортименте только база и никакой изоляции
- Две, ну максимум три тренировки, и то третья под вопросом
- О сне и отдыхе тут вообще молчим ибо это как Отче Наш для тяжвеса
- И помните что силовик с приятной и дружественной улыбкой – это здорово
Все гениально и просто – хочешь массы – делай 5 подходов по 8-10 повторений, а набрав массу увеличивай количество до 12-15 повторений и сушись. Хочешь силы – делай 2-3 повторения по 4-6 раз, но нагружай себя по полной программе. И в первом и во втором варианте – только базовые упражнения. Не забывайте про сон и много белка в рационе.
SportSovety.ru
Многие спрашивают, как сделать мышцы сильнее, какие есть упражнения, советы и рекомендации, мы вам дадим 10 основных принципов, чтобы ваши мышцы не только росли, но и становились сильнее, так как масса – еще ничего не значит. Соблюдайте советы в статье и вы, сможете приобрести нужный объем и силу мышц, чтобы стать сильнее и здоровее.
В статье вы узнайте, как можно сделать мышцы сильнее, какие есть принципы, советы, способы и рекомендации для этого. Они подойдут как для новичков в спорте, так и для профессионалов. Узнайте: как заставить мышцы расти.
Цель, мотивация
Чтобы сделать мышцы сильнее, вам нужно поставить цель и постоянно себя мотивировать к ней, тогда тренировки будут лучше и дадут больше эффекта.
Регулярные тренировки
Чтобы сделать мышцы сильнее, вам нужно тренироваться по 3-4 раза в неделю, можно чаще, но не пропускайте тренировок, чтобы не пришлось начинать все сначала.
Делайте отжимания от пола на скорость
Чтобы сделать мышцы сильнее, вам нужно научиться отжиматься как можно быстрее, чтобы развить не массу, а силу и скорость.
Быстрые подтягивания на турнике
Чтобы сделать мышцы сильнее, выполняйте по 30 быстрых подтягиваний на турнике и по 3 подхода, но выполняя подтягивания правильно.
Питание
Чтобы сделать мышцы сильнее, вам нужно кушать мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, молочные продукты, каши и есть только натуральную пищу, без переедания. Узнайте: особенности тренинга на увеличение силы.
Желание и четкий план
Чтобы сделать мышцы сильнее, вам нужно иметь сильное желание, даже если нет возможности. Без желания еще никто ничего не добивался. После чего составьте четкий план тренировок и работайте по нему, добиваясь цели.
Делайте пробежки
Чтобы сделать мышцы сильнее, вам не нужно забывать о нижних мышцах, о своих ногах. Поэтому выполняйте вечерние пробежки на свежем воздухе.
Качайте мышцы
Чтобы сделать мышцы сильнее, вам, конечно же, нужно иметь гири, гантели, штанги или тренироваться в зале. Ищите на нашем сайте упражнения для тех видов мышц, которые вам нужны и занимайтесь, следуя упражнениям и рекомендациям.
Постепенные увеличения нагрузки
Чтобы сделать мышцы сильнее, вам нужно с каждым днем становиться сильнее постепенно. Для этого увеличивайте понемногу свои нагрузки, так вы сможете быстрее добиться результат. Резкие нагрузки не нужны, они травмируют сердце и здоровье. Узнайте: хочешь накачать мышцы – наращивай силу.
Тренер или наставник
Чтобы сделать мышцы сильнее как можно быстрее и качественнее, вам нужен тренер или наставник с опытом. Он вам даст лучшую систему, для ваших целей и будет всегда контролировать вас и управлять вами, чтобы помочь вам добиться нужного результат. Подчиняйтесь тренеру, если вы его правильно выбрали и вы, добьетесь своей цели.
SportSovety.ru Спортивные советы в картинках и видео
Как стать сильным физически и духовно в домашних условиях
Прежде чем заниматься самоусовершенствованием, вам нужно настроить себя на позитивные эмоции и положительный успех. Недостаточно просто говорить: «Я хочу стать сильнее», нужно говорить так: «Я стану сильным и успешным!» и вложить в эту фразу весь свой духовный мир, все свои положительные эмоции и позитивный настрой, только тогда вы все добьетесь, ну а мы предлагаем вам несколько советов как намного быстрее достичь успеха, стать сильнее как физически так и духовно.
