Оборудование для пилатес. Виды и применение. Особенности

Студийный курс

(Comprehensive Studio)

Именно студийный Пилатес дает полное понимание метода Пилатес и весь набор знаний, умений и навыков, необходимых для успешной работы в студии.

Обучение состоит из шести двухдневных модулей (по 16 часов каждый).

Если вы думаете о карьере персонального тренера по пилатесу, или, уже имея опыт работы тренером пилатеса, ищите новые инструменты для улучшения результата своей деятельности, или хотите расширить и структуризировать имеющиеся знания, Курс студийного Пилатеса для вас.

Продолжительное обучение (в среднем курс длится 6-8 месяцев) позволяет последовательно усваивать информацию, накапливая и оттачивая мастерство преподавания, совершенствуя личную практику.

Одно из важнейших преимуществ курса Студийный пилатес — использование фитнес-теста (Polestar Pilates Screening TM), позволяющего оценивать функциональное состояние клиента, анализировать полученную информацию и на этой основе составлять оптимальную программу тренировок с учетом личных целей клиента и состояния его здоровья.

Зарегистрироваться на семинар

Каждый модуль студийного пилатеса состоит из:

• теоретического материала (лекции по анатомии, теории и методике преподавания)
• практической части (изучение, освоение техники выполнения, обучение преподаванию упражнений)
• фитне-тестирования (оценка и анализ функциональных возможностей клиента, определение целей, составление последовательности упражнений и прогрессий в соответствии с принципами Polestar Pilates

Модуль «Принципы движения Polestar Pilates» должен быть пройден перед основным обучением очно!

За время обучения на курсе Студийный пилатес вы изучите более 150 упражнений, а также множество их вариаций и модификаций с использованием Reformer (Реформера), Trapeze Table (Стола — Трапеции), Pilates Chair (Стула Пилатеса), Ladder Barrel (Бочки с лестницей), Spine Corrector (Корректора Позвоночника), а также упражнения на мате.

Модуль 1 (S/R1) — о модуле…

Модуль 1 (S/R1) — о модуле…

Цель: освоить основные упражнения для начинающих с использованием всевозможного оборудования, познакомить с функциональной диагностикой Polestar Pilates.
Теория: основы оценки осанки; обучение настройке оборудования с учетом безопасности клиента и наиболее удобного расположения инструктора.

Практика: упражнения для тазобедренных суставов, базовая стабилизация «центра», подвижность грудного отдела позвоночника, выравнивание нижних конечностей.

Модуль 2 (S/R2) — о модуле…

Pilates journal

Чино (Elias Serize) – преподаватель латиноамериканских социальных танцев: кубинской сальсы, доминиканской бачаты и меренге. Он родился на Кубе и танцевал с самого детства, а когда получил педагогическое образование, начал делиться своим опытом и знаниями с учениками. Приехав в Москву более десяти лет назад, Чино стал одним из первых преподавателей бачаты в России и разработал собственную эффективную методику обучения, благодаря которой даже новички уже через 2-3 месяца занятий начинают с удовольствием танцевать в паре, не нуждаясь в сложных схемах. Он также организовал в Москве первый фестиваль и конкурс бачаты, провёл огромное количество мастер-классов и семинаров в разных городах и зарекомендовал себя как прекрасный учитель, хореограф и танцор. Его элегантный запоминающийся стиль и позитивная энергия сразу привлекают внимание на танцполе. Занятия с Чино интересны как для начинающих, так и для опытных танцоров, поскольку помогают каждому развить навыки взаимодействия в паре, пластичность и чувство ритма, выразить в танце свою индивидуальность.

Я пригласила этого замечательного преподавателя на урок пилатеса. Судя по расписанию, Чино много времени проводит в танцевальном зале, а также в ночных клубах. Во время многочасовых уроков танца он испытывает большие физические нагрузки на суставы и позвоночник. Поэтому я предложила ему пробный урок пилатеса, направленный на снятие напряжения в пояснице, улучшение подвижности тазобедренных суставов и позвоночника.

После тренировки у меня была возможность задать маэстро несколько вопросов. Мне было очень интересно узнать, что же Чино думает о пилатесе?

Какие ощущения тебе дала сегодняшняя тренировка?

