Лето закончилось, очередной пляжный сезон остался позади. Кто-то провел его на пляже, красуясь своим спортивным и подтянутым телом. Кто-то получил загар только в местах, не покрытых одеждой скрывая недостатки фигуры. Наступила идеальная пора для подготовки своего тела к новому выходу.
Чтобы подготовиться к следующему сезону осенняя пора подходит лучше остальных. Давайте поговорим о нюансах занятий самым известным и общедоступным видом физической культуры — бег. Для того чтобы начать бегать осенью нужно не многое, а главными атрибутами являются желание и экипировка соответствующая сезону.
Зачем бегать в межсезонье
Считается, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, да и бегать в тёплое время года приятнее. А остальное время – так называемое “межсезонье”, когда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта.
Однако чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. А учитывая, что на старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы, то те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.
50 развивающих упражнений для тренировок дома
Правила беговых тренировок в межсезонье
Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы:
- Во-первых, не растеряется форма.
- Во-вторых, весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
- В-третьих, тренировки в прохладное время года можно и нужно посвятить устранению тех слабых и проблемных мест, о которых вы знаете. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за возможной жары, а осенью температура кажется более приятной.
Подбираем штаны для бега Интересные факты. Интересные новости
10.07.2015
Бегать лучше в просторных шортах. Однако в случае с минусовой температурой лучше купить беговые спортивные штаны. Они по некоторым критериям напоминают тренировочные варианты, в которых удобно играть в футбол. Поэтому когда вы увлекаетесь и бегом, и футболом, то не стоит тратиться на приобретение для каждого из перечисленных видов спорта отдельных штанов.
https://youtu.be/S54sSC9oxsA
Главное отличие между штанами для кроссов и футбольных тренировок состоит в наличии у последних защиты. К тому же штаны для футболистов располагают несколькими защитными пластинами, находящимися на уровне коленей и бедер.
Таким способом игроки защищаются от повреждений в случае падений и жестких контактов. В свою очередь, для бега перечисленные повреждения не характерны. Причем защитные пластины будут только мешать и отяжелять ноги, что приведет к замедлению бега.
Предпочтительнее выбирать вещи для бега из такого материала как полиэстер, этот вариант штанов должен быть обработан с использованием технологии, которая обеспечивает сохранение тепла.
Изделия с такой характеристикой способны эффективно выводить влагу, что защитит спортсмена от переохлаждения. Но если совершать пробежки при температуре ниже 10 градусов, то следует поддевать под штаны удобное термобелье.
Выбирать беговые штаны следует так, чтобы они не были очень просторными и, одновременно, не давили. Это обязывает в процессе примерки находить некоторую середину между такими крайностями.
Главное, чтобы при носке данной одежды отсутствовало ощущение физического и психологического дискомфорта, а также ничто не сковывало движения.
Кроме того, следует помнить, что если подойти ответственно к выбору своей одежды для спорта, то это может стать предпосылкой для достижения хороших результатов.
Совет!
Показателем хороших штанов для бега выступает обязательное наличие у них сильного сужения от колена. Помимо этого, такие изделия должны иметь внизу каждой штанины молнию.
Благодаря выше указанному покрою движению спортсмена ничто не станет мешать. А существование молнии даст возможность легко снимать узкие штанины. Чтобы исключить риск получения травм целесообразно выбирать штаны без шнуровки.
Желательно остановиться на изделии, которое держится на резинке.
В чём бегать осенью
Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона, а от погоды за окном.
Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять. Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.
Основное и самое простое правило – нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было прохладно
Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:
+15°С и выше – шорты и майка.
от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив и шорты.
от +5°С до +10 °С – лонгслив из функциональной ткани, тайтсы для бега, перчатки и повязка на голову, закрывающая уши (опционально).
от -5°С до +5°С – лонгслив из функциональное ткани, ветровка/флисовая кофта, тайтсы, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши, бафф.
от -10°С до -5°С – лонгслив из функциональной ткани, флисовая кофта и ветровка, тайтсы, шорты, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши или шапка, бафф.
Что ещё может влиять на выбор одежды
- Длительность: чем длиннее пробежка, тем теплее следует одеваться.
- Интенсивность: на скоростные работы можно одеваться легче, чем на кроссы.
- Ветер: холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта, чем низкие температуры, поэтому ветрозащитная куртка может быть крайне полезной.
- Дождь: чтобы дождливая погода не была помехой на пробежках, следует обзавестись непромокаемой ветровкой.
Какой подобрать темп бега в зависимости от погоды?
