Упражнения для коленных суставов в домашних условиях быстро

Суставная гимнастика Бубновского – уникальна. Она сочетает в себе множество различных методик, но при этом проста и доступна каждому. И, главное, регулярное выполнение упражнений действительно решает проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

Основная причина возникновения заболеваний суставов – это гиподинамия. Разработчик методики Бубновский Сергей Михайлович утверждает, что движение лечит. Именно движение необходимо для пробуждения внутренних сил организма и избавления от болезней. Благодаря занятиям по Бубновскому можно избавиться от деформирующего коксартроза, межпозвоночных грыж, ревматоидного артрита, остеохондроза и многого другого.

Доктор бубновский в тренажерном зале

Особенности методики

В основе лежит метод, разработанный доктором Бубновским – кинезотерапия. Реабилитационный комплекс состоит из упражнений, направленных на различные отделы скелета. В результате занятий укрепляется мышечный корсет, позвоночник становится более гибким, а функции уязвимых участков позвоночника восстанавливаются.

Перед тем, как приступать к занятиям необходимо пройти индивидуальную диагностику, с помощью которой доктор разрабатывает специальный комплекс, подходящий именно вам. Первая задача упражнений – снятие болевого синдрома, чтобы в дальнейшем перейти к адаптивной гимнастике. Во время занятий в точности повторяйте движения инструктора, постепенно увеличивая нагрузку. Следите за дыханием.

Гимнастикой Бубновского прорабатываются все группы мышц, чередуется расслабление и напряжение. В комплексе присутствуют упражнения для шеи и верхних конечностей, для спины и нижних конечностей. Некоторые суставные патологии предполагают занятия на специально разработанных тренажёрах. Читайте какие упражнения делать при шейном остеохондрозе.

Лечебная диета при кальцинозе аорты

Консервативное лечение не будет иметь результата без соблюдения специальной диеты, направленной на нормализацию обменных процессов. Конкретные рекомендации должен разработать лечащий врач, учитывая историю болезни и причины, вызвавшие патологию. Но есть ряд общих принципов формирования рациона при кальцинозе аорты:

Исключение продуктов, богатых кальцием.
Потребление продуктов, содержащих магний.
Ограничить соль.
Снизить калорийность.
Избегать жирного и жареного.

В число запрещённых продуктов при кальцинозе аорты входят молочные изделия, жирное мясо, пряности, дрожжевая выпечка, десерты, зелень, какао. Рекомендуется употреблять отруби, орехи, гречневую и ячневую крупы. Необходимо также строго следить за количеством съедаемого, не допускать лишнего веса и вести активный и здоровый образ жизни.

Кальциноз сосудов нижних конечностей — Про холестерин

Утренняя гимнастика

При выполнении упражнений дома необходимо привыкание к новым нагрузкам. Начинайте делать гимнастику утром, пока вы ещё не встали с постели. Простые упражнения помогут вашему организму проснуться.

Лёжа на спине, разомните стопы следующими движениями:

тяните пальцы ног поочерёдно к себе и от себя, затем вправо и влево;
совершайте вращательные движения в одну и в другую стороны.

Колени

Из того же положения, сгибая ногу в коленях, подтягивайте стопу, пока пятка не коснётся ягодиц. Поочерёдно для обеих ног.

Тазобедренные суставы

Исходное положение: лёжа горизонтально на спине, согните ноги в коленях. Разведите ноги в стороны. По очереди опускайте колени внутрь так, чтобы внутренняя поверхность бедра касалась постели.

Исходное положение: то же. Ноги сведены, стопы рядом друг с другом. Вдох – поднять таз до прямого угла в коленях (по возможности), выдох – опустить.

Упражнение для живота

Положение то же. Руки разместите около пупка. Вдох – надуваете живот, выдох – расслабление.
Вытяните ноги на постели. По очереди аккуратно подтягивайте колени к груди, стремитесь к подбородку. Но при этом не отрывайте спину от кровати, работайте только ногами. Одна нога у груди, вторая свободно лежит.

Повторите каждое упражнение 15-20 раз, далее приступайте к водным процедурам. Этот комплекс может выполнять любой человек у себя дома, даже без специальной физической подготовки, так что для начала хватит и этого.

В результате организм подготовится к дневной работе. Гимнастика доктора Бубновского оказывает благоприятное влияние непосредственно на суставы, а также на кровеносную (с помощью режима дыхания) и пищеварительную системы.

Изгиб на одной ноге

Это такая форма похожая на приседание на одной ноге но амплитуда еще меньше чем у полуприседания.

Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для равновесия.

Поднимите одну ногу около 5 см и удерживайте ее перед собой.

Медленно, держа спину прямо, согните другую ногу и опустите свое тело на 5см, как будто вы собираетесь сидеть в кресле. Не пересекайте поднятую ногу перед согнутой ногой.

Удерживайте в течение 5 секунд и выпрямитесь назад.

