Working out: английская фитнес-лексика

Текст: Карина Сембе

Спорт давно стал важной частью жизни: униформа для тренировок проникла в уличную моду, а в разговорах на выставке или в баре всё чаще можно услышать слова вроде «гиперэкстензия» и «читмил». Фитнес-термины используют не только ради красного словца: в программах тренировок — сплошь суперсеты и дроп-сеты, и даже указания инструктора по аэробике временами кажутся туманными. Назрела необходимость выяснить, что значат самые распространённые слова из спортивного жаргона. Не факт, что шутки бодибилдеров-любителей о наборе массы теперь покажутся смешными, зато наверняка станет понятнее, о чём говорит тренер.

↑ Бёрпи

Анаэробная нагрузка

Упражнения с кратковременным усилием, когда энергия вырабатывается не за счёт кислорода, поступающего в мышцы с кровью, а из запаса «топливных» веществ в мышцах. Правда, спустя 8–12 секунд организм начинает использовать кислород и упражнение становится аэробным (отсюда популярность интервальных анаэробных тренировок, в которых после каждого подхода в 8–20 секунд следует отдых). Анаэробная нагрузка преобладает в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерском беге, аэробная — в длительных тренировках «на выносливость», от езды на велосипеде до занятий на кардиотренажёрах и собственно аэробики.

https://youtu.be/nqtVMpz5lGk

А

Антиоксиданты — витамины и минеральные вещества, которые защищают наш организм от воздействия свободных радикалов (крайне агрессивных фрагментов молекул), образующихся в результате усиления обмена веществ и воздействий окружающей среды (скажем, при тяжелом тренинге), пребывании в загрязненной среде, воздействии отдельных химикалий. Влияние свободных радикалов напрямую связывается с возникновением раковых образований, закупоркой сосудов, судорог и преждевременной утомляемости. Уничтожителями свободных радикалов считаются следующие витамины A, C, E, бета-каротин, селен и цинк, а также определенные биологически активные вещества растительного происхождения.

Анаболики-допинг (сложный по химическому составу вещества) удерживающие в мышцах белок, и важно при меняющихся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Эти лекарства вызывают нежелательные побочные действия, особенно стероиды-очень опасные препараты. Избегайте применение стероидов — это источники рака печени и сердечных заболеваний. Исключите для себя использовать допинга в тренировках.

Антропометрия – научный термин, раздел спортивной метрологии, занимающийся вопросами исследования и фиксации линейных размеров и других физических характеристик тела человека (вес, рост, плотность, окружности и т. п).В бодибилдинге — окружности, объемы мышечных групп, корпуса и конечностей.

Атрофия — уменьшение в размерах либо снижение функциональных свойств органа тела или системы. Если не вызывается специфическим заболеванием, то связана с недостаточным использованием данного органа или системы. Такое «неиспользование» ведет к уменьшению просвета сосудов, питающих данный регион или орган, снижением силы и масштабов иннервации, отсюда, к ограничению питания ( происхождение термина — на греческом «а» — это «не», «трофос» — «питание»).

Амплитуда движения – траектория движения снаряда в упражнениях.

Абдукция — движение конечности, направленное в сторону от центральной оси тела. Отведение ноги в сторону в продольной боковой плоскости, или же отведение в той же плоскости руки — практически, подъем ее в сторону из положения вися до положения на уровне плеча.

Аддукция — движение конечности по направлению к центральной оси тела. Примерами аддукции может быть сведение колен сидя на специальном тренажере, опускание рук через стороны-вниз на тренажере.

Актин — белок мышечной клетки, включающийся в механизм мышечного сокращения. Для его синтеза необходимы незаменимые аминокислоты и стимуляция мышечного волокна к усилению обменных процессов.

Антикатаболик — вещество, которое обладает свойствами понижать секрецию кортизола или частично нейтрализовать его воздействие. К числу пищевых добавок этого класса для атлетов в настоящее время относят орнитина кетоглютарат (OKG) и фосфатидилсерин (PS).

