Наверное, каждый перед первым походом в тренажёрный зал немного волновался. Как я буду выглядеть среди опытных бодибилдеров? Как не ошибиться и использовать тренажёр правильно? Как себя вести? В поисках ответов на эти и смежные вопросы перечитывались десятки форумов и просматривались многочисленные видео. И вот тот день настал – решение о ведении здорового образа жизни не только принято, но и подтверждено конкретными шагами (в направлении спортзала, конечно же). У вас есть программа, вы можете отличить гантели для фитнеса от гимнастического колеса, выглядите так же, как все, но почему-то почти каждое ваше действие вызывает у других посетителей саркастическую ухмылку или ропот негодования. И хоть спортзал это не место заботиться о том, что о вас думают другие, некоторые правила и нормы поведения всё же лучше знать. Это сделает ваше пребывание там более комфортным и придаст уверенности. С ними мы и хотим вас познакомить.
Ознакомительная поездка в зал
Как и в любом другом деле, в своём желании начать ходить в зал не нужно спешить. Понятно, что время может погубить мотивацию, но именно это и является способом проверить себя. Решили накачаться или похудеть? Отлично. Но не стоит сразу идти в зал и покупать абонемент. Многие компании как раз и зарабатывают на тех, кто делает покупку годового пропуска, а спустя занятие или два разочаруются и перестанут заниматься. Поэтому, чтобы сохранить деньги, понять серьёзность своих намерений, а также оценить сам зал, оплатите для начала разовое посещение.
Приходите в то время, когда собираетесь ходить постоянно. Не следует выбирать вечер пятницы или выходного дня – они не дадут возможности судить о «нагрузке» на зал в час пик. Старайтесь оценить не только наличие нужных вам тренажёров и снарядов, но и мелочи – исправность и количество кабинок для душа, надёжность шкафчиков в раздевалке, проветриваемость помещения и т.д. Понравилось – можете задуматься о покупке абонемента. Чуть не потянули поясницу на расшатанной машине – ищите другой вариант.
С чего начать новичку в тренажерном зале?
Силовые тренировки новичков в тренажерном зале, полны ошибок и неурядиц, которые могут повлечь за собой травмы и нулевой результат. Поэтому, необходимо правильно подходить к своему тренировочному процессу.
Ниже приведем, некоторые наставления, которые помогут понять, с чего начать строить свои тренировки в тренажерном зале:
- Найдите себе программу тренировок с подробным описанием, в которой будут четко прописаны рекомендации по выборы рабочего веса на штанге, отдыхе между подходами и длительность самой тренировки, конечно исходя из своей цели (набор массы, сушка мышц, повышение силовой выносливости, увеличение силы, похудение, увеличение аэробной выносливости)
- Изучите технику выполнения упражнений, которые встречаются в выбранной программе тренировок
- Скорректируйте свой план питания, в пользу увеличения/снижения калорийности, а также в выборе правильных, полезных продуктов, которые составляют основу здорового рациона питания
- Приобретите спортивную сумку, с которой вы будите ходить в тренажерный зал, обязательно в ней должна быть чистая вода, сменная форма одежды и обувь, по желанию мыльные принадлежности/спортивное питание/бинты-напульсники/разогревающая мазь.
- Любая тренировка должна начинаться с разминки (выполнение упражнения с очень легким для вас весом, пробежка, махи и наклоны), для того, чтобы избежать травмы на тренировке.
С чего начать начинающим в тренажерном зале
На этом перечень основных требований техники безопасности и правил нахождения в тренажерном зале заканчивается.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Часто приходится встречать советы по типу необходимости покупки новых кроссовок к старту тренировок. Якобы они будут служить отличной мотивацией для начала занятий. Аргумент, мягко говоря, сомнительный. Если есть желание – старая обувь послужит нисколько не хуже новой, которую можно будет купить, когда уже втянешься. Да и в целом, специально покупать вещи аккурат под начало посещений зала не стоит. Помните суть: вы работаете над собственным здоровьем и созданием идеального тела, а не спортивного стиля в одежде. Поэтому, ничуть не хуже амуниции от известных брендов будут обычная несинтетическая футболка и шорты. Важно другое – они всегда должны быть чистыми, не забывайте стирать свои вещи.
Если в зале есть кондиционер, можете также взять толстовку, чтобы не простыть. Исходя из целей занятий, вам могут понадобиться дополнительные аксессуары, поэтому лучше заранее узнать, есть ли они в тренажёрном зале. Кроме того, не забудьте бутылку с водой и небольшое полотенце, чтобы вытирать пот (в том числе и на лавочках после ваших занятий). Пригодятся и часы с секундомером (необязательно дорогие – не будет обидно, если случайно разобьёте). Плеер и наушники – по предпочтениям.
