Упражнения для ленивых которые позволят похудеть и накачать пресс особо не напрягаясь


Упражнение 5. Махи с пружинкой

ИП: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.

Для ленивых: как накачаться перед телевизором

Статистика гласит: каждый мужчина после работы проводит не меньше двух часов перед экраном телевизора или монитором. Вместо того, чтобы давить кресло своей массой, пожевывая попкорн, займись своим телом. MPORT расскажет, как совмещать полезное с приятным.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Рельеф, а не объемы: строим изящное тело

Планка

Ник Грентхем, советник Британской Олимпийской Ассоциации, рекомендует укреплять мышцы тела. Прими упор лежа, облокачиваясь на предплечья. Перемещай корпусом вверх-вниз, либо используй разные комбинации движений. Такое занятие не помешает просмотру телевизора, но поможет избежать лишних сантиметров в талии.

Источник: medicalook.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Быстрая тренировка: набери силу за 4 минуты

Пресс

Британский журнал спортивной реабилитации рекомендует качать пресс нестандартным упражнением. Ложись на пол, руки за голову. Поднимай тело вместе с коленями, выпрямляя руки над нижними конечностями. Грентхем рекомендует выполнять не меньше десяти повторений за один подход.

Источник: medicalook.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать пресс всего за 15 минут

Гребля

Представь, что ты сидишь в каноэ. Для остроты ощущений и повышения эффекта приподними ноги. Далее – выполняй движения руками, словно гребешь веслом, сидя в лодке. Грентхем утверждает, что упражнение помимо пресса укрепит протяжные и прямые мышцы ног, а также – пояснично-грудные фасции спины.

Источник: medicalook.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Стальное сердце: 10 лучших кардиотренировок

Спина

Советник Олимпийской Ассоциации рекомендует следующие занятия для спины: ложись на пол и одновременно старайся поднять как можно выше верхние и нижние конечности. В поддержку Грентхему выступает Британский журнал спортивной ортопедии: ученые издания говорят, что такое упражнение задействует 77% мышц спины, не нанося вреда позвоночнику. Выполняй пять повторений каждый подход.

Источник: medicalook.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать спину за 10 минут: советы M PORT

Отжимание

Упражнение всех времен и народов — стандартное отжимание от пола. Располагая руки на уровне плеч, ты одновременно можешь качать мышцы груди, трицепсы, плечи и продолжать смотреть любимые телепередачи.

Источник: medicalook.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться одними отжиманиями?

пресс мышцы как накачаться перед телевизором как накачаться дома домашние тренировки качалка тренажерка отжимание

Нужна ли диета?

фото диета

Частый вопрос: нужна ли диета во время тренировок или можно кушать любую еду? Ответ однозначный: без диеты никак нельзя обойтись. Иначе вы можете годами качать мышцы пресса и не получить правильный эффект.

Около 90% успеха зависит именно от питания. Перед тренировкой нельзя употреблять тяжелую пищу, ведь потом не получится делать упражнения на полную силу. После тренировки организму нужны белки и углеводы. В качестве углеводной пищи употребляйте каши, а белок восполнят вареные яйца, куриная грудка, творог.

Не забывайте о том, что за целый день у вас должно быть несколько приемов пищи (около 4-6). Лучше кушать несколько раз небольшими порциями. Так вы не будете голодать, а организму хватит энергии на целый день.

Вода обязательно должна быть в рационе. Ее следует употреблять около 1,5-2 литров (в этот объем не входит чай и суп).

Не нужно голодать и постоянно изнурять свой организм жесткими диетами. Следует правильно распределять калории и употреблять те продукты, которые действительно полезны для организма. Тогда в некоторых случаях вы сможете позволить себе кусочек сладкого.

инфографика диета

Тренажер для ленивых. И любопытных.

Всегда интересовала эта штука. Еще со времен первых телемагазинов на диване. Уж больно заманчиво выглядело: сидишь у телевизора, пожевываешь вкусняшки, а пузо твоё тем временем как-бы на тренировке, во всю занимается и потихоньку обрастает кубиками. Это вообще возможно? Или перед нами прибор, способный только визуализировать экспрессивное русское «попа стряслась»? Под кат, коллеги, прошу под кат. Фото из категории 13+, осциллограммы для экспертов — все там, внутри. Называется эта штука «стимулятор мышц». Домашним электрическим тренажером для поддержания пресса в тонусе. Рассмотрим коробку:

Обычная картонная коробка, запечатана скотчем.

