Иногда просто необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм перед долгожданным событием в жизни (торжество, свидание), но на это совсем не остается времени. Срок наступления события неделя, в спортзал уже не побежишь, а в красивое платье можно нарядиться, только сбросив пару сантиметров с талии.
В таких случаях на помощь может прийти монодиета на 7 дней. Таких диет существует много разновидностей, и каждый может выбрать для себя понравившуюся схему питания, а об эффективности даже не стоит говорить, так если правильно придерживаться рекомендации и можно сбросить до 8 килограмм за неделю.
Суть диет
На протяжении всего периода диеты нужно употреблять один продукт. Рекомендуется подбирать вид диеты исходя из личных вкусовых предпочтений.
Дозировка и частота приема рассчитывается, основываясь на уровне показателя калорийности того или иного продукта. При недостатке калорий организм начинает расщеплять отложенные жиры в организме и из них черпать энергию.
Недостатки
При своих плюсах монодиеты имеют и ряд значительных недостатков.
Однообразный рацион. Употреблять один и тот же продукт в течение нескольких дней достаточно сложно, учитывая то, что добавление соли, сахара или каких-либо приправ крайне нежелательно.
Недостаток калорий. Из-за того, что энергетическая ценность пищи сильно снижается, человек может испытывать недомогание, слабость и легкие головокружения.
Риск быстрого набора веса. Головокружительный эффект может быть быстро разрушен, если после окончания диеты начать кушать в привычном режиме.
Сокращение поступающих витаминов и микроэлементов. Так как разнообразие рациона и монодиета несопоставимы, то и в организм с одним продуктом не будет поступать нужного количества витаминов и микроэлементов. Из-за этого зачастую отмечается ухудшение состояния волос и ногтей. При увлечении монодиетами проблемы с пищеварением становятся не редкостью.
Если вы пока не решили, нужна ли вам монодиета или нет, попробуйте для начала изменить привычный рацион питания. Добавьте больше овощей и фруктов, сократите потребление сладкого и мучного, пейте больше жидкости. Уделяйте особое внимание завтраку, так как он является залогом энергии на весь день. В качестве его дополнения можно применять растительный напиток «Алоэ» от Herbalife. Он поддерживает пищеварительную систему и, в частности, микрофлору кишечника.
Польза и вред монодиет
Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.
Итак, явные преимущества это – эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов.
Отзывы о монодиетах на неделю
Многие специалисты не советуют сидеть на монодиетах, так как во время них в организм поступает мало необходимых веществ из-за чего получается стресс. Сидеть на монодиете можно раз в полгода.
Семидневная монодиета будет незаменимой тогда, когда необходимо быстро подкорректировать фигуру, например, перед каким-либо праздником. Исходя из существующих отзывов, много женщин успешно применяют такую монодиету на неделю. Важно лишь соблюдать правильный выход из диеты, который заключается в постепенном расширении рациона.
Марина: Вычитала, что есть шоколадная монодиета на 7 дней, на которой даже Алсу сидела после родов. Решила попробовать, так как очень люблю этот продукт. Пока смогла выдержать только три дня, но уже вес сбросила на пару килограмм. Не буду останавливаться на достигнутом.
Яна: Моей радости нет предела. За пять дней сбросила три килограмма. И это все на огуречной монодиете. Вначале было очень непросто, но втянулась. Готова дотерпеть до конца монодиеты на неделю, так как результат уже заметен.
Татьяна: Не могу сказать, что сидеть на таких диетах легко, однако эффект от них потрясающий. Действительно монодиета на неделю снижает вес. Удалось сбросить пять килограмм всего за неделю. Теперь всем своим знакомым буду советовать этот метод, так как эффект от него очевиден.
Гречневая
Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.