Сегодня с утра я не очень хорошо себя чувствовал, был несколько взвинчен и расстроен. После серии упражнений, я чувствую себя очень расслабленным, спокойным, как будто в облаке. Это отлично действует на нервную систему.

Как, по-твоему, пилатес может быть полезен для танцоров?

Конечно, эта практика очень помогает тем, что позволяет расслабиться, прежде всего психологически, и от этого становится легче танцевать.

Какие ощущения в теле появились у тебя после тренировки?

Упражнения помогли снять напряжение в теле и ногах. Благодаря работе с плечевым поясом и позвоночником, мышцы спины растягиваются, расслабляются, и это даёт чувство лёгкости в теле и улучшает подвижность.

Как ты считаешь, будет ли легче научиться танцевать бачату тем, кто практикует пилатес?

Конечно! Эта практика упрощает процесс и помогает развивать координацию. А если комбинировать несколько занятий пилатесом в неделю с танцами, то можно на одном дыхании протанцевать всю неделю. Многие люди очень напряжены и имеют зажатый корпус, это усложняет обучение. Упражнения пилатес помогут им расслабиться, ведь в социальных латиноамериканских танцах корпус не должен чересчур напрягаться. Пилатес плюс танцы – это превосходное сочетание!

К любой группе в Школе танцев Чино можно присоединиться всем, кто хочет научиться танцевать, вне зависимости от возраста или физической подготовки. Строгий и требовательный педагог, Чино в то же время поддерживает на своих занятиях дружескую непринуждённую атмосферу. Его уроки помогают приобрести не только умение владеть своим телом, красиво и музыкально танцевать и ближе познакомиться с солнечной культурой Карибских островов, но и найти много новых друзей!

Все подробности на сайте: www.chinobachata.ru

и в соцсетях:

www.fb.com/chinobachata.ru

www.vk.com/chino.bachata

www.youtube.com/chinobachata

Приобрести мастер-класс ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ вы можете прямо сейчас!

Отправьте письмо на адрес с текстом: ХОЧУ ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!

Стоимость мастер-класса: 890 рублей.

Вы получите мастер-класс с подробным описанием упражнений и фотографиями Чино в формате pdf.

Теперь вы можете заниматься пилатесом в любом месте и в удобное для вас время!

https://youtu.be/YH830dJas40

Модуль 2 (S/R2) — о модуле…

Цель: освоить упражнения для начинающих и для начального среднего уровня подготовленности с использованием разнообразного оборудования.
Теория: создание тренировочных программ «Polestar Pilates» и последовательностей упражнений

Практика: базовая постановка плеч, подвижность позвоночника в сгибании и латеральном сгибании, увеличение силы мышц «центра», развитие возможностей вытяжения позвоночника и растягивание мышц нижних конечностей.

Модуль 3 (S/R3) — о модуле…

Йога и пилатес

Практики йоги – это тысячелетние наработки тренировки духа человека, через физические упражнения. Пилатес больше направлен на оттачивание тела и укрепление позвоночника. В основе йоги асаны, в которых человек находится несколько минут. Для пилатеса характерны динамичные занятия с плавными переходами от упражнения к упражнению.

Различаются практики и дыхательными техниками. В пилатес используется грудное дыхание, которое помогает укрепить грудные мышцы. Также автор системы настаивал, что правильное дыхание помогает насытить мышцы кислородом.

Уникальность пилатес состоит в том, что упражнения выполняются при нейтральном положении позвоночника, не допускающего прогиба в пояснице. В результате спина «пружинит» и выступает своего рода амортизатором. Красивая осанка вам гарантирована

Модуль 3 (S/R3) — о модуле…

Цель: освоить упражнения для среднего уровня подготовленности с использованием разнообразного оборудования.
Теория: использование визуализации в тренировке по методу Пилатес

Практика: упражнения для улучшения функционального состояния верхних конечностей с использованием отягощений, выравнивание в положении стоя и балансирование, стабилизация «центра» среднего уровня сложности, гармоничный уровень подвижности позвоночника, разбор движений среднего уровня сложности.

Модуль 4 (S/R4) — о модуле…

Особенности динамического пилатеса на реформере

При помощи занятий пилатесом на реформере вы не сбросите лишний вес и не накачаете мышцы, но зато вы получите гораздо больше – оздоровление тела.