1) Сформируйте свой взгляд на вещи. Это довольно важный аспект на пути к совершенству. Очень важно научится правильно формировать свои мысли по любому вопросу. На сегодняшний день, практически все люди являются рабами чужих мнений, ведь прежде чем что-то делать, вы говорите: «А что подумают другие?», не им же жить вашу жизнь, пускай думают, что хотят. Очень важно сохранить свое индивидуальное мышление. Нужно избавиться от чужих мнений и сформировать собственное объективное суждение.
2) Занимайтесь физкультурой. Очень важно становиться физически здоровым. Потому как по-настоящему сильный человек, силен не только духовно но и физически. Вам нужно очень хорошо следить за своим физическим состоянием тела. Для этого совсем необязательно записываться в спортзал, платить большие деньги, есть великий комплекс упражнений, которые можно исполнять и в домашних условиях. Также можете заняться каким-то определенным видом спорта.
3) Ставьте перед собой цели. Вы должны понимать, что вы хотите от этой жизни, чего вы хотите добиться, чем вам нравиться заниматься. Не зря великий маркетинговый гений Стив Джобс сказал: «Если вам нравиться, что вы делаете, вы не будете работать ни одного дня в жизни» — приблизительно так, я думаю смысл вы понимаете. Но не стоит путать с мечтой, ведь поставленная цель, это четко то, что вы должны добиться не взирая на что угодно.
4) Всегда поднимайтесь после падений. Ошибки и неудачи — это лучшие учители на жизненном пути. Никакие курсы, никакие другие события как падения не принесут вам столь большого опыта в жизни. Только в те моменты когда вы переживаете по настоящему большие трудности вы будете становится сильнее. Поэтому не бойтесь ошибиться, не бойтесь потерпеть неудачу. Вы никогда не будете ощущать сладкий вкус успеха если перед этим никогда не ошибались и не падали.
5) Любите себя. Никогда не говорите слов: «я не смогу», «у меня не получится» и так далее. У вас скрыт невероятный потенциал, главное это не ленится, побороть себя и сделать, пусть даже вы потерпите поражение, но вы это сделаете. Если вы по-настоящему сможете полюбить себя, то никакие другие препятствия не помешают вам достичь больших успехов в жизни.
6) Читайте. Побольше читайте. В отличие от других живых существ, люди могут сами управлять своим потоком мыслей. Вы же можете проиграть в своей голову различные исходы того или иного события, также вы можете и представлять свое будущее. Книги — это именно то, что развивает у вас такой талант. Когда вы читаете, в вашей голове происходит целая сценка, в которой играют люди, разговаривают, у каждого свой голос, каждый по своему одет и привлекателен — все это построили вы в своей голове.
7) Учитесь. Очень важно понимать, что за свою судьбу, свою жизнь только вы несете ответственность. Образование — это очень полезная штука, которая вам очень пригодится в будущем. Очень большое количество людей не хотят учиться потому что «им это не пригодится в будущем». На самом деле это правда, потому что очень большое количество знаний которые вы получаете в школе, университете вам никогда не пригодятся, но они помогают вам развиваться. Если вам не нравиться тот или иной предмет, займитесь самообучением того, что вам нравиться, просто найдите хорошую замену.
Свободу фантазии. Много фантазируйте, представляйте в своей голове различные картинки. Даже когда вы будете убираться в доме, сделайте всю уборку только левой рукой. Также, когда вы запоминаете какой-нибудь текст то можете при этом по отжиматься. На удивление, но так будет легче запомнить, ведь когда вы начнете вспоминать, что вы запоминали когда при этом отжимались, то картинка сразу встанет пред вашими глазами. Фантазия откроет перед вами очень большое количество границ и поможет найти выход из самых глупых ситуации.
9) Научитесь говорить «нет». Мы зараз говорим не об отказе от каких-либо прихотей, мы говорим о том, что если вам чем нибудь заняты, то отбросьте все внешние факторы, которые могут вас отвлекать. Вспомните все, что вы сегодня делали, если есть такие события которые не принесли вам никакой пользы то стоит от них отказаться.
10) Реализовывайте свои мечты. По-настоящему сильной личностью вы станете только тогда когда начнете реализовывать свои мечты, а также помогать реализовывать мечты других, например родных или своих самых близких друзей. Вам нужно хотя бы по 5 минут в день приделать внимание тому, что хотя бы на чуточку приблизиться к своей мечте, именно тогда успех вам гарантирован.
