Уже с давних времён, люди научились превращаться своё природное средство передвижения, а именно ноги, в опасное оружие. Особенно это актуально для тайцев, которые благодаря таким ударам могут компенсировать свои слабые места, в виде невысокого роста и худощавой комплекции.
В наши дни боковые удары ногами
заимствуют даже бойцы смешанных единоборств и именно из тайского бокса, поскольку они считаются одними из самых эффективных, ввиду того, что боец вкладывает свой корпус. Так передаётся больше инерции в удар и такой вариант взаимодействия ног, бедра и мышц корпуса формируют очень мощное движение ног.
При боковом ударе ногой в тайском боксе
ударной поверхностью выступает голень, а не стопа. Это дополнительно увеличивает силу, поскольку голень намного прочнее стопы. Таким ударом при должной тренировке можно сломать бейсбольную биту, чего уж там говорить о рёбрах.
Удары такой силы наносятся как бы с проносом, поэтому зачастую можно увидеть, как после того как боец промахнулся нога пролетает дальше и бойцу приходится разворачиваться на 360 градусов, что бы вернуться обратно в стойку.
Боковой удар ногой условно можно разделить на 3 уровня:
- Нижний уровень – «лоу-кик», удар наносится во внешнюю или внутреннюю поверхность бедра.
- Средний уровень – «мидл кик
», бьётся в корпус по рёбрам или печени. - Верхний уровень – «хай кик», удар наносится в голову.
Для понимания принципов боковых ударов ногами в муай тай
желательно начать изучение именно с «мидл кика».
Для такого удара желательно иметь более менее нормальную растяжку, для защиты связок и суставов во время отработки.
Многообразие ударов
Как бить лоу-кик? Удары могут быть нанесены с места, с резким входом на дистанцию боя, и при отходе. Но самое главное – в точку контакта приходить должна только подготовленная часть ноги. Изначально нужна именно точность удара, а сила и скорость – вторичны.
Одного варианта удара просто не существует. Его можно проводить с разным наклоном и высотой подъема ноги. Во внутреннюю часть колена или бедра лучше бить с наклоном к вертикали в 45 градусов. В таком случае голень войдет в контакт под необходимым углом в 90 градусов. Но не менее эффективен удар по наружности бедра. При этом он будет очень болезненным, если ударить сверху вниз. Неподготовленного человека можно одним лоу-киком заставить потерять координацию, а если ударить по опорной ноге, то и вовсе повалить на землю.
Для понимания техники «мидл кика» есть хорошее подводящее упражнение:
Подойдите к стенке или любому подобному предмету, повернитесь к ней левым боком и обопритесь левой рукой для равновесия. Стопу разверните наружу, что бы пальцы ног смотрели в стенку. Корпус стараетесь держать прямо. Поднимаете левую ногу согнутую в колене к корпусу и обхватите голень своей свободной рукой. Рука будет придерживать вашу ногу. Находясь в данной позиции, не разгибая ногу, разворачиваете тазобедренный сустав отводя ногу в сторону и назад, удерживая её параллельно полу. Максимально растягивайте назад, а потом обратно прижимаете к корпусу. Далее снова отводите назад и прижимаете к корпусу. Так раз 10-15 на каждую ногу по несколько подходов.
Данное упражнение разогреет вам тазобедренный сустав, а так же , что более важно, поможет понять принцип бокового удара ногой
.
https://youtu.be/8lmxy4QKLbo
Кикбэк для всех
Но если вы используете мобильное приложение Sessia, то будете получать не только кэшбэки, но и кикбэки.
Общайтесь с миром
Sessia — это одновременно маркетплейс и социальная сеть, где вы можете не только приобретать что-то, но и делиться с друзьями и близкими тем, как проводите время, что едите и где путешествуете. Только делать это вы будете не только с помощью фото, как в Инстаграм, или постов, как в Фейсбуке, или коротких сообщений, как в Твиттере.
