45-летняя фитнес-тренер делится секретами вечной молодости

Каждая девушка хочет иметь красивое и подтянутое тело. Привести себя в порядок можно дома, а можно в тренажерном зале. В тренировках существуют базовые и изолированные упражнения.

Базовые более эффективны, поскольку они направлены на рост мышечной массы и развитие силы. При выполнении таких тренировок, нагрузка идет на все группы мышц и на несколько суставов. Их рекомендуют для выполнения новичкам.

Изолированные упражнения прорабатывают только одну группу мышц. Их любят выполнять профессионалы. Они являются более травмоопасными.

kto_takaya

114К подписчиков

Видео опубликовано Elizaveta (@kto_takaya) Июн 17 2020 в 2:57 PDT

Одна из самых популярных российских фитнес-блогеров, Елизавета Громова признаётся, что не соблюдает БЖУ (режим питания с определенным соотношением белков, жиров и углеводов), и, судя по разнообразию сюжетов в инстаграме, циклиться на одной теме ей действительно не свойственно. О легкомысленности речи не идет: время от времени Елизавета обстоятельно объясняет, чем плоха кардионагрузка на пустой желудок, предостерегает об ошибках в технике и делится многочисленными лайфхаками.

Фитнес-гуру: как сейчас выглядят звезды, которые ввели моду на спорт

Джейн Фонда

Кто знает, когда бы пришла мода на здоровый образ жизни, если бы на телеэкраны не попала Джейн Фонда?

Потрясающе красивая и подтянутая — настоящий пример для подражания! — она заставила весь мир выполнять упражнения перед экранами, выпустив серию видеокассет с авторской фитнес-программой.

И неудивительно, что кассеты Джейн разошлись миллионными тиражами: в активах Джейн — два «Оскара», а значит, в ее способности быть убедительной нет сомнений. Посмотрите, как она выглядит в свои 81! Хотите так же — бегом на спорт!

Синди Кроуфорд

Одна из самых знаменитых топ-моделей мира, Синди известна не только по рекламным кампаниям. Кроуфорд стала примером идеальной формы для целого поколения! Чем и не преминула воспользоваться: в 90-х модель выпускает трилогию «Как достичь совершенства» — сборник с комплексными видеоупражнениями, который становится бестселлером.

Секрет успеха оказался прост: несложные тренировки, прорабатывающие все группы мышц, и сама Синди в кадре, показывающая технику выполнения на своем примере.

Верим, что это был не просто маркетинг, а настоящий образ жизни: в свои 53 года Кроуфорд в отличной форме!

Наталья Ефремова

В СССР тоже был фитнес! Моду на здоровый образ жизни, которая начала просачиваться с Запада, официально ввела ведущая «Ритмической гимнастики» Наталья Ефремова. Телепрограмма выходила с 1984 года на первой программе Центрального телевидения и продержалась 7 лет, несмотря на обвинения в порнографии и подражании Западу.

За эти годы Ефремова получила тысячи писем от служащих армии и заключенных, звавших красавицу замуж и обещавших исправиться.

Популярностью пользовалась не только ведущая, которая и сейчас с легкостью может выполнить собственный комплекс, но и музыка, специально написанная для тренировок и отдельно выходившая на виниле.

Джиллиан Майклс

Хотите стройную фигуру за 30 дней? Обратитесь к Джиллиан Майклс — автору одноименного курса для похудения и самому знаменитому фитнес-тренеру Америки. Джиллиан можно назвать лидером по количеству записанных видеотренировок. Обладая уникальным мотивирующим даром, она всегда умела находить нужные слова и подбадривать занимающихся, даже не находясь рядом, чем и заслужила статус популярнейшего тренера.

Справедливо, что именно ее позвали в знаменитое телешоу the Biggest Looser, где она помогала подросткам бороться с ожирением.

Теперь вы знаете, что искать на Yotube: Джиллиан устроит вам «бешеную сушку» к летнему сезону!

Трейси Андерсон

Сомневаетесь в выборе тренера, пусть речь идет и об онлайн-тренировках? Посмотрите на его подопечных! Например, на зависть подтянутое и рельефное тело Мадонны — дело рук Трейси Андерсон.

Среди других звездных клиенток Трейси — Дженифер Лопес, Николь Ричи и Гвинет Пэлтроу. А еще миллионы девушек во всем мире.

