Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, выделенная вначале 19-го века, она участвует в обмене энергии в нервных клетках и мышцах. Если говорить простым языком, то креатин представляет собой натуральную субстанцию, вырабатываемую в нашем организме из нескольких аминокислот (глицин, аргинин, метионин). Присутствует креатин в продуктах — рыбе и мясе. Если веществ в организме недостаточно, обычно у спортсменов, то его можно использовать в виде отдельной добавки или употреблять в комплексе. Чаще всего данное вещество используют бодибилдеры и тяжелоатлеты, чтобы нарастить мышцы и силу.
Как работает креатин
Креатин – важное вещество, содержащееся в организме, оно используется для выполнения движений, в этом главная суть креатина. В нашем организме содержится более 100 граммов данного вещества, которое играет роль источника сил. Обычный человек ежедневно тратит около 2 граммов. Именно поэтому креатин считается очень важным веществом, без которого невозможна полноценная жизнь.
Организм вырабатывает креатин собственными силами из нескольких аминокислот, являющихся частью белка. Чаще всего это вещество вырабатывается в поджелудочной железе, печени и почках. Именно отсюда с помощью крови он попадает в мышечные клетки. Львиная доля всего пула содержится в скелетных тканях мышц.
Растраты креатина могут быть разными, они зависят от физической активности человека, его массы. Чем больше физическая активность, тем больше расход. Запас должен пополняться за счет работы организма или специальной диеты. Если этого недостаточно, то необходимо пополнять с помощью внешних источников.
Для чего нужен Maxler Creatine Caps
Maxler Creatine Caps — это натуральное вещество, содержится в мышцах, как у человека, так и у животных. И играет важную роль для энергетического обмена и выполнения физических активных действий. Среднее содержание креатина в человеческом организме составляет 100 -140 г, он служит источником энергии для нашего организма. При средней активности, за сутки человек тратит около 2-х г креатина, при больших физических нагрузках расход креатина увеличивается 2-3 раза. Зачастую человек неспособен получить суточную норму креатина из мяса, в таких случаях применяется добавка креатин. Вы должны знать что креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы.
Что дает креатин
Свойства креатина дают возможность добиваться больших спортивных результатов. Это происходит за счет возможности организма моментально выдавать значительную часть энергии. Важным моментом для спортсменов является наличие молекулы АТФ, которая считается источником энергии для мышц.
Все дело в том, что в мышцах креатин объединяется с фосфором до фосфокреатина (далее ФК). Это позволяет получить мышцам достаточное количество энергии для больших физических нагрузок. Положительный эффект фосфокретаина позволяет выдерживать серьезные нагрузки длительное время и добиваться больших спортивных успехов. Данный эффект позволяет успешно наращивать сухую мышечную массу и становиться сильнее. Исследования подтверждают, что креатин влияет на интенсивность тренировок, количество повторений и быстро восполняет количество энергии.
Действие Creatine Caps 1000
- дополнительный прием креатина, защищает сердечнососудистую систему, за счет снижения вредного холестерина
- креатин может оказывать анти воспалительное действие при таких заболеваниях как артрит
- креатин оказывает защитное действие на центральную нервную систему при ишемии и при, недостатки кислорода
- дополнительный прием креатина рекомендуется для людей страдающих атрофией мышц, при недостатке креатина и нейромышечные расстройствах
- креатин все еще исследуют в научных институтах, и выявили еще одно полезное свойство. Креатин способен бороться с опухолевыми заболеваниями, такими как рак.
- креатин рекомендуется для вегетарианцев, так как они не употребляют животные белки с большим содержанием креатина.
- Важность креатина для сердца. При хронической сердечной недостаточности уровень креатина понижается; дополненная подпитка креатином при таком дагнозе увеличивает количество фосфокреатина в скелетной мускулатуре сердечной мышцы, что приводит к увеличению силы и выносливости . У пятидесяти пациентов, подвергшихся хирургической операции по замене сердечного клапана, добавки креатина снижали аритмию на 75%.
Креатин для набора массы
С помощью креатина можно набрать достаточное количество сухих мышц (несколько килограмм за 1 месяц), но только при соблюдении грамотной диеты и постоянных тренировок. Специалисты доказали, что креатин моногидрат помогает показать рекордные силовые показатели через 7 дней приема. Быстрорастущая сила помогает шокировать мышцы, что влияет на их рост. Необходимо отметить, что эффект от креатина может быть несколько меньше, если чувствительность организма к данному веществу невысока. Поэтому необходимого прироста силовых показателей, а также мышц может не случиться.
Кроме прироста мышц, креатин позволяет повысить рельефность мышц. Креатин моногидрат позволяет наполнить мышечные клетки водой, а так как мышцы больше чем на половину состоят из воды, видно, что мышцы становятся объемнее.