Лучший чай для похудения — советы по выбору лучшего чая для диеты. Обзор самых популярных и эффективных составовДиета кормящей мамы по месяцам: основные принципы подбора питания, базовые правила и рекомендации врачей-педиатров (140 фото)
Как похудеть с помощью шоколадной диеты — меню, отзывы, особенности и результаты необычной диеты (100 фото)
Допускается вместе с гречкой употреблять кефир до одного литра в день равномерными порциями. Также можно съедать до двух яблок в день, не забывая о том, что при монодиете на гречке следует употреблять не менее двух литров воды.
Суть и особенность
Наверняка кто-нибудь оказывался в такой ситуации, что скоро отпуск (день рождения, свадьба или еще какое-нибудь значимое событие), а ваша физическая форма оставляет желать лучшего.
И вам во что бы то ни стало необходимо похудеть на 2-3-5 кг за неделю, чтоб влезть в любимое платье или купальник. Признавайтесь, была подобная ситуация?
Большинство людей начинает судорожно искать самые эффективные краткосрочные диеты. И зачастую выбор падает на монодиету.
Подумать только: кушать любимый вид продукта на протяжении нескольких дней, а может и недель — весьма заманчивое, а главное — эффективное занятие.
Да, с точки зрения эффективности такого вида питания это вполне оправданно. Судя по многочисленным отзывам, вес, действительно, будет уходить.
Однако со стороны здоровья ситуация обратная. Диетологи говорят, что монодиеты приносят вред организму.
Вредные свойства
Следует понимать, что любое монокомпонентное питание несбалансированно. То есть какой-то то один продукт не может покрыть суточную потребность человека в белках, жирах, углеводах и минеральных веществах.
Монодиета, по своей сути, низкокалорийна. Набрать суточный калораж, питаясь одним продуктом, невозможно.
По мнению врачей, низкокалорийное питание ведет к быстрому похудению, однако с этим замедляются обменные процессы в организме.
Стремительная потеря веса во время такого питания обусловлена тем, что из организма уходит лишняя жидкость и мышечная масса (и только в последнюю очередь — жир). Если верить исследованиям, то уменьшение мышц в нашем теле приводит к замедлению метаболизма. О том, как разогнать обмен веществ, я писал в своей статье по ссылке
Каждая монодиета вредна по-своему. Где-то идет нагрузка на почки, мочевыделительную систему, где-то — на печень и желудочно-кишечный тракт. Всё это приводит к неприятным последствиям (например, запорам, “тухлому” запаху изо рта и т.д.).
Монодиета подразумевает, что организм будет получать меньше калорий, даже при том факте, что определенный продукт может съедаться практически в неограниченных количествах. Выбор рекомендованных продуктов, кстати, очень широк: от гречки и яблок до мяса и шоколада. На деле это некий обман организма. Вы едите и чувствуете сытость, но ваш организм перестает усваивать даже съедаемый продукт.
По сути, это нарушение обмена веществ, так как пищеварительный тракт рассчитан на усвоение разных продуктов, для этого выделяется множество ферментов. Когда в организм поступает один и тот же продукт, многие ферменты остаются невостребованными. А тех ферментов, которые нужны, недостаточно. Вот почему специалисты рекомендуют не увлекаться монодиетами и не растягивать их надолго. Оптимальный срок – 2–3 дня. Максимально так питаться можно 10 дней, но при условии крепкого здоровья.
Также не стоит забывать, что при таком режиме питания нужно выпивать большое количество жидкости (не менее 2 л в день). Речь идет именно о чистой воде без газа. Подменять ее чаем, компотом или кофе нельзя. Выходить из диеты тоже нужно правильно, иначе есть риск не просто набрать сброшенные килограммы, но и «заработать» проблемы со здоровьем. Так, после монодиеты нужно 30–40 дней придерживаться серьезных ограничений в еде.
Рисовая
Необходимо промыть рисовую крупу и залить водой в пропорции два к одному и дать настояться ночь. С утра отварив рис в течении 15 минут употреблять равномерными порциями в течении дня. По весу должно быть не более 600 грамм в день. Не рекомендуется продолжать такую диету более трех дней, так как рис очень крепит и такое питание может обернуться запорами.
