Финансовая сторона звания мастер спорта: сколько платят

Что выбрать: пауэрлифтинг или бодибилдинг? В чем разница между двумя этими видами спорта, которые делают нас сильнее и красивее? Прочтите эту статью и определитесь со своими предпочтениями.

Какой спорт выбрать настоящему мужчине: пауэрлифтинг или бодибилдинг, силу или стремление получить идеально развитое гармоничное тело? Оба эти направления направлены на работу с отягощением, однако пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, своей целью ставит развитие физической силы, а не внешней красоты тела.

Пауэрлифтеру важно то, какой вес он может поднять, а не то, насколько красив и пропорционален его бицепс.

Соответственно, в связи с отличиями пауэрлифтинга от бодибилдинга различаются и методики, и принципы построение тренировочных программ.

Пауэрлифтеры тренируются, чтобы максимизировать свои силы в троеборье: приседании, жиме лежа и тяге. Бодибилдеры тщательно прорабатывают все мышцы тела, равномерно увеличивая размер каждой отдельной мышечной группы, и стремясь к одному – сбалансировано развитому телу.

Однако что делать, если вы хотите выглядеть физически привлекательным, но при этом стремитесь к развитию силы? Иными словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг? Или наоборот.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Однако наличие сегодня различных типов силовых тренажеровв широком доступе существенно сместило акценты с выполнения пауэрлифтинговых подъемов бодибилдерами.

Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга

Так зачем атлеты выбирают пауэрлифтинг вместо бодибилдинга? И, если на то пошло, почему спортсмены причисляют себя к одному или другому направлению? Ведь чтобы считаться пауэрлифтером или бодибилдером, необходимо обладать определенным уровнем исполнения.

Поначалу все пауэрлифтеры и бодибилдеры начинают с выполнения силовых тренировок.Это ни с чем несравнимое опьяняющее чувство, когда вы видите изменение тела собственными глазами в течение месяца.

Тем не менее, заметные изменения, происходящие первое время, стали становиться все меньше и меньше. А через какое-то время большинство атлетов сталкиваются с генетикой и ее ограничениями в плане формирования мышц. Отсюда следуют два выхода: пытаться упрямо идти вперед, стремясь пробить генетическую стену изощренными тренировочными ходами на пути к прогрессу, или же направить свою энергию и желание заниматься спортом в другое, более измеримое и результативное, русло.

Ситуация с военными

В 2010 году, 26 августа был издан приказ №115. Его инициатор – министр обороны РФ. Суть акта – выдача надбавки военным за физическую подготовку. Параметр субсидии определяется разрядом и спортивным званием военнослужащего.

При условии подтверждения разряда положен тот или иной процент от оклада той должности, в которой человек работает в армии. На основе этого получаются такие значения:

Разряд (уровень ФП)	Процент от оклада
Второй	15%
Первый	30%
Высший	70%
Первый по любой военно-прикладной дисциплине	80%
КМС	90%

Выплаты за мастера спорта в армии составляют 100% от оклада. И не имеет значения МС, это ЗМС или МСМК.

Надбавки предоставляют только по итогам двух тестирований уровня физической подготовки за минувший год по календарю. Первое – инспекторское. Второе – итоговое.

Переходные «20 приседаний» — Метод Хайза

Если вы не оставляете попытки продолжить прогресс, вам необходимо расширять свои знания: глубже изучать силовые тренировки и анатомические особенности тела, чтобы самостоятельно составлять программы, которые приведут вас к желаемому прорыву. Тонны литературы и популярные журналы по бодибилдингу пестрят советами и рекомендациями звезд культуризма. Каждый желающий может опробовать всё от принципов Вейдера до сверхмощной тренировки Майка Ментцера.

Далее следует новый виток развития атлета, стоящего перед выбором пауэрлифтинг или бодибилдинг. Его ресурсы роста в этот период – грамотная диетология и спортивное питание. Обогатив свои знания, атлет начинает придерживаться верной диеты для набора мышечной массы, используя циклы увеличения и снижения питательных веществ.

На этом этапе спасительным кругом для потерявшего надежду бодибилдера может оказаться тренировочный метод «хардгейнеров» — людей, генетически не предрасположенных к бодибилдингу, вследствие чего они обладают относительно невысокой результативностью в наборе мышечной массы и росте силы.

