Нейромышечная связь с мозгом — как она влияет на эффективность тренировки?

Связь мозг-мышцы. Как это работает?

За эффективность каждого упражнения, каждого подхода и повторения ответственна взаимосвязь между мозгом и муск

улами.

Чем эффективнее связь, тем больше КПД каждого упражнения.

Представим, что ваш КПД в приседаниях равняется 40%. То есть связь между мозгом и мышцами не налажена.

У этого сценария есть следующие последствия:

• Существенное снижение эффективности. Нейромышечная связь в бодибилдинге может предопределять ваш результат. Спортсмен выполняет приседания со штангой 100 кг, но получает эффект лишь от 40 кг, если КПД его движений составляет 40%. Другой атлет может делать присед с 60 кг и выглядеть гораздо лучше, чем первый. Ибо он получает эффект всех 60 кг, его КПД составляет 100%;
• Изменение техники. Вы не будете чувствовать тренируемые мускулы в полном объеме, вследствие чего будет непроизвольно меняться техника. Корректная связь между мозгом и мышцами – основа технически правильных тренировок;
• Вероятность травмы растет. Из-за неправильной техники и низкой чувствительности;
• Вы ощутите вред бодибилдинга, о котором мы расскажем ниже.

Если вы замечали спортсменов, которые занимаются с большими весами, делают все правильно (на первый взгляд), но мышцы у них не растут, то в такой ситуации, чаще всего, виновником является слабая нейромышечная связь.

Тот же Джей Катлер, являясь профессиональным бодибилдером, тренировался со штангой 100 кг в жиме лежа. Над ним посмеивались товарищи по залу. Но он посмеивался над ними на соревнованиях, так как выглядел гораздо массивнее и более эстетично.

Механизм сокращения поперечно-полосатых мышц

Любая скелетная мышца состоит из мышечных волокон, которые, в свою очередь, состоят из множества тонких нитей — миофибрилл, расположенных продольно. Каждая миофибрилла состоит из протофибрилл — нитей сократительных белков: миозина (миозиновая протофибрилла), актина (актиновая протофибрилла).

Кроме сократительных белков в миофибрилле имеются два регуляторных белка: тропомиозин и тропонин.

Миозиновые волокна соединены в толстый пучок, от которого в торону актиновых нитей отходят поперечные мостики. У каждого мостика выделяют шейку и головку.

Нить актина располагается в виде 2 скрученных ниток бус. На ней имеются актиновые центры.

Тропомиозин в виде спиралей оплетает поверхность актина, закрывая в покое ее центры. Одна молекула тропомиозина контактирует с 7 молекулами актина.

Тропонин образует утолщение на конце каждой нити тропомиозина.

Под влиянием возникшего в мышечном волокне ПД из саркоплазматического ретикулума (СПР — депо Ca2+) высвобождаются ионы Ca. Кальций связывается с тропонином, который смещает тропомиозиновый стержень, что приводит к открытию актиновых центров.

В результате, к актиновым центрам присоединяются головки поперечных миозиновых мостиков.

Эти постики совершают «гребущие движения», в результате чего нити актина перемещаются этими мостиками относительно волокон миозина, происходит укорочение мышцы.

Процесс расслабления происходит в обратной последовательности с использованием энергии АТФ за счет функционирования кальциевого насоса.

При отсутствии повторного импульса ионы Ca не поступают из СПР. В результате отсутствия Ca-тропонинового комплекса, тропомиозин возвращается на свое прежнее место, блокируя актиновые центры актина. Актиновые протофибриллы легко скользят в обратном направлении благодаря эластичности мышцы, и мышца удлиняется (расслабляется).

Нейромышечная связь в бодибилдинге

Износ нервной системы – ключевой вред бодибилдинга. Об этом не принято говорить, но именно ЦНС, чаще всего, является самым уязвимым местом в железном спорте.

Есть несколько тренировочных факторов, которые изнашивают нервную систему:

• Перетренированность. Здесь все понятно, ее необходимо избегать;
• Плохая нейромышечная связь. Слабые импульс от мышц к мозгу и обратно сам по себе нагружает нервную систему;
• Большие веса. Вследствие плохой связи приходится брать большие веса. И это огромная нагрузка для нервной системы.

Формирование нейромышечной связи в бодибилдинге важно не только для результата, но и с точки зрения сохранения здоровья.

