Частота пульса может сильно меняться в течение суток: что это значит для вашего здоровья

Какой пульс в покое считается нормальным

Ритм работы сердца, измеряемый пульсом, зависит от возраста, пола, массы тела, тренированности человека. На динамику может влиять множество факторов: тренировки и уровень физподготовки, душевное состояние, болезнь, беременность, факторы окружающей среды, обезвоживание, перетренированность, стресс.

Потому частота сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульс, в состоянии покоя – вещь индивидуальная, однако есть принятая физиологическая норма. Для здорового взрослого человека с молодым организмом – это 60-80 ударов в минуту.

У спортсменов с тренированным сердцем пульс покоя может опускаться до 40-50 ударов в минуту, и это будет их норма – для такого придуман термин «спортивное сердце».

И часто под пульсом покоя понимается более узкое понятие, а именно утренний пульс – как только вы открыли глаза и до момента подъёма с кровати.

Норма пульса у взрослого человека: таблица по возрастам

https://youtu.be/hfCldf6VY7M

Нормальный пульс взрослого человека по годам (возрастам) приведен в таблице:

У взрослого человека нормы сердцебиения по возрасту и допустимые пределы пульса у ребенка до 15 лет существенно отличаются, что можно увидеть в следующей таблице:

https://youtu.be/ROEyc0drhWU

Зная, какой пульс в норме у женщин и мужчин по возрастам, можно избежать многих заболеваний. Проводить замер следует в состоянии покоя. Под влиянием прочих факторов (занятий спортом, беременности) возможны небольшие отклонения.

ЧСС при ходьбе

Во время ходьбы наблюдается незначительный рост пульса. Сколько будет сокращений сердца в минуту, зависит от тренированности человека. У людей, ведущих сидячий образ жизни, ЧСС может подскочить до 120, а у любителей прогулок останется в рамках 90-100. Для вычисления максимально допустимого предела необходимо из 180 вычесть возраст человека.

При ходьбе допустимая ЧСС выглядит следующим образом:

• 15 лет — 165;
• 35 лет — 145;
• 55 лет — 125;
• 75 лет — 105.

Сердцебиение в состоянии покоя

Пульс в спокойном состоянии определяется в утреннее время. Человеку нужно присесть на стул и посчитать пульс. Менять положения тела или делать замер вечером не рекомендуется, так как исказится итоговый результат.

Общепринятые нормы в состоянии покоя:

• взрослые – 60-80;
• пожилые – 70-90;
• подростки — 70-80;
• малыши до 2 лет — 90-100;
• новорожденные — 130-140.

Пульс во время бега

Во время пробежки на сердце ложится большая нагрузка. Люди, стремящиеся снизить вес, должны следить, чтобы пульс был близок к верхнему пределу. Если цель заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы, то необходимо остановиться на показателе, не превышающем 60-70%. Для подсчета нормы нужно вычесть из 200 свой возраст:

Если на фоне роста пульса (в рамках допустимых пределов) показатели давления останутся нормальными, то развития патологий не последует. Особо осторожным нужно быть пожилым людям. Их организм неспособен выдерживать тяжелые нагрузки.

https://youtu.be/hCcKgHNEIuA

Допустимая частота сердцебиения при беременности

У женщины, которая ожидает ребенка, ближе к 5 месяцу учащается сердцебиение. Данное явление связано возрастанием объема циркулирующей крови на фоне развития плода. Обычно повышение несущественное и постепенно показатели возвращаются к допустимому пределу:

• на 14-26 неделе наблюдается рост на 10-15 сокращений от нормы;
• максимальное увеличение наступает в период между 27 и 32 неделями;
• постепенная нормализация происходит ближе к рождению ребенка.

https://youtu.be/9JUPsGEMEsE

Что можно понять, измеряя утренний пульс

Если регулярно измерять утром пульс, например, в течение недели, можно:

• составить представление об адаптации организма к нагрузкам;
• можно увидеть, как регулярные занятия бегом, плаванием, велоспортом, лыжами – любыми циклическими видами спорта – влияют на тренировку сердца;
• оценить качество восстановления;
• отследить наступление перетренированности;
• отследить приход болезни;
• понять уровень стресса в жизни;
• понять, как происходит акклиматизация в горах (если вы там оказались).

