Чтобы понять, было ли похудение, необходимо разобраться в некоторых деталях. Наверное, каждый человек, длительно сидевший на диете, сталкивался с такой ситуацией, когда вес стоит на месте, невзирая на ограничения в питании и строгое соблюдение рекомендаций по диете. К тому же, вес может уходить, но объемы оставаться прежними, либо уменьшаться незначительно.
Если хотите быстрый ответ на вопрос «почему я не могу похудеть», то скажем: вариант первый — дальше худеть некуда. Вариант второй — даже сократив рацион вы физически расходуете меньше энергии, чем поглощаете. Вариант третий — вы не знаете какая еда сколько дает энергии, а какие упражнения сколько сжигают жира.
Вы пьете лекарства, которые способствуют набору веса
Некоторые препараты могут по разным причинам спровоцировать появление лишних килограммов. Чаще всего таким коварным действием обладают оральные контрацептивы и антидепрессанты. Если механизм влияния антидепрессантов на вес еще обсуждается, то с противозачаточными препаратами все понятно: они могут содержать гормоны эстроген и прогестерон (или его синтетический аналог), которые в определенной концентрации начинают влиять на обмен веществ не в «лучшую» сторону. Решение: на консультации с лечащим врачом подобрать другой препарат аналогичного действия.
Почему не удается похудеть: скрытые причины
Каждое утро ты с затаенной надеждой встаешь на весы, а предательская стрелка весов как будто насмехается над тобой. Настроение падает с каждым днем, и в конце концов надежда приобрести хорошую фигуру быстро тает. Но не нужно отчаиваться и сразу менять тактику похудения. Попробуем выявить скрытые причины, которые могут мешать сбросить вес.
Причина 1: Холодные сумеречные дни.
Как показывают исследования, в зимние и близкие к зимним месяцы (октябрь и ноябрь, март и апрель) люди склонны потреблять ежедневно на 500-1500 калорий больше. Особенно это относится к людям, склонным к сезонной депрессии, проявляющейся в упадке сил, плохом настроении, чрезмерной раздражительности или усталости. А такой депрессией страдает почти 20% людей.
Происходит это потому, что укорочение светового дня ведет к понижению в мозге содержания таких важных веществ как серотонин и допамин, что и является причиной понижения настроения и жизненных сил и появления сахарного голодания (отсюда — чрезмерное потребление сладостей и других углеводов).
Что же делать, не уезжать же на всю зиму куда-нибудь на Канарские острова? Выход есть: старайся потреблять как можно больше солнечного света. Побудь на свежем воздухе хотя бы 15-30 минут во время около полудня до двух часов дня, когда интенсивность солнечных лучей максимальна. Поможет и солярий, хотя бы раз в неделю.
Важно также понимать, что наш голод носит психологический, а не физический характер, и следить за тем, как часто вы ему поддаетесь. Слегка снять депрессивный голод могут успокаивающие травяные сборы. Постарайтесь также, чтобы даже зимой в твоем холодильнике было достаточно свежих овощей и фруктов, а также цельнозерновых продуктов.
Причина 2: Счастливое замужество.
Вряд ли ты собиралась пожертвовать своей фигурой ради семейного счастья, а между тем, чаще всего так и случается. Уже через два года после замужества женщины начинают прибавлять по 0,5-2 килограмма веса ежегодно. Причина в том, что пищевые пристрастия и привычки у женатых людей со временем становятся похожи, и подстраивается, как правило, именно женщина под мужчину.
Когда ты одинока, ты с большей вероятностью съешь на ужин один лишь салат или вообще пропустишь ужин. Но когда ты замужем, тем более, если семья большая, тебе поневоле приходится готовить на ужин (и есть) несколько видов блюд.
Постарайся заручиться поддержкой твоего мужа и детей в деле похудения. Готовь несколько раз в неделю облегченную версию любимых блюд с меньшим количеством масла и жира. Не поддавайся на уговоры третий раз за вечер попить чаю. Постарайся также заниматься спортом вместе с мужем. Практика показывает, что в этом случае женщинам удается реже бросать тренировки.
Причина 3: Диван и телевизор.
