Нормативы по жиму лёжа IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF


Нормативы WPC-WPO

Мужчины WPC-WPO

Весовая категорияМСМКМСКМС123
52 кг530470395320280257,5
56 кг580510425347,5305285
60 кг625555465380340305
67,5 кг700625505410360330
75 кг765675530435385355
82,5 кг820720565485435385
90 кг850750585510462,5405
100 кг895775620540487,5450
110 кг915795655570515485
125 кг945810680605537,5505
140 кг970835730625555520
140 +1000870750650585550

Женщины WPC-WPO

Весовая категорияМСМКМСКМС123
44 кг340270235190162,5142,5
48 кг370295255197,5170155
52 кг400315280210182,5167,5
56 кг425345305227,5197,5185
60 кг455360325250220197,5
67,5 кг485385345270235215
75 кг510410365285247,5227,5
82,5 кг520430375310280247,5
90 кг530440395330297,5265
90 +545455410350317,5292,5

Что это?

Чтобы понять смысл пауэрлифтинга, достаточно знать, что это слово произошло от слияния двух английских слов: «power» (сила, мощь) и «lifting» (поднятие).

Немного истории

Еще в начале 20 века пауэрлифтинг возник на основе упражнений, которые спортсмены-тяжелоатлеты добавляли в свои занятия. В середине 20 века в западных странах соревнования уже проводились. С начала 60-х годов определили их правила, после чего пауэрлифтинг стал приобретать современные черты. 1964 год можно считать годом рождения этого силового вида .

Именно тогда состоялся первый чемпионат США по пауэрлифтингу, хотя и неофициальный. А через год спортсмены участвовали в первом национальном чемпионате. 1972 год явился годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга (IPF), а год спустя уже состоялся первый чемпионат мира. В 1980 году женщины первый раз соревновались на чемпионате мира, который состоялся в США, в 1989-м произошло объединение чемпионатов среди и .

Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC) был сформирован в 1986 году, а позже появилось большое количество подобных организаций. С тех пор пауэрлифтинг получил распространение во многих странах мира, его полюбили не только представители сильного пола, но и прекрасная часть человечества.

Пауэрлифтинг сегодня

В настоящее время пауэрлифтинг — это комплекс, включающий такие упражнения:

  • приседания со штангой на спине;
  • жим лёжа на скамье;

В силу того, что соревновательных упражнений три, то существует и другое название — силовое троеборье.

Все соревнующиеся спортсмены делятся в соответствии со своим весом на разные категории, количество подходов в каждом упражнении — три. Общим результатом является сумма показателей по всем упражнениям. Кто поднял самый большой вес, тот и победитель. Но этой разновидностью силового занимаются не только для участия в соревнованиях, но и в любительских целях для улучшения силовых показателей и укрепления спины, груди и ног.

Знаете ли вы?
В пауэрлифтинге неважно, насколько рельефно тело у спортсмена, в противовес . Самый главный фактор оценивания

это сила. Однако, множество бодибилдеров начинали именно с пауэрлифтинга, к ним относятся , Ронни Колеман, Андрей Сорокин и др.

Нормативы AWPC (Россия)

*Начиная с 2012 г. действуют новые разрядные нормативы в категории AWPC: разделение на однослойную и многослойную экипировку. Для каждой из категорий предусмотрены свои нормативные требования.

Нормативы по пауэрлифтингу AWPC – однослойная экипировка

Мужчины — однослойная экипировка AWPC

Весовая категорияЭлитаМСМКМСКМС123
52 кг527.5465405365325285242.5
56 кг572.5505440395352.5307.5265
60 кг612.5542.5472.5425377.5330282.5
67,5 кг685605525472.5420367.5315
75 кг742.5657.5572.5515457.5400342.5
82,5 кг792.5702.5610550487.5427.5365
90 кг835737.5642.5577.5515450385
100 кг880777.5677.5610542.5475405
110 кг915810705635562.5492.5422.5
125 кг957.5847.5735662.5590515442.5
140 кг987.5875760685607.5532.5455
140+1012.5895777.5700622.5545467.5

Женщины — однослойная экипировка AWPC

Весовая категорияМСМКМСКМС123
44 кг310275240215190167.5142.5
48 кг342.5302.5262.5237.5210185157.5
52 кг372.5330287.5257.5230200172.5
56 кг400355307.5277.5245215185
60 кг425375327.5295262.5230195
67,5 кг465412.5357.5322.5287.5250215
75 кг497.5440382.5345307.5267.5230
82,5 кг525465405362.5322.5282.5242.5
90 кг547.5485420377.5337.5295252.5
90+560495430387.5345302.5257.5

