Как правильно качать пресс дома, чтобы увидеть качественный результат

Старайтесь почувствовать, как работают мышцы пресса

Без этого все усилия будут напрасны. Простой пример: вы делаете скручивания, а на следующий день болит не живот, а шея. Это значит, что вы выполняли упражнение неправильно, просто поднимали и опускали голову, а корпус при этом оставался на полу. Между тем, чтобы работал пресс, вы должны были толкать вверх грудную клетку.

«При выполнении любых упражнений очень важно сознавать, какие мышцы включаются в работу, – говорит Сергей Карев, тренер групповых программ сети фитнес-клубов World Class, национальный тренер России по программам Les Mills, кмс по легкой атлетике. – В случае с прессом это проще всего ощутить как раз во время выполнения скручиваний. Когда ко мне приходит новичок, я заставляю его делать по 30 повторов кряду – задача непростая, зато точно освоишь технику».

Ошибки, которых стоит избегать при прокачивании пресса

Чтобы не навредить своему здоровью и добиться видимых результатов от тренировок, стоит не допускать следующие ошибки при качании пресса:

Не поднимайте высоко корпус. Если во время упражнений, вы отрываете корпус от пола высоко, вся нагрузка с прямых мышц живота переходит на бедро. Поднимать корпус стоит всего на пару см от пола – этого будет достаточно для хорошей тренировки мышц живота.

Быстрая скорость также плохо для вас. Если вы качаете пресс на большой скорости, то подъем корпуса происходит за счет инерции и импульса, а не силы. В итоге, спина и суставы получают большую нагрузку (а пресс остается таким как был) и могут травмироваться. Все движения должны быть плавными и «продуманными», чувствуйте, как работают мышцы пресса.

У вас не должна болеть шея. Если она работает, то вы что-то делаете неправильно. Не помогайте себе рукам поднимать корпус, а тем более, не разрешайте делать это шее. Руки можно скрестить на груди, а если вы держите их за головой – локти должны смотреть вперед.

Нельзя расслаблять при опускании в упражнениях. В результате получается, что вы получаете эффект от упражнения только на половину. Во время подъема туловища, напрягайте мышцы пресса и удерживайте их в этом положении во время движения вниз, тело опускайте плавно и не быстро, а не бросайте на пол.

Нельзя задерживать дыхание. Если лишать тело кислорода во время выполнения упражнения, вы значительно сокращаете пользу. При движении вверх выдыхайте, и делайте вдох о время того, как опускаетесь вниз. Если выполнять выдох более интенсивно, это позволит прокачать более глубокие мышцы живота.

Не зацикливайтесь на скручиваниях

Это азы тренировок на пресс. «Спортивной молодой женщине и уж тем более крепкому мужчине делать скручивания бессмысленно, – утверждает Екатерина Соболева, фитнес-директор клуба TerraSport Коперник. – Тем, у кого есть определенный фитнес-опыт, лучше включать в свою программу упражнения на пресс посложнее: с гантелью или блином от штанги, или на нестабильной опоре, или на опоре с небольшой поверхностью – скажем, Bosu. Когда нужно поддерживать равновесие, в работу включается большее число мышц, и пресс за то же время прокачивается гораздо эффективнее».

Сергей Карев одним из лучших упражнений для мышц живота считает планку. Ее можно выполнять не только в статике, но и с элементами движения и баланса. Например, приподнять и вытянуть вперед руку, отвести назад ногу, переставлять ладони вправо и влево. Но все это только после того, как научитесь удерживать корпус в правильном положении: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.

Противопоказания и предупреждения

Как самой нарастить волосы? В домашних условиях можно сделать любые виды наращивания, но начинающим лучше попробовать самые безопасные и простые. Пряди на заколках или лентах крепятся быстро, держатся надежно, имеют мало противопоказаний. Среди них:

• очень короткие собственные волосы (длина менее 10 см);
• слабые, склонные к выпадению волосы, не выдерживающие даже незначительной нагрузки;
• заболевания кожи головы;
• индивидуальная аллергическая реакция на полимеры (актуально для ленточного наращивания).