Реклама на веке Как разместить
Вы будете рассказывать о своей жизни оригинальным, но одновременно очень честным способом — через публикацию собственных чеков. Благодаря Sessia вы сможете не только рекомендовать друзьям любимые ресторанчики, парикмахерские и ювелирные магазины, но и получать за это приличные кэшбэки.
Тратим вместе
Но кэшбэки — это пусть и очень приятная, но не самая главная фишка приложения Sessia. Личная выгода, безусловно, мотивирует, но это все же траты — чтобы получить кэшбэк вам нужно заплатить за услугу. А что, если вы будете получать деньги, не тратя ни цента? Это возможно!
У всех есть коллеги, знакомые, друзья и семья. И, в любом случае, ваши с ними интересы пересекаются. Нарек Сираканян, основатель и Президент Sessia, считает, что пользователи Sessia должны получать максимальную выгоду от приложения. Именно поэтому была придумана программа кикбэков — процентов, который вам начисляется с покупки друзей по вашим рекомендациям.
Двойная выгода
После того, как вы оплатили, например, ужин в ресторане, ваш чек был отсканирован и вам был начислен кэшбэк в Ленте Sessia автоматически публикуется пост об этой покупке. Если, допустим, ваш коллега увидел этот пост, он становится участником программы лояльности этого заведения. Это значит, что при посещении того же ресторана этот коллега получит кэшбэк, а вы после сканирования как его чека сотрудником заведения — кикбэк с его покупки.
Блокчейн помнит
Благодаря используемой Sessia технологии блокчейн, все транзакции, информация о том, куда, кого и кто пригласил, а также отзывы пользователей надежно защищены. Например, если вы потратили в пивной в Брюсселе 30 долларов США, а ваша знакомая, увидев в Ленте ваш пост во время скучной конференции в Гонконге, решила бросить все и полететь в Бельгию за кружечкой прохладного напитка, то в итоге она получит такой же кэшбэк, как и вы, а вы — кикбэк с ее заказа. Киксы, которые моментально будут вам начислены, вы сможете тратить на покупки по всему миру, а также вывести на карту или подарить другу.
Согласитесь, это не только удобно, просто и понятно, но и очень выгодно. Присоединяйтесь к Sessia!
Теперь приступим непосредственно к отработке «мидл кика»:
Встаём в левостороннюю стойку, поднимаете и сгибаете левую ногу в колене перед собой. Разворачиваете стопу опорной ноги примерно на 90 градусов как в подводящем упражнении и одновременно с этим ваша правая нога должна тоже развернуться как при отработке подводящего упражнения примерно параллельно полу. И уже отсюда разгибаете свою бьющую ногу. После удара согнули в колене ногу и вернулись обратно в стойку. Корпус при этом может слегка отклоняться назад, но только слегка. Следите, что бы руки были около головы.
Теперь отрабатываем «мидл кик» на другую ногу.
Как только отработаете данный вид бокового удара ногой
, можете приступать к изучению «лоу и хай кика».
Упражнение джампинг джек как делать
Это энергичный прыжок, который сопровождается разведением рук (с почти соединением их над головой) и ног. После прыжка мы возвращаемся в исходное положение и сразу повторяем все действие.
Смотрите также: Жиросжигающие упражнения в домашних условиях
Техника выполнения, шаг за шагом:
- Встаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища, ноги немного согните в коленях.
- Сделайте прыжок, оттолкнувшись расставьте ноги в стороны примерно, чуть больше ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой.
- Динамично вернитесь в начальное положение и повторите упражнение указанное количество раз. Движения рук и ног должны быть синхронны.
Видео выполнения упражнения
Как видите, это легкое упражнение и в то же время эффективное.
Какая польза от прыжков
Основным преимуществом попрыгунчика является увеличение частоты сердечных сокращений, а значит — снабжение большим количеством кислорода мышцы. Упражнение также делают нас более гибкими. Кроме того, выполняя прыжки, мы тренируем все тело и задействуем различные группы мышц.
