Если вы хотите убрать лишний жир с живота, вы можете работать до седьмого пота, тратить на это недели и даже месяцы, но все равно не получить желаемого результата. Неудачи раздражают, обескураживают и приводят в уныние, особенно если на носу вечеринки по случаю праздника или (что еще хуже) пляжный сезон.
Сделать пресс похожим на стиральную доску мечтают многие. Но так ли необходимо избавляться от всех жировых клеток, расположенных в области брюшной полости? По мнению экспертов, немного жира на животе все же хорошо для вас. Прослойка небольшой толщины служит надежной защитой внутренних органов, в том числе желудка и кишечника. Ключевая фраза в этом высказывании — «небольшая толщина». И если у вас слишком много объема тканей в области брюшины, они простираются вглубь тела, создавая явление, которое в научных кругах называется «висцеральным жиром».
Соединения, которые содержатся в этой прослойке, вызывают воспалительные процессы в организме, а также увеличивают риск развития заболеваний сердца и сахарного диабета. Однако у нас есть и хорошие новости, согласно которым женщинам легче избавиться от висцерального жира в сравнении с мужчинами (приблизительно на 30 процентов). Перед вами наиболее распространенные причины, которые мешают вам избавиться от этого выпирающего комка на животе раз и навсегда.
Счастливы вместе 17 лет: новые снимки жены Константинова из «Крепкой брони»
В жизни скромница Маша из т/с «Крепкая броня» — веселая и стильная девчонка
Почему Анастасия Романова стала разочарованием для императорской семьи
Ваше меню недостаточно красочное
Натуральные продукты, которые имеют яркую окраску, содержат больше витамина С, ответственного за снижение уровня гормона кортизола. Постоянный стресс не дает вашему телу избавляться от жира даже при дефиците калорий. Но стоит вам разнообразить диету овощами ярких окрасок (красные, желтые, оранжевые и зеленые), как ваши дела пойдут в гору. Поэтому не ленитесь добавлять кусочки манго в рыбное блюдо или красный болгарский перец в капустный салат. В качестве перекуса чаще используйте грепфруты, шпинат и апельсины.
Упражнения против гормонального живота
Любые упражнения необходимо правильно подобрать. Основное условие — регулярность тренировок. Мы подготовили список нескольких эффективных упражнений:
- Ножницы. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений нижней части живота. Ложитесь на пол, подложив руки под ягодицы. Спину постарайтесь максимально прижать к полу. Расположите ноги под углом 45°. Поочередно медленно опускайте их. Необходимо сделать 20 повторов.
- Рисование. Исходное положение — лежа на спине. Руки подложите под голову. Каждой ногой поочередно нарисуйте образно цифры от 0 до 9. Упражнение поможет ликвидировать валик на животе.
- Подъем ног. Исходное положение аналогично предыдущим, только руки следует положить вдоль туловища. Обе ноги одновременно поднимите на 60°. Зафиксируйте положение на пару секунд, отпустите ноги вниз, не сгибая колени;
- Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут;
- Скручивание. Присядьте на пол, отставив руки за спиной, и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Поочередно подтягивайте их к груди. Необходимо сделать не меньше 8 повторов.
Вы исключили все виды жиров
Как ни парадоксально, но некоторые виды жиров очень хорошо справляются с жировыми клетками в области живота. И если вы не знали об этой особенности, вы могли полностью исключить эту питательную группу из меню. Вашими надежными союзниками станут мононенасыщенные жирные кислоты, которые в просторечье называются «здоровыми жирами». Они ответственны за усваивание витаминов и устранение холестериновых бляшек на стенках сосудов. Мононенасыщенные жиры способны обуздать аппетит и предотвратить тягу к вредной пище. Они содержатся в красной рыбе, орехах, оливковом масле и авокадо.
Прощайте, теплые салфетки: чего больше не увидеть после пандемии в самолете
Ногти покусал: ошибки в гигиене, которые могут привести к коронавирусу
Для лучшего роста огурцов использую самодельную солнечную подставку
Проблема с лишним весом вокруг вашей талии, и то, что вы не можете избавиться от него, иногда может быть из-за причин, которые не столь явны. Если вы наткнулись на эту статью, очень вероятно, что вы уже достаточно осведомлены и избирательны в продуктах, которые вы должны потреблять, а также регулярно тренируетесь. Тем не менее, вы по-прежнему не можете избавиться от лишних сантиметров на вашей талии или животе, и это очень расстраивает, поскольку вы думаете, что делаете всё правильно. Ну, решение этой проблемы не просто.
