Модельные диеты. Что едят девушки с обложки

Профессия моделей обязывает их всегда выглядеть наилучшим образом, демонстрируя на подиуме и на фотографиях в модных журналах свои красивые точеные формы тела. И это не удивительно. Ведь прибавив буквально пару сантиметров в объемах, девушка за это может быть снята с показа со строжайшими критериями и, как следствие, потерять работу. Специально для экстренных ситуаций, когда нужно моментально подправить свое тело, и была разработана методика похудения, которая называется диетой моделей. Самые популярные и действенные ее варианты рассчитаны на 3 и 7 дней.

Требования диеты моделей

Первый вариант трехдневной диеты моделей

основывается, в основном, на питании в первой половине дня. Предполагается полное отсутствие вечернего приема пищи. Это делает такой короткий диетический срок очень результативным в плане похудения, позволяя обладающим большой силой воли девушкам скинуть от 2 до 4 килограмм. Питаться в эти дни нужно белковыми продуктами, а именно куриными яйцами и нежирным творогом. Распланировать график приемов пищи стоит так, чтобы после 15:00 вы ничего не кушали, а лишь пили воду и зеленый несладкий чай или отвары из трав. А вот от напитков с содержанием кофеина сейчас необходимо будет отказаться. Если уж вам совсем туго без любимого кофе, позвольте себе чашечку этого напитка на завтрак, но не более.

Если, несмотря на скудный диет-рацион, у вас останутся силы и на физические нагрузки, просто отлично. Занимайтесь любым видом спорта, который вам по душе. Наверняка это поможет достичь более значимого результата похудения. Кстати, умеренные тренировки в вечернее время суток — отличный способ отвлечения от мыслей о еде. Но не переусердствуйте с нагрузками, иначе эффект может быть прямо противоположным. Или же, если со спортом вы будете общаться незадолго до сна, велика вероятность возникновения проблем с засыпанием. А это может еще больше усилить наступающее вечером ощущение голода.

Так как эта диета предписывает существенные ограничения, повторять ее более указанного срока точно не стоит, чтобы избежать проблем со здоровьем. Помимо того, если вы станете продолжать худеть и далее таким образом, то вам наверняка придется столкнуться с разочарованием. Скорее всего, по прошествии трех дней (или в очень скором времени) ваш организм начнет работать в эконом-режиме, не желая отдавать лишний вес. Как следствие, вы поймете, что ваши ущемления и муки напрасны. Гораздо более разумно питаться правильно с ограничением калорийности, но не с жестким ее урезанием. А при надобности, просто потом повторите эту диету снова.

Второй вариант модельной диеты

рассчитан также на 3 дня (максимум, можно продлить такой режим еще на денек). Он является более лояльным в плане питания и обещает потерю одного-двух лишних килограмм (среднесуточная калорийность этого варианта 530 Ккал). Такая мини-диета может быть применена, если хотите немного разгрузить организм после обильного застолья. Согласно правилам данного питания стоит кушать трижды в день примерно через одинаковое время, отказавшись от еды хотя бы за 4 часа до отбоя. Между едой пейте воду и травяные чаи. Рекомендовано пить воду, чуть подогретую. В рацион разрешенных продуктов на этом варианте входят куриные яйца, нежирное мясо, рыба, тосты из ржаного или цельнозернового хлеба, некрахмалистые овощи и фрукты. От употребления соли на этот недолгий период рекомендуется отказаться. Остальные продукты сейчас под запретом. Как и в предыдущем случае, увеличивать продолжительность диеты, как отмечают специалисты в области питания, смысла не имеет. Лучше, при надобности, повторить ее позже.

Более продолжительная модельная диета рассчитана на 7 дней

. Ее часто придерживаются даже именитые манекенщицы, чтобы сделать тело идеальным перед важным показом. Если вы тоже решите последовать примеру звезд подиума, будьте готовы к следующему. Питаться придется трижды в день овощами, различными крупами, нежирной молочной продукцией, куриными яйцами. Что касается размеров порции, четко они не прописаны. Несложно догадаться, что много кушать не нужно, порции в 200-250 грамм (учитывается весь прием пищи) вполне достаточно.

Пить, как и в предыдущих случаях, рекомендовано воду, зеленый и травяной чаи. Кофе нежелателен. Соль допускается, но в небольших количествах. Если пару диет-дней проведете без нее, будет хорошо. Это освободит организм от лишней жидкости. Более подробный рацион на каждый день недельной эффективной модельной диеты описан в меню. За этот период можно скинуть до 4-5 килограмм.

Чтобы повысить шансы сберечь полученный результат после проведения любого варианта диеты, рекомендуем обратить внимание на модельные советы, которые помогут поддерживать фигуру в повседневной жизни.

