КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЕСА, КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА, КАК ПОХУДЕТЬ

В современном мире лишний вес перестал быть проблемой отдельно взятого человека. Уже давно говориться о проблеме ожирения в Соединенных Штатах Америке. Это глобальная беда. Причем уже не только американцев, а всего мира. Как избавиться от лишнего веса – на этот вопрос ответ ищут уже не только обычные люди, но и ученные со всего мира. Решение проблемы «как похудеть» – тяжелый процесс, который опирается на крепкую силу воли, умение терпеть и желание измениться.

Как избавиться от веса, когда циферблат весов показывает больше ста пятидесяти килограмм? Теперь людей с таким и, даже, большим весом становится все больше и больше. Люди, вес которых колеблется в районе ста пятнадцати – ста двадцати килограмм не так часто задают себе вопрос: как можно похудеть? Они еще не видят острой проблемы, которая зарождается ни где-нибудь, а в их собственном теле. Решение проблемы «как избавиться от веса» не терзает ежедневно разум. Всегда кажется, что завтра начну бегать, стану смотреть купленный полгода назад диск с фитнес — упражнениями и повторять их перед телевизором, и все пройдет. Что тогда не придется спрашивать — как быстра похудеть? Ведь ответ на него вы знаете, да и проблема то вот-вот исчезнет. Но дни идут, кроссовки пылятся в ящике для обуви, а диск с фитнесом лежит сразу за любимой мелодрамой или психологическим триллером.

А вес растет. И уже нет той легкости, которая была совсем не давно. Теперь подъем на второй этаж уже не кажется таким коротким. Ведь проблема «как похудеть» отражается на всем организме. Это беда не только внешней оболочки. Ухудшается здоровье. Уже появилась отдышка, суставы на ногах болят, а после резких движений весь мир предательски плывет в глазах.

Как можно похудеть? Как быстро похудеть? Как похудеть за месяц? Как похудеть за неделю? Можно ли похудеть вообще? Эти вопросы ни в коем случае нельзя откладывать даже в начале возникновения проблемы избыточного веса. Нельзя запускать. Ведь после определенной границы прыжки через скакалку, вращение обруча, наклоны станут не легким вечерним или утренним упражнением, а огромным трудом.

Как избавиться от лишнего веса? Главное признать проблему. Не стесняться себя и собственной фигуры. Надо гордиться собой. Ведь руки не опущены, взгляд горит от желания победить все – физиологию, собственный организм. А если борьба началась – проблема избыточного веса отступит. Главное – бороться за себя и за свое счастье. Не стоит говорить: «Как похудеть? Как избавиться от веса? У меня есть способы похудеть – вот с понедельника и начну». Нельзя откладывать на завтра. Начни сегодня! Сейчас!

И ведь нужно совсем не много – сила воли, терпение и стремление к конечной цели. Ведь впереди хорошая фигура и здоровье собственного организма. Приступаем к борьбе. Запасемся тетрадью для записей, сантиметром (скоро он будет радовать), кухонными и напольными весами и шагомером. Для того чтобы похудеть необходимо выполнять ряд правил.

Правило №1. Наш вес – это реакция собственного организма на способы питания. Для здоровья оно должно быть дозированным и регулярным. Ведь если перестать есть, то здоровья не прибавится. Для повседневной жизни нужны все силы, скрытые в нашем теле. Поэтому не стоит лишаться их. Питаться нужно не менее пяти раз в день. Пищу каждый день необходимо применять регулярно, поэтому надо продумать удобные часы питания и следовать этому графику. Время между приемами пищи не должно превышать четырех часов. Порции должны быть меньше трехсот грамм. Ведь мы отвечаем на вопрос: «Как похудеть?», а не на оборот. Взвешивайте каждое блюдо (для этого и нужны кухонные весы) – это поможет не ошибиться.

Первый месяц самый сложный в нелегкой битве с лишним весом. Необходимо четко следовать графику приема пищи. Терпеливо дожидаться запланированного для еды времени. Но и морить голодом себя не стоит. Главное, чтобы суточная норма принятой пищи не превышала полутора килограмм. Для правильной и здоровой работы организма этого вполне достаточно.

Правило №2. Необходимо задуматься о том, что едите. Из рациона должны быть исключены вредные продукты. Но делать это надо постепенно. Каждый месяц необходимо отказываться от трех вредных продукта. В первый месяц можно исключить фаст-фуд, кондитерские изделия и майонез.