Перед тем, как попробовать самостоятельное нарастить волосы в домашних условиях, стоит ознакомиться с некоторыми особенностями новой прически.

1. Наращенные на лентах или заколках волосы не подходят для создания высоких причесок. Узлы-бабетты, хвосты на макушке и другие варианты укладок с зачесыванием сделать не удастся, крепления прядей будут заметны.
2. Прическа на лентах потребует коррекции через 2-3 месяца. Частота зависит от скорости роста собственных волос.
3. После крепления новых волос не рекомендуется окрашивание на несколько тонов или обесцвечивание. Если необходимо изменить цвет, процедуру проводят до наращивания, накладные пряди и собственные волосы обрабатываются отдельно, концентрация краски должна быть различной.
4. При неумелом уходе за наращенными волосами пряди могут отслаиваться, прическа примет неаккуратный вид.

Можно ли нарастить волосы беременной? Этот вопрос также интересует женщин, так как она в любом положении хочет в быть неотразимой, для этого заходите на ссылку.

Рассчитывайте нагрузку

Мышцы живота, с одной стороны, выносливы, а с другой – ленивы. Определи им «норму» в 10–12 скручиваний, они и не почувствуют. Заставь трудиться полчаса без перерыва – частично переложат нагрузку на мышцы ног, спины, рук.

«Не стоит качать пресс 30 минут, – говорит Сергей Карев. – Так долго выполнять упражнения на одну мышечную группу технически правильно просто невозможно. Обязательно начнешь “хитрить”: при подъеме ног тащить их силой бедер, в скручиваниях помогать спиной. Если красивый живот – ваша главная цель, просто начинайте с него каждую тренировку».

«Пресс можно выделить и в отдельное занятие, – добавляет Екатерина Соболева, – но нужно понимать, что, во-первых, оно получится коротким, а во-вторых, его все равно придется дополнить упражнениями для спины. Как минимум, гиперэкстензиями, а лучше еще и тягами: блока сверху, блока к поясу. Наша задача – равномерно укрепить мышцы, окружающие позвоночник. Иначе более сильные неизбежно начнут перетягивать слабые, и в итоге пострадает ваша осанка».

Самостоятельное наращивание: что выбрать?

Чаще всего за наращиванием прядей женщины обращаются в салон. Мастера владеют несколькими самыми популярными технологиями, выбор того или иного варианта зависит от типа волос, прически, которую хочется получить в итоге, финансовых возможностей клиентки.

Если вас не устраивает ни один из вариантов, то из нашей статьи вы узнаете, как наращивать волосы в домашних условиях. Некоторые варианты крепления самой себе;можно провести и дома.

Женщинам, не имеющим опыта в креплении волос, лучше не пытаться делать горячее наращивание. Оно требует большого мастерства, к тому же крепление волос с помощью разогретых капсул провести без помощника очень сложно.

Какой из видов наращивания волос в домашних условиях можно сделать самой? Вполне реально сделать холодное наращивание на заколках или лентах. Если вас интересует наращивание на тонкие волосы, заходите сюда.

Среди преимуществ холодного наращивания:

• безопасность, минимум противопоказаний;
• объем прически регулируется по желанию, в любой момент к ней можно добавить еще несколько локонов;
• при необходимости пряди можно снять, а затем снова укрепить;
• отличный эффект, правильно закрепленные локоны трудно отличить от настоящих;
• для ухода за новой прической не нужна специальная косметика;
• наращенные волосы можно укладывать феном, утюжком или плойкой, вытягивать, завивать, заплетать;
• собственные пряди не повреждаются, не требуют восстановления между процедурами;
• аксессуары для наращивания доступны, их можно купить в магазине для парикмахеров или заказать в интернет-салоне.

Большой плюс наращивания волос самой себе дома – экономия. Из стоимости процедуры вычитается работа мастера, платить нужно только за материалы.

Конечная цена прически зависит от количества и длины используемых волос. Также женщин интересует наращивание волос на сколько хватает. Например, для ленточного наращивания на дому нужно от 5 до 40 заготовок. Если выбрано наращивание на заколках, понадобится готовый набор из 7 прядей различной длины. Цена такого наращивания колеблется от 3 до 7 тысяч рублей.