Повторите и переключите ножки.

Повторения: Начните с одного подхода из четырех изгибов для обеих ног и медленно работайте увеличением количества раз и подходов.

Гимнастика для начинающих

В основном комплексе идёт проработка позвоночника от шейного отдела до поясничного и всех отдельных суставов. Гимнастика доктора Бубновского для начинающих безопасна. Все упражнения вы можете выполнять дома, проконсультировавшись предварительно со своим врачом, так как существуют некоторые противопоказания: онкопатология, воспалительные процессы, повышенная температура. Будьте осторожны: чем внимательнее и ответственнее вы подойдёте к восстановлению здоровья, тем быстрее начнётся выздоровление.

Для наглядности можете посмотреть обучающее видео, в котором сам доктор всё объясняет и показывает.

Сначала разомните тело, разогрейтесь. Это позволит снять болевой синдром и обезопасит дальнейшее выполнение гимнастики. Доктор Бубновский особое внимание уделяет технике дыхания – благодаря насыщению кислородом тканей организма происходит скорейшее выздоровление.

Базовые упражнения для разминки:

Кошка

При чередовании расслабления и выгибания спины происходит мягкий разогрев позвоночника и мышц. Стоя на четвереньках, совершайте плавные движения спиной вверх-вниз. Вдох – выгнуть спину вверх, голова вниз. Выдох – прогнуться в обратную сторону.

Из того же положения на четвереньках вытянуть одну ногу назад, опускаясь на другую ногу плавно, без рывков.

Из того же положения медленно тянитесь туловищем вперёд. Руки прямые, тело до колен прямое, лицо смотрит вперёд и чуть вверх. Вернитесь обратно. Затем мягко опуститесь на пятки, не отрывая руки от пола и вытягивая их вперёд.

Выполняйте аналогично утреннему упражнению, но с большей амплитудой, максимально поднимая таз.

15-20 повторов будет достаточно. Этот комплекс поможет убрать боль в спине и разогреть мышцы.

Занятия на воде

Плавание и аквааэробика в бассейне оказывают благотворное действие на опорно-двигательную систему. Суставы и позвоночник не испытывают больших физических нагрузок. Водный массаж при упражнениях не дает скапливаться молочной кислоте, а сопротивление воды укрепляет мышцы. Показана аквааэробика при остеохондрозе, артрите, артрозе, искривлении позвоночника, сердечно сосудистых заболеваниях.

Преимущества занятий на воде:

улучшаются обменные процессы;
оказывается массажный эффект;
восстанавливается подвижность суставов;
ускоряется реабилитация.

Перед началом гимнастики необходимо поплавать в спокойном темпе, чтобы разогреть и подготовить мышцы. Сначала занимайтесь по 15-20 минут. После укрепления мышц увеличивайте время пребывания в бассейне.

Для бедренных суставов полезны махи и круговые движения ногами. Для коленей хорошо делать полуприседы. Масса тела в воде уменьшается и нагрузка на суставы значительно снижается. Можно поднимать обе ноги держась за бортик бассейна, делать упражнение «ножницы» и «велосипед». Ухватитесь кистями за поручень отталкивайтесь и подтягивайте тело в воде. Это движение подойдет для локтевых и плечевых суставов.

Важно. Гимнастика на воде полезна на любой стадии артроза. Щадящие упражнения позволят укрепить мышцы, улучшить питание хрящей и постепенно увеличить амплитуду движений.

Адаптивная гимнастика

Для постепенного укрепления мышечного корсета и для того, чтобы организм мог привыкнуть к нагрузкам, была разработана адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих. Инструктор составит вам подходящий комплекс, который вы сможете выполнять дома. Также для начинающих видео с упражнениями будет полезным подспорьем.

Читать также: Зарядка при шейно грудном остеохондрозе

Основные правила занятий: не приступать к упражнениям в течение 1,5 часов после еды и за 2 часа до сна. Начинайте с простых упражнений, которые даются легко, а со временем можете добавлять и более трудные. Во время занятий максимально задействуются все мышцы. Выполните упражнения для разминки и приступайте к основному комплексу.

Сядьте на пятки. Вдох — приподнимитесь и совершайте вращательные движения руками. Выдох – опуститесь обратно.
Положите руки на живот, плотно сожмите губы и выдыхайте со звуком «пфф».
Лёжа на спине, ноги согнуты, прямые руки на полу за головой. Выдох – приподнимите туловище и тянитесь руками к коленям. Вдох – расслабление.
Лёжа на спине, раскиньте руки по бокам от себя, колени врозь. Выдох – приподнимите таз, в то же время сдвигая колени.
Лёжа на спине, сцепите руки под головой, согнутые ноги подняты. Выдох – плечи и таз отрываются от пола, локти и колени тянутся друг другу.
Лежа на боку, упор рукой в пол. Выдох – колени подтянуть к груди насколько возможно.

