Жиросжигатели для похудения мужчин — рейтинг самых эффективных и безопасных в спортивном питании

Состав жиросжигателя

В состав жиросжигателей входят вещества:

1. Различные экстракты (цитрусовых, эфедры, чая);
2. Кофеин кофейных зерен, гуараны;
3. Имбирь и йохимбе;
4. Чайное дерево;
5. Апельсин;
6. Одуванчик;
7. Витамины группы В;
8. Омега-3 жирные кислоты;
9. Афродизиаки и другие вещества, способствующие снижению веса.

Разновидности

Жиросжигатели разделяют по категориям: термогеники, блокаторы углеводов, блокаторы жиров, стимуляторы щитовидной железы, подавители аппетита, блокаторы кортизола, конъюгированная линолевая кислота (КЛА) и диуретики. Опишем более подробно каждый из видов.

1. Термогеники. Принцип действия заключается в усилении генерации тепла организмом. Как правило, термогеники сильно ускоряют метаболизм, активизируют работу нервной системы и подавляют аппетит. Это разновидность жиросжигателей пользуется повышенной популярностью на рынке.
2. Блокаторы углеводов. Уменьшает восприимчивость к углеводам. Средство снижает активность ферментов, способствующих распаду углеводов в ЖКТ, которые впоследствии выводятся из организма не переваренными, при этом калорийность пищи уменьшается.
3. Блокаторы жиров. Работают аналогично блокаторам углеводов. Блокаторы взаимодействуют с жирами, предотвращая их всасывание. Уменьшают активность липазы – фермента, разлагающего жиры и повышают вязкость продуктов пищеварения.
4. Стимуляторы щитовидной железы, или тиреоидные регуляторы. Данные препараты способствуют усилению гормональной активности щитовидной железы. Употребление этих стимуляторов улучшает сжигание жиров.
5. Подавители аппетита. Они же – аноректики. Препараты и их аналоги, снижающие аппетит. Принцип действия препаратов этого вида основан на подавлении голода и стимуляции насыщения.
6. Блокаторы кортизола. Они же – антикатаболики. Препараты и добавки этой категории подавляют выработку картизола. Блокаторы предотвращают разрушение тканей во время сжигания жира и появления рельефа мышц. Благодаря этому происходит снижение веса с сохранением мышечной массы.
7. Конъюгированная линолевая кислота (КЛА). Группа молекул линолевой кислоты. Широко распространена в бодибилдинге. Сжигает жир и наращивает мышечную массу. Подтверждено рядом исследований.
8. Диуретики. Мочегонные вещества. Удаляют лишнюю жидкость из организма, способствуют образованию рельефа. Эффект от препарата длится недолго, чаще всего диуретики используют при подготовке к соревнованиям. Чаще всего, состав этих веществ состоит из растительных компонентов.

Термогенные препараты и их применение

Жир — враг номер один не только для культуриста, но и для любого человека. Наросты сала на боках и заднице связаны с огромным числом заболеваний. Известно, что ожирение провоцирует развитие атеросклероза, болезней сердца, диабета. Да и свисающие с боков дряблые жировые мешки никогда никого не украшали. Вот почему во всем мире тратятся огромные средства на поиск новых жиросжигающих препаратов, а прилавки магазинов забиты разнообразными баночками и бутылочками, призванными обеспечить вам потрясающе стройную фигуру в рекордный срок (и за рекордную цену). К сожалению, не подумав как следует, вы рискуете в лучшем случае опустошить свой кошелек, не добившись ничего, а в худшем — серьезно повредите здоровью. Здесь я рассмотрю только те препараты, которые так или иначе относятся к пищевым добавкам и используются спортсменами. О медикаментах, применяемых при ожирении, см. статью М.В. Арансона «Пилюли для похудания: чуда не будет» в нашем журнале (номер 3 за 1998 год, с. 40-41).

Что в них входит Большая часть продажных сжигателей жира построена на основе двух-трех биологически активных веществ. Вот основные компоненты, наиболее часто входящие в эти смеси.