Бег по грунту в дождливую погоду может быть сопряжен с опасностью поскользнуться, упасть и получить травму. Поэтому важно не только выбирать правильную спортивную обувь, снижающую вероятность падения и надежно поддерживающую стопу, но еще и следить за темпом бега. Его рекомендуется снизить, если погода и дорога не благоприятствует бегу. При возможности есть смысл перейти на более надежные асфальтированные дорожки. Начинающим лучше всего использовать щадящую тактику бега трусцой. С пробежки не стоит возвращаться домой пешком. Рассчитайте свои силы так, чтобы их хватило завершить тренировку легким бегом, иначе возрастает риск подхватить простуду.
Текст:
Слои одежды для бега осенью
Первый слой
Термобельё или влагоотводящая одежда. Причём термобельё может быть разной плотности, и в зависимости от температуры можно подбирать более или менее тёплый вариант.
Как выбрать термобелье для бега: обзор 10 брендов
Второй слой
Флис или кофта из спортивной функциональной ткани, капюшон может быть нелишним.
Третий слой
Защита от внешних факторов: ветро- или водозащитная ветровка или жилетка.
Ноги мёрзнут гораздо меньше туловища, поэтому надевается на один слой одежды меньше. При этом тайтсы можно найти утеплённые, а поверх них надеть обычные шорты.
Какова длительность пробежки осенью?
Характер бега и продолжительность тренировки это вопрос, конечно, сугубо индивидуальный. Но новичкам на начальном этапе не стоит бегать более 20 минут. По мере привыкания организма вы сможете постепенно увеличивать тренировки каждый раз на пару минут, доходя до получаса и более. В неблагоприятных осенних погодных условиях желательно, чтобы длительность пробежки не превышала один час.
Аксессуары
Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.
Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий. Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей.
Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.
Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя.
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.
Как определиться бегать в дождь или не бегать
Как приятно бегать на открытом пространстве, свежем воздухе. Любители такого вида пробежек ждут с нетерпением окончания суровой зимы и стремятся провести время спользой для души и тела.
Погода не всегда благосклонна и временами возникает вопрос «бегать в дождь или не бегать».
Пусть пасмурность ассоциируется с душевным чувством спокойствия, однако ее можно насытить жизненной энергетикой бега и ощутить поднятие бодрости духа.
Тем не менее вопрос «бегать в дождь или не бегать» достаточно серьезный, как со стороны спорта, так и со стороны медицины. Бег — универсальный вид спорта, который не требует специальных способностей, сложного оборудования, знаний физиологии — достаточно обычного здоровья без серьезных противопоказаний.
При выборе — бегать в дождь или не бегать, решающим моментом может послужить «парниковый эффект», когда чрезмерная влажность сопровождается сильной жарой. В таких условиях и абсолютно здоровому человеку может не хватить количества кислорода для насыщения организма.
Во избежание перезагрузки организма тренировку все же лучше отложить.
Задумываясь о том, бегать в дождь или не бегать, обратите внимание, что изначально следует вооружиться подходящей по такому случаю экипировкой. Как вы сами понимаете, одежда для бега должна всегда быть удобной и соответствовать климатическим параметрам, чтобы не замерзать и не перегреваться, что тоже не очень хорошо
Внимание!
Основной принцип в подборе обуви основан на антискользящей подошве, верхняя часть, соответственно, должна быть непромокаемой. Самые обычные носки из хлопка не только в дождь, а в любую погоду подарят ногам комфорт и прекрасно впитают излишнюю влагу. Пригодится и какая-то несложная защита для головы.
Хорошо подойдет кепка, поскольку она предохранит одновременно и глаза, и голову. Небольшой физический разогрев во время дождя лучше проводить в помещении. Если вы решили впервые начать пробежки и не имеете к спорту никакого отношения, то на вопрос «бегать в дождь или не бегать» имеется лишь один правильный ответ — «нет».
Первый раз стоит начинать с легкой пробежки при комфортных условиях, лучше защититься от неожиданностей и возможных травм.
Лето более благосклонно к любителям бега на открытой местности, погода и природа способствует получению максимального физического удовольствия.
Несложно установить тренажер в квартире или дома. Это даст возможность в любое удобное время совершить пробежку. При этому никто вам не помешает остаться в ваших тренировках наедине со своим телом.
Если под рукой не найдется беговой дорожки, каквариант можно рассмотреть бег на месте. Он менее насыщен, но при правильном исполнении принесет хорошую физическую нагрузку на нужные группы мышц.