Возможно, вам придётся сделать некоторые исследования самостоятельно, но мы можем помочь вам, представив несколько идей, почему не уходит жир с живота, которые могли бы быть виновниками вашей проблемы.
1.Вы поздно ложитесь и мало спите
Если вы работаете по много часов без отдыха, работаете до поздней ночи и просыпаясь рано утром, или просто смотрите телевизор до поздней ночи, вы настраиваете себя и свой организм на поздний приём пищи. Исследования показали, что засиживание допоздна приводит к быстрому набору веса и в дополнение человек начинает испытывать тягу к нездоровой пище.
Также было высказано предположение, что люди, которые мало спят, или спали около 4-5 часов в сутки в течение 5-6 дней подряд, потребляют в среднем более 600 дополнительных калорий в сутки по сравнению с людьми, которые спят по 8 часов в сутки.
2.Вы учитесь
В одном исследовании, которое длилось на протяжении четырёх лет, был сделан вывод, что почти 70% студентов, по окончании обучения имеют лишний вес. В исследовании принимали участие 130 студентов, за чьим весом постоянно наблюдали, и учёные отметили, что средний прирост веса составил около 7 килограмм, хотя были случаи и большего набора лишнего веса.
Следует отметить также, что в других исследованиях средний вес который набирает студент является более низким, около 2-3 килограммов, но, одно можно сказать наверняка, непонятно из-за чего, несбалансированного сна, нездорового питания или употребления алкоголя, почти все студенты склонны прибавлять в весе.
3.Вы много нервничаете
Один опрос, проведённый американской психологической ассоциацией показал, что около 40 процентов людей, чей уровень стресса выше обычного, склонны справляться со своими проблемами через переедание. Повышенный аппетит сопровождается увеличением производства кортизола, также известного как гормон стресса, который обладает свойствами способными замедлять метаболизм.
4.Вы соблюдаете диету неправильно
Употребление чистых продуктов не должно быть чем-то, что вы делаете в течение нескольких недель, чтобы подготовиться к лету. Если вы хотите добиться прочного изменения в том, как выглядит ваше тело, вам нужно соблюдать правильный образ жизни. В противном случае вы всегда будете получать краткосрочные результаты, которые исчезнут, как только вы прекратите диету.
То же самое относится к диетам с раздельным питанием. Они могут заставить вас выглядеть так, как будто вы в хорошей форме, но только на время. Это потому, что вы в основном лишаете тело жизненно важных питательных веществ и можете потенциально замедлить обмен веществ. И это не только вредно для вашего тела. Это также может принести большое напряжение вашему сердцу, что может быть крайне вредно для вашего общего здоровья.
5.Причиной могут быть лекарства, которые вы принимаете
Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, включая некоторые очень распространённые лекарства по рецепту, такие как Паксил, могут быть причиной увеличения вашего веса. Опрос показал, что около 10% людей в США принимают антидепрессанты. Это не значит, что вы должны избавиться от них, если вы чувствуете от них пользу. Однако, вы должны проконсультироваться с врачом об этом, и спросить, есть ли у этого препарата аналог, который не будет влиять на набор веса, либо есть ли способ минимизировать негативные последствия данного препарата.
Обработанное мясо не подходит для вашей диеты
В одном из недавних научных экспериментов двум группам людей давали по 750 дополнительных калорий на ежедневной основе. Часть добровольцев получала «добавку» из насыщенных жиров, а другая часть – из ненасыщенных жиров. Спустя семь недель половина участников имела в два раза больше висцерального жира. Нетрудно догадаться, что лишние сантиметры в талии были набраны теми, кто состоял в группе, поглощающей обработанное мясо. Попробуйте получать калории и белок из рыбы, а не из котлет. Идеальным вариантом станут семга, форель или диетическое куриное мясо. А вот фарш, идущий на приготовление чизбургеров и гамбургеров, станет не самым лучшим выбором.
Вы пьете диетическую кока-колу
Недавнее научное исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Ожирение», обнаружило, что любители диетической газировки имеют более высокий процент жира в организме. Это связано с тем, что вы переоцениваете количество «сэкономленных» калорий. Если вы не готовы расстаться со своим любимым напитком, вам придется сократить количество калорий в ежедневном меню.
Можно ли быстро похудеть в области талии
Скорость сброса лишнего веса будет зависеть от ряда факторов:
- обмен веществ, то есть скорость метаболизма;
- гормональный фон. При наличии проблем похудение может быть серьёзно замедлено;
- иные проблемы со здоровьем, например, с ЖКТ;
- питание (как общая калорийность, так и соотношение нутриентов);
- питьевой режим;
- тренировки и общий уровень физической активности;
- режим дня;
- уровень стресса.