• Старайтесь питаться не менее 5 раз в день, так как при дробном питании калории в течение дня сжигаются равномерно, а у голода остается меньше шансов постучаться в ваши двери.
• Употребляйте минимальное количество жирной, сладкой и жареной продукции.
• Если чувствуете, что внеурочно проголодались, пожуйте артишок. По словам топ-моделей, он хорошо глушит разбушевавшийся аппетит. Также, чтобы унять голод, можно пожевать просто веточку петрушки.
• Включите в меню побольше ананасов, в которых содержится энзим бромелайн, уменьшающий шансы модифицироваться в жировые складки калориям, поступившим в ваш организм. С подобной целью в рацион рекомендовано включить и приправу на основе имбиря.
• Не кушайте слишком соленые блюда и не пересаливайте пищу, так как данный процесс может задержать соль в организме и вызвать припухлость.

Напоследок, говоря об основах модельной методики, отметим, что важно не только правильно выйти из данного рода диеты, но и войти в нее. Чтобы результат был максимальным, а шансы нанести вред организму сведены к минимуму, стоит подготовиться заранее. Итак, если в вашем рационе находилось место высококалорийным и жирным продуктам, исключите их хотя бы за двое-трое суток до старта похудения. В крайний преддиетический день ужин должен быть до 18:00 и состоять из полезных легких продуктов в небольшом объеме.

Меню и распорядок питания на 3 и 7 дней

Диетическое трехдневное питание можно соблюдать 1 раз в месяц. При этом после 4 часов вечера запрещено есть, можно только употреблять жидкость. Для притупления чувства голода можно слегка подогревать воду. Диеты моделей на 3 дня бывают строгими и умеренными. Первый вариант предусматривает 3 приема пищи, которые состоят из таких продуктов, как:

• 1 яйцо вкрутую;
• творог;
• чай.

Более щадящий вариант включает:

• 2 яйца всмятку или крупяную кашу;
• рыбу и салат;
• сухофрукты;
• зеленый чай;
• творог;
• отварную курятину;
• фрукты;
• ржаной хлеб со сливочным маслом;
• травяной отвар.

Продукты можно варьировать в зависимости от того, что больше по вкусу. Питание, которого стоит придерживаться в течение 7 дней, является более строгим. Повторять диету можно не чаще 1 раза в 2 месяца. На завтрак можно употреблять:

• гречневую кашу;
• салат;
• перловку.

Обед предусматривает овощной суп или рагу с ржаным хлебом. До ужина можно употреблять травяной чай, а также фрукты. Вечером можно съесть гречку с тушеной цветной капустой или рис с брокколи. Как худеют модели:

• при приступах сильного голода выпивают стакан киселя без сахара;
• варьируют рацион, избегают употребления одних и тех же блюд (ориентируются на список разрешенных продуктов);
• не перегружаются физически и умственно при соблюдении строгих диет.

Рацион 3-дневной модельной диеты — вариант № 2

Завтрак: 2 сваренных всмятку куриных яйца или кусочек постного мяса (около 50 г). Любой из вариантов завтрака дополняем тостом, тонко намазанным сливочным маслом, и несладким чаем (зеленым или травяным). Обед: отварной или запеченный кусок нежирной рыбы или мяса (около 100 г); салатик из зеленых овощей, бобовых и зелени, сбрызнутый оливковым или другим растительным маслом (до 300 г); любые фрукты (не желательны бананы из-за высокой калорийности и содержания крахмала); чашка чая. Ужин: 300-граммовая порция салатика из зеленых овощей; один-два тоста из разрешенного хлеба или просто ржаной сухарик; травяной или зеленый пустой чай. Перед сном выпейте травяной несладкий отвар. Это поможет расслабиться и скорее уснуть.

Рацион 7-дневной модельной диеты

Понедельник

Завтрак: порция перловки, приготовленной на воде (можно ее совсем немного заправить сливочным или растительным маслом); несколько столовых ложек овощного салата (белокочанная капуста плюс зелень). Обед: овощное рагу (без картошки), в которое можно добавить немного растительного масла при приготовлении, или просто тушеная капуста, или свежая капуста с зеленью, сбрызнутая растительным маслом. Ужин: порция гречки; капустно-морковный салатик с каплей растительного масла и свежевыжатым соком лимона.

Вторник

Завтрак: перловка, заправленная небольшим количеством сливочного или растительного масла; свежий капустный салат с зеленью. Обед: овсянка (для ее приготовления используйте воду или смесь воды с молоком низкой жирности). Ужин: постная каша из пшеничной крупы и свекольный салатик.

Среда

Завтрак: порция перловой каши и натертая свежая морковь, заправленная растительным маслом и лимонным соком. Обед: овощной суп на воде без зажарки или печеные овощи некрахмалистого типа. Ужин: 1-2 некрупные отварные картофелины и белокочанная или пекинская капуста в виде салата.

Четверг

Завтрак: стакан обезжиренного кефира или питьевого йогурта без добавок. Обед: отварное куриное мясо без шкуры; овощной салат из некрахмалистой продукции. Ужин: цветная капуста с помидорами в тушеном или запечённом виде; одно печеное яблоко.