Как и любая физическая активность, прыжки приводят к выделению эндорфинов, которые являются гормоном счастья, а также естественным болеутоляющим. Происходит увеличения мышечной выносливости и силы, ускоряется обмен веществ, в результате чего мы худеем.
Джампинг джек сколько сжигает калорий ?
Фактически, попрыгунчик ускоряет частоту сердечных сокращений, а также ускоряет сжигание калорий. Женщина весом 58 кг во время 30-минутного упражнения с умеренной скоростью сожжет 130 ккал, а во время энергичных прыжков — уже 237 ккал.
Эффективность сжигания жира может быть повышена путем добавления разнообразия к прыжкам, например, вместо того, чтобы возвращаться в начальное положение, после прыжка сделайте полуприсед. Попрыгунчик является одним из наиболее рекомендуемых упражнений для сжигания жира.
Джампинг джек для похудения
Попрыгунчик это идеальное упражнение, которое можно использовать в форме интервальных тренировок, то есть усилий с переменной интенсивностью, которые сжигают жир более эффективно, чем тренировки в устойчивом темпе. В начале, например, ходите в быстром темпе в течение 5 минут, затем в течение двух минут сделайте как можно больше прыжков, а затем снова вернитесь к быстрой ходьбе. Вы также можете использовать упражнение, как часть более широкого интервального упражнения.
Смотрите также: Тренировка табата, упражнения для похудения.
Отработка лоу-кика
Используя без практики эту технику удара, Вы рискуете получить травму. Старайтесь не выпадать из равновесия. Поначалу следует набить голень.
Для этого понадобится груша (мешок) и щитки. Зачем? Они снижают риск повреждения частей тела смягчая нанесенный удар.
С каждой тренировкой нужно увеличивать силу low kick, когда болевые ощущения сойдут на нет можно продолжать тренировки без щитков.
При практике удара лоу-кик с партнером избегайте попадания ноги по коленям противника, чтобы не нанести по неосторожности ему травму. Правильно поставленный и отработанный low kick станет эффективным способом временного вывода противника из колеи.
Вызов
Удары ногами очень грозное оружие. Сила удара ногой превышает в несколько раз силу удара рукой. Правильно выполненый удар, может нанести урон сопернику гораздо больше чем это сделает рука. От правильности удара зависит не только сила и быстрота, но и защита от возможной контратаки соперника. В поинтфайтинге преимущественно работает передняя нога, задняя нога работает в редких случая и в основном в контратаке. Это связано с тем, что нанесение удара задней ногой будет происходить с разворотом всего тела по направлению в удар. Опытные соперники быстро среагируют на это действие и нанесут свою быструю, опережающую контратаку.
Удары ногами благодаря их длине и мощи гораздо эффективнее, чем удары руками. Однако они являются более сложными в плане технического исполнения. Чтобы лучше использовать свои ноги, нужно иметь хорошую растяжку, тренировать и развивать мускулы и придавать им эластичность за счет статических упражнений, работе с резиной, на лапах и специализированных снарядах. Перед тем как рассмотреть техническое исполнение ударов ногами следует обратить внимание на общие ошибки и особенности.
Главной ошибкой в нанесение удара ногой является подшаг. Удары с подшагом очень распространены в ринговых дисциплинах. В поинтфайтинге их нужно наносить незаметно, соответственно с минимальным количеством действий. Подшаг очень заметен сопернику, и даже если он его не опередит своей атакой, то уж точно не позволит до себя достать. Еще одной проблемой при нанесении удара ногой является потеря устойчивости, вследствие этого удар становиться не настолько сильным и уязвимей. Опорная нога должна быть слегка согнута, для того чтобы самортизировать удар и суметь оттолкнуться на дальнюю дистанцию. К специфике исполнения ударов ногами в поинтфайтинге можно отнести наклон тела в момент самого исполнения. За счет более глубокого наклона и поворота бедер, увеличивается дальность попадания удара, что является очень важным моментом для победы в бою.