Развитие нейромышечной связи

Наработка связи между мозгом и мышцами основана на:

1. Подго товительном этапе. На этом этапе мы тренируемся с весами, которые в 1,5-3 раза меньше привычных. Возьмем тот же присед в 100 кг. Снижаем вес до 50, выполняем упражнение плавно, следим за техникой. Учимся идеальной технике. Подготовительный период длится от 2 до 4 месяцев. Но в целом чем дольше, тем лучше. И прогрессируем очень медленно. По сути эти 2-4 месяца нужно топтаться на весе от 50 до 55 кг. И дальше плавно прибавлять. По 2,5 кг в 1-2 недели, к примеру;
2. Отработке техники. Дополнительно тренируем технику основных упражнений вне спортзала. Можно поупражняться в приседаниях, имитировать жим или подтягивания в качестве утренней зарядки перед сном. Нейромышечная связь в бодибилдинге формируется лишь при частом повторении одних и тех же движений с правильной техникой;
3. Технически правильных упражнениях. Ни в коем случае нельзя ломать технику ради более быстрого прогресса.

Снижаем вес во всех упражнениях и начинаем подготовку к будущему рывку. Частоту посещений спортзала допустимо увеличить. Если вы тренировались 2-3 раза в неделю, то теперь можно нарастить количество тренировок до 4-5 за 7 дней.

Так как нагрузка уменьшится в 2 раза, увеличение посещений любимой качалки только сыграет нам на руку. Но совсем забывать об отдыхе нельзя.

Что ж, теперь поговорим о личном.

Раздел 2. Физиология нервно-мышечной системы

Раздел 1. Физиология ЦНС и сенсорных систем, механизмы компенсации нарушенных функций

Введение в физиологию. Общая физиология ЦНС

1.

процесс; Процесс
— последовательная смена явлений или состояний в развитии какого-либо действия.
2.

адаптация; Адаптация
— совокупность физиологических реакций, лежащих в основе процесса приспособления организма к изменению окружающих условий и направленных на сохранение относительного постоянства его внутренней среды.
3.

Функция; функция
— специфическая деятельность системы или органа.
4.

регуляции; регуляция; Регуляция
.-механизм, который обеспечивает координацию процессов жизнедеятельности.
5.

Обмен; обмен
веществ — совокупность химических превращений, обеспечивающих жизнедеятельность организма.
6. Функциональная система; Система — совокупность органов, связанных общей функцией.

7. биоритм; Биоритм — регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов.

8.

гомеостаз; Гомеостаз
— постоянство внутренней среды организма.
9. раздражимость; Раздражимость — способность клеток под влиянием факторов среды переходить из состояния покоя в состояние активности.

10.

возбудимость; Возбудимость
— способность высокоорганизованных тканей (нервной, мышечной, железистой) реагировать на раздражения изменением физиологических свойств
11.

рефлекс; Рефлекс
— ответная реакция организма на раздражение рецепторов, осуществляемая с участием ЦНС
12.

синапс; Синапс
— специализированная зона контакта между отростками нейронов и другими возбудимыми образованиями
13.

нейрон; Нейрон
— структурно- функциональная единица нервной ткани и структур ЦНС.
14

Торможение; торможение
— активный процесс, возникающий при действии раздражителя на ткань, проявляющийся в подавлении другого возбуждения.
15. Возбудимая ткань организма человека

R нервная

16. Функция эфферентного звена рефлекторной дуги

R передача информации из нервного центра

17. Закон двустороннего проведения возбуждения по нервному волокну заключается в

R в любом направлении

18. Замедленное проведение возбуждения как свойство нервного центра основано на

R распространении информации в синапсах

19. Пластичность как свойство нервного центра основана на

R способности нервных центров к перестройке функциональных свойств

20. Последовательность проведения возбуждения через синапс

1: деполяризация пресинаптической мембраны

2: выделение медиатора в синаптическую щель

3: диффузия медиатора и взаимодействие с рецепторами постсинаптической мембраны

4: развитие постсинаптического потенциала

21. Соответствие части рефлекторной дуги и его функции

22. Соответствие принципа действия нервной сети и его содержания

23. Закон проведения возбуждения по нервному волокну без затухания заключается в

R сохранении величины потенциала действия

24. Принцип координации деятельности ЦНС, который характеризуется схождением нервных импульсов на одном нейроне, называется

R общего конечного пути

25. Принцип координации деятельности ЦНС, который характеризуется процессом возбуждения одного центра и торможением другого, называется

R сопряженного торможения

26. Принцип координации деятельности ЦНС, который характеризуется влиянием выше расположенных центров на ниже лежащие, называется

R субординации

27. Циркуляция возбуждения по замкнутому кругу, возвращение его к «первому» нейрону нервной сети, называется

R реверберация

28. Распространения афферентной информации к меньшему числу нейронов, называется

R конвергенция

29. Способность одиночного нейрона устанавливать связи с несколькими нервными клетками, называется

R дивергенция

30. Ученый, открывший явление центрального торможения

R И. М. Сеченов

31. Ученый, открывший принцип общего конечного пути

R Ч.Шеррингтон

32. Соответствие нейрона и выполняемой им функции

33.