Такую популярность Трейси принес ее курс «Метаморфозы за 90 дней» — фитнес-программа, благодаря которой можно последовательно похудеть и поработать необходимые мышцы с учетом особенностей своего типа фигуры.

Николь Винхоффер

На самом деле у Мадонны не один тренер. Еще одну женщину, которая спуску не дает поп-диве, зовут Николь Винхоффер, и ее секрет — в безжалостном выходе из зоны комфорта. Она совмещает в фитнес-программах силовые упражнения и кардио, пилатес и растяжку, утверждая, что мышцы постоянно должны находиться в тонусе. А если не спортзал и беговая дорожка, значит, кикбоксинг и ритмичные танцы. Вдохновились? Возьмете на вооружение советы Николь и упорство Мадонны — будете сжигать около 2000 калорий за тренировку.

Лена Миро

Если представить в фитнес-мотивации методы кнута и пряника, то популярный блогер Лена Миро явно выбрала кнут. Более 6 лет Лена ведет отдельную рубрику «Фитнес» в своем блоге, где дает ценные советы по тренировкам и питанию, а также отвечает на вопросы читателей. При этом Миро не стесняется в выражениях, лишь бы приобщить наших женщин к здоровому образу жизни. По ее словам, она никогда не страдала от полноты и уже с 17 лет начала ходить «в качалку». Чего и нам желает!

Ляйсан Утяшева

Мы знаем ее не только как спортсменку (Ляйсан — мастер спорта по художественной гимнастике) и не только как героиню светской хроники. Гимнастка отлично смотрится в роли телеведущей и мотивирует миллионы наших девушек заниматься спортом.

Так, Ляйсан вела утреннюю рубрику, посвященную гимнастике, на «НТВ» и программу «Личный тренер» на «Спорт Плюс». А сейчас является ведущей «Танцев» на «ТНТ» и «Фитнеса со звездами» на канале «Живи!».

Екатерина Усманова

Екатерина Усманова — одна из первых популярных фитнес-блогеров, которая поймала волну успеха и стала прародительницей фитнес-моделей всего Рунета. Сейчас в ее «Инстаграме» полтора миллиона подписчиков, а на Youtube-канале — 287 тысяч зрителей.

А начиналось всё с участия в чемпионатах по бодибилдингу и невероятного упорства в тренировках для ягодиц.

Сегодня Екатерина в прекрасной форме не только в результате занятий спортом, но и благодаря удачной пластике груди.

Фото: Persona Stars, Олег Булдаков/ТАСС, Instagram, Vk.com

Источник

tanyakleo

5К подписчиков

Фото опубликовано Татьяна Я (@tanyakleo) Июн 26 2020 в 1:22 PDT

Тренер и студентка Ассоциации профессионального фитнеса, Татьяна не ленится объяснять, как генетика влияет на способность накачивать мышцы, и на собственном примере показывает, как из мальчишеского телосложения можно слепить отчетливо спортивное. Еще Татьяна снимает элементы своих тренировок, делится рецептами полезных завтраков и подтверждает, что даже с двумя детьми можно найти время на спорт.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира

Чем больше мышц и суставов включает упражнение, тем оно эффективнее для похудения. Таким образом, организм тратит больше энергии, чем при изолировании одной мышцы. Упражнения должны выполняться со свободным весом: штанги, гантели, гири.

Чем больше телу нужно будет удерживать баланс и общий тонус, тем больше сжигается калорий. Такие упражнения могут задействовать дополнительное оборудование – фитбол, медицинский мяч, боссу. Все упражнения должны выполняться максимальное количество раз, от 20 до 30 повторений за подход.

Базовые и изолирующие упражнения

скручивания под наклоном;
выпады с весом, широкие глубокие шаги с весами (можно усложнить, соединяя шаги цепочкой);
разгибание, сгибание ног;
отжимания;
разведения рук с весом;
подъем ног;
гиперэкстензия;
приседы со штангой;
отжимания на ногах либо коленях;
приседания, приседания-плие, на одной ноге;
бег;
занятия на велотренажере, эллипсе;
прыжки с использованием скакалки;
плавание;
подъем гантелей;
подтягивания;
тяга блока;
жим штанги;
становая тяга, румынская;
жим гантелей;
гиперэкстензия.