Тренажер был создан более 100 лет назад, но и сегодня остается самым популярным на занятиях. Это любимый тренажер мировых знаменитостей. На фото реформер пилатес, который состоит из пружин, подвижной платформы, ремней с петлями для рук и ног. Простая конструкция дает видимый эффект при тренировках. Все упражнения проводятся на незакрепленной платформе. Ваша задача – удержать платформу от движения усилиями рук и ног. Вы напрягаете все мышцы, прорабатывая их последовательно.

Преимущество пилатеса на реформере – отсутствие дополнительной нагрузки на спину и позвоночник, а значит, вероятность травмирования сведена к нулю. Тренировки проводятся под наблюдением тренера, который координирует движения, учит правильному дыханию и следит за выполнением тренировок. Для каждого посетителя нагрузка и интенсивность тренировок определяется индивидуально.

Модуль 4 (S/R4) — о модуле…

Цель: освоить упражнения для среднего и начального продвинутого уровня подготовленности с использованием всевозможного оборудования.
Теория: использование тактильной коррекции в тренировке по методу Пилатес.

Практика: упражнения для укрепления верхних конечностей с использованием отягощений для продвинутых клиентов, работа мышц «центра» при сгибаниях позвоночника для продвинутых клиентов, упражнения в положении стоя среднего уровня сложности, укрепление и выравнивание нижних конечностей, упражнения на вытяжение позвоночника для продвинутых клиентов.

Модуль 5 (S/R5) — о модуле…

Пилатес: возвращение к жизни всего за 10 занятий

Система упражнений, популярная сегодня во многих странах мира, названа так в честь своего создателя. Уроженец Германии Джозеф Пилатес в детстве был болезненным ребенком – страдал астмой и рахитом. Сначала мальчишка, чтобы избежать насмешек и колкостей со стороны сверстников, усиленно занимался спортом, йогой и бодибилдингом. А повзрослев, не только укрепил свое здоровье, но и создал совершенное тело – его даже приглашали натурщиком на занятия по анатомии. Это подвигло Пилатеса к поиску уникальной методики, которая бы помогала обрести здоровье и сохранить его как можно дольше.

Прежде чем появилась стройная система, Пилатесу довелось во время Первой мировой войны возвращать к жизни лежачих раненых солдат – для них он придумал специальную технику упражнений, оборудовав больничные кровати ремнями и пружинами (прототипы современных специальных тренажеров-реформеров). Затем, будучи в Нью-Йорке, помогал спортсменам, балетным танцорам, артистам быстро восстанавливать физическую форму после травм. Сам он дожил до 87 лет и уже в преклонном возрасте признавался, что благодаря своей методике до сих пор не болеет и не принимает лекарств, пользуется успехом у женщин, а иногда и позволяет себе нарушать здоровый образ жизни.

У Джозефа было много последователей, которые распространили его систему по всему миру, школы пилатеса есть сейчас в разных странах. Они несколько отличаются друг от друга – методика видоизменилась в зависимости от менталитета и традиций той или иной страны: в Америке, например, это более атлетичная и силовая форма занятий. В Англии – более академичная и терапевтическая методика. Итальянский пилатес – более танцевальный и артистичный.

Возвращение к жизни

Про пилатес говорят: это система, сочетающая восточные и западные практики оздоровления. Что это значит? Основу пилатеса составляют упражнения из йоги и традиционных восточных школ. Но выполняются они в наиболее эффективном для укрепления мышц режиме – статико-динамическом, что позволяет достичь быстрых результатов. Это тот самый случай, когда неторопливость и основательность восточного менталитета удачно сочетается с нацеленностью на конкретную задачу и быстрый результат менталитета западного.

Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником (это нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах). Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем. Кроме того, регулярные занятия нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется). Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация, походка, становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус.

«Не перестает удивлять, как за изменениями физического состояния неминуемо следуют психологические: появляется уверенность в себе, улучшается настроение, – замечает врач ЛФК и инструктор по пилатесу Галина Дремова. – Постепенно меняется мироощущение человека, его образ жизни. Все это в конечном итоге удачно сказывается и на профессиональной деятельности, и в личной жизни».

