Если вы долго время откладывали походы в зал, то сейчас самое время перестать искать себе оправдания и начать путь к улучшению своего тела, не покидая стены дома.
Самоизоляция — отличное время для того, чтобы начать дела, которые вы всегда откладывали: прочесть книгу на иностранном языке, посмотреть ранее приобретенные вебинары, ежедневно изучать десять новых слов на английском и, конечно же, заняться спортом.
Мы собрали для вас 10 онлайн-платформ, которые помогут собраться с силами и наконец-то приступить к занятий спортом в домашних условиях.
5-минутная экспресс тренировка в номере
https://youtu.be/2XXVrJFH_Js
Чешский фитнес-тренер настолько любит свою работу, что не может прожить и пяти минут без спорта. Того же он желает и всем своим клиентам. Именно поэтому он решил показать вам новый экспресс метод тренировки. Изначально может показаться, что пяти минут недостаточно для полноценного занятия, однако этого времени вполне хватит чтобы ускорить метаболизм и хорошенько вспотеть. Тренер демонстрирует выпады, отжимания, различные вариации планки и все это за 5 минут. Вы даже и не подозреваете чем еще хороша эта тренировка. К вам больше не прибегут соседи жаловаться на шум. Забудьте про все отговорки и выделите всего 5 минут в день, чтобы даже вдали от дома оставаться здоровой и красивой.
Тренировки
Если вы обладаете компетенцией в отдельном виде спорта, можно записывать видеоуроки. Для того, чтобы ваши ролики набирали больше просмотров, узнавайте у подписчиков, какие элементы вызывают у них наибольшие сложности, и в первую очередь рассказывайте о них.
Ваши видео могут представлять из себя не только последовательные тренировки «от простого к сложному», но и другие, более вовлекающие форматы. Вот несколько примеров.
- разбор 5 самых частых ошибок в…
- 5 способов улучшить…
- 5 секретов …
- делай это каждый день…
- 3 проблемы …
- с чего начать…
- 5 самых важных продуктов для…
- перестань делать это так…
Кстати, если вы задумываетесь о технических деталях съемки, обязательно прочитайте статью, в которой мы рассказываем о том, как качественно записать видео вашей тренировки.
Вот примеры каналов, которые могут натолкнуть вас на собственные идеи.
- Футхакер — уроки по футболу и фристайлу
- Usmanova TV — советы и уроки от чемпионки России по фитнесс-бикини
- FreshLife 28 — советы и уроки от человека, который бросил пить и преобразил свою жизнь через занятие спортом
Математический расчет ставок на спорт
Математический расчет ставок на спорт — способ, позволяющий определить размер ставки и фаворита путем использования специальных формул. Применение математики в ставках на спорт значите. Читать дальше
«Некоторым кажется, что игра в букмекерских конторах сулит легкие деньги. Однако, не зная, как правильно делать ставки на спорт, вместо ожидаемой прибыли можно легко расстаться с собственными сбережениями. Школа беттинга от Metaratings поможет избежать таких неприятных ситуаций. Если вы не знаете, где научиться делать ставки и как выбрать надежную букмекерскую контору, изучите материалы в этом разделе.»
Тихое кардио
https://youtu.be/Q8CRUrRekOQ
Известный YouTube фитнес-тренер Кейси Хо утверждает, что создала этот небольшой комплекс специально для тех, у кого очень загруженный график. Теперь, во время ночных тренировок вам больше не придется беспокоить соседей. Также он подойдет для тех, кто в данный момент находится в путешествии. Между осмотром достопримечательностей выделите всего 5 минут, чтобы привести себя в тонус. Она соединила свои упражнения с советами другого тренера в одном видео, поэтому вы получите вдвое больше рекомендаций. Девушки демонстрировали как суперинтеннсвиные кардио нагрузки, так и легкие движения, которые можно выполнять между упражнениями.
Итоги
Обучающие видео – это материалы, которые позволяют приобрести любой спортивный и неспортивный навык. Обучающие видео особенно ценны в ситуациях, когда у вас нет возможности обратиться к тренеру. С помощью обучающих видео можно продолжать развитие бесконечно, максимально индивидуализировав тренировочный процесс. Обучающие видео можно найти на сайте HVAT.ru, на YouTube, а также специальных сайтах и обучающих дисках.
Беременность – веский повод для зарядки
Регулярные тренировки во время вынашивания помогают сохранить фигуру и справиться с болями в ногах и спине, нарушениями сна, пищеварения и другими проблемами, связанными с перестройкой организма.
https://youtu.be/gGmys0lCXZM
Целевые комплексы упражнений для беременных, которые можно выполнять в домашних условиях с помощью видео уроков, укрепляют мышцы таза и спины и помогают подготовиться к родам.