Как самостоятельно сделать наращивание волос в домашних условиях, можно увидеть на предлагаемом видео.

Дайте прессу отдохнуть

Эта задача сложнее, чем кажется. Мышцы живота включаются в работу при выполнении многих базовых упражнений и даже когда вы что-то делаете по дому, например, переставляете мебель. А ведь для восстановления им, как и любым другим мышцам, требуется 48 часов полноценного отдыха.

«Я не советую, прокачав пресс, во время той же тренировки делать приседания со штангой или становую тягу. Да и на следующий день тоже, – говорит Екатерина Соболева. – Вы берете привычный для себя вес, но, так как пресс переутомлен, легко получить травму».

В чем причина частых ошибок домашних тренировок пресса?

Ошибки домашних тренировок пресса кроются в неинформированности и вере в плохие стереотипы. Так, в фитнесе ходит стойкий миф, что, например, 100 повторений несомненно накачают пресс до красивых и твердых кубиков. Однако это не так. Перегрузка мышц ведет к дегенеративным процессам. Они срывают восстановление и сводят на нет весь прогресс силовых показателей. Это делает невозможным результат, например, в культуризме.

Неправильная техника выполнения является второй причиной, почему кто-то не может накачать пресс. Эта проблема актуальна для всех мышечных групп. Но считается, что тренировки для пресса не требуют обучения. В реальности неверная техника выполнения не нагружает мышцы живота должным образом, что ведет к нулевой эффективности и отсутствию прогресса.

К тому же, говорят, что мужской и женский пресс — разные понятия. На деле физиология мышц живота у женщин и мужчин почти не отличается. Не бойтесь использовать классические упражнения, перечисленные ниже, будучи неопытной в спорте девушкой. Многие боятся кубиков, ибо они делают талию и живот мужественными. Сложность в том, что сухие выделяющиеся кубики в большей степени достигаются за счет низкого процента подкожного жира, а не за счет регулярных тренировок пресса.

Хотите «кубики» – поработайте с весом

© Thinkstock/Fotobank.ru

Упражнения на пресс чаще всего делают с весом собственного тела. Но если вам нужен не просто крепкий и плоский живот, а желателен еще и красивый рельеф, без работы с сопротивлением – гантелями, блином от штанги, амортизатором – не обойтись.

Учтите, что женщине накачать «кубики» сложнее, чем мужчине, поскольку организм вырабатывает меньше тестостерона – гормона, отвечающего за набор мышечной массы. Кроме того, у рожавших женщин, особенно после второй или третьей беременности, мышцы частично скрыты даже не под слоем жира, а под кожной складкой, которая упражнениями не убирается.

Упражнение 2

Это упражнение растягивает пещерные тела путем повышения давления. Для этого обхватываем член всей поверхностью ладони, осуществляем сжатие, удерживаем не менее десяти секунд. Если ладонь не покрывает всей поверхности «богатыря», допустимо использование второй. Сжимаем без фанатизма, дабы не травмировать кровеносных сосудов и пещеристых структур. Оттягиваем член по вышеописанным направлениям.

При правильном проведении процедуры и регулярных упражнениях в джелкинге, результат способен удивить даже самого владельца увеличиваемого пениса. Минимум 2 сантиметра прироста за один месяц занятий ожидать можно. Совмещение с прочими методиками увеличивает эффективность мероприятия.

Эффективные методы в клиниках

Существует несколько способов восстановления остроты зрения с доказанной эффективностью, которые рекомендуют офтальмологи пациентам.

Аппаратная коррекция

Офтальмологи используют несколько видов аппаратов для лечения патологий глаза. Они отличаются технологией и способом проведения, имеют показания и противопоказания. Чаще всего для восстановления зрения используют:

• Магнитотерапию;
• Электростимуляцию;
• Вакуумный массажер;
• Инфракрасный лазер;
• Синоптофор.