«Через 10 занятий ваше тело изменится, через 20 – это заметят другие, через 30 – вы станете другим человеком», – говорил сам Джозеф Пилатес. Недаром происходящие изменения он обозначил как «возвращение к жизни».

Интеллектуальная гимнастика

Специфика пилатеса такова, что во время занятий задействованы практически все группы мышц. Основа упражнений – тренировка так называемого мышечного корсета: достижение координации в работе мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку. На сегодняшний день методика насчитывает свыше 500 упражнений и их модификаций.

Методика подразумевает как индивидуальные занятия, так и в группе. Условно они делятся на три вида: пилатес-мат (занятия на гимнастическом коврике), пилатес с использованием аксессуаров (кольца, ленты, мячи, гимнастические палки, ремни) и пилатес на специальных тренажерах-реформерах.

Традиционно занятие начинается с «выстраивания» тела – от стоп, подобно тому как строится здание – с фундамента. Упражнения на координацию и баланс быстро настраивают на «диалог с телом». Далее надстраиваются «этажи»: фиксируется правильное положение суставов, таза, грудной клетки, плеч, головы, которое нужно стремиться сохранить во время выполнения всех упражнений.

Пилатес можно смело считать интеллектуальной гимнастикой. Она не только гибко учитывает индивидуальные особенности здоровья, но и задействует в обучении различные уровни деятельности мозга. Так, для более правильного выполнения упражнений в пилатесе используется система визуальных образов, и это помогает людям, не знающим анатомию, активизировать нужные группы мышц. Например, если попросить человека активизировать внутренние мышцы живота, это поймет и сделает правильно не каждый. Но если использовать образ застегивающейся молнии, живот подтянется и ошибок не будет.

Каждому – свое

Пилатес изначально создавался как реабилитационная методика, поэтому и противопоказания имеет, сходные с ЛФК. Среди них – так называемые острые и лихорадочные состояния, выраженный болевой синдром, психические заболевания. В остальных случаях диагноз значения не имеет.

Специалисты уверяют, что если человек может дойти хотя бы от дома до магазина, то в его объеме движений уже можно найти упражнения, которые помогут ему расширить двигательный потенциал и избавить от мышечного дискомфорта. Гораздо большее значение имеют исходный уровень физического состояния человека (от этого будет зависеть величина нагрузки), а также его предыдущий опыт двигательной активности (те, кто раньше чем-то занимался, быстрее поймут и усвоят упражнения).

Новичку не сразу предлагают сложные упражнения, к ним подводят постепенно. Сначала инструктор показывает все варианты, а ученик выбирает тот, который оказывается ему в данный момент по силам. И занимается до тех пор, пока не почувствует уверенность и не поймет, что пора переходить на следующий уровень сложности. Часто инструктор рекомендует комплекс домашних упражнений, который не стоит игнорировать: все-таки залог успеха – это регулярность.

Восемь принципов пилатеса

1. Концентрация позволяет удерживать внимание на работающих мышцах и содержании упражнения, в результате чего укрепляются мышцы, формирующие правильную осанку.
2. Дыхание – важнейший принцип метода. Во время занятий акцент делается на диафрагмальное дыхание. Общее правило: выдох – при позитивной фазе упражнения; вдох – возвращение в исходное положение, позволяет избегать перенапряжения мышц.
3. Центрирование – соблюдение баланса между правой и левой половинами тела, между внутренними мышцами живота и поясницы, что, в свою очередь, стабилизирует осанку.
4. Выравнивание – стремление поддерживать правильное положение тела в любом упражнении, постоянный контроль осанки.
5. Координация – согласование всех полученных навыков для точного и четкого выполнения движений в упражнениях.
6. Плавность движений – медленное и плавное выполнение упражнений в режиме «нон-стоп», без резких движений и длительных пауз отдыха.
7. Релаксация – способность избавляться от лишнего напряжения, не создавать его на тех участках тела, которые не задействованы в упражнении.
8. Выносливость – постепенное увеличение нагрузки и усложнение упражнений, повышение выносливости главных мышц.