calipsodellmar

27К подписчиков

Фото опубликовано calipsodellmar (@calipsodellmar) Май 30 2020 в 1:48 PDT

Львиную долю инстаграма занимают видео с тренировок — как инструкции для начинающих, так и недосягаемые. Тем не менее своей любви к пицце Анна не скрывает, и полюбить ее можно за одно видео о том, как выглядит втянутый и надутый накачанный живот. Если без шуток, то на советы о том, как сочетать белковые приемы пищи с углеводными и рассчитывать необходимое количество калорий, чтобы хватало сил на зал, Анна тоже не скупится, не забывая над собой подтрунивать.

just.wow_

51К подписчиков

Фото опубликовано Valeria Guznenkova

Валерии Гузненковой 21 год, но за плечами у нее несколько лет в зале под руководством тренера и самостоятельных занятий спортом. Постепенно фитнес стал работой девушки, а инстаграм из «обычного» превратился в спортивный и мотивирующий. Валерия рассказывает об удобном питании, биодобавках и делает репосты из своего совместного с другим тренером аккаунта — он, конечно, тоже о спорте.

Вы можете обойтись и без фитнес-зала

Самый страшный секрет фитнес-тренеров гласит – чтобы похудеть и обрести красивую фигуру, не обязательно потеть в зале. Кардиотренажёры заменят лесные тропинки и велосипед, заниматься с гантелями и штангой вполне можно и дома. Если вы достаточно мотивированы, станьте тренером для себя – и с удовольствием следите за меняющимся телом.

Результаты закрепит правильное питание и регулярность тренировок. 2–3 занятий в неделю вполне достаточно, а в остальные дни можно просто гулять, бегать или плавать.

lena_maxim

26К подписчиков

Фото опубликовано ❤️Спорт и правильное питание❤️ (@lena_maxim) Май 28 2020 в 6:55 PDT

Самое большое количество полезной еды, которое мы видели в рамках одного инстаграма. Больше всего внимания автор уделяет именно питанию: по хэштегу #рецепты_lena_maxim выдается больше двухсот фотографий полноценных приемов пищи, которые подойдут для человека, озабоченного качеством еды. Чутью Елены можно доверять: девушка долгое время высчитывала количество питательных веществ с помощью весов, так что теперь может интуитивно подбирать правильное. Наблюдения о «локальном жиросжигании» и боди-шейминге прилагаются.

everybodyfitnesslife

7К подписчиков

Фото опубликовано NASTYA PIMENOVA (@everybodyfitnesslife) Июн 25 2015 в 2:43 PDT

Если вы не знали, как правильно делать отжимания, с каких упражнений для ног начать и как бы еще поприседать, то можно подписаться на аккаунт Анастасии Пименовой — такое количество микроинструкций про разные группы мышц еще поискать. Как и любой нормальный тренер, автор не устает повторять о важности достаточного питания, а еще любит выкладывать фотографии своих подопечных.

Программа тренировок в зале для девушек на набор мышечной массу

Выполнение базовых упражнений со свободными весами, с постепенным увеличением нагрузки позволит прокачать мышцы. Новичкам рекомендуется начинать с минимальными весами, а при упражнениях со штангой брать пустой гриф. Обязательным считается соблюдения специальной диеты. Базовыми считаются приседания, отжимания и становая тяга. Базовые упражнения задействуют большие группы мышц и равномерно прокачивают все тело. Занимаются по сплит-системе, то есть, разделяют тренировку крупных мышечных сегментов по отдельным дням.

Видеотренировка для девушек на набор мышечной масссы

Комплекс упражнений для девушек на неделю: новички

Кратность упражнений: 3 сета по 15-25 повторов.

Ноги и ягодицы:

1. Приседания с гантелями 2. Выпады с гантелями 3. Румынская тяга со штангой или грифом 4. Разгибания ног в тренажёре 5. Махи ноги назад с утяжелением 6. Сведение ног в тренажёре

Грудь, трицепс, плечи и пресс:

1. Разведение рук с гантелями 2. Жим грифа штанги на наклонной скамье 3. Жим гантелей 4. Обратные отжимания от пола 5. Скручивания на пресс

Спина и бицепс:

1. Подтягивания на перекладине 2. Тяга блока за голову или к груди 3. Тяга гантели в наклоне поясу 4. Жим штанги к подбородку 5. Тяга грифа узким хватом 6. Подъем штанги на бицепс

Кликайте и читайте:

Кардиотренировка для всего тела: комплекс упражнений

Комплекс упражнений для девушек на неделю: продвинутый уровень

Выполняется по 3 сета по 15-25 повторов.

