Мозоли от турника — как предотвратить и как с ними бороться?

Всем, кто набивает и срывает мозоли на турнике, штангой, гирей — посвящается.

Огрубевшая кожа на мужественных ладонях или наманикюренных ладошках несомненно будет свидетельствовать о ваших упорных тренировках, однако болезненные ощущения могут ограничить на время круг упражнений. Поэтому мы никак не могли обойти вниманием эту проблему и нашли информацию, как защитить ладони и как обходиться с уже появившимися мозолями.

Чтобы не загружать вас сразу обилием текста, мы разберем сначала общедоступные простые способы: техника выполнения упражнений, обмотка рабочей поверхности, магнезия и аналоги, уход за ладонями. А во второй части статьи мы дадим обзор по специальным средствам — перчаткам и накладкам.

Как избежать мозолей?

В рамках темы для любого турникмена или силовика самый важный вопрос – как не натирать мозоли на турнике? На это есть два ответа – лаконичный и более развёрнутый. Первый, краткий – никак. Избежать огрубения и отслоения кожи можно избежать, только полностью отказавшись от любой нагрузки. Малейшее трение будет обязательно приводить к появлению мозолей. Чем больше трение, тем выше вероятность появления корочек и их срывов.

Но можно замедлить процесс образования местного утолщения кожи и уменьшить риск болезненного срыва. Для этого используют несколько методик.

Правильная техника выполнения упражнений

Чаще всего атлеты практикуют полноконтактный хват, при котором с металлом контактирует вся ладонь или большая её часть. Чтобы мозоли на руках от турника стали образовываться реже и медленней, рекомендуется:

• Сменить хват. Вместо сцепления ладонью необходимо использовать сцепление пальцами. Это сложней – пальцы слабее, но со временем их сила возрастёт и выполнять упражнения станет проще. При этом «мозольных» проблем станет заметно меньше.
• Жёстко фиксировать пальцы или ладонь, если всё же нет желания отказываться от привычного хвата. Нужно, по возможности, избегать вращения кисти. Не все упражнения отвечают рекомендации, но этот момент желательно иметь в виду.
• Использовать толстый гриф. Чем толще турник, тем меньше трение между поверхностями. Конечно, работать с утолщённым снарядом намного тяжелей, но иногда приходится подстраиваться под обстоятельства.

Накладки/перчатки

Один из лучших вариантов – использование защитных перчаток или накладок. Мозолей от турника будет меньше, если не пренебрегать экипировкой. Особенность перчаток в наличии мягких подкладок в местах наибольшего соприкосновения с грифом. Но нужно помнить, что изделия бывают разные – степень сцепления со снарядом отличается.

Альтернатива перчаткам – кожаные накладки. Они представляют собой прямоугольные куски кожи, имеющие прочные фиксаторы (обычно, это липучки). Их легко можно подобрать по размеру ладоней. Среди плюсов накладок – долговечность.

Спортивная и жидкая магнезия

Многие спортсмены на вопрос, как избежать мозолей от турника, отвечают стереотипно: «Нужно использовать магнезию». На самом деле порошковая и жидкая магнезия не рассчитана препятствовать образованию кожных утолщений. Назначение материалов – увеличение степени сцепления поверхностей. Это даёт возможность:

• уменьшить кистевое вращение;
• снизить риск падения с турника;
• крепко держать штангу, не роняя её из-за потливости ладоней.

Магнезия повышает коэффициент трения, поэтому есть риск срыва уже имеющихся мозолей, если выполнять «вращательные» упражнения. Материал нельзя использовать, к примеру, при выполнении «солнышка», отжиманий на кольцах или выходах силой. Если мозолей почти нет, контакт между ладонями и грифом тесный, а вращательных движений минимум, магнезия сослужит хорошую службу.

Обмотка турника пластырем

Повысить антискольжение поможет обмотка турника или грифа пластырем. Вместо него можно пустить в ход тряпичную изоленту или намотку для теннисных ракеток. Это не самый лучший вариант, но в качестве относительно неплохого кустарного подспорья сойдёт.

Пластырь/тейп ленты

Возможно, самый оптимальный вариант. Обмотка кистей пластырем или тейп лентой – ещё одна альтернатива перчаткам. Но в этом случае отсутствует утолщение снаряда, а значит, и упражнение выполнять будет легче.

