Зачем нужен пресс для глажки и как им правильно пользоваться

Что такое пресс?

Такого понятия как «пресс» в анатомии не существует. Это условное название мышц живота. Всего их четыре: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная.

Прямая мышца живота — самая большая по площади, она парная и состоит из вертикальных продольных мышечных пучков. Вопреки заблуждению о том, что есть «нижний» и «верхний» пресс, прямая мышца не имеет такого деления. Пресловутые «кубики» выделяются из-за сухожильных перемычек на прямой мышце живота.

Мышечные пучки наружной мышцы живота начинаются от нижних восьми ребер и идут вниз радиально, внутренние косые мышцы располагаются соответственно внутри от наружных. Поперечная мышца находится глубже других мышц живота. При этом её сухожильное растяжение в двух верхних третях проходит сзади прямой мышцы, а в нижней же трети — спереди. Отчасти из-за этого нижние «кубики» пресса поддаются тренировке хуже, чем верхние.

Зачем нам пресс?

Мышцы пресса относятся к так называемым мышцам кора, комплексу мышц, отвечающему за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Каждая из мышц брюшного пресса отвечает за свои функции. Прямая мышца — за скручивание корпуса в поясничном отделе, наружная косая мышца — за вращение туловища в противоположную от себя сторону, сгибание позвоночного столба, участвует в сокращении и расширении грудной клетки. Внутренняя косая мышца отвечает за те же функции, что и наружная, но отвечает за вращение туловища в другую сторону. Мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела спины позволяют сохранять осанку, участвуют в дыхательном процессе, у женщин — играют большую роль при родах.

Чем больше, тем лучше?

Одно из самых распространенных заблуждений тренировки брюшного пресса: чем больше повторений в сете мы будем делать, тем сильнее и объемнее будет пресс. На самом деле, мышцы пресса ничем в плане тренинга не отличаются, например, от бицепсов. Вы же станете для увеличения бицепса делать по сто повторений за подход, напротив, вы сократите число сетов и повторов, но увеличите нагрузку. Увеличивая количество повторов в подходе, вы разовьете силовую выносливость, но мышца от этого не станет толще. Гораздо эффективнее увеличить нагрузку, делать сеты с утяжелениями и сократить число повторов в подходе от 8 до 20.

https://youtu.be/n3FjEZTgxEY

Преимущества упражнений для улучшения потенции

Лечение любой патологии в человеческом организме должно сопровождаться рационализацией ежедневного меню. Дело в том, что от характера питания зависит качество протекания метаболических процессов в теле мужчины.

Для нормализации эрекции в рационе мужчины должны присутствовать продукты, стимулирующие кровенаполнение пещеристых тел пениса и косвенно влияющие на выработку мужского гормона.

Базовые рекомендации:

• Употреблять натуральные афродизиаки. К таким относится вяленый верблюжий желудок (сычужина) и устрицы. Считается, что правильно подобные кушанья способны достаточно сильно влиять на качество половой жизни мужчины. Однако их желательно употреблять на постоянной основе — хотя бы в течение месяца, что часто выходит накладно по цене. Тем не менее, даже эпизодическое расширение рациона указанными продуктами уже сможет неплохо повысит потенцию и поспособствует нормализации эрекцию. Механизм действия оных заключается в стимуляции синтеза эндогенного тестостерона и усилении кровотока в органах малого таза.
• Увеличить в рационе количество овощей и фруктов. Традиционная рекомендация, которая актуальна практически при любой проблеме со здоровьем. Овощи и фрукты выступают главным источником витаминов и микроэлементов. Эти биологически активные вещества необходимы для качественного функционирования всего организма и половой системы, в частности.
• Сбалансировать меню по белкам, жирам и углеводам. Тут все сугубо индивидуально, и зависит от активности мужчины в повседневной жизни. В среднем же процентное соотношение должно быть в таком формате: 30/55/15.

ВАЖНО!!! Для обеспечения положительного результата нужно постараться полностью отказаться от фаст-фуда, сократить употребление жареной и жирной пищи и кушать согласно режиму дня. Такие простые рекомендации могут значительно улучшить общее состояние мужчины, что скажется и на его половой активности: эрекции и потенции.

