Как похудеть на 6 кг: диеты, упражнения, рекомендации

Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >> Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги «Основы и нюансы диетологии». Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем. Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ.

Место в рейтинге авторов:
1
(стать автором)
Дата:
2014-01-05
Просмотры:
269 849
Оценка:
4.9

Идёт загрузка статей…

За что статьям даются медали:

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

• Питание.
• Поддержание мышечного тонуса.
• Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Принципы и правила быстрого похудения

Первым и основным правилом является исключение из рациона сахара в чистом виде. Придется забыть о любимых десертах и чаепитии с чем-нибудь вкусненьким. Также придется привыкнуть к несоленой еде, т. к. соль задерживает выход жидкости из организма, и это будет замедлять процесс похудения.

Задаваясь вопросом, как похудеть на 6 кг, не нужно придумывать для себя изнуряющих диет или полностью отказываться от еды (как считают некоторые), нужно просто убрать из рациона высокоуглеводные продукты, такие как: газированные напитки, свинину и шоколад. Для быстрого достижения результата рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. К любой смене рациона нужно готовиться за пару дней до начала, постепенно убирать некоторые продукты.
2. Придерживаться индивидуального распорядка дня, это значит, что не надо ориентироваться на время пробуждения и отбоя, которое устанавливает создатель диеты. Если время пробуждения 7.00, а диетолог говорит просыпаться в 6.00, то не стоит себя истязать. Организму будет и так тяжело из-за снижения привычного количества потребляемых калорий, и будет необходим другой источник энергии. Но на протяжении всего времени диеты желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
3. Добавить в рацион больше зеленых фруктов и овощей.
4. Пить не меньше 1,5 л воды в день.
5. За час до сна выпивать стакан нежирного кефира комнатной температуры.
6. Заниматься физическими упражнениями во второй половине дня.

За сколько можно похудеть на 6 кг

Быстро сбросить 6 кг без вреда для организма не удастся. Лишний вес будет уходить в течение 1–12 недель в зависимости от применяемых методик. Самый быстрый способ — голодание. Прежде чем к нему приступать, необходимо:

• убедиться в отсутствии патологий со стороны органов пищеварения и сердца;
• за 7 дней до голодания постепенно отказаться от употребления животных жиров, сладостей, мясных, мучных, молочных продуктов;
• за 2 дня до полного отказа от пищи начать употреблять свежеприготовленные соки, травяные отвары, воду;
• в период голодания отказаться от посещения спортзала, бани или сауны, принятия горячей ванны, косметических обертываний;
• выходить из процедуры плавно, в течение 2 дней употреблять натуральные соки и травяные настои и только после этого начинать принимать привычную пищу;
• сократить в рационе количество жареных, жирных и мучных блюд, чтобы вес не вернулся.

Диета шесть лепестков

Создатель этой диеты диетолог Анна Юханссон из Швеции. Свое название этот метод похудения получил за счет того, что один день диеты ассоциируется с одним лепестком цветка. В этот день можно принимать только один продукт в разном виде приготовления.

Например: день первый — морская рыба. Это значит, что на завтрак обед и ужин можно есть только рыбу в вареном, запеченном или жареном виде. Продукты, которые можно потреблять:

• нежирный творог;
• куриное мясо;
• фрукты (кроме бананов и винограда);
• овощи в любом виде;
• рыба;
• злаки.

Эта диета хороший способ как похудеть за 6 дней. А за счет чередования разных продуктов с разным количеством белков и углеводов, организму легко будет ее переносить. Приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день.

Как похудеть при помощи гречневой диеты?

Это одна из самых знаменитых диет. Она тоже довольно тяжело может переноситься некоторыми девушками, но результат того стоит – минус шесть килограммов за неделю и даже больше гарантировано. Достоинство этой диеты еще и в том, что она поможет тем девушкам, у которых имеются дерматологические проблемы, например, прыщи на коже лица и тела. Диета рассчитана не более чем на 7 дней, после чего обязательно сделайте перерыв минимум на месяц, иначе рискуете «сорвать» желудок.