Исследования показывают, что 93% людей с избыточным весом смотрят телевизор более 2 часов в сутки. Причина в том, что когда человек смотрит телевизор, он остается практически бездвижен. Во время просмотра передач замедляются сердцебиение, кровяное давление и обмен веществ — даже больше, чем если бы ты просто сидела на стуле, ничего не делая!
В итоге — человек сжигает в час на 20-30 калорий меньше. То есть, если ты смотришь телевизор пять часов в день, то набираешь за месяц почти килограмм. Не говоря уже о том, что многие любят чего-нибудь пожевать, смотря фильм.
Выход из этой ситуации простой: не отказывайся от любимых передач, но делай что-нибудь в это время. Хотя бы вяжи! А лучше сделайте несколько несложных физических упражнений.
Причина 4: Недостаток сна.
Не говоря уже о том, что недостаток сна негативно отражается на внешности, он очень сильно замедляет обмен веществ, способствуя не сжиганию, а отложению жира. Причина этого в том, что нехватка сна ведет к инсулиновому сопротивлению (состоянию, при котором организм не потребляет сахар в крови должным образом, что к тому же повышает еще и риск возникновения диабета), а также к уменьшению лептина, гормона отвечающего за чувство насыщения.
Эти изменения могут привести к быстрому набору веса. Разумеется, к этому приводит хроническое недосыпание, а не одна-две бессонные ночи (например, если заболел ребенок). Как правило, подобные гормональные изменения наблюдаются у людей, недосыпающих 2-3 часа из пяти ночей в неделю.
Не жертвуй сном. Большинству женщин требуется 7-8 часов сна за ночь. Неплохо вздремнуть и днем, если есть возможность, хотя бы по выходным.
Причина 5: Неподходящая диета.
Обычно сброс веса быстро останавливается при монодиетах, когда человек ест только рис или только бананы в течение продолжительного времени. Как правило, такие диеты действуют 2-3 дня, когда теряются 2-3 килограмма, а затем перестают действовать. В дальнейшем организм привыкает и наотрез отказывается избавлять себя от лишних килограммов.
Раздельное питание также редко приносит желаемый эффект. Оно улучшает пищеварение и самочувствие, но никогда не снижает вес до нужного. Обычно так питаются те, кто не считает калорий.
Бессолевые диеты всегда дают остановку веса, поскольку его сброс идет лишь за счет выжимания воды из тканей организма. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить движения, а жидкость через какое-то время вернется обратно. Следует ограничивать себя в копченостях и соленьях. Но совсем отказываться от соли нет смысла. Лучше придерживаться сбалансированных диет. Стойкий результат дают только медленные комплексные программы избавления от лишнего веса.
Причина 6: Циклические колебания веса.
Ты можешь легче сбросить вес, придерживаясь диеты и занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме.
Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией. Кроме того, предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, на какой диете ты сидишь, возможен «привес» до 2 кг! Не мучай себя, дождись естественного разрешения ситуации.
И напоследок несколько интересных фактов, выявленных во время недавних исследований:
- Оказывается, интенсивность домашнего освещения может влиять на аппетит. Было доказано, что, как правило, люди с избыточным весом потребляют больше пищи при ярком свете. Яркое освещение возбуждает их, заставляет их есть быстрее, с большим аппетитом и, как следствие, поглощать больше калорий. В то же время, люди, сидящие на какой-либо диете, или люди с недостатком веса едят больше при приглушенном освещении.
- Держи еду подальше от себя. Чем доступнее продукты, тем охотнее мы их едим. По данным американских исследований, продукты с нижних полок холодильника «уходят» намного быстрее, чем с верхних.
- Согласно исследованиям, проведенным французскими учеными, люди поглощают больше пищи при наличии внешних раздражителей, например телевизора или музыки. В этом случае люди проводят за обеденным столом больше времени и потребляют больше калорий, чем, если бы они ели в тишине. Похожий эффект имеют и другие отвлекающие моменты, например, обед с интересным собеседником.