Креатин для увеличения мышечной массы
Мы обязаны отдать важность Maxler Creatine Caps для мускулатуры. Креатин улучшает рельефность и сокращение мускулатуры. Многие слышали, что креатин задерживает воду в организме! Связано это с тем что, когда идет запас креатина большее количество воды направляется в мышечную клетку. Это явление обусловлено тем что мышечная клетка состоит на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают эффект от накопления воды: мышцы приобретают более накаченный вид и округлость.
Входе научных исследований, было доказано, что когда клетки мышц увеличивают объем за счет сверхгидратации, синтез протеина увеличивается, а процесс его распада минимизируется. Говоря на простом языке, креатин способен увеличить мышечный объем и предотвратить разрушение мышц.
Кому показан прием креатина
Креатин даст положительный результат всем спортсменам, которые выполняют различные ускорения и подъемы тяжестей. В самом начале старта возникает максимальная интенсивность нагрузки, использование ФК позволяет получить дополнительную энергию. Креатин приноситпользу и в любых других видах спорта, где высокая нагрузка чередуется с менее интенсивными упражнениями. Вещество позволяет быстро восстановить энергию.
Использование креатина в качестве добавок к спортивному питанию позволит повышать интенсивность тренировок. Все это ведет к росту силы и мышечной массы. За 30 дней приема можно прибавить несколько килограмм мышечных волокон. При длительном приеме наблюдается задержка воды в мышечных клетках, что повышает их эластичность и силу. Подобные мышцы проще поддаются тренировкам и быстрее восстанавливаются. При прекращении употребления наблюдается спад массы из-за быстрого выхода воды из мышечных клеток. Несмотря на это, тренировки не остаются напрасными, часть мышц остается, а сила не падает.
Диетологи советуют употреблять креатин и вегетарианцам, которые не могут получать необходимые вещества из мяса и рыбы. Это крайне важно для здоровья.
Исследования показали, что креатин позволяет не только набирать силу и массу, но и поддерживать прекрасную физическую форму, а также избавляться от жировых отложений.
Употребление креатина в разном возрасте
Чаще всего креатин использует сильная половина человечества молодого возраста. Доказано, что употребление данного вещества в молодом возрасте безопасно. Его воздействие на детей и престарелых людей практически не изучено. Если говорить о теории, то нет причины полагать, что вещество воздействует по-разному на различные возраста. Однако некоторые различия могут быть.
Дети
Можно ли употреблять креатин детям – это популярный вопрос, который можно встретить на различных интернет-площадках. Многие специалисты считают, что не нужно употреблять креатин до полового созревания. Их осторожность вполне обоснована, ведь эффект при употреблении подобных добавок, длительное время, изучен не полностью. Существует мнение, что при наличии отрицательного воздействия, молодые спортсмены пострадают больше, чем взрослые атлеты.
Если посмотреть с иной стороны, стоит ли детям заниматься серьезными силовыми нагрузками? Большинство специалистов уверены, что большие нагрузки могут нанести серьезный вред неокрепшему организму ребенка.
Получается, что подобные добавки можно использовать после полового созревания. Напомним, что возраст полового созревания может быть разным.
Пожилые люди
Доказано, что количество ФК уменьшается с возрастом. Поэтому люди в возрасте быстрее устают, а работоспособность оставляет желать лучшего. Уже неоднократно доказано, что люди в возрасте, принимающие креатин, меньше устают и больше работают. Эффективность использования подобных добавок значительно возрастает с годами.
Необходимо отметить, что эффективность использования значительно снижается к семидесяти годам. Возможно, это связано с сокращением числа мышечных волокон 2 типа и уменьшением эндогенных анаболических гормонов. Не нужно расстраиваться, ведь это можно предотвратить. Доказано, что занятия спортом позволяют держать в норме мышечные волокна и количество анаболических гормонов. Кроме того, прием добавок уменьшает риск возникновения психологических расстройств, а также ишемической болезни сердечной мышцы.
Помните, креатин незначительно может повысить артериальное давление, которым так страдают пожилые люди. Следите за своим давлением, когда начинаете прием креатиновых добавок.
Девушки
Ученые проводят исследования на предмет влияния креатина на организм слабого пола при различном уровне активности. Удалось выяснить, что добавки незначительно повышают выносливость у слабого пола, в отличие от мужчин. Все дело в том, что креатин в организме женщин работает по-другому из-за незначительного количества мужского полового гормона.
Получается, что слабому полу можно использовать креатин, особенно при похудении. Креатиновые добавки повышают интенсивность занятия спортом, а значит, сжигание жира происходит быстрее. Мышцы не сжигаются даже на строгой диете. Поэтому применение креатина – прекрасный способ похудеть и не растерять физическую форму.