О бодибилдинге и его отличии от других видов «железного» спорта

Прежде чем разбираться с доходом — стоит отдельно вникнуть в терминологию. Для простого обывателя, никогда не посещавшего спортзал, бодибилдер — любой человек со спортивным телосложением и большой мышечной массой. Однако набрать вес под 100 килограммов и качественно его «оформить» может и любитель.

На самом деле, бодибилдинг (или культуризм) — это профессиональный спорт, в котором задачей спортсмена является наращивание и построение идеально выглядящей мускулатуры. По бодибилдингу регулярно проводятся соревнования различного масштаба — от городских и до мировых. Этим спортом обычно увлекаются мужчины, однако есть небольшой процент и женщин (для них, естественно, проводятся отдельные соревнования).

Приведем простой пример. Все видели Арнольда Шварценеггера? Вот это — бодибилдер профессионального уровня. Для этого вида спорта характерна большая мышечная масса и большие габариты.

Теперь — о «родственных» видах спорта:

1. Пауэрлифтинг. Если в бодибилдинге целью спортсмена является красота и эстетичность мускулатуры, то в ПЛ основной задачей является подъем максимального веса в 3 базовых упражнениях: приседаниях со штангой, становой тяге и жиме лежа. При этом пауэрлифтер может выглядеть как угодно — иметь лишний вес, «плохие» пропорции, не выделяющиеся мышечные группы: в данном виде спорта это не важно.
2. Тяжелая атлетика. Олимпийский вид спорта, родственный пауэрлифтингу. Цель спортсмена — поднятие максимального веса, только в других упражнениях: рывок и толчок.
3. Кроссфит. «Молодое» направление, которое являет собой сочетание тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, включает элементы гимнастики и легкой атлетики. Упражнения в этом виде спорта обычно выполняются по кругу, друг за другом, без перерывов. Как результат — спортсмены обычно выглядят «сухими», с хорошей мышечной массой, однако красота тела в этом спорте не является целью.

О различных категориях и смежных направлениях

Бодибилдинг в последние несколько лет стал делиться на отдельные категории и направления. Если раньше принимать участие в соревнованиях могли только атлеты с огромной мышечной массой, то сейчас появились «облегченные» категории:

1. Men’s Physique и Women’s Physique («пляжный» бодибилдинг). Очень популярная в РФ категория «облегченного» культуризма. Не требует от спортсменов огромной мышечной массы (к примеру, для атлета ростом 180 см максимальный вес — 84 кг). Вдобавок, по правилам участники должны выступать в шортах — то есть мышцы бедер прикрыты, и их можно не качать вообще. В этом направлении важными нюансами являются пропорции, симметричность телосложения, рельефность (но требования к рельефу гораздо ниже, чем в классическом бодибилдинге).
2. Фитнес-бикини. Популярное женское направление, в котором ярко выраженный мышечный рельеф не нужен. Наоборот — в фитнес-бикини идеалом является подтянутая и стройная женская фигура с «легко» прорисованной мускулатурой, без чрезмерной массы. По сути, таких результатов может добиться любая девушка, причем даже без фармакологической поддержки. Нередко в фитнес-бикини выступают претендентки, которые начали заниматься спортом всего полгода-год назад.

В женском бодибилдинге есть еще несколько категорий, рассматривать их отдельно не будем.

Материал в тему: Как искать первую работу?

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Такие тяжелые, но нечастые тренировки с несколькими основными упражнениями именно для атлетов с таким типом конституции были созданы еще в 1930-х годах Джозефом Куртисом Хайзом, пионером в силовых тренировках. Хайз считается создателем «дыхательных» приседаний с тяжелым весами большим количеством повторений для достижения быстрых успехов в силе и размере.

Таким образом, вместо того, чтобы поднимать тяжести 5-6 раз в неделю, делая 10-15 подходов для каждой части тела, что, по мнению большинства бодибилдеров, считается единственным способом набора мышц в тренажерном зале, можно начать тренироваться по дыхательной программе приседаний с 20 повторениями Хайза.

Способы и размер заработка

Теперь перейдем непосредственно к тому, на чем и как может зарабатывать спортсмен-профессионал. Перечислять возможности будем для атлета, который имеет идеальное телосложение и богатый опыт.

