4 причины попробовать гребной тренажер

Гребной тренажер (или Rowing Machine – на английском языке) после своего появления в тренажерных залах постепенно завоевывает популярность. Теперь даже появляются целые студии, которые посвящены занятиям на гребном тренажере с использованием всех его преимуществ.

Для справки. Гребной тренажер представляет собой каркас из металла с комфортным сиденьем. Сиденье может передвигаться по направляющим вперед и назад с имитацией движений гребца, которое производится за счет притягивания перекладины(рукоятки или весла) на тросу из передней части тренажера или двух боковых рычагов.

С его помощью можно не только заниматься аэробной и мышечной системами организма, но и успешно работать с болезнями позвоночника: остеохондроз, искривление, сутулость. Этот тренажер входит в группу кардиотренажеров, в которую также входят беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер. И все они успешно используются в домашних условиях.

Если вы хотите купить гребной тренажер для дома, вам необходимо будет знать, что они бывают разного вида: аэродинамические, магнитные, механические. Также нужно обратить внимание что источники нагрузки бывают разные: водяные, магнитные, магнитно-воздушные, электромагнитные.

От всего этого зависят и функции гребных тренажеров. А они с сегодняшним развитием рынка и технологий могут удивить даже профессионалов. Наиболее популярные марки тренажеров для гребли – это Torneo, Concept 2, DFC, Starfit и много других.

Также при изучении особенностей этого аппарата внимательно изучите какие мышцы работают при занятиях на гребном тренажере. Так как на тренировках имитируются гребные движения, то вы может быть удивитесь, если узнаете, что при этих движениях задействовано около 75% всех мышц, включая мышцы груди, спины, живота и рук.

Поэтому польза гребного тренажера заключается во многом: • Снижение веса тела • Тренировка сердечно сосудистой системы • Решение проблем с позвоночником • Формирование мышечного рельефа и поддержание тонуса мышц • Показан для тренировок людей с лишним весом и не привносит излишнее напряжение в суставы колена и бедра

Технические параметры и описание гребного тренажера

Несмотря на большую нагрузку во время проведения тренировок на подобном тренажере, он не противопоказан людям, имеющим медицинские ограничения для занятий спортом и для тех, кто борется с лишним весом. Поэтому тренажер идеально подходит тем, кто не имеет определенных навыков в спорте или абсолютно не подготовлен к силовым нагрузкам.

Ассортимент тренажеров большой, но все они имеют отличительные характеристики:

простой монтаж;
красивый дизайн;
бесшумная работа;
обязательная сертификация;
безопасная рама из стали;
комфортное сиденье;
многие модели оборудованы ЖК-дисплеями.

Тренажер разработан с использованием специальной системы, позволяющей применять повышенные нагрузки.

Показания к применению

Начинать занятия на таком оборудовании лучше под наблюдением инструктора или после проведенной консультации с врачом.

Тренажер для гребли рекомендован при следующих показаниях:

лишний вес;
улучшение работы сердца;
плохое состояние сосудов;
нарушение функций дыхательной системы;
для улучшения структуры и набора мышечной массы.

Какие мышцы работают

Во время проведения тренировки на гребном тренажере работает большая часть мышц. Достаточно уделять занятиям по 60 минут через день, чтобы стали видны результаты.

Во время занятий на таком тренажере работают следующие группы мышц:

бицепс;
трицепс;
дельтовидные мышцы;
мышечный корсет;
грудные мышцы;
трапециевидные;
ягодичные;
бедренные;
косые внешние мышцы, внутренние.

Главное свойство, которое имеет складной гребной тренажер, – одновременная работа с основными мышцами. Интенсивная часовая работа с гребной тягой увеличивает число сердечных сокращений, что несет дополнительный кардиологический эффект. Своими руками человек создает собственное тело, укрепляет весь организм.

Основные функции и технические возможности

Виртуальная тренировка. Возможность настраивать изображение на дисплее согласно интенсивности движения гребных весел. Процесс тренировки становится разнообразнее и увлекательнее.
Складная конструкция. Складывается конструкция небольшими усилиями, применение специального инструмента не требуется. Процесс занимает несколько минут.
Колеса для перевозки. Ролики, установленные на тренажере, помогут переместить его по спортивной площадке или помещению.
Программы и информация. Специальные программы делают тренировку целенаправленной, позволяют проработать определенные группы мышц.
Время тренировки. Это стандартное оснащение многих моделей. С помощью данной опции контролируется точная длительность подходов.
Дистанция. Тренажер подсчитывает количество махов гребных рукояток и преобразует их в метраж, пройденный за тренировку.
Скорость. Встроенная программа контролирует интенсивность движений гребных рукояток. На основе этой информации определяется скорость движения виртуального судна, которая выводится на дисплей.

