Весной женщины часто ищут способ, как быстро похудеть к лету. В ход идут разные диеты, упражнения и салонные процедуры (обертывание, массаж). Хотя после всего этого удается похудеть, зачастую потерянные килограммы очень быстро возвращаются назад, и ситуация повторяется каждый год. Гораздо эффективнее понять, почему так происходит, и раз и навсегда избавиться от проблем с весом.
Оценка — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Выбор диеты
Если вы настроены похудеть к лету, то без диеты вам не обойтись. Для наилучшего эффективного результата необходимо выбрать несколько циклов моно-диет. Благодаря им можно кушать по отдельности определенные продукты.
Это может быть:
- постное мясо;
- рыба;
- овощи и фрукты;
- молочные продукты.
Во время похудения стоит строго контролировать порции. И если овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, то белковых продуктов необходимо съедать до 0,5 кг, а объем каш не должен превышать 300 грамм.
Важно! В процессе похудения важно чередовать циклы, а их продолжительность не должна превышать семи дней. Повторять диету можно не более 2-рах в месяц. Иначе дефицит питательный веществ, который весной характерен для многих, можно навредить общему состоянию.
Соблюдая такой режим питания, вы сможете быстро похудеть к лету на 10 кг без особых усилий. Для того чтобы результат закрепился, в дальнейшем следует придерживаться данной программы.
Ведите пищевой дневник
Постарайтесь записывать абсолютно все, что вы едите, даже если это незначительная на первый взгляд конфетка. Пищевой дневник поможет вам осознать, какие продукты вы выбираете и как они воздействуют на состояние вашего организма. Записывая меню, вы подходите к нему более осознанно, начиная иначе выбирать продукты и контролировать размер порций. Это позволяет вам сбрасывать вес быстрее.
Основные шаги похудения
Если вы желаете не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и самочувствие, то следует соблюдать несложные рекомендации и упражнения.
Для этого не требуется вложение средств и все процедуры можно выполнять в домашних условиях:
- соблюдать питьевой режим;
- исключить газировку;
- давать телу физическую нагрузку;
- придерживаться рационального питания;
- делать солевые ванны.
Соблюдай данную схему, и похудение к лету за месяц превратится в приятный и увлекательный процесс. Остановимся на каждом этапе более подробно.
Видео
https://youtu.be/FhRvDNxYiv0
Ешьте медленнее
Мозгу требуется около двадцати минут на то, чтобы распознать сытость. Если вы будете есть быстро, вы за это время уже отправитесь за добавкой. Постарайтесь есть помедленнее, чтобы ваш желудок смог распознать пищу. Среди способов замедлить темп можно назвать рекомендацию откладывать вилку между порциями пищи. Если вы все время держите вилку в руках, вам удобнее быстро отправлять еду в рот. Если вы сознательно откладываете вилку и медленно жуете, вы едите более внимательно.
https://youtu.be/Y7iUsKyxUP4
Питьевой режим
Процесс метаболизма отвечает за эффективность всех обменных процессов в нашем организме. Нехватка воды тормозит метаболизм и конечно же похудение, организм перестает нормально функционировать. Если вы решили похудеть, и не знаете с чего начать, то начните с соблюдения водного режима.
Практический совет: Стакан выпитой воды, способен значительно уменьшить аппетит. Поэтому при желании что-то съесть, сначала надо выпить 200 мл негазированный воды и объем съеденного будет гораздо меньше.
Данного правила стоит придерживаться перед каждым приемом пищи да 15 минут. Благодаря этому вы сможете умерить аппетит и не съедите лишнего. Доказано, что два литра выпитой воды в сутки обеспечивает необходимый запас жидкости, что благотворно влияет на работу мышц, внутренних органов. Их клеток быстрее выводятся токсины, сжигается жир. Похудение происходит эффективнее.
Видео
https://youtu.be/h_WBUf_PJr0
Создайте для себя гибкий план
Планирование помогает всегда иметь под рукой полезную пищу и не срываться на вредные продукты от голода. Тем не менее, если вы будете все время выбирать одно и то же, вы можете начать испытывать скуку. Делайте свой план достаточно гибким, чтобы не было скучно. К примеру, в качестве белка можно выбирать курицу, отварные яйца, тунец – тогда в салате будет какое-то разнообразие. Это позволит вам получать удовольствие от вашего рациона.
Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото
Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей
«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой
Газировке – нет!
Не стоит поддаваться влиянию рекламы, и надеяться, что газировка с заменителем сахара не навредит похудению или моментально избавит от жажды. Если вы желаете сохранить здоровыми зубы и желудок, а также похудеть, то стоит полностью исключить любые сладкие газированные напитки, в том числе и облегченные их версии «лайт». Если вы твердо намерены экстренно похудеть к лету, то необходимо отказаться не только от газированной воды, но и сладкого чая и кофе. А поможет в этом соблюдения водного режима. Ведь, выпивая 10 стаканов воды в сутки, вы навряд ли будете испытывать жажду. Соблюдая только это правило, вы сможет распрощаться с тремя килограммами за месяц.
Откажитесь от диетических продуктов
Нет смысла заменять любимое шоколадное мороженое замороженным йогуртом или десертом без сахара, так вам будет проще сорваться и съесть больше, чем стоило бы. Куда лучше съесть небольшую порцию любимого продукта и получить удовольствие, чем переесть диетических десертов и все равно скучать по шоколаду. Такие диетические продукты теряют всякий смысл, если вы не контролируете себя.