Таким образом, выполнять самостоятельно дома данные упражнения не составит труда. Соблюдайте инструкции доктора Бубновского и лечащего врача, будьте исполнительны и терпеливы. Суставная гимнастика для начинающих является доступной и удобной, не имеет особых противопоказаний, а её эффективность доказана уже многими людьми. Техника дыхания, плавность движений и душевное спокойствие помогут восстановить здоровье за короткие сроки.

Растяжка ноги

Сядьте на пол с обеими ногами прямо. Стабилизируйте себя руками по обе стороны от бедер и держите спину прямо.

Медленно согните одно колено, пока оно не растянется, но пока оно не станет болезненным.

Держите ногу в этом положении в течение 5 секунд, затем медленно выпрямите свою ногу так далеко, как только сможете, снова удерживая ее в течение 5 секунд. Так же можно воспользоваться для облегчения упражнения ремнем.

Повторы: Повторяйте и переключайте ноги, после того, как сделаете 10 раз.

Почему это работает: это упражнение также усиливает квадрицепсы.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Какие другие виды упражнений на колено лучше всего работают?

Ходьба – отличная форма упражнений. Это эффективно, потому что это весовое упражнение, в котором задействуется все тело, оно помогает укрепить мышцы и построить мышечный корсет. Носите хорошую, прочную обувь. Начните медленно, и постепенно увеличивайте свой темп и расстояние для достижения наилучших результатов.

Водные упражнения или прогулки по мелкому концу бассейна также отлично подходят для мышечной силы и гибкости колена. Поскольку тело плавает в воде, уменьшается воздействие вашего веса на сустав, перекладывая нагрузку на мышцы.

Запишитесь в центр отдыха или тренажерный зал. Узнайте больше о водных упражнениях для облегчения артрита.

Перед упражнениями – Советы:

Если вы можете, поставьте теплый компресс на артритное колено в течение 20 минут, прежде чем начать упражнение. Тепло успокаивает, а также выводит кровь на поверхность, уменьшает скованность и иногда снимает боль. Если вы принимаете обезболивающие препараты, попробуйте употребить их за 45 минут, прежде чем тренироваться для усиления контроля боли во время тренировки. После тренировки положите пакет со льдом на больное колено на 10-15 минут. Это поможет снизить отек, вызванный физическими упражнениями. Это также поможет успокоить и облегчить боль.

Что, если это больно? Легкий дискомфорт во время тренировки нормальный. Так же возможно будет немного больно на следующий день после тренировки. Но если вы испытываете сильную боль, отек или скованность, прекратите упражнение пострадавшего сустава и обратитесь к врачу. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), люди с артритом коленного сустава должны делать умеренные упражнения в течение как минимум 30 минут в день, пять дней в неделю. Вы можете даже разбить его на три 10-минутных сеанса каждый день, это будет даже лучше, чем одна длинная тренировка. Вы улучшите свою мобильность и почувствуете уменьшение боли в течение четырех-шести недель.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Заболевания суставов – одна из самых распространенных групп заболеваний. По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических опухолей. Методы лечения всех заболеваний практически одни и те же: назначаются НПВС, кортикостероиды, хондропротекторы, антибиотики. После приостановления воспалительного процесса в тканях сустава пациента ожидает длительный реабилитационный период и периодическая сезонная профилактика рецидива заболеваний, включающих:

Лечебную гимнастику.
Плавание.
Специальную диету.
Массаж.
Физиопроцедуры.

Противопоказания у гимнастики для коленных суставов

Несмотря на всю пользу и эффективность лечебной гимнастики при поражениях коленных суставов, она в некоторых случаях может и навредить. Поэтому отказаться от таких занятий необходимо в следующих случаях:

при повышенном давлении;
если у человека имеется грыжа;
когда воспалительный процесс приобретает острый характер;
не стоит заниматься людям, имеющим серьезные заболевания крови;
при наличии проблем с сердцем и сосудами;
при высокой температуре тела;
в период инфекционного заболевания;
если имеется гнойное воспаление;
при анкилозе, а также в первый месяц после проведения операции.

Достоинства гимнастики для суставов

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.

Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
Упражнения практически не имеют противопоказаний.
Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
Нагрузка на суставы производится постепенно.

Развитие и классификация кальциноза аорты

Кальциевые отложения могут происходить в различных тканях. По типу процесса существует следующая классификация кальциноза:

Метастатическая – при массовом накоплении в тканях кальция. Ему сопутствует усиленное вымывание элемента из костной ткани при остеопорозе, травмах, онкологических костных заболеваниях.
Дистрофическая – накопление ограничено, возникает из-за очаговых участков, где нарушено усвоение, в результате происходит обызвествление.
Метаболическая – из-за нарушения обмена веществ элемент не удерживается в крови, но скапливается в тканях, где его быть не должно.