Занятия на тренажере имитируют академическую греблю. Преимущество в том, что нет необходимости искать водные ресурсы и лодочное оборудование. Но при этом все тренажеры несут определенный риск из-за большой нагрузки на спину, что нельзя не учитывать перед началом каждого занятия.

Плюсы и минусы тренажеров

Преимущества тренажера:

задействуются все основные группы мышц;
тренировка направлена на повышение общей выносливости как мышц, так и других функций всего организма;
можно снизить массу тела – длительная тренировка способствует сжиганию подкожного жира;
улучшат работу сердца и органов дыхания;
улучшает осанку, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника;
улучшает подвижность всех суставов;
не имеет возрастных противопоказаний, а также ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата;
можно менять нагрузку, подстраиваясь под индивидуальные потребности.

Недостатки:

однообразные движения тренировок;
большие габариты;
неправильная техника выполнения упражнений приводит к повреждениям спины;
длительность тренировок значительно сокращается – выполнить непрерывную нагрузку в течение 40-60 минут невозможно;
тренажер не имеет пульсовых датчиков, что делает показатель расхода калорий неточным.

Тренировка на гребном тренажере дает возможность развивать аэробные способности, наращивать мышечную массу. Но несоблюдение определенных правил и норм, при отсутствии необходимой физической подготовки, провоцирует получение нежелательных травм.

В каких случаях тренажер противопоказан

При первом знакомстве с тренажером создается впечатление, что все происходит достаточно просто и такие нагрузки не противопоказаны даже детям.

Однако определенные противопоказания для занятий на таком тренажере существуют:

болезни сердечной сосудистой системы;
нарушение мозгового кровообращения;
дискогенный радикулит;
гипертония;
сердечно-сосудистые заболевания;
заболевания щитовидки;
вирусные и инфекционные заболевания;
патологии позвоночника.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Что представляет собой тренажёр

Снаряд имитирует занятия греблей на воде, максимально точно повторяя движения вёслами. Рассмотрим его более подробно.

Основные функции приспособления:

развивает и укрепляет мускулатуру, держит её в тонусе;
эффективен для похудения (сжигает жировые отложения);
растягивает и укрепляет сухожилия и связки;
выравнивает осанку, корректирует координацию движений.

Важно! При грыже позвоночника или остеохондрозе нагрузка на спину во время занятий на тренажёре должна быть максимально щадящей. Желательно составить программу тренировок с профессиональным тренером.. Возможности и особенности спортивного инструмента:

Возможности и особенности спортивного инструмента:

максимально приближает упражнения к реальной гребле на воде (некоторые модели благодаря встроенному вентилятору имитируют дуновение ветра);
можно регулировать интенсивность тренировки (оснащён таймером);
есть возможность контролировать пульс и другие показатели организма;
легко складывается;
прост в обслуживании;
легко перемещается с помощью специальных роликов;
обеспечен устойчивыми опорами.

Устройство и принцип действия существующих моделей может несколько различаться, но основа всех конструкций одна:

маховик — обеспечивает натяжение и растяжение троса;
сиденье;
рукоятки (вёсла).

В настоящее время существуют 3 вида приспособлений:

Механические — компактные, недорогие, подходят для новичков, поскольку в них легко регулировать степень нагрузки.
Магнитные — бесшумные, оснащены компьютером, позволяющим выбирать программу и интенсивность.
Аэродинамические — больше подходят для спортивных залов, занимают много места, шумные. В комплектацию входит вентилятор, создающий дополнительное сопротивление воздушному потоку.

Узнайте, что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер.

Польза и показания

Благодаря большой амплитуде движения обеспечивается эффективность проработки практически всех мышц: плеч, спины и живота ног и рук, области груди. Показания к применению и плюсы от занятий на гребном тренажёре:

улучшение кровообращения;
улучшение работы лёгких — ткани насыщаются кислородом;
укрепление сердечной мышцы и сосудов;
нормализация работы ЦНС;
поддержка мышечных тканей в тонусе, рельеф мускулов;
помощь в борьбе с заболеваниями и деформациями позвоночника.

