Тренажер для растяжки на шпагат, особенности, как пользоваться

≡ 8 февраля 2020 · Рубрика: Статьи

Силовые тренажеры созданы, чтобы помогать людям развивать и улучшать свое тело, повышать его силу и выносливость. Они незаменимы для занятий дома или в спортзале. Повысить пластичность, стать более гибким и приобрести красивую фигуру поможет тренажер для растяжки. Он является неотъемлемой частью спортивного инвентаря профессионального спортсмена, так как позволяет сделать связки и сухожилия более пластичными, и тем самым сократить вероятность травмирования.

Виды подходящих тренажеров

Добиться первых максимально качественных результатов по растяжению мышц можно через два месяца, в этом помогут современные тренажеры. Существует три основных вида тренажеров для растяжки. Первый вид – это оборудование непосредственно для растяжки ног, вторая и третья разновидности это тренажеры для всего тела, в частности, спины, без здорового состояния которой занятия растяжкой будет проводить невозможно. Итак, второй и третий вид оборудования для стретчинга — это гравитационные ботинки и инверсионный стол.

Тренажер для шпагата

Он дает возможность быстро растянуть мышцы ног без боли. Это устройство идеально подходит фигуристам, танцорам, гимнастам, пловцам, а также тем, кто занимается восточными единоборствами.

Тренажер для растяжки шпагата

Преимущества:

заниматься могут все, размер лодыжек и стоп не имеет значения;
время и интенсивность нагрузки регулируются тренирующимися.

Инверсионные ботинки

Инверсионные ботинки были разработаны для разгрузки спины на турнике без воздействия на позвоночник. Они хорошо подойдут для растяжки шпагата спортсменов и людей, которые много ходят, бегают и применяют силовые нагрузки на мышцы.

Инверсионные ботинки

Преимущества:

избавляют от поясничных болей;
насыщают мозг кислородом;
способствуют профилактике варикоза;
избавляют от стресса;
оснащены металлической основой повышенной прочности для обеспечения безопасности тренировок;
ботинки подходят под любой размер, крепление производится в одно движение.

Инверсионный стол

Он направлен на работу с позвоночником и спиной, поскольку если в мышцах и сухожилиях «основы» нашего скелета будут проблемы, реализовать посадку на шпагат будет невозможно. Основным принципом инверсионного стола является использование силы тяжести в процессе поворота корпуса человека, который лежит ногами вверх под различными углами. Тренажер высвобождает свободное пространство между позвонками. Инверсионные тренажеры подразделяются на механические, электрические, а также на профессиональные и для домашнего пользования.

Тренажеры для проведения растяжки шпагата

Благодаря оборудованию возможно без особых трудностей и болевых ощущений растянуть мышцы, чтобы с легкостью садиться на шпагат. Тренажер для растяжки ног просто необходим людям подобных профессий:

Пловцы;
Люди, занимающиеся восточными единоборствами;
Фигуристы;
Гимнасты;
Танцоры.

К преимуществам оборудования относят:

Возможность заниматься любому человеку, независимо от веса и размера стопы. Тренажёр для шпагата
Время проведения тренировок, степень нагрузки на мышцы регулируются самостоятельно с учетом физического состояния занимающегося.

Стоит ли использовать тренажер?

Для растяжки ног некоторые выполняют махи ногами или наклоны, то есть не применяют специальное оборудование. Как правило, результат с помощью тренажеров заметен намного быстрей. При махах мышца не расслаблена, а при упражнениях на тренажере растягиваемые мускулы не подвергаются нагрузкам, а это одно из основных условий правильной растяжки. На тренажерах предусмотрен механизм регулирования и фиксации угла развода ног во время занятий. Тренажеры обеспечивают поддержку спины, риск травмирования позвоночника сведен к минимуму.