При отсутствии серьёзных проблем со здоровьем запустить процессы похудения можно в достаточно короткие сроки. Быстро похудеть поможет диета, соблюдение правильного режима работы и отдыха, регулярная физическая активность, которая может начинаться с простых прогулок.
Быстро избавиться от жира в области талии бывает трудно потому, что данная область у конкретного человека может оказаться «проблемной зоной».
Суть в том, что организм худеет полностью, то есть лишний жир уходит со всего тела, а не в пределах определенной его зоны. Однако одни части тела худеют быстрее, а другие ‒ медленнее. Это зависит от ряда факторов, в том числе от обмена веществ, наследственности, образа жизни. Но иногда похудение более заметно в руках, бёдрах и иных участках тела, а на животе жир уходит медленнее всего. Связано это с физиологическими особенностями организма.
Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.
Не стоит отчаиваться: если похудение происходит, значит, лишний вес постепенно уходит. Соответственно, и живот со временем начнёт терять в объемах. Просто одному человеку для этого нужно меньше времени, а другому ‒ больше. Это индивидуальная физиологическая особенность человеческого организма.
У вас наблюдается нехватка магния
Люди, которые недополучат этот ценный макроэлемент из пищи, ощущают физические последствия в виде повышения уровня глюкозы в крови и более высокого уровня инсулина. Вы можете никак не связывать эти проявления с нехваткой магния, который является ключевым химическим элементов в теле, выполняющим до 300 различных функций. Перед вами веская причина включить в рацион такие продукты, как бананы, соя, зеленые листовые овощи.
Белый дом переполошился: у личного камердинера Трампа диагностирован коронавирус
Гарри и Меган выпустят книгу о своем «освобождении» от королевской семьи
В своем личном блоге Зара трогательно поздравила старшего сына с десятилетием
Жир на животе: показатель ИМТ
Высокий ИМТ (индекс массы тела), практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.
Помимо прочего, отрицательным последствием наличия большого живота у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо².
Заболевания, связанные с высоким ИМТ:
- Сахарный диабет
- Повышенный уровень плохого холестерина
- Лептинорезистенция (неконтролируемый голод)
- Снижение уровня тестостерона у мужчин
Гормональный живот
Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.
Также ошибочно считать, что увеличение жировой прослойки — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).
Вы едите упакованные продукты
Пищевые товары, которые поставляются в продажу в коробках или в упаковках, наносят серьезный вред вашему здоровью. Но самое ужасное в этом случае то, что они не избавляют вас от лишнего жира на животе, так как содержат быстро усваиваемые углеводы (чипсы, печенье) и огромное количество рафинированного сахара. Когда вы едите эти продукты в качестве перекуса, происходит выброс инсулина, при этом мгновенно повышается уровень сахара в крови. Избыток этого гормона заставляет транспортировать излишнюю глюкозу в хранилища на боках и животе.
Все мы знаем, как трудно отказаться от нездоровой пищи в рационе, как сложно отказаться от печенья, чипсов и газировки раз и навсегда. Поэтому мы предлагаем вам альтернативный, более щадящий вариант, при котором органические продукты будут постепенно вытеснять все вредное. Поэтому добавьте в ежедневное меню еще больше фруктов и овощей (особенно во время обеда и ужина). Растительные волокна долго перевариваются и надолго обеспечивают ощущение сытости, кроме того, они имеют низкую калорийность.
Советы диетологов и тренеров
Важно! Чтобы похудеть, нужно поесть!
Необходим правильный режим питания:
- Хороший завтрак, который должен состояться в первый час после того, как человек проснулся.
- Больше употреблять овощей, фруктов и круп, особенно рис.
- Нужно пить. Первый стакан выпивается за полчаса до завтрака, а потом в течение дня в перерывах между едой. Пищу запивать нельзя!
- Вырос большой живот? Нужно перестать есть сладости, копченую еду, жареное, полуфабрикаты, где много искусственных добавок и усилителей вкуса.
Таким образом, ведя здоровый образ жизни, можно избавиться от живота, будучи молодой и после 50 лет.
https://youtu.be/yxWt1jhPLSk
Гормональный живот связан с нарушением работы эндокринной системы
Вы любите пиво
В 2013 году ученые из Дании обнаружили, что пиво непосредственно связано с жиром на животе. И если вы любите этот напиток, вы не будете рады этой новости. Есть еще одно удручающее обстоятельство: вино также коррелирует с накоплением излишков массы тела, особенно у женщин. Что же делать дамам, которые любят «расслабляться» в конце дня на регулярной основе? Попробуйте урезать количество алкогольных напитков до семи или меньше в неделю. Пиво обладает повышенной калорийностью, поэтому тактика ограничения должна принести пользу для живота.
