Как убрать жир с грудных мышц мужчине домашних условиях?

Почему появляется жир на груди у мужчин

Самая распространенная и весомая причина откладывания жира в области груди у мужчины – избыточный вес. Убедиться в наличии или отсутствии лишних килограммов довольно просто. Для этого нужно рассчитать индекс массы тела. Однако это не единственный провоцирующий фактор, есть и другие:

гормональные нарушения;
регулярное употребление большого количества транс-жиров;
преобладание в организме женских половых гормонов;
неправильный режим дня и злоупотребление «вредными» продуктами;
малоподвижный образ жизни;
организм испытывает дефицит влаги, несоблюдение питьевого режима;
вредные привычки.

Прежде чем убирать жир с грудины у мужчин, важно убедиться в отсутствии гормонального сбоя. Для этого нужно посетить эндокринолога и пройти тщательное лабораторное и инструментальное обследование. Вполне возможно, что избавиться от проблемы помогут лекарственные препараты. Если же причина не в проблемах со здоровьем, к вопросу необходимо подходить комплексно – вносить корректировки в режим дня, изменять свои пищевые привычки и регулярно заниматься спортом.

В медицине состояние, сопровождающееся увеличением груди у мужчины, называется гинекомастией. Как правило, обусловлено это большим весом. Женский тип фигуры у мужчин начинает преобладать, когда в организме вырабатывается критическая отметка эстрогена. При этом увеличиваются грудные железы и бедра. Для решения проблемы исключают продукты, в составе которых содержится гормон.

Главный враг при борьбе с большой грудью у мужчин – пиво. В нем содержатся изофлавоны – женские половые гормоны.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка считается лучшим вариантом для сжигания жира. Она позволяет поддерживать постоянный высокий уровень метаболизма – а это именно то, что нужно, чтобы избавиться от лишнего жира. После интенсивного тренинга организм продолжает тратить калории даже в пассивном режиме.

Важное уточнение – для интервальной тренировки нужно иметь хотя бы минимальный уровень физической подготовки и лишний вес. Худым людям или тем, кто совсем не занимается спортом, лучше начать с упражнений попроще.

Эффективные упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Убрать жир с грудины у мужчин помогает эффективный комплекс физических упражнений. Для достижения видимых результатов необходимо тренироваться регулярно и при этом каждое упражнение выполнять технично.

Классическое отжимание от пола

Преимущества упражнения в том, что для его выполнения не нужен дополнительный инвентарь, достаточно ровной поверхности. При выполнении прорабатываются малая и большая грудные мышцы, широчайшая спины, передняя зубчатая и плечи. Это базовое упражнение для формирования рельефных мышц.

Лечь на пол. Упор приходится на ладони и носки.
Отжиматься от пола, задействовав руки – их сгибают и распрямляют в локтях.
Тело важно держать прямо, прогибы не допускаются.

Жим гантелей в положении лежа

Жим позволяет эффективно проработать грудные мышцы у мужчин, придавая им рельеф. Алгоритм выполнения:

Лечь спиной на гимнастическую скамью, плашки гантелей упираются в бедра.
Ноги должны быть согнуты под прямым углом. Руки сгибают в локтях и располагают гантелями на груди.
Выжимают гантели, поднимая руки вверх.

На начальном этапе выполнять по несколько подходов, каждый не менее 12 повторений. Перерыв между подходами максимум полминуты.

Основные правила физических нагрузок

Сжечь жир на грудных мышцах мужчине будет намного проще, если придерживаться основных правил физических нагрузок.

Снижение калорийности рациона обязательно, если человек задался целью избавиться от лишних килограммов. Необходимо полностью исключить острые, соленые и жареные блюда, ограничить потребление солений, поскольку все перечисленные продукты задерживают жидкость в организме. При снижении веса важно, чтобы в ежедневном рационе преобладали легкоусваиваемые белки – свежие овощи, фрукты и зелень, кисломолочная продукция, рыба и курица. Приемы пищи нужно продумать таким образом, чтобы в первой половине дня преобладали углеводы, а вечером свежие овощи и фрукты, белковая продукция. Такой подход позволит избавиться от лишних килограммов, и не набрать быстро вес вновь.