Правило №3. Пока мы двигаемся, мы живем. Поэтому в борьбе с лишним весом нельзя отказываться от активности. Конечно, не верно начать бегать марафонские дистанции или, как ребенок, прыгать на скакалке. Тем более, первое время будет мешать главный враг – лишний вес. Начнем с ходьбы. А контролером выступит шагомер. Чаще всего, человек с избыточным лишним весом делает тысячу шагов в день. Это показатель необходимо увеличить в десять раз. В конце дня шагомер должен показывать не менее десяти тысяч шагов. Это по силам. Главное, не бросаться сразу в омут. Шаговую нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Только обойдемся без героизма. Лишь разумный подход поможет добиться необходимого результата. И через какое-то время к огромной радости родному телу вернется возможность бегать и прыгать.

Правило №4. Заведите дневник (для этого и пригодиться припасенная тетрадь). В него необходимо записывать показатели: сколько в день съедено, сколько шагов пройдено, объем и вес тела, собственное самочувствие. Все показатели необходимо заносить в дневник ежедневно. Лишь объем и массу необходимо отмечать раз в месяц. Дневник – контролер и помощник в борьбе с лишним весом.

Эти правила очень эффективны в битве с лишним весом. Для улучшения результатов можно прибегнуть к лекарственным препаратам. Главное – убедиться в том, что нет противопоказаний.

Меридиа (Сибутрамин) – один из препаратов для борьбы с избыточным весом. Этот препарат снижает аппетит, что способствует снижению веса. Главное помнить – как и все лекарственные препараты, он имеет побочные эффекты и противопоказания к применению. Перед применением необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться у врача. Меридиа (Сибутрамин) строго противопоказан людям, страдающим повышенным артериальным давлением (превышающее 145/90 мм рт.ст), с ишемической болезнью сердца, пороком сердца или хронической сердечной недостаточностью.

Если врач разрешил принимать данный препарат, то можно начать принимать его каждый день утром по 10 мг. Если в течение четырех недель не наблюдается существенного эффекта можно увеличить дозировку. Препарат принимается в течении одного года под наблюдением врача.

Способы похудеть бывают разные. Можно ли похудеть? Как избавиться от лишнего веса? Как быстро похудеть? Важно, что бы эти вопросы были подняты. А ответ на них всегда можно найти. И сразу начинать действовать. Ведь лишний вес нельзя сравнивать с дождем, который все равно закончится. Если ничего не делать – проблема не исчезнет, а только ухудшится. Действуйте!

Впереди здоровая и полноценная жизнь!

Три типа голода

1. Физиологический голод. Это когда человек просто хочет кушать и готов съесть всё, что угодно. Он особо не копается в меню и не слишком хочет разбираться в ингредиентах блюда. Он просто хочет элементарно есть и это делает.

Или же «копается» в меню, но без особого энтузиазма и щепетильности, здесь важнее получить порцию «горючего» для организма и «поехать» дальше по событиям своей жизни.

В этом случае человек насыщается по «зову» своего тела и забывает про еду до следующего «зова». Здесь редко он переедает и еда служит своеобразным «топливом» для жизнеобеспечения организма. Одним словом, человек чётко «слышит» и чувствует потребности своего тела.

2. Психологический голод. Это когда человек сыт, но при виде накрытого стола хочет ещё что-нибудь съесть. Начинается такое «копание» в своих желаниях по принципу: «Что-то хочется такого, этакого…».

Такой человек может часто открывать холодильник и смотреть… При этом в его голове будут крутиться примерно такие мысли: — А вдруг я что-нибудь найду наконец-то вкусненькое! И если он найдёт это «вкусненькое», то даже на сытый желудок начнёт есть. Это уже называется неконтролируемое переедание, которое чревато началом ожирения.

3. Голод возникает из-за нехватки какого-то микроэлемента. Человек не может понять, что именно ему требуется, и «сметает» всё без разбору в поисках «того самого». Здесь могут начинать со сладкого, например, чая с вареньем, и заканчивать супом или вторым. И со стороны кажется, что у человека нет элементарной культуры в еде, хотя это состояние можно уже называть клиническим.

Что в этом случае нужно делать? Брать волосы этого человека и сдавать на анализ в специальную лабораторию, где сделают оценку количества микроэлементов в организме и выявят дисбаланс.