Грудной сегмент

1. Гиперэкстензия с дополнительным весом 2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук 3. Жим штанги лежа на наклонной скамье 4. Разведение гантелей на скамье 5. Жим штанги к подбородку 6. Подъем согнутых ног в висе на перекладине 7. Скручивания на пресс на наклонной лавке

Плечевой пояс

1. Гиперэкстензия 2. Разведения гантелей с дожимом 3. Молоток с гантелями 4. Отжимания на брусьях 5. Подъем прямых ног в висе на перекладине 6. Французский жим гантелей сидя 7. Римский стул

Спина и ноги

1. Приседания со штангой 2. Разгибание ног сидя в тренажере 3. Выпады на месте с гантелями 4. Подтягивание на турнике широким хватом 5. Тяга гантели к поясу в наклоне 6. Тяга к поясу на нижнем блоке сидя 7. Подъем согнутых ног в висе на перекладине 8. Скручивание на наклонной скамье

katrinashib

7К подписчиков

Фото опубликовано Катерина (@katrinashib) Июн 25 2020 в 10:54 PDT

Катерина может многое рассказать о биодобавках и том, как неправильно худеть (вкратце: много заниматься и не есть). После нескольких лет поиска подходящей программы тренировок девушка нашла команду Sistema Me, которая помогла наладить питание, и понять, что нужно конкретно ей для улучшения формы. Обо всех таких перипетиях и содержании тренировок Катерина не забывает рассказывать, иногда по несколько раз в день.

УПРАЖНЕНИЯ И СОВЕТЫ ВЛАДИМИРА ТВОРЯТ ЧУДЕСА С ЛЮБЫМИ ЖЕНСКИМИ ФИГУРАМИ!

«Начала заниматься и первые результаты появились уже через месяц!» Здравствуйте Владимир! Хочу выразить Вам свою благодарность за видео курсы, которые вы сделали! Я всегда была полной, а когда родила сына, то вообще еще больше поправилась — вес дошел до 87 кг. Решила сбрасывать в тренажерном зале, так как аэробную нагрузку не люблю. За несколько месяцев занятий, результата не было. Тут мне знакомый посоветовал видео ваш курс. Посмотрела и поняла, что многое делала не правильно и многого вообще не знала! Для меня было открытием то, что грудные мышцы девушке вообще не стоит прокачивать! Начала заниматься и первые результаты появились уже через месяц! Продолжаю следовать курсу и добиваться своего идеального тела! Сейчас я уверенна в себе, нравлюсь своему мужу и окружающим! Решилась все-таки показать вам свои фото! Галина Швоева

«Я похудела за 3 месяца на 16 кг., приобрела красивую фигуру, крепкое здоровье, восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды девушек…» После тяжелых родов я набрала 26 кг., «сбросить» которые у меня никак не получалось… Диеты давали только временный эффект, а многие системы похудения мне абсолютно не подходили. Поэтому когда я знакомилась с системой Владимира Молодова не думала, что у меня получится добиться стройного тела! Результат чувствуешь уже после первой тренировки, но не ждите его так быстро в отражении и не отпускайте руки! Я похудела за 3 месяца на 16 кг., приобрела красивую фигуру, крепкое здоровье, восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды девушек… просто я раньше когда ходила на похуделки всякие, думала приду/куплю диск и похудею без проблем, а тут на тебе и расстройство… «Жаль, что ни за какие деньги за тебя никто не похудеет» думают люди с лишним весом ))) Спасибо Владимиру за такую работающую систему Нэля Мармэля https://vk.com/id19043688 [email protected]