Если человеку трудно начать, что бывает довольно часто, рекомендуется первые месяцы заниматься с персональным тренером. Он поможет не сдаться и научит технично выполнять каждое упражнение.

Универсальных метода борьбы с жиром

Как быстро убрать грудной жир у мужчин? Крайне важно придерживаться четырех общепринятых правил в комплексе:

Снижение калорийности рациона просто необходимо для того, чтобы сбросить лишний вес. Исключите жареные блюда, сладости, ограничьте потребление солёных продуктов, задерживающих воду в организме. При физических нагрузках и при снижении веса полезны продукты, содержащие легкоусвояемые белки – курица, рыба, творог и все нежирные (2,5 % жирности) молочнокислые продукты, свежая зелень и свежие овощи.
Постройте свой рацион таким образом, чтобы в первую половину дня в нём присутствовали углеводы (например, блюда из круп), а ближе к вечеру – белковые продукты и свежие овощи. Это поможет снизить вес, а в последующем – не набирать его.
Изменение образа жизни. Образ жизни – это фактор номер один в формировании избыточной массы тела.

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером способствуют образованию лишних килограммов, в том числе и в области груди. Активный образ жизни – плавание, ходьба, бег, пешие прогулки в любую погоду, активные движения на свежем воздухе запускают обмен веществ, и сжигание жира в организме идёт гораздо быстрее.

Положительная мотивация. Мотив является побуждением к действию. Поставьте себе цель, определите этапы её достижения и неуклонно к ней двигайтесь. Не позволяйте себе пропускать занятия без причин, не нарушайте рацион питания. Если вы по какой-то причине съели много калорийных продуктов, то на следующий день устройте разгрузку, употребляя, например, только творог или только кефир.
Силовые тренировки. Помогут в борьбе с лишними килограммами, подкачают мышцы, сделают фигуру стройной, а мускулы рельефными. Накачать грудные мышцы и сбросить жир с них возможно только в том случае, если заниматься регулярно. Если упражнения выполнять изредка, «по настроению», то эффекта не будет.

Представленные ниже упражнения задействуют не только грудные, но и мускулы спины и плеча. Именно они придают характерный силуэт и рельеф мужской фигуре.

Другие способы убрать жир с ребер

Если подходить к решению проблемы комплексно, через месяц будут заметны первые положительные результаты.

Диетическое питание

Для положительной динамики нельзя уклоняться от намеченного пути. Необходимо полностью исключить из рациона мучное и сладкое, пиво и другие алкогольные напитки, жирную свинину и сало, калорийные закуски, колбасы и копчености.

Оптимальный вариант – рацион на 60% состоит из белковой пищи. Эффективность такого подхода обусловлена тем, что для усвоения белка организм исстрачивает большое количество энергии, которую черпает из жировых отложений. Соблюдая белковую диету в сочетании со спортивными тренировками первые результаты видны спустя 2 недели. К белковым продуктам относятся:

овсяные отруби;
мясо кролика, индейки и курицы;

Из перечисленных компонентов можно готовить большое количество разнообразных блюд, которые не окажут отрицательное воздействие на организм.

Для обеспечения жирами нужно употреблять продукты, в составе которых содержатся мононенасыщенные жиры: орехи, семечки подсолнечника, авокадо и оливковое масло. Рекомендуется обогатить рацион пищей, стимулирующей выработку тестостерона. Это нешлифованный рис, сыр, семена тыквы и лосось.

Эффективны в борьбе с жировыми отложениями курсы массажей в сочетании различными питательными, жиросжигающими составами. Встречаются случаи, когда мужчины не хотят над собой работать и прибегают к липосакции. Суть метода заключается в воздействии на жировые отложения радиоволн, ультразвука, холода. Проводится процедура без наркоза, продолжительность каждого сеанса приблизительно составляет 40 минут. Прежде чем принять решение о проведении липосакции, нужно ознакомиться с перечнем противопоказаний и посоветоваться с доктором.