• Рецепт приготовления гречки

С вечера нужно залить 1 ст. гречки 2-2,5 ст. горячей воды. Утром слить лишнюю воду. Гречка готова, варить ее не нужно.

• Употребление гречки

Диета не допускает добавления в гречку масла, соли и других специй. Разрешается залить ее нежирным кефиром (1%). Кроме того, не забывайте пить много жидкости: чистая вода, минеральная вода без газа, зеленый чай прекрасно подойдут для этой цели. Если не дает покоя сильное чувство голода, можете съесть пару любых фруктов (лучше избегать бананов) или 1-2 небольших упаковки нежирного йогурта, хотя это очень нежелательно.

Вы можете съесть кашу за 5 часов до сна. Если от чувства голода не можете уснуть, за час до сна можно выпить 1 ст. нежирного кефира. Важно правильно выходить из диеты: в течение последующих 7 дней очень постепенно добавляйте в рацион новые продукты, начиная с маленьких порций и легких блюд: свежие овощи и фрукты, овощные рагу подойдут лучше всего. Исключите сладкую, жареную, жирную пищу и т. п.

Белковая диета на 6 дней

Похудеть за 6 недель и сохранить этот результат надолго можно с помощью безопасных для организма диет. Одной из таких диет является белковая диета. Природный белок содержится в большом количестве продуктов, поэтому рацион не будет однообразным. Основные правила диеты:

• потребление сложных углеводов, таких как: гречка или рис, допускается только до 12.00;
• питание должно быть дробным — 3 основных приема пищи и 3 перекуса с частотой 2-3 часа;
• исключение любых вкусовых добавок (соль или любые приправы), салаты можно заправлять только лимонным соком или бальзамическим уксусом;
• не использовать растительное масло при приготовлении блюд.

Главное не забывать о физических упражнениях, потому что большое потребление белка должно сопровождаться потерей калорий и затратой энергии. Это позволит не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но и поспособствует улучшению состояния мышц.

Продукты, которые нужно есть во время белковой диеты: нежирные сорта мяса, молочные продукты с низким процентным содержание жира, овощи, каши.

Предпочтительные продукты для уменьшения веса на 6 кг

При составлении рациона здорового питания диетологи разработали перечень продуктов, в который входят:

1. Овсяная каша. В ней содержится большое количество антиоксидантов, которые помогают сохранить красоту и молодость. Входящие в состав протеины, витамин Е, клетчатка нужны для нормализации пищеварения, поддержания волос, ногтей, кожных покровов в хорошем состоянии.
2. Фрукты являются источником энергии, легко перевариваются, не вызывают зашлаковывания организма.
3. Овощи. Помогают поддерживать в хорошей форме фигуру за счет низкой калорийности и большого количества витаминов.
4. Мясо. Хорошим источником белка являются говядина и курица, однако следует ограничить употребление мяса (в день до 100 г).
5. Рыба. Источник белка, омега-3. Переваривание и усвоение происходит быстрее, чем мяса.
6. Орехи. Являются источником белка, витаминов. Рекомендуется употреблять ежедневно не более 3–4 штук.
7. Растительные масла улучшают процесс усвоения продуктов.
8. Творог, яйца — источник легкоусвояемого белка.

Диета на кашах

Эта диета помогает похудеть на 6 кг за месяц за счет сокращения потребляемых калорий. Каши — это продукт, содержащий высокое количество углеводов. Каши помогают нормализовать работу кишечника и ускоряют обмен веществ. Правда, есть одна особенность данного вида диеты — перед началом диеты нужно максимально очистить организм от шлаков, иными словами сделать клизму. Основных принципов всего несколько:

• каждый день нужно употреблять разные виды каш;
• нужно есть каши только в чистом виде, не добавлять к ним другие продукты.

Крупы можно использовать по своему вкусу. При приготовлении каш не рекомендуется использовать соль, масло или сахар.

Примерный рацион питания на неделю:

• день 1 — овсяная каша;
• день 2 — гречневая каша;
• день 3 — перловка;
• день 4 — рис;
• день 5 — пшеничная крупа;
• день 6 — булгур;
• день 7 — ассорти из нескольких видов каш.