«Я не ожидала такого результата, раньше мой вес был 70 кг, сейчас мой вес 50 кг!!!» После родов я набрала 13 кг, и в один прекрасный день я поняла, что пора бороться с весом. Сначала я просто сидела на диетах, как делали, наверное, все девушки. Но результат был не долгим, вес возвращался очень быстро. Потом я пошла на шейпинг, ходила не долго, не очень понравилось, да и результата не было. Около дома открыли тренажерный зал, и я подумала, что можно пойти туда. Но долго сомневалась , думала а будет ли толк, а если и будет не стану ли я выглядеть как мужчина. Но мысли о том, что я хочу похудеть пересилили эти сомнения. Так я начала тренироваться по курсу Владимира Молодова. Больше всех мне нравится упражнения на пресс: подъем туловища и подъем ног на уголке, а так же приседания со штангой. Я не ожидала такого результата, раньше мой вес был 70 кг, сейчас мой вес 50 кг!!! Я стала уверенной в себе, мне делают комплименты и мужчины и женщины, я могу купить не ту одежду, которая мне подойдет и прикроет мои проблемные места, а та, которая мне понравится! Я счастлива! Яна Федюнина [email protected] https://vk.com/id12054475

«Теперь я покупаю одежду того размера, которого всегда мечтала покупать :)» Олеся Попович [email protected]

ЗАКАЗАТЬ

bytjavka

2К подписчиков

Фото опубликовано Настёна (@bytjavka) Июн 22 2020 в 9:18 PDT

Автор занимается в тренажерном зале год — тем интереснее следить за ее прогрессом начинающим. Анастасия постит много и часто, так что об образе жизни, который позволяет накачать подобное тело, можно сложить правдоподобное представление. Кроме прочего, девушка с недавних пор выкладывает полные планы тренировок, и тем, кто всё еще не понимает, как подступить к тренажерам, вполне можно взять их за руководство.

sanzhlena

90К подписчиков

Видео опубликовано Елена Москва (@sanzhlena) Июн 18 2020 в 1:20 PDT

Вопреки всему, инстаграм Елены больше похож на ЖЖ: текста в нем едва ли не больше, чем картинок. С учетом того, что тренирует она 25 (двадцать пять) лет, подписчики только выигрывают: у них есть возможность узнать мнение квалифицированного специалиста по спорным моментам. В частности, о том, зачем нанимать тренера, правильных целях и трудностях ведения здорового образа жизни.

valeria.poklonskaya

22К подписчиков

Фото опубликовано Валерия Поклонская | Follow

Валерия Поклонская занимается pole dance (адепты этого направления предпочитают английский термин — русское «танец на шесте» часто вызывает ошибочные ассоциации со стриптизом). После учебы в цирковой студии девушки купила пилон (он же шест) домой и стала сама придумывать трюки и техники. С тех пор Валерия успела стать тренером, завоевать множество титулов и поучаствовать в нескольких соревнованиях в качестве судьи — в ее инстаграме всё подробно задокументировано.

45-летняя фитнес-тренер делится секретами вечной молодости (12 фото)

Автор: Варвара Лютова

04 июля 2020 15:27

Сообщество : Истории

Метки: Вечная молодость вечно молодая женские секреты красота оставайся молодой и красивой секреты красоты фигура фитнес

17921

45-летняя Джастин Уитчерч в сорокалетнем возрасте сбросила 17 килограммов, а в 41 впервые приняла участие в модельном конкурсе в бикини. С тех пор она поучаствовала уже в трех подобных состязаниях, устроилась на работу фитнес-тренером и с радостью делится с женщинами секретами сохранения вечной молодости, которые, как оказалось, не требуют миллионных затрат и безумных усилий.

Смотреть все фото в галерее

Источник:

Джастин Уитчерч 45 лет, она живет в городе Голд-Кост в австралийской провинции Квинсленд. В 40 она решила привести себя в порядок и сбросила 40 килограммов, а в 41 впервые в жизни приняла участие в модельном конкурсе в купальниках. К сегодняшнему дню она поучаствовала уже в трех такищина.аждая женх конкурсах. Джастин работает фитнес-тренером. Она готова рассказывать о своих секретах красоты и молодости, утверждая, что выглядеть в 45 лет, как она, может практически к

У Джастин есть собственный фитнес-режим, который она неуклонно соблюдает. По ее словам, он доступен всем и не доставляет особенных неудобств.

Дважды в день Джастин в обязательном порядке мажет все тело увлажняющим кремом или лосьоном и включает в свое меню много зеленых овощей, фруктов и зелени. Эти два пункта — важнейшие в ее антивозрастной программе.

