Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Банальная, но очевидная формула стройной фигуры. Однако не всегда главной причиной прибавки в весе становится переедание. Часто это результат гормональных нарушений. Стресс, возрастные изменения, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни могут вызывать дисбаланс в эндокринной системе и привести к росту цифр на весах.
Нередко бывает непонятно, что именно привело к ожирению — нарушение диеты или гормональные нарушения. Ведь чаще всего это взаимосвязано. Образуется замкнутый круг: из-за неправильного питания и отложений жира гормональная система идет вразнос, контролировать аппетит становится сложнее. Мы еще больше переедаем, еще больше откладываем на боках, еще сильнее раскачиваем выработку гормонов. Вес растет. Похудение становится настоящим испытанием для силы воли.
К прибавкам в весе может приводить нарушение функций 8 гормонов. Расскажем, какие это гормоны и что делать, чтобы привести их в норму.
Начинаем худеть после гормонального сбоя
Как сбросить гормональный вес, как вывести гормоны из организма и похудеть
Похудеть за два месяца
Для похудения после гормонального сбоя важно вывести лишние гормоны.
Начинаем худеть после гормонального сбоя
Для этого потребуется:
- Первым делом придётся прекратить гормональную терапию или хотя бы снизить дозу лекарственного препарата. Прекращение приёма лекарств должно быть постепенным, так как резкая отмена медикаментов лишь усилит проявление сбоя и негативно отразится на здоровье.
- Пить не менее 2 л чистой воды каждый день. Жидкость ускоряет процесс выведения гормонов из органов и тканей. Вещества покидают организм естественным путём. Помимо воды можно употреблять зелёные и травяные чаи, а вот от сока и кофе лучше всего отказаться.
- Придерживаться основ правильного питания и принимать препараты магния и железа, которые способствуют улучшению обмена веществ. Разнообразить рацион рисовой кашей и отварной свеклой.
- Проконсультировавшись с лечащим врачом, можно пройти курс терапии Хафитолом.
Чем полезны эстрогены?
Обычно эстрогены ассоциируются с женским организмом, но они необходимы не только женщинам, но и мужчинам, объясняет Пол Мистковски, доктор медицины и эндокринолог из Медицинского Центра Вирджинии Мейсон в Сиэтле. В женском организме эстрогены отвечают за здоровье репродуктивной системы и укрепление костной ткани; в мужском организме они нужны, главным образом, для поддержания минеральной плотности костей.
«Фактически, организм любого мужчины постоянно конвертирует тестостерон в эстроген для развития и сохранения костной массы», — говорит доктор Мистковски.
Когда гормональный баланс в норме, этот незаменимый и очень важный гормон работает нам во благо. К сожалению, накопление в организме избыточного уровня эстрогенов — распространенный «побочный эффект» современного образа жизни. «Причиной повышения уровня эстрогена может быть стресс, неправильное питание, проблемы с пищеварением, такие вредные привычки, как курение и злоупотребление алкоголем, и многое другое», — говорит Мэгги Руиз-Пэди, доктор медицины и практикующий врач. И порой эти изменения гормонального фона приводят к серьезным проблемам.
https://youtu.be/a1LLEplnWsk
Грелин
Этот гормон вырабатывается в желудке. Его называют гормоном голода. Чтобы вызвать это чувство грелин попадает в мозг и оттуда вызывает чувство голода. Повышение гормона происходит при длительных диетах и голоданиях, а также перед приемом пищи. Недостаток сна также причина повышения грелина. Стресс – еще одна причина. Многие люди привыкли заедать срессовые моменты. Происходит это потому, что в их организме резко повышается уровень данного гормона.
Чтобы не столкнуться с побочными эффектами гормона, нужно заниматься физическими упражнениями, йогой. Старайтесь не допускать стрессовые ситуации в жизни. Выпевайте стакан вод за 20 минут до приема пищи. Питание должно быть регулярным и умеренным. На сон должно уходить не меньше 7-8 часов. Полностью исключите газированные напитки из своего рациона.
Инсулин
Каждый второй попадает в определенную группу риска тех, кто имеет предрасположенность к сахарному диабету и ожирению. Если вы резко начали набирать вес и имеете большой процент жира, то вам необходимо проверить уровень инсулина в организме. Для этого нужно провести специально обследование.
Инсулин – это гормон, который постоянно нужно контролировать. Дело в том, что со временем организм теряет нему чувствительность. Из-за этого начинаются перепады уровня сахара в крови. В результате организм получает сахар не для получения энергии, а перерабатывает его в жир. Это приводит к накапливанию лишних килограммов из-за нарушения процесса усвоения глюкозы.
Именно поэтому вы не сможете похудеть, как бы вы не старались.
Как гормоны влияют на похудение
Гормоны контролируют наше настроение, уровень физической энергии, аппетит, а также прямым образом влияют на состав тела. Одни в буквальном смысле помогают худеть или наращивать мышечную массу, а другие этому всячески препятствуют. Давайте рассмотрим, какие гормоны главные в этом деле и как мы можем повысить или понизить их уровень, чтобы похудеть быстро и безопасно.
Гормоны голода и насыщения
Лептин и грелин – гормоны антагонисты. Когда желудок вырабатывает грелин, вы чувствуете голод. Лептин синтезируется в жировых клетках и вызывает чувство насыщения. Лептин первый реагирует на слишком жесткую низкокалорийную диету – его уровень снижается. Сильное падение уровня гормона приводит к цепной реакции негативных последствий для здоровья и похудения. Нормализовать его поможет правильное питание на поддерживающей калорийности рациона. А отказ от вредностей и сладостей поможет держать грелин под контролем и лучше контролировать аппетит, что снизит риск переедания и поможет сжечь подкожный жир.