Вред и противопоказания

Помимо пользы, спортивные занятия на гребном тренажёре имеют ряд противопоказаний:

нарушения работы головного мозга;
серьёзные сердечные болезни;
проблемы с суставами плеч;
смещение межпозвоночных дисков.

Важно! При имеющихся проблемах со здоровьем, прежде чем начать занятия, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. К минусам тренажёра относят также его габариты: некоторые конструкции занимают много места, а ещё могут издавать шум

К минусам тренажёра относят также его габариты: некоторые конструкции занимают много места, а ещё могут издавать шум.

Разновидности гребных тренажеров

На современном рынке тренажерного оборудования представлено много видов таких тренажеров. Но наиболее популярных несколько, входящих в своеобразный рейтинг гребных тренажеров.

Механические. Самые простые модели, где движение осуществляется за счет гидроциклов. Они имеют минимальный набор дополнительных функций, имитируют основные движения во время гребли. Одним из преимуществ является простота использования и невысокая стоимость. Но большинство моделей создают много шума во время тренировки.
Магнитные. При создании моделей данного типа были учтены все недостатки механических тренажеров. За счет магнита, занимающийся греблей на тренажере использует больше движений с расширенным диапазоном. Тренировка проходит в плавном режиме, без больших нагрузок, намного меньше присутствует шума.
Электромагнитные – спортивные тренажеры последнего поколения, которые относятся к дорогому оборудованию.

Разберем более подробно принцип работы каждого вида тренажера.

Механические

Довольно простые тренажеры, позволяющие проводить тренировки дома.

Оснащены специальными педалями, приводящими в движение ремни, которые можно регулировать, увеличивая или уменьшая нагрузку. Если тренировки только начинаются и нет средств для приобретения более дорогого оборудования, то такой гребной тренажер может стать наиболее подходящим вариантом.

Магнитные

Многофункциональные гребные тренажеры для дома и для тренировочных залов.

Модели имеют специальную систему сопротивления, обеспечивающую плавную, но эффективную тренировку. Последние аналоги оснащены дисплеями, что помогает контролировать величину нагрузок. Просты в использовании, тренировочный процесс не представляет сложностей, несложный монтаж и небольшие габариты.

Принцип работы основан на магнитной и электромагнитной функциях, которыми обеспечены модели. За счет магнитного поля, создаваемого при помощи специального привода, увеличивается или снижается величина нагрузки.

Аэродинамические

Выбор гребного тренажера такого типа необходимо делать внимательно. Это уже наполовину профессиональные модели, требующие определенных навыков и больше подходящие для спортивных залов.

Тренажеры оснащены собственной системой питания и работают за счет встроенного генератора.

Имитация гребли осуществляется плавно, уровень шума низкий. Имеется ЖК-дисплей, отображающий все наиболее важные параметры:

пройденная дистанция;
время, потраченное на тренировку;
количество потерянных калорий;
пульс, давление;
вес человека;
температура тела.

Все модели гребных тренажеров считаются кардиостимуляторами. Поэтому важно контролировать перечисленные параметры в домашних условиях и в тренажерном зале. Тренировки обычно осуществляются под контролем специалиста.

Силовой тренажер своими руками

Спортивное оборудование любого тренажерного зала состоит из определенного комплекта тренажеров, нацеленных на развитие определенных мышечных групп. Многие чертежи для самостоятельной сборки силовых тренажеров представлены на различных сайтах. Рассмотрим на примере, как сделать скамью для жима.

Чтобы изготовить раму скамьи необходима металлическая полоса, ширина которой составляет 4 см, а толщина — 4 мм, а также профильная труба, толщиной в 2 мм и уголок из металла в 32 мм. В качестве стойки можно взять трубу размером 40х40 для удерживания веса, а также соединители размером 30х30. Для скамьи понадобится труба, размером 40х40, а для сидения со спинкой — уголок.

Кроме того, для сборки спортивного тренажера понадобятся измерительные устройства, в том числе инструменты для дальнейшей обработки металла. Сначала следует нарезать профильную раму, а также уголок на отрезки и просверлить все необходимые отверстия.

Подготовив все необходимые материалы следует приступить непосредственно к сборке всех деталей. Те соединения, которые берут на себя основную нагрузку при занятиях должны подвергнуться сварке. Остальные части, служащие регулировкой соединяются между собой болтами. После этого осуществляется грунтовка конструкции, а также ее покраска.

