Как стать качком без особых усилий? (10 votes, average: 3,50 out of 5)
Бодибилдинг для профи — это особенный вид спорта, которым занимаются не только ради спортивных достижений. Множество людей занимаются, в первую очередь, чтобы победить себя и достигнуть большего. На данный момент у нас есть большинство фотографий спортсменов, от которых любая девушка будет в восторге. Стероиды фото покажут, чего вы достигните, если начнете принимать препараты и упорно тренироваться.
Уход от обывательского тренинга
Для обеспечения хорошего старта, быстрого увеличения силы и оптимального набора мышечной массы, необходимо исключить сплит. Это значит, ваша программа тренировок для натурала, исключает расщепление на мышечные группы на раннем этапе тренировок, тренируясь по системе «Фулбади» или прибегаете к нему, но делите максимум на две части.
Почему используется данная система? Классические программы тренировок для натуралов не совместимы со сплитом из-за этого, что последний выступает как инструмент разрушения мышечной массы. При натуральном бодибилдинге данный процесс не желателен, так как без использования фармакологической поддержки весьма трудно нарастить новые мышечные волокна.
Курт Хенниг
0
Источник:
Википедия говорит о нем так: «Кёртис Майкл Хенниг — американский профессиональный рестлер. Известность получил, выступая в TNA, AWA, WCW и WWF под именем Мистер Совершенство. Является сыном известного рестлера Ларри «Топора» Хеннига и отцом звезды WWE Кёртиса Акселя. В 2007-м году введён в Зал Славы WWE Уэйдом Боггсом посмертно. Умер от передозировки кокаина.» Многие культуристы пытались победить в борьбе со своим собственным телом, не будем задавать вопрос — а какой это все имеет смысл…учитывая печальные итоги. Американский профессиональный рестлер, выступавший под ринговым именем «Mr.Perfect (Мистер Совершенство)», он был обладателем многих наград, а в 2007-ом году был представлен в Зале Славы WWE. Он также получил прозвище «Ястреб», а его карьеру оказалась на редкость короткой. В 32 лет Хеннинг фактически покончил с собой. Стероиды не были обнаружены, но они явно были большой частью того, что разрушило его жизнь. Любой, кто видел фильм «Рестлер» сможет это понять… Да, это довольно удручающая история. Может быть, бодибилдинг и правда — «борьба не для всех».
О синтезе белка
Подобная разбивка в программе тренировок натурала для набора мышечной массы, позволит ускорить синтез белка на 100%. После тренировки, данный процесс протекает порядка 50 часов (2 дня). Грубо говоря, в это время мышца и растёт. Потом процесс затормаживается. Это говорит о том, что мы тренируем мышечную группу минимум 2 раза в неделю. Традиционный сплит в тренировочных программах для натуралов работает отвратительно, он больше подойдёт для химиков, так как у них происходит искусственная стимуляция роста.
«Нахимичить» мышцы
В погоне за привлекательным пляжным видом сотни крымских парней принимают таблетки или делают себе уколы – для роста мышц. А зря…
Кирилл Железнов «Стероидные качки» из спортзалов уже поигрывают бицепсами и «кубиками» на животах на крымских пляжах и набережных. Честные любители спорта говорят, что атлетов, принимающих «химию» для роста мышц, видно практически сразу: слишком уж они рельефные. Без хитрых таблеток и уколов такого эффекта нужно добиваться годами. Да и то не у всех выходит.
Лето, пляж, девочки, и тут ты такой снимаешь футболку и ловишь сотни восторженных женских взглядов. Бежишь к морю, чувствуя каждую накачанную мышцу, красиво отталкиваешься и ныряешь. Пляж аплодирует стоя… Ну да ладно. Оставим подростковые грезы, хотя, как показывает наше исследование, подобными иллюзиями страдают не только худосочные и прыщавые юноши, но и вполне серьезные, солидные дядьки. В гонке за привлекательной внешностью они готовы поставить на карту свое здоровье. А «мастеров», готовых продать таблетки, которые за два месяца из вас сделают Шварценеггера, в крымских спортзалах хватает.
Купить данабол? Без проблем!