Клуб «Пилатес и Йога»

Сайт:

pilatesyoga.ru

Адрес:

г. Москва, ул.Фадеева д.9 (ближайшие станции: м.Новослободская, м.Маяковская, м.Менделеевская)

Телефон:

,
Фото: istockphoto.com

Модуль 5 (S/R5) — о модуле…

Цель: освоить упражнения для продвинутых клиентов с использованием разнообразного оборудования
Теория: коммуникационные навыки в тренировке по методу Пилатес.

Практика: упражнения на укрепление мышц «центра» при сгибаниях позвоночника для продвинутых клиентов, упражнения для укрепления мышц верхних и нижних конечностей для продвинутых клиентов, упражнения на латеральное сгибание для продвинутых клиентов, упражнения в положении стоя и удержание баланса, разбор упражнений продвинутого уровня сложности.

Модуль 6 (S/R6) — о модуле…

Виды тренировок пилатес

Пилатес настолько универсальная система, что подходит людям разного возраста и пола. Не противопоказана она и беременным. Здесь каждый найдет именно тот комплекс, который поможет отладить работу организма. Это может быть

• пилатес на матах (Pilates matwork). Работают все мышцы от глубинных, отвечающих за правильную осанку, до контролирующих движения мелких мышц. В результате тренировок позвоночник избавится от напряжения, тело приобретет гибкость. Если вас мучили боли в спине, все исчезнет;
• пилатес с малым оборудованием (Pilates плюс). Тренировки проводят, используя пилатес-мяч, изотоническое кольцо, ленточный амортизатор и пр. Такие занятия дают возможность одновременно включить в работу все группы мышц;
• пилатес для глубокой растяжки мышц и связок (Pilates Stretch). Эти занятия являются примером классического пилатеса. В основе глубокая растяжка. Система хороша для восстановления функций мышц, связок, суставов, позвоночника;
• силовой пилатес (Power Pilates). Нацелен на вовлечение всех групп мышц. Занятия проходят с использованием силового оборудования: гантели, бодибар, амортизатор ленточный;
• пилатес для пожилых людей (Pilates 50 плюс). Это уникальная система, не имеющая аналогов в мире. В процессе занятий восстанавливаются суставы и опорно-двигательный аппарат, приходят в норму обменные процессы, пилатес препятствует опущению внутренних органов и потери координации
• пилатес для беременных (Prenatal Pilates). Помогает женскому организму подготовиться к тяжелой работе во время родов. В тренировках внимание уделяется системе кровообращения, мышцам брюшного пресса. Готовясь к родам, важно научиться контролировать дыхание. Пилатес помогает наладить дыхание, следить за его объемом и наполняемостью легких.
• пилатес-баланс (Pilates Balance) развивает чувство равновесия. Люди учатся распределять нагрузку на мышцы и сохранять неизменным положение тела.

Программа занятий для беременных подбирается индивидуально. Выбор упражнений зависит от срока беременности и самочувствия женщины.

Какую бы программу вы ни выбрали, помните, что пилатес принесет результат только в единстве тела и разума.

Модуль 6 (S/R6) — о модуле…

Цель: освоить упражнения для продвинутых клиентов с использованием разнообразного оборудования
Теория: Биоэнергетика, целительное воздействие упражнений.

Практика: упражнения продвинутого уровня сложности во всех возможных плоскостях и исходных положениях; решение практических задач из учебных примеров – подбор упражнений и тренировочных планов на основе знаний методики «Fitness Screening» (Polestar Pilates Screening)

Модуль 1 (S/R1) — расписание…

ПИЛАТЕС — ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ КОМПЛЕКСНО И С УМОМ,

ведь Пилатес – это сплав лучшего из различных гимнастических и танцевальных тренингов. Комплекс упражнений пилатес родился в ходе изучения как современных медицинских исследованиях в области здоровья, так и древних культурах заботы о теле и духе человека, таких как йога и тай-цзы (тай-чи). Ведь нельзя просто отмахнуться от знаний и наблюдений, накапливаемых тысячелетиями.
Если Вы стремитесь как к хорошей физической форме, так и к духовной гармонии, если резким и быстрым движениям «на разрыв» Вы предпочитаете плавность линий, грациозность и вдумчивость, если контроль над каждым действием и ощущением важен для Вас, то именно занятия пилатесом смогут удовлетворить все Ваши пожелания.