Физиология; физиология
— наука о функциях и процессах, протекающих в организме и механизмах регуляции, обеспечивающих жизнедеятельность человека во взаимодействии с окружающей средой.
34. Функция афферентного звена рефлекторной дуги

R передача информации в нервный центр

35. Закон сальтаторного проведение возбуждения по нервному волокну заключается в

R распространении возбуждения скачкообразно

Частная физиология ЦНС

36. Сухожильный рефлекс

R ответная реакция на очень кратковременное растяжение мышцы (удар по ее сухожилию)

37. Вегетативные рефлексы

R реакция внутренних органов на раздражение висцеральных рецепторов

38. Шагательный рефлекс

R обеспечивает ходьбу и бег с участием двух симметричных конечностей и осуществляется на основе перекрестного разгибательного рефлекса

39. Центры, контролирующие работу сердца и дыхания, располагаются в

R продолговатом мозге

40. Таламус и гипоталамус входят в состав

R промежуточного мозга

41. Структура ЦНС, осуществляющая интеграцию вегетативных функций, регуляцию аппетита и пищевого поведения

R гипоталамус

42. Структура ЦНС, участвующая в организации мотиваций и эмоционального поведения

R лимбическая система

43. Отдел коры больших полушарий, отвечающий за координацию движений и речи

R лобная

44. Отдел мозга, являющийся, по определению И. П. Павлова, распорядителем функций организма

R кора больших полушарий

45. Основные функции коры больших полушарий

R интегративная, связь организма с внешней средой, координация движений

46. Система, объединяющая организм в единое целое

R нервная

47. Нарушение координации движений при повреждении мозжечка называется

R атаксия

48. Быстрая утомляемость мышц при повреждении мозжечка называется

R астения

49. Утрата способности к длительному сокращению мышц при повреждении мозжечка называется

R астазия

50. Дрожание пальцев рук и головы, усиливающиеся при движении, вследствие повреждения мозжечок называется

R тремор

51. Соответствие вида нарушения работы мозжечка и его характеристика

52. Соответствие вида нарушения работы мозжечка и его характеристики

53. При полном перерождение подкоркового узла — ограды люди не могут

R говорить

54.Повреждение подкоркового узла бледного шара вызывает

R гипомимию

55. Структура ЦНС, повреждение которой приводит к нарушению процесса запоминания, обработки информации

R лимбическая система

56. Структура ЦНС, участвующая в регуляции смены фазы «сон-бодрствование»

R лимбическая система

57. Отдел коры больших полушарий, осуществляющий восприятие и анализ слуховых раздражителей

R височная доля

58. Основные функции спинного мозга

R рефлекторная, вегетативная, двигательная

59. При разрушение ассоциативных зон коры полушарий наблюдается

R расстройство аналитической и интегративный функции

60. Отдел коры больших полушарий, осуществляющий восприятие кожных раздражений

R задняя центральная извилина

61. Отдел коры больших полушарий, осуществляющий восприятие зрительных раздражений

R затылочная доля

62. Отдел коры больших полушарий, осуществляющий восприятие и анализ слуховых раздражителей

R височная доля

63«Висцеральным мозгом» называют

R лимбическую систему

64. Сердечно-сосудистый и дыхательный центры располагаются в

R стволе мозга

65. Функция красного ядра среднего мозга

R возбуждает мотонейроны спинного мозга мышц-сгибателей

точные движения пальцев кисти рук

66. Функция черной субстанции среднего мозга

R регулирует акты жевания, глотания, обеспечивает точные движения пальцев рук

67. Рефлексы, осуществляющиеся продолговатым мозгом

R защитные (рвота, чихание, кашель)

68 Рефлексы, осуществляющиеся спинным мозгом

R сгибательные

69. Рефлексы, осуществляющиеся спинным мозгом

R ритмические

70. Отдел мозга, обеспечивающий защитные рефлексы (слезотечение, мигание, кашель, рвоту)

R продолговатый

71. Отдел мозга, обеспечивающий ритмические рефлексы (чесательный и шагательный)

R спинной

Физиология сенсорных систем

72.