Каждый из перечисленных аппаратов отличается следующими преимуществами:

• Во время их использования пациент не ощущает дискомфорта;
• Не влияют на привычный образ жизни;
• Нет длительной реабилитации;
• Высокий показатель эффективности;
• Длительность эффекта.

В клинике “Элит Плюс” применяются современное оборудование и аппараты для восстановления зрительной функции.

Ночные линзы

Ортокератология — это безоперационный метод восстановления зрительной функции с использованием специальных ночных линз. Эти коррекционные изделия нужно надевать перед сном, а утром снимать. После восьмичасового воздействия на роговицу зрение пациента полностью восстанавливается и человек четко видит в течении всего дня.

Ок-терапия эффективна при глазных заболеваний всех видов и стадий. Ортолинзы используются для лечения прогрессирующей близорукости у детей и подростков. Этот способ лечения подходит:

• Пациентам с противопоказаниями к лазерной коррекции зрения;
• Людям, которые не могут использовать очки или мягкие контактные линзы;
• Детям с прогрессирующей миопией.

Лазерная коррекция

Суть метода заключается в изменении формы роговицы таким образом, чтобы луч света попадал непосредственно на сетчатку. Этот способ имеет ряд противопоказаний. Лазерную коррекцию нельзя проводить пациентам до 18 лет и старше 45.

У несовершеннолетних людей орган зрения не до конца сформирован. Поэтому эффект от операции будет временным. У пожилых пациентов происходят возрастные изменения оптической системы, на которые не в силах повлиять офтальмологи.

Важно понимать, что негативные последствия после проведения лазерной коррекции носят необратимый характер. Перед тем, как решиться на операцию лучше попробовать безоперационные безопасные методы: ортокератологию, аппаратную терапию в клинике “Элит Плюс”.

Тот же принцип, но бесплатно

На основании того же принципа работает растяжение члена грузами, подвешиваемыми к нему. Эффективность не такая высокая по причине более редко проводимых мероприятий, нежели с экстендером.

У головки члена необходимо закрепить широкую полосу лейкопластыря с надежно зафиксированным шнурком. К концу шнурка привязывается груз: сначала небольшой, со временем и количеством процедур увеличивающийся. Мероприятие лучше проводить в сидячем положении, не дольше пятнадцати минут для первого сеанса. В последующем длительность упражнений и тяжесть груза постепенно увеличивают. И не допускайте онемения головки! Снимайте периодически лейкопластырь, позволяя маленькому другу отдохнуть.

Как увеличить член экстендером

Один из самых эффективных способов увеличения члена — использование аппарата с непонятным названием «экстендер».

Выглядит оный как два кольца, соединенные между собой раздвижными металлическими или пластиковыми стержнями. Фиксируя член одним кольцом у основания, другим же – у головки «бойца», периодически увеличивая расстояние между ними путем увеличения длины стержней, носим постоянно, в течение месяца. Ввиду легкости и малогабаритности экстендера его ношение не причиняет дискомфорта. Снимаем, вызываем эрекцию, замеряем. Результаты ощутимы: от трех сантиметров увеличения длины. Фиксируем, носим дальше.

Увеличение члена посредствам лекарственных препаратов, гелей и мазей

Реально ли это? Как можно увеличить член с помощью мази? В общем-то, никак. Принцип их действия крайне примитивен: усиление притока крови к половому органу. Действует не дольше двух часов за небольшими исключениями. Увеличение нерастянутому члену это не приносит.

А с лекарственными препаратами, немногим более эффективными, чем гели, нужно проявлять бдительность. Они основываются на гормонах. Это чревато неприятными последствиями. Кроме того, такие препараты способны привести к гиперсексуальности. Само по себе не очень плохо, но в контексте гормонального расстройства может доставить массу хлопот.

Может быть у вас нормальный?

Вы, наверное, очень удивитесь (я сейчас обращаюсь к мужчинам с маленькими членами), но размер вашего полового органа имеет значение только для вас. Он не играет никакой роли для девушки, с которой вы хотите иметь сексуальные контакты.

Для девушки главное нежность со стороны мужчины, а также способность поддерживать свой орган в состоянии перманентной эрекции во время любовных утех.