«Пять лет назад я плотно начал ходить в зал, – рассказывает широченный 35‑летний Николай Трунтов из Симферополя. – Тогда я весил девяносто килограмм, и большая часть веса приходилась на пузо и ляжки. Накачанные ребята смотрели на меня, если не с презрением, то с сочувствием. А двое из них после моей первой тренировки подошли ко мне в раздевалке и сказали, мол, парень, не занимайся фигней. Вот есть таблетки, покушай – и через несколько месяцев станешь „правильным“ мужиком». Николаю пришлось сменить тренажерный зал: отказавшись употреблять «химию», он оказался чужим. Говорит, что в какой-то момент уже готов был вернуться и купить таблетки. «Мое тело даже через полгода регулярных тренировок по-прежнему было похоже на подушку, – вспоминает он. – Не знаю, что меня удержало от стероидов. Посмотришь на себя в зеркало – хоть плачь. Но я не плакал, а вот злился сильно. Наверное, вот эта злость была мне вместо стероидов. Тягал „железо“, как ненормальный». На «строительство» собственного тела Николаю потребовалось около двух лет упорной регулярной работы. Срок большой, а результат – сравнительно скромный: огромным шкафом с выпирающими отовсюду мышцами Коля так и не стал. «И никогда не стану, – усмехается он. – Без „химии“ такого результата можно добиться только, если посвящать залу все свободное время, а у меня – работа, семья, масса увлечений. Но телом своим сейчас я вполне доволен». Таких историй в каждом спортивном зале, наверное, больше, чем гантелей. Рано или поздно любой начинающий атлет (даже доморощенный) в раздевалке или прямо возле станка сталкивается с предложением: мол, не парься, вот таблетки, и через два месяца ты – Шварценеггер. Ради эксперимента корреспонденты «Республики» сами решили добыть стероиды. Получилось практически сразу. Две пачки данабола (сильнейшего анаболика) нам обошлись в сто двадцать гривен. Продал нам их парень, который считает себя «атлетом-химиком». Это не профессия. Это стиль наращивания мышц: благодаря таблеткам и инъекциям.
«Лучше пожить двадцать лет мужиком, чем всю жизнь – слабаком!»
Алекс – так «стероидный качок» представился корреспондентам «Республики». Вообще, на контакт эти «химики» идут неохотно. Во‑первых, распространение анаболических препаратов – дело не совсем законное, во‑вторых, многие поедатели стероидов опасаются предвзятого отношения. «Ты сейчас будешь писать, что у меня член усох и почки отвалились, – осклабился „качок“, с которым мы встретились возле спортзала на окраине Симферополя. – Ни фига подобного, все у меня в порядке: здоров как бык и девочки довольны». Насчет девочек, это, конечно, «атлету-химику» с семилетним стажем, виднее, вот только в разговоре Алекс обмолвился, что ищет спутницу жизни. За плечами у него – уже два развода. По версии «качка», «не сошлись темпераментами». «Зал мне дал все, что есть у меня в жизни, – говорит Алекс. – Сюда я пришел худым, зашуганным лохом. Меня, знаешь, как в школе чморили?». В какой-то момент школьник Алексей решил, что пора становиться охотником, а не жертвой, и рванул в спортзал. Первые несколько месяцев «качался» по-честному. Потом надоело: тело оставалось хилым, а в школьных драках ему по-прежнему доставались поражения и кровавые сопли. «Метан – это были первые таблетки. Мне дал их друг, – вспоминает Алекс. – Дело пошло быстрее, потом начал инъекции делать. Ну вот и результат – я накачанный и абсолютно здоровый». «Качок» разводит руки в стороны и показывает действительно могучий торс. Предлагаю эксперимент: пройти анонимно обследование в частной клинике за счет «Республики». Если врач не выявит необратимых последствий, вызванных приемом анаболиков, – заплатим весьма солидную сумму. Но спортсмен отказался. «Может, где-то я и подорвал здоровье, но не настолько, чтобы об этом жалеть, – защищается Алексей. – Да и, в конце концов, лучше пожить двадцать лет мужиком, чем всю жизнь – слабаком. А потом быстро умереть».