Внутри сам тренажер в прозрачном блистере.

Устройство похоже на паучка. Восемь лапок и белая головагрудь.

Переворачиваем:

Лапки снабжены гелевыми подушками. Они выглядят довольно рыхлыми.

Рассмотрим инструкцию:

Далее показаны основные элементы устройства, объясняется как ставить батарейку. Видимо, существует версия с расширенной комплектацией, в которой присутствуют накладки на бицепсы. Мне досталась не такая. Контактный коврик заявлен как расходный материал. Предполагается, что его следует менять раз в месяц, либо после каждых тридцати применений, либо в случае излома токоведущих дорожек, либо в случае неудаляемых загрязнений.

Инструкция к применению: 1. Рекомендуется одно применение в день. 2. Устройство автоматически отключается через 5 секунд после включения, если оно не присоединено к телу спортсмена. 3. Установите контактный гелевый коврик на живот. * Протрите пот с тела перед использованием. * Старайтесь как можно меньше прикасаться к гелевым контактам. 4. Подсоедините основное устройство и включите его. * Нажмите кнопку включения, светодиодный индикатор мигнет три раза. * Автоматическое выключение последует через приблизительно 23 минуты. 5. Установка интенсивности. * Существуют 15 уровней интенсивности (от 1 до 15, ага), включение происходит на первом уровне. * нажимайте кнопку + для увеличения, кнопку — для уменьшения интенсивности стимуляции.

6. Автоматическая программа. * 23 минуты от старта до финиша, используются различные режимы. 1 минута — прогрев: темп стимуляции постепенно возрастает 10 минут — настраивайте комфортный уровень интенсивности 30 секунд — отдых, щадящий режим. 5 минут — быстрый темп 30 секунд — снова отдых. 5 минут — быстрый темп. 1 минута — темп постепенно замедляется.

7. Выключите устройство и отделите его от своего тела. * Нажмите кнопку выключения на основном устройстве, индикатор мигнет три раза.

8. Светодиодный индикатор: Нажатие на кнопку включения/выключения — индикатор мигает три раза. нажатие на кнопку «+» — индикатор мигает 1 раз. нажатие на кнопку «-» — индикатор мигает 1 раз. Автоматическое выключение — индикатор мигает три раза.

Информация по технике безопасности: Никогда не используйте этот стимулятор для снятия недиагностированного болевого симптома. Перед применением на больном участке тела проконсультируйтесь со своим доктором. * никогда не используйте стимулятор в районе сердца, рта или участков с поврежденной кожей. * не используйте эту штуку в местах с повышенной влажностью, таких как ванная. * возможно, вам требуется присмотр врача при применении этого устройства. * только для внешнего применения * проконсультируйтесь с доктором, если вы намереваетесь использовать наше изобретение во время медицинского лечения. * не использовать во время сна, купания и вождения автомобиля. * не допускать контакта устройства с любыми металлическими предметами, такими как пряжка ремня или бижутерия. * не использовать, если вы: — имеете какие-либо импланты в теле — имеете кардиостимулятор — вы припадочный — вы беременный — у вас рак

Технические характеристики: Питание: батарейка 2032, 3 вольта Частота пульсаций: 25 Герц ± 10% Длина импульса 400 мкс ± 10% (тут явно что-то напутано авторами) Размеры основного устройства диаметр 4 см, высота 1,1 см. Размеры гелевого коврика: 17 (длина) на 19,5 (ширина) см. Комплектация: 1 х блок управления 1 х гелевый коврик 1 х инструкция 1 x глянцевый лист для наклеивания контактного устройства во время хранения

На этом инструкция заканчивается.

Ну вот, теперь мы вооружились знаниями и готовы к эксперименту. Но тренажер пока не готов — надо поставить элемент питания.

Несмотря на предупреждение на сайте, что батарейка в комплект не входит, батарейка в комплекте есть.

Мне захотелось отделить электронный блок и рассмотреть его поближе.