Такие лаборатории уже есть в Москве и Санкт-Петербурге. И на основании результатов специалист разработает специальное меню с рекомендациями. Вероятно, будут подключены бады. Как показывает практика, для хорошего, стойкого результата требуются месяцы, от полугода и больше.

Часто этот тип голода можно наблюдать у детей и подростков, так как их организм усиленно растёт и не успевает компенсироваться всеми необходимыми. микроэлементами. В этом случае лучше подождать, есть большая вероятность, что организм справиться сам. Нужна просто разнообразная еда на столе.

Ограничение не значит лишение, простые правила.

На практике питание в соответствии с вашим циркадным ритмом не особенно сложно:

Потребляйте большую часть углеводов до 3 часов дня, когда ваше тело наиболее эффективно сжигает глюкозу.
В конце дня и начале вечера сосредоточьтесь на белках, крестоцветных и листовых овощах и полезных жирах.
Обратите внимание на время, когда вы начинаете свой первый прием пищи (да, кофе с молоком и/или подсластителем считается), а затем время вашего последнего приема пищи, так чтобы закончить есть за 12 часов. Например, если вы завтракаете в 7 утра, закончите ужин к 7 часам вечера.

Если вы едите свой последний прием пищи немного позже, чем вам хотелось бы, Памела М. Пик предлагает отложить свой завтрак на следующее утро, чтобы обеспечить адекватный период без еды. Также, для того чтобы избавиться от лишнего веса, сократите ваше дневное потребление калорий. Соблюдение этих простых правил поможет вам достичь поставленных результатов.

Культура еды

Если осмотреться по сторонам, то мы повсюду видим жующих людей. На улице, за рулём автомобиля, в кинотеатре, у телевизора, за компьютером и пр. Мы сами часто едим за компанию, не всегда испытывая при этом чувство голода. Едим с горя, едим с радости, едим от того, что бы «убить» время.

В нашей жизни появляется самый настоящий культ еды, а не её культура. Как алкоголик уходит в «запой», так и мы можем часто уходить в «заеды», а потом задаёмся вечным вопросом: — Как похудеть, причём, правильно, что бы через месяц, другой вес не вернулся в прежнем объёме.

Вкус формируется так же, как любая другая привычка. Вкус к еде, в том числе. Безусловно, это всё закладывается с детства и передаётся, как ценность, из поколения в поколение. Почему так важно накрывать столы (хотя бы иногда) и проводить семейные завтраки, обеды, ужины. Дети видят это и копируют в дальнейшей своей жизни эту модель поведения родителей.

Основное правило

Лишние килограммы накапливаются не за пару дней – вы увеличивались в объемах изо дня в день: каждое пирожное и конфета внесли свою лепту. И когда на улице стало тепло, вы обнаружили, что половина вещей больше на вас не влезает. Поэтому помните: молниеносно избавиться от накопленных сантиметров никому не под силу.

На строгие диеты наложено табу, поскольку почти всегда они приводят к противоположному результату – ваш вес становится больше исходного. К тому же они подразумевают отказ от многих жизненно важных для организма продуктов.

От чего появляется лишний вес?

От того что много едят неправильной еды. Конечно, мы не берём во внимание те случаи, где идут серьёзные гормональные нарушения. Хотя и здесь жир откладывается не из воздуха, а из съеденной пищи.

Диетологи разных стран сходятся в мнении, что очень сильно жировая ткань начинает увеличиваться, когда употребляют не совмещаемые продукты. Особенно это касается одновременного употребления углеводов с жирами. Отсюда следует вывод, что все бутерброды с маслом и сыром – это просто бомба!

Какие продукты нельзя совмещать?

Все продукты, которые в своём составе имеют углеводы и быстрые сахара нельзя употреблять с жирами. Из этого получается, что жирное мясо и прочую жирную пищу нельзя есть с хлебом и, например, с картофельным пюре или макаронами. И всё наше представление о здоровой и правильной еде переворачивается с ног на голову.

Хотя с детства мы приучены к котлеткам с пюрешками и наваристым, жирным щам с куском хлеба. И поговорка: «Кашу маслом не испортишь», свою актуальность уже теряет сегодня.

Гипогликемия и проблема избыточного веса

Использование высокоуглеводной диеты заставляет организм привыкать к перепроизводству инсулина. Повышение уровня сахара в крови вызывает выделение поджелудочной железой большого количества инсулина. Это должно снизить уровень глюкозы в крови и переместить этот сахар в клетки организма. Перепроизводство инсулина становится постоянным процессом с течением времени, и даже прием пищи, содержащей небольшое количество углеводов, приводит к привычному, большому выделению в кровь.

