Как накачать мышцы без химии. Планирование тренировок
Введение: как важно чёткое осознание своей цели Как накачаться? Во-первых, определимся с целью · Разрядные нормативы по пауэрлифтингу · Разрядные нормативы по жиму лежа · Разрядные нормативы по становой тяге · Разрядные нормативы по тяжёлой атлетике · Разрядные требования по гиревому спорту Как накачать мышцы? Во-вторых, спланируем силовые достижения на 12 лет вперёд! Как накачать руки, ноги, грудь и спину? В-третьих, составим План Вашего Успеха в тренировках Увеличение мышц. В-четвёртых, определим промежуточные цели Заключение
Эдриан Броуди
Чтобы получить шанс сыграть главную роль в римейке ленты «Хищник», Эдриану за пару месяцев пришлось набрать 15 кг мышечной массы.
—
Кроме этого, чтобы проникнуться атмосферой фильма, некоторое время он провёл в уединении, изучая учебники выживания и руководства для армейских спецчастей.
—
Секреты накачки мышц без химии
Формула Джона МакКаллума. Идеальное телосложение Метод Мориса и Райдина или Как узнать свой максимум в жиме лежа Тест Ника Нельсона на соотношение быстрых и медленных мышечных волокон Как часто нужно тренироваться Перенапряжение Перетренированность Переутомление Инвентарь для занятий в тренажерном зале
Джон Красински
4 месяца понадобилось худощавому актёру, чтобы вжиться в роль морского пехотинца из ленты «13 часов: тайные солдаты Бенгази».
—
Если до начала съёмок его организм содержал 26% жира, то к началу процесса Джон пришёл с показателем 5%. Помогли ему в этом усиленные фитнес-тренировки 5 раз в неделю и сбалансированное питание.
—
Базовые силовые упражнения
Приседания Жим лёжа Становая тяга Рывок Толчок Жим стоя Отжимания от брусьев Подтягивания
Хью Джекман
Во франшизе «Люди Икс» Хью играет не первый год, однако, помимо ролей в кино, он танцует на Бродвее. Как танцору, Хью некоторые группы тренированных мышц могут даже мешать, поэтому он позволяет себе отдохнуть от некоторых тренировок.
—
Но каждый раз перед съёмками Джекману приходится заново приводить себя в нужную форму.
—
Программы тренировок на разном уровне подготовленности
Последовательность расположения программ тренировок соответствует набору спортивного мастерства: — «фулбоди» (full body = всё тело) для начинающих; — сплит и периодизация для продвинутых (разрядники); — синглы для динозавров (КМС и выше).
В-пятых, как составить программу тренировок, тренировочный цикл? (1-1-1) Программа тренировок для начинающих (1-1-2) Программа тренировок для новичков (1-1-3) Программа тренировок приседаний (1-1-4) Как увеличить жим лёжа. Силовой цикл. (4-1-2) Силовой цикл Юрия Верхошанского «Русская пирамида» Комплекс упражнений от Арнольда Шварценеггера
Накачаться для ленивых.
Телепрограмма -> Полезные советы
Хотите иметь хорошо накаченное тело, но вам не нравятся постоянные тренировки и утомление? Вы не хотите тратить кучу денег на всякие протеины? Ходите заметить результат уже в течении 2-ух недель? Тогда вам точно стоит прочитать эту статью. Сначала расскажу про тренировку:Важно записывать в таблицу сколько мы например подняли гантели или груз.Пример: 1 день: я поднял гантели — 30 раз. На второй день — 35 раз. И так далее тем самым побивая свои личные рекорды и видеть результат каждый день.Для того чтобы качаться не обязательно нужен спорт-зал, тренажёры, гантели и прочее, главное это усилие! Например гантели можно заменить сумкой с картошкой или штангу заменить шваброй с нанизанной на концы грузами и так далее.
Для профилактики перетренировки и повышения выносливости, можно тирозин купить.
Упражнения:
1) Для мышц груди:Ложимся на кровать с краю (рука должна свисать, а локоть смотреть в пол) и поднимаем груз одной рукой вверх и вниз.