Силовой тренажер своими руками

Приступая к финальной сборке скамьи следует подготовить несущую часть спинки, а также сидения, закрепив их на рамке скамьи. Возьмите 2 УСБ панели, толщина которых должна составлять 2 см, а также поролон и заменитель кожи для обивки.

Таким образом, изготовить спортивный тренажер самостоятельно не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, правильно составить схему чертежа.

Техники выполнения упражнений на тренажерах

Тренировка на гребном тренажере не предусматривает сложной техники выполнения. Все движения знакомы для профессионалов и для тех, кто хотя бы раз управлял весельной лодкой. Занятия точно повторяют движения, при котором весло входит в воду и возвращается, преодолевая определенное водное сопротивление. Но чтобы правильно заниматься, необходимо изучить технику выполнения движений на гребном тренажере.

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно провести ряд несложных подготовительных действий:

проверить силу натяжения ремней;
удобно расположиться в кресле;
спина ровная, плечи прямые;
голова во время тренировки направлена только вперед.

Захват

Ступни находятся на подставке (педалях), ноги максимально согнуты в коленях. Приблизиться к рукояти и выполнить захват кистями рук.

Такая техника немного напоминает глубокие приседания.

Толчок

Рукоятка тренажера постоянно находится в плотно зажатых кистях. В положении захвата оттолкнуться, перейдя в стадию толчка.

Оттолкнувшись от педалей назад, одновременно напрягаются мышцы плечевого пояса. Дальше нагрузка перемещается на мышцы живота. При полном выпрямлении ног, нагружаются икроножные, ягодичные мышцы.

На первых порах достаточно выполнить до 5 гребков в минуту, дальше интенсивность можно постепенно наращивать.

Завершение

Заканчивается движение в тот момент, когда человек оказывается в положении сидя с вытянутыми вперед ногами, а рукоятка тренажера находится на уровне груди. Эффективность гребли на тренажере уже ощущается после первого выполнения цикла. В мышцах появляется напряжение.

Восстановление

Рукоять тренажера идет вперед. За ней следует корпус. Пресс остается напряженным. Ноги сгибаются в коленных суставах. Обратное движение заканчивается при принятии начального положения — «захвата».

Отдохнув пару секунд, можно повторить цикл, начиная с захвата. Весь цикл использования гребного оборудования занимает несколько секунд, как это бывает при гребле в лодке после одного маха веслами.

Гребнойтренажер. Как грести – ВИДЕО

Движениеначинается с «захвата» – начальнойпозиции, при которой вы беретесь зарукоять. Согните колени, наклонитекорпус примерно на 10 градусов вперед.Спина находится в естественном положении:допустимо небольшое округление спины.Сиденье (банка) максимально подъезжаетк пяткам.

Движениеначинается с взрывного разгибания ног.Корпус и руки остаются в исходномположении, пока ноги не образуют,разгибаясь, угол чуть больше 90 градусовмежду голенью и бедром. С этого моментавы начинаете тянуть руками и спиной –отклоняя корпус на 10-15 градусов назади подводя рукоять под грудь.

Финальнаяфаза – вы выпрямляете сначала руки, итолько затем сгибаете колени, возвращаясьв исходное положение. Если колени согнутьпервыми, вам придется перебрасыватьчерез них тросик рукояти-весла. Культуристы, которые плохо кончили –5 душераздирающих историйПравильнонастройте платформу под своей стопой.Носок кроссовка должен слегка выходитьза пределы платформы. Если он будетвыходить слишком высоко или, напротив,окажется слишком низко – вы не сможетеэффективно оттолкнуться от платформыво время гребка.

[custom_ads_shortcode3]

График и частота тренировок

Несколько тренировок не принесут желаемого результата. Только если тренироваться на гребном тренажере регулярно, соблюдая определенный график, можно изменить форму тела и укрепить организм.

Подобрать оптимальный режим для тренировок дома поможет инструктор или рекомендации специалистов:

тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю;
тратить на занятия около 40 минут, желательно в одно и то же время;
перед каждой тренировкой проводить разминку, чтобы подготовить мышцы;
через 20 минут после начала тренировки сделать небольшой перерыв (не менее 1 минуты);
во время отдыха выполнять несложные упражнения в виде приседаний, отжиманий, чтобы исключить появление болей в спине;
увеличивать нагрузку можно не только интенсивностью тренировки, но и меняя положение кистей при захвате (ладони вверх/вниз).

Нужно составить график тренировок и стараться не пропускать их без уважительной причины.

