Убираем живот после родов: упражнения для похудения, которые вызывают восторг

Грустная картина с животом

Но особенно расстраивает многих состоявшихся мамочек животик. В самом деле, некогда плоский, с гладкой кожей, теперь он просто «висит» грустными складочками… Кожа становится очень дряблой, мышцы – слабыми.

Что же делать со всем этим, как жить дальше?!

Правильные упражнения на пресс после родов – вот что спасет ваш живот, гарантированно укрепит мышцы, вернет прежнюю красоту. В общем, сделает животик таким же красивым и подтянутым, каковым он являлся до всех этих радостей материнства!

И все же, прежде чем бросаться на пол и качать пресс, мы рекомендуем вам принять во внимание важные правила, приведенные ниже.

Как убрать самые упрямые последние килограммы

Неважно, на каком этапе послеродового похудения вы сейчас находитесь – ключом к достижению вашей цели является терпение. Придерживаться диеты может быть непросто, особенно если вы ухаживаете за ребёнком, но эти советы помогу вам не сбиться с пути:

Заручитесь поддержкой

Сейчас вам необходима вся поддержка, которую вы можете получить, поэтому очень важно, чтобы ваш партнёр был с вами заодно. Прогуляйтесь вместе после ужина, вместо того, чтобы смотреть телевизор

Будет здорово, если после рождения ребёнка вы оба пообещаете друг другу придерживаться диеты. Для начала избавьте свой холодильник от жирной и обработанной пищи, вместо этого заполните его фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами, диетическим мясом, рыбой, птицей и продуктами с содержанием цельных злаков. Следите за пищевыми привычками друг друга;

Не сбрасывайте мелочи со счетов. Втисните хотя бы немного дополнительной физической активности в ваш привычный распорядок дня. Каждый сделанный вами шаг положительно сказывается на вашем весе, поэтому не пренебрегайте мелочами. Вы не поверите, сколько калорий сжигается во время выполнения ваших ежедневных материнских дел.

Оставайтесь позитивными. Сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли, и на том весе, который вы уже сбросили. Помните, что ваша физическая форма – это гораздо больше, чем просто циферки на весах.

Все, и даже молодые мамы, в похудении руководствуются одним из основных правил – потреблять калорий меньше, чем тратить. Помните, что в течение целых девяти месяцев вы непрерывно набирали вес, поэтому похудение после родов может быть такой же трудной задачей, как и до беременности. Даже когда вы достигните своей цели вернуть свой прежний вес, вы должны быть готовы к тому, что форма вашего тела возможно будет немного отличаться от той, что была раньше. Это абсолютно НОРМАЛЬНО!

Запомните: вы произвели на свет прекрасного маленького человечка, которое обожает вас несмотря ни на что. Поэтому, вместо того, чтобы смотреть на свой животик, лучше взгляните на своего чудесного малыша и позвольте себе немного расслабиться.

Важные правила занятий

• держите свой животик, по возможности, втянутым, это повышает эффективность всех упражнений;
• начинайте с умеренных нагрузок и не делайте сначала ни скручиваний, ни активной прокачки мышц, фитбол и гимнастика бережно подготовят мышцы к более серьезной нагрузке;
• к серьезным тренировкам можно перейти через 3 месяца, если нет диастаза и иных противопоказаний;
• если в наличии – опущение матки, подбирать комплекс должен гинеколог, а не сама женщина, ведь здесь первостепенная задача – вернуть матку на место;
• не спешите, занимаясь, не делайте резких движений, наращивайте нагрузку очень плавно;
• при диастазе заниматься желательно в корсете, он будет надежно держать мышцы;
• интенсивные занятия вполне совместимы с грудным вскармливанием вопреки расхожим предрассудкам;
• а вот ограничивать себя в рационе нельзя, ведь это точно ухудшит качество и состав молока;
• при этом вовсе не обязательно постоянно налегать на булочки со сгущенкой, как советует бабушка.

