Молодость кожи и “лишний жирок” — недостаток эстрогена у женщин

Гормоны. При них все слышали, но мало кто понимает их роль в нашем организме. Если очень упростить, то гормоны – это наша регулирующая система. Они включают и выключают синтез веществ и дают команды нашим органам, командуют, когда расти, а когда становиться. Служат кнопкой «старт» и кнопкой «стоп». А также плавным регулятором мощности всех процессов происходящих в организме. Например, недостаток гормона эстрогена у женщин как следствие сильного похудения ведет к проблемам с менструальным циклом.

Посмотрите видео-ролик с ответами на вопросы участников вебинара «Дисгормональные расстройства» (144 мин)

Менопауза, эстроген и вес тела

Менопауза вызывает снижение уровня эстрогена

Уровень эстрогена у женщин может быть низким по разным причинам. Наиболее распространённая из них — менопауза, которая наступает, когда уровень репродуктивных гормонов снижается, яичники перестают вырабатывать яйцеклетки, а менструации прекращаются. Многие женщины отмечают, в этот период жизни начинают набирать лишний вес.

На самом же деле многие симптомы, ассоциируемые с менопаузой, включая набор лишнего веса, начинают проявляться у женщин в период перименопаузы.

Перименопауза — время, когда организм женщины готовится к менопаузе.

Наиболее распространённая причина, по которой женщины начинают набирать вес в перименопаузе и менопаузе — изменение уровня эстрогена. Одна из форм этого гормона, именуемая эстрадиолом, существенно снижается в период, близкий к менопаузе. Эстрадиол помогает организму регулировать обмен веществ и таким образом влияет на вес тела. Низкий уровень эстрадиола может приводить к ожирению.

В репродуктивный период жизни женщины чаще всего наблюдают жировые отложения в верхней части ног и на бёдрах. Однако после менопаузы они обычно полнеют в области талии и живота.

При таком наборе лишнего веса жир имеет склонность скапливаться не только в подкожных слоях, но и вокруг внутренних органов. Данный тип жировых накоплений в медицине принято называть вицсеральным жиром.

Висцеральный жир может представлять серьёзную опасность для организма. Он связан с рядом медицинских состояний, в число которых входит следующее:

• диабет;
• инсульт;
• заболевания сердца;
• некоторые виды рака.

Но не только изменение уровня эстрогена может влиять на набор лишнего веса у женщин среднего и пожилого возрастов. Они также могут полнеть из-за того, что становятся физически менее активными и имеют меньшую мышечную массу, вследствие чего на протяжении дня сжигают меньше калорий.

Все эти факторы способны повышать риск набора лишнего веса у женщин, которые прошли через менопаузу или близки к ней. Причём иногда факторы, связанные с возрастом, играют более значимую роль по сравнению с изменением уровня эстрогена.

В подтверждение этого можно привести результаты исследования, проведённого международной группой учёных в 2012 году. Выводы экспертов показали, что лишний вес, по-видимому, не связан с изменением уровня гормонов, которое имеет место в менопаузе.

Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга

Мы, как правило, считаем тестостерон половым гормоном, но он отвечает не только за половые проявления и либидо. Если вы получаете хромосому Y от своего отца, то уже в материнской утробе ваш мозг будет развиваться иначе.

Между мужчинами и женщинами огромная разница. Женщины лучше общаются, чувствуют язык, настроены на поддержание теплых отношений, а не на конкуренцию. Мужской мозг настроен на амбиции и доминирование, для него менее характерны привязанности.

Однако тестостерон отвечает не только за эти базовые различия. Недостаток тестостерона может выразиться в когнитивных расстройствах, болезни Альцгеймера и депрессии. Кроме того, существует связь между низким тестостероном у мужчин и хроническими болями.

В настоящее время полным ходом идут исследования о связи между уровнем тестостерона и переносимостью боли. Тестостерон также важен для женщин, потому что влияет на их сексуальное влечение, развитие мышц и память.