Преимущества растяжки при помощи тренажера перед традиционными методами

Неумелая растяжка может привести к травмам мышечных тканей и разрыву сухожилий, которые в худшем случае могут привести к инвалидности. Растяжка должна производиться, согласно ряду правил и рекомендаций. Ни в коем случае нельзя допускать резких движений и сильных болевых ощущений.

При использовании тренажеров для растяжки нагрузка на мышцы дозируется, конструктивная особенность оборудования не позволяет выйти за рамки заданной амплитуды растяжки, поэтому риск получения травмы минимизируется. При попытке сесть на шпагат самостоятельно человек может не рассчитать уровень нагрузки, поторопиться и получить травму мышцы или сухожилия.

Тренажер обеспечивает следующие преимущества:

самостоятельное регулирование силовой нагрузки;
отсутствие последствий в виде травм;
гармонично растягиваются нужные мышцы, на другие группы не дается дополнительная нагрузка, которая может возникнуть при самостоятельных попытках освоить посадку на шпагат.

Недостатки тренажеров:

Любое спортивное оборудование требует затрат. На рынке представлены модели тренажеров для растяжки, которые стоят в пределах 3000–4000 тысяч рублей, но есть и такие, стоимость которых составляет более 20000 рублей.
Для людей, живущих в тесных городских квартирах, остро стоит вопрос свободного пространства. Габаритный тренажер не поместится в «хрущевке».
Тем, кто привык заниматься на лоне природы в хорошую погоду, придется или установить тренажер на улицу (вес оборудования может составлять 25–40 кг и перемещать его сложно), или довольствоваться тренировкой в домашних условиях.

Преимущества и недостатки тренажеров для шпагата

Перерастяжение практически невозможно, поскольку такие устройства минимизируют риски, благодаря специальному устройству. Растяжение будет происходить медленно и постепенно.

Тренажер для растяжки на шпагат имеет ряд преимуществ перед обычной без его использования. Быстрый результат, благодаря регулярному и безопасному воздействию на связки, мышцы и сухожилия.

Используя его, всегда можно контролировать силу воздействия. Не допускаются перегрузки. Следует быть аккуратными. Всегда можно снизить интенсивность. На таких устройствах присутствует специальный регулятор, который позволяет контролировать и регулировать уровень наклона. Во время занятий растяжкой спину нужно сохранять ровной, поэтому угол постепенно увеличивается, начиная с наименьшего.

К недостаткам можно отнести громоздкость некоторых видов устройств. Их не всегда можно расположить дома. Так, например, инверсионный стол, в особенности, электрический, занимает достаточно много места и требует специальной подготовки по его использованию.

Боль практически не ощущается, поскольку растяжение происходит постепенное. Ноги будут находиться в удобном положении, поэтому риск травмы спины сводится к минимуму.

Советы по правильному проведению тренировок

Упражнения желательно выполнять не реже, чем один раз в день, их продолжительность должна составлять не менее получаса.

Вот некоторые советы, которым необходимо следовать, чтобы не получить травму при занятиях растяжкой.

Необходимо разогреться. Подойдет быстрая ходьба, прыжки, махи ногами в течение как минимум десяти минут. Это увеличит кровоснабжение мышц и улучшит циркуляцию крови.
Растяжка проводится статистически, медленно и плавно. Рывки исключены.
Каждая поза на растяжку удерживается в течение 50–60 секунд.
Необходимое условие для растяжки расслабленность мышц.
Ровная спина. При согнутой позе утрачивается гибкость и эластичность мышц и связок. Если позиция очень сложная, ее следует облегчить, чтобы снять лишнюю нагрузку со спинных мышц. Например, когда вы, сидя на полу, тянетесь к носкам, надо при прямой спине немного согнуть ноги в коленях.
Дыхание должно быть ровным и медленным.
Залог успеха кроется в регулярности тренировок.