Джозеф Пилатес дальновидно утверждал, что любое движение должно быть осмысленным и контролируемым разумом, что не стоит напрягать 15 «лишних» мышц там, где достаточно работы лишь определенных двух. После нескольких ознакомительных занятий пилатесом исполнение комплекса превратится в плавный, чарующий танец, где нет пауз между фигурами, дыхание не сбивается, уходит напряжение и остается только красота тела, послушного Вашим желаниям. Только посвященный способен увидеть границы между упражнениями и понять, что пилатес – это танец, исполняемый исключительно для собственного удовольствия, а остальные и другое подождут. На занятиях пилатесом нет места судьям и соревнованиям, конкурентам и зрителям, провалам и травмам. Единственный, с кем необходимо обрести согласие — это Вы сами.

Модуль 1 (S/R1) — расписание…

День первый

• 10.00 — 18.00 Функциональная диагностика (возможно очно или онлайн)

День второй

• 09.00 — 10.00 Мастер — класс
• 10.00 — 11.00 Лекция 1. Основы оценки осанки
• 11.00 — 11.15 Кофе-брейк
• 11.15 — 12.00 Практическое занятие: Основы оценки осанки
• 12.00 — 13.00 Лекция. Противопоказания к движениям
• 13.00 — 14.00 Обед
• 14.00 — 16.00 Практическое занятие 1. Демонстрация. Практика
• 16.00 — 16.15 Кофе-брейк
• 16.15 — 18.00 Практическое занятие 1. Демонстрация. Практика. Продолжение. Обсуждение

День третий

• 09.00 — 10.00 Мастер — класс
• 10.00 — 11.00 Практическое занятие 2. Демонстрация. Практика
• 11.00 — 11.15 Кофе-брейк
• 11.15 — 13.00 Практическое занятие 2. Демонстрация. Практика. Продолжение
• 13.00 — 14.00 Обед
• 14.00 — 15.45 Практическое занятие 2. Демонстрация. Практика. Завершение
• 15.45 — 16.00 Кофе-брейк
• 16.00 — 17.45 Фитнес тестирование, анализ клинических случаев
• 17.45 — 18.00 Обзор и обратная связь по курсу

Модуль 2 (S/R2) — расписание…

LiveInternetLiveInternet

Пилатес — это особый комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности. Занимаясь пилатесом вы сможете укрепить свой мышечный корсет и помочь в реабилитации после травм.

Если у вас нет времени — этот комплекс поможет вам поддержать тонус мышц, кроме того он подходит для начинающих и не требует спецснарядов.

А также давай те рассмотрим, в каких случаях рекомендуется заниматься по системе «Пилатес»? Противопоказания и показания к данному виду фитнеса четко регламентируются врачами, мнение которых следует принять во внимание, прежде чем приступить к занятиям пилатеса.

Показания к занятиям пилатесом Повсеместно можно услышать, что для того, чтобы начать свою систему тренировок по пилатесу, нет необходимости находить причины. На самом деле они существуют. Основатель системы «Пилатес» показания к своей методике четко регламентировал. Так, её основной целью была полная реабилитация организма после перенесенных болезней или травм, в особенности, если речь идет о мышечном каркасе и опорно-двигательном аппарате. Кроме травм и заболеваний, особым показанием к использованию пилатеса является предупреждение и начальная стадия артроза и остеопороза.

Особого внимания заслуживает сколиоз. Большинство врачей в голос твердят, что пилатес, как и другие виды моделирующей и укрепляющей гимнастики, людям с таким заболеванием противопоказан. Однако, на начальных стадиях, под наблюдением тандема врач и тренер может подобрать из множества упражнений данной системы свой комплекс, который укрепил бы мышечный каркас, но при этом не нагружал бы позвоночник скручиваниями и наклонами. К слову сказать, столь тщательно следует подходить к пилатесу, если тренирующемуся поставлен диагноз межпозвонковая грыжа.

Подойдет пилатес и тем, кто страдает от головных болей, в особенности от мигрени. Полного избавления ждать не следует, но предупредить приступы, а также снизить их болезненность вполне возможно.