Есть несколько видов лент. Рекомендуется использовать те из них, которые обладают хорошими адгезивными свойствами и высокой прочностью. Намотка должна сохранять целостность даже при продолжительных интенсивных нагрузках.

https://youtu.be/VNIOEAF6e5I

Магнезия

Если кто еще не знает, магнезия спортивная – это специальный порошок на основе соли магния (также встречается и в виде раствора), напоминающий сыпучий мел. Она улучшает трение и уменьшает потоотделение на поверхности ладоней. Это обусловлено её особым свойством, которое выражается в высокой гигроскопичности и способности к связыванию кожного жира.

Для эффективного использования магнезии нужно тщательно обезжирить поверхность ладоней мылом. Сразу стоит сказать, что при многоповторных комплексах, например, когда нужно подтянуться 150 раз за короткий промежуток, времени магнезия не спасёт. Тут всё же будет работать техника хвата и кратковременного отдыха ладоней.

В залах чаще всего можно увидеть порошковую магнезию в ведре у турника. Наверняка все уже имели возможность испытать её свойства. Тогда отметим преимущества жидкой магнезии:

Лечение мозолей

Мало понимать, как не допустить появления образований. Важно знать, как убрать мозоли на руках от турника. Если огрубелая кожа больших проблем не доставляет, то сорванные мозоли причиняют боль и делают невозможным тренинг. Вариантов лечения немало. Очень хорошо зарекомендовал себя прополис. Средство снимает болезненные ощущения и ускоряет заживление.

Наносить прополис нужно перед сном – тонким слоем под повязку. Утром последнюю развязывают, а подсохшее вещество соскабливают. Повторять процедуру необходимо до полного решения проблемы. До тех пор, пока мозоли не заживут, от тренировок следует воздержаться.

Другие варианты лечения представлены в таблице.

В большинстве случаев самолечения достаточно. Но, если ничего не помогает, нужно обращаться к специалисту. Современная медицина легко справляется с мозолями с помощью азота и лазера.

Совет 1: долой перчатки!

Большинство спортсменов во время тренировок используют перчатки. Однако они нередко становятся причиной неграмотного выполнения техники упражнений, а также способны вызывать сильное трение. Одно из последствий – появление мозолей.

Уменьшить трение можно с помощью мела, которым нужно натереть ладони. Это не только защитит руки от повреждения, но и не будет мешать спортивным занятиям.

Уход за мозолями

Любой атлет должен быть в курсе, как избавиться от мозолей от турника и как лечить их. Но лучше думать о профилактике осложнений. Да, мозолей не избежать, но можно минимизировать побочный тренировочный эффект.

Уход за мозолями заключается в:

• регулярном смягчении кожи кремом и увлажнении её лосьоном; сухая кожа провоцирует появление трещин и утолщений; мягкая – напротив, эластична и менее склонна трескаться;
• удалении наростов; избавляются от огрубевших, но не сорванных, мозолей с помощью пемзы, наждачной бумаги или бритвы; перед процедурой рекомендуется, как следует, попарить кисти в мыльной воде.

Совет 3: пластырь на защите рук спортсмена

Защитить руки от повреждений и появления мозолей можно при помощи обычного пластыря. Рекомендуется использовать пластырь в рулонах, он хорошо держится и из него можно с лёгкостью сделать требуемые накладки.

Нарезать пластырь полосками необходимой длины. Обернуть ладонь, перетянуть через средний и указательный пальцы. Для того, чтобы накладка была более прочной и не слетела во время тренировки, дополнительно закрепить её. Для этого 2 полоски лейкопластыря довести до основания ладони, перекрестив с полосками между пальцев.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Как поступить, если профилактика и уход за мозолями не помогли? Что делать, если нарост сорван на тренировке? Если оказия приключилась, необходимо:

• прекратить тренировку;
• обработать сорванную кожу антисептиком;
• приклеить к повреждённой зоне лейкопластырь;
• дома (или, если есть возможность – в спортзале) обработать мозоль перекисью водорода.

После оказания себе первой медпомощи нужно заглянуть в таблицу, представленную чуть выше, и воспользоваться одним из методов лечения. Тренироваться в этот период крайне нежелательно. Даже если использовать перчатки или накладки, в повреждённый участок будет попадать пот. По этой причине заживление растянется надолго, а боль не даст тренироваться эффективно.