Креатин моногидрат и другие формы креатина
Креатин моногидрат – самая известная и действенная форма азотсодержащей карбоновой кислоты, которая применяется спортсменами для увеличения мышц, работоспособности и силовых показателей. Это очень простая химическая формула, состоящая из воды и креатина.
Чаще всего данная форма продается в виде креатина в порошке, но есть и таблетки, и капсулы. Используется креатин моногидрат, как отдельная спортивная добавка, так и в составе большинства предтренировочных комплексов.
Положительные действия креатин моногидрата
На современном спортивном рынке можно приобрести большое количество разнообразных форм креатина (цитрат, фосфат, креалкалин, креатин гидрохлорид и др.). Но среди большого многообразия форм, моногидрат считается лучшим вариантом исходя из цены и эффективности, проверенной многочисленными исследованиями. Поэтому многие считают преимущества новых форм креатина чаще вымыслом и коммерческим ходом производителей, которые пытаются отхватить часть рынка и реализовать таким образом именно свой продукт.
Ложная информация о креатине моногидрате
Чтобы убрать моменты дезинформации, укажем научно подтвержденные данные:
- Креатин моногидрат – лучшая форма на данный момент;
- Данный вид креатина не разрушается в водной среде и желудке;
- Моногидрат прекрасно усваивается;
- Необязательно проходить фазу загрузки;
- Не доказано, что креатин моногидрат оказывает отрицательное воздействие на здоровье спортсменов.
Состав и упаковка Creatine 2500 caps
Хороший креатин – это тот, в котором ничего кроме самого креатина не содержится. В этом суть и истина качественного продукта из этого сегмента. Creatine 2500 Caps – это 100% чистый моногидрат креатина. Ничего лишнего, а, если помнить, что Optimum Nutrition нас никогда не подводил, то можно быть уверенными в качественном сырье.
Многие компании-производители спортивного питания делают креатин в виде порошка. Однако Оптимум Нутришн предложили свой продукт в виде капсул. И в этом действительно есть рациональное зерно. Во-первых, капсулы легче носить с собой, и в нужное время просто закинуться ими, запив необходимым количеством жидкости.
Банка с таким креатином может разного объема. Производитель фасует по 100, 200 и 300 капсул. Одна капсула содержит 2500 мг или 2,5 г креатина. Если взять привычную схему приема добавки (5г в день), то достаточно выпить две капсулы, чтобы получить суточную дозу.
Как принимать креатин
Креатин моногидрат — самый эффективный и самый изученный вид креатина, используемый бодибилдерами. Хотя на исследования данного вещества было потрачено много времени, все еще остаются некоторые вопросы. Новые формы азотсодержащей карбоновой кислоты и ложная информация многих производителей породили множество ошибочных мнений.
Лучшие способы использования креатина
Приведенные ниже способы будут эффективными для любых форм креатина и для любого спортсмена. Довольно часто производители данного продукта не заботятся об инструкции или же указывают неполную информацию о курсе креатина.
Сколько креатина принимать?
Без загрузочной фазы. Ежедневно принимайте 5-6 г порошка. В дни занятия спортом необходимо употреблять креатин после тренировки совместно со спортивными коктейлями (гейнер, протеин), с соком или простой водой с небольшим количеством сахара. Прием длится 60 дней, после чего несколько недель перерыва.
С загрузочной фазой. Прием креатина нужно начинать с загрузки. Первые 7 дней употребляйте по 5 г порошка, 4 раза в сутки (перед приемом пищи). Через 5-6 дней доза уменьшается до 2 г, 1 раз в день (утром или после тренировки). Через 30 дней курса делаем перерыв на несколько недель.
Не забывайте запивать большим количеством жидкости.
Креатин до или после тренировки
Специалисты выявили, что употребление креатина после тренировки дает максимальный эффект. Это достигается за счет метаболических изменений и ускоренного кровотока. Нет никакой необходимости принимать креатин во время физической работы, это может помешать выполнению упражнений.
Сколько грамм креатина пить?
Большое количество опытов, проводимых на человеке и животных, показали, что нет никакой необходимости пить креатин более 5 грамм в сутки, так как он не будет усваиваться.
Загрузка креатином
Креатиновая загрузочная фаза предусматривает применение 20 грамм вещества на протяжении 4-6 дней (4 приема каждый день). Нужно останавливать фазу загрузки после 6-ти дней, т.к. количество креатина в организме не будет возрастать. Остается пропить курс креатина по 2 грамма в сутки, чтобы поддерживать его уровень в мышцах.
Позже опыты показали, что нет никакой необходимости в загрузочной фазе, а можно употреблять креатин практически обычном режиме (2-5 грамм в сутки). Результаты будут идентичными.