хеморецепторы; Хеморецепторы
— рецепторы, реагирующие на различные химические вещества.
73. Палочки и колбочки являются . фоторецепторы; фоторецепторами сетчатки.

74. Функция палочек сетчатки — восприятие света

75. Функция колбочек сетчатки — восприятие. цвета

76. Рецепторы, воспринимающие раздражение из внешней среды -.. экстерорецепторы; экстерорецептор.

77. Рецепторы, воспринимающие раздражение из внутренней среды-. интерорецепторы; интерорецептор

78. Рефлексы, регулирующие тонус мышц во время движения

R статокинетические

79. Интерорецепторы, выполняющие функцию восприятия различных изменений внутренней среды организма

R висцерорецепторы

80. Рефлексы, регулирующие и обеспечивающие ритмические движения глаз в сторону, противоположную вращению тела называются:

R вестибулярные

81.

близорукость; Близорукость; Миопия; миопия
— нарушение зрения, при котором световые лучи фокусируются перед сетчаткой.
82.

Дальнозоркость; дальнозоркость; Гиперметропия; гиперметропия
— нарушение зрения, при котором световые лучи фокусируются за сетчаткой.
83.

Дальтонизм; дальтонизм
— нарушение восприятие цвета или цветовая слепота.
84. Соответствие понятия и его определения

85. Последовательность прохождения луча света через структуры глаза

1: роговица

2: влага передней камеры

3: зрачок

4: хрусталик

5: стекловидное тело

6: сетчатка

86. Функцию выравнивания давления в среднем ухе выполняет

R евстахиева труба

87. Структура слуховой сенсорной системы, которая усиливает звуковое давление

R косточки среднего уха

88. Соответствие понятий и определений

89. Соответствие рефлекса и его характеристики

90. Соответствие структуры слуховой сенсорной системы и ее функции

91. Соответствие структуры слуховой сенсорной системы и ее функции

Раздел 2. Физиология нервно-мышечной системы

Нервно-мышечная система

92. Нейроны, обеспечивающие управление скелетной мускулатуры — мотонейроны ; мотонейрон

93. Рефлексы, регулирующие тонус мышц во время движения — статокинетические

94.

движение; движения; Движение; Движения
— перемещение организма или его частей
95.

сила; Сила
— способность мышцы развивать максимальное напряжение при сокращении.
96.

двигательная; Двигательная
единица — это мотонейрон с иннервируемыми им мышечными волокнами
97.

Тетанус; тетанус
— режим сокращения мышечного волокна с короткими интервалами между нервными импульсами
98.

Тонус; тонус
— некоторое напряжение мышцы в состоянии покоя.
99.

миофибриллы; Миофибриллы; миофибрилы; Миофибрилы
— сократительные элементы мышечного волокна.
100.

Миозиновые ; Миозин; миозиновые; миозин
— толстые нити сократительного белка в мышечном волокне.
101.

Актиновые ; актиновые; актин; Актин
— тонкие нити сократительного белка в мышечном волокне.
102. Передача импульса с мотонейрона на мышечное волокно осуществляется с помощью нервно-мышечного синапс; синапса

103. Ресинтез АТФ в мышце без участия кислорода происходит анаэробным путём.

104.

Непроизвольные; непроизвольные
движения — врожденные движения, выполняемые бессознательно.
105.

Произвольные; произвольные
. движения — приобретенные целенаправленные движения, осуществляемые под контролем сознания и воли.
106. Режимы сокращения мышечных волокон определяется

R частотой импульсации мотонейронов

107. При ауксотоническом мышечном сокращении

R изменяется напряжение и длина мышцы

108. Динамический тип сокращения мышц

R последовательное чередование сокращения и расслабления мышцы

109. Мышечное волокно — это________

R клетка

110. Основным морфофункциональным элементом нервно-мышечного аппарата является

R двигательная единица

111. Восстановление АТФ в окислительной энергетической системе осуществляется за счет

R окислительного фосфорилирования углеводов

112. Источником энергии для мышечного сокращения является

R АТФ

113. Миозиновые и актиновые белковые нити в мышечных клетках располагаются

R строго упорядоченно

114. Структуры, входящие в состав двигательной единицы

R мотонейрон, аксон мотонейрона, мышечные клетки

115. Сознательно управляемые целенаправленные действия

R произвольные движения

116. Поза, которая характеризуется наименьшей активностью мышц для поддержания частей тела