Низкий уровень тестостерона у мужчин

У мужчин уровни тестостерона достигают максимума в возрасте примерно 22 лет, а затем медленно снижаются. В среднем после 30 лет мужчина теряет каждое десятилетие по 10 % уровня тестостерона, или 1–2 % каждый год.

Недавнее исследование также указывает на связь между низким тестостероном и болезнью Альцгеймера. При недостатке тестостерона кровь хуже приливает к мозгу, что вызывает проблемы с умственной деятельностью.

Он может сказаться на массе тела, мышечной массе, сексуальном влечении, настроении и энергии. Такое состояние мы называем мужской менопаузой, или андропаузой.

Общие признаки недостатка тестостерона у мужчин: снижение либидо, ухудшение эрекции, депрессия, отсутствие энергии и проблемы с памятью.

Низкий уровень тестостерона у женщин

Без достаточного количества тестостерона у женщин падает сексуальное влечение. Я наблюдал многих женщин на грани развода. Часто выясняется, что либо у них, либо у их мужей слишком низкий уровень тестостерона, что сказывается на отношениях. Я часто слышу, что люди обвиняют супругов в том, что они изменились и больше не такие, как прежде. Да, люди меняются, потому что меняется баланс гормонов. Прежде чем разводиться и перечеркивать 20–30 лет брака, стоит проверить свое здоровье.

Общие признаки низкого тестостерона у женщин: отсутствие либидо, депрессия и плохая память.

Высокий уровень тестостерона у мужчин

Те, кто производит слишком много этого гормона, склонны выходить из себя без причины. Мужчины с избытком тестостерона редко женятся или остаются в стабильном браке. Они нередко вступают в брак только в очень зрелом возрасте.

Общие признаки высокого уровня тестостерона у мужчин: агрессивность, угри и чрезвычайная конкурентность.

Избыток тестостерона у женщин. Некоторые женщины производит слишком много тестостерона, что часто бывает при поликистозе яичников (ПКЯ), как у моей жены. ПКЯ может влиять на вес, состояние кожи и общее здоровье.

Общие признаки избытка тестостерона у женщин. Лишний вес, нерегулярные месячные, угри, жирная кожа, чрезмерный рост волос на лице и теле, агрессивность, высокий холестерин, высокое артериальное давление, диабет.

Сбалансируйте тестостерон. Для полной ясности сделайте два анализа — общий и свободный тестостерон. Новое исследование показывает, что повышение уровня сахара в крови (после еды) может понизить показатели тестостерона у мужчинна целых 25 %. Поэтому, если хотите получить точные результаты анализа, не ешьте за несколько часов до анализа.

Есть простой тест: посмотрите на кисть своей руки и сравните длину выпрямленных указательного и безымянного пальцев. Если безымянный длиннее, значит, еще при внутриутробном развитии вы получили много тестостерона. Некоторые говорят, что размер безымянного пальца также коррелирует с размером гениталий у мужчин.

https://youtu.be/MyrPlyrupV0

Другие причины эстрогенного дисбаланса

Менопауза — не единственная причина, по которой женщины могут иметь низкий уровень эстрогена. К других факторам, вызывающим эстрогенный дисбаланс, относится следующее.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ — состояние, при котором женщины имеют в своих яичниках множественные кисты и страдают от гормонального дисбаланса. Они могут иметь высокий уровень тестостерона, а также несбалансированные объёмы прогестерона и эстрогена.

Воздействие на обмен веществ

На работу ЖКТ и правильный обмен веществ влияет гормон эстрадиол. Как только начинает снижаться его уровень, кишечник, поджелудочная железа и желудок уже не могут нормально функционировать, вырабатывая необходимое количество ферментов.
Из-за таких проблем начинает расти вес, так как жиры не могут расщепиться на более мелкие компоненты, ткани не получают питательных веществ и витаминов.

Одновременно с этим нарушается обмен веществ в тканях других органов. Они не получают достаточного количества кислорода, падает уровень гемоглобина. Кожа приобретает бледно-зеленый оттенок, волосы выпадают, ногти крошатся и ломаются.

Из-за быстрого снижения уровня полезного эстрогена и повышения вредного у многих женщин наблюдаются проблемы в кровообращении, связанные с повышенной свертываемостью.

Могут проявиться варикоз, тромбозы, слабость в сосудах и артериях. Так как костная и мышечная ткань также не насыщены минералами, они начинают терять свою силу. Кости становятся пористыми, увеличивается риск переломов. Мышцы быстро теряют клеточную массу, замещаясь жировой.

Что такое эстроген?

Эстроген — один из двух главных женских половых гормонов. Он оказывает влияние на половое развитие девушек и на менструальный цикл, но, кроме этого, выполняет ряд других важных функций, например:

• помогает контролировать уровень холестерина в крови;
• обеспечивает здоровье костей;
• защищает мозг и поддерживает хорошее настроение.

За выработку эстрогена отвечают две маленькие железы, которые расположены в нижней части таза и называются яичниками. В небольших количествах эстроген могут вырабатывать надпочечники и жировые ткани.

К трём главным формам эстрогена относятся:

• эстрон или E1, который вырабатывается в организме после менопаузы;
• эстрадиол или E2, который продуцируется у женщин репродуктивного возраста;
• эстриол или E3, который производит организм беременных женщин.

Контроль метаболизма эстрогена с помощью диеты

Слишком часто люди переходят сразу к гормональному лечению, когда можно сделать шаг назад и попытаться поработать над восстановлением функций организма. В случаях, когда доминирование эстрогена вызвало серьезные состояния, такие как эндометриоз, эти рекомендации не обратят заболевание вспять, однако, они точно смогут улучшить самочувствие.

Цель управления эстрогеном в организме заключается в том, чтобы убедиться, что вы не переедаете, питаетесь правильно, не подвергаетесь воздействию чужеродных эстрогенов или «ксеноэстрогенов» и ваш организм правильно расщепляет эстрогены. Как уже было сказано, в идеале, организм должен метаболизировать эстроген, чтобы у вас было больше защитного 2-гидроксиэстрона, чем 16-гидроксиэстрона.

Статьи по теме:

• Корень пуэрарии мирифика для женщин, зачем и как…
• Аденомиоз — что это такое (доступным языком),…

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сместить метаболизм эстрогена в сторону увеличения количества 2-гидроксиэстрона в качестве метаболита. Вот несколько мер, которые вы можете предпринять:

• Ешьте больше овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, зелень репы, бок чой, васаби, брюссельскую капусту, белокочанную и цветную капусту и другую зелень с высоким содержанием индол-3-карбинола и дииндолилметана (DIM), которые помогают регулировать метаболизм эстрогена.
• Потребляйте больше омега-3 жирных кислот, которые вы найдете в рыбе (выловленной в дикой природе), такой как лосось, сардины и масло печени трески, яйца, авокадо, ехи и продукты из льняного семени.
• Ешьте продукты с высоким содержанием витамина B6, витамина B12 и фолиевой кислоты.
• Включите льняное семя и ферментированные соевые продукты в свою диету. Доказано, что эти продукты способствуют выработке 2-гидроксиэстрона, поэтому они могут быть в порядке. Перемалывайте сырые семена льна для лучшего усвоения.
• Контролируйте свой вес. Занимайтесь физическими упражнениями. Жир в вашем организме накапливает избыток эстрогена, способствуя доминированию эстрогена.
• Попробуйте вегетарианскую диету, которая увеличивает экскрецию фекальных эстрогенов и снижает уровень эстрогена в крови.
• Употребляйте пребиотические и пробиотические продукты, чтобы помочь сбалансировать микробиом в кишечнике, оказывая большое влияние на баланс эстрогена в остальной части тела.
• Уменьшите стресс, потому что это может повысить уровень кортизола, нарушая баланс эстрогена и прогестерона в вашем организме.
• Если вы едите мясо, выбирайте органическое, от коров свободного выпаса и молочные продукты, которые не содержат гормонов.
• Попробуйте противовоспалительные растительные травы, такие как куркума (Curcuma longa) и имбирь (Zingiber officinale).
• Ешьте много клетчатки в своем рационе, что уменьшит поглощение эстрогена в пище, которую вы едите, и увеличит экскрецию фекальных эстрогенов.
• Уменьшите потребление алкоголя, потому что алкоголь может блокировать метаболизм эстрогена и повысит уровень эстрадиола в организме.
• Подумайте о добавках, которые восстанавливают баланс эстрогена, таких как DIM (дииндолилметан), мака перуанская(Lepidium meyenii), расторопша (Silybum marianum), пассифлора (Passiflora incarnata), розмарин (Rosmarinus officinalis) и альфа-липоевая кислота.

