Жировые валики негативно отражаются на внешнем виде ног, делают их бесформенными и безобразными. Свисающие складки доставляют массу неудобств, как физических, так и психологических. Кроме этого валики не дают носить короткие юбки, платья и шорты. Как итог приходится постоянно ходить в широких штанах, джинсах и балахонах, и это точно не скрасит внешний вид.
Жировые складки над коленями могут быть не только у пышных девушек, они могут проявляться и у худеньких представительниц. Данный дефект могут вызывать разные причины, но главный фактор – это не выполнение тренировок и низкая физическая активность, в результате мышцы становятся слабыми и начинают свисать в виде складок, делая ноги бесформенными.
Особенности избавления от жировых складок на спине
Чтобы эффективно избавиться от складок жира в области спины, необходимо сочетать два метода одновременно: изменение питания и специальные упражнения. Диета необходима для того, чтобы устранить лишний подкожный жир, а физическая нагрузка помогает сформировать мышечную ткань в местах, где были складки.
Как убрать складки на спине с помощью правильного питания
Прежде всего необходимо снизить калорийность рациона. Причем делать это нужно за счет углеводов. Именно их количество стоит сократить в меню. Исключить следует любые сладости. Они провоцируют выброс поджелудочной железой инсулина в ответ на поступление глюкозы. Инсулин дает команду организму перерабатывать углеводы в подкожный жир. Поэтому, с точки зрения накопления жиров, полезней съесть кусок сала, чем конфету.
Выработайте привычку пить чай без сахара. Также уменьшите в меню количество блюд из картофеля и макарон.
А вот сокращать количество мяса, рыбы не нужно. Необходимо выбирать нежирные сорта этих продуктов и сочетать их с полезными диетическими гарнирами — гречневой, рисовой кашами, овощами.
Следует понимать разницу между диетой, направленной на похудение, и голоданием. Не допускайте, чтобы ваш организм истощался, особенно если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Важно получать весь необходимый запас полезных веществ ежесуточно. Правильный диетический рацион не должен вызывать дискомфорта.
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, можно придерживаться основ низкоуглеводной диеты. Она считается наименее строгой и не предусматривает голодания и слишком строгих ограничений. Жир при таком рационе уходит достаточно быстро. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в рационе, оставив лишь немного сложных углеводов, которые рекомендовано употреблять в первой половине дня.
Такими элементами богаты гречневая, овсяная, рисовая каша, хлеб с отрубями, пшеничные отруби, клетчатка. Количество белков и жиров можно не сокращать. При низкоуглеводной диете допустимы поздние ужины, если они белковые. Такие приемы пищи не будут мешать сгоранию жира, а будут помогать формировать мышечную массу.
Также возьмите за правило есть кисломолочные продукты. Они содержат в большом количестве белок и помогают оптимизировать работу пищеварительной системы.
Старайтесь питаться дробно — небольшими порциями и по 5-6 раз в день.
Как убрать жировые складки на спине базовыми упражнениями
Наиболее эффективные упражнения для устранения жировых отложений предлагает бодибилдинг. Однако не каждой женщине он подходит по состоянию здоровья и уровню начальной физической подготовки. Поэтому рекомендовано начинать с базовых аэробных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить план и график. В противном случае результат может задержаться. Оптимально устраивать еженедельно по пять тренировок. Их средняя продолжительность — 15-30 минут. Уже через месяц таких интенсивных занятий спина станет более подтянутой и приобретет рельефность.