Степень нагрузки зависит от исходной тренированности и особенностей протекания беременности, поэтому и сами упражнения, и частота их выполнения должны быть заранее согласованы с врачом, осуществляющим акушерский патронаж.
https://youtu.be/LDk_nF-vLAg
https://youtu.be/NCXXkhjJdN8
От выпирающего животика к рельефным кубикам
Видео-упражнения для пресса в бодибилдинге мало отличаются от курса для похудения в домашних условиях. Разница лишь в интенсивности и применении утяжеления для получения рельефа на участке, освобожденном от жира.
Нижние и верхние мышцы пресса отрабатываются отдельными движениями.
Для концентрации напряжения на проблемных зонах можно использовать эластичные ленты или качать пресс с фиксацией ног или рук. Применяется также техника «вакуум живота».
https://youtu.be/ZXspKCs7SQY
20-минтная интенсивная тренировка в отеле
https://youtu.be/2wUZuG1d1Go
Брутальный фитнес-тренер продемонстрировал, как в небольшом коридоре можно выполнить высокоинтенсивную интервальную тренировку. Он предупреждает, что его занятия не для слабонервных и подойдут только самым выносливым. Это видео поможет сжечь максимум жира из вашего тела, задействовав всего пару квадратных метров. Здесь вы не встретите новые незнакомые упражнения, а будете выполнять всем знакомые отжимания, бег на месте, приседания с прыжками и качание пресса. Выполнив весь комплекс до конца, вы будете чувствовать невероятную усталость, но одновременно с этим и гордость, потому что не каждому хватит сил выдержать такую нагрузку.
Растяжка – основа здоровья и хорошей фигуры
Главная особенность методик, объединенных под термином стретчинг – широкий диапазон целей, на которые они ориентированы.
В одном случае ставится задача минимального восполнения потребности в движении, которая заложена в человеческом организме, в другом — идет проработка навыков, необходимых для профессионального спорта и хореографии, в третьем – запускаются механизмы самолечения и реабилитации.
Растяжка – важный компонент ежедневных тренировок на всех уровнях физической подготовки.
Непроизвольное потягивание после сна или долгого пребывания в одной позе – естественное воспроизводство техники стретчинга, заложенной природой в каждого человека.
https://youtu.be/DtV1X3JD0RM
Видео-упражнения на растяжку в домашних условиях преподносятся в виде сетов для всего тела продолжительностью 15-30 минут, или коротких разминок, которые можно включить в любую из программ спортивных тренировок.
Лечебные курсы предлагают проработку отдельных зон. Во всех случаях основным техническим приемом является постепенное увеличение амплитуды движения и фиксация на крайних точках.
Спортивные тренеры советуют youtube-каналы для мотивации и тренировок на любой вкус
АЛЕКСЕЙ НИКИТЮКинструктор по подвесному тренингу
– Я бы разделили каналы на несколько типов: 1. Те, где учат правильной технике выполнения упражнений; 2. Те, где дают устные советы и рекомендации от тренеров и спортсменов; 3. Полноценные тренировки, которые можно включать и выполнять следом за виртуальным тренером на экране, длящиеся 30-50 минут.
Для домашних тренировок я советую в основном третье направление, ведь оно самое эффективное. Советы слушать можно и просто сидя в кресле, а когда вы повторяете упражнения за человеком на экране – это уже полноценная тренировка.
https://youtu.be/i5nbFRUa79Q
GymRa – достаточно разноплановый канал. На нем можно найти как кардио-, так и силовые упражнения и тренировки.
На BeFit есть много полноценных видео для занятий, которые можно делать от начала и до конца вместе с тренером, который потеет и старается вместе с тобой, только по ту сторону экрана. Хорошая мотивация, не иначе.
https://youtu.be/EFgfmBh9EIw
YougiftedRussia – еще один обобщенный русскоязычный канал, который я сам частенько смотрю. Здесь можно как напрячь, так и расслабить мозг и тело, послушать советы и найти программу тренировок.
АННА БУРВЕЛЬфитнес-тренер
– У меня давно наработана хорошая база и знания о технике упражнений. Но никогда не будет лишним узнать и попробовать что-то новенькое.
https://youtu.be/geT-W72Vt14
Канал «Workout — Будь в форме!» будет особенно интересен женщинам. Создатели рассматривают и дают ответы на вопросы, которые чаще всего интересуют именно прекрасную половину человечества: как накачать ягодицы и грудь, сесть на шпагат, сжечь побольше калорий, избавиться от жира на животе, эффективно похудеть и т.д. И большой бонус к этому – интересные и полезные рецепты блюд. Да и сама «картинка» очень красивая, что не может не радовать.
https://youtu.be/7DUPRPMNbhg
Канал Bodymania интересен тем, что на нем можно найти видео о фитнесе и бодибилдинге абсолютно разных направлений: интересные методики тренировки, юмор, советы по питанию, отчеты с соревнований. Спорт на «Бодимании» рассматривается не как увлечение, а скорее как стиль жизнь. Плюс ко всему здесь можно увидеть действующих спортсменов и тренеров, а заодно получить дополнительную мотивацию.