Методы удаления жира с грудных мышц у мужчин

На самом деле убрать жир с груди у представителя сильной половины человечества хоть и несколько сложновато, но можно. При комплексном подходе результат будет заметен уже через месяц. Под комплексным подходом подразумевается изменение образа жизни. В частности нужно будет пересмотреть свой рацион и принять за должное регулярную физическую активность. Под лежачий же камень, как известно, вода не течет. Поэтому пора подниматься с любимого дивана и заниматься собой.

Физические упражнения

Эффективно и достаточно быстро убрать жир с грудных мышц у мужчин можно, если хотя бы три раза в неделю проводить кардионагрузки. Такие физические упражнения сжигают достаточное количество калорий за счет именно жировых отложений. Причем кардио должно длиться не менее 35 минут, поскольку в первые полчаса нагрузки организм черпает ресурсы из гликогена, отложенного в печени. И только на фоне его дефицита тело начинает получать энергию из жира.

Важно: по окончании кардиотоенировки жир сжигается еще на протяжении часа-двух, что очень положительно влияет на внешний вид спортсмена.

Наиболее эффективными кардионагрузками являются:

Интервальные тренировки. Такие нагрузки с поочередной сменой интенсивности движения позволяют избавиться от грудного жира в предельно короткие сроки. Заниматься можно непосредственно на улице или дома. Для улицы подойдет интервальный бег. Можно полторы минуты бежать трусцой, затем ускоряться по максимуму и бежать на пределе своих возможностей 30-60 секунд. Потом переходим на шаг для восстановления дыхания и снова все по кругу. Дома можно прыгать на скакалке с высокой скоростью максимальное количество минут. Затем переходим на ходьбу до восстановления дыхания.
Бег трусцой. Идеальный способ аэробной нагрузки, при которой жир сжигается не только на фоне расхода калорий, но и на фоне повышенной транспортировки кислорода ко всем без исключения органам и системам. Бег трусцой можно проводить ежедневно до или после работы. Главное при беге — глубоко и ровно дышать, подобрав свой спокойный темп.
Занятия на орбитреке. Этот тренажер имитирует ходьбу на лыжах. Достаточно интенсивная кардионагрузка, с помощью которой можно убрать грудь у мужчины также быстро. Кроме того, при занятиях на орбитреке задействованы и грудные мышцы, что оказывает дополнительный положительный эффект. Однако для таких физических нагрузок придется записаться в тренажерный зал. Возможно, это станет дополнительным стимулом для усиленных занятий. Ведь мало кому из мужчин захочется прослыть лентяем в глазах братьев по спортивному цеху.

Помимо кардионагрузок, которые противопоказаны при патологиях сердца, можно выполнять дома комплекс силовых упражнений, рассчитанных на рост мышц в области груди. Поэтому если вы не знаете, как убрать грудной жир у мужчин, то берите на заметку такие упражнения:

Отжимания от пола. Здесь важно и качество, и количество. Изначально стоит следить за правильным положением торса во время отжиманий. Спина не должна прогибаться или выгибаться, а ладони рук должны стоять строго под плечами. Изначально можно сделать столько отжиманий, сколько под силу. Затем каждые три дня нужно добавлять по 2-3 отжимания и в итоге довести суммарное количество жимов до 50 раз.
Отжимания в обратную сторону. Здесь вес тела переносится на руки, поставленные на сзади стоящее кресло или стул. В этом случае прокачивается грудная мышца и трицепс. Количество упражнений по аналогии с обычными отжиманиями.

Важно: стоит следить, чтобы в сгибе локоть формировал угол 90 градусов.

Подъем гантелей с разведенными в стороны руками. Чтобы понять, как убрать жир с груди у мужчин, нужно освоить это упражнение. Для него нужно подготовить две гантели по 1,5-2 кг. Ложимся на пол, гантели берем в руки. Ноги сгибаем в коленях, а руки разводим в стороны. Теперь начинаем подъем рук с гантелями под прямым углом. То есть сводим руки вместе и снова разводим в стороны. Очень важно, чтобы гантели не касались пола. Таких махов нужно сделать 50-70 раз за один подход. Всего 2-3 подхода.