Эфедрин и его природные источники Это природный алкалоид из трав семейства Ephedra, получаемый также синтетическим путем. Он обладает сильным липолитическим и эргогенным действием. Наиболее активен природный l-эфедрин; синтетический (dl-) обладает примерно половиной его активности. Эфедрин стимулирует сжигание жира по нескольким механизмам сразу. Возможно, с этим связано так называемое «обратное привыкание» — усиление термогенного эффекта при длительном применении (к эргогенному эффекту эфедрина развивается привыкание, хотя им пользуются, например, футболисты). Ма-хуан — китайское название эфедры. В ней также содержатся другие биологически активные вещества, усиливающие липолитическое действие. Эфедрин используется как эргогенное средство более 3000 лет, и за это время доказана его эффективность и сравнительно низкая токсичность. Однако имеются противопоказания к его использованию — например, повышенное давление, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, индивидуальная непереносимость. Перед тем, как начинать прием, посоветуйтесь с врачом! В нашей стране эфедрин не поступает в открытую продажу, и его можно приобрести только по специальным рецептам (как наркотики) или на черном рынке. Однако добавки с эфедрой и родственными ей травами продаются, как ни странно, без рецепта. Побочные эффекты. При превышении рекомендуемых доз могут наблюдаться тахикардия, бессонница, повышение артериального давления. Как правило, снижение дозы ведет к исчезновению побочных эффектов. Иногда, впрочем, приходится прекращать прием. Из-за привыкания и побочных эффектов стоит чередовать его с другими средствами, устраивая короткие курсы по 1-2 недели или интермиттирующий прием (через день-два, не более чем месяц подряд).

Кофеин Природное пуриновое основание, содержащееся в чае, кофе, какао, орехах кола, некоторых травах (гуарана). По данным исследований, кофеин способствует ускорению метаболизма, а значит, более быстрому сжиганию жира. Однако он сам по себе действует сравнительно слабо: для получения заметных результатов требуется около 600 мг кофеина в день. Такое количество может оказать неблагоприятное воздействие на сердце и вызывает ряд других побочных эффектов. Бытовое потребление кофеинсодержащих напитков вызывает развитие привыкания, а следовательно, снижение термогенного действия и усиление побочных эффектов Замечен также синдром отмены при перерыве в приеме. Если вы регулярно пьете крепкий чай или кофе, делайте это лучше по утрам или днем, не более чем 1-2 чашки в день.

Гидроксилимонная кислота Содержится в ряде плодов, особенно в плодах индийского дерева Garcinia cambogia. Это вещество не является термогенным агентом, однако вмешивается в синтез триглицеридов печенью, блокируя фермент цитрат-лиазу. Включение гидроксилимонной кислоты в ежедневный рацион способствует замедлению процессов, ведущих к накоплению жира. Когда активность цитрат-лиазы снижается, уровень глюкозы в плазме крови остается повышенным, и аппетит подавляется. (-)-Гидроксилимонная кислота может также повышать уровень гликогена в печени. В последнее время появились сообщения о том, что это вещество якобы практически не обладает термогенным эффектом само по себе, однако их достоверность сомнительна. Дело в том, что подобные слухи основаны на непроверенных данных лабораторных экспериментов и скорее всего инспирируются теми, кто бы хотел «задавить» успешно продаваемую продукцию конкурентов. Повышение дозировок не сопровождается какими-либо неприятными явлениями. При возникновении таковых достаточно бывает снизить дозу. О побочных эффектах данного препарата известно мало. По-видимому, опасные для жизни реакции отсутствуют. Возможна индивидуальная непереносимость или аллергия.

L-Карнитин Природная аминокислота, не входящая в состав белков. Синтезируется в печени из лизина и метионина. Это довольно мягкий анаболизирующий и эргогенный агент, способствующий сжиганию жира за счет ускорения метаболизма. Как показали исследования, карнитин ускоряет транспорт жирных кислот в клетки и улучшает эффективность их окисления, Таким образом, организм переключается на использование жиров вместо углеводов даже при нагрузках смешанного аэробно-анаэробного характера. Карнитин достаточно безопасен и малотоксичен. Побочные эффекты при использовании рекомендуемых дозировок, похоже, отсутствуют. При высоких дозах могут появиться эффекты, характерные для избыточного потребления аминокислот: расстройство желудка, усиленное газообразование. Следует отметить, что синтетический препарат и неправильно хранившиеся водные растворы могут содержать значительное количество D-карнитина. Он не обладает липотропными свойствами, а кроме того, ослабляет эффект активной L-формы, конкурируя с ней за рецепторы. Карнитин является одним из лучших средств «мягкого» сброса жира. Его часто применяют отдельно, а также включают в состав спортивных напитков. Холин. Предшественник нейромедиатора ацетилхолина. Входит также в состав лецитина и желчных кислот. Он является необходимым компонентом питания и рассматривается как своего рода витамин. Потребность здорового человека в холине составляет 0,5-1,5 грамма в сутки. Организм получает холин из желтка яиц, капусты и шпината. Кроме того, его часто вводят в состав эргогенных пакетов. Холин ускоряет метаболизм жиров, а также нормализует выделение желчи, облегчая усвоение пищи. Достаточно эффективен в высоких дозах (до 3 г хлорида или битартрата в день). Обычно используют капсулы с порошком или раствор. Побочные эффекты наблюдаются при длительном применении. Для приема внутрь характерны расстройства желудка. Снижение дозы обычно способствует исчезновению побочных эффектов. Привыкания не наблюдалось.

Инозит (Inositol) Природный многоатомный спирт. Обладает достаточно выраженным термогенным эффектом. По некоторым данным, ускоряет окисление жирных кислот в митохондриях клеток. К сожалению, для получения высоких результатов требуются сотни миллиграмм в день. Эффективен в сочетании с другими термогенами. Замечен синергизм с гидроксилимонной кислотой, эфедрином и кофеином. Инозит часто включают в системы для сжигания жира и эргогенные смеси. Рекламные заявления, расписывающие «мощнейшие липолитические свойства» инозита, не имеют под собой достаточных оснований. Инозит не выдерживает никакого сравнения с гидроксилимонной кислотой или эфедрином, а стоит гораздо дороже. Побочные эффекты: в основном желудочно-кишечные расстройства. Опасных для здоровья эффектов даже при весьма высоких дозах не наблюдалось. Гуггулстерол. Действующее начало смолы гуггул. Выделяют его из растения, применявшегося в аюрведической медицине. По данным исследований, это вещество (смесь веществ) снижает уровень холестерина. Предполагается также, что гугулстерол ускоряет превращение Т4 — менее активного гормона щитовидной железы в более активный Т3. Однако хотя в рекламе приводятся ссылки на якобы проведенные научные исследования, пока доказан лишь гипохолестеринемический эффект гуггулстерола при заболеваниях печени. Нет никаких доказательств, что он ускоряет липолиз в здоровом организме.

Принципы построения термогенных смесей Для того, чтобы успешно атаковать жировые отложения, необходимо достаточно разностороннее воздействие на механизмы накопления и расходования жира. Очень часто используется принцип синергизма — сочетание действующих веществ таким образом, что суммарный эффект смешанного препарата будет превышать сумму эффектов отдельных компонентов. Сочетание эфедрина с кофеином (20 и 100 мг на прием, соответственно) взаимно усиливает действие этих веществ. Известно также, что добавление аспирина (1 таблетка) еще удлиняет воздействие этой «взрывчатой смеси». Абсолютное большинство проверенных термогеников основано именно на этой комбинации с теми или иными отличиями в составе — прежде всего, вместо синтетического аспирина применяется салициловая кислота или содержащий ее алкалоид салицин. Гидроксилимонную кислоту включают в состав различных препаратов для похудения (например, Hydroxycut) вместе с эфедрином и кофеином. Эти препараты весьма эффективны, однако недешевы. В последнее время в связи с тем, что эфедрин и кофеин включены в список запрещенных средств МОК и большинства спортивных федераций, появились препараты, не содержащие этих веществ. Такие средства обычно рекламируют как «новое слово в борьбе с жиром». Тем не менее, их эффективность находится под сомнением. Мне расписывали чудодейственные свойства THYROX T-3 фирмы Absolute Nutrition. Свежо питание, да серится с трудом… Как правило, в состав добавок предпочитают вводить натуральные источники того или иного действующего вещества. Скажем, кофеин присутствует в виде экстракта гуараны или орехов кола, гидроксилимонная кислота — экстракта гарцинии, эфедрин — экстракта эфедры. В них, помимо основного компонента, содержатся различные биологически активные вещества, особенно флавоноиды. Часть этих веществ усиливает действие препарата и смягчает побочные эффекты. Зачастую в термогенные смеси включают и другие компоненты — метионин (мягкий гепатотропный агент), витамины, бетаин. Например, Animal Cuts, выпускаемый Universal, по составу очень близок к мега-пакету той же фирмы Animal Pak. Смысла в этом особого нет, а цена возрастает неимоверно.

Рекомендации по выбору и применению термогенных смесей Прежде всего, определите свои задачи. Наметьте, какое количество жира следует сбросить, и срок, за который это следует сделать. Реальная скорость сброса жира не более 1 кг в неделю, иначе возможны нарушения здоровья. Составьте диету. Затем просмотрите каталоги добавок, внимательно читая состав, и найдите наиболее подходящий продукт. В большинстве случаев оптимально сочетание эфедрина с кофеином. Дозировки — по 20-30 мг эфедрина+ 100-200 мг кофеина 2-3 раза в день, утром и днем (вечером после 5 часов не стоит, чтобы не было нарушений сна). Препараты с большими дозами действующего вещества пригодны лишь в особо трудных случаях. Для ускорения процесса, особенно если надо убрать последние, особенно «упорные» сотни грамм, хорошо работает связка эфедрин-кофеин-гидроксилимонная кислота, например Hydroxycut. Иногда можно удвоить или даже утроить дозу, но это не стоит делать постоянно. Возможны побочные эффекты (сухость во рту, дрожание рук), обычно проходящие в течение месяца. Если у вас имеются какие-либо заболевания сердца, особенно пролапс митрального клапана (это расстройство встречается более чем у 10% населения), эфедрин вам противопоказан. В таком случае также не следует применять препараты с большим количеством кофеина. Наилучший выбор — карнитин и гидроксилимонная кислота. Не следует принимать подобные препараты дольше 1-2 месяцев подряд. Очень часто оказывается оптимальной интермиттирующая схема — прием препарата через день, день через два, два через два (для особо тупых: день принимаете — день не принимаете; два дня принимаете — два дня не принимаете). Можете попробовать также сжигатели, основанные на таких компонентах, как карнитин. Однако не ожидайте от них достаточно сильного эффекта. Они скорее подходят для поддержания состава тела. И главное — не пользуйтесь непроверенными, хотя и сильно рекламируемыми смесями, особенно содержащими неизвестные компоненты. Так, рекламируемые сейчас «тайские таблетки» содержат сильнодействующие вещества, способные привести к заболеваниям сердца и мозга. Термогенные смеси могут использоваться также в качестве энергетиков при напряженных силовых тренировках (прежде всего скоростно-силовой направленности, а также аэробики с высокой интенсивностью). В таком случае их принимают за 10-20 минут до тренировки. В общем, правильно пользуясь этими препаратами, вы можете не только избавиться от гнусного сала, но и существенно повысить свою работоспособность. Тщательно соблюдайте указанные выше рекомендации, и результат обеспечен.

Натуральные жиросжигатели

Список натуральных продуктов и ингредиентов, которые входят в состав большинства жиросжигателей, или при помощи которых можно приготовить натуральный жиросжигающий коктейль:

1. Зеленый и черный чай;
2. Молочные продукты с низким содержанием жиров (молоко, кефир йогурт, творог);
3. Красное вино;
4. Говяжья печень;
5. Морская капуста;
6. Фрукты (киви, грейпфрут, ананас, папайя);
7. Кофеин;
8. Специи (корица, красный и черный перец).

Как принимать жиросжигатели?

Показания к применению отличаются в зависимости от вида сжигателя жира.

Термогенные жиросжигатели рекомендуется применять 2 раза в сутки. Первый — через 30 минут после завтрака. Второй прием – за 30 минут до тренировки, но не позднее 17 часов. Количество принимаемого препарата в день может варьироваться от 1 до 8 капсул. Лучше всего начать с одной капсулы и посмотреть на реакцию организма. Если не последует никаких побочных эффектов и добавка будет хорошо усваиваться организмом, то можно плавно увеличивать дозировку.

Подведем итог

• Термогенные жиросжигатели продвигаются в качестве простого средства для сжигания жира на теле.
• Хотя существуют доказательства того, что они могут уменьшить аппетит и ускорить метаболизм и сжигание жира, эффекты относительно малы.
• Они могут быть более эффективными в сочетании с другими изменениями в питании и физической активности, но не являются «волшебными таблетками».
• Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новую добавку, так как некоторые люди испытывают серьезные осложнения.

Похожие записи
• Дефицит витамина D: причины, симптомы, лечение, последствия
• Горец многоцветковый (Фо-Ти): свойства, дозировка, побочные эффекты
• Селен: польза и вред для организма, норма, источники, побочные эффекты

« Предыдущая запись

ТОП-10 лучших жиросжигателей

1. Instant Knockout Fat Burner. Аппарат термогенного действия. В состав входят только натуральные компоненты.
2. Hydroxycut Hardcore Next Gen. Также состоит из натуральных ингредиентов. Позволяет достичь результатов за 2 месяца приема.
3. Cellucor Super HD. Необходимый эффект достигается благодаря увеличению энергию и улучшению метаболизма. В составе также натуральные вещества.
4. Hydroxycut Hardcore Elite. Минусом препарата является тот факт, что он не подавляет аппетит.
5. Lean Mode от Evlution Nutrition. Для достижения результата необходимо принимать препарат в больших дозировках.
6. BSN Hyper Shred – хорошее бюджетное средство. Помогает сжечь жир, но не подавляет аппетит.
7. Animal Cuts от Universal Nutrition. Термогеник, ускоряющий метаболизм. Усиливает концентрацию, увеличивает запас сил и устраняет голод.
8. Iron Cuts от Арнольда Шварценеггера. Название говорит само за себя. Супержиросжигатель для супер мужчин. Для достижения нужного эффекта достаточно 1 приема в день. Минусом является высокая цена препарата.
9. Nutrex Lipo-6. Мощный жиросжигатель для мужчин. Минусом является присутствие в составе мало исследованных ингредиентов.
10. MusclePharm CLA. Жиросжигатель содержит оливковое масло и масло авокадо.

Как приготовить жиросжигатель в домашних условиях?

Существует множество вариантов домашних жиросжигателей. Рассмотрим несколько вариантов.

1. Грейрфрутовый коктейль. Перетираем один грейпфрут и пару долек ананаса на блендере, добавляем немного воды. Полученный коктейль лучше всего пить вскоре после ужина.
2. Кефирный коктейль. В стакан кефира добавляем пару щепоток красного перца и немного корицы. Перемешиваем. Пьем между приемами пищи.
3. Имбирный коктейль. Для приготовления жиросжигателя понадобятся такие ингредиенты, как корень имбиря, огурец, мята, лимон, корица. Все ингредиенты натираем на самую мелкую терку и заливаем теплой водой. Даем настояться ночь. Утром процеживаем полученный отвар через сито или марлю. Пьем полученную имбирную воду в течение дня. Напиток ускоряет обмен веществ и выводит токсичные вещества из организма.

Можно самостоятельно придумать несколько других рецептов, смешав сочетаемые жиросжигающие ингредиенты между собой.

Что такое термический эффект пищи?

Термический эффект пищи – количество энергии, которое требуется для ее расщепления, переваривания, усвоения и всасывания.

Тепловой эффект пищи, известный также как Специфическое динамическое действие пищи (СДД) и пищевой термогенез, является огромной составляющей уровня метаболизма, повышающий термогенный метаболизм после приема пищи.

Как уже упоминалось ранее, термический эффект пищи составляет порядка 5-10% от ежедневных энергозатрат организма.

Это эквивалентно примерно 250-300 ккал для средне тренированного спортсмена.

Для переваривания пищи необходима энергия

Когда мы едим, наш метаболизм ускоряется. Это происходит для того, чтобы организм мог перерабатывать калории и извлекать из них все ему необходимое.

Функция пищеварения сложна и включает в себя как механические, так и химические процессы.