В домашних условиях можно проводить такой комплекс упражнений:
- Отжимания от пола
. Они помогут устранить жир в зоне лопаток, спины, рук. Для выполнения нужно лечь параллельно полу с упором на руки. Опускаемся до упора, немного задерживаемся в этой позиции и возвращаемся в изначальную позу. Повторяем упражнение от 12 до 20 раз в зависимости от своей физической готовности. При этом важно следить, чтобы спина от шеи до поясницы была прямой. - Упрощенные отжимания
. Если ваше физическое состояние не позволяет вам выполнять классические отжимания, то можно упростить вою задачу. Для этого становимся на колени и опираемся на руки. Опускаемся до пола и поднимаем верх корпуса на руках. Повторяем 20-25 раз за один подход. Следим за тем, чтобы колени не отрывались от поверхности пола. - Гребля
. Хороший способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно машем руками по часовой стрелке и в противоположном направлении поочередно в течение 3-5 минут. - Вращения корпусом
. При этом упражнении в работу включаются мышцы спины, пресс. Делать его просто: необходимо с большой амплитудой вращать корпусом, стоя на равных ногах, раздвинутых на ширину плеч. - «Лодочка»
. Это упражнение известно даже малышам, и оно довольно эффективно для устранения складок на спине. Ложимся на живот и вытягиваем руки вперед. Прогибаемся, запрокидывая голову и поднимая руки и ноги вверх как можно выше. Фиксируемся в наивысшей точке на несколько секунд. Расслабляем мускулы и возвращаемся в исходное положение. Рекомендовано сделать до 10 повторов. - «Диагональ»
. Ложимся на живот и вытягиваем вперед выпрямленные руки. Ноги разводим на ширину плеч. Одновременно приподнимаем правую руку и левую ногу и задерживаемся в этой позе на несколько секунд до ощущения напряжения в пояснице. Опускаем конечности. Выполняем несколько повторений каждой стороной.
При занятии изолирующими упражнениями для определенных групп мышц и зон проблема ликвидации жировых отложений на спине решается только при систематических тренировках.
Как убрать складки на спине упражнениями с гантелями
Гантели — это дополнительная нагрузка, которая заставит мышцы спины лучше и усиленней работать. Подбирайте вес, с которым вам комфортно заниматься. Не следует брать слишком тяжелые снаряды, так как главное при аэробных нагрузках — высокая интенсивность упражнений, частота повторений, а не большой вес используемых утяжелителей.
Упражнения с гантелями против складок на спине:
- Ложимся спиной на скамейку небольшой высоты и берем в руки гантели. Ноги ставим в упор с обеих сторон скамейки и разводим руки в разные стороны. На вдохе руки поднимаем вверх и соединяем над головой. На выдохе — опускаем по сторонам. Повторяем упражнение 15-20 раз.
- Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим их на ширине плеч. В каждую руку берем по гантели. Правую руку вытягиваем вперед параллельно полу, левую — сгибаем и отводим максимально назад, как будто натягиваем тетиву лука. Меняем положение рук по очереди. Выполняем по 15 повторов на каждую сторону.
- Становимся в позу ноги на ширине плеч, в руки берем по легкой гантели. Начинаем делать круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторяем это упражнение в течение минуты. Рекомендовано сделать пару подходов.
- Становимся на колени с упором одной рукой в пол. Во вторую берем гантель. Поднимаем руку с гантелью вверх таким образом, чтобы между ней и спиной получился угол в 90 градусов. Повторяем упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
- Принимаем ровную позицию, гантели перед вами на полу. Корпус наклоняем вперед, пока не образуется угол 90 градусов, берем утяжелители и поднимаем их к области живота. Локти отводим назад и вверх. При этом сводим лопатки. Выполняем 20-30 раз.
Как убрать складки на спине дома упражнениями с гимнастической палкой
Гимнастическая палка — это хорошая альтернатива гантелям, если вы недостаточно физически развиты для утяжелителей.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой:
- Кладем палку на плечи, руками обхватываем ее за концы. Ноги ставим на ширину плеч. Слегка наклоняем корпус вперед, одновременно разворачиваем его, стараясь дотянуться одном концом палки к противоположной стопе. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.
- Гимнастическую палку кладем на плечи, руками придерживаем за концы. Поворачиваем верхнюю часть корпуса поочередно влево и вправо. Повторяем упражнение 15 раз.
- Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим стопы на ширине плеч, руки опускаем и держим в них палку. Наклоняем туловище слегка вперед. Поднимаем палку к животу, стараясь поднять локти вверх как можно выше. Количество повторений — 15 раз.
Работать над красотой своего тела можно, даже наводя порядок в доме, гладя белье или моя окна. Эти физические упражнения хорошо заменяют обычную аэробику. Также полезно больше ходить пешком и совершать прогулки на свежем воздухе.
Кроме того, обратите внимание на такие рекомендации:
- Ежедневно проходите в быстром темпе 2-5 километров.
- Как можно чаще танцуйте — делайте это дома или запишитесь в кружок.
- Занимайтесь плаванием. Это отличная тренировка для всех групп мышц, которая помогает подтянуть тело и сжечь жировые отложения.
- Бегайте на свежем воздухе или даже дома — на месте или на специальном тренажере. Это очень эффективная кардионагрузка, которая помогает уменьшить жировые отложения. За одну такую тренировку удастся сбросить около тысячи калорий. Причем процесс сжигания жира запускается после пробежки и длится до 12 часов.
- Следите за осанкой. Чтобы понять важность этой рекомендации, проведите простой эксперимент: расслабьте мышцы живота и ссутультесь. Обратите внимание на спину. Она выгнулась, а жир распределился неравномерно. Теперь расправьте плечи и поднимите подбородок. Вы сразу же ощутите разницу. Если у вас плохая осанка, жир откладывается на спине в разных участках, создавая асимметрию и нагружая позвоночник неравномерно.
- Регулярно делайте массаж. Для похудения подойдет баночная, антицеллюлитная ручная разновидности. Правда, делать его на спине самостоятельно неудобно. Поэтому лучше пройти курс у специалиста. Массаж снизит проявления целлюлита, улучшит процесс метаболизма в клетках и устранит застойные явления.
- Делать физические упражнения рекомендовано не ранее, чем через 2 часа после плотного приема пищи. Если вы ели около трех часов назад, то перед занятиями нужно съесть немного быстрых углеводов — полбанана, энергетический батончик. Они дадут организму нужное количество сил для тренировки.
- Оптимальный режим тренировок — через день, чтобы организм смог качественно восстановиться.
- Подбирайте такой темп упражнений, чтобы делать один подход без пауз.
Как убрать складки на спине — смотрите на видео:
Жировые валики
Жировые отложения в любой части тела способны вызвать дискомфорт, особенно это относится к некрасивым валикам в области подмышек, когда ты не надеваешь даже любимое вечернее платье с бретельками, лишь бы скрыть этот недостаток.
Чаще всего жир в зоне подмышек связан не с избыточным весом, а с недостаточно развитыми мышцами рук и груди. И для того, чтобы избавиться от этого недостатка, стоит ежедневно хотя бы 20 минут делать упражнения для укрепления мышц рук. Обратись к личному тренеру, запишись на плавание либо просто выполняй ряд простых упражнений дома — от отжиманий до разведения рук с гантелями.
Если все же ты не готова к физическим нагрузкам, или они совсем не дают результата, то придется прибегнуть к более радикальным мерам — хирургическому вмешательству. Убрать жир под мышками хирургическим путем можно с помощью липосакции. Не переживай — это безопасная и эффективная процедура. Во время липосакции врач просто откачивает жир из зоны подмышек. Прежде чем отправиться на процедуру, ты должна будешь пройти полное медицинское обследование и определить, нет ли у тебя индивидуальных противопоказаний.
Возможно, ты сейчас сильно удивишься, но излишнюю потливость, которая на научном языке называется гипергидроз, лечат ни чем иным, как инъекциями ботокса. Оказывается, этот препарат полезен не только для коррекции зоны лба и носогубных складок, но и для того, чтобы решить проблему повышенной потливости.