Существуют и возрастные показания для занятий пилатесом. К числу людей, которым рекомендован именно пилатес как физическая нагрузка, относятся те, что переступили за черту 40-летнего возраста. Кроме того, полезна данная система детям и подросткам.

Дети, проводящее долгое время в сидячем положении (школьники, музыканты), нуждаются в мягкой физической нагрузке. Подростки, в свою очередь, могут использовать пилатес в качестве своеобразной терапии болей в суставах и мышцах при возрастном гормональном росте, сопровождающемся также и повышенной усталостью и, порой, резкими переменами в настроении.

Также особыми показаниями к использованию пилатеса является ожирение, сопровождающееся одышкой и слабостью мускулатуры. Принципы его использования позволят не только стабильно и равномерно снижать уровень подкожного жира, но и безопасно избавлять от него внутренние органы.

Противопоказания к занятиям пилатесом К сожалению, даже у такой безопасной системы, как пилатес, противопоказания свои существуют. К числу противопоказаний, как правило, относят следующие факторы:

• простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры. Прекратить тренировки следует уже при лихорадке в 37,5 градусов. Столь категоричное утверждение объясняется довольно просто – координация движений в таком состоянии значительно снижается, что может привести к травмам; ​
• опухоли, в особенности, костной системы. Пренебрежение данным запретов может привести к образованию переломов и прогрессу заболевания; ​ невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок. Да, пилатес помогает ускоренной реабилитации, но только после того, как кости и мышцы вернулись к здоровому состоянию. В противном случае велика вероятность рецидива; ​
• сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника. Запрет объясняется тем, что составляющие «центра силы» при данных заболевания не способны выдерживать хоть мягкую, но все-таки нагрузку. И занятие пилатесом может усугубить ситуацию. ​
• психические болезни. Пилатес основан на концентрации на движениях и обостренном восприятии собственного тела во время тренировки, что человеку, страдающему клиническими расстройствами психики, довольно трудно осуществить.
• риск возникновения кровотечения.

В завершении стоит лишь отметить, что система «Пилатес», показания и противопоказания к которой были расписаны выше, даже в этом отношении не отходит от своего главного принципа, гласящего, что здоровое тело может быть сформировано только в случае разумного подхода к его созданию. 4allwomen.ru

Смотрите также:

Пилатес для чайников

Пилатес для похудения

Пилатес. Начальный уровень.

Модуль 2 (S/R2) — расписание…

День первый

• 09.00 — 10.00 Мастер — класс
• 10.00 — 11.00 Практическое занятие 3. Демонстрация. Практика
• 11.00 — 11.15 Кофе-брейк
• 11.15 — 13.00 Практическое занятие 3. Демонстрация. Практика. Продолжение
• 13.00 — 14.00 Обед
• 14.00 — 15.15 Практическое занятие 3. Демонстрация. Практика. Продолжение
• 15.15 — 16.00 Лекция 2. Разработка и планирование программы упражнений
• 16.00 — 16.15 Кофе-брейк
• 16.15 — 17.00 Лекция 2. Разработка и планирование программы упражнений. Продолжение
• 17.00 — 18.00 Зачет. Группа 1

День второй

• 09.00 — 10.00 Зачет. Группа 2
• 10.00 — 11.00 Практическое занятие 4. Демонстрация. Практика
• 11.00 — 11.15 Кофе-брейк
• 11.15 — 13.00 Практическое занятие 4. Демонстрация. Практика. Продолжение
• 13.00 — 14.00 Обед
• 14.00 — 15.45 Практическое занятие 4. Демонстрация. Практика. Завершение
• 15.45 — 16.00 Кофе-брейк
• 16.00 — 17.45 Фитнес тестирование, анализ клинических случаев, составление программ тренировок
• 17.45 — 18.00 Обзор и обратная связь по курсу

Модуль 3 (S/R3) — расписание…

Студии на реформере в Москве

Чтобы добиться высокой результативности, гораздо эффективней практиковать пилатес на специальных медицинских тренажерах. Они позволяют значительно ускорить реабилитацию, облегчить болевой синдром неврологического и ортопедического характера, сделать мышцы эластичнее, а суставы гибче. Занимаясь на реформере, центральные мышечные волокна находятся в постоянном напряжении, что дает возможность их тщательно проработать.