За счет того, что этот продукт сам по себе сытный, то проблем с чувством постоянного голода не будет. Гречневую кашу можно настоять на кефире, это является еще и отличным способом очищения желудочно-кишечного тракта от токсинов.

Без диет

Как похудеть на 6 кг без диет? Для этого следует придерживаться здорового питания, о котором говорилось выше. Рекомендуется отдавать предпочтение растительной пище, особенно в летний период. Будет лучше, если овощи будут приготовлены на пару. Необходимо отказаться от вредных привычек, так как они разрушительным образом действуют на организм человека.

Нельзя употреблять алкогольные напитки. Дело в том, что этиловый спирт, который содержится в них, не только оказывает негативное влияние на физическое состояние человека, но и деструктивным образом влияет на психологическое самочувствие. Как следствие, может возникнуть депрессия, из которой человек может не суметь выбраться самостоятельно.

Эстонская диета

Этот курс похудения результативный, но достаточно жесткий. Суточное потребление калорий не должно превышать 800 ккал. С помощью эстонской диеты можно потерять от 4 до 6 кг за неделю. Она подразумевает частое питание маленькими порциями. Это поможет не испытывать постоянное чувство голода в течение дня. Но если имеются хронические заболевания желудка или поджелудочной железы, то лучше выбрать для себя другой способ похудения. Каждый день диеты моно — один продукт потребляется весь день. Особого списка продуктов для этой диеты нет, но есть запрещенные продукты:

• соль;
• масло растительное и сливочное;
• сахар;
• хлебобулочные изделия;
• продукты, содержащие большой процент жира;
• напитки и сладкие соки.

Здоровое питание+спорт

Как и сколько правильно есть, чтобы похудеть – вечный вопрос, который задают диетологам страдающие лишним весом люди. И вот какой ответ получают: есть нужно здорово.

Утро должно начинаться с питательного завтрака, в состав которого входят продукты с большим содержанием растительной клетчатки и белков – это может быть каша на основе овсяной или гречневой крупы, несколько вареных яиц, омлет или бутерброд с отварным нежирным мясом.

Обед должен состоять, как минимум, из 2-х блюд. Одно из них должно быть горячим, подойдут: овощной суп, вегетарианской борщ, постные бульоны с сухариками. В качестве второго блюда стоит выбрать овощной или фруктовый салат, отварное нежирное мясо (рыбу) с рагу.

В течение дня съедайте пару дополнительных овощей или фруктов, это поможет очистить ваш организм, притупит чувство голода и наладит работу желудка.

Во время ужина предпочтение стоит отдать овощам или фруктам, подойдут нежирные молочные продукты с добавлением орехов или сухофруктов. Овощи можно есть в любом виде, даже жаренными, но с очень малым добавлением оливкового масла. Помимо фруктов, в течение дня можно съедать небольшую горсть миндальных или грецких орехов, они способствуют обмену веществ и удерживают чувство голода.

Питание в течение 6 недель можно разбить на несколько этапов:

• «Очищающий» – 1–2 недели;
• «Восстановительный» – 3–4 недели;
• «Жиросжигательный» – 5–6 недель.

Меню на этих этапах отличается процентным содержанием продуктов.

• В «очищающий» период должны преобладать овощи и фрукты (не менее 60% рациона), необходимо пить 2–3 литра чистой воды в сутки, отказаться от соли, кофе, чая.
• В «восстановительный» период нужно отдать предпочтение нежирным молочным продуктам: творогу, кефиру, ряженке, молоку. Пусть они составляют треть ежедневного меню.
• На последнем «жиросжигательном» этапе необходимо завтракать безмолочными кашами, выпивать стакан воды с лимоном за 15 минут до каждого приема пищи, отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару мясным изделиям.

В течение всех 6 недель питаться нужно маленькими порциями, но часто – 5–6 раз в сутки.

Рекомендуется полностью исключить из питания производственные продукты, мешающие похудеть: торты, печенья, кексы, конфеты, молочный шоколад, пироги, пиццы, булочки, фастфуд, газировки, покупные соки и тому подобное.