Когда начинать послеродовую гимнастику

Точно сказать, когда можно делать упражнения после родов, может сказать лечащий врач женщины. Но, если роды проходили нормально, без осложнений со стороны промежности, то легкие физические упражнения можно начинать уже на вторые сутки. Они благоприятно будут сказываться на тонусе матки, более быстрому ее очищению от кровянистых выделений. Такие упражнения можно делать лежа на постели. После выписки из роддома упражнения должны стать систематическими, чтобы организм после родов восстановился в более короткие сроки и не развивались застойные явления в малом тазу.

Вот какие можно рекомендовать упражнения для женщины после родов:

• Для похудения;
• Для сокращения матки;
• Для укрепления пресса;
• Для укрепления груди. Надо иметь в виду, что упражнения для груди можно делать после окончания грудного вскармливания;
• Для укрепления мышц спины;
• Дыхательная гимнастика.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Спустя 4 недели после родов

Оказывается, если роды были естественными, и с мамочкой все в порядке, заниматься ей можно уже спустя 4 недели после основного события. Это не может не вдохновлять! Такие эффективные упражнения, как планка, велосипед, ягодичный мостик, не только укрепят пресс, но и сделают более явной талию, уберут бока.

Эффективные и безопасные упражнения:

1.Вакуум – делает тоньше талию, минимизирует объемы животика, улучшает настроение и даже массирует внутренние органы. Тем не менее, делать его следует на голодный желудок, утром.

Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях, установив ступни на полу ровно. Ваши руки должны просто лежать вдоль корпуса.

Теперь вдохните глубоко через нос и рот, потом сильно выдохните со звуком «Пффф».

Задержите дыхание после полного выдоха, прижав подбородок к груди и втянув живот. Он должен буквально «прилипнуть»! Далее поднимите подбородок, животик расслабьте, и лишь теперь выдохните, нежно и медленно. Повторить все это надо 5 раз.

2.Планка – очень простая, но эффективная стойка, на локтях либо ровных руках.

Живот при этом должен быть втянут до предела, лишь тогда он будет «работать». В идеале стоять надо минуту и дольше, вытянув тело в красивую, единую линию.

3.Велосипед – отлично тренирует нижний пресс. Лягте на спину, на пол, руки расположите за головой, в «замке».

Крутите педали, сначала медленно, слегка согнув ноги в коленях. Крутите сначала от себя, затем на себя.

4.Мостик ягодичный. Он отлично прокачивает не только мышцы пресса, но также укрепляет спину и ягодицы.

Чтобы его сделать, лягте на спину, руки по бокам, вдоль.

Согните ноги, подтяните ступни к ягодицам, и установите их на ширине плеч, максимально устойчиво.

Поднимайте таз, перенося упор на свои пятки. В это же время, поднимаясь, втягивайте живот и сжимайте ягодицы, до образования мостика. Так, чтобы от плечей до коленок была ровная линия. Задержитесь на две секунды, затем медленно и со 100% аккуратностью опуститесь вниз. Сделайте хотя бы 3 мостика, выкладываясь на полную.

5.Планка бокового типа, статическая. При этом, когда вы ее выполняете, у вас работает большое количество мышц.

Таким образом у живота отлично напрягаются не только прямые, но и косые мышцы, те самые, которые в ответе за красивый изгиб женской талии.

Делается она просто: надо лечь на бок, хорошо упереться ногами в пол, и приподняться на локте, вытянув тело в струночку. Также желательно задержаться в этой позе, напрягая живот, затем осторожно опуститься.

Что делать?

Для скорейшего возврата стройной точеной фигуры существует 2 инструмента: корректировка питания, упражнения для живота после родов. Но сладкое, жирное и копченое исключить из рациона придется, что полезно не только для фигуры, но и для самочувствия малыша, получающего с грудным молоком все, что употребляет в пищу его мать.

Отказаться следует и от так называемых «пустых» калорий:

• снеки;
• газированые напитки;
• фаст-фуд.

Адекватная физическая нагрузка, предполагающая выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц передней брюшной стенки – как раз то, что нужно.

Посещение спортзала – идеальный вариант, но часто молодая мама не может позволить себе надолго оставить малыша. А вот домашние тренировки доступны каждой.

И ребенок здесь не будет помехой, ведь выделить в течение дня 15-20 минут для выполнения комплекса – не проблема.