Учёными давным-давно доказано, что степень наслаждения от полового акта у женщины не зависит от размера члена её сексуального партнёра. Половой орган считается нормальным, если его длина, в возбуждённом состоянии, составляет от 12 до 17 сантиметров. В состоянии покоя этот параметр колеблется в пределах 7-10 см.

Помните, что измеряется пенис при комнатной температуре. Мужчине полезно знать, что никаких чётких границ в этой области не существует. Повод для беспокойства имеет место только в том случае, если длина пениса, в возбуждённом состоянии, составляет менее 8 см.

Вывод: если размеры пениса соответствуют озвученным выше показателям, то никаких физиологических причин для увеличения органа нет.

Если мужчина, при нормальном размере, всё-таки одержим идеей увеличения, то это уже результат действия психологических причин, таких как: больное самолюбие и комплекс неполноценности.

Можно ли восстановить зрение в домашних условиях

Полностью устранить офтальмологическое заболевания и его симптомы самостоятельно невозможно. Достичь положительного эффекта можно только при использовании комплекса мер, который включает рекомендации лечащего врача, полноценное питание, прием витаминов, гимнастику для глаз.

Чтобы подобрать эффективную терапию, нужно обратиться к профессионалам. Только после полного офтальмологического обследования специалист подберет метод терапии, лекарственные препараты и дополнительные профилактические меры.

Лучшие аппараты для кислородных процедур

На основании отзывов пользователей и технических характеристик, можно подобрать несколько лучших аппаратов для кислородных процедур: «Армед 7F3L», Bitmos OXY-6000, OXYbar Auto.

Армед

«Армед 7F3L» можно применять дома, в школьном и детском дошкольном учреждении, спортивных клубах. Его параметры:

• за минуту вырабатывает 3 литра кислородной смеси;
• концентрация кислорода в потоке – 93%;
• вес концентратора – 27 кг;
• можно готовить коктейли;
• шум около – 50 дБ (считается шумным);
• гарантия 10 лет;
• цена – 34500 рублей.

Кислородный концентратор Армед 7F3L

Bitmos OXY-6000

Аппарат выпускается в Германии, его характеристики:

• за минуту производит до 6 литров кислорода;
• можно готовить кислородные коктейли;
• весит около 20 кг, его легко перемещать, так как имеет вид чемодана на колесах;
• есть звуковая сигнализация при прекращении питания, снижении потока;
• концентрация кислорода – 95% при потоке до 4 л/минуту, но на максимальной производительности насыщение смеси падает до 75%;
• бесшумен;
• может быть присоединен к компьютеру (есть порт USB);
• рассчитан на 30 000 часов работы;
• цена – 108000 рублей.

Кислородный концентратор Bitmos OXY-6000

OXYbar Auto

Производит эту модель фирма Atmung, Германия. Прибор очень удобен для домашнего использования, так как он:

• компактный, легкий (весит 5,2 кг);
• тихий при работе;
• есть адаптер, позволяющий подключить аппарат в автомобиле;
• может работать целыми сутками без перерыва;
• есть электронное табло, легко управлять и переключать режимы работы;
• гарантия 1 год (3500 часов работы);
• цена – 29000 рублей.

Кислородный концентратор OXYbar Auto
Недостаток кислородного концентратора – при максимальной производительности (6 литров в минуту) концентрация кислорода всего 30%. Так как для лечебной цели нужно не менее 75%, то скорость подачи устанавливают 2-3 л/мин., а при минимальной (1 л/мин.) можно получить уже 90% кислорода.

Рекомендуем прочитать статью о популярных вариантах кислородных ингаляторов. Из нее вы узнаете о принципе работы кислородного ингалятора, характеристиках разных моделей КИ и других видах кислородного ингалятора. А здесь подробнее о том, как выбрать и применять ингалятор от астмы.

Аппараты для дыхания кислородом называют кислородными концентраторами, они могут использоваться в больнице и дома для ингаляций и коктейлей. Показаны с профилактической целью и для устранения последствий нехватки кислорода.