Если кратко, то вот что происходит внутри нашего тела, когда мы едим:

• Во время пережевывания пищи, энзимы, содержащиеся в слюне, начинают расщеплять углеводы.
• С помощью языка пища проталкивается к глотке. После проглатывания, мышцы пищевода проталкивают пищу вниз, к желудку.
• После того как пища добралась до желудка, пищеварительные соки и кислоты разрушают ее и превращают в кремообразную жидкость под названием химус.
• Попадая в тонкий кишечник, питательные вещества всасываются по мере прохождения пищи по кишечной трубке.
• В толстом кишечнике всасываются остатки воды и расщепляются отходы.
• Ну и после, организм избавляется от всего что осталось.

У разных продуктов разный термический эффект

Ускорение метаболизма за счет термического эффекта пищи во многом зависит от типа потребляемых продуктов.

Для переваривания одних микронутриентов требуется гораздо больше энергии, чем для переваривания других и, как следствие, метаболизм из-за них ускоряется сильнее, это так называемые продукты с отрицательной калорийностью. Считается, что есть продукты, для усвоения которых организму нужно потратить больше калорий, чем он из них получит. Но еды с минусовой калорийностью не существует, но пища, которая требует больше энергии для усвоения.

Термический эффект макронутриентов:

• Жиры: около 0-3%
• Углеводы: 5-10%
• Белки: 20-30%

Больше всего ускоряют метаболизм белки, практически в 10 раз превосходя показатель жиров.

Другими словами, в плане жиросжигающей диеты самый сильный толчок обмену веществ даст пища богатая белком.

И даже в смешенном приеме пищи (что чаще всего гораздо ближе к реальности), с добавленным к нему белком общий термический эффект возрастет.

Стоит добавлять хотя бы небольшое количество белка в каждый свой прием пищи для того, чтобы термический эффект оставался повышенным.

Однако помимо белковой пищи также существуют и другие продукты с сильным жиросжигающим эффектом, способные помочь ускорить обменные процессы…

Противопоказания и побочные эффекты

Прием БАДов для сжигания жира помимо положительного эффекта может привести к появлению ряда побочных симптомов:

1. Мигрени, тошнота;
2. Возможно привыкание;
3. Прием может вызвать гормональный сбой;
4. Бессонница;
5. Обезвоживание.

Жиросжигатели противопоказаны людям, имеющим проблемы с сердцем, сосудами, имеющим повышенное давление, болеющим простатитом, сахарным диабетом. В случае появления любых негативных симптомов, следует прекратить прием препарата.

Преимущества и недостатки

Без сомнений, главной особенностью термогенных жиросжигателей считается их способность быстро избавлять организм от лишних килограмм. Их используют для «ленивого» похудения. Это означает, что нет серьёзной нужды в физических нагрузках для того, чтобы достичь желаемого результата (хотя небольшая активность всё же требуется). При этом не нужно менять диету или пользоваться экстремальным для организма вариантов – голоданием.

Однако кроме положительных качеств, есть и минусы. Помните, что термогеники, как и другие препараты для похудения, оказывают негативное влияние на организм (особенно женщин), приводя к нарушению его функций. Важно проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать препараты для сжигания жира. Это значительно снизить риск появления побочных эффектов. К таким отрицательным последствиям относят:

• повышение базальной температуры;
• возникновение зависимости от приема препарата;
• изменение клеточного метаболизма.

Срок хранения

Срок годности у различных жиросжигателей может отличаться. В среднем это около 2-3 лет для продукта в упаковке и 2-3 недели после вскрытия упаковки. Хранить препараты рекомендуется в сухом, прохладном и темном месте.

Существует множество разговоров вокруг темы употребления жиросжигателей с истекшим сроком годности. Многие специалисты сходятся во мнении, что можно принимать препараты с истекшим сроком годности, если просрочка не превышает полгода. Помимо этого, вкус, цвет и внешний вид препарата не должен вызывать никаких подозрений и опасений. Как правило, вреда от приема минимально просроченных жиросжигателей немного, но также не много и пользы, так как с течением времени все полезные свойства входящих в состав ингредиентов уменьшаются до минимума.