Отслеживание утреннего пульса у спортсменов становится важным маркером для оценки подготовки. Каждый серьёзный спортсмен записывает пульс покоя в дневник, в котором также отображаются пульсовые зоны на тренировках. Эти показатели оценивает тренер, поскольку повышенный или пониженный пульс может свидетельствовать о проблемах, недостаточном или чрезмерном объёме тренировок.

И именно на пульс ориентируются при прохождении акклиматизации в горах, будь то тренировки на высоте или восхождение. После поднятия на высоту организм адаптируется «качать» кровь по телу в условиях меньшего поступления кислорода и повышения давления. Утренний пульс, вернувшийся в норму, сигнализирует о том, что акклиматизация состоялась и можно продолжать тренировки или восхождение.

Читайте по теме: Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать

фото: Nastasic/ Getty Images, источник: runnersworld.com

Как измерять пульс?

Этот показатель используется для характеристики колебаний при сокращении сердечной мышцы. Кровь при прохождении по сосудам ударяется об их стенки. Эти толчки и называются «пульсом». Частота сердечных сокращений – норма у взрослых – характеризуется такими показателями:

• синхронностью – определяет, одинакова ли пульсация на симметричных участках тела;
• регулярностью – указывает на равномерность сокращений;
• напряжением – показывает, ощущается ли сопротивление при надавливании на кровеносный сосуд.

Различают венозный, артериальный и капиллярный пульс – норма по возрастам существенно разнится. Частоту ударов измерить можно в нескольких местах тела:

• на локтевой артерии;
• у висков;
• на запястьях;
• в подмышечных впадинах;
• в паху;
• под коленами;
• у височной артерии над бровными дугами;
• на стопах;
• у уголков рта;
• на шее.

Измерение пульса может осуществляться двумя способами:

1. Аппаратный
   – он предусматриваем использование умных гаджетов. Измерение выполняется при помощи специальных часов, браслетов, пульсоксиметров и электронных тонометров. Устройства автоматически подсчитывают данные, обрабатывают их и выводят результаты на циферблат.
2. Пальпаторный
   – это классический метод. Хотя подсчитывать частоту пульсации можно на разных участках тела, чаще этот показатель определяют по артерии, расположенной на запястье. Чтобы получить достоверные результаты, нужно правильно измерить пульс.

Пальпаторный метод включает в себя такие действия:

1. Берут часы или секундомер. Это прибор необходим для того, чтобы точно отмерить определенный отрезок время.
2. Перед подсчетом пульса нужно присесть и успокоиться.
3. Левое запястье следует обхватить кистью правой руки или просто пальцы приложить к артерии.
4. Нужно засечь время (30 или 60 секунд) и подсчитать количество ударов за этот отрезок времени.
5. Сверяют полученные результаты с тем, какова норма пульса по возрастам – таблица помогает оценить реальное состояние.
6. При необходимости проводят повторное измерение на второй руке.

Однако существует ряд факторов, которые влияют на полученные результаты. Они не дают возможности выявить точные данные. К таким факторам относят:

• курение и потребление спиртных напитков;
• сильный голод;
• секс;
• массаж;
• длительное пребывание на солнце или на морозе;
• расслабляющие ванны;
• употребление горячей пищи или напитков;
• длительное нахождение возле огня;
• менструация.

Как измерить пульс в покое

Лучший способ измерения пульса в состоянии покоя для отслеживания динамики развития организма или для того, чтобы засечь появление каких-либо проблем в работе сердца, – измерять пульс сразу после пробуждения. То есть в первые мгновения, как вы открыли глаза и до того, как вы встали с кровати.

• Чтобы измерить пульс в покое после пробуждения, нужно медленно взять часы с секундомером и нащупать одну из артерий. Измерить пульс можно на лучевой артерии (запястье), на височной артерии (зона висков), на сонной артерии (на шее под челюстью с правой стороны), на подколенной артерии (сгиб под коленкой), на плечевой артерии (внутренняя сторона на локтевом сгибе).

• Достаточно считать удары в течение 15 секунд, а затем умножить количество ударов на 4 – так вы получите результат ударов в минуту. Либо, для самоуспокоения, считать в течение всех 60 секунд.

• Проще воспользоваться носимыми гаджетами – умным браслетом или фитнес-часами. Если спать с ними, то устройство посчитает пульс и во сне, что даёт наиболее точные данные. Заодно можно узнать частоту вдохов, интервалы между ударами, вариабельность сердечного ритма.