Для разработки индивидуальной программы оздоровления организма и коррекции эстроген доминирования приглашаем вас к нам на health-coaching.

Внесите корректировки в ваш образ жизни

• Избегайте ксеноэстрогенов, которые можно найти в продуктах, содержащих BPA (бисфенол А), ПХБ (полихлорированные бисфенолы) и фталаты (встречаются в пластмассах, пластификаторах и других продуктах).
• Держитесь подальше от гормональных методов контрацепции, так как они богаты эстрогеном и будут способствовать дисбалансу эстрогена / прогестерона.

Заключительные мысли

Подводя итог, отметим, что если у вас диагностирован недостаток или избыток эстрогенов в организме – не нужно искать продукты, повышающие или понижающие эстроген, нужно задуматься о налаживании правильного метаболизма эстрогенов.

Ваша цель: употреблять здоровую цельную пищу и изменить свой образ жизни, чтобы организм мог усваивать эстроген, который есть в вашем организме, естественным и здоровым образом. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить баланс в сторону улучшения метаболизма эстрогена, что приведет к уменьшению побочных эффектов от доминирования эстрогена. Употребляйте определенные продукты, положительно влияющие на баланс эстрогенов и избегайте ксеноэстрогенов и искусственных гормонов из промышленных продуктов питания.

Симптомы низкого уровня эстрогена

Низкий уровень эстрогена может вызывать бессонницу и ночные потоотделения

К симптомам низкого уровня эстрогена относится следующее:

• нарушение менструальных циклов или отсутствие менструаций (аменорея);
• приливы жара;
• ночные потоотделения;
• бессонница;
• сухость влагалища;
• перепады настроения и тревожность;
• головные боли;
• сухость кожи.

Если женщина наблюдает у себя симптомы из приведённого выше списка, то ей следует рассказать об этом врачу. Специалист может выполнить простой анализ крови, измерить уровень эстрогена и установить, виновен ли в недомогании гормональный дисбаланс.

Женщинам необходимо следить за своими менструальными циклами, в частности, фиксировать их начало и конец, а также наблюдать за любыми другими симптомами. Наличие такой информации поможет врачу быстрее диагностировать проблемы с гормонами.

Как влияют на женское самочувствие три типа эстрогенов?

Выделяют 3 типа эстрогенов: эстрадиол (Е2), эстрон (Е1), эстрол (ЕЗ). Уровень этих гормонов в женском организме зависит от количества жировых отложений, их плотности, генетической предрасположенности к ожирению, а также возрастные особенности. Конечно, не последнюю роль в гормональном фоне играет и образ жизни женщины, ее привычки и система питания.

Поскольку с каждым годом гормональный баланс становится все слабее, расшатаннее, вы просто обязаны следить за уровнем гормонов, чтобы не наделать непоправимых ошибок и не располнеть. Последствия могут быть необратимыми.

Важно не пропустить тот момент, когда эстрадиола становится все меньше, а уровень других гормонов из группы эстрогенов колеблется, и воздействие их на организм абсолютно разное. Давайте разъясним вопрос влияния каждого из гормонов подробнее, чтобы не запутаться в информации.