Бодибилдеры

Зарабатывание денег на бодибилдинге возможно в основном только для профессионалов, которые не только выступают на соревнованиях, но еще и активно ведут свои аккаунты в социальных сетях и мелькают на YouTube.

Список примерно такой:

1. Проведение персональных тренировок в тренажерных залах. Самый простой вариант: вы можете тренировать людей, которые ходят с вами в один зал. Примерная минимальная цена 1 персонального занятия — около 300-400 рублей. Подойдет не только профессионалам высокого уровня, но и тем, кто только начал выступать. Этот вид заработка используют если не все, то очень большая часть спортсменов, причем даже после завершения соревновательной карьеры.
2. Проведение онлайн-тренировок. Направление новое, но не пользующееся популярностью. Такой вариант выбирается нечасто, поскольку эффективнее всего работать с тренером вживую. Может быть актуален, если предлагать клиентам не постановку техники обычных упражнений, а более сложные услуги. Это может быть обучение позированию (тем клиентам, которые готовятся к соревнованиям) или обучение движениям из тяжелой атлетики. Чаще всего «качки» ограничиваются лифтерскими упражнениями: жимом, тягой и приседом и не могут показать правильную технику толчка и рывка. Если вы — признанный профи в ТА, то вероятность найти клиентов на онлайн-занятия будет выше. Примерная минимальная цена 1 занятия — около 300 рублей.
3. Составление тренировочных программ. Очень распространенный способ заработка, поскольку и времени требует не много, и работать таким образом можно в любом режиме — хоть из дому. Примерная цена составления индивидуальной программы — около 500-1000 рублей.
4. Составление плана питания. То же самое, что и предыдущий пункт, однако знаний и опыта для вопросов по диетологии требуется больше. Примерная минимальная цена за составленный план — около 500 рублей.
5. Контракт с производителями спортивной одежды или спортивного питания. Вариант, набирающий популярность в РФ. В зависимости от известности спортсмена, ему либо может предоставляться бесплатно продукция, либо вдобавок выплачиваться какая-то сумма. Актуально для медийных личностей — для тех, кто активно ведет аккаунты в социальных сетях, выкладывая фотографии и видео, или канал на YouTube.
6. Реклама на своих страницах в социальных сетях и в видео на YouTube. При большом количестве просмотров доход может идти не только от прямых рекламодателей, но еще и от партнерских программ.
7. Призовые за победу на соревнованиях. На самом деле, на такую возможность стоит рассчитывать единицам. Большие суммы (превышающие хотя бы 50-100 тысяч рублей) за победу обычно выплачивают только на крупных соревнованиях — областного или государственного масштаба. На соревнованиях городского масштаба за победу не всегда даже полагаются деньги (если речь идет не о Москве и нескольких других крупных городах) — победители чаще могут получить спортивное питание, одежду и медаль.

Тренировка по методу Джозефа К. Хайза

Суперсет 1
Приседания без отягощения

• 1 подход по 20 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Пуловер с гантелью

• 1 подход по 20 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Суперсет 2

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

• 2 подхода по 5-8 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Тяга штанги в наклоне

• 2 подхода по 5-8 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Атлеты, которые не смогли добиться прогресса в бодибилдинге, но еще не стали пауэрлифтерами, благодаря этой программе прибавляли по 9 килограммов мышц за месяц или два. Этот тренинг примитивен, но не прост. Он строит реальные мышцы и увеличивает силу. Центр программы – это двадцать повторений и всего один подход.

Дополнительные упражнения здесь несущественны, два или три подхода в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы – это максимум. Вам следует остерегаться слишком большого количества дополнительных упражнений, а не их недостатка. Все, чего не хватает этой тренировке в плане сложности или объема, будет возмещено с лихвой в плане интенсивности.

Выполняйте эту тренировку два раза в неделю. Всего 2 дня тренировок и целых 5 дней отдыха, не слишком тяжелый тренинг, правда? Однако ключ к этому плану кроется в весе, с которым вы делаете в 20 повторений приседаний.

Вы начинаете приседать с весом, с которым вы могли бы сделать с трудом 10 повторений, но вы должны заставить себя сделать все 20 повторений, делая глубокий вдох между повторениями, начиная с 10-го.