Вы мало спите
Результаты проводившегося в течение 16 лет исследования показали, что недостаток сна обрекает нас на размер XXL. Ученые обнаружили, что у тех женщин, которые спали не более 5 часов в сутки, на треть была увеличена предрасположенность к набору лишнего веса (по сравнению с теми, кто спал не менее 7 часов).
Постоянное недосыпание влияет на секрецию гормонов, ответственных за подавление аппетита и за отложение жира в жировых клетках. Кроме того, другие исследования показывают, что недостаток сна становится благоприятным фактором для работы «генов ожирения». Решение: пересмотреть свой режим дня.
Связь возраста и темпов снижения веса
В разный возрастной период организм подвержен различным метаболическим колебаниям, изменениям гормонального баланса. Поэтому система снижения и удержания веса для разной возрастной категории людей также будет различной. Было ли похудение прогрессом, или оно пошло во вред, поможет понять знание возрастных особенностей.
В возрасте до 35 лет организм легко подвержен колебаниям веса. Изменения привычек питания, режима дня, образа жизни моментально отражаются на фигуре. Но и снижение веса дается в этот период очень просто. Обмен веществ находится на пике интенсивности, жир откладывается медленно, поэтому небольшие корректировки рациона быстро приведут к желаемому результату.
Еще по теме >> Эффект плато: описание, способы преодоления
С 35 до 45 лет наблюдается изменение гормонального фона в сторону накопления организмом жира, снижается объем мышечной массы. К тому же, у многих людей в этом возрасте снижается активность жизни. Эти изменения способствуют быстрому набору веса, и замедлению уменьшения объемов тела, сложно понять, было ли похудение, или произошел скачек веса на фоне гормональных колебаний. Помимо изменения питания необходимо добавить движения, физических нагрузок. Лучше поддерживать баланс питания, избегать соленостей, провоцирующих задержку жидкости в организме, не позволять себе сильный набор лишнего веса.
В возрасте старше 45 лет необходимо особое внимание уделить режиму питья. В день необходимо выпивать не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса. К тому же, планирование питания должно быть особенно тщательным. Естественные для данного возраста гормональные перестройки могут спровоцировать пристрастие к вредной пищи, сладостям, мучному. Необходимо контролировать свои пищевые привычки и поддерживать хорошую физическую форму.
Вас подводит «здоровая еда»
Вы считаете, что от здоровой еды не полнеют, и при этом в категорию здоровой еды записываете мед, сухофрукты, орехи, соки, кисломолочные продукты?
Во-первых, полнеют от любой еды, только от калорийной – быстрее.
Во-вторых, и мед, и сухофрукты, и орехи, и фруктовые соки высококалорийны, и это значит, что достаточно их есть совсем понемногу, но регулярно, чтобы вскоре обнаружить на весах совершенно не удовлетворительную картину. Что касается кисломолочных продуктов, то здесь опять-таки все дело в проценте жирности и в их количестве, а значит, они безусловны полезны для здоровья желудочно-кишечного тракта, но лишь условно – для фигуры. Решение: обращать внимание на калорийность продукта и на содержание в нем сахаров и жиров.
Стресс
Ежедневно человек испытывает стресс. Это может быть связано с конфликтами на работе или в семье, финансовыми трудностями, частыми мелкими бытовыми спорами и многим другим. В таких напряженных условиях в большом количестве вырабатывается гормон стресса, или кортизол. У большинства людей он стимулирует аппетит. Именно поэтому появилось выражение «заедать стресс». Даже частые и небольшие перекусы могут нарушить баланс обмена веществ, и в организме начнут накапливаться жировые клетки. Решением здесь является такой подход — нужно уладить проблемы и снизить напряжение. Помощниками в восстановлении душевной гармонии могут быть йога, посещение психолога, успокоительные препараты на основе трав.
Вы редко двигаетесь
Даже фитнес-клуба два раза в неделю или 10-километровой трусцы по субботам бывает недостаточно для того, чтобы похудеть, если в другие дни вы ведете сидячий образ жизни. Мы не можем сказать своему организму «Подожди до выходных, когда я смогу заняться спортом!». Чересчур калорийный обед осядет на боках сразу же: таковы законы природы. Решение: полчаса ходьбы каждый день. Машину можно парковать за несколько кварталов до работы, а перемещение на общественном транспорте стоит сократить на несколько остановок, проделав пешком оставшуюся часть пути.
