Как похудеть за 3-5 недель до Нового года

Здравствуйте.

Был вчера в любимом фитнес клубе и заметил, что потянулся уже туда народ из категории «Сейчас быстренько 5 килограмм за неделю скину, чтоб на новый год в платье новое влезть».

И это было бы смешно, смотреть на их неуверенные попытки освоить незнакомые тренажеры, если бы не было так грустно. Я не говорю о том, что вам обязательно нужен тренер, для того чтобы эффективно худеть. Зачастую, фитнес клубы не могут предоставить грамотного тренера и с вами работают мальчики и девочки, прослушавшие трех дневные курсы. Такие специалисты основной своей задачей считают доведение вас до предынфарктного состояния непомерными нагрузками. Но к этому мы вернемся позже.

Я хочу сказать, что люди, собирающиеся худеть, намеренно ставят себя в условия жесткой диеты и жестких тренировок, собираясь получить результаты в короткий срок. И чаще всего они их не получают, потому что сами по себе физические нагрузки похудению не способствуют. Я уже писал статью об эффективности тренировок для сжигания жира, а сегодня хочу дать вам несколько советов, как похудеть в домашних условиях к новому году и почему для этого не нужно начинать заниматься спортом.

Начинать надо прямо сейчас. Ну или хотя бы вечером

Если ваш календарь гордо объявляет вам, что сегодня 25+ декабря, успокойтесь, сделайте глубокий вдох-выдох, примите себя такой, как есть, закройте компьютер и займитесь поиском платья, которое поможет лучше скрыть недостатки вашей фигуры.

Сбросить несколько килограммов за такой срок реально, но для этого придется удариться в радикальные меры, о сомнительной пользе которых твердят все специалисты от диетологов до фитнес-инструкторов. Я не сторонница крайностей.

Всех остальных, увидевших эту статью до 20 декабря, прошу за мной.

Диет не будет. Всё уже потеряно. Идём по плану Б

Именно с такого посыла я начну описание этого блока. Запрещаю вам голодать и садиться на жесткую диету! (Можете выдохнуть с облегчением те, кто уже морально приготовился к издевательству над организмом :D). Вот вам объяснение, почему я придерживаюсь такого подхода.

Во-первых, это грустно. Постоянный отказ от еды значительно ухудшит качество вашей жизни: появятся агрессия, неудовлетворенность, злоба на весь мир.

Во-вторых, это тяжело морально и физически. Большинство изнуряющих себя диетами чаще всего срываются уже через пару дней и наедают больше употребляемого до начала похудения.

И, наконец, это неэффективно. Голодание банально не поможет вам. Всем известно, что энергия поступает в наш организм с пищей. Внутри нашего тела и днем, и ночью кипит работа — происходит обмен веществ или метаболизм, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности.

Диета — это сигнал опасности. Уверена, что каждый из вас хотя бы раз оказывался в подобной ситуации: садитесь на диету и поначалу удается немного похудеть, потом вес замирает, и сдвинуть его дальше не удается, а при малейшем нарушении диеты весь этот сброшенный вес возвращается, да еще и в двойном объеме.

Происходит это по очень простой причине. Если вы часто практикуете ограничения в питании, то организм это запоминает, и его клетки начинают накапливать жир даже в случае незначительного сокращения рациона.

На чем провести разгрузочный день

В идеале разгрузочный день проводится исключительно на воде. Но выдерживать столь строгие ограничения имеет смысл летом, когда затрат на обогрев организма нет, а пищи требуется мало. Зимой же разгрузочный день является коротким вариантом монодиеты. Можно использовать:

Кефир. Вопреки распространенному мнению, оптимальная жирность 2,5%. суточная доза напитка 1 литр. Способ поможет избавиться от 2 3 кг и наладить правильное соотношение микробов в кишечнике.
Вареная свекла. Допускается свекольный салат с добавлением лука, чеснока, соли и столовой ложки растительного масла. Аккуратно избавляет от 2 4 кг веса, чистит кишечник. Из-за слабительного действия свеклы разгрузочный день с корнеплодом лучше совместить с выходным.
Молоко. Один из универсальных продуктов, но использование для похудения вызывает споры. В норме выработка ферментов, расщепляющих казеин (молочный белок) у детей прекращается к 4-му году жизни. У взрослых молоко, даже не проявляя слабительного эффекта, может вызывать брожение в кишечнике.
Сушеные фрукты, овощи помогают сбросить 1 1,5 кг в зависимости от исходных данных. Нужно учесть: потребность организма в жидкости увеличивается.
Свежие яблоки, груши. Средний человек весом порядка 70 кг за разгрузочный день съедает порядка 700 грамм фруктов. “Убегают” около 2 2,5 кг, улучшается пищеварение и работа кишечника.
Мясо. Средняя порция на один прием пищи около 70 грамм, или в среднем одна котлета, приготовленная на пару. Утром и вечером вместо мяса выпейте стакан овощного сока.
Шоколад. Деликатес используется как добавка к основному рациону в течение дня. На завтрак готовится белковый коктейль: столовую ложку творога, один банан и ½ стакана молока смешайте блендером. На второй завтрак стакан зеленого чая и ¼ плитки шоколада. Обед состоит из помидора, стакана чая и половины плитки шоколада. На полдник ее нужно доесть. Ужин включает стакан овощного сока и бутерброд.

Стоит заметить: одни лишь ограничения рациона не дадут стойкого снижения веса.

Что поможет похудеть, кроме ограничений в питании

Основа стабильного снижения веса физические нагрузки, от прогулок утром и вечером до регулярных тренировок. Если на занятия в зале под началом опытного инструктора нет времени, есть другой выход.

Помогут комплексы упражнений с дыхательной гимнастикой, системы кардио-тренировок, аэробика, бег трусцой. Основные правила просты: во время занятий у нетренированного человека пульс должен подниматься не более чем на 30% от нормы. Продолжительность занятий от 25 минут в первые 2 месяца и до часа. К такой длительности тренировок стоит подходить плавно, с постепенным ростом нагрузок. Для сброса веса крайне важны свежий воздух и правильное питание.

Другие меры, помогающие похудеть, включают запрет на прием пищи после 18:00, отказ от вредных привычек и работы в ночное время.

Советы диетологов

Специалисты говорят: после завершения диет в 90% случаев через 3 месяца лишний вес возвращается. Причины явления специалисты видят в сохранении неправильного режима питания и возврату к вредным привычкам в еде. Рекомендации сводятся к:

исключению из постоянного меню макаронных изделий и снеков,
приему пищи не ранее чем через час пробуждения,
интервалу между ужином и сном не менее 2-х часов,
включению в меню овощей и фруктов в количестве, равном порции гарнира.

Выполнение простых советов поможет добиться оптимального веса и поддерживать идеальную фигуру долгие годы. И вам не придется искать способы похудеть к Новому Году – вы всегда будете готовы и к нему, и к более важным событиям в жизни.

Завтра же ты начинаешь завтракать. Да-да

Чтобы не попасть в эту ловушку, нужно есть. Но правильно.

Главным правилом для вас должно стать дробное питание и соблюдение водного баланса. Дневной рацион будем разделять на 4-5 приемов пищи. Самым сложным в такой технике для многих будет употребление завтрака.

Я часто встречаю людей, которые жалуются на то, что не могут заставить себя есть по утрам. Скажу вам, что это — вредная привычка, и от нее надо избавляться.

Так что первая ваша задача – начать завтракать.

Первый прием пищи является толчком для разгона метаболизма. Если вы пропустите завтрак, то не получите необходимую порцию топлива после ночного сна, и клетки вашего организма начнут создавать запасы. Принимать первую пищу нужно через полчаса после пробуждения, а ужинать — за 2,5-3 часа до сна.

Распространенное мнение о том, что похудеть поможет воздержание от пищи после 18:00 — заблуждение. Работать этот совет будет, только если вы засыпаете, едва досмотрев «Спокойной ночи, малыши!». У всех остальных — только приведет к нарушению регулярности питания.

Похудение к новому году на 2-5 кг без диеты

До нового года остается все меньше времени. Если вы не сидели на диете или правильном питании до этого момента, то в оставшееся время похудеть по настоящему вы не успеете. Это плохая новость. Но есть и хорошая. В вас сейчас достаточно много лишней жидкости, убрав которую, вы можете избавиться от нескольких килограмм.

Я ни в коем случае не хочу сказать, что вода это плохо и нужно всеми способами от нее избавляться. Конечно нет. Вода необходима организму и категорически нельзя уменьшать ее потребление ради уменьшения ее количества в организме. Тем более, это так не работает.

Не нужно меньше пить, нужно соблюдать правила в питании, которые не позволяют воде задерживаться в организме. Это очень большая разница и очень важно ее понять

Правила в общем-то просты и большинство из них вы всегда знали. Например, соль задерживает воду и поев соленой рыбки вечером, вы вполне можете обнаружить утром отеки.

Ну, а в целом, правила питания будут направлены на то, чтобы, как я уже говорил, не есть продукты задерживающие воду и, что не менее важно, сократить потребление углеводов, из которых и формируются запасы гликогена и, как следствие, организм задерживает больше воды.

Правила питания для похудения

Максимально сокращаем употребление соленых продуктов.
Убираем из гарниров макароны и картофель. Лучшими гарнирами будут свежие овощи.
Хлеб и выпечку исключаем. Если не получается, то едим их только до 12 часов дня. Потом уже нельзя категорически.
Тоже самое со сладостями.
После обеда в меню оставляем только чисто белковые продукты: мясо (вареное или запеченное), яйца, сыр, морепродукты.

Соблюдая эти правила, мы не даем гликогену накапливаться и создаем промежутки времени, когда тело начинает сжигать жир, в условиях дефицита гликогена.

Гликоген — это запас «легкодоступной» энергии. Жир — это запас «труднодоступной» энергии. Организм не начнет сжигать жир, пока не сожжет гликоген

Таким образом, мы снижаем количество воды в организме и одновременно запускаем режим траты подкожного жира.

Только вот жир сжигается очень медленно. При настоящем похудении отличным результатом считается уменьшение веса на 1 кг в неделю.

Именно поэтому я пытаюсь довести до вас одну простую истину: в первые неделю- две худеть достаточно просто. И, в зависимости от количества лишнего веса, в это время не так сложно избавляться от 2-3 и даже 5 кг еженедельно. А вот дальше уже начинается настоящая работа, которую мало кто выдерживает, но которая дает настоящий результат.

Но это уже не тема данной статьи. Если мы говорим о быстрых результатах, то озвученных 5 правил будет достаточно. И чем строже вы будете их придерживаться, тем на больший результат можете рассчитывать.

Мы оба знаем, что ты ешь ерунду. Прекращай сейчас же

Еще один очень важный момент — помимо дробности ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержащим и белки, и жиры, и углеводы. Но, разумеется, в определенных пропорциях. Здесь большую роль будет играть гликемический индекс продуктов. Не будем вдаваться в долгие научные объяснения того, что он из себя представляет.

Скажу простым языком: еда с высоким гликемическим индексом помогает вам быстро стать сытыми и очень скоро снова почувствовать голод, а продукты с низким гликемическим индексом насыщают вас медленно, но зато надолго.

В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. Добавление белковых продуктов в каждый прием пищи позволит снизить гликемический индекс любого блюда.

Жиры также необходимы нам, но количество их употребления рекомендуется сократить до 15-20 грамм в сутки. Углеводы будем употреблять после белков, но только ни в коем случае не в качестве самостоятельного приема пищи. От перекусов печеньками, булочками и пирожками придется отказаться.

В список ограничений попадут также эти продукты:

полуфабрикаты и фаст-фуд;
копчености, жирное мясо, колбасные изделия, сало;
жареные до хрустящей корочки мясо и рыба;
шоколад, все виды выпечки, сливочное масло и маргарин;
жирные и очень сладкие молочные продукты (сыр, майонез, йогурты, мороженое, сливки).

Ниже примерная таблица питания:

Если отказаться от сладостей вам слишком сложно, то вот примеры более полезных вкусняшек, умеренное употребление которых позволит побаловать себя, не набрав лишние кило: зефир, пастила, сухофрукты (курага, банан, чернослив и т.д.), свежие фрукты.

Правильное питание

Итак, с чего начать худеть? Первое и основное правило —это, конечно же, пересмотр питания. Если будете продолжать есть булочки и фастфуд в неограниченных количествах, фигуры мечты не добьетесь.

Поэтому исключите то, что совсем не полезно. Список вредных продуктов наверняка знаете — это сладости, мучное, выпечка, майонез и различные соусы. Стоит ограничить себя в употреблении различных копченостей, колбасы, сосисок, солений.

Фото: pixabay.com

Чем же питаться в таком случае? Что есть, чтобы похудеть? Здоровый рацион должен включать:

любые крупы;
нежирное мясо и рыбу;
фрукты и овощи;
молочные продукты;
грибы;
орехи и сухофрукты.

Старайтесь ограничить употребление жареной пищи — обратите внимание на тушение и запекание. Поверьте, паровые котлеты ни в чем не уступают жареным.

В интернете можно найти уйму рецептов правильного питания, в том числе и полезные сладости. Такая еда не только полезная, но и очень вкусная.

Если ищете способ, как похудеть в животе и боках, обязательно обратите внимание на функции кишечника. Неправильная работа приводит к тому, что живот выглядит вздутым и большим, а талия расплывается.

Поэтому пейте больше воды и зеленого чая, ешьте чернослив, свеклу, овсянку, белый йогурт. Поможет и салат «Щетка», который включает в себя сырую свеклу, морковь и капусту. Его нужно употреблять вечером. Так животик станет плоским без особых усилий.

Фото: pixabay.com

Если вам трудно ограничивать себя в еде, похудение все равно возможно. Попробуйте считать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы). Воспользовавшись специальной формулой (счетчик есть в интернете), сможете разобраться, сколько калорий и БЖУ вам надо употреблять для сброса веса, его поддержания или набора массы. Таки образом вы можете есть все, что угодно, однако в рамках своей нормы.

Такой способ очень эффективен, однако следует понимать, что действовать нужно строго. Сам подсчет не сложный, поскольку существует много специальных предложений для телефона. Устанавливаете дополнение, вводите продукты и их количество, а затем следите, чтобы калории и БЖУ не выходили за рамки.

Главное, что вы должны запомнить при решении вопроса, как правильно худеть, — не сидите на строгих диетах. Если будете есть, например, одну капусту, это непременно приведет к срыву и набору еще большего веса. Поэтому питайтесь правильно и сбалансировано.

Пить тоже надо правильно. Вот так

Говорим о воде, если что. За сутки мы расходуем естественным образом порядка трех литров жидкости, которую необходимо восполнять во избежание неприятных последствий.

Если вы будете ограничивать себя в питье, то клетки организма начнут запасать воду впрок, что приведет к застою и снижению скорости обменных процессов. А жиру это все только на руку.

Поэтому для похудения необходимо пить. Только помните, что питьем считается исключительно чистая негазированная вода. Все остальные напитки, вроде соков, чая и кофе — еда.

Рекомендуемый объем употребления воды зависит от вашего веса. Если вы весите меньше 50 кг — пейте порядка 2х литров воды, если ваш вес около 55 кг — 2,5 литра, а всем весящим больше 60 кг, рекомендуется выпивать примерно 3 литра воды ежедневно.

Чтобы не давиться водой, распределите ее прием равномерно в течение дня. Постарайтесь выпивать стакан воды с утра, за полчаса до еды, а также через 1,5-2 часа после нее и на ночь.

Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Но это останавливает немногих. Давайте рассмотрим варианты здорового похудения, пусть даже всего на 2-4 кг, но эти килограммы не вернутся к вам с добавкой после праздника.

Наши советы, как похудеть к новому году, подойдут тем, кто ставит перед собой реальную цель.

К примеру, Вы хотите потерять за 3-5 недели до Нового года 2-4 кг. Цель выбрана, и хоть это достаточно много для такого короткого срока, но вполне безопасно и реально! Вам нужно периодически мысленно возвращаться к своей цели, четко представлять все преимущества, которые Вы получите, когда постройнеете. Хорошо помогают приемы визуализации. Это может быть красивое платье, которое Вам маловато сейчас. Пусть оно висит перед Вами на видном месте. Или это может быть фотография, на которой Вы стройнее. Эффективно также ведение дневника своих наблюдений и ощущений.

Следующий шаг – спорт. Плавание, бег, гимнастика – выбор Ваш. Если Вам нужно постройнеть за 3-5 недель, лучше всего заниматься спортом 2 раза в день по 30-60 мин.