Совет 5: целебные ванночки

Если мозоли всё-таки появились, быстро избавиться от них помогут тёплые ванночки с добавлением морской соли. Достаточно на 15 минут опустить руки в воду. После этого аккуратно потереть пемзой в области появления мозолей, устраняя омертвевшую кожу. Последний этап – нанести густой, жирный крем.

Мужчину украшают шрамы, а не мозоли. При активных спортивных занятиях необходимо бережно относиться к своим рукам, тогда достижение рельефности тела обойдётся без кровоточащих мозолей.

Из чего изготавливаются?

Чаще всего такие изделия производятся из кожаного или синтетического материала, который закрывает ладони и закрепляется на запястье. В конструкции обычно есть два или три отверстия для пальцев.

Отлично подходит эластичный бинт и материалы, подобные ему. Хорошее сцепление имеет решающее значение, так как накладки позволяют проще скользить рукам, соответственно и упражнение выполнить проще. Накладки из натуральной кожи живут дольше, но и стоят гораздо дороже. Однако в некоторых случаях они необходимы, если руки или ладони потеют, то такие накладки добавляют сцепления.

Грипсы чаще всего производят из поролона, силикона или резины.

Выбор материалов для пошива перчаток

Перчатки для турника можно сделать из уже готовых покупных изделий. Причем относящихся к разной ценовой категории. Очень важно, чтобы перчатки для турника были удобными и прочными. Также нужно помнить, что в случае с велосипедными перчатками есть несколько нюансов. Очень часто их тыльная сторона открыта. Притом производитель сделал ее такой специально, для лучшей вентиляции. Поэтому в зимнее время в них будет довольно холодно, хотя летом они очень даже удобны. Чтобы заниматься в них на турнике зимой, необходимо подобрать мягкий материал и сделать из него две вкладки, которые полностью закроют отверстия. Если перчатки кожаные, то и материал для закрытия отверстий также должен быть таким.

У строительных перчаток тоже имеются свои недостатки. В первую очередь, это их качество. Всего несколько тренировок могут полностью их испортить. Отрицательные стороны есть у любых перчаток, даже самых дорогих. Именно поэтому многие решают сшить их для себя самостоятельно. Но обо всем по порядку.

Из чего изготавливаются?

Чаще всего такие изделия производятся из кожаного или синтетического материала, который закрывает ладони и закрепляется на запястье. В конструкции обычно есть два или три отверстия для пальцев.

Отлично подходит эластичный бинт и материалы, подобные ему. Хорошее сцепление имеет решающее значение, так как накладки позволяют проще скользить рукам, соответственно и упражнение выполнить проще. Накладки из натуральной кожи живут дольше, но и стоят гораздо дороже. Однако в некоторых случаях они необходимы, если руки или ладони потеют, то такие накладки добавляют сцепления.

Грипсы чаще всего производят из поролона, силикона или резины.

Виды

Чтобы подобрать правильное лечение, нужно определить вид кожного образования. Мозоли на руках делятся на несколько типов, у которых есть индивидуальные отличия.

Водяная

Сильное трение раздражает верхний слой кожи. Человек чувствует жжение, больное место краснеет, вырастает пузырь. Жидкость под отмершей пленкой защищает рану от микробов и способствует регенерации тканей.

Если на волдырь продолжается давление, он может лопнуть. Жидкость вытекает, и рана становится проводником инфекции в организм.

Сухая

Твердая мозоль образуется в месте, на которое осуществляется постоянное умеренное раздражение. Под угрозой находятся подушечки пальцев, ладони, локти. Кожный покров медленно грубеет и уплотняется.

Это своеобразная защитная реакция организма, предотвращающая повреждения глубоких слоев дермы. Твердое шершавое покрытие надежно защищает руки от травмирования, но выглядит некрасиво и может мешать выполнять привычную работу.

Стержневая

Сильное ороговение на руках способно трансформироваться в стержневую мозоль. Особенность образования в том, что у него есть корень, прорастающий вглубь кожи. По мере роста он провоцирует острую боль, сдавливает нервы и нарушает целостность капилляров.

На терапию внутренней мозоли требуется потратить много времени и сил. Для полного устранения рекомендуется прибегнуть к медицинской помощи.

Профессиональные

Руки в сухих мозолях, которые появляются в одном и том же месте, говорят о том, что человек профессионально занимается каким-либо видом деятельности.