Нормальное полноценное наполнение полового члена кровью — вот основной фактор, обеспечивающий стойкость потенции. Соответственно, для того чтобы улучшить эрекцию — надо проводить специальные тренировки, способствующие улучшению микроциркуляции кровотока в органах малого таза.

Существует несколько упражнений, влияющих непосредственно на мужскую эрекцию:

1. Приседания для потенции. Суть тренировки заключается в массивном поступлении крови в область пениса, мошонки и тазового дна. Таким образом, усиливается работоспособность сосудов, укрепляется эрекция. Здесь есть несколько правил. Во-первых, во время процесса важно всегда держать спину ровной, даже чуть-чуть выгнутой. Во-вторых, по достижению промежуточной точки, когда колени остаются полусогнутыми, надо задержаться в данной позиции и немого «покачаться» вверх и вниз. При этом требуется максимально напрячь мышцы тазового дна.
2. Сжимание и разжимание сфинктера. Одна из самых эффективных физических нагрузок для укрепления мускулатуры тазового дна. Суть проста – надо сначала максимально сжать сфинктер вокруг ануса и постараться как можно дольше удерживать в таком положении, после чего отпустить. Чередование подобных действий активизирует кровообращение в тазу. Главным преимуществом данного упражнения улучшающего эрекцию остается его незаметность. Такие манипуляции можно проводить как дома, так и на работе, а при желании даже в автобусе (или любых других общественных местах). Все зависит от желания.
3. Выпады. Достаточно простое упражнение, направленное на усиление кровообращения в области таза. Достаточно делать по 10-15 раз для каждой ноги на начальном этапе. Количество подходов может колебаться от 3 до 5. Для лучшего результата с каждым разом желательно усложнять задачу — увеличивая количество повторений или используя дополнительный вес.

Предлагаем ознакомиться: Какая мазь поможет от баланопостита у мужчин
Помимо указанных выше физических нагрузок существуют и другие. Отдельно стоит сказать о мануальной терапии, которая может выполняться в виде массажа полового органа и яичек. Если подобную манипуляцию проводит любимая девушка или жена, то процедура становится еще и мощнейшим эротическим стимулятором потенции, что можно использовать в качестве прелюдии перед интимной связью. Такие ласки точно помогут быстро улучшить эрекцию члена.

Для нормализации эрекции и общего полового здоровья мужчины можно дополнительно использовать ряд проверенных народных рецептов, которые уже долгое время применяются для стабилизации сексуальной активности. Их существует огромное количество, с полным списком можно ознакомиться тут.

Самые популярные и доступные народные средства для улучшения эрекции:

• Настойка из женьшеня и элеутерококка. Эти два растения являются, наверное, одними из самых древних известных стимуляторов мужской силы. Их принимали еще во времена императоров в Китае и других восточных странах. Для достижения результата нужно взять по 50 г сушеного измельченного сырья каждого из растений и залить все 200 мл водки. Дать настояться примерно 2 недели и употреблять по 10-15 капель 2 раза в день.
• Ванны с лавровым листом или мятой. Достаточно оригинальный способ улучшить общее состояние организма и повысить эрекцию в домашних условиях. Требуется взять по 50 г сушеного сырья и заварить в 3 л кипятка. Потом эту смесь добавить в горячую ванну и «поваляться» в ней примерно полчаса.
• Отвар из корня аира. 20 г измельченного сухого сырья заливают 200 мл кипятка, проваривают 10-15 минут на неспешном огне. Дальше нужно дать настояться средству 5-8 часов. Употреблять надобно по 20 мл трижды в день за 10 минут до еды.

Вывод: улучшить качество эрекции в домашних условиях реально. Главное понимать, что вышеуказанные методики эффективны только в случае слабого или умеренного прогрессирования патологии.

Если проблема заключается в серьезном органическом поражении мочеполовой системы, то лечение обязательно должно проводиться под присмотром квалифицированного врача и с применением медикаментозных средств.