Противопоказания
Важно отметить, что некоторые системы питания могут помочь сбросить несколько килограммов одним людям, а для других будет неэффективна или нанесет вред здоровью. Поэтому перед этим необходимо обратиться к врачу.
Ограничение пищи приводит к голоду, поэтому многие люди после диеты начинают переедать, в результате чего сброшенные вес может вернуться. Поэтому после окончания режима питания для похудения, необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. После 18-19 часов есть не рекомендуется.
Помните, что самым оптимальным является 0,5-1 кг в неделю. То есть худейте именно на столько. Это не нанесет вред организму.
Шоколадная
Шоколадная диета позволяет употреблять любимый продукт, хотя после такой диеты у многих страсть к шоколаду проходит. Разрешено в сутки съедать не более 250 грамм черного натурального шоколада.
Приемы пищи разделить на четыре раза. С утра можно съесть 100 грамм шоколада с чашечкой натурального кофе без сахара. Остальные приемы по 50 грамм. Необходимо уточнить, что при любой монодиете следует выпивать не менее 1,5 литра воды.
Самые лучшие монодиеты
Хоть медики и не советуют прибегать к краткосрочному монокомпонентному питанию, люди все равно ставят на себе эксперименты.
Я внимательно изучил информацию и узнал, что существует очень много популярных систем похудения. Стройнеющие выбирают определенные (любимые) продукты и употребляют их в течение всего времени диеты.
Рыбное питание
Относится к белковым диетам. Можно употреблять любой вид рыбы, желательно выбирать нежирные сорта (но и жирные, такие как: семга, форель, палтус и т.д. разрешены к употреблению на один прием пищи).
Рыбу необходимо готовить на пару, запекать, варить, тушить, жарить на гриле (естественно, без масла). Нельзя солить, зато можно пользоваться любимыми специями. Также не возбраняется поливать соком лимона.
Длительность такого питания — 4 дня. В этот период нужно кушать только рыбу (без гарнира). Также надо пить минимум 3 литра чистой воды в день.
Кефирная
Самая распространенная и одна из самых эффективных монодиет. Суточная норма кефира 1,5 литра в день на 5 приемов. Кефир должен быть или обезжиренный, если такой не найти, то нужно ограничиться показателем жирности до 1,5%.
Кефир должен быть без добавок (сахар, крахмал, фрукты) и быть свежим по срокам годности, так как концу срока годности количество молочнокислых бактерий в нем значительно уменьшается.
Во время такой диеты можно употреблять яблоки. Продолжительность кефирной диеты для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта не должна составлять более трех дней. В дальнейшем могут начаться сильные расстройства желудка.
Рацион на 10 дней
Очень часто продолжительность монодиеты составляет 10-14 дней, за которые можно потерять 10кг. Но к этому не нужно стремиться, так как быстрая потеря веса приводит к серьезным последствиям со здоровьем, а результат является непродолжительным. Нормальным считается сбросить 5-7кг за 10 дней. Если после этого питаться сбалансировано, то вес сохранится на долгое время.
Принцип десятидневного режима питания заключается в том, что организм получает только один тип питательных веществ, а дефицит компенсируется за счет жировых отложений.
К минусам такой системы питания можно отнести то, что человек может испытывать физический и психологический дискомфорт. Нехватка некоторых компонентов может негативно повлиять на состояние здоровья, особенно волос, кожи и ногтей.
Рассмотрим два наиболее популярных варианта монодиеты на 10 дней.
№1
В меню входят различные зерновые культуры. Их можно варить на воде без жира, соли и сахара. В сочетании с травяным чаем и негазированной минеральной водой. Жидкость нужно принимать за 30-40 минут до еды или через 1-2 часа после приема пищи. Если появляется усталость, то можно разнообразить меню овощами. Во время приема пищи можно употреблять только кашу или только овощи.
Зерновые культуры можно выбирать по желанию. Не рекомендуется употреблять манную крупу, пшеницу, белый рис. Предпочтение лучше отдать гречневой крупе, коричневому рису, семенам Чиа. Никаких ограничений по количеству нет, но нельзя этим злоупотреблять.