Торопиться не стоит. Упражнения, которые помогут убрать живот после родов, выполнять нужно после восстановления обессиленного мощными перестройками организма – когда ребенку исполнится хотя бы 7-9 недель.

Если же малыш появился на свет путем кесарева сечения, либо женщине были наложены швы, повременить придется до 2,5-3 месяцев. В противном случае не исключены последствия: расхождение швов, опущение стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления.

Лучше с целью похудения в этот деликатный период уделить внимание питанию: отказаться от сладкого, жареного, жирного.

Соблюдение несложных принципов позволит добиться хороших результатов без ущерба здоровью в кратчайшие сроки:

• за час до тренировки и примерно такое же время спустя после занятий нельзя есть;
• занятия с отягощения практиковать не стоит;
• во время выполнения комплекса пресс должен находиться в напряженном состоянии;
• нужно следить за техникой выполнения: работа ведется для достижения результата, поэтому лучше сделать 25 правильных упражнений, чем 55 неполноценных;
• занятия должны быть регулярными: пресс формируется при выполнении комплекса минимум трижды в неделю;
• количество подходов и число упражнений должно увеличиваться постепенно – особенно это касается ранее не занимавшихся спортом женщин (впрочем, и посещавшим до беременности спортклуб после вынужденного перерыва лучше быть осторожнее).

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется сделать растяжку:

• 1-й вариант: на вдохе передняя брюшная стенка максимально округляется, на выдохе втягивается и фиксируется в таком положении на несколько секунд (выполнить по 10 подходов);
• 2-й вариант: лежа на животе нужно максимально прогнуться назад и застыть на 5-7 секунд (также требуется выполнить 10 раз).

Убрать живот после родов помогут упражнения, которые способствуют укреплению мышечного каркаса передней брюшной стенки и сжиганию жировых излишков:

1. Качание пресса. Знакомое большинству со школьных времен упражнение выполняется лежа на полу с заведенными за голову руками и зафиксированными согнутыми в коленях ногами. Ритмичные подъемы туловища производятся в темпе, но без спешки и суеты.
2. Проработка нижнего пресса. Лежа на полу, поднимаем ноги, стараясь сделать расстояние от пяток до пола максимальным.
3. Наклоны в стороны. Поставив ноги на ширине плеч, стараемся дотянуться до пола поочередно правой и левой рукой.
4. Тазовые подъемы. Лежа на полу, поднимаем таз вверх, при этом напрягая мышцы пресса, и задерживаемся в таком положении на 10-12 секунд. Необходимо минимум 10 повторов.
5. Планка. Сложное, но эффективное упражнение, направленное на укрепление глубоких мышц живота. Для его выполнения ложимся на живот, опираемся на предплечья (между плечом и предплечьем образуется прямой угол) и постепенно отрываем от поверхности грудь, живот и колени. В результате образуется 2 точки опоры – пальцы ног и предплечья. Тело фиксируется в этом положении на 20-30 секунд (для начала, затем время постепенно увеличивается). При этом таз не должен двигаться вверх-вниз.
6. Приседания у стены. Встаем к стене, вплотную прижавшись к ней спиной, затем ставим ноги на ширину плеч и делаем шаг вперед. После этого начинаем плавное скольжение вниз, до того момента, как бедра окажутся параллельны полу. Следующий этап – подъем без помощи рук. Достаточно пары подходов по 14-15 повторов.
7. Подъемы ног. Упражнение способствует формированию талии. Для его выполнения ложимся на бок и поднимаем ногу до образования с полом прямого угла. Идеально – пара подходов по 20 повторов (чередуем работу правой и левой ноги).
8. Перекрестные скручивания. Лежа на полу со сведенными за головой руками поднимаем лопатки и сгибаем ноги в коленях, подтягивая их в груди. Затем выпрямляем левую ногу, одновременно дотягиваясь левым локтем до правой коленки, после чего все делаем с точностью наоборот: выпрямляем правую ногу, и правым локтем касаемся левой коленки. Количество подходов и повторов определяется возможностями женщины: чем больше, тем лучше. Упражнение тренирует косые мышцы живота, формирующие красивую талию.

Если у женщины диагностирован послеродовой диастаз, некоторые из вышеперечисленных упражнений противопоказаны.