К 20-му повторению при поднятии грифа вам придется очень тяжко, однако рано думать об отдыхе – выложитесь на горизонтальную скамью и выполняете пуловер гантелями.

Этот план также предполагает увеличение объема питания и потребления протеиновых коктейлей в соответствие с общепринятыми программами набора массы.

Программа «20 приседаний» позволит бодибилдеру ощутить все прелести сильного тела, приблизить его к сознанию пауэрлифтера, и дать понять, как стать сильнее и «больше».

Вам нужно стать еще сильнее, чтобы стать больше, и лучший способ сделать это – очень жестко тренироваться, используя базовые упражнения (присед, жим, тягу, подтягивания, отжимания и становую тягу), но не изнурять тело тренировками слишком часто.

Яннис и Харден – главные претенденты на MVP

Грик-Фрик не влез в топ-40 по ряду причин, основная из которых – в НБА не пересматриваются действующие контракты (за некоторым исключением, настолько редким, что не заслуживает даже звездочки и сноски в комментарии). Адетокумбо подписал свой контракт еще в 2016 году, к тому моменту грек ни разу не играл на Матче всех звезд, набирал в среднем 17 очков и наигрывался в роли основного разыгрывающего очень слабых «Бакс» (49 поражений в сезоне).

А еще Яннис, не так давно нищий подросток, продававший сувениры на улицах Афин и бегавший в заплатанных кроссовках, был настолько благодарен поверившему в него «Милуоки», что не стал настаивать ни на максимальном контракте, ни даже на опции игрока в последний год контракта. Ему сказали, что он получит 100 миллионов долларов, и он ошалел от этой суммы – и не важно, что одновременно с ним на точно такой же контракт подписался и Стивен Адамс, которого «Оклахома» продлила только в паническом угаре от потери Дюрэнта.

В общем, Адетокумбо три года назад поступил прекрасно с человеческой точки зрения, но наивно – с экономической: Яннис уже потерял 33 млн долларов, отказавшись от максималки, а также отодвинул свой возможный выход на рынок свободных агентов с 2020 на 2021 год.

Поэтому в следующем году он снова будет так низко в рейтинге. Зато потом – привет самому большому контракту в истории НБА.

В НБА сейчас всего 32 человека, выступающих на максимальных контрактах (в это число не входит Дерозан, чья зарплата была максимальной только в первые два года контракта, Хорфорд и Лав, игравшие на максималках еще год назад, Вучевич, а также Миллсэп и Миддлтон из следующей группы).

При этом практически у всех – разные зарплаты.

Как так вышло?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать, как максимальные контракты формируются.

Максимальные контракты бывают трех уровней, зависящих от стажа игрока:

• до 6 сезонов в лиге – 25% от потолка;
• 7-9 сезонов – 30%;
• и более 10 – 35%

Игрок может прыгнуть на одну категорию выше, если станет MVP, Лучшим оборонительным игроком НБА или попадет в символическую сборную сезона. При этом все эти 25, 30 и 35% формируют только зарплату в первый сезон. Например, сейчас 25% от потолка составляет зарплата Расселла, Порзингиса, Букера, Таунса. Первые двое подписали контракт этим летом, а последние двое продлились еще год назад, просто их соглашения подразумевали вступление в силу в 2019-м.

А дальше все меняется: у Расселла, который заключил контракт с новой командой, «Голден Стэйт» после «Бруклина», ежегодная прибавка будет составлять 5%. У Таунса, продлившегося с «Миннесотой» – 8%. И уже в следующем году их зарплаты будут разными.

Другие игроки подписывали максималки в другие годы, когда был иной потолок зарплат. Энтони Дэвис получил 25% от потолка-2016 (мог получить 30%, но получил травму именно в ключевом сезоне-15/16 и не попал в сборную сезона). Затем при переходе в «Лейкерс» он добровольно отказался от торгового бонуса, чтобы лос-анджелессцы могли подписать этим летом третью звезду.

Закадровый голос: они не смогли.

Вот и получилось, что Дэвис и еще три максималки-2016 не входят в топ-30, поскольку чуть-чуть отстают от максимальных контрактов, заключенных позднее, в 2017-2019 годах – темпы роста потолка и, следовательно, новых максималок были выше, чем прибавки в их контрактах.