Одним из главных элементов удара ногой является вынос колена и расположение стоп. В момент поднятия ноги стопа ударной ноги должна находиться пяткой вперед (по направлению к сопернику). Ударная нога первым делом сгибается в колене и поднимается максимально вверх. Колено должно быть максимально согнуто и приближенно к переднему плечу. Стопа ударной ноги находится в напряжении и готова в любой момент нанести удар. Носок стопы поднят вверх так, чтобы соперник мог видеть всю подошву от пятки до носка. Такое положение ноги при ударе позволит наносить разнообразные удары ногами, а сопернику будет тяжело понять, какой удар хочет нанести в данный момент противник. Защита должна быть так же правильно поставлена. Руки находятся в таком же положении что и в обычной стойке, а за счет высоко поднятого колена и стопы, которая находиться перед лицом, соперник не сможет сделать контратаку в виде накладки либо наложить свою ногу на ногу соперника. Поднятие колена на высокий уровень возможен только при наличии хорошей растяжки.
После того как нога сделала подготовительные действия для удара, наступает время для выноса ноги и нанесение самого удара.
В поинтфайтинге существуют следующие основные удары ногами: фронт кик, раундхаус кик, сайд кик, экс кик, хук кик, джампинг кик, фут кик.
Как тренировать и нарабатывать автоматические боксерские навыки
Наработка автоматических боксерских навыков из выученных техник в автоматические рефлексы занимает довольно много времени и требует усилий и терпения. Простые упражнения для работы на лапах, для развития автоматических навыков представлены ниже:
Преследуй и пробивай джеб
Задача тренера поднимать свою правую или левую руку лишь на секунду, после чего опустить ее. Задача боксера следовать за своим тренером, когда он двигается по рингу, как только его лапа появляется, боксер должен сразу же пробивать джеб. Это упражнение способствует развитию реакционных рефлексов, чтобы боксер был всегда готов выбрасывать джеб, перемещаясь по рингу, держа правильную дистанцию со своим тренером.
Двойка, Нырок Под Контр-Левый Хук
Тренер должен подставлять лапы под двойки, пока боксер будет следовать за ним по рингу. Затем тренер должен постараться застать боксера врасплох, стараясь нанести контр-левый хук боксеру в голову после того, как боксер пробил двойку. Когда боксер это видит должен сделать нырок под левый хук.
Круговые удары
В обычном боксе такие вольности не разрешаются, однако кикбоксинг, как синтетическое единоборство, творчески позаимствовал этот эффективный удар из арсенала каратэ (там он называется “уракен” и весьма рекомендован, к применению, когда противник оказывается сбоку, а то и позади вас).
Описание движения
Круговой удар иначе еще называют ударом наотмашь, поскольку как раз так он и проводится: вы словно отмахиваетесь от противника. Атакующая рука движется от груди в сторону и наружу, одновременно распрямляясь в локте и вытягиваясь в одну линию с плечами. Сочетание двух круговых движений (предплечья вокруг локтями всей руки вокруг плеча, иногда еще с вращением кулака вокруг лучезапястного сустава) с вращением корпуса запасают могучую энергию, которая высвобождается при поражении цели. Как правило, это голова (чаще – скула или ухо), изредка круговым ударом можно поразить и солнечное сплетение.
Советы
При круговом ударе, как, быть может, ни при одном другом важно умение концентрировать усилия и “подхватывать” атакующую конечность своевременным и быстрым напряжением мышц. Дело в том, что комплекс вращательных движений стремится полностью выпрямить ударную руку, а в бою это может оказаться весьма опасным (если, скажем, на пути выпрямившегося локтя окажется вовремя поставленный блок). Избежать подобных сюрпризов можно ускоренным поворотом корпуса – тогда вращение руки будет отставать от вращения плеча, и цель окажется поражена, когда рука еще не выпрямится полностью.