Диастаз – осложнение после беременности и родов, проявляющееся себя чрезмерным расхождением мышц живота. Под давлением растущей матки у женщины расходятся мышцы, размягченные гормоном релаксином.

В норме после появления малыша на свет все встает на места за 2-3 месяца. Но если девушка имела проблемы с весом до беременности, или выносила крупного малыша (либо 2-х и более детей), мышцы так и не соединяются.

В результате диеты и упражнения не помогают: обвисший выпирающий живот не удается убрать никакими способами. Помимо косметического дефекта, неприятное состояние может проявляться болями.

Более того, при высокой степени диастаза (расхождении мышц на 10 и более см) традиционные комплексы для формирования пресса опасны: высок риск опущения внутренних органов или образования грыжи с последующим защемлением органов.

Для женщин, столкнувшихся с диастазом, подходят щадящие упражнения:

• кошка – выполняется 10-15 раз из положения «на четвереньках»: выдох – округляем спину и втягиваем живот, вдох – возвращаемся в исходную позицию;
• сгибания ног – выполняется в положении лежа путем поочередного сгибания и выпрямления ног (стопы скользят по полу);
• сжатие — исходное положение лежа (колени согнуты, стопы на полу, под поясницей протянуто полотенце, концы которого находятся в руках тренирующейся): на выдохе поднимаем голову и плечи, туго стягивая полотенцем талию, вдох – возвращаемся на пол.

Бытовые тренировки

Регулярное выполнение упражнений для похудения живота после родов – необходимое условие для стройной красивой фигуры. Но максимальный эффект и поддержание результата достигается сочетанием комплекса с так называемыми бытовыми тренировками – упражнениями, которые легко выполнять, не отрываясь от повседневных дел.

Выполняя ежедневные обязанности по хозяйству можно:

• втягивать переднюю брюшную стенку на выдохе и расслаблять на вдохе;
• в душе регулярно растирать живот холодной водой;
• купаясь в водоеме (или занимаясь в бассейне) устраивать животу массаж, сцепив горизонтально ладони и водя ими на расстоянии 4 см от передней брюшной стенки;
• как можно чаще находиться в положении «спина прямая, живот втянут» — постепенно это войдет в привычку;
• больше ходить с коляской: ходьба в среднем темпе на свежем воздухе с утяжелением в виде транспорта с малышом – эффективная кардиотренировка.

Этот вопрос особенно волнует молодых мам. Здесь все зависит от ряда факторов:

• интенсивность и регулярность тренировок;
• соблюдение принципов здорового питания;
• наследственность и состояние фигуры женщины до беременности;
• тип вскармливания – грудное или искусственное.

В среднем, при условии регулярности занятий уже через 2 месяца формируется мышечный каркас, удерживающий брюшную стенку и обеспечивающий точеные очертания тела.

Красивая фигура или ребенок? Ультиматум сегодня не уникален. Не стоит объяснять рождением малыша несовершенство фигуры. Самоорганизация и немного усилий – вот что требуется для достижения заветной плоскости живота.

При диастазе

Радости материнства у многих состоявшихся мамочек омрачены такой проблемой, как диастаз. Во время него мышцы живота буквально расходятся, по центру. При таком расхождении следует быть особенно осторожной, укрепляя пресс.

При диастазе запрещены:

• подъемы корпуса, в том числе на фитболе;
• скручивания, ножницы и велосипед;
• отжимания, прыжки, балансы на руках;
• подтягивания и наклоны;
• надувание живота в процессе дыхания;
• поднятие тяжестей.

При диастазе вы можете смело делать ягодичный мостик и боковую планку. Кроме этого укрепить пресс поможет следующее упражнение:

Вы лежите на спине, поясница прижата к полу. Поднять правую ногу до прямого угла, в согнутом виде. На выдохе, сильно втянув живот, ногу надо выпрямить. На вдохе положить ногу на пол. Повторять надо по 10 раз, для правой и левой ноги. Делать выпрямления вы должны плавно и медленно. В результате, такое занятие делает крепче поперечную, глубокую мышцу.

Видео упражнений на пресс после родов при диастазе

<

Как быстро избавиться от обвисшего животика?