С этой целью уколы ботокса делают в подмышечные впадины небольшим шприцом. В результате препарат блокирует передачу импульса на потовые железы, и потоотделение таким образом снижается. Все это занимает меньше получаса и не заставит тебя упасть в обморок: перед процедурой места инъекций обезболиваются. Результат ты будешь ощущать до четырех месяцев.
Пигментация
Пигментные пятна под мышками — явление довольно распространенное и неприятное: цвет кожи темнеет, появляются пятна и нездоровая желтизна.
Чтобы улучшить цвет кожи в подмышечных впадинах, уделяй этой зоне больше внимания и заботы. Для начала не забывай избавлять ее от омертвевших и ороговевших клеток и периодически отшелушивай кожу под мышками разнообразными мягкими скрабами для тела и пилингами для лица. Они бережно очистят кожу и позволят ей обрести здоровый цвет. Таким же бережным должен быть и процесс эпиляции, так что откажись от агрессивных методов избавления от волос под мышками, чтобы они выглядели здоровыми и ухоженными.
Черные точки появляются не только на лице, но и под мышками. Чаще всего они появляются после бритья, когда выход стержня волоса наружу затруднен, и он начинает расти внутрь. Так что, чтобы этого не происходило, начни удалять волосы не бритвой, а с помощью воска или шугаринга.
Восковая или сахарная эпиляция избавит тебя от необходимости удалять волосы под мышками на несколько недель и к тому же улучшит цвет кожи, выровняет ее тон и не приведет к появлению черных точек, как это может быть после использования бритвы, так как полностью удалит лишние волоски с корнем, не оставляя следов.
Раздражения под мышками
Покраснения, неприятный зуд и даже болезненные ощущения — все это признаки раздражения кожи подмышек. Оно может возникнуть после бритья, ведь тонкая кожа под воздействием бритвы повреждается, на ней образуются ранки, которые и вызывают неприятное покалывание.
Постарайся найти такой вариант эпиляции, который не будет раздражать твою кожу и будет иметь длительный эффект, чтобы как можно реже «теребить» чувствительную зону подмышек.
Помни и о том, что к раздражению и аллергии могут привести и привычные дезодоранты и антиперспиранты. Ведь некоторые из них содержат агрессивные ингредиенты. Так что выбирай лишь средства для чувствительной кожи. А время от времени и вовсе отказывайся от использования дезодоранта и просто почаще принимай душ. Мой подмышки гелями, не вызывающими аллергии и не сушащими кожу. После душа смазывай подмышечную зону успокаивающими и восстанавливающими мазями и кремами.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!
Жировые отложения есть абсолютно у каждого человека, в зависимости от наличия или отсутствия избыточного веса, процент жировых отложений может быть выше или ниже соответственно. Одним из мест, где регулярно скапливается незначительная часть жира является область над коленями, которые сильно портят внешний вид ног.
Неприятно, что даже при стройной фигуре надколенные жировые валики могут появляться, а устранить их оказывается не так легко, как хотелось бы.
И самое обидное то, что они могут быть даже на стройной фигуре, на которой практически нет лишнего веса, это обусловлено индивидуальными особенностями человеческого организма. Многие женщины хорошо осведомлены, что их проблемными зонами, как правило, является живот и бедра, но порой такими местами могут стать колени и даже шея.
Что касается избавления от отложения в области боков и живота – здесь все приблизительно ясно – правильное питание, регулярные занятия спортом, полноценный сон и т.д., а вот устранить нежелательные объемы на коленях вызывают у большинства людей затруднения вдобавок ежегодно ситуация только ухудшается.
УБИРАЕМ ОБЪЕМ С БОКОВ
Объем на боках или так называемые «валики», помогут убрать упражнения для похудения живота и боков, приведенные ниже. Как и предыдущие они довольно просты в выполнении, но очень эффективны в борьбе с лишними объемами в области боков.