Способы приведения мужской груди в тонус

Бороться с жиром на груди не так просто. Придется полностью изменить свою жизнь. Начать нужно со специальной диеты. Перед началом работы над своей фигурой составьте подробный план. Заведите дневник пищи и тренировок. Распишите, что и когда вы должны делать для достижения своей цели – избавления от жира на груди в домашних условиях. Любое отклонение от плана не должно восприниматься в штыки, но расслабляться не стоит. Пропустили тренировку без уважительной причины – в другой раз сделайте больше упражнений. Позволили себе съесть что-то из запрещенного – снизьте количество потребляемых калорий завтра. Настраивайте себя на позитив, не стоит зацикливаться на своих ошибках – лучше сразу начать их исправлять.

Обязательно читайте: Рекомендации специалистов о том, как похудеть после гормональных таблеток

Диетическое питание

Нужно определиться с калорийностью рациона. В любом случае ее нужно снизить до минимума. Главное не переусердствовать, ведь организму нужны силы. Просто исключите все соленые(способствуют накоплению лишней жидкости), копченые и жареные продукты. Кушайте больше каш и овощей. Также придется отказаться от сахара и мучного. Для быстрой потери жира на груди лучше всего питаться продуктами, содержащими легкоусвояемые белки. Это творог(брать следует максимально жирный, так как обезжиренный практически не несет в себе пользы), куриная грудка, рыба, различные кисломолочные продукты(кефир, ряженка, натуральные йогурты), зелень.

Примерный дневной рацион

В первую половину дня рекомендуется употреблять побольше углеводов(крупы с тушеными овощами, к примеру). К вечеру можно позволить белковые продукты. Такой режим питания позволит правильно снизить вес без вреда для организма. Вес будет уходить постепенно, а результат будет длительным(вес после прекращения диеты не должен вернуться быстро).

Завтрак может быть таким:

Крупа гречневая, 100 грамм;
Брокколи на пару, 100 грамм;
Зеленый или белый чай без сахара.

Кроме этого, очень важно употреблять большое количество жидкости. На каждый килограмм должно приходиться не менее 30 миллилитров питьевой воды без газов. Можно пить лечебно-столовую воду(если ее вам порекомендовал специалист). Воду пьют небольшими порциями равномерно в течение дня. После 16:00 воды лучше пить как можно меньше, чтобы ночью не было нагрузки на мочевой пузырь. На второй завтрак можно скушать яблоко или любой другой фрукт. Банан употреблять не рекомендуется, так как он содержит большое количество сахаров.

Обеденное меню:

Суп с куриной грудкой и зеленью;
Овсяная(или гречневая) каша;
Мясо индейки или говядина(все в вареном виде);
Тушеная овощная смесь;
Вареное яйцо;
Свежевыжатый апельсиновый сок.

Не забывайте, что во все блюдо необходимо добавлять как можно меньше соли. Полностью отказываться от этого микроэлемента нельзя.

На полдник можно позволить себе полакомиться салатом(без майонеза) или каким-нибудь фруктом.

На ужин можно приготовить:

Овощи на пару;
Мясо(не более 100 грамм);
Яйцо.

Обязательно читайте: Эффективная методика похудения на 10 кг за 2 недели

Это рацион на первый день. В дальнейшем можно добавлять/пересматривать список продуктов. Например, кашу утром можно заменить творогом(его можно использовать и в качестве второго завтрака или полдника). На ужин вместо овощей можно приготовить баклажан. Несколько раз в неделю включайте в рацион блюда с рыбой и морепродуктами. Но жарить их нельзя. Главное правило похудения – кушать отварные продукты, приготовленные без мяса

Еще один важный момент – ужин должен проходить за 3-4 часа до отхода ко сну. Ложиться в постель следует не позже 23:00 (если вы хотите, чтобы результат был виден быстрее). Ужинать придется не позднее 6-7 часов вечера. В противном случае подтянуть грудь быстро не получится.

Физическая нагрузка

Если вы решили, что диета поможет уменьшить грудь, то вы ошиблись. Это лишь вспомогательный элемент. Главное – это наличие нагрузки на мышцы. Начнем с общих рекомендаций, потом рассмотрим разработанный инструкторами комплекс для уменьшения объема груди у мужчин.

