17 Март 2020 Admin Главная страница » Нюансы тренинга
Регулярность тренировок очень важна, думаю многие это понимают, если заниматься пару раз в месяц, толку от таких упражнений будет очень мало. Отягощения укрепляют мышечные волокна, связки и сухожилия, увеличиваются энергозатраты организма, а значит увеличивается метаболизм (обмен веществ), аппетит улучшается. Но не многие знают, как влияет регулярность тренировок, а вернее их нерегулярность при достижении поставленной цели.
Тренировки для набора мышечной массы
Мышцы начинают восстанавливаться и расти, после окончания тренировочного процесса, а на 2-4 день мышечные участки восстанавливаются по полной, увеличиваются сила и выносливость мышечных волокон, за счёт заживления микро разрывов в мышечных тканях, а способом заживления эти волокон является – белок.
Так вот, на 2-4 день после последней тренировки, мышцы имеют пик готовности к повторным нагрузкам. Обычно дни тренировки распределены для прокачки определённых крупных мышц + вспомогательные мелкие. Если пропускаете 1 тренировку, собьется график нагрузки мышц, а организм имеет свойства привыкать к нагрузкам.
Другими словами, пропуская тренировку, пропускаете пиковою фазу восстановления мышц, где она готова уже к последующим нагрузкам, она в боевой готовности, ждёт что будет тяжело работать, а чем меньше будет она тренироваться, тем хуже будет её физическое состояние – сила, выносливость, эластичность, а это прямым образом влияет на уменьшения объёма мышечной массы.
НЕБОЛЬШИЕ СОВЕТЫ:
♦ Если пропустили 1 тренировку, на следующий раз не начинайте с неё, а приступите к той, что была запланирована.
К примеру: вы тренируетесь 3 раза в неделю: Пн (Спина, трицепс) – Ср (Ноги – плечи) – Пт (Грудь-бицепс). Пропустив понедельник и придя в тренажёрный зал в среду начинайте именно с упражнений среды (ноги – плечи), а не переносите на среду упражнения понедельника (спину-трицепс). Иначе потеряв пик восстановления на спину и трицепс, ещё потеряете и пик готовности ног и трицепса.
♦ Если пропустили 4-5 тренировок в месяц, начните с базовых упражнений.
Пропускать по 4-5 и более тренировок в месяц, это вообще катастрофа, но к примеру вы не лентяй, а так сложились обстоятельства. Значит обязательно, включите в график тренировок становую тягу – приседания – жим лёжа, а ещё брусья — подтягивания — отжимания. Благодаря этим упражнениям вы быстро повысите физическую форму до предыдущего уровня. Все предыдущие упражнения начинайте немного с меньших весов, постепенно доходя до уровня который был.
Автор: Катрина Волгина
Катрина Волгина О НАБОЛЕВШЕМ
«Капля долбит камень не силою, а часто падая». Джордано Бруно
Важны ли регулярность и систематичность занятий, как об этом говорят многие специалисты, или это сильное преувеличение? Какое влияние на подготовку ребёнка к соревнованиям оказывает прерывание тренировок? Как часто необходимо заниматься, чтобы достигнуть поставленной цели и успешно выступить на конкурсе?
Только что пролетели новогодние праздники и зимние каникулы, и в связи с этим вопросы о регулярности тренировок встают наиболее остро! Ведь, не секрет, что многие с нетерпением ожидают эти «блаженные дни», чтобы расслабиться и отдохнуть. Но результатом такого «отдыха» становится, как правило, полностью сбитый режим, особенно для детей. Многие не могут выкарабкаться из такого «режима» неделями. В результате, посещение тренировок проходит не регулярно и не систематично, что срывает подготовку детей к соревнованиям. О наболевшем — Катрина Волгина, специалист в области танцевального спорта и бальной хореографии, основатель и руководитель школы бального танца «Volga Dance» (Волга Данс) в Атланте:
Я всегда объясняю родителям и детям, что праздничные мероприятия необходимо планировать в свободное от занятий время, они не являются уважительной причиной для пропусков. Если ребёнок пропускает занятия, он прежде всего подводит своих партнёров. В танцевальных номерах используются технически сложные комбинации, которые необходимо отрабатывать регулярно. Неподготовленный ребёнок не может выйти на сцену. Дети, пропускающие занятия без уважительной причины, не участвуют в конкурсах! Подумайте, одно соревнование по своей интенсивности приравнивается к 10 тренировкам. Поэтому очевидность таких тренировок – налицо.