Придется помучиться
Но «быстро умереть», говорят медики, у «атлетов‑химиков» вряд ли получится. «Ко мне часто обращаются за помощью такие „качки“, – рассказывает главный специалист Минздрава Крыма по специальности „Санология“ Виктор Бридко. – Натренированные, красивые, но внутри совершенно разрушенные, несчастные люди. Многие не могут создать семью, потому что женщины по понятным причинам не хотят с ними жить. Три развода, пять разводов – это для таких спортсменов обычное дело. Некоторые „химики“ спиваются или становятся наркоманами. И как только они перестают употреблять стероиды и „качаться“, за несколько месяцев просто „сдуваются“». Восстановить былое здоровье после пяти-семилетнего курса приема стероидов просто невозможно. Во многих органах (см. инфографику) происходят необратимые процессы. «Качков» лечат долгими курсами реабилитации, хоть как-то пытаясь им помочь. «Ко мне буквально на днях мамаша привела одного такого „качка“, – вздыхает врач-кардиолог Галина Викторова. – Молодой симпатичный парень, а состояние – смотреть страшно: за два года приема „химии“ сердце увеличилось в два раза, стенки стали тонкими, потеряли тонус – почти как у хронического алкоголика. Здоровым такое сердце уже не будет». «Анаболики „бьют“ фактически по всем органам, – говорит Бридко. – Это надпочечники, половая система, печень, желудок. Понимаете? Практически весь организм разрушается».
«Я таких из спортазала выгоняю сразу»
Запретить стероиды – они используются в медицине, откуда и проникают в ряды качков, а от них, как чума – к новеньким ребятам. «Нужно жестко штрафовать за нецелевое использование стероидов, – рассказывает тренер сборной Крыма по армрестлингу Георгий Котариди. – С этой проблемой каждый день сталкиваются сотни молодых ребят, которым товарищи по спортзалу продают таблетки. Ребята, не покупайте! Вы просто себя искалечите! Иметь здоровое, красивое тело можно, не „убивая“ себя изнутри. Нужно будет просто больше времени и усилий». Как говорит Георгий Котариди, в спортзале, где он работает, давно нашел систему противодействия «качкам-химикам». «Когда приходят ко мне новые ребята, я сразу предупреждаю: у меня этой дряни не будет, – рассказывает тренер. – Хотите заниматься – я вам помогу, подскажу. Но без „химии“. Если, не дай бог, замечу, что кто-то употребляет – выгоню, и так выгоню, что на всю жизнь запомнит. Жестоко? Может быть. Но зато спасу ему здоровье. К счастью, пока таких случаев не было, думаю, ребята понимают, что я с этими делами шутить не буду. Решили убивать себя – вперед. Но не в моем зале!»
Как узнать, что ваш ребенок «сел» на стероиды? Многие родители хлопают в ладоши, видя, как хлипкое чадо, оторвавшись от монитора, идет в спортзал. Хвалят начавшие расти мышцы, окрепшую спину и появившиеся бицепсы. Но будьте внимательны: ребенок может попасть под влияние «качков‑химиков». Вот несколько признаков, по которым можно определить, принимает ли ваш сын стероиды. Очень большой рост мышечной массы в короткие сроки (с помощью «химии» за два-три месяца юный качок может набрать до десяти килограмм) Небывалый аппетит До, а иногда и после тренировок у ребенка расширенные зрачки и неуемная жажда физических нагрузок (придя домой из «тренажерки», хватается за гантели, чтобы «закрепить» эффект).
Эксперимент «Республики»
Корреспонденты «Республики» решили провести эксперимент: добытыми нами таблетками-стероидами мы, под наблюдением ветеринара, будем подкармливать мышь. А в качестве «спортивного снаряда» у нее будет беговое колесо. О результатах эксперимента и самочувствии нашего подопечного будем сообщать на страничках «Республики» в социальных сетях. Мышка будет наблюдаться у ветеринара, и если из-за «химии» ее жизнь окажется под угрозой – мы сразу же прекратим эксперимент.
Дорогие Читатели, если вам понравилась статья, не сочтите за труд, кликнуть «Я рекомендую» — это важно!
Акцент на крупные мышечные группы
Научно доказано, что небольшие мышечные группы, например бицепс и трицепс, растут быстрее в том случае, если их тренировать в паре со спиной или ногами. Это связано с тем, что чем большей мышечной группой во время тренировки мы работаем, тем лучше вырабатывается тестостерон. В этом заключается один из нюансов различия тренировочных программ.