Одно из последних исследований выявило, что максимальный прирост силы достигается за счет каждодневного приема креатина по 5 г без загрузочной фазы.
Нужна ли фаза загрузки?
Если верить крайним опытам, нет никакой необходимости использовать загрузку. Но есть моменты, которые могут повлиять на выбор тактики:
- Расход креатина с загрузочной фазой будет больше, чем без загрузки;
- Без загрузочной фазы меньше вероятность возникновения побочных эффектов со стороны жкт, но медленнее результат, за счет постепенного наполнения запаса креатина в организме.
С чем употреблять
Благодаря исследованиям стало известно, что большое количество креатина теряется в момент его транспортировки в мышечные клетки. Незаменимый посредник транспортировки – инсулин. Необходимо понимать, что данный гормон заставляет мышцы забирать все питательные вещества, в том числе и азотсодержащую карбоновую кислоту. Поэтому очень важно знать, как употреблять креатин.
Повысить усвоение креатина можно с помощью:
- Быстрых углеводов 10-20 г (сладкие напитки, вода с сахаром);
- Аминокислоты 5-15 г;
- Быстрый протеин 20-30 г.
Креатин необходимо запивать или размешивать в достаточном количестве жидкости, чтобы ускорить транспортировку.
Сколько длится курс?
Чтобы постоянно показывать хорошие силовые результаты и набирать мышечную массу, необходимо принимать креатин постоянно. Однако,чтобы исключить возможное привыкание мышц к добавке, нужно делать перерывы каждые 1.5-2 месяца (на несколько недель).
Особенности приема
Добавка creatine 2500 caps — готовый креатин, впускаемый в удобной капсульной форме. Такая расфасовка — возможность принимать добавку в любое время и в любом месте. Все, что требуется — взять несколько капсул (одну порцию) и запить соком или водой. Конечно, капсульная форма креатина дороже, чем порошок. Но это компенсируется удобством приема и высокой эффективностью.
Если принимать creatine 2500 caps в правильной дозировке, можно добиться следующих результатов:
- Ускорить процесс прироста мышечной массы. Производитель заявляет, что результат в 3-5 килограмм в месяц вполне реален, если соблюдать спортивный режим и правильно питаться. Доказано, что регулярный прием добавки позволяет уже через неделю увеличить вес жима лежа на 10 килограмм. При этом мускулатура растет с еще большей скоростью.
- Улучшение мышечного рельефа. Прием креатина — возможность улучшить форму мускулатуры и выстроить идеальное тело. Это связано со способностью добавки закачивать воду в мышцы и удерживать ее там. Как следствие, чем выше уровень креатина в мышцах, тем больше объемы связываемой воды. Не секрет, что состав наших мышц — это 75% воды, поэтому дополнительная задержка влаги только улучшит рельефность.
- Увеличение производства анаболических гормонов — соматотропина и тестостерона. Объем выработки возрастает не сразу, а через какое-то время. При этом выброс гормонов зависит не только от креатина, но и от активности тренировок на фоне его приема.
Читать далее: Как происходит процесс жиросжигания в организме?
Кроме этого, можно выделить еще ряд положительных воздействий creatine 2500 caps на организм:
- уменьшение уровня холестерина;
- защита от воспалительных процессов при болевых ощущениях в суставах;
- защита от раковых заболеваний;
- снижение риска аритмии на 70-75%;
- увеличение объемов энергии;
- подавление катаболических процессов;
- высокая скорость восстановления;
- повышение силовых показателей и так далее.
Купить creatine 2500 caps — лишь половина дела. Вы должны четко знать, как правильно принимать добавку для достижения оптимальных результатов. В одной капсуле продукта — 1.25 грамм чистого креатин-моногидрата. Идеальная дозировка для атлетов — четыре капсулы один раз в сутки. Считается, что именно эту порцию может без проблем усвоить организм человека. Если дать больше, то лишний креатин просто выйдет наружу вместе с прочими «отходами».
Принимать добавку желательно с водой или сладким соком. Объем жидкости — 0.3-0.5 литра. Для повышения эффективности добавки после приема стоит съесть что-либо сладкое (простые углеводы). Здесь подойдет варенье, сахар, мед и прочие сладости.
В дни, когда запланированы походы в спортзал, стоит принимать добавку через полчаса после завершения тренировки. В дни, когда занятий нет, можно выпить положенную порцию между приемами пищи.
Особенность креатина в том, что принимать его постоянно не рекомендуется. Нет, здесь не идет речь о вреде или побочных эффектах. Просто добавка становится неэффективной из-за снижения восприимчивости самого организма. Через 1-2 месяца приема стоит сделать небольшой перерыв. Кроме этого, перед приемом нужно проанализировать пригодность капсулы — на запах, цвет. Порошок внутри должен быть сухим и не иметь неприятного запаха.