1. Плотные мозоли на подушечках пальцев — визитная карточка гитаристов и секретарей. Постоянная игра на струнах и набор текста на клавиатуре провоцируют огрубение кончиков пальцев.
2. Мозоль на указательном пальце появляется у людей, которым приходится много писать или чертить, например, у старшеклассников и студентов. Давление ручки или простого карандаша становится причиной водянки, на месте которой часто остается огрубение и сухой нарост.
3. Подушечки пальцев нередко страдают у любителей компьютерных игр. Многочасовое прокручивание колесика мышки травмирует тонкую кожу и стимулирует ее уплотнение.

Профессиональные мозоли на ладонях можно увидеть у спортсменов, строителей, дачников, упаковщиков товара. Чтобы ослабить физическую нагрузку, этим людям следует надевать перчатки во время работы или тренировок.

Профилактика

Меры профилактики помогают предотвратить формирование мозолей и сохраняют здоровье рук. Мягкая увлажненная кожа устойчива к повреждениям и менее подвержена трению. Специалисты рекомендуют:

• утром и вечером мазать руки питательным кремом с добавлением витаминов А и Е;
• выполняя спортивные упражнения, посыпать ладони тальком;
• надевать перчатки, поднимая тяжести, перекапывая огород или занимаясь другой физической работой.

Быстро возвращают эластичность и нежность рукам профилактические процедуры. Раз в неделю следует смазывать кожу подогретым оливковым маслом, надевать хлопковые варежки и оставлять компресс до утра.

Можно воспользоваться вареным картофелем. Клубни размять в пюре, добавить немного молока и сливочного масла. Теплую массу выложить на руки, обмотать полиэтиленом и надеть варежки.

Регулярный уход и защита гарантируют блестящие результаты и не допускают образования мокрых и сухих мозолей.
https://youtu.be/ZeygsOBEl80

Как натянуть на турник неопреновые грипсы?

Большинство изделий легко натягивается на перекладину, но с неопреновыми справиться не так просто. Для начала потребуется в небольшую емкость налить немного воды и добавить жидкого мыла. Рукоятки полностью опускаются в жидкость и выдерживаются в ней около десяти секунд.

Чем больше материал пропитается, тем быстрее его удастся натянуть на турник, но сохнуть он будет дольше.

Ручка турника также смачивается тем же раствором, а грипсы надеваются медленными круговыми движениями, словно накручиваются на металл. Чтобы предотвратить скольжение рук, можно использовать полотенце для улучшения захвата. Если ручки у турника оказываются короче имеющего отрезка материала, тогда лучше его перед этим подогнать по размеру.

Какие бывают мозоли на руках и причины их появления

Выделяют несколько видов мозолей, отличающихся структурой, причинами появлениями и методами борьбы с ними:

• сухие – формируются в результате длительного трения, характеризующегося низкой интенсивностью движений;

  

  Такой вид мозоли чаще всего может образовываться в связи с профессиональной деятельностью, спортом или хобби человека.

• водянки – появляются при интенсивных действиях, сопровождающихся избыточным трением. Отличаются накоплением под кожей жидкости, провоцирующей последующий разрыв мозоли, сопровождающийся болевыми ощущениями. Возможно продолжительное рассасывание при отсутствии дополнительного механического контакта;

  

  Образование водяных мозолей более часто встречается у людей с нежной и чувствительной кожей, при усиленном потоотделении. Так же при носке слишком тесной, неудобной или жесткой обуви. Длительная работа с инструментом (во время вскапывания земли, работы пилой, чистке овощей, в бане, используя веники без рукавиц) может спровоцировать появление мозолей.

• стержневые – обладают корневой системой, уходящей в кожу и наносящей глубокие повреждения.

  

  При отсутствии лечения мягкая водяная мозоль перерождается в сухую разновидность. Через время под воздействием грибка, при травмировании кожных покровов вглубь тканей прорастает стержень.

Как изготовить своими руками?

Необязательно покупать грипсы, можно усовершенствовать перекладину и самостоятельно. Для этого подойдет простой эластичный бинт или резиновый жгут. Этими материалами можно свободно сделать обмотку металла, а концы закрепить скотчем.

Что касается самостоятельного изготовления накладок, то и в этом случае пригодится эластичный медицинский бинт.

Приобрести его можно в любой аптеке, но надолго такого изделия не хватает. Правда, несколько недель оно будет прекрасно справляться с поставленной задачей.

Процесс пошива можно разделить на несколько этапов.