На фронте простудой не болели: секреты здоровья 103-летнего военного доктора
Илон Маск примеряет на новорожденного сына имя и татуировку на лице
72-летняя Камилла осваивает балетные танцы. Муж всецело поддерживает новое хобби
Почему вес не уходит?
Психосоматика веса — важная тема. Часто люди не понимают, как это работает. Когда разбираешь причины того, почему вес не уходит, объяснения бывают очень интересными.
Например, девушка мечтает выйти замуж, соблюдает принципы правильного питания, делает всевозможные маски и обертывания… А вес все растет и растет и, как правило, жир откладывается вокруг живота и бедер. Почему? А быть может, ее мать растила эту девушку в одиночку, с установкой, что «все мужики козлы»? Теперь у девушки формируется своеобразная защита от мужчин. Или, если муж мучает женщину своей ревностью, у нее часто появляется «галифе», чтобы «на меня точно никто не смотрел».
Набор веса случается и при других жизненных ситуациях и страхах, например при переезде или начале самостоятельной жизни. Организм создает своеобразную «подушку безопасности из жира», потому что наше бессознательное имеет совсем другие планы, и лишний вес (особенно его концентрация в определенных местах) является неким сигналом.
Вы отказываетесь от преимуществ занятия йогой
К сожалению, когда организм женщины проходит через менопаузу, он начитает держаться за жир на животе все больше и больше. Вот почему после 45 лет все сложнее и сложнее держать пресс в тонусе. Однако дамы среднего возраста могут облегченно выдохнуть. Научное исследование, проведенное в 2012 году, обнаружило, что занятие йогой дает возможность уменьшить объем талии на полтора сантиметра. По условиям эксперимента женщины в возрасте менопаузы занимались в классе три раза в неделю.
Начните заниматься и вы, делайте это на регулярной основе, и через несколько недель вы обнаружите значительно улучшение результатов. Если вас категорически не устраивает йога, но вы хотите получить льготы от этой восточной практики, балуйте себя чем-то расслабляющим и приятным. Релаксирующие процедуры на ежедневной основе снижают выработку гормонов стресса.
Опасность жира в брюшной полости
Образование «животика» у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Здесь и пригождается жировой слой, создающий защиту для плода. Жировая прослойка у женщин формируется непосредственно под кожей, чтобы оценить размер липидного слоя, достаточно взяться за выпирающую складку.
Мужской организм запасает жир иным образом. Он накапливается преимущественно вблизи внутренних органов. Это абдоминальный жир. Он гормонально активен, поэтому способствует увеличению аппетита. Из-за этого жировые запасы увеличиваются, сдавливая внутренние органы. Так происходит нарушение их функций.
Врачи рекомендуют мужчинам начинать бороться с жирком, когда объемы талии превышают 94 см. Чрезмерно развитая липидная прослойка негативно сказывается даже на длительности жизни. У женщин дело обстоит несколько проще, но если объем талии больше 80 см, то стоит немедленно начать избавляться от лишних сантиметров. Неплохо обозначить причину и выбрать подходящий метод борьбы с лишним весом, а с этим может справиться только врач.
Вы находитесь в депрессии
Женщины, которые переживают депрессию, имеют больше шансов обзавестись лишним жиром на животе. Это можно объяснить апатией, снижением физической активности и прохими привычками питания. Что делать, чтобы победить хандру? Надевайте тренировочный костюм и отправляйтесь в спортзал. Физическая активность усиливает выработку химических соединений в мозге, которые отвечают за хорошее настроение и усиление метаболизма.
Как гормоны влияют на вес
Метаболизм белков, жиров и углеводов регулируется гормонами. Он может ускоряться из-за избыточного влияния некоторых из них или наоборот, замедляться, что приводит к накоплению излишка жировой ткани. Она обладает собственной гормональной активностью. В ней синтезируется лептин. В норме он действует на центр голода в гипоталамусе и подавляет аппетит, уменьшает количество потребляемой пищи. Но при избыточном весе происходит снижение чувствительности к этому гормону или изменяется его структура.
В патологический процесс постепенно вовлекаются другие звенья эндокринной системы. Поэтому рост жировой ткани на животе является многофакторной патологией.