№2
В этом случае продукты нужно менять каждые три дня. Меню выглядит следующим образом:
- Первые три дня – вареная курица: грудка без кожи.
- С четвертого дня – любые кисло-сладкие плоды до 1,5кг.
- 7-9 день – бокал сухого красного вина с 300г сыра.
Банановая
Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.
Безуглеводная диета — основные принципы действия, лучшие рецепты и эффективные методы похудения (80 фото)Домашние коктейли для похудения: рецепты эффективных протеиновых и белковых коктейлей и способы их приготовления в домашних условиях (95 фото)
Бессолевая диета на 14 дней — эффективное меню на две недели и советы по похудению без соли (130 фото)
Монодиеты для быстрой потери веса
В чем секрет быстрого похудения такой системы питания? Все очень просто, рацион состоит только из одного продукта: рис, гречка, творог и другие. Другой вариант диеты – меню состоит только из белка, углеводов или фруктов и овощей.
Предполагается, что такая схема является эффективной, так как организм получает ограниченной количество ингредиентов. Это позволяет уже через 1-2 дня сбросить несколько килограммов и вывести токсины из организма.
Хорошая монодиета позволяет отдохнуть пищеварительной системы. Если придерживаться такого питания должным образом, то можно улучшить внешний вид, общее состояние здоровья и чувство собственного достоинства. Придерживаться такого режима длительное время не рекомендуется, так как это может привести к дефициту питательных веществ.
Огуречная
Огурец довольно низкокалорийная пища и поэтому он может помочь существенно снизить вес даже за несколько дней.
Огурцы следует употреблять неочищенными от шкурки и если уже совсем обостряется чувство голода, то можно съесть один кусок ржаного хлеба или заправить салат из огурцов несколькими каплями оливкового масла.
Монодиет существует огромное количество, стоит только выбрать индивидуально подходящую для организма и, иногда, когда возникает в этом необходимость, применять ее без фанатизма.
Меню по продолжительности
Выбрав продукт для похудения, составьте меню, исходя из количества дней, которые вы планируете провести на монодиете. Далее определитесь, будет ли ваш рацион питания состоять исключительно из одного или всё-таки группы продуктов, имеющих одинаковый химический состав (например, белки). Осталось выбрать длительность. Исходите из возможностей своего здоровья и из того, что врачи не рекомендуют употребление однообразной пищи более двух недель подряд.
На 3 дня
Популярным продуктом для нежесткой трехдневной диеты является рис. Дневной рацион состоит из стакана риса и трех яблок. Это меню на три дня позволит вам на весах увидеть минус 5 кг.
Также популярны трехдневные меню на фруктах. Например, на арбузе, дыне, банане. Чтобы организм не испытывал стресс от резкого ограничения в пище, за пару дней до, а также после трехдневного питания одним продуктом, постарайтесь воздержаться от переедания, употребления жирной и сладкой пищи.
Трехдневные ограничения одним продуктом помогают оперативно сбросить несколько килограммов. Но придерживаться такого рациона длительный срок не рекомендуется, так как вы лишаете свой организм всей гаммы полезных веществ, получаемых из пищи.
На 4 дня
Для четырехдневной монодиеты подойдет гречка. Гречку готовят таким образом: заливают с вечера горячей водой, а утром употребляют. При желании добавьте немного соли. В течение четырех дней можно есть только гречку, и пить зеленый чай, воду или травяные настои.
Из четырехдневных рационов интересна так называемая «актерская» диета, которая предлагает новый моно рацион для каждого дня, без ограничений в объеме:
- первый – бурый неочищенный рис, вода, томатный сок;
- второй – обезжиренный творог, легкий кефир, вода;
- третий – куриное мясо и зеленый чай;
- четвертый – любой сыр, бутылка красного вина с минимальным содержанием сахара (или литр сока).