Аминокислоты — класс органических соединений, обладающих свойствами и кислот, и оснований. Участвуют в обмене азотистых веществ в организме (исходные соединения при биосинтезе гормонов, витаминов, медиаторов, пигментов, пуриновых оснований, алкалоидов и др.).

Анаболизм — совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противовес-катаболизм).

АД (артериальное давление) — давление крови в сосудах, обусловленное работой сердца и сопротивлением стенок артерий. Понижается по мере удаления от сердца — наибольшее в аорте, значительно меньше в венах. Нормальным для взрослого человека условно считают давление 100-140/70-90 мм рт. ст. (артериальное) и 60-100 мм вод. ст. (венозное).

Андрогены (гр. andros — мужчина, genos — род) — химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона — тестостерона.

Соответственно, Андрогенный — характеризующийся мужскими половыми признаками — структурой скелета, мышечной системы и т.д.

Ароматизация — преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество тестостерона, а процент от общего количества тестостерона в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.

АТФ — аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов. Различают (АДФ — аденозиндифосфорная кислота, АМФ — аденозинмонофосфорная кислота).

Аэробная нагрузка — нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность — уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер — примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным (в разумных пределах) анаболическим средством. Незаменима в качестве тренировки сердечно-сосудистой система.

Анаэробная нагрузка — «аэро» — воздух, «анаэро» — без воздуха, нагрузка носящая силовой характер, короткий всплеск энергии.

Гейнер

(англ. gain — добывать, получать)

Продукт спортивного питания с повышенным содержанием углеводов (простых или сложных) и некоторым количеством белка, который используют для набора мышечной массы: углеводы — лучшее топливо для физических нагрузок в тренажёрном зале, а белок — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры.

↑ Дельты

М

Масса-объем мускулатуры тела

Мертвая точка-ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.

Мускулистость-сочетание массы и четкости рельефа мышц.

Мысленно-мышечная связь-относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения». Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц.Это способствует проведению импульсов от мозга к мышцам.

Микроэлементы — химические элементы (железо, медь, цинк и т.д.), содержащиеся в организме в низких концентрациях и необходимые для его нормальной жизнедеятельности. Поступают в организм человека с пищей, входят в состав ряда ферментов, витаминов, гормонов. Недостаток или избыток этих приводит к нарушению обмена веществ.

Миоглобин — глобулярный белок, запасающий в мышцах кислород.

Метаболизм — общее название совокупности обменных процессов в организме, включает в себя анаболизм и катаболизм.

Митохондрии — органеллы, находящиеся в клеточном веществе (саркоплазме), в которых протекают процессы обмена веществ и накапливаются вещества, богатые энергией, например фосфаты, гликоген и жиры.

Миофибриллы – нити, составляющие основу мышечной клетки. Состоят из небольших, последовательно включаемых элементарных блоков, именуемых также саркомерами и расположены вдоль всей длинны клетки. Миофибриллы это по сути сократительные элементы мышцы.

Кранч

(англ. сrunch)

Модное название старых добрых упражнений для брюшного пресса пришло из английского языка. Буквальное значение слова crunch — «треск», «хруст», но при правильной технике выполнения ни треском, ни хрустом кранч сопровождаться не должен: подъёмы и/или скручивания корпуса верхней части корпуса выполняются не по инерции, а за счёт сокращения мышц.

↑ Заминка

Названия частей тела в алфавитном порядке:

ankle (лодыжка, щиколотка)
arm (рука)
back (спина)
balls of the feet (подушечки стопы)
belly button (пупок)
big toe (большой палец ноги)
breast (грудь)
buttocks (butt) (ягодицы)
calf (голень (икра))
chest (грудь)
chin (подбородок)
ear (ухо)
elbow (локоть)
finger (палец руки)
fingertip (кончики пальцев руки)
foot (нога (ступня))
forearm (предплечье)
forehead (лоб)
fourth toe (безымянный палец ноги)
fourth, ring finger (безымянный палец руки)
glutes (ягодицы)
hand (кисть)
head (голова)
heel (пятка)
hip (бедро)
index finger (указательный палец руки)
index toe (указательный палец ноги)
knee (колено)
leg (нога)
little, pinky finger (мизинец на руке)
little, pinky toe (мизинец на ноге)
lower back (поясница)
lumbar (поясница)
middle finger (средний палец руки)
middle toe (средний палец ноги)
neck (шея)
palm (ладонь)
pelvis (таз)
rib cage (грудная клетка)
sacrum (крестец)
shin (голень)
shoulder (плечо)
shoulder blades (лопатки)
spine (позвоночник)
stomach (живот)
tailbone (копчик)
thigh (бедро)
thumb (большой палец руки)
tiptoe, tiptoes, tippy toes (цыпочки)
toe (палец ноги)
torso (туловище)
vertebra (позвонок, позвоночник)
waist (талия)
wrist (запястье)

Отказ

То, до чего вовсе не обязательно доводить тренировку, даже если тренер советует обратное. Речь о работе «до упора», то есть до момента, когда кажется, что на следующее повторение упражнения нет сил: нейроны повреждаются и теряют способность передавать электромеханический импульс. «Отказной» тренинг снижает уровень инсулиноподобного фактора роста мышц (ИФР-1) в плазме крови, усиливает выработку кортизола и в долгосрочной перспективе может нанести удар по эндокринной и нервной системам.

Основные фитнес термины, представляющие названия инновационных и классических направлений

Аква-цзи. Один из вариантов китайской гимнастики Тай Цзи Юань, проводимый в бассейне.
Бодифлекс. Комплекс высокой интенсивности, состоящий из специфических упражнений, сопровождаемых особой техникой дыхания.
Бусидо. Группа японских боевых искусств (сюда входит айкидо, каратэдо, дзюдо и другие).
Джоггинг. Бег трусцой.
Пилатес. Комплекс упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц, повышение гибкости, развитие выносливости.
Ривер денс. Танцевальное занятие с элементами из ирландских танцев.

Протеин

В мире фитнеса — продукт спортивного питания на основе белковых смесей, который служит для снижения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания физической формы. В зависимости от целей и предпочтений употребляют сывороточный, яичный, соевый, рисовый или другой протеин с разными вкусами. Помимо протеинового порошка в продаже есть не только знакомые всем батончики, но и протеиновые йогурты, хлопья и даже мороженое.

↑ Отягощение

И

Изокенетические упражнения — упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.

Изометрическое упражнение – упражнение при которых, происходит напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.

Изотоническое упражнение — работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощении является классическим примером изотонических упражнений.

Интенсивность — степень напряжения, с которым вы тренируетесь. Выражается в процентах от вашего повторного максимума.

Читинг

(англ. сheating — жульничество)

Техника в бодибилдинге и пауэрлифтинге, при которой вес снаряда в позитивной фазе движения, то есть в фазе, когда происходит сокращение мышцы, перемещается с задействованной (и уставшей) группы мышц на другие, не утомлённые. Читингом ещё называют некие «загрузочные дни», когда привычное количество потребляемых калорий превышают на 50–70 % с целью «намекнуть» организму, что ему незачем откладывать запасы энергии в виде жира. По мнению многих диетологов, ситуативные переедания, в том числе читмилы, не идут на пользу пищеварительной системе.

Фотографии: Nike Pro Bra, Dear Kate/Facebook, Nike/Instagram (1,

Ж

Жиры — один из основных компонентов клеток и тканей живых организмов. Содержатся во всех тканях, относятся к главным пищевым веществам продуктов питания, наиболее богатым энергией. Содержание жиров в сыворотке крови служит важным диагностическим признаком ряда заболеваний, генетически обусловленные нарушения жирового обмена являются причиной тяжелых наследственных болезней. Суточная потребность человека в жирах в среднем 70 г (животного и растительного происхождения).

Жжение — мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.