Можно начать с обычного легкого бега на месте, через время разнообразить его, добавив технику с поднимание коленок вперед, далее применить вариант с небольшим забрасыванием ног назад (эффект отталкивания).
Бегать в дождь или не бегать? Советуем мы, а решать вам. Приятной пробежки.
Оказавшись в «интересном» положении, женщины, привыкшие к активной жизни, задаются вопросом: можно ли бегать беременным? Ведь, как известно, спорт является залогом нашего здоровья. Но все может измениться, когда представительница прекрасного пола носит в себе новую жизнь.Приятное положениеПрежде чем узнать, можно ли бегать бере…
Важно!
Очаг располагается с внутренней стороны коленного сустава. Признаки покраснения или припухлости кожных покровов отсутствуют.
Частой причиной того, что после бега колено болит, является травмирование (хондромаляция надколенника)… Можно ли бегать при месячных? Советы и рекомендации
Многие женщины сегодня даже в период менструации желают заниматься спортом.
Однако некоторые переживают, так ли физическая активность безопасна для организма. Можно ли бегать при месячных? Именно на этот и многие другие смежные вопросы мы дадим ответ в данной статье. Покалывает сердце? Бегом к врачу!
Наверняка каждый человек не понаслышке знает о том, как неприятно, когда покалывает сердце.
Как правило, при незначительных болях в этой области люди не записываются на приём к врачу, не проходят электрокардиограмму, а просто принимают витамины в таблетках, надеясь, что этого достаточно.
Бег является одним из самых распространенных видов спорта среди любителей.
С появлением портативных звуковоспроизводящих устройств подавляющее большинство людей, бегущих «от инфаркта», использует их в качестве музыкального сопровождения, что полностью оправдано, если удачно подобранная музыка с нужным ритмом превращает бег в полезное удовольствие.
Кроссовки для бега осенью
Вопреки уверениям производителей о том, что специальные осенне-зимние беговые кроссовки спасают от холода и влаги, в реальности это не совсем так. От лёгких капель дождя они защитят, но если наступить в лужу, то они все равно промокнут. Но это нестрашно – ведь стопы замерзают при беге в последнюю очередь.
Как правило, даже при минусовых температурах можно тренироваться на улице в обычных кроссовках. Если за окном мороз, то будет удобно надеть беговые носки или гольфы с шерстью – они действительно согревают ноги, даже когда те промокли.
Осенняя пробежка: все тонкости и нюансы бега осенью
Прохладный воздух мягко обволакивает. Ароматы настоящего, большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом. Ноги слегка отталкиваются от земли. Иногда вы бежите так, что кажется нет ни ног, ни земли, ни толчков, только полет в прозрачном, кристальном воздухе. Регулярные осенние пробежки – это лучший способ набрать форму. Жара спала, и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете. Но и сильный холод еще не вступил в свои права.
Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.
Правила бега в прохладную осеннюю погоду
Помимо правильного выбора экипировки, важно соблюдать несколько базовых правил, чтобы бег в холодную погоду не закончился переохлаждением.
- Необходимо планировать маршрут заранее – так, чтобы пробежка закончилась в тёплом помещении, откуда вы уже не будете выходить, не переодевшись. Ведь в промокшей от пота одежде, уже остыв, выйти на холод – верный способ простудиться.
- Если сомневаетесь, лучше одеться чуть легче, а не теплее: вспотеть и промокнуть на ветру достаточно некомфортно.
- Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а назад – по ветру, ведь ветер в спину меньше чувствуется.
- Уделяйте должное внимание аксессуарам: эти мелочи могут иметь немалое значение на пробежке и сделать её гораздо комфортнее.
Таким образом, нет причин бросать бег осенью с наступлением холодов. Соблюдая несколько простых правил и верно выбирая одежду, можно сделать свои тренировки вполне комфортными в любую погоду. К тому же, осень – такое красивое время года, и на пробежках можно насладиться её особенной палитрой красок и ароматов!
Однако с наступление холодной поры года многие начинающие бегуны прекращают занятия из-за опасения заболеть.
На самом деле это банальное незнание пользы зимних пробежек. Ученые доказали, что они являются более эффективными в сравнении с занятиями летом.
Преимущества зимних пробежек
Не стоит бояться занятий бегом в холодное время года. Организм человека способен быстро адаптироваться к изменению внешних условий без вреда для здоровья. Ученые отмечают два основных положительных фактора тренировок зимой:
- Можно поддерживать хорошую спортивную форму на протяжении всего года.