Свое название эта система питания получила потому, что особо популярна среди актеров и знаменитостей. На ней вы сбросите минимум по килограмму за сутки.
На 5 дней
Для пятидневного рациона популярен вариант нежесткой диеты на куриных яйцах с добавлением апельсинов. Потеря веса обычно составляет 3-4 кг.
В течение трех основных приемов пищи полагается съедать омлет из двух яиц и три апельсина. В качестве перекуса подойдет вода, зеленый чай.
Противопоказанием к такому питанию являются заболевания желудка, сопровождающиеся повышенной кислотностью.
Из пятидневных, очень эффективной считается салатная диета. Она основана на употреблении в пищу только салатов из свежих овощей или фруктов. Можно использовать любые ингредиенты. Главное, разделять овощные и фруктовые приемы пищи. Овощные салаты заправляются соком лимона и оливковым маслом, а фруктовые – лимонным соком с медом или обезжиренным йогуртом.
Другим примером пятидневной диеты является гречнево-кефирная диета. В течение пяти дней вы едите вареную гречневую кашу и пьете только кефир с низким процентом жирности. По объему порций ограничений нет. Ешьте эти продукты каждый раз, когда почувствуете голод. Эффект от такого питания – потеря в весе от 5 до 7 килограммов.
На неделю
Недельные монодиеты состоят из 7 моно дней, каждый день – свой продукт. Например, такая диета обещает избавление от 5 кг, если в течение недели употреблять следующие продукты:
- 1 день – сельдереевый суп;
- 2 -ой – 1,5 л обезжиренного кефира;
- 3-ий – гречка с молоком;
- 4-ый – 0,6 кг обезжиренного творога;
- 5-ый – вареная куриная грудка;
- 6-ой – несладкий йогурт с добавлением горсти изюма;
- 7-ой – 1,5 кг овощей либо фруктов.
Эффективная монодиета на 7 дней — на яблоках и кефире, позволяющая похудеть за неделю от 5 до 7 килограммов:
- 1 день – килограмм нежирного творога;
- 2-ой – килограмм яблок;
- 3-ий – 1 л кефира (нежирного);
- 4-ый – 1 кг яблок;
- 5-ый – молоко с низкой жирностью, 1 л;
- 6-ой — килограмм яблок;
- 7-ой – 1 л несладкого йогурта.
Питание по такому меню, еще эффективно очищает организм.
На 9 дней
Из девятидневных рационов питания для эффективного снижения веса популярностью пользуется кефирная монодиета. Она бывает в двух вариантах:
- жесткая – можно пить только кефир жирностью не более 2 процентов. Количество кефира не ограничено. Также между употреблением кефира, можно выпить чашечку чая или кофе. Вода обязательна. Чтобы кефир не опротивел, можно делать кефирные коктейли, добавляя в него корицу или имбирь. Эти приправы обладают замечательными жиросжигающими свойствами;
- нежесткая — кефир чередуют с яблоками. Яблоки богаты витаминами, железом, поэтому организму будет проще перенести нехватку разнообразия пищи.
Отзывы о кефирной девятидневке в основном положительные. Она позволяет сбросить до десяти килограммов, однако соблюдать ее сможет не каждый.
На 10 дней
Многие системы раздельного питания предлагают варианты меню, которые обещают минус 10 кг за 10 дней. Например, меню для похудения на 10 дней предполагает:
- в 1 день – яйца, а точнее три яйца за три приема пищи. Яйца можно отварить или приготовить омлет;
- 2 день — 120 граммов отварного куриного мяса (грудка) в течение дня;
- 3 — 120 граммов обезжиренного творога;
- 4 — 120 граммов рыбы, приготовленной в пароварке;
- 5 — овощные салаты, количество не ограничено. Из заправок можно использовать сок лимона с солью;
- 6 — нежирный мягкий сыр, 120 граммов;
- 7 – фрукты: сырые, в виде фрешей или салатов, количество не ограничено;
- 8 — 120 граммов вареной говядины;
- 9 — нежирный кефир, количество не ограничено;
- 10 день — 2 литра отвара плодов шиповника.