Симптомами этого являются большие колебания уровня сахара в крови. Перепроизводство инсулина слишком быстро удаляет глюкозу из крови, которая является естественным источником энергии и действует как движущая сила.

Гипогликемия в последнее время очень распространена. Вы чувствуете внезапную усталость и вялость в течение дня, это связано со снижением уровня глюкозы в крови. Употребление «плохого углевода» очень быстро восстанавливает несбалансированный баланс, вызывая немедленное улучшение самочувствия и увеличение энергии. К сожалению, избыток вырабатываемого инсулина вызывает еще более быстрое снижение уровня глюкозы, и мы впадаем в порочный круг, начиная есть и есть все больше и больше.

Симптомы гипогликемии следующие:

Внезапно возникающая усталость без особой причины
Нервозность и гиперактивность
Агрессивность, нетерпение, сильная тревога
Зевота и недостаток концентрации
Головные боли
Чрезмерное потоотделение, мокрые руки
Нежелание работать и особенно умственные усилия
Нарушения пищеварения, метеоризм, тошнота, головокружение
Трудности в концентрации

Правила и маленькие хитрости для похудения

Есть ряд правил, которые позволяют на еду посмотреть более осознанно и осмысленно. И выполняя хотя бы некоторые из них , количество съеденного можно уменьшать. А значит и организму будет становиться легче в прямом смысле этого слова. Итак, как похудеть?

1. Громкие звуки подавляют наше сознательное отношение к еде. Телевизор, музыка и прочие шумы искажают правильное восприятие пищи и мешают сосредоточиться на своей трапезе. Когда мы слышим свой звук жевания, то мы обращаем внимание на то, что мы жуём, и делаем некую оценку, анализ, а стоит ли браться ещё за один кусок/порцию?

Есть даже рестораны, где на время выключают музыку и зал погружается в собственные звуки. Люди начинают слышать свой хруст и жевание, и лучше оценивать то, что и в каком количестве они едят.

Как бы странно это не звучало, но звуки пережёвывания пищи хорошо «насыщают» мозг и он посылает телу соответствующие сигналы. Поэтому хруст и звуки жевания за столом — это не просто нормально, это правильно. Хотя нас всех с детства учат есть беззвучно.

2. Хаос и сумятица так же негативно отражается на количестве съеденного. Когда человек садится за неубранный стол, его оценка съеденного как бы «расплывается» в этом бардаке.

Или же когда человек бесконечно отвлекается на телефонные звонки, или часто встаёт из-за стола по каким-то делам. Про еду на ходу даже говорить нечего – это просто неуважение к своему здоровью.

3. Мы часто «едим» глазами. Иногда не оцениваем размер тарелки, но наша привычка доедать до конца приводит частенько к перееданию. В этом случае глаза игнорируют сигналы мозга о перенасыщении. Хотя большие тарелки красивы и презентабельны, всё же их лучше использовать по праздникам.

В крупных тарелках большая порция смотрится меньше, чем есть на самом деле, и подсознательно человек тянется съесть ещё. Если уменьшить диаметр тарелки на 5 см., то съеденного будет на 20% меньше (проводился эксперимент и это имеет научное подтверждение).

4. Есть ещё одна рекомендация, она касается цвета тарелок. Тёмную еду нужно класть на белую тарелку, а светлую еду нужно класть на тёмную тарелку. Порция еды воспринимается более правильно.

Ещё есть один нюанс с формами стаканов и бокалов. Более высокие формы вызывают ощущение, что жидкости в них больше, хотя это не так. Поэтому отдавайте предпочтение высоким бокалам и стаканам. Подсознательно вы будете из них насыщаться быстрее.

Важно прислушиваться к своему организму, а не следовать своим глазам.

5. Что бы отключать пищевой «автопилот» диетологи советуют есть не своей «рабочей» рукой. Например, левше держать ложку правой рукой и наоборот. Пока нерабочей рукой с вилкой или ложкой что-то получится поймать, человек несколько раз подумает о том, что он ест и сколько.

Или ещё один приём: Взять кусок пищи в рот и жевать, а в это время столовые приборы положить на стол, освобождая свои руки. Закончили жевать, снова брать в руки столовые приборы и т.д.

