Что такое аэробика
Аэробику разработал известный американский врач Кеннет Купер в середине 20го века. Аэробика представляла собой доступный для всех масс населения комплекс упражнений, направленных на общее оздоровление организма. Очень быстро данный комплекс завоевал доверие населения всего мира.
Название происходит от греческого «aero», что означает «воздух». Разработанный доктором Купером комплекс способствует активному насыщению клеток организма кислородом, что помогает лучше справиться со стрессом, перенапряжением и лишними килограммами.
Во время тренировок происходит активный приток кислорода, что обеспечивает значительное увеличение реакции в клетках. Потребляется больше энергии. Израсходовав все запасы глюкозы в клетках, организм принимается искать новые источники для восполнений энергии и находит их в жировых отложениях. Именно поэтому аэробика полезна не только для тех, кто хочет оздоровить организм, но и без сомнения для желающих похудеть. Сейчас многие предпочитают сложные физические тренировки аэробике, все-таки выполнять несложные упражнения под музыку куда приятнее.
Организация физкультурной программы для дошкольников
Программа чётко регламентирует какие должны быть тренировки, когда и где их проводить и для какой возрастной аудитории. Каждая тренировка должна состоять из 3-х этапов: разминки, основной и заключительной части. Разминка – самый важный этап, так как без неё нельзя давать никакую физическую нагрузку, иначе могут быть травмы.
Преподаватель даёт простые движения, которые подготавливают мышцы, суставы и другие органы к более сложным элементам. Ход основной части тренировки зависит от направления фитнеса, который даётся в конкретный период.
В последней части занятия преподаватели, в основном, используют игровую форму – это снимает напряжение, дети восстанавливают дыхание, нормализуется частота пульса, и тренировка заканчивается на положительной ноте, после чего воспитанники снова хотят посещать занятия.
Программа для дошкольников ориентируется на работу с детьми, независимо от наличия у них специальных физических данных, единственным условием для занятий является отсутствие медицинских противопоказаний. Поэтому можно посещать тренировки детям от 3-х лет.
Преподаватель расписывает программу «детский фитнес», а затем проводит занятия согласно ей, разделяя детей на возрастные группы, ведь для каждого возраста длительность тренировки отличается. Так, для детей 3-4 лет её продолжительность не должна быть более 20-25 мин., детям 4-6 лет можно увеличить тренировку до 30 мин., а для детей 6-7 лет – 35 мин. Занятия проводят 2-3 раза в неделю.
Для организации деятельности воспитанников, учитывая индивидуальные особенности каждого возрастного периода, наполняемость группы не должна превышать 10-15 человек. Такое количество детей является оптимальным для индивидуального развития каждого ребёнка.
Детский фитнес (программа для дошкольников включает в большинстве общеукрепляющие упражнения) и для полноценной реализации этой программы необходимо специальное оборудование.
А именно:
- гимнастические скамейки;
- маты;
- велотренажёры;
- беговые дорожки;
- степ-платформы;
- фитболы;
- гантели;
- гимпнастические палочки;
- скакалки;
- обручи;
- мячи разного размера;
- гимнастические коврики.
Преподаватель проводит занятия в хорошо освещенном, сухом, проветриваемом и чистом спортивном зале, покрытие пола не должно быть скользким, иметь неровности, щели.
Какие упражнения, комплексы, игры под музыку рекомендованы специалистами по детскому развитию?
Преподаватель может дать разные общеразвивающие задания, виды шагания, бега, прыжков, подскоков, включать элементы с танцев (верёвочки, ковырялочки) и движения (полька, переменный шаг, шаг с притопом).
Преимущества аэробики
Занятия аэробикой оздоравливают весь организм, а среди основных преимуществ следующие
- В результате регулярных занятий происходит нормализация обмена веществ. Организм начинает воспроизводить кальций, благодаря чему укрепляется костная система;
- Улучшается работа сердечной и кровеносной систем. Связано это с ритмичными движениями под равномерное дыхание, что значительно укрепляет сердечную мышцу, а также разрушает холестериновые бляшки;
- Регулярные тренировки помогут снять напряжение в мышцах, а также снять стресс. Улучшают самочувствие и настроение;
- Помогает улучшить работу легких;
- Аэробика один их самых доступных и легких способов для проработки всех групп мышц. благодаря занятиям организм обретает выносливость и силу;
- Аэробика отличный способ сжечь лишние килограммы. Благодаря тренировкам вы очень быстро обретете красивое и упругое тело.
Направления детского фитнеса
Выделяют следующие основные направления детского фитнеса:
- ритмическая гимнастика. Движения выполняются под музыкальное сопровождение. Дети учатся их исполнять в такт музыки.
- зверобика. Это направление подходит для детей до 3 лет (младший дошкольный возраст). Воспитанники повторяют за педагогом упражнения, которые копируют повадки животных.
- логоритмика. Здесь выполняются упражнения и одновременно произносятся звуки, стихотворения небольшого размера. Происходит тренировка речевого аппарата, развивается физическая сила, выносливость и правильное дыхание.
- фитбол-гимнастика. Подобранные преподавателем движения снимают напряжение с позвоночника, тренируют мышцы спины, брюшного пресса и таза. Упражнения выполняют с помощью специального мяча – фитбола.
- стэп-аэробика. Упражнения делают под ритмическую музыку для развития и укрепления крупных мышц, они выполняются непрерывно, развивая выносливость и координацию движений.
- игровой стретчинг. В форме игры педагогом даются упражнения на растяжку разных мышц, связок, сухожилий. Упражнения увеличивают подвижность суставов, эластичность и гибкость мышц, тем самым уменьшается риск травм.
Для кого занятия аэробикой
Данный комплекс упражнений чаще всего выбирается именно для борьбы с лишними килограммами. В краткие сроки можно добиться весьма ощутимых результатов.
Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом. Так занятия противопоказаны:
- При хронических заболеваниях,
- При заболеваниях сердца,
- При повышенном показателе индексе массы тела.
Для начала тренировок не требуется специальных знаний. Идеально подойдет тем, кто не обладает большим количеством времени для занятий. Не требует посещения зала, можно заниматься и дома по видео-урокам.
Немного о музыкальном сопровождении
Музыка на тренировках — это не просто фон. Она задает темп, ритм, бодрит, придает сил и добавляет хорошего настроения. Поэтому музыка для детской аэробики играет немаловажную роль в построении занятия.
Музыку подбирает тренер, исходя из возраста занимающейся группы и вида аэробики. В первую очередь нужно выбрать темп. От этого зависит скорость выполнения элементов:
- Танцевальная аэробика подразумевает бодрую, веселую музыку, под которую можно весело потанцевать;
- Для спортивной подойдет более спокойная музыка, позволяющая сосредоточиться на выполнении упражнений;
- Музыкальное сопровождение для степ-аэробики лучше выбрать с четким ритмом, и довольно высоким темпом.
Для маленьких деток плей-лист составляется из детских песен, в том числе знакомых мелодий из мультфильмов.
Также для малышей существуют специальные песенки с движениями, когда нужно слушать что поется и повторять.
Главное, чтобы дети получали удовольствие от музыки, занятий в целом и шли в зал с радостью.
Советы новичкам
Перед началом тренировок рекомендуем учитывать следующие факторы:
- Стандартный набор упражнений аэробики укрепляет общий тонус организма и сжигает лишние калории без акцента на определенные зоны. Если вы хотите сделать упор на определенной проблемной зоне, то необходимо подобрать соответствующий комплекс аэробных нагрузок;
- Перед каждой тренировкой обязательна разминка. Разминка поможет избежать травм и растяжения мышц;
- Перед тем, как приступить к занятиям, составьте четкий план тренировок. Любой спорт любит четкий и продуманный подход.
Степ-аэробика: программа для ягодиц
Подтянутые ягодицы привлекательной формы – мечта едва ли не каждой девушки. И если задача приседаний – тренировка мышц, то именно выпады подарят вашей попе аппетитную форму яблока.
- Встаньте спиной к платформе. Сделайте шаг вперед, еще более удаляясь от тренажера. Отведите правую ногу назад, пальцы упираются в доску. Левую ногу согните в колене так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Повторите 10 таких приседаний поочередно сначала для одной, а после для другой ноги.
- Становитесь лицом к степперу. Зашагиваете на платформу правой ногой. Выталкивая себя ягодичными мышцами, поднимаете себя на доску. Заносите над платформой согнутую левую ногу. Далее опускаетесь на пол – едва коснувшись носком левой ноги пола, снова отправляетесь на доску. Выполняете 10 повторов и меняете ногу.
- Ложитесь на спину, ступни устанавливаете на скамейку. Выталкиваете ягодицами таз, зафиксируйтесь в верхней точке на 1-2 секунды и опустите попу на пол. Повторите упражнение 10 раз.
Виды аэробики
Аэробные тренировки представляют из себя различные физкультурные комплексы упражнений. Наибольшее распространение получила аэробика как комплексная гимнастика для похудения. Давайте рассмотрим наиболее популярные разновидности аэробики.
Степ-аэробика
Данная разновидность аэробики выполняется при помощи степ платформы. Иногда применяются дополнительные утяжелители. Данный комплекс сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки, что позволяет за час занятий сжечь более 600 ккал. Данный комплекс предназначен для занятий в любом возрасте. Степ-аэробика позволяет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира. Помогает в профилактике артрита и остеопороза, укрепляет общий тонус организма, суставы.
Слайд-аэробика
Тренировки проводятся на специальном коврике, слайде. Слайд оснащен скользящей поверхностью и бортами. Как и степ-аэробика совмещает в себе аэробные и силовые нагрузки. Слайд-аэробика не оказывает нагрузки на позвоночник, поэтому подойдет людям со значительно лишним весом. Очень эффективно прокачивает ягодичные мышцы, а также внутренние и внешние мышцы бедер. Весьма эффективный комплекс для похудения.
Аква-аэробика
Комплекс упражнений в воде. Подойдет для лиц любого возраста, а также для беременных женщин. Тренировки в воде позволяют предотвратить перегрузки на мышечный корсет. При этом являются не менее эффективными, чем другие разновидности аэробики.
Танцевальная аэробика
Оптимальный вариант для тех, кто хочет обрести стройные ножки. Отлично укрепляет ягодицы, ноги, а также развивает гибкость и пластичность.
Выбирая аэробику для похудения, учитывайте, что результат можно получить только при серьезном подходе к тренировкам. Занятия важно сочетать с правильным питанием. При соблюдении всех условий можно получить желаемый результат в кратчайшие сроки.
Также рекомендуем ознакомиться с такими занятиями как бег для похудения, здесь.
0
Противопоказания
Одним из основных ограничений для занятий аэробикой является повышенное артериальное давление. Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему может стать причиной серьезного недомогания. Стоит также воздержаться от тренировок в период обострения любых хронических заболеваний.
Начать занятия аэробикой никогда не поздно, они способны дать человеку заряд бодрости и значительно укрепить его физическое состояние. Разновидностей аэробики сейчас настолько много, что подобрать наиболее оптимальный курс не составит труда при объективном подходе к собственному здоровью и уровню физической подготовки.
Теги: физическая подготовка, занятия аэробикой, аэробика