Как и сколько заниматься

Любая тренировка начинается с разминки. Начало – дыхательные упражнения, затем – проработка всех групп мышц и связок, начиная от упражнений для шеи, заканчивая голеностопным суставом. Интенсивность движений увеличивается постепенно. К концу разминки ЧСС должна быть примерно 120 уд./мин.

Упражнения на гребном тренажёре

Длительность занятий зависит от цели и физической подготовки. Для тех, кто только начинает, достаточно 10-15 мин. Те, кто имеет хорошую физическую подготовку, могут заниматься 40-60 мин.

Для похудения упражнения могут выполняться без перерывов с такой интенсивностью, чтобы выдержать постоянный темп, при правильной технике гребли.

Тренировки могут быть интервальными – чередование нагрузки и отдыха. Это позволяет увеличить интенсивность или длительность занятий. Например, 10-15 мин – нагрузка; 2-4 мин – отдых, число подходов – 2-3. Либо 6-8 мин – нагрузка, 3-5 мин – отдых, число подходов – 3-5.

Если требуется похудеть в бедрах, необходимо добавить дополнительные упражнения на эту область.

Расслабление

Каждая тренировка должна заканчиваться расслаблением. На этом этапе необходимо восстановить ЧСС и обязательно выполнить упражнения на растяжку.

Если занятия проводятся самостоятельно, необходимо тщательно планировать процесс, внимательно следить за своим самочувствием и контролировать полученные результаты. Для этого полезно вести тренировочный дневник. Его ведение дисциплинирует и вырабатывает привычку к системному подходу.

Использование гребного тренажера позволит похудеть, если занятия на нем длятся не менее 30 мин. и повторяются 3-4 раза в неделю.

И последнее — это звучит банально, но без изменения пищевых привычек похудеть очень сложно. Минимум нужно наладить правильное питание, но лучше рассмотрите одну из популярных диет:

Кремлёвская
Дюкана
Кефирная
Белковая

Источники

https://muscleoriginal.com/vybiraem-grebnoj-trenazher-dlya-doma/
https://Sdelay-telo.ru/grebnye-trenazhery
https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/oborudovanie/kak-pravilno-zanimatsya-na-grebnom-trenazhere.html
https://takioki.life/trenazher-greblya-dlya-doma/
https://SdelaySam-SvoimiRukami.ru/4043-grebnoy-trenazher-svoimi-rukami.html
https://muskul.pro/training/grebnoj-trenazher-instruktsiya-po-primeneniyu
https://hudeyko.ru/grebnoy-trenazher-dlya-pohudeniya.html

Типичные ошибки при занятиях

Ошибок, которые допускают, выполняя упражнения на гребном тренажере, не так много, но они есть. Если их игнорировать, то добиться желаемых результатов будет сложно.

Не увеличивайте темп выполнения, используя гребной тренажер для похудения. Самопроизвольное ускорение лишь вызовет усталость. Профессионалы рекомендуют соблюдать соотношение между разгоном и восстановлением 1:3. То есть этап восстановления по времени длится в три раза дольше.
Выполняя упражнения, правильно делайте захват. Его необходимо осуществлять всей ладонью, а не только пальцами, как это делают многие новички.

Эффективность гребли для развития спинной мускулатуры

Механика движения при выполнении гребли схожа со становой тягой — базовым упражнением, которое многие атлеты считают лучшим для развития мускулатуры. Становая тяга позволяет сформировать мощную спину и накачать внушительные руки.

Все профессиональные гребцы имеют широкую и мускулистую спину, мощные и накачанные руки. Аналогичного развития фигуры можно добиться при регулярных занятиях с гребным тренажером. Это становится возможным только при полном соблюдении техники исполнения движений «греблями».

[custom_ads_shortcode2]

Подбираем гребной тренажер

Выбирают гребной тренажер исходя из следующих критериев:

Конструкция рамы – лучше цельнометаллическая с алюминиевым сиденьем.
Система торможения. Преимущество перед воздушными и водными.
Трансмиссия. Выбирая тросы, ориентируйтесь на комфорт во время занятий и отсутствие растяжения при тренировках.
Качество движения. Движения должны быть мягкими и равномерными, без рывков и перемен сопротивления.
Легкость управления – информация на дисплее должна быть понятной и простой, а управление программами – легким и четким.
Сиденье – должно быть удобным.
Направляющая рама. Сиденье должно свободно двигаться от одного конца рамы к другому.
Рукоятки гребных рычагов – должны удобно помещаться в руках.
Регулировка упора для ног. Упор должен настраиваться так, чтобы обеспечить комфорт и надежное расположение ног во время тренировок.
Габариты. Выбор индивидуален.
Гарантия качества. При покупке выясните о гарантийных сроках рамы, электроники, где будет производиться ремонт.

Обзор популярных моделей

Своеобразный рейтинг поможет выбрать лучший гребной тренажер. Составлен он специалистами, которые использовали систему комплексной статистики, отзывы покупателей.

Concept2 PM5. Генераторная модель, рассчитанная на профессиональное использование. Предусматривает 10 уровней для проведения тренировки. Особенности модели в том, что максимально допустимый вес спортсмена – более 200 килограммов.
USA Style SS-7403R – магнитная недорогая модель, предназначенная для домашнего пользования. Имеет 8 различных уровней, небольшие габариты.
USA Style SS-403 – бюджетный гидравлический вариант для домашнего использования. Небольшие габариты, система трансформации, несколько режимов тренировок дали возможность модели попасть в рейтинг популярности и надежности.
Hop-Sport HS-060R – складная, малогабаритная, магнитного действия модель. Предназначена для домашнего и профессионального использования. Есть 10 вариантов нагрузки.
HouseFit DH-86023 – механическая складная модель, отличается небольшими габаритами. Простая система трансформации гарантирует быструю подготовку тренажера для проведения тренировки.

Правильный выбор необходимо делать на основании личных предпочтений, финансовых возможностей и советов специалистов.

Гребнойтренажер. Тренировки

Заниматьсяна гребном тренажере можно в дни силовыхтренировок – как в начале, так и в концетренинга. Гребному тренажеру можноотвести отдельный тренировочный день– увеличив время гребли до получаса иболее. Наконец, гребной тренажер идеальноподходит режиму круговых и интервальныхтренировок, где разные упражнениявыполняют одно за другим без перерываили с небольшими паузами.

Тренировка1Гребитепо 8-10 минут 3-4 подхода. Варьируйтескорость гребли: делайте в среднем 23-24гребка в минуту, через каждые 3-4 минутыувеличивайте темп до 26 гребков – держитебыстрый темп минуту, а затем возвращайтеськ исходному. Последние две минут вподходе – максимальное ускорение:постарайтесь в это время выдержать темпбольше 26 гребков.

Отдыхайтемежду каждым подходом не менее 5 минут. Тренировка2Гребите1000 метров на скорость длинными гребками(отклоняя назад корпус). Затем сделайте50 трастеров со штангой 20 кг, затем – 30подтягиваний. Старайтесь уложиться вминимальное время и, по возможности, неотдыхайте между упражнениями.

Тренировка3Гребите2 раунда по 15-20 минут. Каждые 5 минутувеличивайте темп гребков: первые 5минут – 18-20 гребков в минуту (посамочувствию), вторые 5 минут – 20-22гребка, финальные 5 минут – 24-26 гребков. Тренировка4Гребитена скорость 500 метров, затем делайте жимлежа (на штанге вес собственного тела)– 30 повторов. Затем гребля на 1000 метров+жимлежа 20 повторов. Затем гребля на 2000метров+ жим лежа на 10 повторов. Постарайтесьзакончить воркаут как можно быстрее.

Эдер и Игнатьев приносят «Локо» победу. Видео всех голов 2-го тура РПЛ«Советский спорт» собрал для вас видео всех голов 2-го тура чемпионата России.

Полина Цурская: Я все-таки пришла к Этери Георгиевне с цветами (эксклюзив)Фигуристка сборной России, завершившая карьеру в 17 лет, дала эксклюзивное интервью «Советскому спорту». Навка и Канделаки зарабатывают больше мужей. Они – в списке ForbesForbes опубликовал новый рейтинг самых богатых госслужащих и депутатов, ориентируясь на результаты декларационной кампании «Власть и деньги-2019». «Если веришь в себя, соглашайся на два миллиона». Славин обратился к ГусевуСегодня агент лучшего бомбардира КХЛ прошлого сезона Никиты Гусева сообщил, что в какой-то момент может вступить в переговоры со СКА, прежним клубом клиента.

Саша Емельяненко идет в кулачные бои, где много крови. Ходят слухи, что его соперник – просто мощьРоссийского тяжеловеса Александра Емельяненко очень хотят видеть в США. Он интересен организации Bare Knuckle, бои в которой проходят по правилам бокса, но только без перчаток. Француз Фийон-Майе наступил на пятки ЛогиновуБорьба за второе место в общем зачете Кубка мира обострилась.