Как заниматься с помощью тренажера

Тренажер для шпагата подразумевает фиксацию ног в определенном положении. Он фиксируется регулятором, благодаря которому невозможно перерастянуть связки и мышцы. В день можно выполнять занятие один раз. Если заниматься ежедневно, результат будет максимально быстрым. Даже тренируясь в домашних условиях, эффективность повышается в разы, в отличие от обычных тренировок.

Зафиксировав ноги оборудованием, человек находится в положении, самостоятельно должен удерживать спину ровной. При желании округлить ее, можно уменьшить нагрузку.

Постепенно привыкая, связки будут тянуться все лучше, тем самым увеличивая шансы сесть на шпагат. Растяжка будет стойкой, а результат — ровным и красивым.

Покупка тренажера

Тренажер для растяжки ног Century VersaFlex

Century VersaFlex

Особенности:

быстрое достижение максимальной растяжки;
растяжка в четыре позиции, до 190 градусов;
4 позиции фиксации бедер;
прогресс тренировок может отмечаться на шкале;
растяжка без боли;
компактен, весит 23 килограмма.

Тренажер «Шпагат» для тазобедренной области

Особенности:

компактен, размер в сложенном состоянии аналогичен факсимильному аппарату;
не царапает пол, поскольку ножки прорезинены;
габариты в собранном состоянии – 375х820х1000 см, в рабочем – 750х1600х350 см, вес – 18 кг.

Тренажер для посадки на поперечный шпагат «Stretch-Stick»

«Stretch-Stick»

Особенности:

независимое крепление ног обеспечивает равномерное растягивающее усилие, которое не надо контролировать;
расслабление тела обеспечивает остывание растянутых тканей, что необходимо для сохранения результатов растяжки.

Как выбрать

Выбор тренажера зависит от того какую цель преследует покупатель. Если потребитель хочет получить быстрый результат, надо покупать профессиональное оборудование. Не экономьте и не покупайте самый дешевый тренажер. Мы не советуем мастерить оборудование самостоятельно, как это показано на многих интернет-сайтах. Полученная травма обойдется дороже, чем сумма сэкономленных денег. Качественный тренажер гарантирует безопасность занятий, высококачественные материалы, из которых изготовлено такое оборудование, способствуют быстрому результату и удобству при тренировках.

Где купить

Приобрести тренажеры для растяжки в шпагат можно в специализированных спортивных магазинах городов всей России. Заказ можно осуществить либо при личном визите, либо зайдя на интернет-сайт торгового представительства. Доставка обычно включается в стоимость приобретаемого оборудования.

Ниже приведен список магазинов, предлагающих тренажеры.

Спортивный магазин «Гуруспорт.ру» – https://www.gurusport.ru/Trenazher-dlja-rastjazhki-nog.html.
Интернет-магазин Cenagrad.ru – https://www.cenagrad.ru.
Магазин по продаже тренажера «Stretch-Stick» https://stretchstick-shop.ru.
Интернет-магазин «ДантеСпорт» https://dantesport.ru/index.php?cat=127.

Сколько стоит

Стоимость тренажера «Century VersaFlex» составляет от 17990 до 21900 рублей, оборудование «Шпагат» обойдется в 20000 рублей, за «Stretch-Stick» необходимо будет заплатить 4490 рублей. Помните, что перед тренировкой на растяжку в шпагат необходимо посоветоваться с врачом и тренером. Желаем Вам удачи, будьте здоровы!

Инверсионные ботинки

Указанные ботинки разрабатывались для проведения занятий, при которых необходима организация нагрузки на тело на турнике, чтобы спина и позвоночник оказались предельно разгружены. Подобные тренажеры станут идеальным решением для проводящих растяжку, чтобы выполнить шпагат. Либо людей, много ходящих пешком, бегающих во время тренировок.

Благодаря использованию инверсионных ботинок достигаются преимущества:

Не ощущаются боли в поясничном отделе позвоночника.
Использование ботинок способствует насыщению мозга кислородом.
Выступают прекрасной профилактической мерой в возникновении варикозного расширения вен.
Помогают уменьшению стресса.
При разработке используется металлическая основа повышенной прочности, обеспечивающая высокую безопасность тренировок.
Ботинки универсальны, используются при любом размере ноги.