Чтобы убрать живот после родов, нужен комплексный подход. Сколько времени это займет, зависит от сбалансированности рациона и от того, при помощи каких косметических средств и каким образом производится уход за кожей лица и тела. Через какое время форма восстановится, зависит также от физической активности и ношения утягивающих аксессуаров.

Особенности питания

Основные правила питания, которые помогут вернуть эластичность кожи лица и тела и окажут благотворное влияние на организм матери и ребенка (в случае грудного вскармливания):

1. Употреблять в пищу гречку. Этот продукт не вызовет аллергии у новорожденного, придаст коже эластичность за счет содержания рутина (витамина Р).
2. Отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, отдав предпочтение индейке, курице, говядине, кролику, треске и минтаю.
3. Нужно есть небольшими порциями, но часто.
4. Отказаться от мучных продуктов. Они вредны для фигуры, вызывают расстройства желудка и аллергические реакции у ребенка.
5. Есть поменьше сладких, жареных и соленых блюд.
6. Употреблять в пищу продукты, богатые кремнием – злаки (рис, кукурузу, овес, просо, пшеницу), овощи (брокколи, цветную капусту, морковь, свеклу, огурцы), фрукты (бананы, абрикосы, яблоки, сливы).

Важно поддерживать водный баланс. Вода нужна для восстановления нормального обмена веществ, она способствует очищению организма и повышению эластичности кожи. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Недостаточное ее употребление сказывается на коже – она теряет упругость и сильно сохнет.

Упражнения для живота после родов можно начинать делать не ранее, чем через 1-1,5 месяца (через 3 — после кесарева сечения). Упражнения, с помощью которых можно подтянуть живот после родов:

1. Подъемы корпуса. Лечь на спину, опираясь на согнутые в коленях ноги, приподнять таз. Оставаться в таком положении минимум 20 секунд. Это упражнение не только помогает убрать животик, оно тренирует и ягодичные мышцы, что немаловажно, поскольку попа после родов теряет форму.
2. Подъемы ног. Лечь на спину и поднимать прямые или согнутые (более простой вариант) ноги вверх.
3. Напряжение мышц пресса. Втянуть живот и стараться удержать его в таком положении минимум 20 секунд. Упражнение можно делать во время занятий повседневными делами.
4. Планка. Лечь лицом вниз, опереться на руки и поднять корпус. Тело нужно держать ровным в течение 30 секунд. Можно опуститься на локти – это увеличит нагрузку, и живот уйдет быстрее.

Косметические средства способны подтянуть живот после родов и нормализовать структуру и внешний вид кожи. Начинать ухаживать за кожными покровами рекомендуется еще на этапе беременности, чтобы избежать появления выраженных дефектов. Как подтянуть кожу на животе после родов:

1. Обертывания. Для них можно использовать натуральные ингредиенты (глину, мед, кофе, шоколад, масла) или приобрести специальное средство. Нанеся их на кожу, нужно обернуть пищевую пленку вокруг талии, а сверху – полотенце для усиления эффекта. Обертывания нужно делать и в ягодичной области, чтобы улучшить состояние кожи на попе после родов.
2. Применять моделирующие средства, действие которых основано на подтягивании, улучшении микроциркуляции и выравнивании кожи. Лифтинг-крем нужно наносить легкими массажными движениями. В составе косметического средства желательно присутствие следующих компонентов: гиалуроновой кислоты, коллагена, эластина, витаминов и эфирных масел.
3. Для поддержания хорошего состояния кожи увлажняющие и питательные кремы нужно применять всегда, но особенно важно это делать в послеродовой период, поскольку увлажненная и насыщенная полезными веществами кожа быстрее примет нормальный вид.

В первые 1,5 месяца запрещены любые физические нагрузки. Если было проведено кесарево сечение, то этот срок увеличивается до 3-5 месяцев. Восстановить форму после родов способен массаж. Он помогает улучшить кровообращение, привести мышцы брюшины и попы в тонус и убрать лишний жир. Перед началом проведения процедур нужно убедиться в их безопасности, проконсультировавшись со специалистом. Противопоказания:

• инфекционные заболевания;
• аллергические кожные высыпания;
• болезни внутренних органов;
• поражения кожи, в т.ч. гнойничковые;
• опухоли;
• психические отклонения.

«Висячий» живот помогут убрать профессиональные косметические процедуры. Мезотерапия – это разрушение подкожного жира посредством инъекций. Одной из ее разновидностей является биоармирование. Оно подразумевает подтяжку живота путем уколов с гиалуроновой кислотой, которая, рассасываясь, стимулирует выработку коллагена и эластина.

Процедуры криолиполиза приводят к истончению жирового слоя под воздействием низких температур. Метод электромиостимуляции основан на улучшении кровообращения и запуске активных регенеративных процессов в коже под влиянием низкочастотных токов. LPG-массаж положительно сказывается на ее состоянии благодаря комбинации щипкового и вакуумного воздействий.

Необходимость ношения бандажа определяется врачом, он поможет подобрать моделирующий аксессуар: определиться с его формой, размером. Показания к ношению: сильные боли, патологии позвоночника, пониженный тонус мышц. Эта специальная эластичная одежда носится в течение 4-6 недель или до заживления шва после кесарева сечения.

Подвязывание преследует те же цели, что и ношение бандажа. Для этого берется ткань шириной 0,5 м, длиной – около 3 м. Материал плотно слой за слоем обматывается вокруг талии. Важно, чтобы было комфортно и не слишком туго. Делать подвязывание нужно лежа на спине. Утягивание с помощью бандажа или ткани позволяет:

• поддержать мышцы, улучшить их тонус и ускорить восстановление;
• не допустить расхождения швов после кесарева сечения;
• при наличии заболеваний позвоночника (сколиоза, радикулита, искривления) снять нагрузку и уменьшить боли в спине.

Иные методы

Подтянуть обвисший живот женщине после родов помогут:

1. Ежедневные прогулки. Они способствуют скорейшему избавлению от жира, в том числе на животе и боках.
2. Плавание и фитнес. По окончании положенного срока после родов можно записаться в бассейн или спортзал.
3. Самомассаж живота в домашних условиях и контрастный душ.
4. Кручение обруча улучшает кровообращение, тренирует абдоминальные мышцы и помогает избавиться от жировых отложений.

Спустя 3 месяца

Вот упражнения, которые можно делать спустя 3 месяца, когда женщина практически полностью восстановилась:

1.Скручивания диагональные – лежа на полу, надо согнуть одну ногу, положить ее на колено той, что стоит на полу.

Затем рукой, заведенной за голову, надо коснуться (локтем) противоположного колена. Выполнять на каждую сторону по 10 раз.

2.Скручивания двойные. Надо лежать на спине, руки за головой, ноги согнуты.

Далее надо поднимать выше руки и ноги, стремясь ими друг к другу, потом медленно опускать.

Повторять по 15 раз, затем увеличить число повторений.

3.Стоя на коленках в «кошке», с прямой спиной, надо сначала выдохнуть, на 100% расслабив животик, затем вдохнуть и втянуть его.

Задерживать дыхание на выдохе и вдохе желательно на 10-15 секунд. Повторять 15 раз.

4.Лежа на спине, поднимайте ноги до прямого угла со своим телом по очереди.

Делать по 10 раз на каждую ногу.

Гимнастика против обвисшего живота

Наиболее распространенным и эффективным способом убрать жировую складку на животе являются занятия физическими упражнениями. Активные физические занятия значительно увеличивают эффективность диеты. Устранить фартук поможет ежедневная пробежка или ходьба, плавание, а также любые другие разновидности спорта.

Кроме того, потребуются еще специальные упражнения от обвисшего живота. Большинство женщин интересует, какими упражнениями можно привести в порядок свой пресс? По мнению инструкторов, упор нужно делать на косые и нижние мышцы живота. Причем заниматься надо на регулярно, постепенно увеличивая интенсивность.

Самостоятельные тренировки нужно проводить 5 раз в неделю, 2 раза в день. Каждая тренировка должна занимать не менее получаса.

Главное, продолжать заниматься нужно даже после получения результата.

Велосипед

Планируя, как быстро убрать обвисший живот, стоит взять на вооружение упражнение «велосипед». Если делать его ежедневно, жировой карман исчезнет, а живот перестанет висеть, потому что работает вся мышечная система, расположенная в районе пресса.

Велосипед, описание:

• Сесть на пол, поднять обе ноги вверх, чтобы они образовали угол относительно тела 35-40°.
• При этом руки нужно держать на бедрах либо за спиной, чтобы можно было на них опереться.
• Поочередно вращать ногами так, чтобы поясничный отдел был прямым.
• Выполняется в 3 подхода по 2 минуты каждый.

Систематическое выполнение этого упражнения позволит вам привести в порядок обвисший живот.

Приседания

Нередко перед женщиной встает вопрос о том, какую выбрать тренировку, чтобы убрать жировую складку.

Убрать фартук на животе в домашних условиях, подтянуть мышцы бедер, поясницы и ягодиц помогут приседания с грузом, с прыжками и выпадами.

Добавив это упражнение в разминку или аэробику, можно не только убрать жировой фартук, но и улучшить кровообращение, увеличивая количество кислорода в крови.

Причем жиросжигающий эффект наступает очень быстро, так как пульс во время занятий достигает 100-120 ударов за 1 минуту. Тренировка в 3-5 подходов по 20 приседаний.

Ножницы

Избавиться от свисающего живота поможет такое упражнение, как «ножницы». Благодаря регулярной тренировке пресса, обвисший живот уйдет быстрее.

Для выполнения упражнения нужно:

• лечь на спину, приподнять обе ноги над телом так, чтобы получился угол 30-35°, при этом поясница должна быть прижата к полу;
• по очереди перекрещивать нижние конечности, как будто это ножницы;
• выполнять 2-3 подхода по 15-20 повторов на 1 подход.

Скручивания

Упражнение, позволяющее улучшить живот и бока – это скручивания. Представляет собой одновременные движения туловища и нижних конечностей в разные стороны. Такое упражнение более эффективно позволяет устранить фартук на животе, чем наклонные движения с грузом.

Тренировка проходят стоя и в сидячем положении. Выполняются повороты, проводимые от туловища в виде активных движений. При этом низ корпуса должен быть неподвижным.

Тренировка должна быть ежедневной в 3-5 подходов по 15-20 поворотов в каждую сторону.

Планка

Избавиться от фартука внизу живота поможет многим известное упражнение – планка. Оно полезно для самых разных мышц и отлично подтягивает мышцы пресса, убирая жировой фартук с живота.

Есть несколько способов выполнения планки, однако, классическим вариантом является простая планка, которая представляет собой удержание туловища над поверхностью пола, опираясь на вытянутые вниз верхние конечности, а также на пальцы обеих ног.

Тренируясь ежедневно по 1,5-3 минуты за 1 подход, вы очень быстро уберете жировой фартук с живота, укрепите спину и подкачаете конечности.

Живот перестанет свисать, если вы самостоятельно будете заниматься, выполняя специальное упражнение – вакуум. Данное упражнение воздействует на поперечные мышцы пресса.

Выбирая, как убрать висящий живот в домашних условиях, стоит взять на вооружение такое упражнение. Оно представляет собой тренировку в лежачем, сидячем положении и стоя:

1. Втянуть живот, а во время выдоха задержать дыхание. Причем задерживать дыхание нужно вначале в течение 15 секунд, затем его нужно постоянно увеличивать до 1 минуты.
2. В течение 1 курса выполняется упражнение 5 раз, ежедневно.

Пять лучших упражнений на пресс после родов на видео

Если вы всерьез решили заниматься могу порекомендовать подходящий не скользящий рулонный гимнастический коврик по ссылке, толщиной до 2см. На него сейчас действуют выгодные условия 30% скидки + купон нового пользователя до 01,01,20 и бесплатная доставка). Но мне больше по душе складные коврики толщиной 5 см. (выгода 18% скидки + купон нового пользователя до 01,01,20 и бесплатная доставка) они помягче и цена у них невысокая, и хорошо распрямляются на полу. Именно такой у меня.

Думаю, что такой специальный коврик будет хорошим стимулом для ваших дальнейших занятий. Потому что знаю по собственному опыту, если заплатил за вещь, значит обязательно буду ею пользоваться, т.е. заниматься.