Блок крепится двумя портняжными кнопками. Очень трогательно. В мамином швейном барахле можно будет найти такие же, если потребуется подключить что-либо помимо идущего в комплекте коврика.

Вид снизу. Забегая вперед скажу, что ни один фрагмент липучек не отвалился и не остался на теле.

Электронный блок не выглядит герметичным. Но, как потом стало ясно, большой необходимости в этом нет, тренажер деликатно относится к тренируемому, и в пот вас вгонять не будет.

Сюда вставляем батарейку.

Пришла пора удивительных экспериментов. Отклеиваем транспортировочную пленку…

Тянем мееедленно, чтоб ничего не оторвать.

И вешаем на нашу очаровательную и смелую ассистентку! (ну не самому же рисковать животиком?!)

Включаем…

Ощущения необычные. Будто кто-то постукивает чем-то твердым по животу. На низких частотах живот входит в резонанс и пульсирует довольно сильно. При повышении частоты удары сводятся в несильную вибрацию. Присутствует небольшое покалывающее ощущение, Интенсивность в действительности меняется, диапазон изменения — от почти неощутимого воздействия, до заметного, еще немного и неприятного.

Отдираем…

После тренировки ощущается «гудение» мышц, как после настоящей тренировки на следующий день. Но не такое сильное. Эффект со временем проходит. Возможно мне показалось, но вроде бы перистальтика кишечника начинает энергичнее работать. После 23-минутного сеанса усталости нет, хочется еще.

Интуиция подсказала ассистентке, что наилучшее место применения этого замечательного устройства располагается чуть ниже. Что ж, запускаем второй эксперимент…

Ну, так где-то 13+, наверное…

Наконец, возникла еще одна идея: одну группу наклеек прилепить к одному человеку, другую группу — к другому, находящемуся совсем рядом. И разность потенциалов уравнять при помощи контакта через влажное, хорошо проводящее место (евпочя). Добытые таким образом ощущения необычные и довольно яркие. Ладно, сами разберетесь, если надо будет.

Теперь вспомним, что мы все-таки инженеры, и посмотрим что там с вольтами, герцами и амперами:

По сути, прибор генерирует короткие импульсы относительно высокого напряжения, порядка 20 вольт на максимальной мощности.

Один из вариантов частоты: 7,5 Герц.

Частота основной тренировки: 20 Гц.

Режим расслабления: 0,5 Гц. Амплитуда по ощущениям немного ниже, но не 4 В, как показывает скоп. Ему на такой развертке тяжело отловить короткие импульсы.

Комбинированный режим, когда попеременно включаются разные частоты и амплитуды.

Что в итоге:

Прибор работает. Тело сотрясает. Об эффекте пока говорить рано, но по моим ощущениям, лежа на диване, культуристом не станешь. В сети пишут, что в качестве основных тренировок прибор незаменим для людей, восстанавливающихся после травм, парализованных больных и т.п. Возможно, подойдет серьезным спортсменам для снятия напряжения. Остальным — в качестве дополнительного стимулирующего средства, наряду с тренажерами и занятиями гимнастикой.

Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.

Маги ногой назад

Встань на четвереньки, чтобы линия плечевого пояса оставалась параллельной линии таза. Выполняй махи назад, поднимая при этом ногу вверх. Чередуй ноги, держи баланс и старайся не напрягать поясницу. Выполни 25 повторений на каждую ногу.

Анита Луценко: отпадные упражнения для ног и ягодиц

Популярные статьи сейчас

Счастлива и без Балана: беременная Тина Кароль засветилась в объятиях другого мужчины

Тает на глазах: Алла Пугачева в мини-шортах ужаснула слишком худыми ногами – похоже на анорексию

Пусть Балан любуется: беременная Тина Кароль в крошечном купальнике засветила самое сокровенное

Лохматая и в стильных джинсах: Максим Галкин показал, как на самом деле выглядит Примадонна

Показать еще

Скручивания на пресс

Классическое упражнение для мышц пресса. Ложись на живот, руки заведи за голову, ноги согни в коленях. Отрывай плечевой пояс от пола и тянись грудью к коленям. Не помогай себе руками. Выполняй упражнение до тех пор, пока в мышцах пресса не почувствуешь жжение, тогда накинь еще 5 скручиваний и отдохни.