Соболев, Влашич и Шаронов: кто стал главным героем тураСоболев шедеврально забил, Влашич – вообще из другого измерения. Жердев, Анисин и еще пятеро плохих парней. Они загубили свои карьерыВспоминаем известных хоккеистов, которых погубила страсть к гулянкам и алкоголю.

15-летняя сенсация. Юная американка рвется в четвертьфинал УимблдонаКори Гауфф стала главным чудом турнира. Пробилась в основу из квалификации, обыграла трех соперниц подряд и вышла в четвертый круг. Она крутая, и мы решили вас с ней познакомить. Троллинг 99-го уровня. Как Лиза Туктамышева постебалась над всем миромНовостные ленты сегодня взорвала новость: Елизавета Туктамышева заявила, что не выступит на Олимпийских играх 2020 года.

Олейник пошел на восьмой десяток. В Сан-Антонио он попробует задушить мощного нокаутераСможет ли Алексей Олейник реабилитироваться за поражение в Санкт-Петербурге? Узнаем уже в это воскресенье.

«Я назвала его вором, а он в ответ лишил меня гейма». Серена Уильямс – о финале US OpenСерена Уильямс опубликовала эссе, в котором рассказала свое видение скандального финала US Open-2018. Ни перед кем не извинилась. И продолжила считать себя жертвой. «Советский спорт» – о нашумевшей колонке спортсменки.

Дембель «десантника». Российский боксер Денис Лебедев завершил карьеру«Советский спорт» вспоминает карьеру бывшего чемпиона мира в первом тяжелом весе Дениса Лебедева, который накануне завершил спортивную карьеру.

Бурдасов уедет в НХЛ. Его ждут Панарин и БобровскийРоссийского форварда ждут «Филадельфия», «Рейнджерс» и «Флорида».

Фаворит и в 40 лет. Пакьяо подерется с небитым американцемВ ночь с субботы на воскресенье в США состоится бой, который упразднит один титул WBA. Суперчемпион организации в полусреднем весе (до 66,7 кг) американец Кит Турман встретится с «регулярным» чемпионом филиппинцем Мэнни Пакьяо.

Они бились 4 часа 55 минут. В финале Уимблдона Джокович победил ФедерераНовак Джокович обыграл в самом продолжительном финале в истории Уимблдона Роджера Федерера.

Такого еще никогда не было: Олейника нокаутировали за 12 секунд и увезли в больницу (видео)Россиянин потерпел второе поражение подряд и вылетел из топ-10 тяжеловесов UFC.

Затыкать тренерам рот – чудовищная ошибка. Мнение СлавинаВ нашей традиционной рубрике «Советский спор» обсуждается тема запрета критики судей со стороны представителей клубов. Гран-при-2019: Медведева разошлась с Загитовой, но попала под Трусову с КихиройЕсли посмотреть на состав турниров коммерческой серии в начале нового сезона, то быстро понимаешь: такого крутого Гран-при мы с вами еще не видели.

Итальянская кухня. Такого провала от Виттоцци не ждал никтоПервая гонка последнего этапа запомнится невиданным провалом Лизы Виттоцци, которая вместе с Доротеей Вирер претендовала на общую победу в Кубке мира. Кажется, теперь Доро никому не отдаст большой глобус.

Никогда не было и вот опять: россиян – больше всех в топ-10 рейтинга АТРВпервые с 2010 года в топ-10 рейтинга АТР оказалось сразу двое российских теннисистов.

Хорошо, что без Америки! Плохо, что без России! Изучаем календарь нового сезонаМеждународный союз биатлонистов опубликовал полное расписание соревнований в сезоне-2019/20.

На трибуне становится тише. Александр Тихонов покидает большую биатлонную политикуУход Александра Тихонова из большой биатлонной политики – главный итог тренерского Совета СБР.

Где спрятан ключ к результатам Логинова, и в чем наши слабее ПидручногоЮрий Цыбанев – о непознаваемом настоящем и непредсказуемом будущем российского биатлона.

Теперь можно оторваться по-полной. Вирер выиграла Кубок мираПоследняя гонка сезона принесла Большой хрустальный глобус Доротее Вирер, а малый в зачете масс-стартов она уступила шведке Ханне Оберг. Анастасия Кузьмина завершила карьеру. С Новаком, Рафой и Роджером, но без Эшли. Итоги понедельника на УимблдонеОчередной игровой день Уимблдона преподнес очередную сенсацию – в четвертом круге проиграла первая ракетка мира Эшли Барти. Все остальные фавориты Лондона прошли в четвертьфинал.