Обызвествление или кальцинация дуги аорты заключается в отложении солей кальция на её стенках или клапане. При этом теряется эластичность стенок, они становятся хрупкими, а клапан теряет способность нормально функционировать. Через аорту проходит весь поток крови от сердца, который распределяется по различным ответвлениям ко всем органам. От состояния этого сосуда зависят питание мозга, работа органов брюшной полости и малого таза, качество жизни человека в целом.

Наряду с отложениями и сужением просвета сосуда, в нём самом происходят дегенеративные процессы, создаётся повышенная нагрузка на его стенки. Поражения могут распространяться далее по системе, захватывая желудочки и митральный клапан. Иногда к кальцинированным бляшкам добавляются холестириновые скопления, в таком случае ставится диагноз атерокальциноз.

Кальциноз аорты является причиной развития стеноза аортального клапана и последующих пороков клапанов сердца. Срастание створок препятствует нормальному кровотоку, возникают перепады давления между желудочком и аортой, что приводит к ослаблению возможности желудочка к сокращению и перегрузке левого предсердия.

Суть методики Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

Облегчить боль;
Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Фармакодинамика

Эторикоксиб — пероральный избирательный блокатор циклооксигеназы-2.

В клинических испытаниях препарат Arcoxia дозозависимо блокировал циклооксигеназу-2 без подавления циклооксигеназы-1 при использовании в дозе менее 150 мг в день. Эторикоксиб не угнетает продукцию простагландинов желудка и не изменяет функцию тромбоцитов.

Циклооксигеназа регулирует образование простагландинов. Существуют две ее формы — Циклоокигеназа-1 и Циклоокигеназа-2. Последняя рассматривается как главный фактор, отвечающий за продукцию медиаторов боли, лихорадки и воспаления. Циклоокигеназа-2 задействована в механизмах овуляции, имплантации и обтурауии артериального протока, контроля функций нервной системы и почек. Также она участвует в процессах рубцевания язв.

Фармакокинетика

Эторикоксиб хорошо адсорбируется при пероральном использовании. Абсолютная биодоступность достигает 100%. Максимальная концентрация препарата в крови наблюдается через один час после приема натощак. При приеме препарата во время еды не наблюдалось значимого влияния на уровень абсорбции.

ПОДРОБНЕЕ: Инъекции в суставы препараты аналоги ферматрона

92% эторикоксиба связывается с протеинами крови. Препарат активно метаболизируется, меньше 2% дозы выделяется с мочой в неизменном виде. У человека исследовано 5 метаболитов эторикоксиба. Главным метаболитом является 6-карбоксиловая кислота, образующаяся при окислении 6-гидроксиметила. Эти вещества либо биологически не активны, либо являются слабоактивными блокаторами ЦОГ-2. Ни один из них не подавляет ЦОГ-1. 70% препарата выделяется с мочой, около 25% — с калом. Период полувыведения равен 22 часам.

Фармакокинетика у пациентов пожилого возраста (старше 65 лет) идентична таковой у лиц более молодого возраста и не зависит от пола.

Фармакокинетика препарата у детей до 12 лет не изучалась. Безопасность и эффективность использования эторикоксиба у детей не доказана.

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

Читать также: Гимнастика при пяточной шпоре

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:

Для всех отделов позвоночного столба (расслабление, выгибание, потягивания и т.д.);
Для рук и ног;
Для мышц пресса;
Для ягодиц;
Для стоп.

Гимнастика в подострой стадии

При обострении человек чувствует сильные боли при малейшем движении. Сустав опухает и деформируется. Врачи не советуют заниматься ЛФК при остром рецидиве. Когда боль немного утихает, начинают понемногу разминать сустав. Какие можно делать упражнения?

Гимнастика для подострой стадии в домашних условиях:

Тазобедренный сустав. Лягте на живот, руки положите под голову. Если проблемы с выпрямлением таза, расположите под животом подушку. Расслабьтесь и начинайте медленно покачивать бедрами вверх и вниз.
Коленный. Сядьте на высокий стул, ноги расслаблены и свободно свисают. Качайте ногами вперед и назад , как маятник с маленькой амплитудой.
Плечевой. Сядьте на стул, кисти положите на колени. Слегка помашите локтями наружу и внутрь.
Голеностопный. Лежа на кровати двигайте стопы с маленькой амплитудой. Тяните носки на себя и в противоположную сторону
Локтевой. Лежа на полу руки расположите вдоль туловища и пальцами постукивайте о поверхность.

Все упражнения делайте плавно с амплитудой 2-3 см. Легкие покачивания выполняйте в течение 10-15 минут по 2-3 раза в день.

На заметку. Отсутствие движений в подострый период приводит к плохому питанию хрящевых тканей и ускоряет их разрушение.

Проведение гимнастики по Бубновскому

Как уже говорилось выше, перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.