Нагрузка выбрана правильно, если:

Вы сможете благодаря спорту стимулировать расход жира, уменьшится естественным образом потребность в пище, снизится аппетит. Вы станете быстрее наедаться, контролировать себя во время еды и меньше нуждаться в сладком.

Теперь давайте поговорим о правильном питании. Для быстрого и эффективного похудения надо использовать одну из 2 программ питания для быстрого похудения: «Интуитивную» или «Коктейльную».

Рассмотрим первую систему питания. Назовем ее «Интуитивная»:

Такая система рассчитана то, что организм сам подскажет, что ему необходимо. Воспользуйтесь нашими советами, если Вы хотите правильно определить потребность своего организма в энергии.

Нужно меньше употреблять в пищу жира и сахара. Если в пище преобладание белков и сложных углеводов, наш организм получает максимальный эффект сытости при минимуме калорий.
НЕТ запретам. Лакомства, если очень хочется, ешьте в маленьких количествах после основного приема пищи, когда Вы уже сыты.
Диета не должна быть для Вас мучением! Нужно следить, чтобы диета не превратилась в мучение. Для этого нужно реально оценивать свои силы и возможности организма, распорядок дня.
В день должно быть 5 приемов пищи. В течение дня у вас должно быть 4-5 приемов пищи. Включите в свой рацион легкие блюда. Например, нежирный творог, отрубной булочки, чай или кофе без сахара.
От процесса нужно получать удовольствие! Старайтесь распробовать каждый кусочек пищи, которую Вы употребляете. Вы будете медленно есть и наедитесь меньшим количеством.
Заведите дневник питания. Он будет Вас дисциплинировать и позволит выявить важные закономерности в питании, Вы сможете увидеть, что мешает Вам правильно питаться и похудеть.
В вечернее время ешьте меньше. Вместо того, чтобы пугать себя системами типа «не есть после 6», позволить себе часа через два после легкого ужина стакан кефира с мюсли или кусочек вареного мяса с овощами.

Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе можно есть пищу, приготовленную дома.

Если же в офисе питаться невозможно или запрещено, воспользуйтесь второй программой.

Рассмотрим теперь вторую систему питания: «Коктейльная».

Здесь за основу питания для похудения берется коктейль. Лучше приготовить его самим.

Обезжиренный творог нужно смешать с молоком или ряженкой в соотношении 1:1. Каждая порция этого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность приема пищи, который следует после, на 25-30%. Можно добавить немного фруктов по сезону для вкуса.

Схема применения такого коктейля может быть следующей.

Вы за день выпиваете 3-4 порции коктейля. Еще одну порцию нужно выпить перед ужином, последнюю, если очень хочется кушать, на ночь.
Кроме коктейля можно есть в течение дня 700 г овощей и фруктов, ломтики отрубного хлеба.
Ужин должен быть легкий, маложирный. Допускается за 1-1.5 часа до сна закуска: нежирный творог и ломтик отрубного хлеба либо рыба или мясо с нарезкой из овощей, стакан коктейля).

К коктейльной схеме похудения лучше переходить после проведения 1 разгрузочного маложирного дня. В этот разгрузочный день порцию коктейля употреблять желательно перед каждым приемом пищи.

Благодаря Коктейльной системе похудения у Вас снизится аппетит, ускорится процесс насыщения и улучшится контроль питания.

Когда цель достигнута, Вам удалось похудеть к Новому году без вреда для организма, возникает вопрос: а что дальше? Помните, что ваш вес – это прямое следствие образа жизни. И если Вы захотите вернуться к прежним привычкам, вместе с ними вернется и прежний вес.

Выход здесь один – сохранить те навыки здорового образа жизни, которые Вы выработали в процессе похудения.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Без тренировок не обойтись. Но никакого фанатизма

Быстрее построить тело мечты помогут регулярные тренировки. Сбросить лишние килограммы, придерживаясь здорового рациона можно, но вот придать мышцам красивый рельеф без физической активности не получится.

Если вы в спорте новичок, и не спешите приобретать абонемент в фитнес-зал, ждите выходных – я расскажу вам, как заниматься дома прямо на диване и потихоньку худеть. С подходами и всеми делами. Осталось немного, а пока подготовьтесь к занятиям по рекомендациям выше.