Чтобы быстро похудеть, нужно добавить физические упражнения, не обязательно следовать какой-то известной и сложной гимнастике или заниматься в фитнес-зале. Выберите вид физической активности, который придется вам по душе:

• Бег;
• Силовые упражнения;
• Танцы;
• Дыхательные гимнастики, вроде бодифлекса;
• Калланетика, шейпинг и другие фитнес-программы.

Некоторые из этих методов дают значительные результаты и без изменения питания, но в комплексе все проявится ярче.

Альтернатива спортивному залу

Помимо занятий в тренажерном зале, отличным вариантом для похудения станут пешие прогулки, езда на велосипеде, бег и плавание. Не стоит слишком сильно нагружать свой организм физическими упражнениями.

Так как может возникнуть переутомление. Лучше начинать с небольших нагрузок, а затем переходить на более интенсивные тренировки. Например, при занятиях бегом, лучше всего начинать с маленьких дистанций, а затем увеличивать их. То же самое касается плавания и пеших прогулок. Не нужно давать себе нагрузки, с которыми организм справляется с трудом. Необходимо соблюдать принцип постепенности.

Как похудеть при помощи диеты на боннском супе?

Этот вариант отлично подойдет для любого сезона, даже когда свежие овощи и фрукты доступны не каждому из-за высокой стоимости. Это дешевый и очень эффективный вариант, который поможет быстро привести фигуру в порядок. Все ингредиенты, входящие в его состав, направлены именно на сжигание жира, выведение из организма шлаков и других вредных отложений. Суп также насыщен витаминами, дефицит которых наблюдается при большинстве диет.

• Рецепт супа

Вы можете сварить сразу такое количество супчика, которого хватит на 2-3 дня, а можете сделать его на 1 раз. Ингредиенты:

белокочанная капуста – маленькая, 1 шт.; морковь – 6 шт.; лук – 6 шт.; перец (болгарский) – 2 шт.; сельдерей – 1 пучок; укроп, петрушка – по вкусу; черный перец (горошек), лист лавровый – по вкусу.

Соль добавлять запрещается.

• Приготовление

Морковь, сельдерей и лук нарезать кубиками, сложить все в кастрюлю. Залить водой, довести до кипения, после чего варить еще около 15 минут. Вынуть овощи. Остальные овощи мелко порезать, выложить в бульон, довести снова до кипения и варить около 10 минут. Сделать тихий огонь и варить до полной готовности, добавить специи. Суп готов. Прелесть этого варианта похудения в том, что супчик настолько легкий, что его можно есть в неограниченных количествах. При этом ваш рацион не должен состоять только из этого блюда.

Примерный рацион на суповой диете

• Понедельник: чай (зеленый) или кофе без сливок и сахара; любые фрукты (за исключением бананов) до 1,5 кг в день; суп; вода в неограниченных количествах, сок из клюквы.
• Вторник: суп, зелень, любые овощи. Под запретом – бобовые, кукуруза и горошек, а также все фрукты. На обед разрешается запечь картофель в духовке и добавить к нему растительное масло. Не забывайте пить много жидкости.
• Среда: суп, любые фрукты (нельзя есть только бананы), овощи (любые, кроме печеного картофеля). Не забывайте пить много чистой воды. Под запретом бобовые, приготовленные любым способом.
• Четверг: суп, любые овощи, любые фрукты (разрешается съесть 3 банана в день), снятое молоко. Не забывайте про воду и другую жидкость (например, зеленый чай).
• Пятница: суп, отварная или тушеная говядина (от 300 до 600 г), помидоры (подойдут как свежие, так и консервированные). Необходимо выпить не менее 8 ст. чистой воды.
• Суббота: суп, листовые и другие овощи, отварная или тушеная говядина. Не забывайте пить много воды, зеленого чая. Под запретом в этот день печеный картофель.
• Воскресенье: суп, любые овощи, несоленый рис (коричневого сорта), сок из фруктов (делать его нужно самостоятельно, не добавляя сахар, а не покупать готовый в упаковках). В этот день можно пить только воду. В суп разрешается добавить какие-нибудь специи (пряности).

Эта диета позволит вам потерять от 6 до 9 кг за неделю.