Сразу шесть человек в этом году заключили новый контракт со стартовой зарплатой в 30% от потолка. И все они разные:

Самый странный – у Кайри Ирвинга: 1 млн выделен в 8 бонусов, для получения которых ему нужно сыграть в 70 матчах, попадать 88,5% штрафных за сезон, терять мяч не чаще 2,4 раз за игру и так далее. Всего этого он не добился год назад, и бонусы пока не учитываются в его зарплате.

Тобайас Харрис получит максимум только в первый год контракта, а в оставшиеся сезоны в сумме получит на 10 млн меньше.

Клэй Томпсон подписался на 5 лет.

Кемба Уокер и Джимми Батлер – на 4 года, единственная разница: возможный торговый бонус в контракте Кембы.

Кавай подписался на 3. И третий год – опция игрока, так что в 2021 году он вновь должен стать свободным агентом.

Да, странно видеть Кавая Ленарда вне топ-10 – но он сам выбрал такой путь (как показал последний финал НБА – правильно сделал). Если бы форвард не менял команды, а остался в «Сан-Антонио», то в этом сезоне его зарплата была бы такой же, как у Хардена или Дюрэнта. Но у него включен другой финансовый механизм: лучшие условия для победы в чемпионате + большой рынок для новых рекламных контрактов = возможность получить гораздо больше, чем лишние 5-6 млн в год в клубном окладе.

Вы что, вправду думали, что в операционную систему Кавая не встроен калькулятор?

P.S. Что интересно, в топ-20 – только американцы, такого не было с момента внедрения потолка зарплат в 1984 году! Новое поколение супериностранцев, ограниченное финансовыми правилами НБА, пока не дотягивается до старой американской звездной гвардии.

Король Джеймс всегда хочет быть в начале списка. Но самым дорогим игроком НБА он был всего один раз: в сезоне-2016/17. До того – скидка «Майами» ради объединения с Уэйдом и Бошем, переход обратно в «Кливленд» на годичные контракты, техническая невозможность дотянуться до максимальной зарплаты Кобе. А потом уже Карри, всю карьеру играющий в одном клубе, вырвался вперед – ведь правила зарплат НБА премируют тех звезд, кто не меняет клубы: они получают чуть более высокую максималку, чуть длиннее, чуть раньше.

Но Леброна всегда бесила сама концепция максимальной зарплаты. Почему работники должны быть ограничены какой-то планкой зарплаты? Почему он не может зарабатывать в НБА столько, сколько она сама зарабатывает на нем? По разным статистическим метрикам, польза Леброна в его пиковые годы должна была оплачиваться контрактом в 70-80 млн в год, а он впервые заработал 20 млн за сезон лишь 5 лет назад, хотя Джувэн Ховард (серьезно!) получал 20 млн еще в 2003 году, при совсем ином потолке зарплат.

Даже сейчас зарплата Леброна Джеймса была бы намного больше 37,4 млн, если бы в НБА не было искусственных ограничений. Ориентир? Давайте возьмем Криштиану Роналду. Схожий возраст, статус, достижения, популярность, ситуация с переходом в другой клуб, даже рекламные контракты у них примерно на одном уровне дохода. Роналду получает в «Ювентусе» до вычета налогов примерно 64 млн в год; Леброн, выходит, почти вдвое меньше.

Тем не менее, первым Леброн все же станет – по совокупному заработку за карьеру. В предстоящем сезоне он (307 млн) обойдет Шакила (286 млн) и будет уступать только Кобе Брайанту (323 млн) и Кевину Гарнетту (334 млн), которых обгонит в 2021-м. Леброн заработает в НБА почти 400 млн к концу карьеры – и еще больше на рекламных контрактах. Мечта стать миллиардером все ближе.

От бодибилдинга к пауэрлифтингу

Знаете ли вы, что скажет паэурлифтер, когда бодибилдер покажет ему свой жим лежа? Наверняка, что-то вроде этого:

Ты выдвигаешь локти. Ты не бодибилдер, который пытается разработать свои грудные мышцы. Если ты хочешь использовать больший вес в жиме лежа, научись держать локти. Кроме того, прекращай толкать гриф на лицо по дуге. Нужно поднимать его вверх от груди по прямой линии.