6. Взять за правило разрезать на мелкие кусочки свою пищу. Это тоже способствует более длительному пережёвыванию пищи и человек быстрее насыщается.

7. Когда хочется чего-нибудь сладенького, нужно срочно отправляться чистить зубы. Свежий вкус зубной пасты «отключает» это желание.

8. Хорошо уменьшает аппетит зеркало. Замечено, что если сидеть напротив зеркала и кушать, то порция съеденного будет меньше. Поэтому имеет смысл в ту зону, где едите, поставить напротив стола зеркало.

9. Специалисты не рекомендуют делать больших перерывов в еде, так как будучи очень голодным, человек не справляется с сигналами мозга и обязательно съест то, что жирнее, калорийнее и больше. Это происходит на бессознательном уровне. А если мы постоянно будем «включать» свой разум и логику в эти моменты, то кроме раздражения и плохого настроения ничего не получим. Как говорится, природу не обманешь.

И, конечно, нужно быть активнее, больше стоять на ногах, а не искать мест, куда бы присесть. Исключить все присаживания на лавочки, больше двигаться и ходить.

Некоторые факты и мифы

В наши дни, из-за преследований СМИ, некоторые «теории жира»? они настолько поглощены вселенским сознанием, что зачастую невозможно убедить людей в том, что это всего лишь мифы.

Миф – причиной ожирения является только избыток в жирной пищи
Миф – нужно есть много углеводов, что бы не прибавлять в весе
Миф – подсчет количества калорий, потребляемых в течение дня, и ограничение их количества не позволит нам набрать лишний вес
Миф – холестерин является определяющим фактором нашего здоровья, поэтому вы должны постоянно следить за его концентрацией в крови и снижать его при необходимости

Да да это всего лишь мифы. Факты говорят о другом:

Потребление пищи, например, 1500 калорий в день, всегда теоретическое.
Таблицы многих справочников содержат различные значения килокалорий одних и тех же продуктов.
Их энергетическая ценность значительно меняется в зависимости от того, потребляем ли мы их в сыром виде или после приготовления, с или без жира.
Доля жира по отношению к белку и углеводам в потребляемом мясе зависит от способа выращивания животного, кулинарной обработки и его приготовления.
Теоретические расчеты калорийности никогда не принимают во внимание условия для поглощения жиров и углеводов в тонкой кишке, изменяющиеся в зависимости от того, есть ли в рационе растительные волокна, ведь значительное увеличение количества клетчатки может значительно уменьшить количество поглощаемых калорий.
Количество поглощения белка, жиры и углеводы меняются в зависимости от времени суток и химической среды желудка и тонкой кишки, то есть условий, в которых переваривается пища.

Теоретики не принимают это во внимание!

Часто встречаются полные люди, которые во время диеты для похудения еще больше толстели. Фактически, организм, защищающийся от потери веса, несмотря на истощенную диету, накапливает гораздо больше жира, чем до начала процесса похудения. Это его примитивная форма самозащиты от потери веса и возможной смерти, связанной с недостатком питательных веществ.

В начальный период происходит значительное снижение массы тела, затем его дальнейшее снижение прекращается. Похудевший человек, который так доволен результатом, считает, что вес останется неизменным, к сожалению, это не так. После периода страдания и жертвоприношения наступает фаза самоуверенности то, что употребление нескольких печенек или нескольких батончиков ничего не изменит, не увеличит установленный вес. Позже? Убеждают себя в том, что ничего же не произошло после употребления конфет, значит можно съесть несколько кусочков вкусного торта… и так далее.

В краткосрочной перспективе наблюдается быстрое увеличение веса, несмотря на продолжение диеты с низким содержанием калорий.

Обескураженный этим явлением, пациент возвращается к предыдущей модели высококалорийного питания и набирает больше веса по сравнению с той, которую он пытался сбросить, несмотря на продолжение «низкокалорийной» диеты.

Разочаровавшись, пациент возвращается к предыдущей модели высококалорийного питания и набирает больше веса по сравнению с той, которую он пытался сбросить.

Почему француженки не толстеют?

Француженка Мирей Гильяно на эту тему написала даже книгу «Почему француженки не толстеют?». И причиной этому стал личный опыт. Она выехала на несколько лет в Америку, поправилась там на 10 килограммов и сама задалась вопросом, как убрать лишний вес.

