Поза, в которой вы сидите, многое расскажет о вашем характере. Даже то, что вы пытаетесь скрыть!

https://youtu.be/niuhARqAtPs

Утро. В ванной прошел прохладный дождик из душа. Тело посвежело. Организм проснулся. Пробуждение – это больше чем, подъём. Пробуждение – это первая улыбка на лице. Тело ещё деревянное. В этот момент нужна внутренняя работе и активизация тонких каналов тела – нужна йога.

«Кошка»i

Достоинства: клиторальная стимуляция. Согласно опросу до 75% женщин, из тех, которым сложно испытать оргазм, достигают его в этой позиции. Это одна из эффективных позиций.

Техника выполнения: визуально поза похожа на миссионерскую, но с небольшими нюансами. Ноги женщины должны быть согнуты под небольшим углом. Это позволит во время фрикций приподнять бедра для лучшего стимулирования клитора.

Мужчина располагается на женщине чуть выше и в сторону, слегка по диагонали. Сплетения ног выглядят эротично и сексуально при любом ракурсе, а непосредственный контакт партнеров дает ощущение полного слияния во время акта любви.

Мужчине не обязательно совершать только толчковые движения вперед-назад. Можно поэкспериментировать и двигаться чуть вправо/влево, описывать круг или восьмерку. От таких нововведений партнерша получит куда больше удовольствия.

«Электрический стул»2

Достоинства: стимулируется G-точка.

Техника выполнения: мужчина садиться на край кровати (дивана, стула и др.), ногами опираясь на пол. Женщина садиться сверху, спиной к нему, регулируя угол проникновения пениса и глубину. Она двигается вперед/назад «ерзающими» движениями, плотно вжимаясь в таз партнера. Для удобства можно облокачиваться на любые поверхности вокруг или ноги мужчины.

Таким образом женщина доминирует и делает так, так приятно ей. Мужчине остается только придерживать ее за бедра или грудь. Если руки свободны, то их можно применить для дополнительных ласк клитора, сосков.

Наиболее возбуждающей эта поза является потому, что женщина в процессе получения удовольствия извивается, запрокидывает голову и трется о мужчину. Ошеломляющий эффект она показывает также в том случае, если партнеры занимаются сексом напротив зеркала.

Хождение во времени

По материалам книги Сергея Викторовича Ковалёва «Исцеление с помощью НЛП»,

Вспомните ваш образ здоровья, вашего Супергероя. Проверьте, как работает якорь здоровья. Это ваше будущее. Насладитесь им.

Переместитесь в будущее. У вас отличное здоровье. Посмотрите на себя в прошлое. Ого! Каким я был, и каким стал?

Я уверен, что вы знаете, что надо делать, чтобы стать здоровым. Ведь всё время организм заявляет об этом. Увидьте из будущего образа здоровья, как вы к нему движетесь по линии времени. Ответьте на вопросы: «Как я дошел до успеха? Какие шаги я сделал?»

Вернитесь в настоящее. Посмотрите в будущее. Просмотрите, как вы будете достигать состояния здоровья. Ещё раз насладитесь образом здоровья.

Ощутите, как растёт уверенность в успехе!

Связь с образом здоровья укрепилась. Вот и ощутили пользу от хождения во времени.

«Обратная наездница»3

Достоинства: визуальная красота позиции и полный контроль женщины в этой позиции.

Техника выполнения: мужчина лежит на спине, голова на подушке (при желании). Тело его полностью расслаблено. Женщина садится сверху, спиной к нему, руками опираясь об колени мужчины и прогибаясь чуть вперед.

Красота этой позы в ее необычности и в виде, который открывается мужчине в его положении. Гибкая женская спина, округлые ягодицы, налитые кровью половые губы, поглощающие эрегированный член – все как в лучших традициях европейского порно.

При этом женщина может совершать различные движения (вверх/вниз, право/лево, вперед/назад) со всевозможной амплитудой (насколько хватит гибкости таза). Это доставит обоим массу удовольствия. Данная позиция также входит в рейтинг лучших поз для секса!