Занятие на тему: «Этикет спортсмена. Спорт и дисциплина.»
Тема : «Кодекс юного олимпийца»
СПОРТИВНЫЙ ЭТИКЕТ — педагог- психолог Эльбекян Н.С.
Этикет (франц. etiquette) – установленный порядок поведения где-либо.
Правила соревнований подразумевают строгую личную дисциплину и серьёзное отношение, как к тренировочному процессу, так и своему поведению в повседневной жизни. Путь, на который стал спортсмен, выступающий по спортивным правилам, покажет ему все положительные и отрицательные стороны дисциплины и недисциплинированности, стремления к самосовершенствованию и проявления лени, доброго отношения к людям и преобладания эгоизма.
В человеческой душе на протяжении всей жизни происходит борьба хороших качеств, мыслей, побуждений с плохими. Это и является тем неумолимым процессом воспитания, которое называется развитием личности. Попадая в среду поддержания здорового образа жизни, человек обретает привычки, способные поддерживать его организм, внешние данные, внутренние органы тела на протяжении многих лет в здоровом состоянии. Попадая в положительную добродушную среду общения, человек принимает характерные черты и принципы такого душевного поведения, при котором большую часть времени находится в хорошем настроении, добром расположении духа, что само по себе дает положительный прогрессивный результат на работе, в учебе, семейных отношениях, даже существенно продлевает его срок жизни. Этот принцип окружения спортсмена положительным отношением, поддержанием доброй спортивной атмосферы и в тренировке и в быту заложен в Правилах спортивной дисциплины .
Этикет спортсмена соблюдается независимо от того, осуществляется ли деятельность на добровольной или профессиональной основе.
Этикет и спортивная дисциплина должны присутствовать и соблюдаться на всех мероприятиях соревновательного, оздоровительного и культурного направления, независимо от времени и места их проведения. Для понимания и определения норм поведения спортсмена существуют следующие разделы «Правил спортивной дисциплины»:
– правила поведения в спортивном тренировочном зале;
– правила поведения на соревнованиях;
– правила поведения на семинарах, школах и спортивных лагерях по плаванию;
– правила поведения в быту.
Правила спортивной дисциплины
1.Почтительность к родителям.
Центр спортивной подготовки, Спортивный клуб, секция, федерация, любая другая организация проводит занятия и обучает детей с позволения и одобрения родителей, которые привели их на тренировку, поэтому спортсмену разрешено делать только то, что делается с ведома и поддержкой родителей /матери, отца, дедушки, бабушки/. Спортсмен должен постоянно информировать родителей о своих тренировках и планах на будущее, проявляя к ним уважение. Если родители не разрешают спортсмену, присутствовать на тренировке, продолжать занятия, такой спортсмен в спортивный зал допущен не будет, до согласования положительного решения родителей. Спортсмену в любой жизненной ситуации запрещено проявлять непочтительное отношение к своим родителям, наедине или в коллективе высказываться неуважительно по отношению к ним.
2.Возле спортивного зала.
В спортивном зале действуют строгие правила, основанные на спортивном этикете и представлении о достойном поведении человека в обществе. Находясь вблизи спортивного зала , спортивной базы, площадки, а также в окружении людей, спортсмену запрещается демонстрировать свои отрицательные привычки, находиться в нетрезвом виде или распивать спиртные напитки, включая пиво и слабоалкогольные напитки, курить или иметь при себе предметы курения, сигареты, папиросы, сигары, спички, зажигалки, употреблять в общении с товарищами, тренерами или посторонними людьми нецензурную речь. Спортсмен должен показывать пример положительного добродушного общения в коллективе, личной самодисциплины. Не ешьте и не пейте минимум за один час до тренировки. Зал предназначен для выполнения подготовительных упражнений и оснащается коврами, матами и скамейками, в нем могут быть развешаны всевозможные наглядные пособия.
3.Пример начинающим спортсменам.
Спортсмен должен постоянно тренироваться, в быту и спортивном зале демонстрировать начинающим спортсменам пример здорового образа жизни, стремления к постоянному самосовершенствованию, помогать окружающим и воспитывать в себе положительные человеческие качества: надежность, преданность, стабильность, обязательность, уважительное отношение к старшим и поддержку начинающим спортсменам.
4.Пропуск тренировок.
Спортсмен обязан не пропускать тренировочных занятий без уважительной причины. Если есть на это уважительная причина, спортсмен обязан заранее сообщить о ней тренеру и отпроситься с данной тренировки или нескольких тренировок, после чего сообщить родителям о том, что тренер предупрежден о будущем отсутствии спортсмена на тренировке.
5.Опоздание на тренировку.
Спортсмен обязан приходить на тренировку за 15-20 минут до начала занятия. Спортсмену запрещается опаздывать на тренировку без уважительной причины. Если имела место существенная причина, и спортсмен опоздал на начало занятия, он самостоятельно переодевается в раздевалке, подходит к месту тренировки, ожидая разрешения приступить к тренировке. Получив от тренера разрешение на присоединение к тренировке, спортсмен занимает место, которое укажет тренер (если спортсмены построены, то в конце строя). В конце тренировки или в течение занятия, выбрав самостоятельно момент, спортсмен обязан подойти к тренеру, извиниться за опоздание, и открыто сообщить причину опоздания.
6.Начало тренировки.
Войдя в спортивный зал, спортсмен обязан без лишних эмоций поздороваться с товарищами по группе. После этого спортсмен с разрешения тренера может,сесть на гимнастическую скамейку не привлекая к себе дополнительного внимания. До начала тренировочного занятия перемещение по залу, или в воде запрещено. Громкая речь в спортивном зале запрещена. Если тренер подозвал спортсмена для общения, спортсмен обязан подойти к тренеру и начать общение.
7.В процессе тренировки.
На протяжении всей тренировки спортсмен обязан придерживаться правил этикета, уважать место для занятий и общий инвентарь зала, быстро выполнять команды тренера, проявлять старание и прилежность в обучении, стараться, как можно больше получить знаний и навыков. Долг каждого занимающегося – вести себя вежливо и достойно, чтобы на тренировке царила благоприятная и гармоничная атмосфера взаимного уважения, желания помочь друг другу. Все, переступающие порог спортивного зала – одна дружная семья, имеющая общую цель. Любые проявления неуважительного отношения к партнёру недопустимы. Каждый участник тренировки должен применять принципы: старший помогает младшему, сильный помогает слабому, опытный спортсмен своим личным примером показывает новичку серьёзное отношение к каждому элементу тренировочного процесса. Спортсмену запрещено на тренировке носить нательные украшения: цепочки, серьги, браслеты, кольца и т.п., чтобы, случайно не травмировать себя или товарища этими предметами. Спортсмен обязан воспитать себя в духе уважения тех, кто занимается дольше вас. Никогда не вступать с ними в споры по поводу изучения базовой техники и других аспектов тренировки, с благодарностью реагировать на помощь старшего. Когда тренер показывает или объясняет технику во время занятия, следует молча, внимательно и искренне его слушать, в этот момент всем присутствующим на тренировке разговаривать запрещается. Если тренер объясняет лично вам, не забывайте показать, что вы услышали и поняли совет, утвердительным ответом. Спортсмены на тренировке должны старательно изучать всё, что дает им тренер, и работать в полную силу. Свободные разговоры в зале и на воде строго запрещаются, а рабочее общение должно быть ограничено терминологией борьбы. Во время занятий не отвлекайте находящихся в спортзале , не занимайте их разговорами. Спортсмену запрещено пользоваться мобильным телефоном во время тренировки. Спортивная тренировочная форма: шорты и майка, борцовка являются предметами личной гигиены спортсмена, спортсмену запрещено одалживать форму одежду у другого, в случае отсутствия формы, спортсмен должен стремиться её приобрести. Если тренировка проходит на свежем воздухе, а спортсмен не может тренироваться и присутствует в качестве зрителя, ему запрещается распивать спиртные напитки, курить, принимать пищу, жевать жевательную резинку, делать прочие поступки, отвлекающие присутствующих на тренировке спортсменов.
8.Травмоопасное поведение.
Учебно-тренировочные занятия по плаванию должны всегда проходить в условиях, исключающих возможность травм. Спортсмену на тренировке запрещается производить любые действия, влекущие за собой опасные последствия для окружающих. Известно, что любая травма у ребенка – это стресс для его родителей. Для предупреждения.Если же ребенок был травмирован на тренировке, серьезным переживаниям подвергается тренер, на занятии которого произошел травматичный случай, руководство Центра спортивной подготовки по плаванию, федерации, а подчас и весь спортивный коллектив. Кроме того, в соответствии с законодательством Российской Федерации, организация или спортивное учреждение несет ответственность за жизнь и здоровье обучающихся, воспитанников и работников спортивного учреждения во время тренировочного процесса. Обстоятельства возникновения травм у детей создаёт импульсивность, стремление произвести то или иное действие и увлечение тренировкой, которое нередко заставляет ребенка забывать о грозящей ему опасности. Поэтому на тренировке немаловажную роль играет наблюдение за ними спортсменов более высокой квалификации. Старший обязан показывать пример дисциплины и безопасного поведения младшему, и если тот не выполняет требований безопасности, останавливать новичка, сделать ему замечание, поставить в известность тренера. Если вам сделали замечание за нарушение того или иного правила поведения, не рассматривайте это как личное оскорбление, соблюдение правил этикета имеет решающее значение для вашей безопасности и безопасности окружающих, а также для обучения плавания в целом. Каждый спортсмен обязан соблюдать правила пожарной безопасности.
9.Личная гигиена.
Долг каждого занимающегося в РДЮСШ спортсмена – следить за чистотой в зале, в котором проходит тренировка, за состоянием оборудования и инвентарем. Каждый спортсмен должен заблаговременно обеспечить себя предметами личной гигиены, иметь личное полотенце, мыло, сменную обувь, другие предметы и применять их в повседневной жизни, следить за чистотой тела, рук, ног, отсутствием ногтей, иметь аккуратную прическу, опрятный внешний вид, следить за целостностью и чистотой тренировочного костюма. Неподготовленному в плане гигиены спортсмену, посещать тренировочное занятие запрещается.
10.Конец тренировки.
Если тренер объявляет конец тренировки, все спортсмены обязаны прекратить выполнение упражнений и следовать его командам. Если объявлено общее построение для подведения итогов, спортсмены обязаны быстрым шагом или легким бегом занять свое место в строю, согласно этикету. На подведении итогов тренировки все её участники молча, слушают итоговую информацию, запоминают свое домашнее задание. Если у спортсмена возник вопрос к тренеру, он должен поднять правую руку вверх и таким сигналов руки показать желание задать вопрос. Вопрос разрешается задавать только после разрешения тренера. Выход из спортивного зала по окончании тренировки осуществляется только с разрешения тренера, спортсмену запрещается самостоятельно без команды покинуть тренировочный зал или воду. После тренировочного занятия перемещение по залу или воде запрещено. По окончании занятий следует убрать в отведённое место спортивный инвентарь.
11. Выход из спортзала в течение тренировки.
Если спортсмену необходимо выйти из спортзала, он должен спросить на это разрешения тренера, и после возвращения объяснить причину своего ухода.
12.Правила поведения на соревнованиях.
Соревнования позволяют решать педагогические, спортивно-методические и общественно политические задачи. Во время спортивных соревнований решаются те же педагогические задачи, что и на тренировках в целом, т.е. совершенствование физической, технической, тактической, психической и теоретической подготовленности пловца. Однако при этом все сдвиги, происходящие в организме, превосходят уровень, характерный для тренировочных занятий. Соревнования – одна из действенных мер повышения тренированности спортсмена. Особенно велико значение спортивных соревнований для формирования воли к победе – главного качества спортсмена. Они также положительно воздействуют на зрителей. Будьте стойким, всегда храните в сердце боевой дух и несгибаемую волю, не поддавайтесь на слабости, сражайтесь до полной победы.
Спортивные соревнования по плаванию – яркое, эмоциональное зрелище. Удовлетворение у тренеров, спортсменов и зрителей возникает от достигнутых результатов, высоких достижений. Качество проведения соревнования зависит от поведения как представителей и судей, так и участников.
Участник соревнования обязан:
– заранее подготовить соревновательную одежду, экипировку;
– не опаздывать на организационные мероприятия, мандатную комиссию, медицинскую комиссию, открытие соревнований, начало, награждение;
– не возмущаясь решению судей принимать как должное победу и поражение;
– на территории спортивного сооружения, в раздевалках вести себя достойно и культурно, в общении с окружающими не применять нецензурную речь, не распивать алкогольные напитки, курить, применять наркотики и другие нездоровые вещества, указанные в Правилах соревнований;
– соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые нормы поведения;
– выполнять законные распоряжения правоохранительных органов, администрации учреждения, на базе которого проводится мероприятие;
– вести себя уважительно по отношению к зрителям и другим участникам мероприятия, обслуживающему персоналу, лицам, ответственным за соблюдение порядка, не допускать действий, создающих опасность для окружающих;
– не отвлекать разговорами обслуживающий персонал, судей, рефери;
– не начинать агрессивных действий, инцидентов по отношению к сопернику, другим участникам, тренерам, судьям, зрителям, болельщикам, другим окружающим людям;
– заранее готовиться к заплыву;
– на протяжении всего мероприятия соблюдать правила этикета.
Каждый спортсмен может быть допущен к соревнованиям лишь с разрешения тренера, под руководством которого он к ним готовился, и врача. В соревнованиях, в которых пловцу приходится участвовать в течение нескольких дней, каждое последующее выступление должно быть санкционировано тренером и врачом соревнований. Если участник соревнований получил травму, его немедленно снимают с соревнований.
Зрители на спортивных соревнованиях также несут ответственность за соблюдение Правил этикета.
13.Правила поведения в спортивных лагерях по плаванию, учебно-тренировочных сборах на выезде.
Во время учебно-тренировочных сборов, как правило, проводится по несколько тренировок в день, поддерживается строгая дисциплина. Учебно-тренировочные сборы, лагеря используются тренерами для подготовки спортсменов к последующим, ответственным соревнованиям, отбору, выявлению спортивных данных и спортивной подготовленности , учебно-тренировочной и воспитательной работы, пропаганды идей здорового образа жизни в коллективе. На централизованном сборе тренеру виден каждый недостаток спортсмена и есть время его исправить, указать каждому занимающемуся на его недостатки в базовой технике, методике изучения и выполнения упражнений. Это усиленная программа тренировок с более индивидуальным подходом к каждому спортсмену. Во время УТС проводится более углубленная работа на укрепление мышечного корсета, дыхательных упражнений, работа на дальнейшее совершенствование необходимых физических качеств, более подробно разбирается техника. Спортсмен находится под пристальным наблюдением врача.
В каникулы у ребенка появляется свободное время, которое иногда некуда деть, и дополнительные занятия направляют его энергию в нужное русло, и ребенку есть чем заняться, поправляя свое здоровье и приобретая хорошую физическую форму.. Младшие имеют возможность общения с более опытными спортсменами , видят серьёзность отношения к виду спорта как тренера так и старших учеников, составляющих костяк учебной группы.
Участник семинара обязан:
– выполнять все требования внутреннего распорядка спортивной базы, на которой проводится мероприятие;
– не отлучаться с территории базы, лагеря без разрешения тренера, зная, что тренер несет ответственность перед родителями, которые доверили обучение и совершенствование своего ребенка, и перед государственными органами, за жизнь и здоровье данного спортсмена;
– посещать все тренировочные занятия и другие мероприятия, которые предложены программой УТС;
– поддерживать ежедневную связь с родителями, сообщать родителям о планировании и методах тренировок, своем местонахождении, состоянии здоровья, употребляемых в рационе продуктах питания, отношении между товарищами в коллективе;
– соблюдать меры технических предосторожностей при использовании бытовых приборов;
– соблюдать правила пожарной безопасности, при нарушении кем-либо из участников УТС данных правил, останавливать и предупреждать об опасности;
– быть вежливым в общении с товарищами, помогать младшим;
– не употреблять алкоголь и табачные изделия;
– проявлять максимальный интерес и старание на тренировках.
14.Правила поведения в быту.
Никогда не употребляйте алкоголь и сигареты.
Уважающий себя спортсмен, работающий на результат, не должен курить и приобщаться к другим пагубным привычкам, не совместимым с занятиями по вольной борьбе.
Если вы получили травму — посещать тренировки рекомендуется в качестве наблюдателя.
Будьте благодарны родителям. Они уважают вас за ваш труд на тренировках, радуются вашим победам, переживают за поражение вместе с вами.
Не обижайте, тех кто слабее вас, приходите на помощь всем, кто в ней нуждается.
Всегда отзывайтесь о тренере уважительно и с почтением, находясь на улице, в школе, дома, в общественном месте. Личным примером доказывайте преимущества здорового образа жизни, моральных ценностей, воспитанных в группе, возглавляемой вашим тренером.
Старайтесь как можно лучше учиться в школе, других учебных заведениях, своевременно выполняйте заданные вам работы, внимательно и уважительно относитесь к своим преподавателям и коллегам. Оказывайте посильную помощь родителям в работе по дому, не расстраивайте их недостойными поступками, радуйте своих родителей вашим стремлением во всём добиться успеха. Сделайте так, чтобы они гордились вами.
Правила поведения
Переходим к основам.
Если вы пришли в зал впервые, не пропускайте вводный инструктаж. Правила безопасности, при всём скептическом к ним отношении, иной раз уберегут от травмы. Ознакомьтесь также с правилами эксплуатации тренажёров и запомните, как правильно их использовать, и для чего они предназначены. Даже если уверены, что после просмотра тысяч обучающих роликов на Youtube уже всё знаете.
Зал – место, где многие люди занимаются не просто для поддержания формы. Им нужно быть крайне сосредоточенными, поэтому старайтесь и вы не забывать зачем пришли. Хотите поговорить о программе тренировок с новым другом или познакомиться с красивой спортивной девушкой? Пожалуйста. Но делайте это так, чтоб не мешать другим. Прозанимавшись более-менее долгое время, вы сами поймёте, как отвлекают и даже раздражают треплющиеся на беговой дорожке по телефону. Не стоит лишний раз шуметь и гремя блинами. Понятно, что может случиться так, что вы просто не удержите один из них в руках в свой первый день, но постоянно звенеть ими всё же не стоит.
Работая со свободными весами, помните, что главное – не переусердствовать. Сколько бы ни было людей в зале, знайте, они намного больше сосредоточены на созерцании себя в зеркалах, чем на ваших попытках выжать штангу с весом в 2 раза больше собственного. И если эта попытка будет неудачной, то придётся какое-то время лежать придавленным. Поэтому будьте реалистом.
Используя лавочки и тренажёры, протирайте их после себя. Также не забывайте сложить инвентарь после использования на место, разобрать штангу и гантели.
Не бойтесь взаимодействовать с другими посетителями. Обращайтесь к окружающим за помощью в подстраховке и сами никогда не отказывайтесь помочь, даже несмотря на то, что у вас осталось 10 секунд перерыва между подходами. Но только в том случае, если вас об этом просят. Если же увидели, что кто-то непривычным образом использует тренажёр или делает упражнение не в соответствии с вашим представлением о правильности, прежде чем дать совет, вспомните поговорку о своём уставе и чужом монастыре, и не делайте этого. Исключение – ситуации, которые могут привести к травмам.
Будьте вежливы. Месяц тренировок не делает из вас фитнес-гуру, а уж тем более не дают права смотреть с презрением на недавно пришедшего в зал толстого парня. Не конфликтуйте с администрацией и посетителями, терпеливо дожидайтесь своей очереди, не используйте тренажёры в качестве полок для своих вещей. Просто занимайтесь тем, ради чего пришли, и всё будет отлично.
Элементарные правила поведения и безопасности[править | править код]
Правила поведения в спортивном зале
Последствия несоблюдения элементарных правил безопасности
Правила поведения в зале направлены на то, чтобы обеспечить посетителям безопасные и комфортные тренировки и при этом сохранить в работоспособном состоянии оборудование. Обычно они просты и понятны.
1. Возвращайте отягощения на место
Возвращать на место рабочий инвентарь – ведь это проявление учтивости по отношению к тому, кто будет использовать его после вас. Не каждому понравится или под силу (ведь среди нас немало дам) снимать десять 20-килограммовых блинов с тренажера для жимов ногами. Возвращайте гантели на подставку в предназначенное для них место и всегда снимайте веса с тренажера, если только следующий за вами человек не попросит оставить их на месте.
2. Не роняйте отягощения
Правила поведения в тренажерном зале
Бросая веса на пол, вы можете нанести травму себе или окружающим, а также повредить оборудование. Кроме того, столь шумное завершение сета – это в большинстве случаев желание привлечь к себе внимание окружающих. Опускайте отягощения на пол мягко, насколько это возможно, и бросайте лишь в случае явной угрозы травмы.
3. Правильно одевайтесь
Одевайтесь с учетом двух параметров – чтобы было удобно вам, и чтобы было удобно окружающим. Простая футболка, простые тренировочные брюки и – вот тут можно сделать исключение – хорошие кроссовки. Обувь должна быть с жесткой подошвой, с небольшим подъемом пятки и достаточно высокой, чтобы стабилизировать лодыжку. Это вам очень пригодится, например, в приседаниях со штангой.
4. Вытирайте пот
Вы заметите, что многие приходят на тренировку, захватив небольшое полотенце. Протрите после себя скамью, а еще лучше постелите его на скамью перед подходом. Вам ведь не хочется лежать на поте других людей, поэтому не стоит и им делать такой «подарок».
5. Держите дистанцию
Это касается в первую очередь техники безопасности, а также вторжения в личное пространство других людей. Старайтесь не перекрывать отражение, если кто-то занимается перед зеркалом.