Общие рекомендации для снижения веса:

Начните ходить пешком. Не поднимайтесь на лифте. Вначале это покажется очень сложным, но со временем вы привыкнете. Стимулом будет снижающаяся цифра на весах.
Заведите привычку каждый день делать зарядку. Хотя бы по пару минут. Вы будете чувствовать себя лучше, а настроение будет приподнятым целый день.
Если вы любите плавать, не отказывайте себе в этом удовольствии. Запишитесь в бассейн или регулярно посещайте аквапарк. Плавание – отличный вариант для ленивых, ведь в воде нагрузка на тело практически не ощущается. Прорабатываются все группы мышц, а особенно, грудные. Ходите в бассейн хотя бы пару раз в неделю или на выходных. Понемногу жир начнет отступать. Бассейн можно совмещать с баней (если у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний). Эффект будет в несколько раз больше.
Начните совершать пешие прогулки(или бег) утром и вечером. Найдите место, которое вам нравится. Рядом с домом обязательно будет парк, о котором ранее вы могли даже не подозревать. Можно заняться ходьбой с палками(скандинавской), будут укрепляться руки.

Чтобы добиться цели – уменьшении мужской груди – придется немало поработать. Просто увеличения физической активности будет мало. Работать придется комплексно.

Упражнения на грудные мышцы

Мышцы грудной клетки состоят из разнонаправленных частей, делятся на четыре физиологических группы. Именно эти мышцы и нужно проработать, чтобы быстрее придать груди мужчины правильную форму. Так как эти мышцы хорошо подвергаются физической активности, то подкачать их быстро можно при помощи разработанного комплекса упражнений:

Стандартные отжимания. Они прорабатывают мелкие и крупные мышцы клетки, широкую мышцу спинного отдела, а также плечевую. В работу включается не менее десяти различных конфигураций мышечной системы. Отжимания – одно из самых главных упражнений, пренебрегать им нельзя. Если вам трудно отжаться хотя бы несколько раз, то начинайте с отжиманий от прямой поверхности. Техника отжиманий: нужно лечь на пол, ноги опереть на носки. Тело следует держать прямо, расслабляться нельзя. На начальном этапе можно делать по десять отжиманий хотя бы по три раза в день.
Планка. Это упражнение прекрасно приводит в тонус мышцы всего тела. Если вам трудно делать упражнения, то стоит попробовать с него.
Подтягивания. Подойдет только для натренированных мужчин.
С целью разминки перед любыми занятиями можно предложить сделать небольшую пробежку, а также отжимания от стены. Для разогрева всех мышц можно попрыгать на скакалке.
Упражнения с дополнительными предметами в лежачем положении. Хорошо прорабатывается передняя острая мышца, через несколько занятий будет заметен эффект. Для упражнения нет необходимости приобретать гантели, сначала можно обойтись двумя бутылками воды. Существует три различных вида жима гантелей, но для всех есть общее правило: ноги должны быть согнуты. Гантели кладем на груди и поднимаем вверх. Делаем около десяти повторений. Затем приступаем к разведению гантелей. Руки кладем на пол под прямым углом к груди. Поднимаем руки вверх, сохраняя их положение и не сгибая. Делаем опять же около десяти повторений в несколько подходов. Следующее упражнение тоже с гантелями, понадобится скамейка с наклоном. Работа определенных мышц зависит от угла наклона поверхности. В нашем случае агрегат нужно поднять на полупрямой угол. Данное положение поможет уменьшить количество жировых отложений в области подмышечных впадин. Бутылки рекомендуется взять снизу, сохраняя прямую осанку. Ложимся на поверхность для гимнастики, руки должны прилегать к ногам. Разводим руки, поднимая их то вверх, то в стороны. Сделать нужно минимум десять повторений.
Подтягивания на палках. Нагружаются все грудные мышцы, а также плечи. Нужно расположиться на брусьях на прямых руках, ноги следует поджать. На протяжении всего времени выполнения локти не сгибаем полностью(опускаться до конца не нужно). Между подходами рекомендуют активно трясти руками для расслабления мышц.

Обязательно читайте: Как эффективно и быстро похудеть к лету?

Большинство упражнений помогут убрать жир не только с грудной клетки, но и с обвисшего живота, сделают торс подтянутым.