Программа упражнений имеет очень много плюсов для улучшения потенции:

• выполнение упражнений способствует выработке тестостерона в организме мужчины, а так как он, являясь мужским гормоном, контролирует выработку сперматозоидов и силу эрекции, то это играет важную роль;
• благодаря упражнениям хорошо прорабатывается крупная мускулатура, и тело всегда поддерживается в тонусе, что немаловажно для репродуктивной системы;
• в копчиковой области спины и тазобедренном суставе, благодаря упражнениям, устраняются застои, а это значит, что улучшается кровоснабжение половых органов;
• общее состояние заметно становится лучше, ощущается повышение настроения, становится больше сил и энергии, что повышает выработку гормона радости – эндорфина;
• упражнения снимают общее напряжение во всем теле, а это помогает расслабиться и успокаивает;
• немаловажно, что «мужские» упражнения помогают избавить организм от избытка адреналина, ведь, когда адреналин не выходит из организма естественным путем, мужчина может получить серьезный стресс, а перегрузки организма в эмоциональном плане значительно ухудшают потенцию, поэтому важно не испытывать сильных стрессовых ситуаций.

Важно помнить, что гимнастику для улучшения потенции рекомендуется выполнять систематически, а результат следует ожидать примерно через месяц регулярных тренировок.

Даже специалисты заметили, что систематическое выполнение несложных физических упражнений, которые выполняются в домашних условиях, способны вернуть мужчине полноценную половую жизнь на долгое время, чего не скажешь о лечении лекарственными препаратами, которые помогают решить проблему лишь на короткий промежуток времени с последующим возвращением нарушений потенции.

Однако при выборе упражнений для повышения потенции, лучше посоветоваться с опытным врачом, так как самолечением заниматься не рекомендуется. Особенно это касается мужчин, у которых проблемы с мочеполовой системой, и очень запущены. И не надо забывать, что сразу же на следующий день результатов от выполнения программы упражнений не появится. Нужно запастись терпением и регулярно делать тренировку.

Не удивительно, что сложно держать потенцию на высоком уровне, если к ежедневному стрессу добавить чрезмерное употребление спиртных напитков, курение или употребление наркотических средств, пусть и самых легких. Поэтому, несмотря на многочисленные призывы к здоровому образу жизни, стоит повторить это еще раз. Будет совсем не лишним напомнить, что:

• чрезмерное курение может вызвать спазмы в сосудах, затруднение кровообращения и притока крови к половым органам;
• злоупотребление алкоголем приводит к снижению либидо и половой активности вследствие
• снижение уровня тестостерона каким-либо образом приводит к ухудшению качества спермы;
• употребление даже несильных наркотических средств приводит к гормональным сбоям в организме, отсюда и нарушения потенции.

Однако, если мужчина трезво оценивает ситуацию и готов серьезно отнестись к решению проблем с потенцией, то полностью придется пересмотреть и питание, заменив продукты быстрого приготовления со множеством вредных для здоровья добавок на фрукты и овощи, что заметно улучшит состояние всего организма в целом и половых функций в частности.

Также, кроме правильного питания и выполнения упражнений, необходимо вести регулярную половую жизнь. Длительных воздержаний следует избегать, как и не следует, наоборот, перебарщивать и устраивать сексуальные марафоны. Главное здесь – умеренность. Выполнение этих несложных правил позволит мужчине долго оставаться активным в интимной жизни.

Чем чаще, тем лучше?

Восстановление не менее важная часть тренировочного процесса, чем фаза нагрузки. После тренировки мышцы проходят через три стадии: восстановления, суперкомпенсации и возвращения к работоспособности. Для того, чтобы мышцы росли, нужно составлять тренировочный план таким образом, чтобы следующая тренировка приходилась на стадию суперкомпенсации, но ни в коем случае не на период восстановления. Эти процессы были описаны ещё в 1953 году Б.С. Гипенрейтером в книге «Восстановительные процессы при спортивной деятельности». Мышцам пресса, как и любым другим мышцам, нужно время на восстановление. В противном случае тренировки не только могут проходить вхолостую, но и возрастут риски получения травм. Оно вам надо?