или что-то в духе:

Также надо научиться делать жим с аркой в нижней части спины. Когда ты опускаешь гриф вниз к груди, опускай его чуть ниже сосков, одновременно укрепляя свою арку, пытаясь поднять свою грудь к грифу, не поднимая таз от скамьи.

Вот это да! За две минуты от мысли, что знаете все, вы перейдете к пониманию того, что почти ничего не знаете о тренировках, которые делают тело по-настоящему сильным.

Многие атлеты со временем осознают, что работа с тяжелыми весами и малым количеством повторений хоть и может сформировать и увеличить размер мышц, но не сделает тело сильным. Пауэрлифтинг –это логичный шаг вперед для атлета, который хочет гармонизировать свою физическую силу и внешность.

Так все-таки, пауэрлифтинг или бодибилдинг? Красота или сила? Наверное, выбор остается все же за вами. Возможно, стремление перейти от красоты к силе просыпается с возрастом, также вероятно и то, что вы можете навсегда остаться сторонником бодибилдинга или пауэрлифтинга, верно следуя однажды выбранному направлению всю жизнь.

Советы по тренировкам в переходный период

Эти простые правила позволят вам контролировать свой тренинг и прогрессировать в весах быстрее:

• Поднимайте веса 3-4 дня в неделю.
• Сделайте приседания основой тренировки ног, жим лежа – основой тренировки груди и плеч, а тягу штанги в наклоне — основой тренировки спины.
• Выполняйте небольшое количество 5-8 повторений, иногда делайте подходы с 3 повторениями (при этом берите большие веса) для крупных частей тела, немного больше повторений для рук и плеч.
• Используйте мягкие кардиотренировки за 10 минут до основного тренинга с отягощениями, чтобы разогреть тело.

Вы ощутите всю радость силы, и вам действительно понравится быть мощным. А это – первый шаг к пауэрлифтингу.

В любом случае вы выигрываете, когда выбираете здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Подберите подходящие бодибилдинг программу тренировок или паэурлифтингу тренинга и начните с малого.

Ситуация с пловцами

В России на практике параметры премий формируются на основе успехов. И то, сколько платят мастеру спорта по плаванию, зависит от его деятельности.

Так как звание МС не даёт много привилегий при сравнении с ЗМС и МСМК, но позволят занимать тренерскую должность.

Средняя месячная зарплата такого специалиста в России доходит до 35 000 руб.

Тренер, работающий в синхронном плавании, получает 50 000 руб.

Мастера спорта по плаванию могут занимать и более оплачиваемые должности, например:

1. Организатор классических занятий в бассейне. Правда, при этом нужно иметь трёхлетний опыт работы. Месячная зарплата доходит до 80 000 руб.
2. Инструктор. Реализует персональные программы с детьми, занятия по аквааэробике, ватсу и т.д. Доход – 60 000 руб.
3. Эксперт по водным шоу. Работает с клиентами категории «ВИП», разрабатывает особенные программы, ведёт отчётность. Оклад – 120 000 руб.

Спортивные добавки

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Многокомпонентный протеин	Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц.
Креатин	Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA	Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Глюкозамин и хондроитин	Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
Тестобустер	Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры.
Сывороточный протеин	Наиболее популярная белковая добавка для роста мышц. Основной источником данного белка является молочная сыворотка.
Аминокислоты	Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.

От чего зависит прогресс на занятиях?

Стать профессиональным культуристом достаточно сложно и во многом это связано с необходимостью регулярных занятий. Даже если у вас потрясающая генетика, что бывает крайне редко, то делать перерывы в тренировках нельзя, ведь в противном случае прогресс замедлится. Следует сказать, что прогресс зависит от нескольких наиболее важных факторов:

1. Телосложение
   — вы наверняка знаете, что принято выделять три типа телосложения. На практике данное деление достаточно условно, так как в чистом виде соматотипы встречаются очень редко. Сложнее придется эктоморфам, имеющим худощавое телосложение. Оптимальным выбором для таких атлетов является номинация Men’s Physique. В классическом культуризме быстрее добиться положительных результатов смогут мезоморфы.
2. Генетика
   — именно она определяет форму и структуру мускульных тканей, их крепление к костям и количество подкожного жира.
3. Программа тренинга
   — силовых упражнений очень много и задача атлета заключается в их правильном подборе. Не думайте, что это очень просто и велика вероятность, что программа тренинга, найденная в сети, вам совершенно не подойдёт.
4. Питание
   — многие билдеры уверены, что правильно организованное питания является еще более важным фактором в сравнении с тренировочной программой. Если вы хотите стать профессиональным билдерам, то уделите этому вопросу максимум внимания.
5. Спортивное питание
   — очень важно правильно подобрать спортпит, а затем принимать его.
6. Контроль прогресса
   — чтобы качественно контролировать свой прогресс, необходимо делать замеры и вести соответствующие записи. Любителям этого делать не обязательно, но если ваша цель является профессиональный спорт, то вы должны помнить, что мелочей здесь не бывает.

Еще один важный вопрос, без которого профессиональный спорт сегодня просто невозможен — фармакологическая поддержка. Хотя многие профессионалы и говорят, что тренируются натурально, это не правда. Необходимо признать тот факт, что к использованию спортфармы рано или поздно приходит каждый про-билдер. Если вы хотите участвовать в профессиональных турнирах, то в определенный момент поймете, что пришло время принимать стероиды.

Добавки для пауэрлифтинга мужчинам

Weider | Protein 80 Plus ?

• Четырехкомпонентная белковая смесь с высокой биологической ценностью. Содержит 4 вида белка: изолят молочного белка, казеин, сыворотка, яичный альбумин. У каждого из этих белков своя скорость усвоения, что способствует постоянному и равномерному поступлению аминокислот в кровь.
• Категория: Многокомпонентный протеин Подробнее о категории

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Принимать 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе. Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

Olimp Sport Nutrition | Creatine Monohydrate ?

• Креатин — необходимое вещество в мышечных клетках в форме креатинфосфата. Прием креатинового комплекса способствует увеличению выработки энергии клеточными митохондриями, положительно влияя на выносливость, силовые показатели и рост мышечной ткани спортсмена.
• Категория: Креатин-порошок Подробнее о категории

Растворите 1 порцию (5 г) в 150-200 мл воды или вашего любимого напитка.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры. Использован креатин компании Creapure.

VPLAB Nutrition | Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

• Высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.
• Категория: Витамины для мужчин Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Olimp Sport Nutrition | BCAA Xplode ?

• Содержит все самые востребованные аминокислоты для восстановления и роста мышечных тканей. Состав высококачественных аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) в пропорции 2:1:1, обогащенный L-глютамином и витамином В6.
• Категория: BCAA Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1-2 порции в день — перед едой или перед и после тренировки или перед сном. Рекомендации по приготовлению: 10 г порошка (25 единиц измерения мерной ложки), растворить в 200 мл воды. Принимайте непосредственно после приготовления.

Комплекс стимулирует белковый синтез, повышает выносливость мышц, защищает мышцы от разрушения кортизолом, сжигает жир, повышает уровень глютамина в мышечной ткани, укрепляет иммунитет. Olimp Sport Nutrition «BCAA Xplode Powder» — это аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Каждый, кто принимал ВСАА, подтвердит: они работают! Так же BCAA подавляет секрецию кортизола, уменьшает мышечные боли. Очевидный анаболический эффект ВСАА, как предполагали до недавнего времени ученые, объясняется тем,что все три аминокислоты являются активными участниками белкового синтеза. Причем, лейцину и вовсе принадлежит «командная» роль. Он подает сигнал к началу строительства нового белка внутри мышечной клетки.

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

• Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
• Категория: Повышение тестостерона Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо. Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы — желатин, краситель — диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент — магниевые соли жирных кислот.

Geneticlab Nutrition | Elasti joint ?

• Мощная формула для поддержки суставов, созданная на основе специальной смеси из синергических ингредиентов.
• Категория: Для суставов и связок

1 прием в день

Geneticlab Elasti Joint содержит коллаген, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, а также другие, дополнительные нутриенты, такие как MSM (метилсульфонилметан) и витамин C. Состав: Гидролизованный коллаген, метилсульфонилметан, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, витамин С, эмульгатор — лецитин, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизатор пищевой, подсластитель — сукралоза, краситель пищевой натуральный кармин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.