Одним из самых популярных упражнений для борьбы с «боками» является кручение хула-хупа. Крутить его необходимо каждый день как минимум по 10 минут, доведя постепенно это время до 20 минут. Можно использовать как обычный хула-хуп, так и специальный спортивный обруч с выпуклыми шариками различной жесткости, расположенными на его внутренней поверхности.
Следующее очень простое упражнение всем знакомо еще с детского садика и называется оно «наклоны». С самого раннего возраста нас учили во время разминки перед тренировкой или утренней гимнастикой выполнять это нехитрое действие. Наклоны, особенно с поворотом – это очень эффективные упражнения для похудения живота и боков, для выполнения которых не требуется наличия специальных приспособлений или навыков. Необходимо просто встать ровно, ноги на ширине плеч и медленно выполнять наклоны туловища влево-вправо. Руки при этом могут располагаться на поясе или следовать за туловищем во время наклона – одна стремиться вверх в сторону, а вторая вниз к ступне вдоль ноги, в сторону которой совершается наклон. Начинать нужно с 10-15 наклонов в каждую сторону, доведя со временем количество повторов до 30 на каждую сторону.
Не менее эффективным в борьбе с лишними объемами на боках является упражнение «мельница». Его выполнение начинается из того же исходного положения что и «наклоны». Сначала торс необходимо наклонить вперед, руки выпрямить и развести в стороны, затем нужно совершать вращение туловища таким образом, чтобы пальцы одной, а затем другой руки касались пальцев ног или пола. Такие упражнения для быстрого похудения живота также отлично укрепляют боковые мышцы пресса и спину.
Локальное удаление жировых отложений
Данные способы будут актуальны для тех, кто не считает, что имеет проблемы с весом и не хочет корректировать свои пищевые привычки.
Теперь перейдем к локальному способу удаления таких валиков
. Это подойдет и для тех, кто не имеет лишнего веса или не хочет корректировать свой рацион, но хочет добиться положительно результата в домашних условиях. Хороший эффект дают маски.
- Маска из шоколада
К двум столовым ложкам какао добавляют немного воды, после чего три капли апельсинового масла. Консистенция должна напоминать густую сметану. Полученная смесь толстым слоем наносится на проблемную зону и покрывается пищевой пленкой, после чего, по истечении двадцати минут – смывается. - Компресс на основе уксуса
Надколенную область нужно хорошо промассировать, затем при помощи пищевой пленки закрепить на эти места салфетки, обмоченные в растворе воды с яблочным уксусом (в соотношении 1\4 уксуса и 3\4 воды). Через полчаса компресс можно снять.
Учтите, что данный метод противопоказан людям с болезнями сердца, кожными повреждениями, а также во время менструаций.
Таким образом, оба способа достаточно просты в исполнении и доступны по цене, что позволит каждой женщине испытать их эффективность на собственном опыте. Главное помнить, что делать их нужно регулярно.
У большинства женщин после 40 лет часто появляется, так называемая, «холка» — жировые отложения у основания шеи. Это образование называют в народе вдовий горбик, загривок, валик сзади на шее. Существует еще несколько названий: бухгалтерский, бизоний горб, ну а чаще всего его называют холкой. У некоторых из нас она мало заметна, а у кого-то сразу бросается в глаза.
То, что холка не эстетична, это еще полбеды. Образование холки может потянуть за собой большие неприятности – головные боли и боли в позвоночнике. Поэтому избавляться от этого нужно как можно раньше.
Холка на шее – симптомы и признаки
Прежде всего, необходимо убедиться, что образование на вашей шее – это именно холка, а не нечто другое. Среди ее признаков – хруст во время поворотов головой, боли в затылке и области шеи, покалывание, жжение, онемение, головокружение.
Некоторые женщины недооценивают эту проблему, ссылаясь на то, что никакого особенного дискомфорта она не доставляет.
Но поверьте, не стоит недооценивать данную неприятность. Этот «горбик» способен сдавливать артерии, что может привести к гипоксии (нарушению кровоснабжения) головного мозга и воротниковой зоны.