Кроме того, каждые сутки нужно выпить до двух литров воды.
Соблюдая такое меню по дням на 10 дней, вы сможете сбросить 10-12 килограммов, но врачи не рекомендуют соблюдать ее людям с какими-либо хроническими заболеваниями. На таком низкокалорийном рационе даже здоровый человек может почувствовать слабость, недомогание.
Очень эффективной также считается следующая десятидневная диета: каждодневный рацион должен состоять из полутора литров легкого кефира и полкилограмма яблок. На таком питании можно сбросить до 12 килограммов. Однако, подросткам и людям с хроническими заболеваниями почек, печени, желудка лучше ее не использовать.
Фруктовые
Фруктовые диеты вкусны и насыщают организм витаминами. Из фруктов можно приготовить соки, фреши, смузи, салаты, или есть их в сыром виде. Их внешний вид и запах настраивают на позитивную волну, помогают легче переносить ограничения в еде.
Яблочная
Яблочная диета – самая популярная из фруктовых. Яблоки – это диетическая пища, они не вызывают аллергии и богаты микроэлементами. На яблоках можно не только худеть, но и делать разгрузочные дни раз в месяц. Классический яблочный рацион для снижения веса и очищения организма рассчитан на трехдневный период и включает 1,5 кг яблок и 1,5 л кефира в сутки. За это время вы сможете сбросить 4 килограмма.
Банановая
Банановая диета также популярна, ведь бананы содержат серотонин — гормон радости, а также полезные микроэлементы – калий, магний. Они вкусны, полезны, их можно есть даже людям с заболеваниями желудка и аллергикам. Не рекомендуются к употреблению бананы лишь больным сахарным диабетом и варикозом.
Самый простой и популярный вариант бананового меню для похудения – 3 дня на бананах и молоке. Каждый день можно съедать три банана и выпивать три стакана молока. Молоко с бананом можно соединить в блендере и весь день пить вкусный сытный коктейль, не ощущая чувство голода.
При необходимости дополнительно сбросить вес, бананами можно питаться до 7 дней. Ограничивать их количество в этом случает не нужно. Такой рацион позволит сбросить до 7 килограммов.
Грейпфрутовая
Одной из самых жиросжигающих является грейпфрутовая диета, так как грейпфрут способен расщеплять жиры. Этот фрукт богат витаминами C, E, P, микроэлементами, клетчаткой. Он снижает уровень холестерина, а также борется с простудными заболеваниями. Благодаря большому количеству витамина С, с целью похудения этот фрукт смешивают с приёмом другой пищи. Например, популярна трехдневная система питания на грейпфруте и куриных яйцах. Меню на каждый день будет таким:
- на завтрак – половина грейпфрута и яйцо с ломтиком цельно зернового хлеба, черный кофе или чай;
- на обед разрешается половина грейпфрута, два яйца, черный кофе;
- на ужин также половина грейпфрута, два вареных яйца, чай.
За три дня вы сможете похудеть на 3 кг.
Апельсиновая
Апельсиновая диета похожа на грейпфрутовую тем, что в апельсине также много витамина C. Популярна трехдневная апельсиновая диета, помогающая очистить организм после праздников и длительного переедания. Меню в первый и второй день состоит из 3 апельсинов, 1 яйца и бутерброда из цельно зернового хлеба и сыра. В третий день полагается 2 апельсина, кусочек отварной куриной грудки и стакан молока.
Необходимо помнить, что цитрусовые противопоказаны при аллергии и болезнях желудка с повышенной кислотностью.
Очень популярна арбузная диета. Арбуз почти не содержит калорий, зато содержит большое количество жидкости, которая очищает организм от шлаков и токсинов. Просто ешьте только арбуз в течение одного, трех, семи или десяти дней. В результате, за 10 дней вы потеряете до 10 килограммов.