2) Для мышц спины:Для этого нам нужен турник, который можно найти на детских площадках.Обхватываем его руками, поджимаем под себя ноги, и подымаемся вверх.Если для вас это тяжело: просто пытайтесь из-за всех сил, и скоро вы будете на нём вертеться.
2.1) Ставим ноги широко нагибаемся и берём груз двумя руками и выпрямляемся. Потом снова опускаемся и т.д.
3) Для бицепса:Садимся на стул, рука согнута в локтях, в руках груз.
Поднимаем руку к плечу и опускаем.
4) Для ног, рук и спины:Присядаем со штангой, грузом в руках.
5) Для пресса:Ложимся на пол, ноги либо подпираем чем-либо, либо просим друзей, знакомых. Ноги согнуты в колено, руки за голову, и поднимаем туловище к ногам и опускаем
.6) Для плеч:Ложимся на пол лицом в низ, руки в кулаки упёрты в пол. Отжимаем тело руками от пола.Упражнения можно придумивать самим или брать из других источников
Соблюдаем важные правила:
1.
Утром выпиваем 2 сырых яйца. Знаю что многим это не приятно и противно, но это самый эффективный источник белков и протеина.
Как их пить? Очень легко — мы делаем не большое отверстие в яйце, не ломая его и размешиваем зубочисткой, после этого пьём эту сырую яичницу. На вкус это как яичный желток только очень тягучий, привыкаешь к эту быстро.Важно! Яйца покупайте супермаркетах или в тех местах где есть на них сертификат от том что курицы ничем не болеют.
2. Соблюдаем режим дня: Если вы встаёте в 7 часов утра то ложится надо раньше чтобы выспаться и успеть сделать утреннюю гимнастику о чем мы и поговорим в 3-ем пункте…
3.
Утренняя гимнастика очень важна, так как стадия пробуждения и разминки мышц человека способствует их хорошей работе в течении дня и хорошему настроению.Она состоит из:
а) Разминки шеи: поворот головы вокруг своей оси по большим наклоном вниз. 15-30 секунд
б) Разминки плечевых мышц: руки кладём на плечи и вращаём в разные стороны. 15-30 секунд
в) Разминки туловища: руки на пояс и вращаемся, наклоняемся в совершено любых направлениях. 30-60 секунд
г) Разминки ног: сгибаем и разгибаем ноги, поворачиваем ступнями в разных направлениях. 15-30 секунд. Неважно, правильно ли мы делаем эти упражнения, соблюдаем инструкциям и так далее. Главное — это разминка максимального количества мышц тела, и главное не меньше 2-ух минут.
4. Не перегружать свои мышцы в течении дня.
5. Если какая то группа мышц болит не стоит проводить тренировку на этих мышцах, а подождать когда они заживут.
6. Следить за здоровьем организма посредством употребления витаминов и минералов. При перетренированности можно лизин купить. Рекомендуется использовать спортивные добавки на их основе для устранения утомления и увеличения выносливости.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Советуем почитать: О сериалах Панорамное остекление Совместимость по знаку зодиака Аксессуары размер имеет значение Женская любовь к украшениям Бинокли или зрительная труба. Что лучше? На что следует обращать внимание при выборе украшений с бриллиантами Причины желтого налета на языке Сами Насери арестован за драку с подругой
Крис Пратт
Чтобы стать настоящим стражем галактики, Крису пришлось испытать на себе изнурительные тренировки. Тренировал актёра Даффи Гэйвер, который помог Крису Хемсворту получить роль бога Тора.
—
—
Джерард Батлер
Чтобы сыграть царя спартанцев с идеальным прессом, Батлеру пришлось ежедневно усиленно тренироваться. Личным кошмаром для актёра стал бег по пересечённой местности и занятия на кольцах.
—
Актёр признался, что ему никогда не было так тяжело, но результат того стоил — он ещё никогда не чувствовал себя настолько на высоте, как в роли царя Леонида.
—