Заниматься понадобится 3-4 раза в неделю по полтора часа, оставляя себе дни отдыха.

Упражнения для похудения

Без физической активности похудеть будет тяжело. Даже если вы незначительно сократите количество потребляемых калорий, но при этом будете активно заниматься спортом (не менее 40 мин в день), то уже через месяц вы будете выглядеть постройневшей. В ежедневный комплекс тренировок обязательно включайте следующие упражнения:

прыжки. Если попрыгать, то жирок уходит со всего тела. Прыгать можно на месте и чем выше, тем лучше. При выполнении соблюдайте технику: выпрямляться нужно на согнутые ноги. За раз выполните 30 прыжков, а ежедневно Добавляйте нагрузку;
планка. Очень популярное упражнение, направленное на работу всего тела. Планка поможет проработать пресс, ягодицы, ноги и спину. Примите упор лежа, опираясь на локти. Напрягите ягодицы и живот и продержитесь в стойке как можно дольше, но не менее 1 минуты;
приседания. Придать рельефность бедрам и подтянуть ягодицы можно при выполнении обычного приседа. Пятки не должны при этом отрываться от пола, а колени заваливаться вперед. Сделайте 2-3 подхода по 25-30 приседов в каждом. Если упражнение кажется легким, возьмите дополнительный вес (штангу, гирю, пластиковые бутылки с водой), это усложнит задачу;
скручивания. Чтобы убрать жир с живота и боков, сделайте по 25-30 скручиваний. Лягте на спину, приподнимите корпус и коснитесь согнутым локтем противоположного колена. Нужно выполнить 20-25 скручиваний.

При регулярных занятиях спортом вы быстро обретете желаемые формы, а кожа станет подтянутой. Помимо тренировок дома или в зале ведите подвижный образ жизни: больше ходите пешком на большие расстояния, после работы совершайте прогулки в парке, запишитесь в бассейн, начните бегать по утрам. Помимо похорошевшей фигуры вы найдете себе интересное хобби, а настроение будет всегда хорошим.

https://youtu.be/kgGvilT2tmI

Совет!

Купите фитнес-браслет, с помощью него вы легко сможете контролировать активность в течение рабочего дня.

Ну и пока последнее. Хорошо спите!

Постарайтесь регулярно отводить на сон порядка 6-8 часов. Это поможет не только выглядеть свежо, но и достичь внутреннего равновесия.

Учеными доказано, что хронический недосып способствует появлению постоянной тяги к еде. Кроме того, сон помогает восстанавливаться после ежедневных стрессовых ситуаций, вызванных текущими проблемами и неприятностями.

И дышите. Но не просто так, а по-умному

Дыхание — естественный процесс, на который мы привыкли не обращать внимания. И совершенно напрасно. Для окисления жира и его последующей переработки нам необходим кислород. На этой простой и важной идее базируются основные постулаты бодифлекса — дыхательной гимнастики для похудения.

Мы с вами в рамках нашей темы не будет вдаваться в подробности этого метода, но возьмем себе на заметку то, что диафрагмальное дыхание через нос помогает эффективнее сжигать жир. Чтобы проверить, как именно вы дышите: задействуя грудную клетку или диафрагму, положите одну руку на верхнюю часть живота, а вторую на грудь.

Если на вдохе вы ощущаете подъем руки на груди, то вы дышите поверхностно, а если поднимается рука на верхней части живота — у вас правильное диафрагмальное дыхание.

До встречи на выходных

Придерживаясь вышеописанных рекомендаций, вы сможете в достаточно сжатые сроки подтянуть свое тело и с удовольствием надеть роскошный наряд на праздник.

Всё это даст только 40% результата без регулярных тренировок, поэтому мы с вами встречаемся в эти выходные – я расскажу, что делать дома, чтобы ускорить процесс и приятно похудеть к Новому году.

Смотрите у меня, не пропускайте следующую часть. Я проверю.

P.S.: всё-таки ещё купите витамины. Зимой получать многие из них достаточно сложно, а недостаток полезных витаминов и минералов в организме может привести к ломкости волос, сухости кожи и другим малоприятным последствиям.

Рейтинг поста:

(
5.00 из 5, оценили: 1)