Комплексный подход для подтяжки живота

Самомассаж живота тонизирует кожу, усиливает обмен веществ
Чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях, необходимо не только регулярно выполнять упражнения, но и соблюдать дополнительные правила и рекомендации. В поддержку статическим рекомендовано применять кардионагрузки – бег, быструю ходьбу

Важно двигаться хотя бы по 20-30 минут на свежем воздухе. Если при ходьбе втягивать живот, это пойдет на пользу телу

Чтобы живот был плоским и подтянутым, необходимо следить за осанкой. Если человек ровно держит спину, у него нет выступающего живота. Однако постоянно втягивать живот – не очень полезное занятие, повышающее внутрибрюшное давление.

Большой пользой обладает самомассаж, а также услуги профессионалов в этом направлении. Процедуры расщепляют жировые отложения, тонизируют кожу, усиливают обмен веществ и кровообращение в проблемных зонах.

Обертывания для подтяжки кожи

Обертывание является эффективнейшим средством от жировых отложений на животе
Обертывания – одна из самых эффективных косметологических процедур для борьбы с дряблостью и обвисшей кожей:

• кофейно-оливковые;
• с эфирными маслами лимона, апельсина, можжевельника и других растений;
• водорослевые процедуры;
• медово-апельсиновое;
• глиняное.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/bwTAntUnk3o

Случай из жизни

Моя бывшая коллега Дарья имела стройную фигуру и не имела никаких проблем с прессом. Но потом она забеременела, родила двух прекрасных мальчиков двойняшек. При этом живот перестал ее радовать! Другими словами, пресса практически не было, даже спустя два месяца после родов, а лишний жирок был.

К счастью, Дарья не стала впадать в отчаяние и заедать горе булками со сгущенкой. Не смотря ни на что, она взяла себя в руки и стала заниматься дома, причем без тренера и тренажеров. Однако, самые простые упражнения, которые Даша делала через день, дали отличный результат. Таким образом, уже к лету, когда малышам исполнилось полгода, она вновь увидела свой подтянутый животик и с радостью отправилась на море!

На этом все, друзья! Обязательно подписывайтесь на этот канал, впереди много полезного и очень интересного! Кроме того, буду благодарен за лайки, комментарии, конструктивную критику. Да, и не забудьте поделиться материалом в социальных сетях. Ведь среди ваших друзей наверняка есть те, кому он будет полезен! До встречи!

Как предотвратить обвисание кожи на животе

После подтягивания живота остается дряблая кожа.

Чтобы предотвратить отвисание живота, придерживаются рекомендаций:

• Нельзя худеть за неделю больше, чем на 0,5 кг. При быстром сбросе веса, дерма не успевает вернуть упругость, поэтому отвисание проявляется еще больше;
• Ношение во время беременности поддерживающего пояса, который не даст появиться растяжкам на животе, снимет нагрузку на область брюшины;
• Заботятся о поступлении влаги в организм. Первопричиной образования складок является дефицит жидкости, поэтому следует каждые полчаса делать по глотку очищенной воды. За день доводят количество выпитой воды до 2,5 л.;
• Не придерживаются монодиет, чтобы не лишить организм витаминной подпитки. Такая диета способствует выведению жидкости, потом утрате мышечных объемов, а уже в последнюю очередь – сжигает запасы жира;
• Уход за кожными покровами до родов и после. Используют контрастный душ, ванны с ароматическими маслами, пилинги, лосьоны и скрабы с эффектом лифтинга;
• Легкие физические упражнения предотвратят появление складок на животе. Гимнастика, йога, бассейн и фитнес – залог поддержания тела в подтянутой форме.

Обвисший после родов живот можно убрать за полтора-два месяца, если применять все действия в комплексе. Изменения на животе являются не только психологической проблемой, но и могут повлечь за собой ожирение или развитие злокачественных опухолей.

Нельзя приступать к интенсивным упражнениям сразу, как только окрепнет организм. Все занятия должны проходить в легком темпе, более сильные нагрузки снизят количество выработки молока, изменят его вкус.

Мышечный тонус придет в норму за 6 недель, но это не сигнализирует о прекращении тренировок или возвращению к прежним привычкам в питании. Подтянутая фигура и плоский живот – результат каждодневной работы над собой!