Обувь для занятий

Роль растяжки ног в жизни человека

Нормальная растяжка для мышц и суставов – это залог гармоничной работы опорно-двигательной системы всего организма человека. Естественный уровень растяжки каждого зависит от индивидуальной структуры мышечного волокна. При растяжке ног работают четырехглавые мышцы бедер, икроножные мышцы, область голени и стопы, а также подколенные сухожилия.

Человек с нормальной растяжкой чувствует себя более уверенным в себе, обладает лучшей координацией, легкой походкой. Растяжка способствует общей релаксации организма и помогает избавиться от скованности и неприятных ощущений в тех мышцах и суставах, которые не были задействованы длительное время.

При этом девушка, которая умеет садиться на шпагат, имеет потрясающую легкую красивую походку – именно то, о чем мечтает почти каждая представительница прекрасного пола. Психологический фактор также играет немаловажную роль: доказано, что людям с гибкими суставами легче сориентироваться в пространстве, особенно в сложной ситуации, они более успешны и в работе, и в личной жизни.

Эластичные связки позволяют:

повысить гибкость суставов, увеличить их сопротивляемость;
сделать мышцы и кости сильнее, сохранить их от травм;
приобрести спокойствие;
выглядеть более уверенным в себе за счет плавных движений с нормальной амплитудой – человек c хорошей растяжкой перестает суетиться и «мельчить».

Советы относительно растяжки

Растяжка, является очень важным процессом в жизни человека, способствует его хорошему самочувствию, однако для того чтобы она оправдала все ожидания, необходимо соблюдать ряд рекомендаций при её выполнении. Не важно, что вы делаете — используете тренажер для растяжки ног или занимаетесь без него — все правила одинаковы.

Соблюдение температурного режима тела. Как отмечалось выше, прежде чем приступать к растяжке, тело необходимо разогреть, причём чем больше, тем лучше. Для разогрева нет необходимости в использовании искусственных методов, наоборот, всё должно происходить естественным путём, чтобы самочувствие улучшилось. Поэтому можно в течение нескольких минут прыгать на скакалке. Тренажер для растяжки в шпагат нужно использовать только после готовности организма к нему.
Соблюдение температурного режима в помещении. Этот процесс является достаточно важным, поскольку при высокой температуре происходит утомляемость гораздо быстрее, чем при низкой. А слишком низкая температура может привести к простудным заболеваниям, и тренажер для шпагата не приведёт к результату.
Соблюдение принципа постепенности развития. Не стоит, насмотревшись звёзд спорта, пытаться повторить их трюки, помните, что в таких упражнениях самое главное — это постепенность, поэтому начинать, как и всегда, рекомендуется с малого. Постепенно приходя всё к большему результату.
Плавность растяжки в шпагат. Растягивать мышцы для развития шпагата нужно не резко, а плавно, и в данном случае вступает в игру принцип номер 3 — постепенность.
Расслабление мышц ног во время развития шпагата. Во время проведения растяжки в шпагат необходимо расслабить мышцы, чтобы они ответили вам добром. Тренажер для развития шпагата используется только в нужных условиях.
Правильное дыхание во время развития шпагата. Следите за своим дыханием во время упражнений для растяжки шпагата, оно должно быть спокойным и равномерным.

Так, при правильном подходе тренажер для растяжки шпагата поможет добиться неплохих результатов и сесть на шпагат достаточно быстро, главное — чтобы вы умели распоряжаться своим телом самостоятельно.[wpajax]

Для чего садиться на шпагат

Помимо красивого и гибкого тела, умение садиться на шпагат приносит огромную пользу для здоровья.