Такую услугу предоставляют:

• Republika;
• Pilates Class.

* Материал опубликован на правах рекламы.

Модуль 3 (S/R3) — расписание…

День первый

• 09.00 — 11.00 Практическое занятие 5. Демонстрация. Практика
• 11.15 — 11.30 Кофе-брейк
• 11.30 — 13.00 Лекция 3. Использование образов
• 13.00 — 14.00 Обед
• 14.00 — 16.00 Практическое занятие 5. Демонстрация. Практика. Продолжение
• 16.00 — 16.15 Кофе-брейк
• 16.15 — 17.00 Практическое занятие 5. Демонстрация. Практика. Завершение
• 17.00 — 18.00 Зачет. Группа 1

День второй

• 09.00 — 10.00 Зачет. Группа 2
• 10.00 — 11.00 Практическое занятие6. Демонстрация. Практика
• 11.00 — 11.15 Кофе-брейк
• 11.15 — 13.00 Практическое занятие 6. Демонстрация. Практика. Продолжение
• 13.00 — 14.00 Обед
• 14.00 — 15.45 Практическое занятие 6. Демонстрация. Практика. Завершение
• 15.45 — 16.00 Кофе-брейк
• 16.00 — 17.45 Фитнес тестирование, анализ клинических случаев, составление программ тренировок
• 17.45 — 18.00 Обзор и обратная связь по курсу

Модуль 4 (S/R4) — расписание…

Модуль 4 (S/R4) — расписание…

День первый

• 09.00 — 10.00 Зачет группа 1
• 10.00 — 11.15 Лекция 4. Тактильные команд
• 11.15 — 11.30 Кофе-брейк
• 11.30 — 13.00 Практическое занятие 7. Демонстрация. Практика
• 13.00 — 14.00 Обед
• 14.00 — 16.00 Практическое занятие 7. Демонстрация. Практика. Продолжение
• 16.00 — 16.15 Кофе-брейк
• 16.15 — 18.00 Практическое занятие 7. Демонстрация. Практика. Завершение

День второй

• 09.00 — 10.00 Зачет. Группа 2
• 10.00 — 11.00 Практическое занятие 8. Демонстрация. Практика
• 11.00 — 11.15 Кофе-брейк
• 11.15 — 13.00 Практическое занятие 8. Демонстрация. Практика. Продолжение
• 13.00 — 14.00 Обед
• 14.00 — 15.45 Практическое занятие 8. Демонстрация. Практика. Завершение
• 15.45 — 16.00 Кофе-брейк
• 16.00 — 17.45 Фитнес тестирование, анализ клинических случаев, составление программ тренировок
• 17.45 — 18.00 Обзор и обратная связь по курсу

Модуль 5 (S/R5) — расписание…

Модуль 5 (S/R5) — расписание…

День первый

• 09.00 — 11.00 Практическое занятие 9. Демонстрация. Практика
• 11.00 — 11.15 Кофе-брейк
• 11.15 — 13.00 Практическое занятие 9. Демонстрация. Практика. Продолжение
• 13.00 — 14.00 Обед
• 14.00 — 15.15 Лекция 5. Коммуникации
• 15.15 — 16.00 Практическое занятие 9. Демонстрация. Практика. Продолжение
• 16.00 — 16.15 Кофе-брейк
• 16.15 — 17.00 Практическое занятие 9. Демонстрация. Практика. Завершение
• 17.00 — 18.00 Зачет. Группа 1

День второй

• 09.00 — 10.00 Зачет. Группа 2
• 10.00 — 11.00 Практическое занятие 10. Демонстрация. Практика
• 11.00 — 11.15 Кофе-брейк
• 11.15 — 13.00 Практическое занятие 10. Демонстрация. Практика. Продолжение
• 13.00 — 14.00 Обед
• 14.00 — 15.45 Практическое занятие 10. Демонстрация. Практика. Завершение
• 15.45 — 16.00 Кофе-брейк
• 16.00 — 17.45 Фитнес тестирование, анализ клинических случаев, составление программ тренировок
• 17.45 — 18.00 Обзор и обратная связь по курсу

Модуль 5 (S/R5) — расписание…