Источник:

Джастин решила заняться собой в сорок лет, дважды за короткое время попав в больницу под сиреной «скорой помощи». «Я то недоедала, то переедала, при этом мало двигалась и злоупотребляла алкоголем, — и таким образом набрала лишний вес, — объясняет Джастин. — Я уже не контролировала свой организм, и врачи сказали мне, что мне недолго осталось жить, если я не изменю образ жизни».

Как рассказала Джастин, поворотным пунктом для нее стал момент, когда она посмиотрела в глаза дочери и испугалась, что умрет, оставив ее одну. «Это был мощный катализатор, — вспоминает она. — Я должна была жить ради нее».

За полгода женщина сбросила 24 килограмма, доведя свой вес с 71 кило до 47. Однако она быстро потеряла контроль над происходящим — на сей раз, бесконтрольно теряя вес. Лишь тогда, говорит Джастин, когда она поняла, что должна постоянно следить за своим здоровьем, точно так же, как и за процессом похудения, дело пошло на лад.

Источник:

Джастин выработала новый, сбалансированный подход к фитнесу и диетам. Регулярные тренировки и здоровое питание стали для нее основой подготовки к конкурсу бикини. Поучаствовав в нескольких подобных конкурсах, в первом же из них — «Мисс Бикини Австралия Мускуломания» — заняв третье место. Джастин уверена: она попала на подиум потому, что ей «нравилась дисциплина, сопутствовавшая подготовке, и хотелось узнать, чего я могу добиться в работе над телом».

Когда-то Джастин весила более 70 килограммов и вела малоподвижный образ жизни (на фото). Теперь она проводит десять тренировок в неделю, включая пять кардио- и пять силовых тренировок. Ее дневное меню выглядит следующим образом: завтрак — белковая овсянка или миндальное молоко со свежими ягодами, второй завтрак — салат с ветчиной или курицей, обед — курица, рис и овощи, полдник — ореховый батончик и протеиновый коктейль, ужин — еще один протеиновый коктейль и овощи или какое-нибудь блюдо из медленноварки. «Блюда из медленноварки мы с удовольствием едим всей семьей, это удобно», — говорит Джастин.

Джастин убеждена: никогда не поздно изменить свою жизнь. «Идет ли речь о лишнем весе, о нездоровых пристрастиях, о возрастных изменениях — вам никогда не поздно улучшить свою жизнь! — говорит она. — Решившись на это, для начала найдите людей, которые будут поддерживать вас в ваших начинаниях. Затем установите режим, обозначьте график тренировок и принципы здорового питания, от которых вы не отойдете ни при каких условиях. И помните: каждый шаг к здоровью будет добавлять вам моральных сил».

Чтобы сохранить свою красоту, несмотря на годы, необходимо, по мнению Джастин, соблюдать собственный режим красоты. «Главное — правильно понимать потребности своего организма, а для этого надо как бы взглянуть внутрь себя, — говорит она. — Лично я, например, точно знаю, что буду хорошо выглядеть, только если сплю не менее 7-8 асов в день, выпиваю за сутки несколько литров воды и ем много овощей и зелени». Джастин постоянно носит макияж и не скрывает этого. «Мне это ноавится, — говорит она. — У меня поднимается настроение, когда я тщательно забочусь о своем виде. Особенно много внимания я уделяю бровям и ресницам. Если женщина не ухаживает за ними как следует, она выглядит гораздо старше. Еще одна важная вещь, которая делается с помощью косметики, — это более высокие скулы».

По словам Джастин, сегодня она счастлива «соблюдать режим и подчиняться дисциплине». «Я могу тренироваться более или менее интенсивно в зависимости от того, как я себя чувствую, насколько я загружена на работе и дома, — рассказывает она. — Но тренировки я не пропускаю никогда. Это мое лекарство, мой приоритет, то, что двигает меня вперед и поддерживает в отличной психологической форме!»

Источник: — переведено специально для

Ссылки по теме:

Многодетная мама доказывает, что жиреть после родов не обязательно
Наташа Энциноза — модель с охватом каждого бедра по 66 сантиметров
Мужчины, а вам нравятся такие девушки?
Эта 23-летняя мать двоих детей раскрыла секреты своей потрясающей фигуры
Подборка сногсшибательных девушек, которую испортили эти детали

подписаться на сообщество «Истории»

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

129 55 74

Понравилось

74 1

Новости партнёров