Поймите, когда ваш ребёнок пропускает занятия, у него понижается достигнутый ранее уровень тренированности, нарушается баланс между энерготратами и потребляемыми калориями, сбивается ритм дневной и недельный, в результате может ухудшаться настроение, сон и аппетит, есть вероятность не достичь запланированного результата к установленному сроку, эффективность занятий падает, ведь ребёнок выпадаете из тренировочного плана. Поэтому пропустившие занятия дети заметно отстают от своих одногруппников, а это может занизить их самооценку и отбить желание тренироваться вообще. Наверстать пропущенные тренировки не так просто.
Что же делать, если ребёнок пропустил тренировки по болезни? Многие родители после простуды долго не водят детей на занятия. Часто это – неверное решение. После длительной болезни, как правило, тренер даёт ребёнку щадящий режим занятий, что позволяет эффективней набирать потерянную физическую форму. Не забывайте, какую огромную роль в формировании иммунитета и выносливости организма имеют физические нагрузки.
Результаты вашего ребёнка от регулярных тренировок регулярно накапливаются. Пропустили две тренировки – нового накопления не произошло, а старые накопления уже начали «таять». Всегда есть что-то, что отвлекает нас от занятий, но чаще всего — это простая и банальная лень. Как сказал Делакруа Ф., «лень, конечно,— наибольшая помеха к развитию наших способностей». Есть много и других высказываний и замечаний великих людей по поводу лени и того, к чему она приводит. Сводится всё к тому, что или ваш ребёнок занимается регулярно или вообще не танцует. Нерегулярные занятия могут стать причиной «провала» вашего ребёнка на конкурсе!
Без должного отношения к танцу танцевать не научишься. Дисциплинируйте себя и своих детей с первых уроков танца! Движущееся тело стремится сохранить движение. Если ваш ребёнок – новичок, который относится к танцам серьёзно, не позволяйте ему останавливаться, потому что это очень сильно сокращает шансы вашего ребёнка стать хорошим танцором.
Систематичность и ещё раз систематичность! Ритм жизни у каждого порой бывает слишком стремительным, однако если уж решили привести своего ребёнка в школу и научить танцу, пропускать занятия нельзя. Выберите два-три дня, которые вы готовы всецело посвящать тренировкам своего ребёнка – и вперёд! Можно досконально знать технику выполнения танца, и при этом — не преуспеть в танце, если нет регулярности в занятиях. Очень важно выработать собственный ритм для вашего ребёнка, посоветоваться с преподавателем, определиться, сколько часов вы и ваш ребёнок можете посвятить танцам. Но главное, выбрать систему и следовать ей.
Кроме того, занятия обязательно должны проводиться согласно плану тренировок, координируемому тренером. Речь идёт не о каждой отдельной тренировке, а о системе тренировок с различной направленностью и разной степенью нагрузки на протяжении длительного цикла (месяца, сезона и года).Тренировки должны проходить в одно и то же время с одинаковыми интервалами между ними. После того, как организм ребёнка привыкнет к новому ритму, он сам будет готовиться к последующим тренировкам, и отдыху, а их эффективность может повысится на 20%.
Постоянство является истинным указателем верного направления для любого успешного танцора. Даже самая безупречная тренировочная программа, – если бы она существовала, – не смогла бы справиться с поставленной целью в отсутствии постоянства. Точно также регулярное выполнение посредственной программы может обеспечить довольно неплохие результаты. Таким образом, регулярность тренировок является «секретным оружием» успеха. Даже самое посредственное выполнение тренировки лучше, чем пропустить её совсем, так что не стоит зацикливаться на безупречности. Главное — прийти на тренировку и сделать все, что в ваших силах. Таким образом ваши шансы добиться успеха будут гораздо выше.