Четвертый барьер в сбросе лишнего балласта – серьёзные нарушения в работе органов детоксикации
Такими являются: печень, почки, лёгкие, пот. Очень редко бывает наследственная предрасположенность, в результате которой организм не справляется с токсинами. В основном имеет место приобретённая предрасположенность, к примеру, из-за злоупотребления алкоголем, работа на токсичном производстве, после приёма тяжёлых препаратов и т.д.
Представьте на секундочку, что каждый раз, когда организм выводит токсин, он выпроваживает его за так называемую “дверь”. Если напор слишком большой, дверь не выдерживает нагрузки и начинает заедать и, как результат, токсины скапливаются, а с ними и ненавистный жир.
Самое неприятное то, что если вы резко решите похудеть или использовать препараты, которые в буквальном смысле слова сжигают жир, все накопившиеся токсины попадут в кровь и нанесут непоправимый урон здоровью.
Как похудеть без спорта: 8 методов, 8 минут в день, 8 дней для результата
Вы выбрали слишком жесткую диету
Если вы на постоянной основе получаете меньше 1000 — 1200 калорий в день, организм может подключить все свои ресурсы, чтобы не сдаваться без боя. Вы его не кормите, а он в ответ снижает интенсивность всех процессов, в том числе обменных. В отличие от среднестатистического человека образца XXI века организм считает, что жировые запасы ни в коем случае нельзя терять: ведь именно они позволят выжить в голодную пору. Решение: отмените голодный паек, и организм выйдет из «защитного» режима. Прибавляйте по 100 калорий в неделю и следите за результатами, чтобы найти баланс между своими целями и потребностями тела.
Выбор лучшей диеты
Несмотря на все разнообразие предлагаемых диет, не стоит надеяться, что с их помощью вес уйдет, а результат сохранится. Не существует универсальной диеты или лекарства, применив которое однажды, можно забыть об ограничении в питании и требованиях к физической активности.
К тому же, популярные монодиеты (диета на гречке, диета на кефире и прочие) может нанести вред здоровью, испортив пищеварение или нарушив обмен веществ. Практикующим подобные диеты следует отказаться от них, независимо от того, было ли похудение, или вес остался неизменным. Допустимо на подобных рецептах устраивать один-два разгрузочных дня в неделю, но питаться так длительное время категорически не рекомендуется.
Вы не знаете, что едите
Зачастую мы имеем только общее представление о том, что и сколько мы съели в течение дня. Удивительное дело, но при пристальном наблюдении можно обнаружить немало совершенно лишних продуктов или перекусов, которые в памяти отчего-то не сохранились. Этот факт прекрасно известен диетологам, которые предлагают пациентам начать вести дневник, в котором фиксировалось бы все съеденное и выпитое за день. Решение: ведите дневник питания в течение недели, чтобы достоверно понять, правда ли вы сидите на диете или вам это только кажется.
Правильная физическая активность
Сбалансированному питанию в процессе снижения веса уделяется много внимания. Однако при отсутствии физических нагрузок, задаваясь вопросом, было ли похудение, неожиданно для себя можно выяснить, что вес снизился, а объемы тела остались прежними.
Организм человека функционирует таким образом, чтобы свести расход энергии к минимуму. Это тонкий механизм, в котором задействованы все органы и ткани тела. Так как мышечная ткань тяжелее, а расход калорий на обеспечение энергией одного килограмма мышц почты в 3 раза выше, чем приходится на 1 кг жира, в первую очередь организм начинает расщеплять именно мышечную ткань. Так как мышцы тяжелее жира, может наблюдаться значительное снижение веса, однако формы тела не станут от этого лучше.
Чтобы понять, было ли похудение, одной цифры на весах недостаточно. Необходимы регулярные замеры объемов фигуры. К тому же необходимо помнить, что продолжительность физической нагрузки должна составлять не менее 40-50 минут, в противном случае механизм сжигания жира не успевает запуститься.
Почему при занятиях спортом вес не уходит?