Как избавиться от «холки» на шее?
Самым первым и самым действенным методом для избавления от холки является массаж. Его можно проводить как у опытного специалиста, так и самому, разминая проблемную область руками или специальным массажером.
Для самомассажа можно использовать специальные масла или обычное оливковое масло, так как «на сухую» женщины жалуются, что у них болит холка на шее. Этот способ хорош также и для профилактики появления «загривка».
- Каждый день, утром и вечером, обливайте шею холодной водой, направляя струю воды сзади.
- Каждый день массажируйте шею.
- Можно для этих целей использовать щетку.
Масляный компресс:
- 1,5 столовые ложки оливкового масла
- желток яйца
- 1 столовая ложка скипидара
- 1 столовая ложка 9% уксуса
- 2 столовые ложки ржаной муки
Замесить «тесто». Накладывать на шею в виде компресса на 30 минут. Так же этот компресс хорошо убирает отложения солей.
Масляный массаж:
- 1/3 стакана касторового масла
- 20 капель настойки прополиса
Смешать вместе и хорошо взболтать. Каждый день втирать в холку.
Мазь:
- 50 гр троксевазиновой мази
- 50 гр гепариновой мази
Мази перемешать и несколько раз в день втирать.
Натирка:
- ¼ стакана меда
- ¼ стакана спирта
Использовать каждый день. После процедуры заматывать шею шерстяным шарфом.
Перечисленные меры будут особенно эффективны при условии выполнения упражнений для формирования правильной осанки:
Упражнения от холки на шее
Если взять себе за правило ежедневно выполнять несложную гимнастику, то вы не только избавитесь от ненавистного нароста на шее, но сможете предупредить появление холки. Упражнения очень простые и их можно выполнять практически в любом положении тела: стоя или сидя, можно даже лежать при этом.
Такая лечебная физкультура состоит из произвольных, повторяющихся наклонов, поворотов головы: делайте наклоны головой назад-вперед, вправо-влево, вращения подбородком попеременно — то к одному, то к другому плечу.
Лишние килограммы не распределяются по телу равномерно. Всегда отыщется проблемная зона, требующая особого внимания: ноги, бёдра, живот… Если вы обнаруживаете, что проблемная зона — на животе — тот самый упрямый валик, который стойко держится до последних дней диеты, то стоит задуматься о физических упражнениях. Как убрать жир с низа живота и, желательно, поскорее?
Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. Мучное и жирное. Сладкое и копченое. Много раз обруганный всеми, кому не лень, фаст-фуд. Всё это нужно решительно и навсегда исключать из своего меню, или плоского живота вам не видать.
Но основная причина объемов в этой области – малоподвижный образ жизни. Задумайтесь сами, как часто работают ваши мышцы в нижней части живота? Без направленных упражнений — почти никогда. Не удивительно, что они быстро теряют форму, расслабляются и начинают обвисать. А раз уж вы задумались, как убрать низ живота быстро, значит, проблема давно назрела. Выход один: переходите к активному образу жизни и отправляйтесь в спортзал. Или беритесь за упражнения дома. Не в понедельник, не завтра, а прямо сейчас.
Причины появления жира над коленями
Перед тем как приступать к выполнению физических тренировок для устранения жировых валиков над коленями стоит разобраться с причинами данного дефекта:
- Неправильное питание. Жировые отложения могут проявляться при употреблении высококалорийных и жирных продуктов, сладостей в большом количестве. Риск образования жира повышается, если в течение дня человек мало двигается и практически не расходует энергию;
- Замедление обменных процессов. Это приводит к отложению жира на теле. Жир может скапливаться спереди и сзади коленей, на области бедер и на других местах. Все это негативно отражается на внешнем виде, портит фигуру;
- Предрасположенность на генетическом уровне. Многие женщины от природы имеют склонность к полноте. Но все поправимо, достаточно подобрать правильное питание, разработать комплекс физических упражнений. Все это поможет быстро избавиться от жира над коленями;
- Соблюдение малоподвижного образа жизни. Это может привести к образованию в организме повышенного количества жировых клеток. Как итог могут появиться свисающие складки, кожа может стать дряблой, она может потерять эластичность.