Если вы будете придерживаться правил питания, регулярно заниматься специальными упражнениями, то изменения не заставят вас долго ждать. Дряблая грудная клетка подтянется и станет рельефной. Вам больше не придется стесняться жирной груди при походах на пляж, увеличится самооценка.

Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Если причина увеличения груди – ожирение, то мы советуем в дополнение к регулярным кардиотренировкам выполнять физические упражнения для грудной мускулатуры. Это поможет ускорить похудение и подтянуть торс.

Жим штанги лежа

Упражнение предназначено для занятий в тренажерном зале. Новичкам рекомендуем выполнять жимы в раме Смита.

Ложитесь на скамью так, чтобы штанга оказалась над глазами.
Стопы плотно прижмите к полу.
Возьмитесь за гриф (расстояние между ладоней – немного шире плеч).
Снимите штангу со стоек и опустите ее на низ груди.
Выжмите снаряд вверх (но не вертикально, а слегка ).
Опускайте штангу на вдохе, выжимайте – на выдохе.

Рекомендации:

При выполнении сохраняйте лопатки немного сведенными.
Контролируйте движения штанги: плавное опускание и плавный жим.

Отжимания от пола

Упражнение подходит для домашнего тренинга. Регулярно выполняя отжимания, мужчина сможет быстро согнать жир с грудных мышц.

Займите положение «упор лежа на прямых руках».
Ладони расставьте шире плеч (примерно на 15-20 см).
Сохраняя корпус и ноги выпрямленными, опустите грудь к полу.
Сразу же выпрямите руки и вернитесь в первоначальное положение.
Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь – на выдохе.

Рекомендации:

Чтобы усилить проработку грудных мышц, подставьте под ладони одинаковые платформы.
Контролируйте обе фазы упражнения: плавно опускайте корпус и так же плавно поднимайте его.

Разведение гантелей

Упражнение можно выполнять и в домашних условиях. Единственное условие – скамья должна быть узкой, чтобы плечи при разведении могли уходить низко.

Ложитесь на горизонтальную скамью и поднимите гантели над грудью.
Зафиксируйте стопы на полу, слегка прогните грудь вверх.
Максимально разведите руки в стороны.
В нижней точке выдержите 2-х секундную паузу.
Сведите руки над грудью.
При разведении вдыхайте, при сведении – выдыхайте.

Рекомендации:

Руки слегка согните в локтях и сохраняйте их в таком положении при разведениях.
Обе фазы упражнения (сведение, разведение) выполняйте плавно.

Отжимания от брусьев

Универсальное упражнение, которое можно делать и дома, и в тренажерном зале. Рассмотрим технику с акцентом именно на грудные.

Займите стартовое положение на брусьях – на прямых руках, ноги согнуты, спина ровная.
Сгибая руки, опускайте корпус вперед и разводите локти немного в стороны.
В нижней точке не задерживайтесь, разогните руки и вернитесь в первоначальную стойку.
Глубоко вдыхайте при движении корпуса вниз, выдыхайте – когда поднимаетесь.

Рекомендации:

При наклоне корпуса вперед не округляйте спину.
Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить связки плечевых суставов.

Пуловер

Упражнение подходит как для домашнего тренинга, так и для занятий в фитнес-зале. Рассмотрим вариант пуловера с гантелей.

Ложитесь на горизонтальную скамью (голова – у самого края сидения).
Поднимите гантель над грудью, зажав ее гриф между ладоней.
Плавно опустите снаряд за голову.
Выдержите легкую паузу (1-2 секунды).
Поднимите гантель в первоначальное положение.
Опускание на вдохе, подъем — на выдохе.

Рекомендации: Слегка согните локти и сохраняйте такое положение рук в течение подхода.

Силовые тренировки

Кроме кардиотренировок в комплекс упражнений входят также силовые тренинги. Они не способны сжечь много калорий и направлены на построение мышц. Силовой и кардио-тренинг нельзя проводить одновременно, это две важнейшие тренировочные фазы, которые необходимо чередовать.

Зачем нужны силовые тренировки? Количество ежедневно сжигаемых во время кардио калорий зависит от мышечной массы. Если мышц практически нет, то и нагрузить организм для серьезного жиросжигающего эффекта не получится. Основа правильных силовых тренировок – упражнения с отягощениями. Они помогут построить красивый рельеф груди. Во время выполнения упражнений рекомендуется использовать широкий хват, средний или малый вес, а также достаточно высокое число повторений. Ведь основная цель – не просто мышцы, а гармонично развитая и подтянутая грудь.

Лучшие упражнения для груди:

Жим лежа на полу или на скамье.
Наклонный жим лежа.
Кроссовер.
Разведение гантелей. Чтобы не надоедало можно выполнять упражнение, постоянно меняя угол разведения.
Различные виды отжиманий.

Если сложно составить тренировку самостоятельно, можно обратиться к тренеру фитнес-зала или поискать специальные программы в интернете.

Советы по тренировкам

Тренировки помогут убрать жир с грудных мышц, если соблюдать основополагающие принципы. Перечислим их:

Оптимальным считается объем тренинга, при котором мужчина делает в каждом упражнении по 3-4 сета на 8-15 повторений.
Вес нужно подбирать так, чтобы последние повторения в подходе выполнялись с максимальным усилием.
Отдых между подходами – по самочувствию (пока не успокоится сердцебиение), но не более 3-х минут.
Кардиотренировки должны длиться не менее 40 минут. В противном случае их эффективность будет низкой.
Мужчинам с ожирением рекомендуем начинать не с бега, а с простой ходьбы. Это позволит уберечь сердце и колени.
Если режим «кардио + силовые» дается тяжело, снизьте интенсивность или количество занятий, иначе появится перетренированность.
Добавьте в утреннюю зарядку 1-2 упражнения на грудь (например, отжимания от пола). Это поможет быстрее подтянуть торс.

Что нужно знать перед тем, как начать

Сжечь жир на груди и удалить лишние килограммы поможет позитивный личный настрой. Избавиться от жира не всегда так просто, как кажется. Без желания и настроя на регулярные занятия и диету ничего не получится. Важно помнить, что для того, чтобы привести мышечный тонус в порядок и согнать лишний вес, нужно плодотворно работать. Не всем новичкам в этом хватает терпения и моральных сил.

Любой мужчина или парень должен понимать, что жир накапливается в теле не за несколько недель или даже месяцев. Поэтому нужно быть готовым к тому, что и удаление жировой массы не произойдет за пару месяцев. В зависимости от количества жира на молочной железе на это может уйти от полугода до года.

Обратите внимание! Большинству новичков хочется получить результат моментально, и они начинают убиваться на тренировках. Это не всегда верно и полезно.

Простое увеличение количества упражнений и фанатичный блеск в глазах — это хорошо, но иногда может привести к плохим последствиям. Результат будет продуктивнее, если совместить тренировки с качественно подобранной диетой и косметическими процедурами. Все вместе даст намного больший результат, чем просто перегрузки в спортивном зале.

С началом тренировок многие новички сталкиваются с такой проблемой, как нехватка сил и выносливости. Важно понимать, что со временем это все придет в норму, главное — продолжать работать в правильном направлении. Не следует ожидать быстрого результата, важно продолжать качественно заниматься, и он обязательно будет.

Убрать жир с грудных мышц мужчине

Со временем тело привыкнет к регулярным тренировкам, можно будет увеличивать нагрузки и добавлять упражнения. Большое значение имеет увеличение физической активности. Так как убрать жир с грудных мышц мужчине не всегда просто, то простые силовые упражнения и большие промежутки для отдыха не дадут результата. Лучше всего применять активные движения с большим количеством подходов и повторений. Время на отдых также следует максимально уменьшить.

Качественное выполнение упражнений — залог хорошего и быстрого результата. Если у мужчины жирная грудь, то и программу следует подбирать направленную именно на мышцы грудной клетки.

Правильно подобрать программу можно при помощи тренера или выбрать самостоятельно из рекомендаций, которые в большом количестве представлены в интернете.

Важно! Грамотно подобранная программа позволит убрать толстый слой жира на груди только при верном выполнении упражнений.

Из множества упражнений необходимо будет выбрать только самые качественные и действенные. Подобрав оптимальную программу тренировок, качественный результат не заставит себя долго ждать.