Польза статических упражнений

Главным плюсом выполнения статических упражнений является использование свободных жирных кислот в качестве источника энергии. Это положительно влияет на избавление от жировых запасов, а также на формирование упругой и подтянутой мускулатуры. Помимо прочего, статические упражнения могут положительно сказываться на жиросжигании за счет оптимизации количества капилляров в тканях.

Научные исследования показывают, что статические тренировки улучшают прочность связок и сухожилий, повышая при этом их эластичность¹. Подобный тренинг положительно сказывается на общей координации движений и повышает способность удерживать равновесие. Именно поэтому нагрузки в статике широко применяются в реабилитационной физкультуре и в физиотерапии.

Статические ассаны в йоге

Статические упражнения — основа многих боевых искусств и различных техник йоги. Однако акцент при выполнении заключается вовсе не в способности поддерживать сложную позицию как можно более длительное время, а в развитии умения осознанно останавливать мыслительный процесс и переходить в фазу глубокой концентрации. По сути, статика в йоге является активной формой медитации.

Роль играет и то, что многие подобные ассаны подразумевают и нахождение вниз головой — например, стойка на голове или поза ворона. В этом случае изменяется кровообращение в организме и в мозг начинает поступать больше крови. Считается, что при регулярном выполнении это повышает когнитивные способности и развивает в человеке способность к освобождению сознания от внешних раздражителей.

***

Статические упражнения — это способ разнообразить тренировку, увеличить силовые показатели, а также прокачать внутренние и стабилизирующие мышцы корпуса. По сути, в режиме статического напряжения могут выполняться практически любые упражнения, в зависимости от используемой программы тренировок. Мужчины могут выполнять в статике и тяжелые упражнения со штангой.

«Крендель»4

Достоинства: максимально глубокое проникновение. Партнера располагаются лицом друг к другу и могут видеть обоюдную реакцию.

Техника выполнения: женщина ложиться на бок, подгибает одну ногу. Мужчина садиться на колени и делает упор на одну ногу. Важно понимать, что стороны должны совпадать и если женщина легла на правый бок, то мужчине необходимо опираться на правую конечность.

Название позы очень созвучно ей в реальности, так как сплетения ног действительно напоминают это кондитерское изделие. Находясь лицом друг к другу мужчина может дополнительно стимулировать женщину руками (ласкать живот, соски, шею, берда). Эта красивая поза отлично подойдет тем женщинам, которые испытывают проблемы со спиной и не могут наслаждаться глубоким проникновение в позиции догги-стайл.

Сидите ровно

Стоп-стоп, не спешите выпячивать грудь колесом. Важную роль в соблюдении правильной позы играет голова. Я уже упоминал угол взора: важно голову не задирать, но и не опускать вниз. Дело в том, что ваша голова весит около 5 кг. И когда вы наклоняете голову, то нагрузка на шейный отдел позвоночника начинает увеличиваться. Если вы опустили голову на угол 15 градусов, нагрузка составляет около 12 килограммов, на 30 градусов — 18 кг, а 60 градусов — это 27 кг нагрузки! И эта нагрузка падает на весь позвоночник. Поэтому сначала расположите монитор правильно. Сутулая поза – худший вариант, ведь в ней наблюдается максимальное сгибание в поясничном и грудном отделах позвоночника.

«Лежащая собачка»5

Достоинства: лучшая поза для достижения женщиной вагинального оргазма.

Техника выполнения: женщина ложиться на живот, немного подгибает колени и приподнимает таз под небольшим углом. Для удобства под таз подкладывается валик, и тогда нет необходимости напрягать нижнюю часть тела для фиксации позиции. Ноги можно скрестить в лодыжках. Мужчина, опираясь на вытянутые руки, входит сзади.

Таким образом, он полностью может наблюдать весь процесс соития, а также контролировать его с учетом просьб или предпочтений женщины. Благодаря глубокому проникновению и возможности совершать движения различной амплитуды, женщина с большой вероятностью испытает оргазм.

При желании добавить жесткости к секс, мужчина может покусывать спину или шею партнерши, а также обхватить одной рукой ее шею у основания (главное не переусердствовать). Женщина также может дополнительно себя стимулировать, подложив руку под себя и поглаживая клитор. Вообще секс позы на животе стоит попробовать каждой паре!

«Поршень»6

Достоинства: прилив крови к голове обеспечивает массу новых ощущений, так же как и необычность этой позиции.

Техника выполнения: женщина ложиться на спину и приподнимает таз и ноги вертикально вверх, упираясь руками либо в спину, либо в кровать. Мужчина, придерживая ее ноги для равновесия, входит в партнершу, как бы присаживаясь. Важно не усаживаться всем весом и не совершать резких движений, чтобы не травмировать позвоночник и шею.

Красота этой позиции заключена в ее неординарности, а также в возможности разнообразить фрикции. По названию можно судить, что они могут быть как медленными и нежными, так и сильными и упругими. Мужчина может вынимать пенис полностью из влагалища и без труда совершать им ласкательные круговые движения наружных половых органов. Или стимулировать клитор свободной конечностью.

Парящий орёл

Давайте повторим «приветствие Солнцу» из главы Зарядка. А в качестве дополнения, для придания тонуса утром побудем «парящим орлом». Встанем прямо, разогнем спину и откинем голову максимально назад. Растопырьте пальцы веером. Руки оттяните назад и в стороны, поднимите сзади руки вверх. Кисти тяните максимально назад от предплечья. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Поднимитесь на носки и постойте от 5 до 30 секунд. С энергичным выдохом опуститься, уронив руки вниз и освободив голову и спину (3 – 5 раз).

«Балерина»7

Достоинства: непосредственный контакт лицом к лицу, свободные для дополнительных ласк руки обоих партнеров. Также позиция подходит для занятия сексом вне спальни, так как занимает малое пространство.

Техника выполнения: партнеры расположены лицом друг к другу. Женщина приподнимает одну ногу (или ставит ее на любой удобный выступ), опирается спиной о стену и чуть выдвигает таз вперед. Мужчина входит в женщину и совершает поступательные фрикции.

Красота этой позы в сексе видна невооруженным глазом. Два длинных тела, слившихся в любовном экстазе, ласкающие себя руками во всех доступных местах – что может быть сексуальнее. А если это происходит в любом незнакомом месте с возможностью быть обнаруженными, то страсти накаляются еще больше.

«Фьюжн»8

Достоинства: возможность получения быстрого и яркого оргазма у женщины с минимумом физических затрат мужчины.

Техника выполнения: партнеры находятся в положении сидя, ноги мужчины разведены и чуть согнуты в коленях, корпус тела откинут назад (для большей устойчивости необходимо опереться руками о кровать). Женщина садиться на пенис мужчины и закидывает ноги ему на плечи, руками она также, как и партнер, упирается в горизонталь.

Таким образом создается дополнительное напряжение в мышцах тазовой области и вероятность получения оргазма увеличивается в разы. Примечательно, что в этой позиции оба партнера могут двигаться в такт друг другу и следить за реакций.

В положении сидя, когда пара расположена лицом друг к другу, есть еще одна очень красивая и романтичная позиция — поза лотоса в сексе!

Берёзка

Хочу сказать, что меня в жизни очень вдохновляет поза «берёзка». Это поза помогла в сложной жизненной ситуации снять внутренний стресс. Я как-то раз находился в тяжёлом стрессе по работе. Целых два месяца не мог внутренне расслабиться, а ситуация продолжала быть напряжённой. Всё время думал о работе, о том, как плохо всё в жизни. Сделав «березку», буквально за одну минуту стресс начал отступать от сознания и я, наконец, смог впервые за два месяца почувствовать себя свободным. Для меня это было весьма удивительным.

Купите книгу по йоге. Выбирая книгу по йоге, посмотрите, чтобы в ней было много картинок. Если вам понравилось рассматривать картинки с асанами, значит, это книга ваша. Меня вдохновляет на упражнения книга Мартина Кирка, Брук Буна «Хатха-йога в иллюстрациях».

Упрочим связь с образом здоровья.

Йога – это не только телесные упражнения. Йога – это в первую очередь сознание. Мудрецы говорят, что кто встал на путь йоги, тот уже всего достиг. Давайте укрепим нашу связь с будущим здоровьем с помощью техник работы с бессознательным.