- Организм закалиться, и будет в меньшей степени подвержен простудным недугам.
Однако любителям бега для получения максимального эффекта предстоит придерживаться нескольких простых правил. Именно о них ниже и пойдет речь.
Рекомендации по организации беговых занятий зимой
Выбор обуви
В зимнее время риски получения травмы существенно возрастают, так как устойчивость тела ухудшается. Чтобы избежать проблем, вам необходимо приобрести качественные кроссовки. Особое внимание при выборе обуви следует уделить подошве – она должна быть морозоустойчивой и не трескаться на холоде.
Кроме этого кроссовки должны иметь высокий показатель амортизации. Не используйте спортивную обувь на размер или два больше. Если она плотно прилегает к ноге, то сможет длительное время сохранять тепло.
Сконцентрируйтесь только на тренировке
Многие люди во время пробежки любят размышлять над своими проблемами. В теплое время года это не способно повлиять на безопасность. Если вы задумаетесь, то можете поскользнуться и получить серьезную травму. Особую осторожность следует проявить во время поворотов, спусков и подъемов. Именно на этих участках трассы можно легко потерять равновесие.
Проведите качественную разминку перед занятием
Началу каждой тренировки в любом виде спорта должна предшествовать хорошая разминка. В противном случае риски получения травмы возрастают. Чтобы разогреть мышцы, достаточно выполнить несколько движений на растяжку.
Выбор одежды
Летом можно бегать в майке и шортах. Однако в холодное время года такая одежда не подходит. Выбор одежды для зимнего бега является не менее важным моментом в сравнении с приобретением спортивной обуви. Если одеть много вещей, то будет жарко и некомфортно. Оптимальным вариантом в данном случае является принцип многослойности. Сначала используется термобелье, а вторым слоем станет теплая одежда, способная надежно защитить тело от холода. В качестве верхней одежды лучше использовать плотную куртку, не пропускающая влагу. Также рекомендуется использовать шапку и перчатки.
Не пытайтесь устанавливать личные рекорды
Ставить перед собой цели по улучшению скорости или выносливости лучше летом. В холодное время года пробежка в первую очередь предназначена для поддержания спортивной формы и оздоровления. Сконцентрируйтесь на самом процессе бега, а не на скорости движения. Наличие большого количества одежды и скользкое покрытие трассы не способствуют улучшению результатов.
Также можно снизить интенсивность тренировок. Дело в том, что зимние пробежки значительно сильнее нагружают организм в сравнении с занятиями в теплую погоду, и вы будете быстрее уставать. Кроме этого не стоит длительное время находиться на морозе.
Вдыхайте воздух носом
Эта рекомендация только выглядит простой. На практике большинство людей во время бега дышат ртом. Идеальной схемой дыхания является следующая:
- Воздух вдыхается носом.
- Выдох осуществляется ртом.
Если игнорировать данное правило, то можно застудить бронхи либо легкие.
Пропускайте занятия при проблемах с самочувствием
Если вы почувствовал недомогание, то на пробежку лучше не выходить. Также следует помнить, что заниматься на улице в холодное время года нельзя людям, страдающим некоторыми хроническими недугами.
Не бегайте в сильный мороз
Если температура на улице опустилась ниже минус 20, то лучше пропустить тренировку. Аналогичным образом ситуация обстоит и со снежной бурей.
Эти рекомендации помогут вам провести эффективное и безопасное для здоровья занятие в холодное время года.
Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега
Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух. Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000-1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне. Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).
Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым. У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью. Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар. Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.
Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге).
Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь).
И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).
Для бега не подойдёт обувь для баскетбола или тенниса, кеды, а также обувь с тонкой подошвой и без амортизационных вставок.
Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.
Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.
Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.
Кроссовки
Осенью в трейлраннинге северных широт превалирует беговая обувь с более агрессивной подошвой из-за множества сырых и грязевых участков на лесных трассах. Городские же кроссовки для бега по асфальту остаются теми же, что и летом. Более того, они продолжают служить и зимой, никакой специальной обуви не требуется, если подошва позволяет сохранять хорошее сцепление с поверхностью.
Если для вас существует опасность простудиться и заболеть при намокании ног от бега по лужам, то можно порекомендовать надевать термоноски или тонкие шерстяные носки. И те и другие способны в мокром состоянии терять лишь 20% своих теплозащитных свойств. Но скорее всего, такие решения больше подходят уже для зимы, иначе ноги будут мокрыми просто от пота.
Мы рассматривали нюансы мокрой погоды в соответствующей публикации о беге в дождь.