Причиной неуспешного похудения бывает не только отсутствие физической активности, но также неподходящее качество, неправильное выполнение упражнений.
Причина №1: вы занимаетесь только кардио
Кардио-тренировка, интенсивное упражнение, увеличивающее частоту сердечных сокращений, относится к плану похудения. Но только бег, велоспорт, аэробика без силовых упражнений не помогут эффективно похудеть.
Силовые тренировки не только предотвращают травмы во время упражнений путем укрепления суставов. Они также укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм. Мышцы обеспечивают сжигание калорий (= похудение) даже после занятий.
Причина №2: низкая интенсивность во время тренировки
Упражнения для вас — это только движение? Телу нужен повод для изменения. Вам надо постоянно доводить себя до предела. Не ждите похудения без обеспечения телу причины для потери жира. Интенсивность упражнения должна постепенно увеличиваться. С каждой тренировкой преодолевайте предыдущие достижения.
Причина №3: вы тренируетесь на пустой желудок
Вы занимаетесь спортом на голодный желудок? Пересмотрите свои действия. При упражнениях натощак теряется не жир, а мышечная масса. Следовательно, похудение нестабильное.
Размеры порций
Задаваясь вопросом, почему не получается похудеть при правильном питании, вспомните не то, что вы едите, а сколько. Оказывается, организм по-разному реагирует на размер порции, съеденной за один раз. Так, пять маленьких порций гораздо лучше усваиваются, чем классические три большие. Метаболизм ускоряется, калории уходят в энергию, похудение происходит быстрее и без стресса для организма.
Обстоятельства
Отдельной темой является вопрос, почему после родов не получается похудеть. Здесь причиной служит ряд факторов. Нарушение режима сна и питания, стрессовые ситуации, возникающие в первые месяцы после рождения ребенка. Более того, молодым мамочкам, кормящим грудью, противопоказаны физические нагрузки. Немаловажна и гормональная перестройка. Обычно спустя год женщины входят в обычный режим.
1.«Барахлит» щитовидка
Гипотиреоз — заболевание, которое сегодня встречается очень часто. Оно представляет собой длительный и стойкий недостаток гормонов щитовидной железы. Диагноз ставится по анализам крови, но распознать болезнь можно и по таким признакам, как вялость, повышенная утомляемость, сонливость, ухудшение памяти, снижение работоспособности. К ним нередко присоединяются анемия, тошнота, отёки, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, а также нарушение обмена веществ. Снижается желание двигаться, и начинает расти вес. Никакими диетами с такой проблемой не справиться. Только к врачу!
Железа-обманщица. Как маскируются болезни щитовидки?
Подробнее
Возраст
В зависимости от возраста процесс похудения может происходить с разной скоростью и результатом. Учеными давно установлено: чем моложе организм, тем быстрее обмен веществ в нем. Поэтому до 30-35 лет физические нагрузки эффективны в борьбе с лишними килограммами. После этого возрастного порога в крови женщин (!) начинает падать уровень тестостерона, который отвечает за жировой обмен. В связи с этим, даже изнурительные тренировки в тренажерном зале дают незначительный результат. Именно возрастными особенностями организма и объясняется момент, почему не получается похудеть быстро. Единственным выходом из ситуации диетологи считают постепенное исключение из рациона калорийных продуктов. А для этого нужно немало терпения.
«Женские» проблемы
Одним из факторов, мешающих эффективному похудению, является синдром поликистозных яичников. Из-за него нарушается работа многих важных систем организма: поджелудочной железы, коры надпочечников, гипоталамуса, гипофиза. Начинается ожирение по так называемому «мужскому» типу: сначала растёт живот, а затем уже излишки «откладываются» на руках и плечах. Появляются угри, жирность кожи, отёки, выпадение волос. На этом фоне часто развиваются депрессии.
Ещё одной женской проблемой может быть уменьшение уровня гормона эстрогена. Когда его количество резко падает, внутренняя жировая прослойка начинает самостоятельно продуцировать похожие на него вещества — они-то и накапливаются в организме. А из-за этого у женщины сильно полнеют бёдра и живот.
Эстрогены в цифрах и фактах
Подробнее