Кубики пресса за неделю: 5 упражнений на каждый день и 5 правил в питании

Тренировка лёжа

Можете использовать эти упражнения сразу после пробуждения или в любое время, когда захочется поставить на паузу сериал, стряхнуть крошки с груди и немного подвигаться. Для начала хорошенько потянитесь, а потом приступайте к тренировке. Выполните все упражнения по 10 раз.

Ягодичный мостик

Упражнение прокачивает ягодицы. Положите руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимайте таз и опускайте обратно. В верхней точке сжимайте ягодицы изо всех сил.

Подъём ног

Упражнение для пресса с акцентом на нижнюю часть. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги до прямого угла в тазу и скрестите голени. Отрывайте таз от пола, подтягивайте колени к груди и возвращайтесь обратно.

Разведение ног в стороны

Упражнение нагрузит внутреннюю часть бёдер. Лягте на спину и поднимите прямые ноги до прямого угла в тазу. Разводите их в доступной амплитуде и сводите обратно.

Подъём рук и ног лёжа на животе

Упражнение нагружает мышцы спины и ягодицы. Перевернитесь на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперёд. По очереди поднимайте то верхние конечности, то нижние, чуть задерживайтесь в крайней точке, чтобы лучше нагрузить мышцы. За один раз считается подъём рук и ног.

Растяжка спины

На этом можете закончить разминку или выполнить все упражнения ещё два‑три раза.

Немного об анатомии

Тренируясь дома, девушки часто не прокачивают должным образом всю группу мышц пресса. Иногда они качают только какую-то одну, забывая о других.

картинка анатомия мышц пресса

Какие же мышцы делают пресс упругим?

  • Прямая мышца живота. Это – популярная среди любителей спорта мышца, которая может стать шестью заветными кубиками. Ее нужно прокачивать очень тщательно и делать это регулярно. Мышца очень важна для человека, ведь она удерживает позвоночник и спину в тонусе.
  • Нижние мышцы. Иногда встречается понятие – «нижний пресс». Для того, чтобы нижняя часть живота была в тонусе, следует прокачать поперечную мышцу живота.
  • Внутренние и внешние мышцы живота. Также сбоку на животе располагаются косые мышцы. Их прокачать сложнее всего. В быту они помогают человеку скручивать тело и поворачивать его в разные стороны.

Накачать пресс одним и тем же упражнением невозможно. Нужно прокачивать разные группы мышц, чередуя упражнения и нагрузку.

Пресс кривошипный КД2130 100 тонн

Пресс кривошипный КД2130 усилием 100 тонн предназначен для работы с листовым, ленточным металлом посредством холодной штамповки. Операции проводимые на прессе: вырубка, пробивка, гибка, неглубокая вытяжка и др. позволяют его применяеть в различных областях современного производства при мелкосерийном, серийном, массовом типе производства.

Пресс КД 2130 (К2130) произведен с использованием высококачественных материалов, соответствует современным стандартам качества и сокращает необходимость привлечения большого количества квалифицированных рабочих.

Для оптимизации технологического процесса обработки металлических заготовок служит разнообразная комплектация пресса. Дополнительно пресс может быть оснащён различными приспособлениями, инструментами, и механизмами, увеличивающими его функциональность, а также установлена автоматическая подача заготовок, что позволит значительно сократить время производственного цикла и повысить производительность автоматической или поточной линии.

Пневматическая многодисковая фрикционная муфта-тормоз жестко сбалансирована. Муфта надежно фиксирует ползун, имеется удобная настройка зазоров для рабочих дисков в зависимости от степени их износа.

Преимуществами пресса К2130 является простая система управления, пониженный уровень шума, защита ползуна от перегрузки, надежность эксплуатации. На прессе установлена централизованная система смазки основных пар трения.

Купить пресс КД2130 можно в ОЗПМ, обратившись по форме обратной связи или по телефонам, указанным в контактах.

В базовую комплектацию входит:

  1. Кривошипный пресс в сборе;
  2. Шкаф управления, педаль управления;
  3. Паспорт и руководство по эксплуатации;
  4. Ящик ЗИП.