Размер и форма гладильного пресса

В отличие от утюга, гладильный пресс – оборудование не компактное. Однако благодаря широкой рабочей поверхности, оно позволяет быстро и профессионально проглаживать любую ткань. В продаже имеются рабочие поверхности различной площади, с разнообразной формой.

Однако наиболее удачно себя зарекомендовала максимальная площадь с округлой формой или закругленными краями. Несмотря на то, что гладильный пресс – современное оборудование, система его управления может быть не только сенсорной, но и механической. Многие отдают предпочтение именно сенсорной системе, благодаря ее возможности автономного отключения.

Техника прежде всего

Мышцы пресса работают в тандеме со сгибателями тазобедренного сустава. Кроме того, в подъемах туловища, так называемых кранчах, задействованы мышцы поясничного отдела спины. Ни в коем случае не нужно при выполнении кранчей делать резких движений, это может привести к травме. Оптимальным упражнением для прямой мышцы пресса являются кранчи на так называемой абдоминальной скамье: этот тренажер позволяет растягивать мышцу, что делает тренировку более эффективной, так как увеличивается амплитуда движений.

Комбинируйте упражнения

Накачать красивый пресс при помощи одних только сгибаний корпуса на полу или абдоминальной скамье вряд ли получится. Специалисты советуют комбинировать упражнения. Оптимальная тренировка для того, чтобы добиться «кубиков» может в себя включать, например, изолированные кранчи с небольшой амплитудой, кранчи на абдоминальной скамье, подъемы ног или коленей в висе или на наклонной скамье. Для тренировки косых мышц живота также будут эффективны скручивания из положения лёжа, которые можно делать с утяжелениями.

Виды приседаний в домашних условиях

Приседать можно и дома, но только лишь с использованием собственного веса, то есть без отягощения (либо с применением гантелей, штанги, гирь). Если их в доме нет, то можно заменить пластиковыми бутылками с водой либо наполнить песком.

Техника выполнения классических приседаний и различных вариантов без снарядов и со снарядами такова.

Классический способ

Классический вариант прост и известен всем ещё со школьных уроков физкультуры:

1. Принять положение стоя (стопы расположены на уровне плеч). Спину выпрямить, плечи расправить, смотреть перед собой. Напрячь мышцы живота и ягодиц.
2. Согнув колени, опустить тело вниз, наклоняя корпус вперёд и отводя таз назад.
3. Достигнув сгиба коленей в 90°, задержаться на 3-5 секунд.
4. Поднять корпус, выпрямляя ноги.

Смену нагрузки на различные мышцы при приседаниях в классическом стиле возможно осуществлять изменениями положения рук:

• скрещивать на груди;
• ставить на пояс;
• параллельно перед собой;
• скрещивать в замок;
• класть на плечи;
• закидывать за голову с разведёнными локтями.

Знаете ли вы?Рекорд в приседаниях со штангой установил российский гиревик Сергей Рачинский. За 25 минут он присел 212 раз со штангой весом 100 кг, за час — 520 раз со штангой весом 80 кг. Эти рекорд занесён в Книгу рекордов Гиннесса.

Освоив классический вариант приседаний, следует перейти к различным вариациям, которые подключат в работу другие виды мышц.

«Плие»:

1. Принять положение стоя с максимально расставленными ногами. Стопы разведены в стороны.
2. Опустить корпус как можно ниже, сгибая колени под прямым углом.
3. Возвратиться в начальную позицию, выпрямив ноги.

Приседание с шагом в сторону:

1. Принять положение стоя со сведёнными стопами.
2. Сделать шаг в сторону, отводя таз назад.
3. Согнуть колени под прямым углом.
4. Возвратиться в исходное положение.
5. Повторить упражнение в другую сторону.