Лучшая одиночница США переходит к Мишину. Опять будет крик, что чужим помогаем?Американка Брэйди Теннелл с нового сезона начнет тренироваться в Санкт-Петербурге – у знаменитого российского специалиста Алексея Мишина.

Сказка сантехника: у него не было денег на еду, а сейчас есть все. Удивительный Конор Макгрегор14 июля самому популярному бойцу смешанного стиля, бывшему чемпиону UFC в двух весовых категориях ирландцу Конору Макгрегору исполнился 31 год. Симона и королева красоты. В финале Уимблдона сыграют Халеп и УильямсВ четверг определились участницы главного матча в женском одиночном разряде на Уимблдоне.

Португальский журналист: «Порту» – фаворит пары и пройдет «Краснодар»О текущем положении дел в «Порту» мы расспросили Андре Монтейру – журналиста, освещающего «драконов» в одном из крупнейших спортивных изданий страны Record.

Всего на сайте: 34 Гостей: 24 Пользователи: – отсутствуютПопулярные самоделкиНовые комментарии

serggam
22.07.2019 Обработка стекла в домашних ус … (2) В качестве смазки производители рекомендуют использовать смесь керосина с машинным маслом в пропорции 1 к 1, но как показывает опыт вполне можно обойтись и очищенным “авиационным” керосином, который продается в хозяйственных магазинах.
Lfdf
21.07.2019 Обработка стекла в домашних ус … (2)
serggam
13.06.2019 Самогонный аппарат своими рука … (5) Это сухопарник и еще может быть барботер.Последовательность такая. С куба идет выход на сухопарник. Вход в сухопарник уже в емкости самого сухопарника должен быть ниже на 3-5 см. выхода из него. Затем с сухопарника выход заходит в барботер с входящей трубкой до самого дна. В барботере изначально на дне должна быть вода или самогон через которую проходят пары с сухопарника.
Сухопарник выполняет роль дефлегматора, а барботер пароиспарителя. Таким образом получается сразу ДВОЙНОЙ ПЕРЕГОН.
Макс
09.06.2019 Электросамокат своими руками (1) Ну и чудовище… Стимпанк отдыхает. Элегантности в данном “изделии” ноль. А работа проделана большая! Безопасность тоже отсутствует… Повторять конструкцию, извините, желания нет! Все сказанное, лишь личное мое мнение. Оно может кому-то понравиться, а может и нет! Обидеть и оскорбить тоже не пытался! Работа и вправду проделана большая…

Новый домашний тренажер для отработки ударов руками от ютуб-канала «Крепче стали».

Тренажер для отработки ударов Читать далее «Новый домашний тренажер от канала «Крепче стали»»Как сделать манекен для бокса и единоборств

None Читать далее «Как сделать манекен для бокса и единоборств (видео)»Простейшие «сани» для кроссфита:

Сани для кроссфита. Первопроходцы кроссфита не имели в своем арсенале практически никакого специализированного оборудования, поэтому использовали все доступные средства и импровизировали на ходу. Эта маленькая импровизация, показанная на снимке, работает не хуже современных профессиональных саней, стоящих кучу денег.

Простые «сани» для кроссфитаНайдите старую покрышку, достаточно большую, чтобы в ней поместилась пара блинов от штанги. Чем больше покрышка, тем тяжелее тренировка.

В этой конструкции используется обычная веревка, которая просто обматывается вокруг покрышки. Привяжите один конец веревки к покрышке, а другой перекиньте через плечо или обвяжите вокруг пояса и почувствуйте себя основоположником кроссфита))Нередко я оказываюсь в положении, когда для идеального веса на моей штанге не хватает пары маленьких блинов от гантелей. Как их повесить на гриф, если толщина грифа не позволяет это сделать?

None Читать далее «Как повесить на штангу блины для гантелей»

Скамья Скотта — тренажер для развития бицепсов

Читать далее «Тренажер для рук (скамья Скотта)»

Развитая мускулистая спина и мощные накачанные руки — это тот результат, который позволяет получить занятия при использовании гребного тренажера. Главное, знать правильную технику гребли, четко следовать всем рекомендациям при работе на этом снаряде.

[custom_ads_shortcode1]