Гормоны стресса и антистрессоры
Здесь мы перечислим несколько гормонов, которые вырабатываются разными железами нашего организма, но влияют на нашу нервную систему и психологическое самочувствие. Это кортизол, адреналин и норадреналин, гормон роста, мелатонин, эндорфины.
Гормоны стресса
Кортизол – главный гормон стресса. Его уровень повышается при сильном нервном напряжении, во время жестких диет и продолжительных изнуряющих тренировках. Нормальный уровень кортизола помогает худеть, когда мы создаем небольшой стресс для организма в виде тренировок и ограничения калорий. Однако его высокий уровень приводит к отекам, разрушению мышц и накоплению жира на талии. Для регуляции кортизола рекомендуется не увлекаться стимуляторами, в том числе кофе, воздержаться от многочасовых тренировок, отдыхать, питаться в комфортном режиме, а также освоить техники медитации.
Адреналин и норадреналин вырабатываются организмом в ответ на опасность. При малоподвижном образе жизни они синтезируются при любом стрессе, что приводит к неврозам и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Для регуляции этих гормонов необходимо регулярно тренироваться. Лучшими помощниками станут высокоинтенсивные кардиотренировки – либо 2-3 раза в неделю по 30-45 минут, либо каждый день по 5-10 минут. Это позволит адреналину и норадреналину вырабатываться безопасно для организма. А тренировки повысят расход калорий, что поможет похудеть.
Антистрессоры
Гормон роста – отвечает за рост костей и мышц, улучшает обмен веществ, способствует жиросжиганию, препятствует запасанию жира, а также противостоит депрессии и помогает справляться со стрессом. Для нормализации гормона роста необходимо соблюдать режим сна – 7-9 часов в сутки, тренироваться с отягощениями – 2-3 раза в неделю, есть достаточно белка, отказаться от сладостей и вредностей.
Мелатонин – естественное успокоительное. Он регулирует циркадные ритмы и улучшает работоспособность. Нормальный уровень мелатонина помогает легче переносить стрессы, обеспечивает бодрость и продуктивность днем. Хотя гормон вырабатывается исключительно ночью. Для регуляции мелатонина необходимо ложиться спать в одинаковое время и засыпать в полной темноте. Нормализация режима сна и бодрствования – единственный не медикаментозный способ регулировать его уровень.
Эндрорфины – гормоны радости, которые не только помогают нам испытывать удовольствие от жизни, легко справляться с трудностями и стрессом, но также улучшают иммунитет. Повысить уровень эндорфинов помогут аэробные тренировки. В зарубежных клиниках лечения депрессии и неврозов бег на свежем воздухе является частью терапии. Аэробика поднимет уровень эндорфинов, повысит уровень активности и поможет легче перенести диету.
Половые гормоны
К главным половым гормонам относится тестостерон у мужчин, эстроген и прогестерон – у женщин.
Тестостерон обеспечивает рост мышц, физическую силу, работоспособность и жиросжигание. Повысить синтез тестостерона помогут силовые тренировки, в частности, выполнение многосуставных базовых упражнений. Значительный вклад в регуляцию его уровня внесет отказ от курения и алкоголя, а также присутствие в рационе питания насыщенных жиров из мяса, яиц, молочных продуктов.
Эстроген и прогестерон – соотношение этих гормонов меняется у женщин на протяжении менструального цикла. Недостаток половых гормонов приводят к нарушению менструального цикла, бесплодию, метаболическим проблемам, которые делают похудение невозможным. Для регуляции эстрогена и прогестерона правильно питайтесь, стремитесь к здоровой потере веса, контролируйте уровень стресса.
Гормоны, помогающие регулировать вес
Здесь главными регуляторами веса выступают инсулин и гормоны щитовидной железы.
Инсулин – выделяется после приема пищи, чтобы снизить уровень сахара и направить энергию в клетки. В какие клетки пойдет энергия, зависит от вашего образа жизни и питания. Если вы злоупотребляете простыми углеводами и жирами, то инсулин поможет вам накапливать жир. Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, то он обеспечит ваш организм питательными веществами и поможет эффективно использовать углеводы. Для регуляции инсулина правильно питайтесь, ешьте небольшие порции еды, откажитесь от вредностей и регулярно тренируйтесь.
Гормоны щитовидной железы – регулируют обмен веществ, помогают строить мышцы, обеспечивают высокий уровень энергии. Низкий уровень Т3, ТТГ, Т4 приводит к снижению обмена веществ, постоянной усталости и апатии, что сводит на нет все попытки сбросить вес. Для регуляции не снижайте уровень доступной энергии ниже 25 ккал на килограмм сухого веса, ешьте богатые йодом рыбу и морепродукты, замените обычную соль на йодированную.
Мы рассмотрели основные гормоны, которые влияют на наше состояние, способность терять вес и скорость похудения. Теперь вы знаете, насколько важно разумно относиться к своему организму, правильно питаться и обеспечивать себя адекватными физическими нагрузками.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Лептин
Этот гормон прячется в жировой ткани и ответственен за чувство насыщения. Он регулирует аппетит вместе с гормоном грелином. Факт: так как он располагается в жировых клетках, в процессе похудения количество этих клеток снижается – снижается и количество лептина! Отсюда – эффекты «йо-йо» и синдром плато.
Поэтому мы и твердим раз за разом, что быстрые, «голодные» диеты очень вредны. А еще синтез лептина снижает недостаток цинка. Цинк, напомним, содержится в арбузных и тыквенных семечках, какао-порошке и шоколаде, баранине, говядине, устрицах, арахисе, кунжуте, печени и зародышах пшеницы.