«Водопад»9

Достоинства: усиленное кровообращение вызывает всплеск удовольствия, а вид женщины снизу вверх только усиливает желание. При этом глубина проникновения близиться к максимальной.

Техника выполнения: мужчина нижнюю часть тела оставляет на кровати, а верхнюю опускает на пол. Женщина садиться на него сверху, как в позе наездницы, только ноги полностью согнуты в коленях и она стопами опирается о край кровати.

Совершая поступательные движения, женщина доводит до оргазма себя и своего мужчину, даря ему совершенно новые ощущения. Мужчина, глядя на свою женщину, властно восседающую на нем, возбуждается еще больше.

«69»69

Достоинства: возможность одновременного удовлетворения партнерами посредством оральных техник секса.

Техника выполнения: мужчина лежит на спине, ноги слегка разведены. Женщина ложиться на него сверху – головой к ногам. Рот ее должен оказаться напротив полового органа, который она собирается ласкать. Ноги согнуты в коленях, а таз пододвинут практически вплотную к лицу мужчины для аналогичных манипуляций.

Поза очень красива и завораживает взгляд. Она похожа на символ Инь-Янь, переплетение мужского и женского начал, единения стихий. Для продвинутых любовников данную позу можно модернизировать – перевернуться на 180 градусов и сделать главным мужчину или на 90 градусов и получиться равноправие.

«Восторг»10

Достоинства: глубина проникновения, тесный кожный контакт, возможность для мужчины показать свои атлетические способности.

Техника выполнения: мужчина поднимает женщину на руки и опирает ее спиной о стену или держит на весу, одновременно совершая фрикции, как бы насаживая партнершу на пенис. Женщина в свою очередь старается обхватить партнера руками за шею или плечи и ногами за талию.

Красота и одновременно сложность этой позы заключается в контроле над ситуацией. Мужчине необходимо удерживать партнершу на одних руках, держать равновесие, чтобы не упасть и при этом не забывать совершать фрикции.

Однако если мужчина осилит данную позицию, для женщины он станет самым-самым. Ведь ощущения от глубокого проникновения и одновременное стимулирование клитора лобком мужчины вызывают замечательные ощущения, которые закончатся ярким и бурным оргазмом.

Поэтому данную позицию можно смело назвать лучшей секс позой для женщин. Хотя мужчинам она доставит не меньше удовольствия.

Походка

«А я милого узнаю по походке» — эта строчка из известной песни подчеркивает, что походка индивидуальна. Ее очень тяжело изменить, впрочем, как и характер. Поэтому, изучая походку, можно сделать достаточно много выводов о личностных особенностях ее обладателя.

Оценивая то, как человек перемещается в пространстве, необходимо обращать внимание на:

• ритм движений;
• скорость ходьбы;
• длину шага;
• «крепкость» поступи – силу надавливания при ходьбе;
• координацию рук и ног;
• положение головы и плеч.

Человек, обладающий размашистым шагом, как правило, относится к активному типу личности, открыт к общению, нацелен на достижение цели.

Семенящий короткими шагами, вряд ли является открытым человеком, скорее, он осторожен, склонен контролировать ситуацию и не торопиться с активными действиями.

А теперь представим себе двух человек: один ритмично и бодро вышагивает по дороге, а второй медленно плетется ему навстречу. Первый явно нацелен на решение задачи, у него есть конкретный интерес к чему-либо и, скорее всего, у него хорошее настроение. Второй – подавлен, возможно, устал, и у него нет явного интереса к происходящему. Если такие типы походки присущи человеку всегда, то это говорит о характере, если же это временное явление, то можно говорить о проявлении психологического состояния, сложившегося на данный момент времени.

«Ложки»11

Достоинства: располагает на длительный, неспешный секс. Позволяет регулировать темп, глубину фрикций. Идеальная поза для беременной женщины с большим животом или для людей с большой массой тела.

Техника выполнения: партнеры ложатся на бок, в одном направлении. Мужчина входит в женщину сзади, совершая поступательные, толчковые движения. Ноги женщины могут быть сведены вместе, или же верхняя конечность согнута в колене и стопа упирается во второе колено.

В такой позиции удобно заниматься дополнительными ласками клитора и сосков, как мужчине, так и женщине. При необходимости женщина может развернуться и лечь под прямым углом к мужчине, для более глубокого проникновения.