1. Необходимо отрезать кусок длиной 45 сантиметров и сложить его пополам.
2. Закрывать стоит безымянный палец, он больше всего испытывает нагрузку.
3. Отрезок сшивается практически до конца, оставляют только отверстия для пальца.
4. Второй отрезок должен быть равен объему запястья. Его потребуется сшить в форме кольца. Лучше всего использовать машинку, поскольку ручные стежки не такие надежные.
5. Широкий кусок пришивают к тому, что будет крепиться на запястье, таким образом, чтобы он проходил по внутренней стороне ладони.

Преимущества и недостатки грипсов

Резиновые грипсы обладают множеством преимуществ:

• они дешевые;
• весят мало;
• поставляются в большом разнообразии;
• износостойкие.

Один из существенных недостатков такого изделия – оно прокручивается на турнике, если внутрь попадает пот или другая влага.

В сравнении с ними поролоновые изделия:

• не прокручиваются;
• обладают средней износостойкостью;
• не боятся влаги.

Из минусов последних можно отметить следующие:

• тяжелые;
• стоят дорого;
• обладают средним уровнем амортизации.

Можно выбрать силиконовое изделие, но из преимуществ у него только такие:

• небольшой вес;
• хорошая степень амортизации;
• надежное сцепление.

Среди недостатков:

• высокая стоимость;
• низкая износостойкость;
• нет большого ассортимента.

Техника выполнения

1. Для начала нужно как следует раскачаться и на махе вперед подтягивать ноги к себе в конечной точке амплитуды. Таким образом вы получите необходимую вам крутку для этого элемента.
2. Потом вы должны в верхней точке амплитуды бросить руки и спокойно приземлиться на ноги за счет того, что ноги тяжелее рук. Очень немногие могут сразу настроиться на этот элемент и сделать его с первого раза.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Как натянуть на турник неопреновые грипсы?

Большинство изделий легко натягивается на перекладину, но с неопреновыми справиться не так просто. Для начала потребуется в небольшую емкость налить немного воды и добавить жидкого мыла. Рукоятки полностью опускаются в жидкость и выдерживаются в ней около десяти секунд.

Чем больше материал пропитается, тем быстрее его удастся натянуть на турник, но сохнуть он будет дольше.

Ручка турника также смачивается тем же раствором, а грипсы надеваются медленными круговыми движениями, словно накручиваются на металл. Чтобы предотвратить скольжение рук, можно использовать полотенце для улучшения захвата. Если ручки у турника оказываются короче имеющего отрезка материала, тогда лучше его перед этим подогнать по размеру.

Преимущества и недостатки грипсов

Резиновые грипсы обладают множеством преимуществ:

• они дешевые;
• весят мало;
• поставляются в большом разнообразии;
• износостойкие.

Один из существенных недостатков такого изделия – оно прокручивается на турнике, если внутрь попадает пот или другая влага.

В сравнении с ними поролоновые изделия:

• не прокручиваются;
• обладают средней износостойкостью;
• не боятся влаги.

Из минусов последних можно отметить следующие:

• тяжелые;
• стоят дорого;
• обладают средним уровнем амортизации.

Можно выбрать силиконовое изделие, но из преимуществ у него только такие:

• небольшой вес;
• хорошая степень амортизации;
• надежное сцепление.

Среди недостатков:

• высокая стоимость;
• низкая износостойкость;
• нет большого ассортимента.

Как изготовить своими руками?

Необязательно покупать грипсы, можно усовершенствовать перекладину и самостоятельно. Для этого подойдет простой эластичный бинт или резиновый жгут. Этими материалами можно свободно сделать обмотку металла, а концы закрепить скотчем.

Что касается самостоятельного изготовления накладок, то и в этом случае пригодится эластичный медицинский бинт.

Приобрести его можно в любой аптеке, но надолго такого изделия не хватает. Правда, несколько недель оно будет прекрасно справляться с поставленной задачей.

Процесс пошива можно разделить на несколько этапов.

1. Необходимо отрезать кусок длиной 45 сантиметров и сложить его пополам.
2. Закрывать стоит безымянный палец, он больше всего испытывает нагрузку.
3. Отрезок сшивается практически до конца, оставляют только отверстия для пальца.
4. Второй отрезок должен быть равен объему запястья. Его потребуется сшить в форме кольца. Лучше всего использовать машинку, поскольку ручные стежки не такие надежные.
5. Широкий кусок пришивают к тому, что будет крепиться на запястье, таким образом, чтобы он проходил по внутренней стороне ладони.