Мирей считает, что проблемой современного человека является то, что он питается бездумно и не осознаёт всю важность этого действия.

Например, японки и француженки калории даже не считают, не ограничивают себя в еде, могут посещать вечером рестораны и при этом остаются стройными. В чём причина?

Первая причина: Они едят маленькими порциями, но вкусную и разнообразную пищу. При этом быстрее насыщаясь.

Часто люди переедают из-за того, что в детстве им внушили идею, что есть надо много и всё «до капельки», иначе не вырастешь. И эти люди по старой привычке еду отмеряют глазами, не слушая свой организм.

Несколько советов от Мирей Гильяно:

На обеденном столе всегда должны лежать овощи и фрукты, а не сладости и углеводы (хлеб, булочки, конфеты).
Есть надо за столом, а не на ходу.
Чаще готовить самому.
Пить воду, когда хочется есть. Ждать 20 минут, если голод не проходит, снова выпивать стакан воды и снова ждать 20 минут. Если и тогда чувство голода не оставляет, значит, действительно, надо покушать. Кстати, учёные провели исследования и выяснили, чем больше человек пьёт воды, тем у него меньше возникает вероятность потолстеть.
Обязательно завтракать. Причём завтракать полноценно и питательно, как бы «заправляясь» на целый день.

Главные секреты успеха

Воспользуйтесь этими секретами, и вы быстро сбросите лишние килограммы.

Замените жареное мясо на тушеные или отварные овощи. Чувство сытости будет таким же, а пользы – больше. Ешьте больше фруктов, овощей и ягод. Если вас потянуло на мясное, приготовьте отварное или запеченное в духовке куриное, говяжье мясо или нежирную свинину.

Постарайтесь избавиться от дополнительных ингредиентов – панировочных сухарей, жиров. Приготовленное на пару мясо с добавлением специй и зелени гораздо полезнее и менее калорийно.

Не допускайте голода, поскольку голод провоцирует переедание, а для вас сейчас главное – научиться умеренности.

Купите в аптеке рыбий жир и начните его регулярно употреблять, поскольку он ускоряет обмен веществ. К другим продуктам, ускоряющим метаболизм, относятся чеснок, корень имбиря, яблоки.

Старайтесь ежедневно выпивать по 2 литра чистой негазированной воды. А стакан прохладной воды, выпитый перед приемом пищи, позволит вам съесть меньше. Перестаньте покупать газировки, магазинные соки и алкоголь – отдавайте предпочтение зеленому чаю, фруктовым морсам и свежевыжатым сокам.

Перестаньте наедаться впрок – лучше разделите весь объем ежедневной еды на 6 порций. Порции должны быть небольшими, в идеале – с кулачок. Не пропускайте завтрак, поскольку он запускает работу организма. Если вы проголодались, а до обеда или ужина еще далеко, съешьте несколько штучек изюма или орешков. Можете выпить стакан нежирного йогурта или кефира.

Календарь перееданий

Часто мы переедаем и не помним о том, как хреново нам после этого бывает. Некоторым моим друзьям, если они наедаются на ночь, снятся кошмары. У вас такое бывает? В какое-то время мне помог календарь перееданий, который я для себя придумала. После каждого случая переедания я записывала в него: «В кафе съела феттучини и суп, а потом выпила кофе с тортом. Чувствовала себя отвратительно. В следующий раз, если захочешь съесть десерт, подожди минимум час».

Календарь перееданий показал мне, что каждый раз я совершаю одни и те же пищевые ошибки. И вскоре они перестали повторяться.

Мини-привычки

Ещё мне нравится идея с мини-привычками. Если вы не можете, например, начать делать зарядку по утрам, то начните с одного маленького действия: начните делать по одному приседанию, одному отжиманию, одному упражнению на пресс. Либо скажите себе: «Я буду выполнять утреннюю зарядку 2 минуты». Начните с небольшого действия, а потом втянетесь.

То, что описано выше, плюс, конечно же, «физиологические» штуки помогли мне похудеть почти на 30 килограммов. Если коротко перечислить правила, которых я придерживаюсь сейчас, то это: много ходить (минимум 5 километров в день), танцы два раза в неделю, пить 2,5 литра воды ежедневно, есть больше овощей, не есть за 4 часа до сна; мучное и сладкое — в меру. Ещё я сходила к эндокринологу, сделала несколько разных анализов крови, а также УЗИ.

В общем, эта статья вовсе не про вес, а про то, как важно радоваться жизни, реализовывать себя, научиться говорить «нет» и не подвергаться лишнему стрессу. Как гласит известная шутка, «если вы не умеете снимать стресс, не носите его».

А ещё больше историй перемен в моей новой книге «100 способов изменить жизнь. Часть вторая».

Ирина, 31 год

Я набрала 10 килограмм во время беременности и еще 15, пока страдала от пост-родовой депрессии, — итого мой вес был 91 килограмм. Каждый день начинался с того, что я чувствовала себя усталой, пассивной и неудовлетворенной тем, как я выгляжу. Мне было стыдно, что я не помещаюсь на сидение в транспорте, не могу пристегнуть ремень безопасности или обуться без тяжелых вздохов и неловких движений.

О том, чтобы нравиться мужу, речи вообще не шло. Я так сильно комплексовала, что напрочь забыла, что я все еще жена и теперь мать. Иногда по ночам я плакала, сокрушаясь о своей внешности.

Однажды я прочитала статью, которая называлась «Вдумчивое питание». Мне стало интересно, что это, ведь заголовок звучал нестандартно и не пророчил избитые диеты. Философия вдумчивого питания была очень простой: есть, когда голоден. Автор призывал отказаться от таких понятий, как «завтрак», «обед» и «ужин», чтобы воспринимать еду не как традицию, а как физиологическую потребность.

Следовать новому принципу было сложно, ведь я привыкла есть часто и много. Мне пришлось перестать завтракать с мужем, отказаться от закусок, когда я смотрю сериалы, да и сладости я больше не покупала.

Каждый раз, заходя на кухню, я спрашивала себя: «Ты действительно голодна?» — если ответ был отрицательным, я возвращалась к домашним делам.

Настоящий голод наступал в середине дня, где-то часов в 12, и вечером около 19:00, все остальное было привычкой, за которой прятались подсознательные проблемы. Со временем я стала замечать, что и мои порции становились меньше, а насыщение приходило быстрее. Если я понимала, что сыта, то останавливалась, даже если на тарелке еще оставалась еда. После ужина я проверяла свое состояние по 10-балльной шкале, где 1 был голод, а 10 — пересыщение.

За 4 месяца нового режима я сбросила 10 килограмм. Скромное достижение для моего веса, я понимаю, но это придало мне уверенность, что система работает, осталось только дополнить ее. Я стала заниматься фитнесом и обратилась к врачу, чтобы поправить гормональный фон.

Спустя полгода после начала моей диеты я поняла, что большинство проблем с лишним весом завязано на отношении к еде, а значит — психологии. Я никогда не встречала полную девушку, которая бы не любила свой вес, но при этом жила бы счастливо. Ты либо принимаешь себя такую, какая ты есть, либо комплексуешь и ищешь решение проблемы во внешнем мире, хотя достаточно обратиться к себе.

Моя депрессия кончилась, и я испытала облегчение. Эмоциональное состояние больше не зависело от того, что я съела, а дисциплина и здоровый образ жизни помогли работать над своим телом. Сегодня я вешу 70 килограмм и все еще стремлюсь к идеалу. Я уверена, что и свою семью смогу научить питаться правильно.

Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние

Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден.

Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, проведенным в моей клинике, особенно этому подвержены женщины. Для людей с лишним весом характерен такой симптом, как алекситимия — неспособность распознавать и описывать эмоции. Они не очень понимают, чем тревога отличается от страха, а печаль от гнева. Вместо проживания эмоций такие люди их просто заедают. Неумение различать эмоции очень усложняет выявление причин избыточного веса, а следовательно, и их устранение.

Добавьте эмоций

Мы люди и хотим испытывать эмоции. Мы переедаем, когда нам не хватает позитивных эмоций. Мне кажется, выход в том, чтобы получать эмоции вне еды. Например, в искусстве: книгах, фильмах, картинах, фотографиях.

Одна моя знакомая нашла утешение в фильмах: она сильно похудела, когда начала два раза в неделю ходить в кино. «Как ни странно, после фильмов я не хочу есть. Как будто организм насыщается разными эмоциями и моя нервная система успокаивается», — говорит она. Вообще, наш мозг во многих случаях не умеет отличать реальность от вымысла, поэтому вполне возможно, что пережитые в кино эмоции он засчитывает как настоящие.

Так что добавьте в свою жизнь приятных эмоций.