Предлагаем ознакомиться Самый сексуальный орган мужчины

Приседание с прыжком:

1. Принять исходное положение: руки на уровне плеч.
2. На вдохе опустить тело, согнув колени под углом в 90°.
3. На выдохе «выпрыгнуть» из нижней точки, выпрямляя ноги.
4. Присесть сразу, как только стопы коснулись пола.

Приседания у стены:

1. Принять положение стоя, опершись о стену спиной и затылком.
2. Ноги шире плеч.
3. Руки опустить вдоль туловища.
4. На выдохе, сгибая колени и скользя по стене, опустить корпус.
5. Удерживать положение настолько долго, насколько возможно.
6. Возвратиться в ИП.

«Пистолет»:

1. Принять положение стоя с расположением нижних конечностей на уровне плеч.
2. Перенести вес тела на опорную ногу.
3. Другую ногу приподнять.
4. Руки вытянуть вперёд.
5. Медленно согнуть колено опорной ноги и присесть. Другая выводится вперёд прямая. Корпус должен быть слегка наклонён вперёд, таз отведён назад.
6. В нижней точке напрячь ягодицы и бёдра.
7. Оттолкнувшись пяткой опорной ноги, поднять таз и выпрямить колено.
8. Другую ногу приставить к опорной.

«Ласточка»:

1. Принять положение стоя с расположением нижних конечностей на уровне плеч.
2. Перенести вес тела на опорную ногу.
3. Другую ногу немного приподнять.
4. На вдохе согнуть колено опорной ноги, другую отвести назад, наклонив корпус вперёд.
5. Выдохнуть и возвратиться в ИП.

«Ножницы»:

1. Принять положение стоя, отставив одну ногу назад.
2. Сгибая колено под углом 90°, не касаясь ним пола.
3. Опуститься на одно колено,чуть коснувшись пола.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Сделать необходимое количество повторов одной ногой, затем её поменять.

С утяжелением

Приседать с гантелями можно в разных вариациях.

С двумя гантелями:

1. В каждую руку взять по гантеле, расположив их вдоль корпуса.
2. Принять исходное положение — ноги на уровне плеч, спина выпрямлена, плечи расправлены, ягодицы и живот втянуты.
3. На вдохе присесть, сгибая колени под углом в 90°.
4. Задержаться в нижней точке на пару секунд.
5. На выдохе подняться, выпрямив ноги.

«Плие» с одной гантелью:

1. Взять двумя руками гантель в вертикальном положении. Локти немного согнуты.
2. Принять позицию стоя с широко разведёнными ногами и носками, развёрнутыми в стороны.
3. Опустить корпус, сгибая колени. Руки должны оказаться между коленями.
4. Выпрямить ноги, снаряд подтянуть к груди.

С гантелями на плечах:

1. Взять по гантеле в каждую руку.
2. Согнув локти, приблизив гантели к плечам.
3. Делать классические приседания.
4. При возвращении в исходную позицию руки можно оставлять на плечах, а можно выпрямлять вверх.

С гантелями на одной ноге:

1. Взять по гантеле в каждую руку, разместить их вдоль тела.
2. Встать прямо.
3. Носок одной ноги отвести назад и закинуть на стул.
4. Сгибать колено опорной ноги. Колено второй ноги в нижней точке не должно прикасаться к полу.

https://youtu.be/51xwwaA5BnQ

Наиболее эффективным упражнением для профилактики импотенции и усиления мужской силы считаются приседания со штангой. Правильная техника выполнения выглядит следующим образом:

1. Расположить снаряд на стойке так, чтобы его удобно было брать и не тянуться за ним.
2. Положить штангу на нижней половине трапеции, обхватив гриф ладонями на ширине уже плеч.
3. Сделать вдох. Медленно опуститься вниз, сгибая колени. Держать спину прямой, корпус немного подать вперёд.
4. Зафиксировать позу на несколько секунд.
5. На выдохе подняться, выпрямляя нижние конечности.

Важно!Во избежание нанесения вреда организму упражнения с утяжелением следует обязательно проводить под контролем опытного тренера. К их выполнению в домашних условиях необходимо приступать лишь после консультации инструктора и оттачивания техники.