Нормативы по пауэрлифтингу AWPC – многослойная экипировка

Мужчины — многослойная экипировка AWPC

Весовая категорияЭлитаМСМКМСКМС123
52 кг552.5487.5425382.5340297.5255
56 кг597.5530460415367.5322.5275
60 кг642.5567.5495445395345297.5
67,5 кг715632.5550495440385330
75 кг777.5687.5597.5537.5480420360
82,5 кг830735637.5575510447.5382.5
90 кг872.5772.5672.5605537.5470402.5
100 кг920815707.5637.5567.5495425
110 кг957.5847.5737.5662.5590515442.5
125 кг1002.5885770692.5617.5540462.5
1401035915795715635557.5477.5
140+1060937.5815732.5652.5570487.5

Женщины — многослойная экипировка AWPC

Особенности категории AWPC

  1. Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  2. Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  3. Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  4. Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см;
  5. Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  6. Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Упражнения в пауэрлифтинге

Жим лежа, приседания и становая тяга являются базовыми упражнениями. Это связано с тем, что в ходе тренировки работают практически все мышцы. Комплекс показан не только для проведения соревнований, он отлично развивает силу и содействует набору мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на соревнованиях на помосте отличается от техники исполнения в процессе тренировки, данный комплекс неоценим при подготовке спортсменов других видов спорта.

Каждое упражнение требует правильной техники исполнения и грамотного выставления позиции.

Приседания со штангой

Приседания со штангой являются первым элементом, выполняемом на соревнованиях по пауэрлифтингу. Техника выполнения приседа следующая:

  1. Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и располагает ее на спине на верхней части трапеции.
  2. Отойдя от стойки атлет занимает следующую позицию: встает с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
  3. Выполняя присед нужно обращать внимание на следующие моменты:
  • в нижней точке тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного;
  • центр тяжести должен приходиться на ступни.
  1. Подъем должен быть осуществлен с прямой спиной.
  2. После завершения элемента спортсмен должен вернуть штангу обратно на стойки.

Если атлет уронит штангу во время приседания, то он будет наказан. Начинать элемент и возвращать штангу на стойки нужно только по команде судьи.

Жим лежа на скамье

Техника выполнения жима штанги лежа на скамье следующая:

  1. Спортсмен ложится на скамью и снимает гриф со стоек. При этом:
  • хват может быть средним или широким;
  • руки должны быть прямыми, а таз приподнят.
  1. Опуская снаряд нужно следить за:
  • скоростью жима — она должна быть максимальной;
  • лопатками и плечами — первые следует свести, а вторые опустить;
  • ногами — они должны находиться максимально близко к тазу.
  1. Возвращение грифа по команде судьи на стойки.

В ходе выполнения элемента нельзя изменять положение ног и отрывать пятки от пола. Также нельзя отрывать от скамьи голову, лопатки и ягодицы.

Становая тяга

Становая тяга — последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая:

  1. Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Наклонившись с прямой спиной, атлет удобным хватом берет штангу.
  3. В подъеме штанге нужно следить, чтобы:
  • спина оставалась прямой;
  • руки также были прямыми;
  • подъем осуществлялся за счет выпрямления ног.
  1. Опускание снаряда возможно только с выпрямленными коленями и отведенными назад плечами.

Поднимать штангу можно без команды судьи, а опускать на помост только по команде. Нельзя поддерживать гриф бедрами или использовать лямки.

Нормативы IPF (Россия)

Нормативы по пауэрлифтингу IPF Мужчины

Весовая категорияМСМКМСКМС123
53 кг410325282,5260
59 кг625570455362,5315290
66 кг700635510402,5350320
74 кг770695537,5440385352,5
83 кг835747,5582,5482,5422,5387,5
93 кг880787,5610520465412,5
105 кг920815645552,5500460
120 кг955835687,5600530497,5
120+ кг980860735617,5545510

Нормативы по пауэрлифтингу IPF Женщины

Весовая категорияМСМКМСКМС123
43 кг242,5175150137,5
47 кг367,5297,5262,5190165150
52 кг405325290210182,5167,5
57 кг435352,5312,5227,5200182,5
63 кг475385337,5252,5220202,5
72 кг507,5412,5367,5285247,5227,5
84 кг537,5447,5405327,5285260
84+ кг552,5475422,5352,5320285

Разряды по пауэрлифтингу и основные пауэрлифтинг нормативы

В мужском силовом троеборье спортивные разряды присваиваются при выполнении на соревнованиях следующих нормативов:

Таблица: Разрядные нормативы по пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг нормативы, разрядные требования
Движение Звания и разряды по пауэрлифтингу , вес штанги (кг)
Приседание
Приседание
Приседание
Приседание
Приседание
Приседание
Приседание
Приседание

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:

  • что такое нормативы AWPC и WPC;
  • в чём их принципиальное отличие;
  • получите данные по нормативам AWPC.

Что такое AWPC и WPC

В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации данного вида спорта. В подобные объединения устремляются сотни спортсменов, ведь такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой — позволяют получить разряд. Что же такое AWPC и WPC?

WPC (World Powerlifting Congress) — организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который объединяет под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря данной организации пауэрлифтинг получает всё большую популярность как вид спорта во всём мире. WPC выполняет такие функции:

  • устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
  • устанавливает нормативы, благодаря которым спортсмены могут получить разряд;
  • создает условия для развития пауэрлифтинга;
  • организовывает и проводит мероприятия по обсуждаемому виду спорта.

AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — это ответвление от профессиональной лиги WPC, которое характеризуется более мягкими нормативами и строгим допинг-контролем при проведении соревнований по пауэрлифтингу. Другое, неофициальное название AWPC — «Лига натуралов». Так именуют данную организацию за то, что участники соревнований добиваются своих спортивных результатов без использования химических веществ для наращивания мышечной массы и усиления физиологических особенностей организма.

У пауэрлифтеров считается почётной принадлежность как к одной, так и к другой организации.

Приседания

Итак, каковы же нормативы AWPC? Приседания — одно из трёх базовых упражнений по пауэрлифтингу. Под экипировкой в данном случае подразумеваются бинты для кистей и коленей, а также пояса.

Нормативы для спорстменов без экипировки следующие:

Нормативы приседания без экиперовки

Если используется многослойная экипировка, то ориентироваться нужно натакие значения:

Нормативы приседания в многослойной экиперовке

Если же спорстмен состязается в однослойной экипировке, то нормативы такие:

Приседания в однослойной экипировке

Что понадобится для занятий

Занимаясь пауэрлифтингом, можно легко получить какую-нибудь . При поднятии большого веса легко перенапрячься и тем самым повредить какую-то часть тела. Поэтому существуют специальные приспособления для более безопасного выполнения .

Экипировка и оборудование

Экипировка для пауэрлифтинга бывает поддерживающей или неподдерживающей. Неподдерживающую разрешают использовать везде, учитывая «безэкипировочный» и «экипировочный» пауэрлифтинг. Существуют такие типы экипировки:

В пределах разных федераций (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) для экипировки разрешены майки и комбинезоны с 1-3 слоями, а также бинты разнообразной длины.

Знаете ли вы?
Экипировку используют, чтобы защититься от травм, а также для взятия большего веса. Благодаря бинтам и поясам спортсмен может поднять на 5-15 кг больше, а сейчас, с появлением новой современной продукции, прибавка в весе может составлять аж 150 кг!
Теперь перейдем к оборудованию

. Оно представлено следующими приспособлениями:

Правила тренировок

Пауэрлифтинг — это прежде всего силовой . Это значит, что спортсмен должен постепенно увеличивать интенсивность тренировок и поднимаемый вес. Режим тренировок лифтера не такой, как у . Если бодибилдер за прорабатывает одну или несколько мышечных групп, то лифтер — одно или два соревновательных упражнения. Тренировки по пауэрлифтингу очень высокоинтенсивные, поэтому необходимо оставлять время для отдыха и восстановления. Также следует выдерживать паузу в 2-5 минут между подходами.

Самое оптимальное количество походов в — 3-4 раза за неделю.

Сам характер занятий должен быть периодичным. Это значит, что нужно изменять нагрузку от легкой до тяжелой. Лучше всего составить недельный или месячный план разных по сложности и следовать ему.

Что касается питания, то половина рациона лифтера должны составлять сложные углеводы, восполняющие энергетические запасы. Простые углеводы, содержащиеся в сдобе и сладостях также будут полезны для быстрого восстановления сил сразу после тренировки. Не менее важными в спортсмена являются . Их должно быть достаточно, чтобы мышечная масса росла. Это примерно 35 % рациона. Остальные 15% — это жиры. Они поддерживают и защищают от повреждений. Кроме режима тренировок и питания не следует забывать и про режим . Спать нужно минимум 8-10 часов в сутки, а также выделять время на дневной сон при возможности, потому что мышцы растут именно во время отдыха.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: swimkit@cp9.ru