R лежание

117. Произвольные движения

R приобретаются в течение жизни, формируются на основе непроизвольных движений

118. Непроизвольные движения

R являются безусловными рефлексами и заложены генетически

119. Соматический компонент двигательного навыка сопровождается

R образованием временных связей в моторных центрах

120. Последовательность включения двигательных единиц в работу по мере увеличения её интенсивности

1: быстрые, устойчивые к утомлению

2: медленные

3: быстрые, легко утомляемые

121. Последовательность включения элементов нервно-мышечного синапса

1: миелиновая оболочка аксона

2: пузырьки, содержащие ацетилхолин

3: пресинаптическая мембрана

4: синаптическая щель

5: постсинаптическая мембрана

122. Последовательность стадий функциональной системы (по П.К.Анохину)

1: Афферентный синтез

2: Стадия принятия решения

3: Формирование акцептора действия

4: Эфферентный синтез

5: Стадия обратной афферентации

123. Соответствие понятий и их определений

124. Соответствие установочных рефлексов и их характеристик

125. Соответствие установочных рефлексов и их характеристик

126. Соответствие понятий и их характеристик

127. Соответствие типов мышечного сокращения и их характеристик

128. Соответствие типов мышечного сокращения и их характеристик

129. Соответствие стадии функциональной системы П.К. Анохина ее характеристике

130. Соответствие понятия и его определения

131. Редкое сердцебиение (ЧСС менее 60 уд/мин) в покое называется

R брадикардия

132. Частоты сердечных сокращений более 85 уд/мин в условиях относительного покоя называется

R тахикардия

133. Отсутствие сухожильных рефлексов возникает при повреждении спинного; спинного мозга

134. Полное отсутствие произвольных движений

R паралич

135. При повреждении спинного мозга возникает

R гипертонус мышц

R снижение сухожильных рефлексов

136. Соответствие термина и его определения

137. Блуждающий нерв влияет на работу сердца, вызывая

R урежение сердечного ритма

138. Симпатический нерв влияет на работу сердца, вызывая

R повышение возбудимости сердца

139. Гормон, увеличивающий частоту сердечных сокращений

R адреналин

140. Увеличение минутного объема кровотока во время мышечной работы у тренированных людей происходит за счет

R увеличения систолического объема

141. Увеличение минутного объема кровотока во время мышечной работы у нетренированных людей происходит за счет

R учащения сердечных сокращений

142. Последовательность периодов и фаз систолы желудочков

1: асинхронное сокращение

2: изометрическое напряжение

3: фаза быстрого изгнания

4: фаза медленного изгнания

143. Последовательность периодов и фаз диастолы желудочков

1: протодиастола

2: изометрическое расслабление

3: фаза быстрого наполнения

4: фаза медленного наполнения

144. Соответствие понятия и его определения

145. Соответствие понятия и его определения

146. Соответствие сердечного рефлекса и реакции организма

147. Соответствие сердечного рефлекса и способа раздражения рецепторов

148. Соответствие периода сердечного цикла и его продолжительность

Связь мозг-мышцы в бодибилдинге. Личный опыт

Автор данного материала смог лично ощутить как важна нейромышечная связь в бодибилдинге. Когда я впервые попал в зал, моя первая тренировка совпала с началом тренировочного пути одного парня, который потом неплохо выступал на клубных соревнованиях.

Мы начинали с одних и тех же результатов. Оба выжимали по 30 кг на горизонтальной скамье и были страшно недовольны этим.

Спустя 2 месяца я уже вышел на результат в 50 кг, а также улучшил показатели в других упражнениях. Он же топтался на уровне 30-35 кг, и не прогрессировал в других упражнениях.

Этот парень жаловался мне на свой медленный прогресс..

Важно упомянуть об одном нюансе: он занимался с тренером, а я подбирал нагрузку самостоятельно.

Тогда я радовался, что решил обойтись без тренерской помощи, но уже спустя год мое мнение изменилось на диаметрально противоположное.

Спустя год он выжимал 100 кг и уверенно шел вперед на каждой тренировке. Я же достиг плато и топтался на 80 кг.

Выглядел он, с учетом в принципе небольшой разницы в 20 кг жима, гораздо лучше.

Все дело в том, что ему тренер помог сформировать корректную связь мозг-мышцы, а для меня ее необходимость и, вообще, существование, были не очевидными.

В итоге мне пришлось разбирать штангу, опускаться до 40 кг, и делать все заново. Пока мой товарищ готовился к выступлениям на соревнованиях и бил новые личные рекорды.

Вот как важна нейромышечная связь в бодибилдинге.

А вы занимались закладкой связи мозг-мышцы? Планируете делать это? Делитесь своим мнением в комментариях!