Упражнения для позвоночника:

Встать на колени, опираясь на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины, словно обвиснув, опустить голову, замереть на 10 секунд, затем упражнение повторить 5 раз.
Оставаясь в том же положении, с напряжением прогнуть наружу позвоночник, постараясь задействовать все мышцы, замереть на 10 секунд в таком положении, выдохнуть весь воздух из легких расслабиться.
Оставаясь на коленях, выгнуть торс вперед, напрягая мышцы так, как это возможно. Пробыть в таком положении 10 секунд, «обвиснуть», затем повторить еще несколько раз. При выполнении этой группы упражнений воздействие идет не только на позвоночник, но и на суставы ног и рук.

Упражнения для рук:

Для больных суставов рук так же необходима нагрузка. Для этого можно разминать кисти круговыми движениями, водя ими сначала в одну, а затем в другую сторону. То же самое можно проводить с локтевыми суставами.
Правую руку завести на спину через шею, левую завести за спину снизу, образовать кистями рук замок, потянуть вниз сначала правую кисть, затем левую. После руки поменять местами.

Упражнения для суставов ног:

Лечь на спину и поднимать сначала одну ногу вверх (на вдохе), а потом другую (на выдохе опускать).
Встать носками на возвышение, пятки опустить, в таком положении делать пружинящие движения вверх-вниз.
Шаги на месте так же благотворно влияют на состояние суставов.

Таким образом, гимнастика Бубновского разработана автором с учетом всех особенностей человеческого организма, включая возрастные, с учетом наличия болезни суставов и позвоночника. Выполнять упражнения можно всем, за исключением беременных и больных с острой стадией болезней суставов (или в период обострения). Упражнения по Бубновскому не должны становиться единственным решением в лечении болезней суставов, но как профилактика их это прекрасное решение. Дорогие читатели на сегодня все, оставьте в комментариях отзыв о суставной гимнастике Бубновского.

Особенности упражнений при артрозе

Если у вас имеется такое заболевание, как артроз, то нужно обязательно выполнять упражнения для коленных суставов каждый день.

Только в этом случае упражнения дадут эффект и облегчение при болях. Лучше всего делать упражнения по наставлению обучающего видео, чтобы точно следовать правилам. Начать можно с пяти повторов каждого из упражнений, причем, при возникновении сильных болей, лучше прекратить разминку на некоторое время. Постепенно, можно увеличивать количество подходов:

Лягте на спину и вытяните ноги, поочередно сгибайте каждое колено, медленно и аккуратно. Это нужно, чтобы не повредить коленным суставам.
Лежа на спине, сгибайте ноги, но только обе вместе. Разгибайте колени медленно, чтобы успеть досчитать до пяти.
Лежа на спине, выполняйте упражнение «велосипед», никуда не спеша.
Лежа на спине, поднимайте ноги в прямом положении и плавно опускайте вниз.
Сядьте на стол и плавно болтайте ногами взад-вперед, чтобы коленные суставы укрепились и расслабились.

Все эти упражнения для укрепления больных коленей при артрозе, подходят и здоровым людям. Ведь они могут послужить не только лечением болезни, но и профилактикой ее появления.

Гимнастика для суставов по методике Бубновского

Суставная гимнастика Бубновского создана для тех, кто всерьез принял решение взяться за свое здоровье и избавиться от суставных болей. С возрастом они доставляют все больше проблем. Одни суставы ноют перед ухудшением погоды, другие реагируют на прикосновение, третьи болят постоянно. Можно пить много лекарственных средств, веруя в их чудотворную силу, лежа на диване перед телевизором, а можно собрать волю и каждый день работать над собой, делая упражнения.

Суставная гимнастика Бубновского

Существует два комплекса упражнений: адаптивный и суставный. Первый создан для начинающих. Эта гимнастика направлена на привыкание мышц к нагрузкам, помогает снимать болевые ощущения.

Доктор Бубновский

Суставная гимнастика представляет собой второй этап занятий. Она более сложная и рассчитана на человека, который уже привык к нагрузкам.

Обычно специалисты центра сами подбирают упражнения, исходя из особенностей человека, его болезни и возраста.

Цель суставной гимнастики

Основная цель выполнения упражнений по методике Бубновского – восстановить здоровье позвоночника и суставов, пострадавших из-за травм, аварий, сидячего образа жизни, гиподинамии, в восстановительный период после тяжелых заболеваний.

Добиться этого без медикаментозных средств можно, улучшая кровоток, питание мышечных тканей, повышая гибкость и подвижность суставов, регулярно выполняя определенный комплекс физических элементов.