Пятница

Завтрак: порция постной гречки плюс салат из зеленых овощей и зелени. Обед: рассольник без добавления мясной продукции; салат из помидоров и огурцов. Ужин: рисовая каша без масла и отварные некрахмалистые овощи.

Суббота

Завтрак: постная перловка и несколько столовых ложек квашеной капусты. Обед: тарелка овощного нежирного супчика; тушеная капуста. Ужин: салат из зеленых овощей и зелени различных видов.

Воскресенье

Завтрак: пустая овсяная каша. Обед: овощной суп без зажарки. Ужин: порция салата из зеленых овощей и одно отварное куриное яйцо.

Разрешенные продукты

Помимо указанного распорядка питания существует несколько рекомендаций супермоделей по выбору продуктов, которые препятствуют отложению жировых складок. Эти продукты можно себе позволить, когда терпеть голод совсем невмоготу:

• артишок, веточка петрушки — модельная диета на 7 дней и так полна овощными супами, капустными и свекольными салатами, но если организм требует калорий, то, пожевав артишок или петрушку, вы на некоторое время успокоите аппетит;
• дробное питание – не накидывайтесь сразу на еду, съешьте отдельно кашу, затем спустя полчаса салатик, так организм лучше насытится и возьмет максимум пользы из продуктов;
• уксус бальзамический, лимонный либо лаймовый сок – вот те добавки, которые ускоряют обмен веществ и добавляют вкуса пище;
• включите в свой рацион ананасы, хотя бы один в неделю, так его особый протеолитический фермент – бромелайн будет расщеплять излишние поступившие в организм жиры, и препятствовать образованию жировых складок.

Таблица разрешенных продуктов

Противопоказания диеты моделей

1. Противопоказанием к проведению любого варианта диеты моделей являются заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, вирусные болезни, хронические заболевания (особенно опасен период их обострения).
2. Также сидеть на такой диете не стоит детям, подросткам, пожилым людям.
3. Не испытывайте возможности своего организма в любых ситуациях, когда ваш иммунитет ослаблен.
4. Низкокалорийное и довольно жесткое модельное питание может стать сейчас серьезным испытанием для вашего здоровья.
5. Конечно, диетничать не стоит беременным женщинам и кормящим матерям.
6. В любом случае, крайне желательно перед началом модельной жизни проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Недостатки диеты моделей

• Часто людей, сидящих на такой диете, посещает чувство голода.
• Как правило, довести ее до конца могут те, кто обладает неслабой силой воли.
• Также, в связи с низкой калорийностью предложенного меню, модельная методика может способствовать повышенной утомляемости и снижению умственной и физической активности. Поэтому желательно диетничать данным образом в выходные дни, в период отпуска или в наименее загруженное время.
• Как справедливо отмечают диетологи, ни один из описанных вариантов похудения манекенщиц не отличается разнообразием. Поступающих веществ может не хватать организму для нормальной работы. По этой причине сидеть на модельной диете можно, если вы уверены в своем здоровье и психологически решительно настроены на быстрый и эффективный бой с лишними килограммами.

Приёмы, помогающие справиться с голодом

Во всех жёстких, краш диетах большое значение отводится правильному настрою. Необходимо знать, что человек не может сильно пострадать или умереть от голода за неделю. Поэтому следует расслабиться, избавиться от тревожности, снять напряжение, худеть легко и с удовольствием. К этому вас подготовят несложные, но довольно хорошо работающие приёмы:

• Ешьте не торопясь, пережёвывайте медленно, наслаждаясь вкусом и ароматом.
• Разрежьте твёрдые продукты на мелкие кусочки и кладите в рот по одному, тщательно пережёвывая каждый в отдельности.
• Для творога возьмите десертную вилочку или чайную ложечку.
• Выпивайте непосредственно перед едой по 200-250 г воды или отвара на травах.
• Распределите заранее часы приёма пищи по суткам, выставьте таймер на каждое время, не считайте минуты, приклеившись взглядом к часовой стрелке, а постарайтесь не думать о еде между звонками.
• Чтобы не искушать себя бесконечными кулинарными изысками, выключите каналы с кулинарной рекламой и займитесь чем-нибудь нетрудоёмким, но достаточно сложным, требующим сосредоточенности, чтобы отвлечься от ненужных мыслей.
• Разоритесь на вещь, о которую давно мечтали, но меньше на 1-2 размера, повесьте её на видном месте и представляйте, как идеально она сядет на вашу новую фигуру после диеты.
• Если есть возможность, постарайтесь во время диеты проживать отдельно от своего мужчины. Это позволит не испортить с ним отношения голодными срывами и дополнительно мотивирует возможностью произвести впечатление именно на него-любимого.

Смотрите на эту же тему: Очищаем организм от шлаков и токсинов с помощью рыбной диеты

Когда станет совсем тошно, помечтайте, как все ваши подружки воскликнут «Вау!», увидев вас, похудевшей буквально на глазах, вспомните, что осталось немного, затем сделайте глубокий вдох, сложите губы трубочкой, медленно выдохните и выпейте стакан минералки.