6. Переобувайтесь
Имейте при себе сменную спортивную обувь, чтобы избежать пылеобразования.
Негласные правила этикета[править | править код]
1. Разговоры
Не разговаривайте с человеком в тот момент, когда он выполняет упражнение. Это очень отвлекает, и, скорее всего, он вас все равно не слушает. Дождитесь конца подхода, а потом обратитесь со своим вопросом.
2. Позволяйте другим присоединяться к вам
Отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей тренировке, например, придется слишком сильно менять веса или у вас программа с очень короткими перерывами между сетами.
3. Вы не прозрачны
Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком, выполняющим сет, вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало, чтобы лучше держать равновесие и форму, особенно во время жимов над головой, приседаний, мертвых тяг и так далее.
4. Спрашивайте разрешение
Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер, с которого только что встал другой человек. Поинтересуйтесь: «Вы закончили?» Не просите о совместной работе с оборудованием человека, рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или иную сторону, потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Спросите, сколько у него осталось подходов, и подождите завершения сета, или выберите другой тренажер и упражнение.
5. Оживленные беседы
Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно, они приходят в спортзал, чтобы потренироваться, а не поговорить, и полностью сосредоточены на себе. Беседуйте после тренировки, если почувствуете, что кому-то это нужно.
6. Не используйте сразу много оборудования
Не стоит занимать целый ряд скамеек или тренажеров, если только зал не пуст, и больше никому они не нужны.
7. Страховка
Не стоит автоматически подбегать к кому-то и помогать только потому, что на ваш взгляд у него возникли проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны, и вы можете испортить человеку подход. Приготовьтесь прийти на помощь, ЕСЛИ об этом попросят, но без самодеятельности.
8. Злоупотребление помощью
Не просите никого помогать вам, если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала. Раз помощник получает мощную тренировку низа спины, пока вы выполняете жимы лежа, то вам стоит переоценить свои рабочие веса.
9. Комфортная зона
Не ставьте свою скамейку слишком близко к скамьям других тренирующихся. Некоторые упражнения требуют большого рабочего пространства, а многие дамы вполне серьезно тренируются, и вы можете помешать им.
10. Переустанавливайте вес
Выполнив сет на тренажере, верните стопор в то положение, в котором работал предыдущий человек. Этим вы продемонстрируете свое знакомство с этикетом спортзала и элементарную вежливость.
11. Будьте тактичны
Некрасиво смеяться над другими только потому, что они не могут поднять столько же, сколько вы. Помните, всегда найдется человек, который поднимет больше вас.
12. Помощь
Если кто-то просит помочь, не отказывайте. Если чувствуете, что не сможете, — например, если используется слишком большой вес, — не стесняйтесь, предупредите человека об этом.
13. Крик
Пытайтесь особо не кричать во время работы, это может смущать окружающих, а порой и просто смешить. Иногда это необходимо, но если вы кричите, выполняя сгибания рук в запястьях, то с вами что-то не так.
14. Громкость звука
Не ведите слишком громких бесед рядом с тренирующимися людьми. Поверьте, вы не так интересны окружающим, как вам кажется.
15. Парфюмерия
Не стоит использовать парфюмерию перед тренировкой, — получившаяся смесь может не очень приятно пахнуть. Если вы будете тренироваться серьезно, то запаха пота вам все равно не избежать. Лучше просто примите душ до спортзала. А со временем, когда нормализуете питание, ваш запах заметно улучшится.
Заключение
Вы новичок. Так будьте новичком — ведь иного не дано. В одночасье вы не сможете стать другим, вы можете только притвориться. Но усилия не стоят выгоды. Одевайтесь как новичок, тренируйтесь как новичок, ведите себя как новичок, не стесняйтесь спрашивать и учиться. Помните: каждый в этом спортзале когда-то был в вашем положении, и каждый из них поймет и оценит ваши усилия в освоении нового для себя поля деятельности.
Что нельзя делать в спортзале
В последнем номере журнала «Men’s Health» в качестве ликбеза для новичков был приведён следующий список вещей, которые не стоит делать в спортзале:
- Переступать через штангу. И дело здесь не в этике – так уж сложилось. Считаться с этим суеверием или нет – дело ваше, но может лучше лишний раз не рисковать? Тем более обойти её совсем несложно.
- Толкать гриф штанги или гантелей, лежащих на полу, ногами. Здесь всё проще и понятнее – в своих кроссовках вы могли ходить где угодно, а кто-то берёт их руками.