Она выражается в следующих факторах:

укрепление мышц на животе;
устранение проблем и сбоев в работе мочеполовой системы;
нормализация правильного кровообращения в руках, ногах, а также органах малого таза, особенно важно это для тех людей, которые имеют сидячую работу и ведут малоподвижный образ жизни;
снятие напряжения;
уменьшение травматизма;
сохранение здоровья и спортивной формы.

Если есть сомнения или присутствуют различные заболевания позвоночника, коленных суставов или органов малого таза, то лучше перед тем, как начать тренировки, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы не ухудшить свое состояние.

Виды продольного шпагата

В зависимости от того, какая нога спереди, а какая сзади. Часто бывает так, что один вариант, например, с правой ногой впереди, а с левой сзади, дается проще, чем другой. В этом случае рекомендуется усилить тренировки именно на ту ногу, на которую шпагат дается хуже. Важно тренировать оба вида симметрично.
В зависимости от места выполнения: на полу (классический вариант, на спине и на руках) или в воздухе, стоя перед собой и позади себя, либо с опорой (пилон, перекладина, гамак для йоги).

Разминка

1. Альпийский шаг

Ходьба с высоким подниманием бедра.

И.п. — основная стойка.

Поднять правую ногу, согнутую в коленном суставе под прямым углом, вперед с одновременным поворотом туловища направо. Левая рука вперед, правая назад.
Вернуться в и.п.
Поменять положение рук и ног.

Количество повторений: до 40 раз (подъем одной ноги — одно повторение).

Важно! Опорная нога выпрямлена. Плечи опущены. Таз стабилен, без амплитудных покачиваний из стороны в сторону.

2. Круги плечами

И.п. — основная стойка на полусогнутых ногах.

Круговые движения плечами вперед и назад.

Количество повторений: до 4 кругов в каждую сторону.

Важно! Вытяжение к потолку по всей длине позвоночника. Ребра (передние нижние) закрыты.

3. Разведение рук в стороны

И.п. — основная стойка на полусогнутых ногах. Руки вперед параллельно полу. Ладони к потолку.

Развести руки в стороны. Вдох.
Вернуться в и.п., развернув ладони внутрь на 270° (большие пальцы рук направлены к полу). Выдох.
Развести руки в стороны, продолжая поворачивать ладони к потолку. Вдох.
Вернуться в и.п. Выдох.
Повторить пп. 1–4.

Количество повторений: до 4 циклов.

Важно! Ровное положение таза. Опущенные плечи. Передние нижние ребра закрыты. Грудная клетка раскрывается через движение руками в стороны.

4. Релеве с руками

И.п. — основная стойка на полусогнутых ногах. Руки вверх по третьей позиции.

Наклон корпуса направо, сохраняя положение рук.
Вернуться в исходное положение.
Развести руки в стороны с поворотом головы направо.
Выполнить пп. 1-3 в левую сторону.

Количество повторений: 4 цикла.

Важно! Таз без покачиваний вправо и влево (наклон от линии талии). Плечи опущены. Голова во время наклонов на равном удалении от рук. Макушка в наклонах тянется по диагонали вверх.

Чем полезен продольный шпагат и кому противопоказан?

Польза от продольного шпагата:

улучшает подвижность тазобедренных суставов и крестца;
нормализует ток крови в малом тазу;
улучшает эластичность паховых связок
выпрямляет позвоночник, выравнивает осанку;
предупреждает патологии мочеполовой системы (согласно мнению специалистов, так как профилактирует застойные явления);
является отличной тренировкой для мышц внутренней части бедра.

Движение противопоказано при:

гипертермии;
хронических болезнях суставов;
недавнем переломе или травме;
острых воспалениях.

Если при выполнении возникает гул в ушах, кружится голова, нужно прекратить тренировку. Самое правильное в этом случае — прилечь, расслабиться, выпить обычной воды без газа. При неоднократном повторении подобных симптомов рекомендуется обратиться в больницу. Вероятнее всего, имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.