Йога может стать верным помощником в борьбе с целлюлитом Но действительно ли йога помогает при целлюлите, ведь речь идёт о патологических изменениях в подкожных тканях, при которых блокируется отток лимфы, ухудшается микроциркуляция? Оказывается, от эффекта «апельсиновой корочки» реально избавиться не только посредством диет, обертываний, занятий спортом, но и прибегнув к нетрадиционным методам борьбы.
Итак, убираем целлюлит йогой! Подробности – ниже.
Как избавиться от целлюлита
Избавиться от целлюлита полностью или (что более вероятно и реалистично) уменьшить его проявление можно исключительно здоровым образом жизни. Он, конечно, включает отсутствие вредных привычек, правильное питание и занятия спортом / фитнесом. Помимо этого, избавиться или уменьшить целлюлит невозможно без правильного ухода за телом.
Итак, как же избавиться от целлюлита или сделать его менее заметным?
1. Занимайтесь силовыми тренировками, причем не только на части тела с целлюлитом, а вообще на все группы мышц.
2. Занимайтесь кардио тренировками, совмещая высокоинтенсивное интервальное кардио, тренировки на выносливость и низкоударное кардио (без прыжков, щадящее суставы). Кардио тренировки помогают от целлюлита благодаря их способности улучшать циркуляцию крови и здоровье в целом.
3. Питайтесь правильно. Это включает натуральную пищу, состоящую в основном из овощей, фруктов, цельного зерна, бобовых, орехов и семян и постного мяса.
4. Поддерживайте здоровый вес (три предыдущих пункта вам в помощь).
5. Пейте много чистой воды.
6. Бросьте курить (если курите). Это не только вредно для здоровья, но и непосредственно вызывает целлюлит.
7. Делайте антицеллюлитный массаж тела для улучшения циркуляции крови.
Антицеллюлитные упражнения
Перед началом выполнения комплекса упражнений против целлюлита рекомендуется сделать динамическую разминку. Зарядка должна длиться 5-10 минут и включать растяжку и разогревающие движения.
Пилатес для ягодиц и бедер
Для этой программы достаточно коврика для фитнеса. Пилатес включает лучшие упражнения от целлюлита. В него входит множество вариантов ягодичных мостиков. Также комплекс помогает прорабатывать мышечные ткани ягодиц. Все движения выполняются с собственным весом. Потому это хорошее решение для начинающих спортсменов. Тренировки в зале хорошо разогреют тело.
Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер
Для этой программы стоит вооружиться ковриком и гантелями. Упражнения против целлюлита рекомендуется выполнять не более 5 минут. Они отличаются высокой эффективностью. Ключевой секрет успеха кроется в интенсивных движениях.
Комплекс включает приседания, которые усложняются использованием гантелей. Результат закрепляется ягодичными мостиками, усиливающими чувство жжения.
Финишеры для ног и ягодиц
Эти движения должны стать дополнением обычной тренировки. Упражнения против целлюлита на ногах помогут улучшить состояние низа туловища и не требуют большого количества времени.
Комплекс включает только скамью. В него входят особые приседы и хип хинджи. Они представляют собой сгибания и разгибания в тазобедренных суставах. Причем рекомендуется прогибать спину. В результате мышцы хорошо разогреются.
Упражнения со скамьей
Тренировка не только улучшает форму ягодиц, помогает их приподнять. Для этого стоит выполнять движения, направленные на активизацию мышечных тканей. Хорошо подходит мостик на одну ногу. Также физические нагрузки способствуют ускорению пульса. Это позволяет более успешно сжигать жиры.
Эта разновидность движений крайне важна. Упражнение от целлюлита стимулирует функции мышечных тканей ягодиц. Недостаток движения приводит к потере их тонуса.
Как следствие, на ляшках и бедрах появляются бугорки. Это упражнение способствует полной активизации мышц. Отдельные движения базируются на достижении баланса, что способствует укреплению мышц, которые являются стабилизаторами тела.
Смотрите на эту же тему: Занятия спортом и зрение
Тренировка с помощью мини-эспандера
Эспандер представляет собой достаточно простое приспособление. Однако его фиксация вокруг бедер и четкое выполнение движений поможет укрепить мышцы. В комплекс входят приседания с эспандером. Также стоит выполнять ягодичные мостики. Благодаря этим упражнениям ягодицы хорошо прорабатываются. Это делает их подтянутыми.
25-минутный комплекс для ног и ягодиц
Эта программа включает эффективные упражнения против целлюлита. Она заключается в прорабатывании ягодиц и ног. В комплекс входят простые движения – приседания и мостики. Благодаря небольшим промежуткам отдыха усиливается сердцебиение.
Комплекс для улучшения контуров ягодиц
Эти движения придуманы спортсменкой Эшли Кальтвассер. Она рекомендует выполнять поочередные выпады. Их стоит сочетать с прыжком. Упражнения от целлюлита на попе заметно учащают сердцебиение. Также полезно заниматься кардио-нагрузкой, которая вовлекает в процесс ягодицы.
Комплекс упражнений для ягодиц и пресса
Эти упражнения могут входить в программу занятий для нижней части туловища. В комплексе присутствует всего 2 упражнения, однако инструкторы советуют выполнять максимум повторений.
Чтобы убрать целлюлит, рекомендуется делать движения 200 раз. В итоге мышцы будут испытывать выраженное жжение.
Комплекс от Аманды Латоны
Известная бикинистка предлагает девушкам выполнять сложные упражнения для укрепления низа тела. Они помогут быстро справиться с симптомами целлюлита. Тяжелые движения с гантелями способствуют ускорению ритма сердца. Это помогает нарастить ягодичные мышцы, сжечь жиры.
Усиленная проработка ягодиц
Фитнес-модель Эшли Хорнер рекомендует девушкам интенсивные суперсеты. Они устраняют целлюлит и улучшают рельеф ног. В программу упражнений входит интервальный бег. Заниматься стоит 20 минут. Это помогает запустить процесс сжигания жиров.
Целлюлит и чувство стыда. Фотошоп и целлюлит
Мы уже привыкли стыдиться целлюлита, несмотря на то, что он есть у большинства женщин, в явной или скрытой форме. Избавиться от целлюлита реально, но если вы и так правильно питаетесь, занимаетесь спортом, не курите, то не стоит омрачать свою жизнь негативными мыслями о наличии у вас целлюлита. Фото знаменитостей, отретушированные с целью скрыть все недостатки звезд, твердят нам, что целлюлит есть только у нас. Вероятность того, что у той или иной знаменитости, у которой на фото идеально гладкая кожа, есть целлюлит, составляет 90 %. И при этом неважно, насколько эта знаменитость худая или толстая, в форме или нет. Не позволяйте потоку фотошопных фото заставлять вас ненавидеть себя за маленький безвредный недостаток!
Звезды с целлюлитом — Фотошоп и без Фотошопа
Что еще почитать:
Целлюлиту – бой!
Помогает ли йога уменьшить целлюлит? Взято с сайта:
Как знаменитости борются с целлюлитом Взято с сайта:
Почему антицеллюлитные кремы не помогают? Взято с сайта:
Мифы о целлюлите
6-недельный антицеллюлитный план Взято с сайта:
Какой уход поможет в борьбе с целлюлитом?
Заботиться о своем теле – всегда хорошая идея. Потому что все, что хорошо для психики, делает человека еще более красивым.
Для антицеллюлитного эффекта, по крайней мере краткосрочного, дерматологи рекомендуют следующую программу красоты: начать с горячего и холодного контрастного душа и скрабовых перчаток.
Ступни, лодыжки, икры, колени до бедер массировать круговыми движениями. После этого ноги хорошо снабжаются кровью, а круговые движения помогают лучше усвоить антицеллюлитные продукты.
Большинство кремов содержат от 2 до 5 % кофеина, который активизирует кровообращение и тем самым снижает застой жидкости в тканях.
Сочетание массажа и кремов позволит даже за короткий срок уменьшить окружность бедер. Массаж стимулирует кровообращение и активизирует лимфоток.
Чтобы получить постоянное уменьшение, надо делать процедуру регулярно. В качестве программы SOS, к примеру, перед пляжным отдыхом, рекомендуется нанесение небольшого загара – оттенок замечательно скрывает вмятины.
Также помогает питье мочегонных чаев, например, с крапивой или артишоком. Следует уменьшить потребление сладких соков и алкоголя.
Здоровый вес тела и целлюлит. Как худеть при целлюлите
Здоровый, правильный вес поможет уменьшить проявления целлюлита. Но очень важно правильно худеть при целлюлите (да и худеть вообще). Диеты — наихудший вариант похудения, их «быстрый результат» (который позже приводит к еще большему набору веса) делает целлюлит еще более заметным! Кроме того, быстрое похудение способствует появлению растяжек. Едва ли какая женщина хочет этого. Стремитесь к здоровому похудению не более, чем на 1 кг в неделю. Это поможет уменьшить целлюлит.
Помимо целлюлита, есть и другой фактор. При правильном похудении без строгих диет ваш новый вес будет стабильнее долгое время. При быстром похудении вес моментально возвращается, как только вы закончили сидеть на диете.
Основные правила выполнения упражнений
Чтобы упражнения от целлюлита принесли заметные результаты, стоит четко соблюдать рекомендации по их выполнению:
- Заниматься стоит систематически. Тренировки должны быть комплексными. Заметить ощутимые результаты удастся лишь через месяц регулярных занятий – они должны проходить минимум 5 раз в неделю. Большое значение имеют дополнения в виде диеты, косметологических процедур, массажа. Понемногу кожа будет становиться гладкой, повысится ее эластичность, исчезнут симптомы целлюлита.
- Научиться правильно дышать. Вдохи и выдохи должны быть ровными и размеренными. Дышать стоит максимально глубоко. Важно хорошо раскрыть легкие. Во время занятий плечи стоит держать ровно. Откидывать голову не рекомендуется. На момент максимального напряжения должен приходиться выдох. На этапе расслабления стоит делать вдох. Соблюдение этого правила улучшает кровообращение в проблемных местах, насыщает их кислородом.
- Хорошо напрягать мышцы. Делая упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях, стоит сильно нагружать мускулатуру. Это помогает подтянуть кожу, повысить ее упругость, увеличить объем мышечных тканей.
- Наращивать нагрузки плавно. Не стоит сразу выполнять сложные движения. Увеличивать интенсивность тренировок стоит плавно. Когда мышцы приспосабливаются к нагрузкам, рекомендуется использовать гантели, а также другие утяжелители.
Эффективные упражнения от целлюлита на ногах помогают устранить бугры, сделать кожу гладкой и подтянутой. Чтобы добиться ощутимых результатов, стоит заниматься систематически. Большое значение имеет коррекция рациона, косметические процедуры, выполнение массажа.
Только комплексный подход поможет устранить проблему.
Лимфодренаж
Что это такое? Физиотерапевтическая процедура с использованием тока низкой частоты, нормализующая лимфатический поток и позволяющая удалить излишки жидкости через почки.
После примерно десяти процедур лимфодренажа – по две в неделю – апельсиновая корка заметно сглаживается. Лимфатический дренаж помогает справляться с целлюлитом только до тех пор, пока он применяется.
Жидкость затем снова накапливается в тканях. Процедура, проведенная квалифицированным специалистом, исключает появление каких-либо побочных эффектов.