При желании большего единения партнеры могут развернуться друг к другу лицом и продолжать неспешные фрикции, при этом нежно и чувственно целовать и ласкать друг друга.

Позы для подготовки к Лотосу

Все упражнения, кроме первого, статические. Задерживайтесь в каждой из статичных поз не менее 30 секунд, динамичное упражнение сделайте по 20 раз на каждую ногу.

Динамическая растяжка ягодиц

• Сядьте на седалищные бугры, отодвинув ладонями ягодицы.
• Левую ногу согните, опустите колено к полу, а пятку приблизьте к промежности.
• Захватите правую ногу и расположите стопу в сгибе левого локтя.
• «Обнимите» ногу правой рукой, правое колено должно оказаться в сгибе правого локтя. Сцепите пальцы в замок или просто обхватите одной ладонью другую. Нога расслаблена.
• Постарайтесь не горбиться, вытянитесь за макушкой вверх. В идеале спина должна быть прямой в течение выполнения всего упражнения.
• На выдохе толкните расслабленную ногу влево, вытягивая ягодичную мышцу. На вдохе толкните вправо и немного назад, раскрывая таз. Покачивайте ногу, начиная с небольшой амплитуды и постепенно её увеличивая. Акцент — в сторону второй ноги.
• Это динамическая растяжка-разогрев, но обойдитесь без рывков: движения должны быть быстрые, но контролируемые.

Сделайте по 20 раз на каждую ногу.

Поза головы к колену (вариация Джану Ширшасаны)

• Вытяните левую ногу вперёд. Правую стопу положите на левое бедро как можно ближе к паху.
• Со вдохом поднимите руки вверх и вытяните позвоночник.
• С выдохом наклонитесь вперёд, сохраняя спину прямой. Тянитесь животом к ноге, а макушкой вперёд.
• Чтобы выйти из позы, со вдохом с круглой спиной потяните себя назад, в прямое положение.

Поза Связанного угла (Баддха Конасана)

С позой, которую часто называют Бабочка, вы наверняка знакомы с детства. Только привыкли выполнять её, плотно соединяя поверхности стоп, а мы сделаем упражнение более анатомически правильным и эффективным.

• Вытяните ноги перед собой. Поставьте ладони возле бёдер, пальцы рук направлены к стопам. Со вдохом выпрямите спину, вытянув позвоночник за макушкой вверх.
• Подтяните стопы к себе, разводя колени в стороны. Пятки уложите как можно ближе к промежности.
• Соедините внешние края стоп, обхватите их ладонями и с выдохом начните опускать колени вниз, раскрывая бёдра.
• Опустив колени до доступного положения, разверните руками стопы к потолку, как бы раскрывая их, словно книжку. Внешние края стоп при этом должны быть соединены.
• Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения. Сохраняйте натяжение позвоночника за макушкой, тяните плечи назад и вниз.
• С каждым выдохом старайтесь ещё немного углубить позу за счёт раскрытия таза и проворота стоп.

Можно чуть углубить конечное положение за счёт наклона вперёд — необязательно глубокого. Главное, чтобы спина не скруглялась, оставалась прямой.

Поза, усиливающая огонь (Агни Стамбхасана)

• Положите согнутую правую ногу перед собой так, чтобы голень была параллельна туловищу.
• На правой голени расположите левую голень так, чтобы левая стопа оказалась на правом колене, а левое колено над правой пяткой.
• Вы уже запутались? На самом деле, когда начнёте выполнять, всё будет понятно. Вам просто нужно сложить равнобедренный треугольник из ваших ног.
• Выпрямите спину, положите руки на колени. Мягко тяните верхнее колено вниз, стараясь уложить его на стопу.

Поза Полулотоса (Ардха Падмасана)

Выходим на финишную прямую. Пока полный Лотос не будет уверенно получаться, можно использовать для Пранаямы и медитации эту позу.