У натурала в отличие от химика, тестостерон свой, по этому ему крайне необходимо стимулировать как можно большую его выработку. Самые крупные мышечные группы – ноги и спина. Распространённая ошибка – относить сюда грудь. Это не так. Она занимает промежуточную позицию.
Подробнее о базовых упражнения в бодибилдинге >>
Энтони д’Ареццо
0
Источник:
Д’Ареззо был звездой рестлинга в школьные годы, получив грант на занятия рестлингом в Бостонском Университете (США). Он c детства был очень дисциплинированным. После окончания колледжа, д’Ареццо упорно тренировался, жал лежа 535 фунтов (240 кг), что привело его в 1992 году к первому месту на американском чемпионате по жиму штанги. У него был ряд травм в течение следующих нескольких лет. Вскоре после этого (в 2002) ему был поставлен диагноз — порок сердца, и было приказано прекратить заниматься бодибилдингом. Врачи специально указали ему, чтобы он остановил тренировки, и не использовал стероиды. На некоторое время он прекратил тренировки, но в 2006 году решил начать работать снова. Он также снова принимает гормоны роста (с помощью инъекций). Культурист скончался в гостиничном номере… он прилетел в Питсбург на соревнования и после взвешивания направился в номер отеля, где вместе с компаньоном принялся позировать. Внезапно у него случился сердечный приступ, и атлет так и не успел попасть на показ.
Нелинейность подходов
В программе тренировок для натуралов исключается линейность выполнения упражнений. Они чередуются. К примеру, сделав жим на грудь и отдохнув минуту, спортсмен выполняет подход на спину и отдыхает с тем же временным интервалом. То делается для того, чтобы во время тренировки снизить опасность сильно закислить свои мышцы. Выглядит красиво, но работает не эффективно. Выражаясь на языке бодибилдинга – выполняем низкокатаболическую тренировку. Таким образом, спортсмен-натурал сможет сохранить силу и быстро наращивать мышечную массу.
Время – критический фактор для выхода молочной кислоты. Как только прекращается выполнение упражнения – она сразу начинает выходить из мыщц. Чередование – важная часть трейнинга.
Франко Коломбо
Известен как друг Арнольда Шварценеггера, которого он подталкивал к его максимальному пределу, при этом сам оставался в великолепной форме. Получил титул «Мистер Олимпия» в 1976 и в 1981 годах. Коломбо был известен эстетическим и симметричным телосложением.
Он был не только любимым партнером Шварценеггера, но и чемпионом мира по пауэрлифтингу, участником соревнования «Самый сильный человек планеты» и актером. Малоизвестный факт, но Франко тоже сыграл короткую роль в фильме Терминатор, который сделал Арнольда знамениты.
О весе и повторениях
Можно заниматься с одним и тем же весом и количеством повторений, но роста никакого не будет. Постоянно выполняя жим лёжа с 70 кг, спортсмен перестанет прогрессировать и набирать массу, что может повлечь за собой снижение силы. Так как бодибилдинг, это в первую очередь телостроительство, то постоянный рост необходим.
Эффективным способом шокировать мышцы, станет гибкая нелинейная периодизация. Это значит, что в программе присутствуют лёгкие и тяжёлые тренировки.
В первом случае это небольшие веса с большим количеством повторений, во втором большие веса с небольшим количеством повторений.
Необходимо смотреть на самочувствие. Если ощущается силовой подъём, в ход идёт тяжёлый трейнинг, если чувствуется слабость, то тренироваться следует в «лайтовом» стиле.
Последствия приема стероидов
Молодые парни, которые говорят, что принимали препарат, и никаких ухудшений для организма нет. Это так только первое время, но когда, же пройдет десять лет, то вы почувствуете что, организм дал сбой. Можно просто посмотреть на звезд бодибилдеров в возрасте сорока лет, и тогда вы поймете. Так что не нужно говорить раньше времени.
Последствия приема стероидов
Последствий приему препаратов большое количество. Вы можете с легкостью облысеть, или вас просто на просто будет сыпь по всему телу, депрессия, агрессивность, импотенция и много других болезней.
О задаче
Основная задача такой программы для натуралов в бодибилдинге – не разрушить мышечную массу, а вырастить её и увеличить силу. Принцип «Nopain – nogain» здесь не работает, так как убивать и разрушать свои мышечные волокна убыточное занятие.