Упражнения направлены на разработку, растяжение:

Мышц и позвонков шеи. Нагрузка позволяет ослабить напряжение, ригидность, снять давление сжатых волокон на проходящие в шее сосуды и нервные отростки. Шея страдает больше всего у офисных работников.
Суставов рук. Мало кто замечает, но со временем плечевые, локтевые, запястные и пальцевые соединения теряют подвижность и объем движений. Любая физическая нагрузка приводит к воспалительным процессам, боли, постепенно происходит замена хрящевых тканей – костными.
Мышц спины, позвонков. Восстановление силы спинных мышц особенно важно для поддержания скелета. Растяжение позвоночного столба помогает предотвратить появление междисковой грыжи.
Мышц пресса.
Тазобедренных суставов. Это очень важно для профилактики травм в пожилом возрасте.
Коленей. Одна из самых чувствительных точек – коленные суставы. Часто воспаления, боли в них лишают человека возможности передвигаться.
Голеностопа. Это соединение чаще всего страдает от растяжения и разрыва связок во время зимы, при ходьбе на высоких каблуках и занятиях спортом. Важно развить голеностоп, связки, мышцы, чтобы обезопасить себя от травм.

Читать также: Зарядка при коксартрозе

Защита суставов

Есть несколько принципов, которые, если им неукоснительно следовать, помогают надолго сохранить функции суставов. Советы довольно простые: правильная осанка и движения, распознавание сигналов тела и разумный подход к своему телу.

Прислушивайтесь к организму. Эта рекомендация кажется настолько очевидной, что люди не всегда ее придерживаются. Во время ежедневной деятельности или физической активности следует прекратить работу, как только вы почувствовали боль или дискомфорт. Равновесие между отдыхом и активностью является оптимальным условием для здоровья суставов. Это одно из проявлений самоконтроля. Не перегружайте свои суставы, научитесь ограничивать нагрузку на них. Помните, что в тот момент, когда вы чувствуете боль, организм говорит вам: «стоп, пора отдохнуть».
Избегайте травм суставов. Все ранее полученные травмы, даже незначительные, считаются одной из распространенных причин остеоартроза. Суставы принимают неправильную форму вследствие повреждения, суставной хрящ из-за этого истирается и начинает развиваться артроз. Избегайте травмирования по возможности, но если это все-таки произошло, сразу обращайтесь за медицинской помощью.
Избегайте повторяющихся движений. Физическая активность важна, но люди, которые практикуют выполнение одних и тех же движений, будь то на работе или во время занятий спортом, имеют повышенный риск развития остеоартроза. В связи с этим в группу риска попадают артисты балета, профессиональные спортсмены, строители. Повторяемость движений наблюдается, к примеру, при игре в теннис или гольф. По возможности старайтесь разнообразить свою активность, регулярно разминайтесь и укрепляйте силу мышц.

Особенности выполнения

Ключ к здоровью при любом комплексе – регулярность и правильность выполнения. Игнорирование этих правил может ухудшить состояние человека.

При выполнении любого вида гимнастики Бубновского должна соблюдаться определенная методика:

Желательно первые занятия провести со специалистом в центре. Он покажет, как делать упражнения правильно.
Перед тем как начать тренировку, необходимо сделать разминку. Она позволит разогреть мышцы.
Гимнастику нужно начинать после того, как после последнего приема пищи пройдет полтора часа, но не позднее, чем за два часа до ночного отдыха.
Тренировку нужно выполнять регулярно.
Важно следить за своим дыханием. Его ритм должен соответствовать упражнениям.
Суставная гимнастика направлена на оздоровление, и должна выполняться в медленном или умеренном темпе.
В центрах Бубновского для выполнения упражнений используются спортивные тренажеры. Дома заниматься лучше без какого-либо дополнительного инвентаря.
Во время тренировки рекомендуется пить много воды.
Важной составляющий занятий является прохладный душ по завершении тренировки.

Комплекс упражнений

Тренировки дома отличаются от тех, которые выполняются в спортивных залах. Тем не менее, для достижения цели в каждый комплекс входят элементы, направленные на разработку позвоночника и всех суставов.

Адаптивные упражнения

Прежде чем приступить к основным элементам рекомендуется выполнить несколько упражнений для того, чтобы организм привык к нагрузке.

Лечь на спину, при этом руки разместить за голову, а подогнуть ноги в коленом суставе. Приподнять на выдохе верхнюю часть тела, опустить на вдохе. После двадцати повторений на выдохе столько же раз поднять таз.
На живот положить руки, крепко сжать губы. Выдыхая, произнести «пф» двадцать раз.

Таз, колени, голеностоп

Для проведения занятий, направленных на указанные области:

Колени предварительно обернуть смоченной в прохладной воде тканевым полотном, походить на них. Со временем уйдут боли и исчезнут отеки. Элемент полезен для коленных суставов.
Выпрямить спину, встать на колени, опуститься на пятки и остаться в такой позе на пять минут. На первых стадиях тренировки под колени подкладывают валик.
Исходное положение – на спине, руки поместить за голову, поочередно поднимать выпрямленные ноги, образуя угол 90° с горизонтальной поверхностью.
Лежа на боку таза, одновременно приподнять туловище и ноги, следом опустить.