Тем не менее на тренировках следует отрабатывать и вариант с практически полным выпрямлением ударной руки. Он может пригодиться, когда таким ударом придется догонять отступающего противника.
Ударной поверхностью в круговом ударе может служить тыльная часть кулака, однако правила не запрещают исполнясь удар так, чтобы цель поражала и нижняя часть кулака (согнутое ребро ладони).
Особый способ нанесения кругового удара – с разворотом (через спину)
При таком движении ваш корпус совершает полный оборот вокруг вертикальной оси, в конце которого рука, используя запасенную энергию вращения, и наносит удар.
Тут важно не оставить незащищенной собственную спину, поэтому голова должна в какой-то момент опередить вращение корпуса: держите глаза прикованными к противнику до тех пор, пока терпит шея, а затем стремительно разверните на полный оборот и тут уж догоняйте корпусом.
Иногда круговой удар с разворотом дает замечательный результат, если его проводят в прыжке – например, предварительно показав противнику, что на самом-то деле бить его собираются вовсе даже же руками, а ногами.
https://youtu.be/f_50Z9J-zBY
Рекомендации и правила для новичка
Ниже приводятся основные правила и рекомендации, которые следует знать начинающему кикбоксеру в процессе подготовки к спаррингу.
При работе руками главное не руки, а ноги.
Потому что успешное выполнение атакующих и защитных действий: ударов, уклонов, передвижений – практически полностью зависит от того, насколько грамотно спортсмен владеет своим телом, его способностью правильно перераспределять вес тела между ногами, а такое перераспределение происходит на протяжении всего времени, пока длится бой.
Руки, как шпаги, и, нанося удары, должны не скользить, а втыкаться.
А потому все применяемые удары – прямые или боковые – должны быть по характеристике своих траекторий не скользящими, а проникающими и кулаки, нанося удары, всегда должны двигаться не по дуге, а по прямой.
Нанося удар, защищайся.
В тхэквондо практически против каждого удара можно незамедлительно применить ответный удар – контрудар, а потому, атакуя противника, нужно постоянно помнить о защите и стараться максимально обезопасить себя от возможных ответных ударов с его стороны, поэтому:
Плечо бьющей руки всегда прикрывает подбородок с одной стороны, кулак свободной руки – с другой.
При выполнении любого удара плечо бьющей (наносящей удар) руки должно прикрывать подбородок с одной (своей) стороны, а кулак свободной (не наносящей удар) руки должен прикрывать подбородок с другой (своей) стороны. При этом локоть свободной руки всегда должен прикрывать туловище.
Ударил, сразу защищайся.
После выполнения удара спортсмен должен возвращать руку, не задерживая ее не ни на мгновение, так же быстро, как наносил удар. Возвращение руки должно происходить по кратчайшей траектории в положение, способное обеспечить выполнение как защитных, так и атакующих действий. Правильный возврат руки после удара уже сам по себе обеспечивает спортсмену дополнительную защиту.
Бьешь правой рукой – вес тела на левой ноге, бьешь левой рукой – вес тела на правой ноге.
Если удар выполняется правой рукой, то одновременно с его выполнением вес тела переносится на левую ногу, если удар выполняется левой рукой, то вес тела точно так же переносится на правую ногу. Такой перенос значительно увеличивает силу удара.
Инсайт
Что такое лоу-кик инсайнт? Такой удар имеет преимущества перед обычным. Первое – он намного болезненней для противника. Второе – блокировать его еще сложнее, чем обычный. Третье – для бьющего он менее травмоопасен, если противник поставит блок.
Хороша комбинация – двойной удар руками и инсайт. Ценность заключается в том, что после хорошего инсайта противник остается практически только на одной ноге. Последующий лоу-кик его просто сбивает с ног.
Инсайт, в отличие от обычного, бьется снизу вверх. После правильного инсайта в бедро нога противника просто «отсыхает». Именно в это момент делается следующий удар, причем в идеале – по другой ноге, пока противник в стойке. Это заставляет оппонента потерять равновесие и упасть.