Осторожно следует относиться к высокофорсированным нагрузкам, дроп-сетам и прочим «убийственным» тренировочным элементам.
Такие могут спокойно использовать химики в своих программах, но никак не натуральные спортсмены.
Конечно, это не плохо, когда делается 1 подход в таком стиле, но большим количеством подходов злоупотреблять не стоит.
Некоторые из лучших упражнений для натурального бодибилдинга
Рассмотрим подробнее основные упражнения в бодибилдинге для спортмена-натурала.
Приседания
Ключевое и базовое упражнение для увеличений общей мышечной массы и силы в бодибилдинге. Спортсмен подходит к держателю и кладёт штангу на дельты. Затем начинает приседать таким образом, чтобы колени не выходили за носки, а ноги были параллельны полу. В противном случае можно просто не встать. В тяжёлых рабочих подходах выполняется от 6 до 10 повторений.
Классические подтягивания
Лучшее упражнение для мышц спины. Спортсмен запрыгивает и начинает подтягиваться. Подтягивания к груди – лучший и наиболее удобный выбор для натурала. Работать следует внутри амплитуды, чтобы мышцы всё время были под напряжением.
Еще о подтягиваниях на тренировках >>
Жим лёжа
Жимы могут быть разными. Обычно они выполняются с гантелями или штангой. Данные упражнения являются мультисуставными, так как кроме плечевого сустава сюда включается и локтевой. Самым эффективным считается жим под наклоном, порядка 30 градусов. Работать нужно строго внутри амплитуды для сохранения постоянного напряжения. Кроме того, здесь равномерно нагружены все мышечные секторы.
Протяжка гантелей
Данное упражнение позволит:
- выключить переднюю дельту (так как она нагружается во многих упражнениях);
- эффективно прокачать среднюю дельту;
- оптимально нагрузить заднюю дельту;
- существенно увеличить ширину плеч.
Выполняя упражнение, спортсмен держит гантели, отводя локти в сторону и поднимая при этом руки. Правильная техника поспособствует улучшению внешнего вида так называемых «презентабельных частей».
Жим лёжа узким хватом
Идеально подходит для улучшения трицепса. Принцип тот же, что и при выполнении подходов на грудь. Стоит акцентировать внимание на локтевых суставах, а не плечевых, иначе упражнение станет неэффективным.
Самый накачанный в мире
Словосочетание звучит как почетное звание, титул или приз. Так оно и есть. Поскольку для признания человека героем нужно годами ходить в спортзал, ограничивать себя почти во всем и, по сути, отдавать всю свою жизнь на растерзание бодибилдингу. Так и поступил немецкий атлет Маркус Рул. Его коллеги прозвали «арбузом бодибилдинга». И есть за что. У спортсмена на руках огромные бицепсы, которые устрашающе перекатываются под кожей. Когда Маркус готовится к состязаниям, он сидит на специальной диете, иссушивая тело, то есть выгоняет из него воду. После ограничений в еде появляется ощущение, что кожа на теле атлета вот-вот лопнет, не выдержав напора гигантских мышц. Кстати, титул самого накачанного человека в мире Рул завоевал в 2009 году. Ему так же принадлежит титул самых больших плеч в истории бодибилдинга.
Маркус Рул — один из самых накаченных и сильных людей в мире
Впечатляющие рельефы и показатели дались Маркусу довольно сложно. К лидерству он планомерно шел с 19-ти лет. Хотя полагается, что начинающие спортсмены-бодибилдеры в таком возрасте уже стары. Поскольку, чем моложе организм, тем легче его натренировать. Профессиональным культуризмом, как правило, подростки начинают заниматься лет в 15-16.
«Немецкий зверь», это еще одно прозвище Маркуса, пережил немало разочарований и серьезных травм, прежде чем взобрался на вершину Олимпа бодибилдинга. Удержаться на ней он старается и сейчас, он тренируется и выступает на престижных конкурсах и соревнованиях. Пока это позволяет и здоровье, и физическая форма. Сегодня при росте 177 сантиметров объем бицепса атлета равен 57 сантиметрам. Вес же – во время состязаний – 127 килограммов, а объем груди – 148 сантиметров. Обхват бедер рекордсмена – 84 сантиметра. Ну а когда самый накачанный человек отдыхает от соревнований, он позволяет набрать себе лишний вес до 145 килограммов.