ОЛЬГА ГУБАРЬтренер по кросс-фиту и стретчингу
– Лучший канал о кросс-фите я нашла давно. Если хотите начать заниматься таким видом нагрузок, канала CrossFit будет предостаточно. Лично я выбираю его из-за разнопланового материала. Здесь всегда можно найти что-то новое и необычное, созданное на основе существующей базы. Мне нравится то, что на канале есть видео для разного уровня: и для «про», и для начинающих. Поэтому я могу не только пользоваться этими видео для саморазвития, но и советовать тем, кто приходит ко мне на занятия. Информацию здесь поясняют грамотно и просто, в каждом видео говорят о технике, что очень важно.
На мой взгляд, «Бодибилдинг и фитнес» – лучший канал о фитнесе для любой аудитории. Здесь можно найти хорошие упражнения на развитие мышц и растяжку, целые комплексы для похудения и набора веса, советы по питанию.
ЮЛИЯ ТВЕРДАЯ инструктор по плаванию
– Начать учиться плавать можно в любом возрасте. И если нет возможности ходить к инструктору, то обязательно стоит попробовать самому. И в интернете легко можно найти действительно полезные видео, которые помогут развиться как обычным людям, так и тренерам.
https://youtu.be/K_zkNDmfADs
Этим каналом я пользуюсь сама с тех пор, как только начала работать с детьми. Тренер Александр Постовой очень хорошо показывает и объясняет технику плавания, до малейших деталей разбирает все компоненты упражнений. Этот канал рекомендую для тех, кто умеет плавать, но хочет добиться лучших результатов и отточить технику.
https://youtu.be/U9vD9_z-uXM
На этот канал я совершенно случайно наткнулась в интернете. Это было видео инструктора по плаванию Александра Герасимова. Канал будет особенно полезным для новичков. Здесь вы не только можете научиться плавать, но и просто развиться физически. На канале можно узнать о нюансах силового тренинга, найти интересные видео по фитнесу, йоге и танцам. В общем, скучать не придется.
ЯН ЯНКОВСКИЙ тренер по черлидингу
– К youtube-каналам меня привела жажда дополнительных знаний, развития, поиск более эффективных новых упражнений и, конечно, мотивации. Нельзя, да и невозможно постоянно вариться в собственном соку, топтаться на месте, выполняя постоянно одно и то же. Нужно развиваться, пробовать новые упражнения и программы тренировок, перенимать опыт людей, которые уже достигли каких-то вершин. В спорте, как и в жизни, без постоянного развития невозможно достичь успеха.
Я увлекаюсь бодибилдингом, кросс-фитом, воркаутом, да и вообще фанат здорового образа жизни. Благо сейчас на просторах интернета нетрудно найти то, что тебе нужно.
https://youtu.be/fxxFIJDJAz4
Первый, мой самый любимый, канал – это bodybuildingcomvideo. Отличные программы тренировок, видеоролики для женщин и мужчин, начинающих и профессионалов, для тех, кто хочет похудеть или набрать вес, стать сильным, гибким, быстрым – каким угодно. Здесь вы найдете уйму обучающих видео и видеомотиваторов для занятий спортом. Единственный минус – все на английском. Хотя для кого-то это будет дополнительным стимулом его подтянуть. К слову, даже без знания языка вы здесь найдете чем заняться.
https://youtu.be/g6MfM5-x2Eo
Еще один отличный канал, уже на русском языке, – это канал Сергея Бадюка. Для людей, которые живут спортом, имя Сергей Бадюк должно быть знакомо. Он отличный тренер, гуру спорта и здорового образа жизни. Здесь не только упражнения и уроки, но целая философия и своеобразный стиль. Очень советую канал к просмотру.
АЛЕКСАНДР ПУГЧАЕВ тренер по фитнесу и бодибилдингу
– Если честно, я не могу посоветовать по-настоящему хороших и действенных каналов на youtube, которые реально помогли бы людям накачаться. И не потому, что я этим не интересуюсь, просто их нет. Судя по тому, какую чушь люди делают в зале в последнее время, как раз таки благодаря этим «умельцам» люди и получают неправильные знания и технику. На youtube я смотрю только прикольные видео про спортсменов и мотивацию, но не более того.
Если хотите получить хороший результат от тренировок в зале и не получить проблемы со здоровьем от выдуманных непонятных упражнений, пользуйтесь только проверенными и признанными во всем мире методическими материалами. Как пример – обучающими видео на сайте bodybuilding.com. А вот на этом канале вам еще раз доступно объяснят и подтвердят то, что нельзя доверять всем, кто называет себя экспертом и снимает обучающие видео.