Полюбите спорт
Регулярные физические упражнения играют более важную роль при похудении, чем разовые интенсивные нагрузки в тренажерном зале.
В зависимости от возможностей, следует записаться в бассейн, или:
- осуществлять пешие прогулки или утренние пробежки;
- выполнять дома комплекс упражнений.
Выбрав для себя комплекс, состоящий из 5-6 шести упражнений для аэробики и выполняя их в десять подходов, вы быстро заметите, как подтянулся ваш живот, стали привлекательными руки и ноги. Для наибольшей эффективности выбирайте упражнения для мышц живота, груди, рук и ног. Даже активная уборка или подвижные игры с детьми принесут желаемый результат, если они будут регулярными.
Не отказывайтесь от еды перед плотным приемом пищи
Может быть соблазнительно сократить калории перед большим приемом пищи, тем не менее подобная стратегия может привести к неудачному результату. Если вы сильно голодны, вы переедите так, что все ваши сэкономленные калории совершенно не помогут. Если же вы не будете мучиться от голода, вам будет проще контролировать себя. Перекусите перед торжественным ужином или плотным обедом чем-то белковым.
От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл
Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью
25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение
Режим питания
Процесс похудения невозможен без регулярного, сбалансированного и полноценного питания. Похудеть на 10 кг – отличная мотивация для того, чтобы привыкнуть к правильному питанию. Многие заблуждаются, думая, что бутерброд с колбасой и кофе со сгущенкой на завтрак помогут сбросить лишний вес. Еда утром должна содержать углеводы и витамины. Идеальным завтраком станет свежий сок, овсянка с яблоком или мюсли с 1,5-процентным молоком, творог.
Обед должен включать:
- горячее первое блюдо;
- печеные или тушеные овощи.
Ужин должен быть легким. Это могут быть нежирные кисломолочные продукты, овощи. Если хочется сделать перекус между основными приемами пищи, то запасайтесь фруктами. Откажитесь от любого приема пищи после 18 часов. А если возникает чувство что-то съесть, надо сдерживать себя. «Обмануть» чувство голода можно, если выпить стакан воды. Хорошо помогают домашнему похудению продукты, сжигающие жир.
К ним относятся:
- имбирь,
- зеленый чай,
- сельдерей,
- корица,
- цитрусовые.
Видео
https://youtu.be/jzoeNxHEo5k
Сельдерей рекомендуется добавлять в овощные салаты, заправленные оливковым или льняным маслом. Также их можно заправлять лимонным соком. С помощью измельченного имбиря заваривайте чай, в него можно добавить по вкусу корицу.
Обратите внимание: «Разогнать» метаболизм возможно в том случае, когда в рационе присутствует не менее 65% овощей, богатых клетчаткой: огурцы, помидоры, сладкий перец, шпинат, салат. Они дарят чувство сытости и минимум калорий.
Работайте в команде
Может, вам и удается справиться с аппетитом с помощью моркови, но задача будет куда сложнее, если ваш муж рядом будет есть чипсы. Многие люди срываются из-за того, что в доме есть продукты кого-то другого. Лучше договориться с близкими и вместе стремиться к здоровому питанию. Найдите здоровую пищу, которая понравится мужу и детям, а вредные, но соблазнительные перекусы держите подальше.
Расслабляющие ванны
Приблизить мечту об идеальном теле к лету помогут ванны с добавлением соды. Не стоит полагать что, одноразово принятая ванная принесет желаемый результат. Необходима регулярность и курс из десяти процедур позволит достигнуть потрясающих результатов. Сода обладает свойством расщеплять верхние слои жира, приникая через поры кожи. Для достижения эффекта, необходимо растворить в одном литре горячей воды 300 грамм соды и 250 грамм морской соли. Это раствор выливается в наполненную водой ванну. Температура воды должна быть от 35 до 37 градусов.
Содовая ванна позволяет не только быстрее похудеть, она также:
- способствует выводу токсинов;
- ускоряет метаболизм;
- имеет антицеллюлитный эффект, если в воду добавить несколько капель эфирного масла;
- улучшает кожный покров, заживляет раны, помогает избавиться от грибка и дерматита;
- улучшает кровообращение;
- уменьшает отечность.
Процесс похудения к лету ответственный процесс, требующий ежедневного соблюдения составленного определенного плана. Соблюдая распорядок дня: режим питания и отдыха, вы сможете без усилий достигнуть желаемого результата, а первые достижения вы заметите через несколько дней, что станет отличной мотивацией в дальнейшем!
Найдите полезный способ избавиться от стресса
Если у вас был напряженный день, вы наверняка с нетерпением ждете возможности съесть что-нибудь приятное. На самом деле с таким эмоциональным поведением следует бороться. Разберитесь, в чем причина вашей тяги к такой пище, а потом воспользуйтесь альтернативой, поднимающей настроение без еды. К примеру, отправляйтесь на тренировку или почитайте книгу.
Как быстро похудеть к лету в домашних условиях
Система 21 «зашифровала» в своем названии срок в днях, по истечении которого вы сможете увидеть результат. Да, потребуется всего 21 день. И рискуете вы только одним – своими старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый образ жизни вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше. Прежде чем начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте:
- Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, из списка системы 21 можно выбрать продукты на свой личный вкус.
- Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, всякие подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели.
- Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна, и 20 минут для легкой тренировки, вот и все.