Шея и спина

Эти области страдают больше всего. Надо:

Отжаться, опираясь на руки и стопу. Если выполнить задание будет сложно, опереться можно на колени.
Подняться на колени, опереться ладонями об пол, начать ползать, поочередно вытягивая то одну руку, то другую и подтягивая колени.
Опереться о колени и руки, расставленные на ширине плеч. Вдохнуть – прогнуть спину. Выдохнуть и выгнуть ее.
Согнуть ноги в колени, лежа на спине. Последовательно подтягивать руки к коленям.

Плечевой сустав

Эффективен следующий комплекс упражнений:

Лечь на спину, вытянув вдоль туловища руки и ноги. Левую руку завести за голову, положить ее на пол, повернуть в сторону под углом 90°, вернуть в начальное положение. Упражнение повторить с другой рукой.
Сидя на коленях с ягодицами на пятках, приподниматься, сделать вращательные движения руками и снова опуститься.

Посттравматический артроз суставов

Посттравматический артроз – это заболевание, которое имеет вторичный характер, то есть его развитие было спровоцировано предрасполагающим фактором, в этом случае, как понятно по названию причиной является травма или повреждение определённой части тела. Бытует мнение, что этот недуг чаще всего можно встретить у профессиональных спортсменов, но это не совсем так. Люди серьёзно занимающиеся спортивной деятельностью, естественно находятся в группе риска, но травмы, которые являются причиной посттравматического осложнения или артроза можно получить и в повседневных бытовых условиях, на улице, во время занятий активной деятельностью, на рабочем месте или производстве, а также в ходе дорожных или промышленных аварий.

Причины развития болезни

Рассмотрим подробнее, какие причинные факторы могут привести к развитию этого вторичного посттравматического недуга:

Травмы суставов;
Сильные повреждения мягких тканей или их разрывы;
Продолжительные воспалительные процессы после повреждений;
Растяжения мышц и связок, или их разрывы;
Вывихи и переломы различной степени тяжести (со смещением, внутрисуставные);
Переломы мыщелков;
Повреждения кровеносной системы или нервных окончаний;
Неправильное применение лечения после травмы;
Несвоевременное лечение повреждений или его отсутствие.

Симптомы посттравматического артроза

Наиболее важным является вопрос о том, по каким клиническим признакам, самостоятельно человек может определить, не сопровождается ли повреждение посттравматическим последующим артрозом. После перенесённой травмы, причиной для беспокойства могут стать такие симптомы:

Возникновение хруста, которого раньше не было;
Появление болевых ощущений, усиливающихся после активной или продолжительной нагрузки;
Нехарактерное ограничение амплитуды подвижности;
Чередование обострений и облегчений, выше указанных симптомов;
Частое возникновение спазмов, судорог и дискомфорта;
Появление отёчности или воспалительного процесса;
Наличие уплотнений, которые определяются при прощупывании.

Совет! Если после перенесённой травмы, у вас возникают любые нехарактерные болезненные ощущения, дискомфорт или же дополнительные посттравматические симптомы, необходимо срочно обратиться к лечащему врачу, с целью проведения осмотра и определения состояния повреждённой части тела.

Основные виды посттравматического артроза

Посттравматический артроз сложного по строению голеностопного сустава – это то заболевание, которое значительно влияет на жизнь человека, так как приводит к наибольшим ограничениям жизнедеятельности и любой активности. Как и в предыдущем случае развивается недуг через травматическое повреждение голеностопа – вывих, перелом, сильный ушиб, которые в свою очередь приводят к нарушению работы основных сосудов кровеносной системы, нервных окончаний и атрофии мышц. Таким образом, голеностопный сустав, правильную работу которого поддерживают нервная и кровеносная системы, страдает от посттравматического артроза.
Наиболее часто встречающимся видом в медицинской практике считается посттравматический артроз коленного сустава. Основной причиной, провоцирующей развитие заболевания, называют механическое тяжёлое повреждение колена, которое может произойти, как при занятиях спортом или трудовой деятельностью, так и в бытовых повседневных условиях. Вследствие травмы наблюдается нарушение кровообращения, а также иннервации, то есть процесса, контролирующего деятельность всех тканей. Иным видом травмы, которая может привести к развитию посттравматического артроза колена, является повреждение мениска, также известного как волокнистый, фиброзный хрящ или же гиалинового хряща. Они являются составляющими коленного сочленения, потому при таких травмах, со временем начинает постепенно изменяться и разрушаться и сам коленный диартроз.
Третий из наиболее распространённых видов – посттравматический артроз плечевого сустава. Привести к его развитию могут специфические повреждения и травмы, риск получения которых в обыденной жизни незначителен. Наиболее подвержены этому подтипу заболевания профессиональные спортсмены, поднимающие тяжести, работники таких профессий как маляр, штукатур, грузчик, то есть такой деятельности, где нагрузка идёт преимущественно на руки, а также люди пострадавшие от характерных травм плечевой зоны в авариях. Привести к посттравматическому артрозу плеча могут не только явные серьёзные травмы, такие как переломы, разрывы связок, вывихи, но также и не значительные растяжения и повреждения после чрезмерных нагрузок, на которые часто не обращают должного внимания.

Способы лечения посттравматического артроза

Лечение посттравматического артроза может производиться как методами консервативного лечения, так и оперативным вмешательством.

Консервативное лечение болезни предполагает использование комплексного курса терапевтических видов лечения. Первым применяемым видом является медикаментозная терапия, которая сопровождается обеспечением разгрузки и спокойного состояния пострадавшему диартрозу, далее вводят в применение физиотерапевтические процедуры, массажи и лечебную гимнастику.

Медикаментозная терапия

Лечение медикаментозными средствами используют, чтобы заложить основу для применения последующих методов терапии. Медикаментозные препараты нацелены на быстрое снятие болевого синдрома, воспалительного процесса и устранение мышечного напряжения. Применяются такие группы медикаментов, в виде таблеток, порошков, мазей и инъекций:

Обезболивающие, противовоспалительные препараты (Аспирин, Индометацин, Диклофенак, Артрозан, Бутадион).
Сосудорасширяющие средства (Тренал, Теоникол, Эуфиллин).
Хондропротекторы, восстанавливающие сустав, хрящ и соединительные ткани (Глюкозамин, Хондроитинсульфат, Артра, Дона).
Гормональные препараты (Глюкокортикостероиды, Гидрокортизон, Кеналог).
Гиалуроновая кислота (Гиалган, Гиалуаль, Остенил, Креспин гель).
Лечебные кремы и мази (Унгапивен, Випросал – на основе натуральных, природных компонентов, Долгит, Вольтарен, Фастум – на основе нестероидных препаратов, оказывающих противовоспалительное и болеутоляющее действия).

Физиотерапия и массажные процедуры

При посттравматическом артрозе больших суставов: коленного, тазобедренного, плечевого, голеностопного сустава, эффективным является применение процедур физиотерапии и массажа. Они нацелены на улучшение кровоснабжения поражённой зоны, устранение острых симптомов и воспаления. Активно используются такие физиотерапевтические методы как:

Тепловые парафиновые и озокеритовые процедуры;
Массаж с использованием специальных масел, гелей, мазей;
Электростимуляция;
Ударно-волновые физиопроцедуры;
Магнитотерапия местного или общего характера;
Лазерное облучение.

При лечении суставов, а именно посттравматического артроза рекомендуют посещать массажи или же применять самомассаж в домашних условиях. Рекомендуем Вам посмотреть данное видео, так как в нем подробно описываются все особенности и советы общего характера при выполнении массажа, на примере коленного сустава.

Лечебная гимнастика при реабилитации

Наиболее важным методом, является лечебная физкультура, применяемая для восстановления после травмы. Существуют комплексные упражнения, которые включают в себя последовательный набор движений для всех конечностей и частей тела. Но также можно проводить лечебную гимнастику отдельно для реабилитации определённой области.

Артроз, развывшийся после перелома плечевого сустава, является показателем к ежедневному выполнению специальных, реабилитирующих и восстанавливающих упражнений, таких как: подъёмы рук, разведения рук в стороны, соединение рук над головой или за спиной. На картинке показана последовательность выполнения упражнений при посттравматическом остеоартрозе подвижного плечевого сустава.

Травматический артроз большого коленного сустава хорошо отвечает на применение лечения реабилитационной физкультурой. Посттравматический лечебный комплекс включает в себя такие упражнения:

в положении лёжа как на спине, так и на животе, разведение ног и сведение ног со скрещиванием;
в положении лёжа на спине, поочерёдное поднятие согнутых в колене ног к груди, с последующим поднятием обеих ног одновременно;
неглубокие приседания с упором.

На рисунке изображены иные упражнения, которые врачи рекомендуют выполнять при посттравматическом артрозе коленного сустава.

При реабилитации вследствие травмы голеностопа и развитии артроза, рекомендуют выполнять такие простые упражнения:

В положении сидя или стоя, поочерёдно переносить вес тела с пяток на носки;
В положении лёжа или сидя на полу с вытянутыми, ровными ногами, выполнять движения стопами на себя и от себя, а также в стороны, как показано на картинке;

Все упражнения лечебной гимнастики выполняют медленно, сосредотачиваясь на каждом движении, не допуская перенапряжения или возникновения интенсивных болевых ощущений.

Завершение

Посттравматический артроз – это такой тип заболевания, которого чаще всего можно избежать, если быть более внимательным к своему здоровью, а именно:

Не допускать травм и повреждений, или свести их количество к минимуму;
При малейшей полученной травме, немедленно обращаться к специалисту;
Регулировать степень физических нагрузок.

Таким образом, соблюдая простые рекомендации, можно сохранить здоровье и нормальную работу опорно-двигательной системы организма вплоть до самой старости.

В трех видео на этой странице представлен комплекс упражнений для лечения коленных суставов.