- Диета Магги – меню на каждый день в таблице для печати
- Строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней
- Диета при гастрите желудка: что можно и нельзя есть, меню на неделю с рецептами в домашних условиях в период обострения, таблица продуктов при язве
- Диета 9 при сахарном диабете 2 типа: меню на неделю с рецептами
Молочные
Питание только молочными продуктами с целью похудения, занимает свою нишу среди популярных диет. Ведь молочные и кисломолочные блюда обладают низкой энергетической ценностью, содержат много белка и полезных микроэлементов. К тому же молочка того или иного вида по душе почти каждому человеку. Исключение составляют люди с непереносимостью лактозы.
На 7 дней
Существует жесткая семидневная система питания на одном молоке. В течение семи дней вы выпиваете по стакану молока с разным интервалом во времени: в первый день перерыв должен составлять 2 часа, во второй – 1,5 часа, в третий день молоко нужно пить каждый час. С 4 по 7 день молоко пьется с перерывом в полчаса.
На твороге
Творог – богатая ценным белком низкокалорийная пища, которая используется как самостоятельный продукт для монодиеты на твороге, так и входит в состав разнообразных смешанных рационов питания для похудения.
Для творожной монодиеты используется обезжиренный творог, тогда его можно съедать до полукилограмма за день. Однако строгое творожное питание рекомендуется проводить не более трех дней.
Питаясь творогом длительное время, можно похудеть за 10 дней на 8-10 килограммов. Однако такое питание может иметь негативные последствия для организма. Творог не содержит клетчатки, необходимой для кишечника. К тому же белок в большом количестве противопоказан людям с заболеваниями почек.
Если вы хотите провести долгосрочный курс похудения на твороге, добавляйте в меню молоко и фрукты.
Кефирная
Кефирная диета – это эффективная монодиета, позволяющая быстро сбросить вес и очистить организм. Диеты на кефире разнообразны, и это не удивительно. Это уникальный напиток: он полезный, низкокалорийный, притупляет чувство голода, очищает организм от шлаков. Для жесткой кефирной монодиеты рекомендуется трехдневный вариант рациона.
В день полагается 1-1,5 л кефира, которые нужно выпить за 5-6 раз. Также необходимо пить воду. Расширенная кефирная диета на три дня предполагает следующее меню: каждый прием пищи должен состоять из кефира и какого-нибудь фрукта (банан, персик, арбуз) или кефира и овоща (огурец, помидор). В день полагается 1,5 л кефира и вода.
Кефирная диета на 5 дней позволяет разнообразить рацион следующим образом: в течение каждого из пяти дней вы выпиваете по 1,5 л кефира и съедаете по 1 кг яблок. Разрешается чай, вода. Вы сможете похудеть на 5-7 кг, однако нужно следить за состоянием желудка и кишечника.
Также существует вариант меню на неделю, где ежедневно нужно выпивать по 1,5 л кефира и съедать немного обычной пищи, а именно (по дням):
- картофель вареный, несколько штук;
- 120 г вареной курицы;
- 120 г вареной говядины;
- 0,5 кг любимых овощей;
- 120 г отварной рыбы;
- в шестой день выпивается два литра кефира;
- в последний день можно пить только воду.
Основные правила
Монодиета для похудения основывается на нескольких правилах:
- Запрещается употребление продуктов, не входящих в рацион.
- В рационе должны полностью отсутствовать соль и мучные блюда.
- Повторить процесс можно через месяц после окончания текущего.
- В процессе снижения веса не рекомендуется заниматься тяжелой физической работой, т. к. организм находится в ослабленном состоянии.
- Порции должны быть небольшими по объему. Суточная норма разрешенного продукта делится на 5 или 6 приемов пищи.
- Вначале необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний, иначе есть риск ухудшения состояния здоровья.
Во время соблюдения диеты следует поддерживать водный баланс: рекомендуемая норма жидкости в сутки — не менее 2 л. В случае, если не получается питаться только одним продуктом, можно выбрать несколько и чередовать их.