Сделать тренировки более регулярными можно путём увеличения ответственности, развития в ребёнке внутренней решимости. Помогите вашему ребёнку стать ответственным за следование расписанию (в том числе, не опаздывать на занятия), ответственным перед своим партнёром или тренером. Помогите вашему ребёнку стать ответственным перед датой проведения соревнования!
Мотивация помогает нам идти вперёд к достижению цели. Если у вас нет мотивации, то, скорее всего, у вас нет цели и, как следствие, занятия не приносят должного результата. Мотивацией для занятий может стать, например, победа на конкурсе (или даже участи в конкурсе). Иначе, немотивированные занятия — бесцельные занятия и безрезультативные занятия. Очень важно настроиться на «нужный» лад до тренировки, мысленно оставить все проблемы за пределами школы. Я всегда советую своим ученикам, приходить пораньше, чтобы было достаточно времени морально подготовиться к занятиям, почувствовать а в роль. Именно в роль: ведь все танцоры — ещё и актёры.
Каждое занятие делает вашего ребёнка немного лучше. Шаг за шагом, он удаляется от своих слабостей. А каждый пропуск – отбрасывает вашего ребёнка назад. Подумайте, стоит ли вашему ребёнку идти назад? Но тогда, он никогда не поднимет победный флаг результата. Дисциплинированная работа в школе танца поможет добиться многого не только в самих танцах: она облегчит вашему ребёнку учёбу в школе и в целом научит его легче преодолевать трудности будущей жизни. Не допускайте пропусков, и ваш ребёнок обязательно добьётся результатов!
Материал подготовила Слава Голева-Миллер
Катрина Волгина ждёт ваших комментариев и вопросов на сайте студии: www.volgadance.com в разделе «Contact Us»
Частота тренировок для похудения
Когда вы занимаетесь тренировками для сжигания жира, то тратите большое количество калорий, после тренировки одежду хоть выкручивай, но вот представьте вы перестали резко тренироваться: — калории также резко перестают расходоваться — обмен веществ резко не останавливается, он замедляется постепенно
Теперь представьте разницу — аппетит остаётся высоким и частым, а калории перестали расходоваться, получается, они полным ходом начинают накапливаться у вас под кожей, образовывая подкожный жир.
При пропуске 1-2 тренировок в месяц, это не сильно отразится на результатах, но систематические пропуски практически сведут все усилия к 0, это тоже самое, что видеть перед собой цель, но не идти к ней, а прыгать на месте.
Разминка и заминка
В школе уроки физкультуры всегда начинались с разминки, что немало раздражало, ведь хотелось поскорее приступить к чему-то интересному, а не стоять на одном месте, крутя руками и делая наклоны. Также не нравилось в конце занятия ходить по кругу, глубоко дыша и поднимая руки, — скучно и, казалось бы, никому не нужно. С возрастом мы продолжаем пренебрегать разминкой и заминкой, не желая тратить драгоценного времени, — и очень зря. Ученые выяснили, что у тех, кто регулярно разминается перед физическими упражнениями, в 2 раза меньше риск получить травму. Во время разминки разгоняется кровь, увеличивается приток кислорода и питательных веществ к тканям и даже подготавливается нервная система. Заминка же нужна для восстановления пульса и дыхания, снижения мышечного напряжения. Отличным вариантом является растяжка и массаж, а после можно отправиться в сауну или баню.
Назад Далее
Итог
Как видите последовательность и стабильность, играет ключевую роль в достижении конечных положительных результатов.
Даже если не можете посетить тренажёрный зал после работы или учёбы, придите позже, в другой день, придите до работы рано утром, позанимайтесь хоть дома используя базовые упражнения — отжимания, турник, брусья и покачайте пресс, выполните растяжку используя стретчинг, сделайте хоть что-то чтобы мышцы были в тонусе.
Исключением могут быть заболевания, при которых даже двигаться тяжело, но когда выздоровеете, сразу начинайте тренироваться, с малых весов восстанавливая организм до прежнего уровня.
Тренируйтесь стабильно, удачи вам друзья