Как управлять набором веса?

Борьбу с лишним весом, даже в тех случаях, когда это связано с гормональным дисбалансом, необходимо начинать с правильного питания и активного образа жизни.

К числу главных советов по диете можно включить следующее:

• отказ от обработанной пищи;
• ежедневное потребление большого количества фруктов и овощей;
• поддержание водного баланса путём потребления больших объёмов воды;
• отказ от соды, кофеина и алкоголя;
• включение в диету цельнозерновых продуктов, постного мяса наряду с растительными жирами.

Активный образ жизни крайне важен для людей, которые борются с лишним весом, вызванным низким уровнем эстрогена. Помимо упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы (бег, плавание или ходьба), людям необходимо посещать силовые тренировки для наращивания мышечной массы и обеспечения здоровья костей.

Лечение

Для снижения уровня эстрогенов обычно прибегают к гормональной терапии. Больным могут назначаться антиэстрогенные средства, препараты прогестерона. Для поддержания нормального уровня гормонов организму необходимы витамины группы В (особенно В6), магний, цинк.

Для нормализации уровня эстрогенов рекомендуется:

• корректировать вес;
• избегать воздействия на организм ксеноэстрогенов (вещества, оказывающие в организме эстрогенное действие), которые входят в состав некоторых косметических средств, пластмасс, контрацептивных препаратов;
• избегать стрессовых ситуаций;
• нормализовать режим дня, придерживаться адекватного режима работы и отдыха;
• отказаться от вредных привычек;
• обеспечить адекватную физическую активность;
• правильно питаться, включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами и витаминами.

В некоторых случаях требуется комплексное лечение, направленное, например, на нормализацию функции щитовидной железы и других эндокринных органов.

Какие гормоны влияют на вес женщины. ТОП10

Похудение — это не только здоровое питание. Также оно касается поддержки гормонов в норме.

Знаете ли вы, что сжигать упрямый жир может быть еще сложнее, если ваши гормоны не сбалансированы?

Гормоны контролируют критические реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаления, менопауза, переработка глюкозы и т. д. Триггерами нарушенного гормонального баланса могут быть стресс, возраст, гены и неправильный образ жизни, приводящий к вялому метаболизму, диспепсии, неконтролируемому голоду, что, в конечном счете, приводит к набору массы. Хотя женщины привыкли к гормонам, которые вызывают непрограммируемую злость, но хронический дисбаланс сделает вас склонной ко всем заболеваниям, связанными с лишним весом.

Может ли гормон помочь в похудении?

Снизить массу тела можно только при условии восполнения нормального уровня эстрадиола. Для этого пациентке могут назначить инъекции или таблетки гормонов, которые положительно воздействуют на яичники.
Препараты восполняют дефицит необходимых веществ и поддерживают организм, возвращая его функции в нормальное состояние.

Под воздействием эстрадиола в несколько раз падает уровень кортизола, что в итоге приводит к снижению отложений жировой ткани. Органы избавляются от лишнего жира, а фигура приобретает более четкие очертания.

Также при нормальном количестве полезного эстрогена нормализуется сон и снижается уровень стресса, что благотворно сказывается на мышцах. Они хорошо восстанавливаются в ночное время, их тонус нормализуется, клетки не распадаются, замещаясь жировыми.

Для лучшей эффективности прием эстрадиола для похудения должен проходить под контролем врача после сдачи анализов и в сочетании со спортивными нагрузками.

Эстроген – это естественная группа гормонов для женского организма, которая поддерживает способность к овуляции, беременности, рождению ребенка и очерчивает тело девушки характерными признаками.

Даже небольшие колебания в большую или меньшую сторону приводят к нарушениям в работе организма женщины, в том числе к появлению лишнего веса. Контроль гормонального фона и своевременная терапия при проблемах в нем – это реальная возможность сохранить здоровье, молодость и красивую фигуру.

источник