• Этими же методами можно пользоваться в течение дня, только нужно учитывать, что дневной пульс в покое выше утреннего, как раз в той самой физиологической норме – 60-80 ударов.

• Эти же методы применимы, если лечь и 10 минут отдыхать без движений. Тогда пульс покоя будет равен утреннему.

Как облегчить состояние, если максимально допустимый пульс у человека

Если у человека максимально допустимый пульс, то нужно вызвать бригаду «Скорой помощи» и постараться облегчить его состояние:

• обеспечить приток свежего воздуха – открыть окна, расстегнуть или снять/разрезать одежду: ничего не должно стеснять грудь, шею больного;
• расположить человека в горизонтальном положении так, чтобы голова была несколько выше по отношению к туловищу и ногам;
• умыть его, взбрызнуть лицо прохладной водой;
• дать выпить настойку валерианы или пустырника;
• заложить под язык таблетку Валидола или Анаприлина.

Крайне желательно до приезда врача измерить больному артериальное давление. Если оно повышено, то целесообразно дать ему таблетку Каптоприла, Верапамила или Метопролола.

Если появились признаки клинической смерти, то остается всего 4 минуты для того, чтобы спасти человека с сохранением всех функций – как только начинаются проблемы в кровоснабжении коры головного мозга, то жизнедеятельность органов сокращается еще максимум 7 минут, но уже через 5 минут начинают отмирать клетки головного мозга на фоне острого кислородного голодания. Что можно предпринять:

• искусственное дыхание;
• массаж сердца.

Манипуляции выполняются по четкой формуле – на 30 нажатий («качков» сердца) делается 1 вдох и выдох. Как только пульс начинает прощупываться, появляется реакция на свет реанимацию можно прекращать, потому что это свидетельствует о возвращении пациента к жизни, хотя еще несколько минут дыхание может и отсутствовать.

Смертельный пульс для человека рассчитывается в строго индивидуальном порядке, но показатель в 160-170 ударов уже считается критичным. Если же показатель достигает 200 ударов в минуту в покое, то нужно вызывать бригаду «скорой помощи» — требуются реанимационные мероприятия, чтобы избежать летального исхода. До приезда специалистов помощь оказать больному сможет даже человек без медицинского образования.

От чего зависит пульс в покое

На пульс в состоянии покоя влияет масса факторов. Часть из них объективные:

• физическая активность;
• пол;
• возраст;
• беременность и гормональный фон.

И менее очевидные факторы:

• эмоции;
• болезни;
• обезвоживание;
• приём пищи;
• акклиматизация;
• смена часовых поясов.

Когда говорят об этих факторах, то чаще всего имеют в виду отклонения от нормы пульса покоя – его повышение на 10-20 ударов в минуту и сохранение такого состояния какое-то время.

Показатели у ребенка

ЧСС у детей – индивидуальная, варьируется, зависит от многих факторов. Причины высокого пульса (как и низкого) включают физическую активность или ее отсутствие, общее состояние здоровья, воздействие окружающей среды, текущее настроение ребенка.

У детей обычно ЧСС в состоянии покоя выше, чем у взрослого человека. Сердце новорожденного сокращается 160 раз/мин., 12-летние дети обычно имеют пульс 90–100 уд/мин. Показатели у девушек и мальчиков не отличаются. Взрослых значений пульс в спокойном состоянии достигает после 15 лет.

Обычные значения:

Пульс в покое у бегунов на длинные дистанции

Нормой пульса покоя для молодого здорового человека является 60-80 ударов в минуту. Но другая картина и другая норма наблюдается у бегунов на длинные дистанции и у других спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта – велоспортом, плаванием, лыжами.

Многие спортсмены-любители и уж тем более профессионалы говорят о том, что их пульс покоя – плюс-минус 40 ударов в минуту, а у некоторых спортсменов на выносливость пульс может опускаться и до 20-30 ударов ночью во сне.

Обычно считается, что низкий пульс покоя – признак тренированного сердца, и действительно так проявляется нормальная адаптация организма к предельным нагрузкам. В случае этой, так называемой нормальной адаптации низкий пульс покоя компенсирует ударный объём сердца.

И если в этот момент спортсмен не жалуется на слабости, головокружение, утомляемость, если тренировки не даются неимоверным трудом и результативность не падает, то низкий пульс покоя говорит о тренированном сердце, способном совершать меньшее количество ударов при перекачке по телу того же объёма крови.

Но вместе с тем низкий пульс в состоянии покоя и особенно во сне может говорить о плохой работе сердца. В любом случае регулярное отслеживание пульса покоя и рефлексии над общим состоянием поможет решить – пора обратиться к врачу или нет, пора снижать нагрузки и пересматривать тренировочный план или нет.

Оценка состояния организма

Сравнивая результаты измерения пульса с общепринятой нормой, врач может сделать предположение о том или ином заболевании пациента. Частота сокращений сердца зависит не только от работы сердечно-сосудистой системы. Пульс реагирует на огромное количество воспалительных, инфекционных и других патологических процессов, происходящих в организме. Вот почему врач, прибывший на вызов к пациенту, первым делом измеряет его ЧСС.

Если человек относительно здоров, но его часто беспокоит ощущение повышенного или, наоборот, замедленного сердцебиения, причины стоит поискать в особенностях функционального состояния (ФС) организма.

ФС – одно из фундаментальных свойств живого организма приспосабливаться, или адаптироваться, к условиям окружающей среды и физическим нагрузкам. Эта способность у разных людей варьирует.

Спортивные, тренированные люди отличаются высоким функциональным состоянием.

У тренированных людей риск развития нарушений ЧСС минимален

Малоподвижные, ведущие нездоровый образ жизни, наоборот, отличаются низкой адаптационной способностью и, как результат, повышенной склонностью к заболеваемости.

Известно 3 категории функциональных состояний:

• норма – высокая (удовлетворительная) адаптация;
• повышенное напряжение механизмов адаптации (небольшое отклонение от нормы);
• неудовлетворительная адаптация (истощение регуляторных систем организма).

Для оценки ФС в кардиологии и спортивной медицине пользуются тремя основными методами проверки:

1. Проба Руфье. Измеряют частоту пульса в состоянии покоя, затем сразу после 30 приседаний и спустя 1 минуту после отдыха. Величины складывают, умножают на 4, отнимают 200 и делят на возраст человека. Результат сравнивают с нормой индекса – от 0 до 21. Чем выше результат, тем хуже ФС.
2. Проба Мартине. В данном случае измеряются не только удары сердца в минуту, но и артериальное давление (АД). Измерения делают по 3 раза на каждый отрезок времени – в покое, после 20 приседаний с выбросом рук вперед и в восстановительный период. Учащение пульса сравнивают с нормой – не более 12 ударов в минуту.
3. Ортостатическая проба. При помощи датчика на указательном пальце измеряется ЧСС в положении лежа. Затем испытуемый резко принимает вертикальное положение, изменение пульса регистрируется и сравнивается с нормой. В норме пульс возрастает на 10-12 ударов с минуту.

Функциональные состояния неразрывно связаны с нормой пульса – чем выше уровень адаптации, то есть подготовленность организма к физическим нагрузкам, тем ниже норма ЧСС для конкретного человека.

Как регулярные занятия бегом, плаванием, велоспортом, лыжами влияют на пульс в покое

Регулярные тренировки на выносливость в таких видах спорта, как бег, лыжи, плавание, велоспорт приводят к спортивной адаптации организма и в особенности сердечно-сосудистой системы.

При занятиях циклическими видами спорта уменьшается количество жира в организме, снижается уровень холестерина, а растёт доля так называемого холестерина липопротеинов высокой плотности – вместе с ним растёт способность противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям.

Кроме того, растёт объём сердца, лёгких, сосуды расширяются. Особенно интересные метаморфозы происходят с сердцем. Его плотность увеличивается, мышечные стенки становятся толще. У спортсменов при физической нагрузке сердце бьётся реже, но сильнее, что связано с возросшим объёмом (или ёмкостью) левого желудочка сердца. Благодаря этому, сердцу становится проще качать кровь по организму при каждом толчке, а это приводит к снижению пульса покоя.

Сердце, которое претерпело такие изменения при адаптации, называется «спортивным», и это нормальное явление при привыкании к физическим нагрузкам. Интересно, что раньше это состояние считалось патологией.

Перечень необходимых обследований

Для подбора грамотной, индивидуально составленной схемы лечения врачу необходимо знать причины нарушения ритма. Установить их поможет глубокая дифференциальная диагностика, которая, помимо сбора анамнеза, включает:

• оценку специфических реакций при физикальном исследовании и пальпации;
• определение неврологического и нефрологического статуса (состояния ЦНС и мочевыделительной системы);
• лабораторные исследования крови (биохимические, анализы на гормоны и другие);
• эхокардиографию;
• ультразвуковую диагностику;
• электрокардиографию.

Все эти исследования необходимы для определения основного заболевания, вызывающего сбой ЧСС.

Норма пульса в покое в зависимости от возраста

Физиологическая норма сердечного ритма отличается у людей разных возрастов – от первых дней жизни до преклонного возраста.

• Для первого месяца жизни нижний порог нормального пульса – 110 ударов в минуту; для детей на первом году жизни – 100 ударов в минуту.
• У детей до двух лет жизни – 95 ударов.
• У детей в возрасте от 2-х до 6-ти лет – 85 ударов.
• От 6-ти до 8-ми лет – 75 ударов.
• От 8-ми до 10-ти лет – 70 ударов.
• Затем идёт широкая возрастная категория от 10-ти до 50 лет – норма пульса считается от 60 до 80 ударов в минуту.
• У людей более старшего возраста норма пульса чуть выше – от 75 до 90 ударов в минуту.

Что такое пульс

Пульс — это ритмичное колебание сосудистых стенок, соответствующее сердечным сокращениям. Пульс является одним из главных критериев оценки нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Этот показатель свидетельствует о ритмичности сердечных сокращений, их силе и наполнении кровеносного русла.

Если ритмичность пульсового колебания нарушается, врач предполагает наличие патологии сердца.

На это способны влиять следующие факторы:

1. чрезмерное употребление кофейных напитков,
2. психологические перегрузки,
3. стрессовые состояния,
4. нарушение гормонального фона.

Кроме ритмичности пульса, важна частота его колебаний. Частотой колебаний называют число пульсовых колебаний за одну минуту. У человека без нарушений сердечно-сосудистой системы, в спокойном психоэмоциональном и физическом состоянии такой показатель колеблется от 60 до 90 пульсовых волн в минуту.

Пульс в покое у мужчин

Пульс в состоянии покоя у здоровых молодых мужчин и женщин отличается примерно на 10 ударов.

Во-первых, отличается строение организма в принципе. У мужчин, например, больше объём крови – 65 мл на кг массы тела, а у женщин – 60 мл на кг. Мужское сердце в объёме чуть больше, а значит способно за один цикл работы «прокачать» больший объём крови, поэтому совершает меньше ударов.

Во-вторых, максимальное потребление кислорода у мужчин выше, что также влияет на частоту сердечных сокращений в виду лучшей способности доставлять кислород по телу через кровь.

Пульс покоя у мужчин, которые занимаются интенсивными тренировками, может достигать 50 ударов в минуту и даже ниже. Это будет норма «спортивного сердца». У неспортивного здорового мужчины пульс должен находиться в границах физиологической нормы – 60-80 ударов в покое.

фото: Guido Mieth/Taxi/Getty Images, источник: lifewire.com

О чем свидетельствуют отклонения в сердечной деятельности?

С количеством сердечных сокращений связано нарушение его ритма (сердечная аритмия). Физиологически низкое сердцебиение часто встречается у спортсменов, и указывает на более сильное сердце, способное перекачивать больше крови (ваготония).

Аритмия

Сердечная аритмия – это расстройство ритма сердца, которое вызывает нарушение его деятельности. Например, в спокойном состоянии сердце бьется, как при беге. Симптомы аритмии:

• учащенное сердцебиение;
• чувство остановки сердца;
• нерегулярный хаотичный пульс;
• боль в груди;
• слабость;
• усталость;
• нарушение сознания;
• недостаток дыхания.

Успокоить пульс при аритмии можно с помощью специальных лекарственных препаратов, которые назначит врач.

Брадикардия

Следующее расстройство, характеризующееся низкой ЧСС – брадикардия, при которой фактический сердечный ритм замедляется, составляет менее 60 уд/мин. у мужчин и менее 65 уд/мин. у женщин. Это расстройство может быть вызвано сердечным приступом, внутричерепным повреждением, некоторыми принимаемыми лекарствами.

Тахикардия

Противоположностью этого расстройства является тахикардия, при которой количество сокращений сердца увеличивается, составляя более 100 уд/мин. у мужчин и 110 уд/мин. У женщин. Это состояние чаще всего возникает во время физического перенапряжения, в стрессовых ситуациях. Однако, тахикардия также может указывать на присутствие лихорадочного заболевания, анемии, сердечной недостаточности, интоксикации, расстройства щитовидной железы. В таких случаях, в решении вопроса, как успокоить пульс, важную роль играет устранение первичного расстройства или болезни.

Пульс в покое у женщин

В женском организме всё несколько сложнее. Норма пульса покоя у женщин обычно выше, чем у мужчин, и колеблется в упомянутом диапазоне в 60-70 ударов в минуту, хотя у спортсменок он также может доходить до 50 ударов.

На показатели пульса покоя у женщин сильно влияет гормональный фон даже в рамках одного цикла менструации. В первой фазе цикла понижается кислородная ёмкость крови, и, как следствие, падают аэробные показатели. В это время можно наблюдать повышение пульса покоя и пульса во время тренировок на 10 ударов.

Примерно то же самое происходит в третьей фазе – физиологи, исследующие организмы спортсменок, наблюдали резкое падение работоспособности и достижение максимальных величин рабочего расхода кислорода. В финальной фазе менструального цикла опять можно наблюдать повышение ЧСС из-за сужения сосудов и повышения артериального давления.

Дальше в жизненном цикле женщины на норму пульса сильно влияет менопауза – частота ударов в покое становится выше, где-то 70-80 ударов. Норму пульса покоя также изменяет беременность. В начале беременности норма пульса в покое начинает расти, увеличиваясь в среднем на 10 ударов. К третьему триместру – на 15 ударов. При определении, что нормально для каждой женщины, нужно отталкиваться от знаний о пульсе покоя до беременности.

Менструальный цикл и бег: можно ли тренироваться в критические дни

Особенности брадикардии

https://youtu.be/Lo39cx9iw4A

Замедление пульса до 50 ударов и ниже называется брадикардией. Она является признаком физиологических и патологических факторов. В первом случае перечень причин снижения ЧСС выглядит следующим образом:

• Во время сна у человека замедляется метаболизм, незначительно падает температура тела и уменьшается ЧСС примерно на 10% от нормы. Причина изменения показателей заключается в полном расслаблении организма.
• При стимуляции рефлекторных зон (глазных яблок, сонной артерии) можно непреднамеренно вызвать легкое замедление пульса.
• У пожилых людей брадикардия может стать следствием возрастного кардиосклероза. Рассеянные по миокарду участки соединительной ткани ухудшают сократимость сердца, что способствует снижение ЧСС
• При длительном пребывании на холоде происходит замедление сердцебиения в качестве защитной реакции. Организм начинает экономить ресурсы, чтобы дольше сопротивляться неблагоприятному воздействию.
• Постоянные физические нагрузки вынуждают сердце работать больше положенного. Начинается гипертрофия тканей, на фоне которой развивается брадикардия. Для профессиональных спортсменов пульс в районе 40-45 ударов в минуту считается нормальным.

Патологическая форма брадикардии является следствием таких факторов:

• воспалительные болезни сердечной мышцы;
• инфаркт миокарда;
• прием гипотензивных медикаментов;
• нарушение проведения импульса;
• гипотиреоз (дефицит гормонов щитовидной железы);
• гипотония (низкое кровяное давление);
• язва желудка;
• высокое внутричерепное давление.

При отсутствии возможности выявить причинный фактор, ставится диагноз «идиопатическая брадикардия». Если ее не сопровождают прочие нарушения и симптоматика не особо выражена, то она также приравнивается к физиологическим формам.

Почему пульс в покое высокий

Мы разобрались, что является нормой пульса в покое и что можно считать объективными факторами, влияющими на него – это влияние не считается отклонением от нормы. Но есть факторы, при которых пульс покоя повышается и отклоняется от нормы. Такие моменты нужно фиксировать и, вероятно, исправлять.

Для начала нужно определить причину изменения ЧСС покоя (кроме объективных факторов):

• Если утром вы фиксируете повышение пульса – на 5-6 ударов выше обычного – скорее всего, приближается перетренированность, и вы наблюдаете её раннюю стадию.

• Высокий пульс в состоянии покоя в течение дня – на 10 ударов выше обычного – тоже может быть свидетелем приближения перетренированности, а ещё – вирусного заболевания. Нужно замерить температуру и отследить другие симптомы. С каждым градусом температуры пульс покоя будет повышаться на 10-15 ударов в минуту. В период восстановления после болезни пульс покоя тоже будет выше нормы.

• Окружающая среда, а именно – жара. При высокой температуре окружающей среды будет расти и температура тела. Организм стремится охладиться, сосуды расширяются, сердце бьётся сильнее, пульс покоя становится выше.

• Эмоции. Волнение, например, перед публичным выступлением или экзаменом, смех над отличной комедией, тоска и слёзы – все эти вещи могут непродолжительно менять пульс покоя, чаще всего повышая его.

• Более серьёзный стресс влияет уже на вегетативную нервную систему, которая регулирует работу, в том числе, и систему кровеносных сосудов. Определённые процессы приводят к изменениям в работе кровеносной системы, выбросу кортизола и адреналина. Организм «напрягается», готовится к опасности, и пульс при этом растёт.

• К колебаниям показателя пульса покоя в сторону повышения может привести множество факторов. Перелёты и переезды, бессонные ночи, смена часовых поясов, слишком большое умственное и моральное напряжение, даже работа в стрессовой, шумной обстановке.

• Приём пищи. Учащение пульса в покое в течение 10-15 минут после еды – нормальное физиологическое состояние, особенно это актуально при переедании. Плюс после еды усиливается метаболизм, так что повышение ЧСС покоя после стола – это нормально.

Однако ощутимое и устойчивое повышение пульса после приёма пищи – это, возможно, гастрокардиальный синдром. Это может быть свидетелем болезней ЖКТ или эндокринной системы. Имеет смысл обратить внимание на другие симптомы и обратиться к врачу.

Лишний вес. Нормальный пульс. Психотип.

Не существует такого человека, которому физическая нагрузка была бы во вред. Просто необходимо применять правильно выбранный вид физических занятий, а нагрузку дозировать в соответствии с желаемым результатом и состоянием здоровья. Ежедневная потребность взрослого человека в физической нагрузке составляет минимум один час. Эксперты считают, что при правильном питании, достаточно 20 минут тренировок три раза в неделю для поддержания хорошей формы. Давайте определим в какой физической форме ВЫ находитесь:

Какова ваша весовая норма и где уже начинается лишний вес?

С помощью табл. №1 вы можете определить находитесь вы в норме или у вас имеется лишний вес.

Нужно знать, что определение идеального веса, напрямую зависит от таких показателей, как тип телосложения и возраст. Чтобы определить к какому типу телосложения относитесь вы, найдите самое узкое место на запястье (у сустава) и измерьте его. Если объем запястья составит величину более 16,5 см, это значит, что у вас эндоморфный тип и природа вас наделила плотным телосложением. У мезоморфного типа, с средним телосложением эта величина будет 14 — 16,5 см. А у эктоморфного типа — меньше 14 см и телосложение соответственно будет хрупким.

Идеальный вес +2 кг является весовой нормой. Лишний вес же возникает, когда эта величина уже превышена на 10%. Если же это превышение составляет от 20% и выше, то здесь стоит говорить об ожирении.

По определению ученых, талия женщины не должна превышать 88 см в окружности. И не стоит полагать, что избыток веса — это лишь недостаток «косметический». Отнюдь. Ожирение ведёт к куче заболеваний. Вот некоторые из них: гипертония и сахарный диабет, которыми тучные люди страдают раза в три чаще худых; атеросклероз также здесь будет встречаться в два раза чаще; далее следуют сердечные заболевания; идёт образование желчных камней; чрезмерное давление на суставы вызывает поясничный, коленный и тазобедренный остеохондроз и т.п.

В зависимости от типа фигуры человек полнеет по разному. Когда излишки жира формируются в районе талии и выше, это тип фигуры «яблоко», здесь наибольшая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины с фигурой типа «груша» встречаются наиболее часто, особенность данного типа фигуры — группирование жировых отложений в районе бедер.

Табл. №2 поможет определить вашу весовую норму учитывая возраст и телосложение

Не пугайтесь, если у вас наблюдается небольшое отклонение от нормы. К патологиям это не ведёт, но вот психологическое состояние способно хорошо подпортить. Ведь для женщины очень важно чувствовать себя привлекательной, ей необходимо быть довольной собой. Поэтому увидев действительность примите её правильно и не становитесь несчастными, это лишь ухудшит общее состояние, лучше скорее приступайте к реабилитации.

Если же вы уже страдаете от ожирения, хватит витать в иллюзиях, сам по себе вес не исчезнет, а с желанием покушать без силы воли и воздержания вы никогда не справитесь. Поймите, что еда, как и любой доставляющий удовольствие наркотик, делает нас зависимыми. И надеется на то, что вот сегодня я наемся, а завтра уже все будет по-другому не в коем случае не надо. Нужно чётко осознавать, что любая психологическая зависимость лечится временем, с помощью отрыва от объекта наслаждения на столько, сколько понадобиться для достижения полного безразличия. И пища конечно здесь предстаёт в коварном виде. Ведь отказаться от неё на совсем невозможно. Но слава богу и не нужно. Ваша задача в том, чтобы начать закалять свою силу воли, свой характер, свою организованность. Именно самодисциплина и никак по другому! Всерьёз пересмотрите свой рацион питания и включите физические нагрузки в свой дневной распорядок.

Важно правильно определить подходящую для вас физическую нагрузку и выстроить режим тренировок:

Какой у вас пульс?

Определите ваш пульс в состоянии покоя, после пробуждения, находясь ещё в постели. (табл. 3).

Необходимо установить как быстро ваш пульс восстанавливается после нагрузки. Проделайте небольшое упражнение: спокойным темпом, ровно дыша в течении трёх минут поднимайтесь и спускайтесь на одну ступеньку. Затем отдохнув 30 секунд, измерьте частоту пульса (табл. 4).

Пульс при перетренированности

Отдельно нужно остановиться на теме пульса покоя при перетренированности.

Ранее было сказано, что если утром фиксируется повышение пульса на 5-6 ударов в минуту, то это означает приближение или уже случившуюся перетренированность. Ровно такая же история с очень низким пульсом покоя – например, 25 ударов в минуту. Это также симптом перетренированности.

Читайте по теме: Перетренированность в беге: 10 симптомов недостаточного восстановления

Представьте, ваше сердце бьётся с частотой фактически менее одного удара в 2-3 секунды. Это не норма, и слишком низкий пульс покоя, как и слишком низкий или высокий пульс на тренировках, – симптомы перетренированности. К этому привели чрезмерные нагрузки во время интенсивных тренировок, и это говорит о том, что нужно пересмотреть тренировочную программу.

Дополнительный отдых будет иметь уже больше смысла. Ещё нужна консультация с врачом или тренером, если показатель пульса покоя стал непостоянным. Особенно это актуально, когда появились сопутствующие симптомы перетренированности – головокружение, слабость.

Высокий пульс в покое: что делать

Когда пульс покоя повышен и это не связано с объективными причинами (возраст, пол и прочее), можно попробовать следующее:

• Быстро успокоиться или охладиться, выпив стакан прохладной воды, сделав дыхательные упражнения – например, с циклами по 5 секунд глубокого вдоха и выдоха в течение 3 минут.

• Если повышение частоты сердцебиения связано с эмоциями, попробуйте психологический метод «заземления». Нужно встать и походить по комнате или на улице, концентрируясь на сиюминутных ощущениях, вроде касания стопой земли, и на том, что вы видите вокруг.

• Утренний высокий пульс говорит о недовосстановлении – нужно получше выспаться и снизить нагрузки.

• Если пульс упал или поднялся из-за перетренированности – отдыхать и менять тренировочный план.

• Слишком низкий пульс покоя может говорить о брадикардии, слишком высокий – о тахикардии. Эти проблемы поможет распознать и решить только врач.

Читайте по теме: Бег на низком пульсе: как и зачем тренироваться с низкой интенсивностью

Опасный пульс для человека: причины возникновения

Причинами возникновения опасного пульса для человека могут стать:

• алкогольная, наркотическая зависимости;
• острый недостаток калия и магния в организме;
• отравление продуктами питания, ядами, токсическими газами;
• расстройства психического или нервного характера;
• патологии эндокринной системы, протекающие в тяжелых стадиях.

Критически высокие показатели частоты пульса могут возникнуть также на фоне ишемической болезни сердца, кардиосклерозе, миокардите, пороках сердца разного характера и происхождения, острой кровопотери, травматическом/механическом повреждении сердечной мышцы. Обычно перечисленные заболевания находятся под контролем врачей – пациенты стоят на учете, регулярно проходят осмотры/диагностику, принимают специфические лекарственные препараты в постоянном режиме.

Но если терапия отсутствует, больной не избавляется от вредных привычек и не соблюдает рекомендации/назначения лечащего врача, то летальный исход на фоне максимально высокой частоты пульса вполне предсказуем.