- Оставлять снаряд неразобранным. Позанимались – снимите блины. Думайте о других, ведь после вас может начать заниматься девушка, которой разобрать 200 килограммовую штангу окажется не под силу.
- Кидать снаряды на пол или стойки. Лишний шум сильно раздражает, да и к оборудованию нужно относиться бережно.
- Разбирать штангу без спроса. Перед тем, как «настроить» что-то под себя, спросите у окружающих, не занимаются ли они.
- Идти в зал, не приняв душ. После тяжёлого рабочего дня от вас может не пахнуть, но сделав пару подходов запах проявится. Осторожным следует быть и с парфюмом – это всё-таки зал, а не дискотека.
- Занимать силовую раму для выполнения непредусмотренных её предназначением упражнений. Да и в целом, это касается любого тренажёра.
Техника безопасности в тренажерном зале
А теперь перейдем к общим моментам техники безопасности при нахождении в тренажерном зале:
- От вас не должно дурно пахнуть, возьмите с собой дезодорант, шампунь, полотенце, тапочки для душевой.
- Человек состоит на 70% из воды, поэтому крайне важно иметь с собой бутылочку с чистой водой (0.5-1.5 литра), в противном случае, начнется обезвоживание, кровь станет гуще, сердце будет биться чаще, также будет нарушен водно-солевой баланс, вследствие этого нарушится нервно-мышечная связь, из-за чего, у вас просто не будет сил продолжать заниматься дальше.
- Одежда должна быть чистая, не рваная, и удобная, во время выполнения упражнений не должно быть ни какова дискомфорта, одежда не должна стеснять движения, синтетику лучше не одевайте, кожа должна дышать. Для занятий, лучше всего подойдут шорты, обтягивающие, либо свободные, кто-что предпочитает, наверх оденьте майку или футболку, но только не теплую кофту. Девушкам, мы рекомендуем, специально разработанную для занятий в тренажерном зале одежду: для низа — легинсы, бриджи, брюки, шорты, для верха – майку, футболку, бра, купить можно в любом спортивном магазине, например в спортмастере.
- Используйте, кеды, кроссовки в тренажерном зале, но только не тапочки (сланцы). Уже много атлетов пострадала из-за тапочек, они скользкие, голеностоп не фиксируют, в результате, сустав гуляет, все это ведет неизбежно к получении травмы. Обувь, также как и одежду, лучше покупать в спортивном магазине, а не на рынке, там она хуже по качеству.
- Не стоит хвататься бездумно в тренажерном зале за все подряд, найдите фитнес-инструктора, попросите его составить план тренировок, попросите показать технику выполнения интересующих вас упражнений.
- Не забывайте разбирать правильно штангу, вы не должны снимать более 1-2 блина с одной стороны грифа, иначе произойдет перевес, и вы, либо окружающие травмируются.
- Не мешайте окружающим заниматься в тренажерном зале, прежде всего это заключается в следующем: когда человек выполняет упражнение, не подходите и не спрашивайте «вам еще сколько», как только занимающий закончит подход, спросите, кроме того, не «маячьте» перед глазами, и на заднем фоне, во время выполнения атлетам подхода, это очень отвлекает, не дает полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения.
- Перед тренировкой, всегда выполняйте разминку, если необходимо, используйте разогревающие мази. Холодные мышцы и связки, очень легко травмируются при нагрузки. Разминка в тренажерном зале, должна быть не только, перед началам всех упражнений, но и перед началам основного (рабочего) подхода в упражнении, то есть, если вы выполняете жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 4 подхода по 8 раз с весом 80 кг, то разминка будет выглядеть следующим образом: 1х15 – пустой гриф, 1х12 – 40 кг, 1х10 — 50 кг, 1х8 – 60 кг, 1х6 – 70 кг, рабочие подходы 4х8 – 80 кг.
Техническое выполнение упражнения в тренажерном зале
Не забывайте про заминку, растяжка мышц после тренировки способствует скорейшему их восстановлению, также увеличивает потенциал силы и роста мышц (чем больше мышца растягивается, тем больше она и сокращается, а значит, тем больший тренировочный эффект будет от выполнения упражнения).
Обращаем ваше внимание на разминку, заминку, это то, чем очень многие, и новички и даже опытные атлеты пренебрегают в тренажерном зале, тем самым подвергая свой опорно-двигательный аппарат, мышцы различным травмам, начиная от растяжения мышечных волокон, заканчивая полным отрывом сухожилия.