• Согните правую ногу, подтяните пятку к промежности и опустите колено на пол.
• Левую ногу положите крест-накрест на правую, постарайтесь сделать так, чтобы левая стопа оказалась на сгибе правого бедра.
• Выпрямите спину, потянувшись за макушкой.
• Отведите плечи назад и вниз. Опустите ладони на колени или сложите одну на другую перед собой.
• Подтяните низ живота, сглаживая поясничный прогиб.
• Расслабьте заднюю поверхность шеи, направьте подбородок чуть на себя и вниз.

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений. Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

«Наковальня»12

Достоинства: стимуляция точки G, глубина проникновения.

Техника выполнения: женщина ложиться на спину и прижимает согнутые в коленях ноги к груди. Мужчина, опираясь на вытянутые руки, не спеша входит во влагалище. Позиция обуславливает определенный угол вхождения, при котором более всего стимулируется передняя стенка влагалища.

Важно соблюдать осторожность и не использовать резкие, толчковые движения – так как это может вызвать ощутимую боль. Это связано с тем, что когда женщина подтягивает ноги, глубина ее вагины сокращается и наружные половые губы раскрываются. А так как эта зона особенно чувствительная, фрикции должны быть медленными и регулироваться самой женщиной.

Для лучшего регулирования партнерша может упереться стопами в грудь мужчины и таким образом подавать ему сигналы.

// Лучшие упражнения на статику

По сути, практически любое физическое упражнение может выполняться в режиме статической нагрузки. Именно поэтому обычно речь идет вовсе не о составлении программы статических упражнений, а о сочетании статичных нагрузок с динамическими. Статика подходит как для проведения разминки перед тренировкой, так и для включения в программы функционального тренинга — например, на брусьях.

Статика на пресс

Упражнения на пресс в статике нужны для того, чтобы развивать умение как можно сильнее напрягать мышцы при минимальной нагрузке. Другими словами, при выполнении статических упражнений вы должны думать не о том, сколько секунд вы находитесь в позиции, а о том, действительно ли вы чувствуете напряжение мышц пресса, и способны ли вы поддерживать нормальный ритм дыхания.

Лучшие статические упражнения на пресс:

Силовые упражнения в статическом режиме

Некоторые силовые программы тренировок для мужчин подразумевают неподвижное выполнение упражнений со штангой. В этом случае спортсмен использует порядка 75-80% от максимального рабочего веса, совершая лишь одно повторение, длящееся 30-60 секунд. Например, при жиме лежа штанга сперва опускается вниз, затем — задержка веса в напряжении (с сохранением ритма дыхания), после чего вес выжимается вверх.

В подобном режиме могут выполняться различные статические упражнения на грудь, спину, ноги, бицепс и трицепс. Считается, что это позволяет задействовать в работе больше мышечных волокон, ускоряя таким образом процессы гипертрофии. Однако главным минусом силовых тренировок в статике является то, что он быстро приводит к перетренированности и повышает риск травмы мышц — особенно у начинающих.

«Велосипед»13

Достоинства: глубокое проникновение, возбуждающий вид женщины и пениса в ней.

Техника выполнения: женщина ложиться на стол (или любую высокую поверхность), ноги поднимает вверх, при этом ее таз слегка свисает с края поверхности. Мужчина кладет ее ноги себе на плечи и разводит их в бедрах или придерживает за лодыжки и совершает поступательные движения, чередуя их с круговыми или восьмиобразными.

Прелесть этой позиции – визуальное удовольствие для мужчины. Для большей страсти партнерша может ласкать свой клитор или любые другие части тела, доступные в этот момент. Мужчине стоит быть осторожным с глубиной вхождения, так как из-за позиции ног длина влагалища немного уменьшается.

Поза война

Встаньте прямо, ровно. Подвесьте мысленно макушку на ниточке. Уприте руки в пояс, как воин. Шагните правой ногой вперёд на один полный шаг без напряжения. Поверните пятку левой ноги немного внутрь. Выдохните и согните правое колено под углом 90 градусов. Поднимите руки высоко в небо растопыренными пальцами вверх. Тянитесь вверх, напрягая кончики пальцев, мышцы рук и левую ногу. Тяните копчик вниз, растягивая всё тело. Врастите ногами в пол. Оставайтесь в таком положении несколько вдохов-выдохов. Вдохните, выпрямите переднюю ногу и встаньте. Повторите в другую сторону.