Как убрать низ живота: упражнения
Увы, чтобы проработать эту сложную зону, придётся порядком потрудиться. Настолько, что некоторым проще решиться на операцию — к примеру, эффективно убирающую низ живота, — ! Однако, к чему сразу бросаться в крайности?
В данной статье вы найдёте 3 замечательных упражнения с дополнительным бонусом: видео, демонстрирующим, как убрать низ живота в домашних условиях. 25-30 минут свободного времени ежедневно и сила воли — и не понадобится ни хирург, ни личный тренер.
- Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Потяните носок правой ноги на себя, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах, и 15 раз быстро поднимите и опустите ее, не касаясь пола. Повторите то же самое для левой ноги, а потом для обеих ног одновременно.
- Разведите руки в стороны и опустите их на пол. Ноги согните в коленях. Медленно подтянув колени к животу, опустите их вправо и влево, стараясь коснуться пола. Количество повторений – от 15 до 30 раз в каждую сторону в зависимости от вашего самочувствия и физической формы.
- Встаньте на колени, прямые руки сцепите в замок перед собой. Откланяйтесь назад так далеко, как сможете и медленно возвращайтесь в исходное положение. Спина прямая, поясницу не сгибать, живот не выпячивать! Те, кто уже пребывает в хорошей физической форме, могут попробовать выполнить это упражнеие, взявшись за щиколотки.
Вот и всё! Регулярного выполнения данных упражнений хватит, чтобы подтянуть провисшие мышцы и привести свой живот в хорошую форму. А для поистине блестящего результата воспользуйтесь .
ДЕЛАЕМ ЖИВОТИК ПЛОСКИМ
Ниже приведены наиболее эффективные упражнения для похудения живота, выполнять которые сможет даже новичок самостоятельно в домашних условиях.
Одним из самых простых, но и одновременно эффективных упражнений является известная всем «планка». Оно поможет сделать плоским обвисший и дряблый животик. Выполняется упражнение следующим образом: необходимо принять позу для выполнения отжиманий, при этом тело необходимо расположить параллельно полу, руки должны выполнять функцию основных опор. В такой позиции необходимо продержаться неподвижно как можно дольше. Начинать тренировки рекомендуется с 30-ти секундной задержки, со временем увеличив ее до 5 минут.
Известный всем «велосипед» — это также упражнение для похудения области живота и поддержания пресса в идеальной форме. Оно выполняется очень просто, для этого нужно лечь на спину и вытянуть вперед ноги, далее нужно имитировать ногами езду на велосипеде и напрягать при этом мышцы живота в течение 3-5 минут, доведя со временем длительность езды до 15-20 минут.
«подъемы туловища» также отлично прорабатывает область живота. Для его выполнения понадобится опора — диван, стул или фитбол. Необходимо лечь на пол, а ноги поместить на опору так, чтобы между туловищем и ногами образовался прямой угол. Руки при этом должны быть скрещены на груди. Нужно выполнять подъемы туловища, стараясь как можно ближе прижиматься к коленям. Новичкам рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 подъемов каждый, дальше количество повторов должно увеличиться до 25-30. Такое упражнение отлично борется со складками жира в нижней части живота.
Еще одно несложное и эффективное упражнение, которое хоть раз в жизни выполнял каждый человек, называется «скручивание». Выполняется это упражнение в положении лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а руки заведены за голову. Необходимо поднимать торс на небольшую высоту и удерживаться в верхней точке в течение 5-10 секунд для начала. Повторять 10 раз. Затем длительность задержки нужно довести до 1 минуты.