Дополнительное оборудование:

  1. Разматывающее устройство;
  2. Правильное устройство;
  3. Валковая или клещевая подача;
  4. Ножницы для резки отходов;
  5. Пневматическая подушка.
Технические характеристикиКД2130
Номинальное усилие пресса, кН1000
Ход ползуна, мм10…130
Размеры стола, мм850х560
Расстояние между столом и ползуном в его нижнем положении при наибольшем ходе, мм390
Расстояние от оси ползуна до станины, мм320
Диаметр отверстия в столе, мм360
Частота ходов ползуна, в минуту (непрерывных, одиночных)100…45
Толщина подштамповой плиты, мм100
Размеры ползуна, мм330 x 275
Регулировка расстояния между столом и ползуном, мм100
Габариты, мм1810х1860х2980
Масса, кг7800

Пресс для арматуры

Принцип работы обжимного пресса:

Опрессовка муфт осуществляется включением и удержанием кнопки на ручке обжимного пресса при давлении 70 МПа, с выдержкой (Посредством установок реле) 4 — 6 сек. В рабочем состоянии обжимной системы, гидравлическая жидкость, подаваемая маслостанцией, приводит в движение шток пресса, который передает усилие верхней матрице и приводит ее в движение в сторону матрицы нижней. Благодаря этому давлению муфта деформируется и сращивается со стержнями арматуры. После чего происходит автоматический сброс давления гидравлической жидкости и подача в положение возврата. Благодаря встроенной в пресс системы полуавтоматической работы, увеличилась производительность, отпала необходимость постоянного визуального контроля за рабочим давлением (Усилия обжатия)

Прессы для арматуры поставляемые ООО «ПИОНЕР» имеют высокие технические характеристики, используются в разных климатических погодных условиях и имеют сертификат качества, а также гарантию производителя 1 год.

Пресс обжимной арматурный ППА-100 Технические характеристики

Параметр Значения
Номинальное усилие, тс 100
Номинальное давление, МПа 70
Ход штока, мм 35
Диаметр профиля прутков, мм 18, 20, 22, 25, 28, 32, 36, 40
Площадь поршня, см2 113
Рабочая жидкость При температуре окружающей среды минус 20 … плюс 40 оС: ВМГЗ ТУ 38.101479, МГЕ-10а ОСТ 38 01 281 При температуре окружающей среды ниже минус 20 оС: ПМС-20РК ТУ6-0511687721-022-97 или Teboil Hydraulic Oil S или Shell Tellus Arctic 32
Рабочий объем масла см3 510
Диапазон температур окружающей среды оС от — 30 до + 40
Габариты станции, мм (длина / ширина / высота) 216 / 197 / 577
Масса (без рабочей жидкости), кг 49

Маслостанция для арматурного пресса ППА-100 Технические характеристики

Наименование параметра Значение
Рабочий объем насоса, см2/об 0,9
Номинальное давление, Мпа (кгс/см2) 70 (700)
Подача насоса при номинальной частоте вращения вала приводного электродвигателя, л/мин, не менее 2,0
Рабочая жидкость (РЖ) Масло всесезонное гидравлическое: ВМГЗ ТУ 38.101479 86
Кинематическая вязкость при 40 оС, мм2/с (сСт) 13,5 — 16,6
Объем бака, л 10
Диапазон рабочих температур РЖ при эксплуатации, оС от минус 10 до плюс 60
Привод насоса Трехфазный асинхронный электродвигатель (N=2,2 кВт; n=2860 об/мин; U=380 В/50 ГЦ, IP 54
Присоединительные размеры линий внешних гидравлических выходов Гнездо К 3/8» ГОСТ 6111 52 (2шт)
Габариты станции, мм, не более (длина / ширина / высота) 570 / 330 / 624
Масса сухая (с полным баком), кг 50 (60)

Обратные отжимания от стула

Расположи ладони на стуле так, чтобы они смотрели внутрь. Ноги прямые, упираются пяткой в пол. На вдохе согни руки в локтевом суставе, на выдохе — вернись в исходное положение. Выполни 20-25 повторения, чувствуй как трицепс «горит».

Комплекс простой, но при этом включает в работу все тело. Можешь выполнять его через день или каждый день, когда активности на протяжении дня очень мало.

Напомним, что ранее мы рассказали как накачать кубики пресса за неделю: 5 упражнений на каждый день и 5 правил в питании.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: